Силовая тренировка для начинающих | Mote Fitness
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- Силовая тренировка на все тело за 30 мин.
Полноценная тренировка средней интенсивности без использования оборудования включает в работу все тело. Подойдет для новичков и тех, кто уже занимается.
Просто включай видео, следуй инструкциям тренера и повторяй. Мы будем бросать вызов себе силовыми и функциональными упражнениями, требующими стабильности и силы. Приготовься, что после каждой тренировки ты будешь чувствовать свое тело, силу и энергию с головы до ног. Это усилит твое желание каждый день становится еще лучше.
В этом комплексе мы будем:
- Укреплять мышцы кора, спины и ног
- Улучшать выносливость, подвижность суставов и постепенно готовить себя к более интенсивным тренировкам
По этой тренировке ты можешь заниматься 2 раза в неделю
Начнем?
Наш инстаграм: / motefitness
Там мы частенько дарим подарки и анонсируем наши новинки💞
#тренировка #motefitness
Твоя спортивная команда Мотэ:
/ natavinokurova_
/ krisfit_sochi
/ m.ssolla
/ alena_motivator
/ sharapova.fitness
Еще больше комплексов для укрепления здоровья и улучшения красоты твоего тела Вы найдете в нашей БОНУСНОЙ программе тренировок.
С каждым нашим продуктом спортивного питания или продуктом для красоты,
в комплекте идет программа тренировок (вкладыш с QR-кодом для перехода), которая доступна только нашим покупателям💗
В программе: различные комплексы для растяжек, утренние зарядки, силовые тренировки на разные групповые мышцы,
пилатес и много интересного, чего нет в открытом доступе на нашем канале👍
Программа тренировок регулярно обновляется различными комплексами😉
Ссылки для заказа продукта:
www.wildberries.ru/brands/mote-62455
www.ozon.ru/brand/mote-83484352/
mote.ru
ну наконец-то нашла адекатную тренировку для начинающих. не супер-легко, как у многих, когда мышцы абсолютно не чувствуются; не слишком сложно, и главное - без убийственного кардио.
тот случай, когда занимаешься в удовольствие. спасибочки!
Для тех, кто говорит, что это сложно : попробуйте трени Хлои Тинг,вы вообще упадёте! Эта тренировка сок: чувствуешь мышцы, и не падаешь в обморок😺👍
Огонь 🔥
Я упала
У Хлои Тинг такие тренировки, что сначала ты от них умираешь, но спустя 3-4 тренировки ты уже не ощущаешь боли и напряжения в мышцах
Делала Хлои Тинг 2 недели
И скажу что сначало очень сложно но потом нормально 👍
Люди которые говорят что это сложно вы никогда сложных тренировок не видели? Я человек который занимался силовыми тренировками около года но потом забросила это все и зашла сюда что бы вспомнить и разогреть мышцы. Кстати тренировка супер большое спасибо автору ❤
Благодарите бога что у вас здоровье хорошее. Людям с всд это реально сложно. Не надо по себе всех мерить.
@@Ira_Vezz а с каких пор залы и тд. Стали бесплатными?
А вы никогда не видели неспортивных людей? Или людей проблемами здоровья? Вы так написали, как будто все на планете здоровые быки, выполняющие силовые тренировки несколько раз в неделю🤭
Вижу много комментариев про то, что эта тренировка явно не для начинающих. Начинающие спортсмЭны, поверьте, такая тренировка не такая уж сложная и интенсивная (как раз для вас). Понятно, что мышцы будут «гореть», будет приятная усталость, но если вам прям тяжело, то начните хотя бы с зарядки) замечательный комплекс, спасибо!!!
И разогрев, и тренировка, и растяжка в одном видео, класс! Спасибо вам за эти 30 минут. Прочувствовала каждую мышцу. Обычно после тренировок сразу устаёшь, но с вами такого не было
Я себя после этой тренировки убитой чувствую .
Занимаюсь месяц (через день)... И что хочу сказать... Это великолепно! Я уже почти держу темп 💪 Видимых результатов ждать ещё рано, но ощущение бодрости и подтянутости не покидает весь день! Спасибо!
после этой тренировки у меня мышцы ног неделю болели, значит работает
Вот это да! Я сделала это! 💪 С трясущимися ручками и ножками, но я дошла до конца тренировки! Представляю какой черепахой я буду завтра, но оно того стоило! Через день повторю 😎
Разминка топ!
3:42 1 блок ноги
13:04 2 блок
19:50 3 блок мышцы живота, мышцы ягодиц
29:37 растяжка
4 блок
После месячного перерыва решила найти недолгую домашнюю силовую, и наткнулась на Вас! Я в восторге! Спасибо большое! Определенно качаю❤
Отличный комплекс. Спасибо.
Моя любимая тренеровка! Побольше бы таких! Делалось очень легко! Через три дня повтор и стало еще легче! Оптимальный уровень для занимающихся! Очень понравилось! ❤❤❤ Респектую! Жду еще! 👍🏻👍🏻👍🏻
Тренировка спокойная, как раз дня новичков или для людей,которые давно не тренировались, мне понравился формат, теперь тренируюсь с вами❤
Было конечно тяжело, появился тремор в ногах, но в своем темпе все же получилось дойти до конца, а после была эйфория и заряд бодрости, пусть и с трясущимися ногами, но это стоило того
Знаю, что завтра будет тяжко, но спасибо Вам большое, маленькими шажками к телу мечты 🔥
Продолжайте в том же духе👍❤соблюдайте режим питания, питьевой режим и хороший сон и результат не заставит себя ждать👌
Хоть тренировка и была нелёгкой, но "послевкусие" ударяет в голову желанием нового дня и новой тренировки! Спасибо Вам, посмотрю свои результаты через некоторое время! (надеюсь, это мне поможет)
ну как там результаты очень интересно?
@@UA-camPanterka к сожалению, пришлось забросить по некоторым обстоятельствам, но на днях уже буду возвращаться, так как с делами покончено. После обязательно отпишусь!
@@UA-camPanterka а вообще в период, когда я делала, живот подтягивался, чувствовались силы на день, в последующие разы было не так тяжело, так что советую делать!
это была лучшая тренировка, которую я смогла найти на ютуб, после нет усталости, наоборот, зарядилась и почувствовала мышцы
Приятных тренировок❤✌
Спасибо вам огромное! Я вчера сделала тренировку, а сегодня проснулась все мышцы болят ,но я все ровно делаю эту тренировку она одна из самых любимых! Спасибо вам❤️
Для начинающих рекомендую сделать первые 16 минут)потому как я к вечеру встать уже не могла, болели ноги и попа😁 ночью проснулась, еще сильнее болят, решила предупредить новичков😁
Вы правы👌Лучше начинать с малого и всегда смотреть на свои ощущения ❤✌Если до этого не занимались силовые, всё равно как минимум тело "немного" поболит😌
Алена, спасибо за тренировку! Отлично для новичка и, главное, недолго!
Это просто лучшая тренировка на всем ютубе! Не могу ходить в зал, так как нет на это времени. Набрала до 70 кг из-за своего сидячего образа жизни и питания фастфудом. Делала эту тренировку 1 раз в 3 дня и бегала во дворе своего дома вечером по полчаса. Скорректировала питание, убрала только фастфуд(бургер Кинг простите меня, аххаха). В итоге скинула до 55 килограмм!!! Очень рабочая треня, так как я никогда спортом не занималась, и тут все подробно объясняется по технике
Спасибо за тренировку! На ютубе сложно найти качественные тренировки с проф. комменатариями, но именно после этой тренировки чувствую себя подзаряженной. Еще очень понравилось, что все нюансы объясняются, прочувствовала все мышцы🫶🏻
Приятных Вам тренировок💗
Супер 🎉 спасибо
Суперская тренировка!
Одна из тех редких тренировок, после которых и позанималась и получила удовольствие, и не перебилось желание заниматься ) спасибо )
сначала хотела забросить, но дотерпела до конца🎉
тренировка чудесная, спасибо❤
Наше почтение❤❤
Отличная тренировка. Очень легко воспринимается девушка и ее темп
Самая лучшая тренировка которая у меня была❤ Первый день все тело болело потом все прошло. Сейчас занимаюсь уже 3 неделя плюс питание пересмотрела и питаюсь пп едой. Результат уже есть😍
Правильный подход👌не забывайте про питьевой режим👍
Спасибо, отличная тренировка. Я знаю некоторые свои особенности с коленями и животом. Поэтому заменила выпады и отжимания с планкой на другие упражнения для этих групп мышц. Но остальное оставила. Спасибо за хорошее занятие!
Просто супер, классно на все группы мышц! Спасибо большое, за ваш труд 🙂
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ТОЛЬКО НАЧАЛ!!!! ❤❤❤❤
(33 минуты кайфа)
Очень понравилась тренировка, большое спасибо, вы чудесная!
Найкраще силове тренування 🔥
Благодарю за тренировку! Очень понравилась, отличная силовая, не убийственно!
Благодарю за такую классную тренировку!!! Я новичок, но мне было по силам и в радость. Впервые тренировалась с радостью! Мне предстоит сбросить 20 лишних кг.
Крутая цель✌миксуйте с танцевальными тренировками и соблюдайте питьевой режим и обязательно придете к цели👌❤
Алёна - ваше здоровье!))) Спасибо за тренировку, отличный темп, ваше спокойствие и уверенность очень вдохновляют. А еще, извините, что я о внешности, но вы очень красивая! 🌺
Дарья спасибо огромное❤
Тренировка классная. Спасибо 😘Жаль что только одна))
💣 зарядка шикарно огромнейшее спасибо ❤
Молодец ! Профессионал своего дела. Огромное Спасибо .
Тренировка как раз для начинающих. Ничего сложного, простые и эффективные упражнения
Какая тренер красивая ❤и тренировка хорошая
Благодарю, Алена! Отлично! Буду делать!
Благодарю за чудесную тренировку ❤
Спасибо большое ❤ отличная тренировка!
Алёна,Спасибо❤Тренировка огонь!!все в отличном темпе,понятно👌Буду с радостью заниматься вместе с Вами! А ещё у Вас очень приятный голос😊
Спасибо огромное преогромное ❤❤❤
Люди, которые говорят что это легко. Вы понимаете что есть люди с разной физической подготовкой, для кого то это сложно
Классная силовая тренировка, я бы с удовольствием попробовала бы ещё в таком же духе и силовые со средним и продвинутым уровнем ❤❤❤ спасибо за тренировку, очень классно делать с акцентом внимания как на тело, так и интенсивное дыхание; мой мозг как- будто в горах побывал 🎉
Здравствуйте, спасибо большое Вам за тренировку.
Я никогда не была в "стандартном" весе (если так можно выразиться) и сейчас вешу 83 кг при росте 162. В этом году мне стукнет 18 лет и хочется в такую особенную дату выглядеть особенно) поэтому я решила начать интенсивно худеть, чтобы привести себя в форму до этого дня(16 декабря) Не знаю, что получится, просто оставлю тут для большей мотивации
Еще раз спасибо ❤️
Это крутая цель❤✌обязательно все получится💪главное стабильность и результат точно будет👍
У вас все получится ❤
Здравствуйте девушка, я конечно не специалист, но пересмотрев много видео на эту тему, я сделала выводы что для похудения лучше кардио. Силовые это для наращивания мышечной массы, будете выглядеть подтянуто и появится рельеф. Но вообще советую заниматься комплексно, кардио поможет сбросить лишний вес, а благодаря силовым будет спортивное телосложение. Если худеть только на низкокалорийных диетах, в итоге получается скинни фэт. Лично я считаю что без физических нагрузок похудение неэффективно и даже вредно, так как вместе с жиром теряется и мышечная масса. Просто хотелось с кем-то поделиться, возможно это поможет избежать распространённых ошибок на начальных этапах.
P. S. Кстати мне тоже в этом году исполнится 18 🙃
@@ВасилисаПремудрая-ф4з спасибо большое за совет, если не секрет, вы соблюдали какие-то диеты или может быть худели на дефиците? Буду очень благодарна за помощь💕
Рада, что нашла ровесников 😁
@@anastasiyastepkina5109спасибочки❤️
Отличная тренировка. С удовольствием делаю
Спасибо! Хорошая получилось тренировка для начальных занятий, 5 раз была с Вами❤
Очень классная тренировка, спасибо!сохранила себе
Супер тренировка очень благодарна сегодня второй день после одного дня отдыха все тело болит но сегодня легче
Мышцы к работе привыкнуть и будет легче, почувствуете тонус и энергию❤✌
Дякую за тренування,дуже круте❤❤❤
Я танцор High heels, занимаюсь танцами уже давно, тренер нам часто на занятиях даёт силовые упражнения на разминке. Сегодня решила дома сделать тренировку по данному видео, чисто в качестве ОФП 😁 Добавляла к комплексу также несколько своих упражнений. Лично для меня уровень сложности показался достаточно лёгким, видимо дело привычки)) Но всё равно спасибо за видео! 🙌
Тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥. На следующий день еле двигаюсь.🤣🤣🤣
в первые разы так бывает😅
Спасибо за тренировку! Замечательная!
я много жира сжигаю с этой тренировкой и отлично качаю мышцы
спасибо!!!
Много уже скинули?
@@viktoriyanazarchuk1034 занималась тренировкой вплоть до лета, не заметила значительных изменений в весе, но зато во внешнем виде определенно. результаты порадовали: живот и ягодицы подтянулись, руки стали сильнее. проходила в шортах довольная собой все три месяца. сейчас правда наела все обратно, но времени на тренировки уже нет :D
благодарю за тренировку !
Отличная тренеровка, спасибо💯💯💯
Спасибо тебе за твою работу!!
Спасибо за тренировку, просто огонь 🔥
Спасибо за тренировку! прочувствовала все свои мышцы 😍
спасибо за комплекс. очень понравился
Спасибо!!!🎉
Супер Крутая тренировка,спасибо ❤
Алена - супер) живая, понятная)
Спасибо Вам, Алёна! Классная тренировка ❤❤
Силовые тренировки только с Вами! Спасибо, Алёна! ❤
Спасибо, очень лёгкая и приятная тренировка. Обычно я ленюсь и некоторые упражнения перематываю или не доделываю.😅 А в вашей тренировке всё делала и ни разу не захотела остановиться 😊
Это круто👍❤
Кайф. Спасибо огромное 😊
Отличная тренировка, мне понравилась ❣️
Когда делала упражнение на отведение ноги, услышала, что ягодицы должны быть напряжены. Ну я и напрягла:)) Жопу у меня тогда свело знатно 😂 Наверное, я плохо разогрелась) Спасибо за тренировку❤🩹
Да, разминка очень важна чтобы не случалось такого❤в любом случае всегда следуйте ощущениям, понимаете что тяжело или чувствуете дискомфорт - значит что-то не так☝
У меня тоже в этот момент попа напряглись очень сильно именно в этот момент, я думала, что помру, учитывая, что в фитнесе не первый день 😂
Спасибо большое за тренировку🙏✨вот все мышцы чувствовала🔥не все упражнения получилось сделать до конца,но тем не менее я собой довольна😀
Приятных и продуктивных тренировок💗Со временем всё будет получатся до конца😉
Привет, Алена! Я вчера занималась по этой тренировке, мне показалось легко для моего уровня, но сегодня болит задняя поверхность бедер🔥Спасибо
P.S.: Я впервые попробовала из такого положения рук качать ягодицы (Когда ногой в потолок). И Это ОГОНЬ! Я будто бы впервые задействовала данную мышцу (и заднюю поверхность бедер) Прям мое положение! Даже слегка сводило мышцы! Буду его теперь практиковать.
Да, и мне тоже понравилось что и разминка и заминка в комплексе присутствуют
Круто ❤
Очень круто, спасибо, Алёна ❤
отличный комплекс, спасибо!
супер на шестой минуте даже присесть не могу пипец. совсем ослабла
понимаю
Благодарю ❤💪🏻
Я как новичок с очень слабой физической подготовкой не могу правильно напрячь нужные мышцы, сложно слишком. Мне кажется это подойдёт тем, кто занимался хоть каким-то спортом и решил попробовать и силовые
Как здорово! Легкая нагрузка на все тело, чувствую себя подвижной, не так сильно болят мыщцы. Планирую делать данную тренировку 3 раза в неделю. Хочу узнать измениться ли мое тело и скинуть примерно 5 кг естественно с правильным питанием)
Прибавьте питьевой режим и ваше тело вас обязательно отблагодарит 💪❤
Не люблю выпады, потому что либо падаю, либо колени молят о пощаде, в остальном очень понравилось, сделала для начала по одному подходу, а не по два, потихоньку буду наращивать темп, может через недельки две смогу сделать все по два подхода ❤
Правильно делаете ✊❤Очень важно опираться на ощущения своего тела, если тяжело - замените упражнение/сделайте меньше повторений/попробуйте лёгкую версию. Как только будете чувствовать себя уверенно и хорошо, тогда и пробуйте❤Приятных тренировок ✌
отличная тренировка для новичком. пойду потанцую бачату!
Хорошая тренировка и вправду для новичков. Пыталась делать все, но боль в коленях и запястьях переодически сильно мешала и за темпом я не успевала. Но решила делать в своем умеренном темпе,
Не знаю правильно ли я поступила что делала меньше, и два упражнения заменила на попроще для себя
(отжимания сделала от стены, и аместо берпи сделала разноименный подъем ног и рук)
Тренировка и вправду хорошая, жду времени когда смогу пройти ее полностью без замен,
Но было и вправду жжение иногда, хотя когда был сильный дискомфорт я прекращала, и замедляла темп.
Все правильно сделали👍💗Очень важно прислушиваться к телу во время занятий😉
боль в коленях и запястьях говорит о том, что мышцы не выдерживают нагрузку, и эта нагрузка идёт и на суставы. Перегружать суставы вредно, так что правильно, что вы подстроили тренировку под себя. Вы не одни со своей проблемой, у меня то же самое) Но после регулярных тренировок постепенно становится лучше, что говорит о развитии мышц. Удачи!
Это было супер. Ноги дрожат когда поднимаюсь по ступенькам. Ещё бы каждый день делать, вообще было бы супер
Не забывайте про восстановление - это очень важно.3 раза в неделю - отличный график👍
Спасибо я делаю два дня подряд и отдых, очень крутая тренировка. Нравится что всего за 30 минут проработали всё тело ❤
Классно, что уже месяц прошёл с момента как комент написала и только пару раз не делала - болела. Тренировка в наслаждение, потому что не часовая и на всё тело❤ спасибо
@Angelina_HA Это очень крутой результат👍
Спасибооо ооочень приятно❤
Спасибо за тренировку!) Я начинающая и всё смогла сделать!))
Молодчина🤗❤
Спасибо огромное❤
Спасибо. Ягодицы заболели после тренировки...😀
Я часто понимаю стоит ли заниматься под это видео, смотря на тело тренера. И если оно мне не нравится, то ищу другого. Мне кажется тело большой показатель, хочешь ты стать такой же или же нет.
Такой же всё равно не получится. У вас свои генетические и физиологические особенности строения тела, которые и определят ваш внешний вид, после того как вы укрепите мышцы.
Иногда у тренера генетика хорошая и 100000 дней силовых в Тен.зале с нереально тяжелыми весами - и это я вам хочу сказать такой себе показатель!
Это было жестко особенно на 1 этапе, но мне очень понравилось и я поняла что за силовые тренировки
Приятных тренировок✌❤
Мне очень понравилось))❤🎉
Спасибо! Все получилось
Круто! Продолжайте💗👍Успехов✌
Спасибо за тренировку !!
Занимайтесь с удовольствием❤💪
@@Mote подскажите, как понять, что пора переходить на уровень посложнее ?(с гантелями например ) Когда перестанут болеть мышцы после тренировки, тогда ?
@Виктория Если чувствуете что можете - то пора переходить👍Мышцам свойственно болеть после тренировок, ибо они рвутся и восстанавливаются, за счет чего и растут, поэтому они могут болеть на разных уровнях тренировок😊
@@Mote спасибо , хорошего дня 🌷
@Виктория приятных тренировок💗
Спасибо, понравилось
Спасибо❤
Спасибо!
До меня только на 3 раз дошло, как нужно поднимать ноги,задействуя ягодицы. кпц
Нужно не просто стопой тянуться, а лучше пяткой.
Саме те, що я шукала ❤
Я все смогла! Но кажется я завтра не встану😂😂😂😂
15 минут с отдыхом посередине позанималась .. лежу на диване 🤯