Силовая тренировка для начинающих | Mote Fitness
Вставка
- Опубліковано 22 бер 2021
- Силовая тренировка на все тело за 30 мин.
Полноценная тренировка средней интенсивности без использования оборудования включает в работу все тело. Подойдет для новичков и тех, кто уже занимается.
Просто включай видео, следуй инструкциям тренера и повторяй. Мы будем бросать вызов себе силовыми и функциональными упражнениями, требующими стабильности и силы. Приготовься, что после каждой тренировки ты будешь чувствовать свое тело, силу и энергию с головы до ног. Это усилит твое желание каждый день становится еще лучше.
В этом комплексе мы будем:
- Укреплять мышцы кора, спины и ног
- Улучшать выносливость, подвижность суставов и постепенно готовить себя к более интенсивным тренировкам
По этой тренировке ты можешь заниматься 2 раза в неделю
Начнем?
Наш инстаграм: / motefitness
Там мы частенько дарим подарки и анонсируем наши новинки💞
#тренировка #motefitness
Твоя спортивная команда Мотэ:
/ natavinokurova_
/ krisfit_sochi
/ m.ssolla
/ alena_motivator
/ sharapova.fitness
Еще больше комплексов для укрепления здоровья и улучшения красоты твоего тела Вы найдете в нашей БОНУСНОЙ программе тренировок.
С каждым нашим продуктом спортивного питания или продуктом для красоты,
в комплекте идет программа тренировок (вкладыш с QR-кодом для перехода), которая доступна только нашим покупателям💗
В программе: различные комплексы для растяжек, утренние зарядки, силовые тренировки на разные групповые мышцы,
пилатес и много интересного, чего нет в открытом доступе на нашем канале👍
Программа тренировок регулярно обновляется различными комплексами😉
Ссылки для заказа продукта:
www.wildberries.ru/brands/mote-62455
www.ozon.ru/brand/mote-83484352/
mote.ru
Для тех, кто говорит, что это сложно : попробуйте трени Хлои Тинг,вы вообще упадёте! Эта тренировка сок: чувствуешь мышцы, и не падаешь в обморок😺👍
Огонь 🔥
ну наконец-то нашла адекатную тренировку для начинающих. не супер-легко, как у многих, когда мышцы абсолютно не чувствуются; не слишком сложно, и главное - без убийственного кардио.
тот случай, когда занимаешься в удовольствие. спасибочки!
Благодарю за чудесную тренировку ❤
Вижу много комментариев про то, что эта тренировка явно не для начинающих. Начинающие спортсмЭны, поверьте, такая тренировка не такая уж сложная и интенсивная (как раз для вас). Понятно, что мышцы будут «гореть», будет приятная усталость, но если вам прям тяжело, то начните хотя бы с зарядки) замечательный комплекс, спасибо!!!
Очень классная тренировка, спасибо!сохранила себе
И разогрев, и тренировка, и растяжка в одном видео, класс! Спасибо вам за эти 30 минут. Прочувствовала каждую мышцу. Обычно после тренировок сразу устаёшь, но с вами такого не было
Я себя после этой тренировки убитой чувствую .
Разминка топ!
3:42 1 блок ноги
13:04 2 блок
19:50 3 блок мышцы живота, мышцы ягодиц
29:37 растяжка
4 блок
Занимаюсь месяц (через день)... И что хочу сказать... Это великолепно! Я уже почти держу темп 💪 Видимых результатов ждать ещё рано, но ощущение бодрости и подтянутости не покидает весь день! Спасибо!
Вот это да! Я сделала это! 💪 С трясущимися ручками и ножками, но я дошла до конца тренировки! Представляю какой черепахой я буду завтра, но оно того стоило! Через день повторю 😎
Тренировка спокойная, как раз дня новичков или для людей,которые давно не тренировались, мне понравился формат, теперь тренируюсь с вами❤
Было конечно тяжело, появился тремор в ногах, но в своем темпе все же получилось дойти до конца, а после была эйфория и заряд бодрости, пусть и с трясущимися ногами, но это стоило того
Знаю, что завтра будет тяжко, но спасибо Вам большое, маленькими шажками к телу мечты 🔥
Продолжайте в том же духе👍❤соблюдайте режим питания, питьевой режим и хороший сон и результат не заставит себя ждать👌
После месячного перерыва решила найти недолгую домашнюю силовую, и наткнулась на Вас! Я в восторге! Спасибо большое! Определенно качаю❤
это была лучшая тренировка, которую я смогла найти на ютуб, после нет усталости, наоборот, зарядилась и почувствовала мышцы
Приятных тренировок❤✌
Тренировка как раз для начинающих. Ничего сложного, простые и эффективные упражнения
после этой тренировки у меня мышцы ног неделю болели, значит работает
Просто супер, классно на все группы мышц! Спасибо большое, за ваш труд 🙂
Моя любимая тренеровка! Побольше бы таких! Делалось очень легко! Через три дня повтор и стало еще легче! Оптимальный уровень для занимающихся! Очень понравилось! ❤❤❤ Респектую! Жду еще! 👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо за тренировку! На ютубе сложно найти качественные тренировки с проф. комменатариями, но именно после этой тренировки чувствую себя подзаряженной. Еще очень понравилось, что все нюансы объясняются, прочувствовала все мышцы🫶🏻
Приятных Вам тренировок💗
Алена, спасибо за тренировку! Отлично для новичка и, главное, недолго!
Хоть тренировка и была нелёгкой, но "послевкусие" ударяет в голову желанием нового дня и новой тренировки! Спасибо Вам, посмотрю свои результаты через некоторое время! (надеюсь, это мне поможет)
ну как там результаты очень интересно?
@@UA-camPanterka к сожалению, пришлось забросить по некоторым обстоятельствам, но на днях уже буду возвращаться, так как с делами покончено. После обязательно отпишусь!
@@UA-camPanterka а вообще в период, когда я делала, живот подтягивался, чувствовались силы на день, в последующие разы было не так тяжело, так что советую делать!
Спасибо за тренировку! Замечательная!
Молодец ! Профессионал своего дела. Огромное Спасибо .
Благодарю за тренировку! Очень понравилась, отличная силовая, не убийственно!
Очень понравилась тренировка, большое спасибо, вы чудесная!
Отличная тренеровка, спасибо💯💯💯
Спасибо за тренировку! прочувствовала все свои мышцы 😍
Силовые тренировки только с Вами! Спасибо, Алёна! ❤
Спасибо тебе за твою работу!!
Какая тренер красивая ❤и тренировка хорошая
Отличная тренировка. С удовольствием делаю
Найкраще силове тренування 🔥
Отличная тренировка. Очень легко воспринимается девушка и ее темп
отличный комплекс, спасибо!
Суперская тренировка!
Одна из тех редких тренировок, после которых и позанималась и получила удовольствие, и не перебилось желание заниматься ) спасибо )
спасибо за комплекс. очень понравился
Спасибо Вам, Алёна! Классная тренировка ❤❤
Тренировка классная. Спасибо 😘Жаль что только одна))
Спасибо за тренировку, просто огонь 🔥
Алёна,Спасибо❤Тренировка огонь!!все в отличном темпе,понятно👌Буду с радостью заниматься вместе с Вами! А ещё у Вас очень приятный голос😊
Кайф. Спасибо огромное 😊
Благодарю ❤💪🏻
Очень круто, спасибо, Алёна ❤
Классная силовая тренировка, я бы с удовольствием попробовала бы ещё в таком же духе и силовые со средним и продвинутым уровнем ❤❤❤ спасибо за тренировку, очень классно делать с акцентом внимания как на тело, так и интенсивное дыхание; мой мозг как- будто в горах побывал 🎉
Спасибо! Хорошая получилось тренировка для начальных занятий, 5 раз была с Вами❤
ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ТОЛЬКО НАЧАЛ!!!! ❤❤❤❤
(33 минуты кайфа)
Спасибо огромное❤
сначала хотела забросить, но дотерпела до конца🎉
тренировка чудесная, спасибо❤
Наше почтение❤❤
Отличная тренировка, мне понравилась ❣️
Для начинающих рекомендую сделать первые 16 минут)потому как я к вечеру встать уже не могла, болели ноги и попа😁 ночью проснулась, еще сильнее болят, решила предупредить новичков😁
Вы правы👌Лучше начинать с малого и всегда смотреть на свои ощущения ❤✌Если до этого не занимались силовые, всё равно как минимум тело "немного" поболит😌
Дякую за тренування,дуже круте❤❤❤
Супер Крутая тренировка,спасибо ❤
Алёна - ваше здоровье!))) Спасибо за тренировку, отличный темп, ваше спокойствие и уверенность очень вдохновляют. А еще, извините, что я о внешности, но вы очень красивая! 🌺
Дарья спасибо огромное❤
Спасибооо ооочень приятно❤
Спасибо, понравилось
Алена - супер) живая, понятная)
отличная тренировка для новичком. пойду потанцую бачату!
Спасибо!
Самая лучшая тренировка которая у меня была❤ Первый день все тело болело потом все прошло. Сейчас занимаюсь уже 3 неделя плюс питание пересмотрела и питаюсь пп едой. Результат уже есть😍
Правильный подход👌не забывайте про питьевой режим👍
Благодарю за такую классную тренировку!!! Я новичок, но мне было по силам и в радость. Впервые тренировалась с радостью! Мне предстоит сбросить 20 лишних кг.
Крутая цель✌миксуйте с танцевальными тренировками и соблюдайте питьевой режим и обязательно придете к цели👌❤
Спасибо❤
Мне очень понравилось))❤🎉
Спасибо
Спасибо. Ягодицы заболели после тренировки...😀
Спасибо большое за тренировку🙏✨вот все мышцы чувствовала🔥не все упражнения получилось сделать до конца,но тем не менее я собой довольна😀
Приятных и продуктивных тренировок💗Со временем всё будет получатся до конца😉
Тренировка 🔥🔥🔥🔥🔥. На следующий день еле двигаюсь.🤣🤣🤣
в первые разы так бывает😅
Спасибо! Все получилось
Круто! Продолжайте💗👍Успехов✌
Саме те, що я шукала ❤
Супер тренировка очень благодарна сегодня второй день после одного дня отдыха все тело болит но сегодня легче
Мышцы к работе привыкнуть и будет легче, почувствуете тонус и энергию❤✌
Спасибо за тренировку !!
Занимайтесь с удовольствием❤💪
@@Mote подскажите, как понять, что пора переходить на уровень посложнее ?(с гантелями например ) Когда перестанут болеть мышцы после тренировки, тогда ?
@Виктория Если чувствуете что можете - то пора переходить👍Мышцам свойственно болеть после тренировок, ибо они рвутся и восстанавливаются, за счет чего и растут, поэтому они могут болеть на разных уровнях тренировок😊
@@Mote спасибо , хорошего дня 🌷
@Виктория приятных тренировок💗
Спасибо, очень лёгкая и приятная тренировка. Обычно я ленюсь и некоторые упражнения перематываю или не доделываю.😅 А в вашей тренировке всё делала и ни разу не захотела остановиться 😊
Это круто👍❤
Я как новичок с очень слабой физической подготовкой не могу правильно напрячь нужные мышцы, сложно слишком. Мне кажется это подойдёт тем, кто занимался хоть каким-то спортом и решил попробовать и силовые
я много жира сжигаю с этой тренировкой и отлично качаю мышцы
спасибо!!!
Много уже скинули?
@@viktoriyanazarchuk1034 занималась тренировкой вплоть до лета, не заметила значительных изменений в весе, но зато во внешнем виде определенно. результаты порадовали: живот и ягодицы подтянулись, руки стали сильнее. проходила в шортах довольная собой все три месяца. сейчас правда наела все обратно, но времени на тренировки уже нет :D
Привет, Алена! Я вчера занималась по этой тренировке, мне показалось легко для моего уровня, но сегодня болит задняя поверхность бедер🔥Спасибо
P.S.: Я впервые попробовала из такого положения рук качать ягодицы (Когда ногой в потолок). И Это ОГОНЬ! Я будто бы впервые задействовала данную мышцу (и заднюю поверхность бедер) Прям мое положение! Даже слегка сводило мышцы! Буду его теперь практиковать.
Да, и мне тоже понравилось что и разминка и заминка в комплексе присутствуют
Круто ❤
Спасибо за тренировку!) Я начинающая и всё смогла сделать!))
Молодчина🤗❤
супер на шестой минуте даже присесть не могу пипец. совсем ослабла
понимаю
Не люблю выпады, потому что либо падаю, либо колени молят о пощаде, в остальном очень понравилось, сделала для начала по одному подходу, а не по два, потихоньку буду наращивать темп, может через недельки две смогу сделать все по два подхода ❤
Правильно делаете ✊❤Очень важно опираться на ощущения своего тела, если тяжело - замените упражнение/сделайте меньше повторений/попробуйте лёгкую версию. Как только будете чувствовать себя уверенно и хорошо, тогда и пробуйте❤Приятных тренировок ✌
Мың алғыс ❤
🤩
Это было жестко особенно на 1 этапе, но мне очень понравилось и я поняла что за силовые тренировки
Приятных тренировок✌❤
Как здорово! Легкая нагрузка на все тело, чувствую себя подвижной, не так сильно болят мыщцы. Планирую делать данную тренировку 3 раза в неделю. Хочу узнать измениться ли мое тело и скинуть примерно 5 кг естественно с правильным питанием)
Прибавьте питьевой режим и ваше тело вас обязательно отблагодарит 💪❤
До меня только на 3 раз дошло, как нужно поднимать ноги,задействуя ягодицы. кпц
Нужно не просто стопой тянуться, а лучше пяткой.
Когда делала упражнение на отведение ноги, услышала, что ягодицы должны быть напряжены. Ну я и напрягла:)) Жопу у меня тогда свело знатно 😂 Наверное, я плохо разогрелась) Спасибо за тренировку❤🩹
Да, разминка очень важна чтобы не случалось такого❤в любом случае всегда следуйте ощущениям, понимаете что тяжело или чувствуете дискомфорт - значит что-то не так☝
У меня тоже в этот момент попа напряглись очень сильно именно в этот момент, я думала, что помру, учитывая, что в фитнесе не первый день 😂
Спасибо, Алена! Очень приятно с Вами тренироваться! Подходит ли такая силовая тренировка для тех, кто хочет набрать мышечную массу и вес?
Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно работать в комплексе и длительно - это грамотный расчет калорий с поддержанием белка, направленный на профицит и грамотно выстроенные тренировки с использование весов✅ Здесь нужен тренажёрный зал
@@Mote благодарю за ответ )
Супер! и почему тут так мало лайков??!
Я все смогла! Но кажется я завтра не встану😂😂😂😂
Хорошая тренировка и вправду для новичков. Пыталась делать все, но боль в коленях и запястьях переодически сильно мешала и за темпом я не успевала. Но решила делать в своем умеренном темпе,
Не знаю правильно ли я поступила что делала меньше, и два упражнения заменила на попроще для себя
(отжимания сделала от стены, и аместо берпи сделала разноименный подъем ног и рук)
Тренировка и вправду хорошая, жду времени когда смогу пройти ее полностью без замен,
Но было и вправду жжение иногда, хотя когда был сильный дискомфорт я прекращала, и замедляла темп.
Все правильно сделали👍💗Очень важно прислушиваться к телу во время занятий😉
боль в коленях и запястьях говорит о том, что мышцы не выдерживают нагрузку, и эта нагрузка идёт и на суставы. Перегружать суставы вредно, так что правильно, что вы подстроили тренировку под себя. Вы не одни со своей проблемой, у меня то же самое) Но после регулярных тренировок постепенно становится лучше, что говорит о развитии мышц. Удачи!
Вчера выполнила её, сегодня все мышцы боля т😅, как с этим справиться? подскажите, пожалуйста
Здравствуйте, благодарю за тренировку!! Сколько раз в день вы рекомендуете заниматься , силовые со своим весом на начальном этапе, для роста мышц, и по сколько времени? Тренируюсь через день на разные группы мышц, по пол часа.
Этого достаточно💪 В другие дни можно добавить растяжку или кардио (танцы)
Я часто понимаю стоит ли заниматься под это видео, смотря на тело тренера. И если оно мне не нравится, то ищу другого. Мне кажется тело большой показатель, хочешь ты стать такой же или же нет.
Такой же всё равно не получится. У вас свои генетические и физиологические особенности строения тела, которые и определят ваш внешний вид, после того как вы укрепите мышцы.
Иногда у тренера генетика хорошая и 100000 дней силовых в Тен.зале с нереально тяжелыми весами - и это я вам хочу сказать такой себе показатель!
Алена, классная красотка, спасибо!
Отличных тренировок💪😉
Это было супер. Ноги дрожат когда поднимаюсь по ступенькам. Ещё бы каждый день делать, вообще было бы супер
Не забывайте про восстановление - это очень важно.3 раза в неделю - отличный график👍
Спасибо я делаю два дня подряд и отдых, очень крутая тренировка. Нравится что всего за 30 минут проработали всё тело ❤
Классно, что уже месяц прошёл с момента как комент написала и только пару раз не делала - болела. Тренировка в наслаждение, потому что не часовая и на всё тело❤ спасибо
@Angelina_HA Это очень крутой результат👍
У меня после упражнений для ног, начались сильные судороги, никогда ещё такого после упражнений не было😢
Значит первый раз задействовали эти мышцы ✌
Добрый день! Уже три недели с Вами!
Подскажите, пожалуйста, если мышцы перестали болеть на следующий день - это нормально, или это показатель того, что нагрузки недостаточно, что можно поднажать?
Приветствуем✌Уход боли - это показатель того, что организм адаптировался к нагрузкам и окреп👍
Спасибо за тренеровку. Сколько раз в неделю заниматься? Хочу набрать вес и мвшечную массу. Это возможно с этой тренеровкой? Делать после еды 1,5 - 2 часа или до еды?
Здравствуйте 🌸 По времени выполнения - выбираете тот период (утро, день, вечер), когда Вам комфортно и Вы чувствуете максимальный прилив сил. Нет конкретного, рекомендуемого времени для тренировки 😉 3-4 раза в неделю оптимально ✅ Условно, три силовые и одна восстановительная тренировка - растяжка например ✅
Для тонуса и рельефа - вполне.
Для роста мышечной массы необходимо отягощение и профицит калорий, нужная норма белка 😉
15 минут с отдыхом посередине позанималась .. лежу на диване 🤯
Уже 2 тренировка с вами. Всё супер! Но что делать если ноги болят от первой, что даже присесть больно 😅
Ну надо давать телу отдохнуть день-два❤👌также отлично подойдёт комплекс аминокислот BCАA 🤗
Начала с этой тренировки!
Все супер, кроме болей в коленях на выпадах!
Скажите, сколько ккал сжигаем при этой трени!?❤
Здравствуйте✌в среднем 200, зависит от техники исполнения❤
Разминка в начале, 3:43 - начало силовой
Алена, а сколько таких тренировок нужно делать в неделю новичку? Вы красотка!!!
3 раза вполне достаточно ❤с промежутком в день☝
@@Mote спасибо огромное за ответ!!!