【2ch食の雑学スレ】ジムトレーナーが客に教えない本当に痩せるダイエット教える [ ゆっくり解説 ]
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- Опубліковано 10 гру 2022
- ジムトレーナーが客に教えない本当に痩せるダイエット教える面白い雑学系スレです。
こんにちは！興味深ッ2ちゃん雑学のハチとオシンです。
８頭身のスタンドを持つ2ちゃんねるの住人二人が
2ちゃんねる/5ちゃんねるの興味深い雑学スレを
面白おかしく分かりやすいように要約して解説していきます。
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#2ch #雑学 #ゆっくり - Розваги
![【2ch住民の反応集】【超絶悲報】日本さん、思ったよりヤバそうwww [ 2chスレまとめ ]](http://i.ytimg.com/vi/0JUtcY6NgO8/mqdefault.jpg)
1日だけダイエットしたからといって痩せるわけではないのと同じように、ダイエット中に1日食べ過ぎてしまった日があったとしても太るわけじゃない
って考え方も大切。
そうそう、一日ではよほど飢えの状態でなければ食べてもそんなに増えない。
毎日の蓄積によって増える。
睡眠不足改善が一番難しい。
それですね。
後、禁酒。
酒とコーヒーだけは…
炭水化物減らして
寝る前のMCTオイル
改善しました😭🙏🏻
パーソナルトレーナーだけど、そもそも〇〇ダイエットとかいうものをやっている以上は痩せた体を維持するのは難しい
健康的な食生活と適度な運動習慣を身に付ける以外にダイエットを成功させる方法なんてないよ
当たり前だけど、何キロ痩せようがそのなんちゃらダイエットをやめて元の生活に戻れば体重も元に戻る
そのなんちゃらダイエットを一生続けられるのかって話
パーソナルトレーナーの存在意義は、運動習慣を身に付けさせて正しい食生活や栄養知識を教えることで健康的な食生活と適度な運動習慣を身に付けさせることだと思う
会員のAさんは〇ヶ月で〇キロ痩せました！とか謳ってる奴らは大体金に目が眩んで客のこと考えてない
炭水化物抜きダイエットやってたけど、集中力が全然なくなって本が読めなくなった。今はカロリー制限で炭水化物も適度に取りつつ緩やかに痩せてるけど集中力が戻って仕事も順調。炭水化物は必要だと思います。実体験
それはケトーシスに入れば解消されて、逆に頭がスッキリするよ、まあ最初の数日はたしかに集中力がなくなってぼーっとするからそれがやな人はやめた方がいいけどずっとそれが続くわけではない
脂質からケトン体を作りやすい人と作りづらい人もいるし、ケトン体は鼻につんとくる匂いを放つので向いてない人はマジでボーっとするし体臭やばくなる
このスレをリアタイで見てたけどかなり昔のスレだよな
糖質制限が流行る前に基礎を学んだスレだったわ
糖質制限ダイエットの有名な人が相次いで亡くなってブームが冷めた気がする
ボディービルダーの短期的なダイエットにはケトジェニックはいいかもしれないけど、一般人は普段の食事を1割減らすだけで十分だと思う
おっしゃる通り、2割以上削減すると飢えの状態と体が勘違いし、逆に代謝が落ちて体重が落ちなくなります。
糖質制限ダイエットはコメが主食だった日本人には向きませんね。
正確な糖質制限することも知らず、悪質な油を摂取し続ければ心筋梗塞になり亡くなるのは当然です。
一人暮らしならチャレンジしたいけど、家族がいるとそこまでの糖質制限が出来るかというと難しいですね。
ダイエット最大の敵は家族。でも大好き。
ほんとそれ。特に母親や嫁が健康オタクだったりすると強要してきたりするからな。
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健康ヲタの嫁だけど、強要一切なし。
自分から興味出てきたら一緒にしよっかってだけ。もちろん相手の負担ならない程度に健康は守るから、健康診断でも先生に褒められるらしいし。
炭水化物…やめられない😂
運動の習慣化とカロリー計算やらないと結局リバウンドするよね😂
ありがとうございます！
Super Thanksありがとうございます♪
健康的に太らない生活習慣が
当たり前になった時がダイエットのゴール！
目玉焼きより、半熟茹で卵の方が
油を使わないのでお勧めします。
炭水化物ダイエットって普通にタンパク質過多で腸内環境悪くなる上に食物繊維もとれずにうんこ全くでなくなりそう。
40キロ減量したけど低炭水化物ダイエットは鬱っぽくなりやすいのがデメリットだった。落ち着きがない人なら耐えられると思うけど、アンダーカロリー作りながらプチ低糖質くらいが1番いい。自分がなんか前向きになれる乳酸菌と食物繊維をぶち込む方が、内臓からくる不調でやる気が無くならなくてよかった。オートミール、乳酸菌、レコーディング、プチ低糖質が最強
コメント欄勉強になる
今すぐやりたいけど手首怪我してて壁押しができないから治ったらすぐやる！
1年で20kg減りました。我慢するダイエットはリバウンドします。コンビニやスーパーの惣菜、甘いお菓子は食欲が止まらなくなるので要注意です。
これはいわゆるケトジェニック。
初心者にはおすすめできない。
まず食事を制限出来ない。
運動する体重にするのに一気に減らさないとやる気も削がれるからね短期で減らしてから筋トレが最強
壁押しって壁からかなり離れて走るみたいに両足前後に開いて低い姿勢になって腕は伸ばして押す感じなのか？それとも少し離れて両足は揃えて腕で押す感じなのかな？
一時的に何かの理由で痩せるならアトキンスダイエットで良いけど、習慣化や継続させたいなら頑張り過ぎない事がコツだと思う。
炭水化物ダイエットって、糖尿病患者などがやるから意味があるのであって、健常者がやったところで身体に害しかないよ。
特にご飯の糖質と他の食べ物の糖質は意味が違うから、ご飯は食べた方がいい。
白米を麦飯や玄米に変えるだけで全然違う。麦飯や玄米は良く噛まないと便秘になるから続けると自然と咀嚼回数は増える。
そうじゃなくても1日2食でも問題ないし、3食食べる必要はないしね。
現代の人は食べ過ぎ。
コンビニのおにぎり、丼もの、ラーメン、ハンバーガー、惣菜パン、がだ〜〜〜〜〜い好きだ！！！！！！！！
炭水化物制限より先ずは飲み物を全て無糖にした方が良い。それすらできないと多分このダイエット方法は無理
ありがとう
炭水化物は適切な量を摂りつつそれをしっかり燃やせる身体を作るのがベスト。時間も労力もかかるけどね。
糖質制限はカロリー制限と比較し目立った脂肪燃焼効果は無いって実験結果もあるし、カフェインが脂肪燃焼を促進するってのが定説だったりする。結局何を信仰するかの問題だけど、PFCバランスとカロリー制限が限りなく正解に近いんじゃないかなと思う。
カフェインに関しては一通りググッても大体脂肪燃焼効果あるみたいなこと言われてるよね。結局どのダイエット方がいいかは個人差でその人の体質とかにもよるわな。
なんでもバランス良く食べて、でも食べ過ぎなきゃいいのよ、結局。それが難しかったりするんだけども。
結局のところカロリーコントロールが一番大切。
食べたものメモって一日で食べたカロリーの総量をチェックしてればほぼ痩せられる
まじでこれ。
炭水化物抜こうが食おうが、食ってるもん悪かったら太るし、オーバーカロリーなら体脂肪に早変わりだし。
逆に炭水化物抜くとインスリンの分泌器官がぶっ壊れて、急な炭水化物摂取でインスリン分泌とんでもないことになって糖尿病リスク爆上がりだから、少なくても週に5~7回で1日100ｇの炭水化物は入れないとダメまじ。
そのとおり。ただ、糖質制限のメリットはまさにその食欲を抑えられるからカロリー制限が楽になるということだと思ってる。
今の若い子って「太らないし美味しい」って理由でにエナドリとかお菓子を食事代わりにして活動しちゃうから、低血糖症の子が多いらしい…
貧血と同じ対応したら、下手したら死ぬからマジ気をつけて欲しい
「糖分摂ったのに、カロリー摂ったのに、なんで！？」って思うんだろうけど、糖分だけだと血糖値スパイク起きて、高速に上がって高速に下がるんだよ…脂質やタンパク質もとってね
カロリーが何なのかを勘違いしてないかな？人体への数値じゃないんだよ。炉で燃焼したときに発生する熱量を数値化したもの。その数値がそのまま人体へ当て嵌まる訳ではないんだよ。
だから成分関係無くカロリーの数値だけを盲信出来ないんだよね。参考値にするくらいで良いんじゃないかな？
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カロリー計算とウォーキングを
推してる現役トレーナーのUA-camrを見て1年で20キロ痩せたからカロリー計算ダイエットはまじ
有酸素運動からの切り替えで、おかげで効果が出ました。
ただ、炭水化物ないものを食べてばかりか、便秘ですね。
ちょっと炭水化物あるような穀物を合わせてみますね。
ケトジェニックは初速は凄いけど水が抜けただけなので、6ヶ月後の減少率はカロリー制限と全く変わらない。
意思が強いと思ってなかったけど、強い方なんだと思った
夕食から炭水化物が抜けないってやつは、夕食の1時間前にゆで卵とチーズ食べるのオススメ。
夕食のテーブルに付く頃にはあまりお腹空いてないから、おかずだけで良いかってなる。
カフェインって脂肪燃焼効果があるって聞いてたけど脂肪を溜め込む効果があるって初耳。そうだとしても大好きすぎて止められないけど笑。
沢山寝るのがいいのは、自律神経も整うからかな。
「昼は鍋食えない」
って人は、スープジャー使えばいいと思う
筋トレしよう！
ケトン体を多く体内で発生させるのはあまり良くないから気をつけた方が良い
ケトン体で痩せる原理は糖尿病患者のインスリンが糖を血液から体内に取り込めなくなって
末期に骨と皮のガリガリになってる状態と似てると思って良いと思う。
亡くなる直前だと思って良い。
ケトン体を発生させなうように3食決まった時間に適量を食べて充分な睡眠をとって日中よく動くのが良いですよ。
ほんとそれな
普通にローファットダイエットと筋トレしたら脂肪5kg減って筋肉5kgついてまあダイエットなんて楽やなと思った。今も継続中
過去に1年間続けて5〜6kg落ちたけど肌は吹き出物出来て最悪でした。個人差があると思いますが。
結局のところ何であっても食べ過ぎがよくない。元々ご飯大好きなのもあってその後のご飯食べたい欲がすごかった…
今はPFCバランスを意識しながらしっかり3食＋αでも、その時に落とした体重より軽い体重維持できてる。
壁押しってめちゃくちゃ重い物を押すイメージでいいのかな
足の置き方は前後で前の膝曲げて全力で壁を押すのでいいのかな
根本的な問題として、【やせる為に何かを我慢する】この要素が有ったら、そのダイエット法は高確率で成功しません（我慢をするとストレスになり反動がくる）。
不謹慎な言い方ですが、薬や病気が原因でやせた人達は、誰も【やせる為に何かを我慢する】事を実行したわけではありません。
健康な人なら、空腹を感じた状態を（気持ち良い）と感じる様になるまで、脳のトレーニングをする事が肝要だと思います。
人により色々なやり方が有ると思いますが、例えば、空腹時にその感覚を気持ち良いと常に思い込む様に意識したり、毎日量る体重の推移をグラフにしてモチベーションにしたり等。
2:13 カフェインは運動30分前に入れると脂肪燃焼効果だったか上がるとダイエッター系の記事や動画でみたんやがどないなんやろ
自分も運動前カフェインのお陰で停滞期抜け出したんよな…
運動前以外の日常的にとらんほうがええってことかな？
ちなカフェイン入れると集中力あがるけど入れすぎると気持ち悪くなるから、テアニンと一緒にとってめちゃ捗ってる
運動とカフェインのせいで夜寝れん時もテアニンとGABA orアシュワガンダで解決
テアニンだいちゅき
糖質抑えまくってるけど126kg→83kgまできた。昼飯はもう休み日に作ったお弁当作り置き
凄いな。何年で？ケトジェニック？
糖質制限は続かないよ。一生米食わないのかって無理だし、うどんもラーメンもパスタも食べたい。続けるには結局は、｢量｣つまりは総カロリーだと思う。現代人はどうしても脂質・炭水化物＞タンパク質になりがちだから、量を抑えつつ意識してタンパク質取りましょう。食物繊維もビタミンミネラルもとりましょうってだけでいいと思う。カロリー計算するのが理想だけど、計算めんどくさいし計算するために同じメニューばっかりになっちゃって飽きる。あとは定期的に体重計にのること。キノコは間違いない!
最近の研究で糖質制限は糖の代謝性能が落ちる可能性が高くて制限をやめた時にリバウンドや糖尿病のリスクが高くなるらしいから適度に米を食べて欲しい
ケトーシスになるのも個人差があって、2週間でケトーシスにならない人もいる。
PFCバランスを把握して、カロリーコントロールするでも十分に痩せられるよ（健康的に痩せるなら1ヶ月に2Kg程度のペースで）
提唱者はカフェインダメって言ってるんだな。今じゃカフェインは運動の前に飲めば脂肪燃焼効果あげるって当たり前に言われてるけど。
ファットバーナーとかのプレワークアウトサプリにはだいたい入ってますよね。
「ぼーっとする」「筋肉が落ちる」どちらも事実で草。初期はケトン切り替わりまではぼーっとする。ケトンに切り替わり、タンパク質取らないと筋肉が消費される。条件変えると回避できると言う話。
ケトジェニックダイエットのときは脂質の摂取が本当に重要だよね。
1800キロカロリー摂取するなら、1080キロカロリー（6割）は脂質でおぎないたい。
脂質少なくしてたんぱく質多くするとケトーシス状態にならなくて糖新生が行われる。
なのでPFCバランスは３：６：１を守りたいです。（ケトーシス状態になったらPCFバランスを４：５：１にするって人もいるみたいです）
古いスレだから仕方ないけど、ケトジェニックにしては脂質をしつかり取らなくちゃいけないという観点が完全に抜けてる。
タンパク質が多すぎると糖新生優勢になって、結局糖代謝モードから抜け出せない。
あとは、電解質不足でケトフルーという風邪のような症状が出ることもあるので、しっかりと塩分を取ることも重要。
あ〜これは同意。
野菜で腹一杯食えば、炭水化物入る余地がないからOK
わいも同じ方法で2ヶ月で-20%や。
ただ、あまりに減りすぎて病気なんじゃないかってノイローゼになったけど😨
白米大好き止められないだったワイ。昼食にサラダを沢山食べて夜もオカズのみ。たまーに白米食べる食生活にしたら、あれだけ我慢できなかった白米を食べずとも平気になったわ。ただ丼物やカレーなんかは要注意！
炭水化物依存、、、まさに自分の今。
今まで炊飯器無くて鍋で米炊くの面倒だからあんまり食べてなかった。
で炊飯器買ったらさ～大変。暇があると米喰いたくなる。1日1合で十分だったのに2日分って事で2合炊いたら1日で食べきってしまった。
おかげでココ2週間で3キロ太った。
お米おいしいよね😂
ジムで筋トレはじめたら、いい身体つくれそう👍
ガロンコーラやバケツアイスやめられないアメリカ人みたいだな
糖尿病患者の食事療法で食品交換表ってのを貰って勉強するんだけど…
自分は子供のうちに発症したから知っててテストで良い点取れたって記憶あって
食品交換って学生時代に家庭科の授業で習うよね？個人差とか学校差ある？
1単位(80カロリー)っての使って一食あたり
炭水化物3単位以下
タンパク質1.5〜2単位
水分や野菜は上記の成分が多い物(芋・豆・根菜など)には気をつけて、必ず、多めに食べる
これ基本にして食事内容記録するのが大事
痩せたからおしまい！ってするからリバウンドするんだよな
続けられる生活で痩せないと。
オートファジーダイエット＋有酸素運動で
一年でゆるゆる12kg減、8ヶ月ほど162cmギリ40kg台キープ中。
ちなみに自分40代。
うんうん、そのようなダイエットだとリバウンドなし、月1㎏位のダイエットで超理想的ですね。
ダイエットは結局一生、増えてしまった脂肪細胞がリバウンドを誘いますので、それには注意が必要ですね。
これ絶対真似したらダメ。特に筋トレしてるなら炭水化物抜いたら買い物カート押しながら寝たりするくらい、脳が疲弊する。
やり方を間違ったんですね！
脂が足りなかったのでは？
❤
カフェインを控えるって言ってたのにコーヒーを推すのか…
ノンカフェインのコーヒーもありますよ。
ササミ肉さいこー
カフェインなんて唯一マジで根拠あるダイエットサプリだろ
日本人の食生活に合わないのと外食の付き合いが極端に悪くなるのがデメリット
痩せたことあるけど足と腕が痩せなくって諦めた。痩せたいんじゃなくスタイル良くなりたいと気がついたけど筋トレ出来るほど健康じゃない。いつか健康になったら筋トレしてスタイル良くなりたい。
奇病でもない限り健康になるために筋トレはするものだと思うが、、、
7秒間も押せるほど頑丈な壁が身近に無いお
駅とかまで行かないと
ケトジェニックって生活に少し余裕がないと難しいイメージあるわ
ケトン体が血中に多く含まれてる状態は飢餓状態。ケトン体自体酸性でありあまりに血中濃度が増えると本来弱アルカリ性の血液が酸性に傾くため長期間この状況に体を持っていくやり方はリスクもあるので注意した方がいい
有料パーソナルは目的に結果を出すのが契約ですからその方法が正しくなくても関係ないから。よく言われた某高級ジムの結果にコミットで良いんです。
ケトジェニックは誰でもできる手法ではないと思う、難易度高いよ
ダイエット今人生で3回目だけど、今回もケトジェニックは選択しなかった
炭水化物っていろんなとろこに入ってるから計算が難しいし食べられるものがなくなっちゃう、外食もできない
達成したら確かにその直後からダイエット辞めたｗ
こんなガッチガチにやらなくても3ヶ月で77→64に落ちたけどな。
朝：千切りキャベツ60g+サラダチキン80g+プロテイン 昼：レトルトカレー（ご飯300ｇ）に目玉焼き2個 夜：普通の食事の白飯を千切りキャベツ60g+サラダチキン80gに置き換え お菓子はセブンのかりんとう饅頭を週4、一本満足バーを2日で1本 土日に2~3時間のウォーキング
これで行けた。
かりんとう饅頭食べてもいけたんだ。真似しようかな。
一日のうち長時間、糖質も脂質もとってないから糖新生で筋肉ガンガンおちてるぞ。しかも長時間の有酸素までしてる。この動画見てそんなコメントできるあたりやっぱり素人知識って怖いな。
私も炭水化物抜いて8ヶ月で70▶47で23キロ痩せた！
最初の1ヶ月だけ辛いけどそれ以降は辛くない！血糖値上がらないからお腹すかなくなるし！お肉と野菜とキノコは好きなだけ食べてた！そこから筋トレして今多少お米食べるけどリバウンドしない！
ダイエット先進国がアメリカって説得力が………
カフェインが脂肪貯める効果とな😂
要はケトジェニックダイエットなんだろうけど、脂質とタンパク質でカロリー取ろうとすると食事が味気ないか金がかかる
あとケトが合わない人もいるらしいしな
一日1800キロカロリーに抑えたら壁押ししようが筋肉も維持できなくてリバウンドするだろうけど
今だと色んなアプリあるしPFCでのカロリー管理と軽い筋トレと散歩レベルの有酸素運動が安定だわ
これはたぶん正解
どんなダイエット方法でも痩せることは痩せるけど、「炭水化物依存からの脱却」って道を通れば成功するし、通れなければそのうち振出しに戻される
自分は炭水化物ダイエット1ヶ月経ちました。今じゃ炭水化物は食べたいと思わなくなりました!
私、中性脂肪高くて炭水化物減らしたら眠れなくなったから、たんぱく質を体重×2gとカロリー管理しながら筋トレと有酸素運動やって減ってきたから、炭水化物ってやっぱり必要なんだなって思った。
眠れないと痩せないんだよね。
だから、人それぞれ。
糖質制限で痩せる人、脂質制限で痩せる人。
まぁ、正直アンダーカロリーなら体重は減るんだけどね。
脂肪が減るのか筋肉が減るのかは食事の内容次第だけど。
ポジショントーーーーーク
糖質制限って脂質をエネルギー源に変えるやつなんだっけ？
脂質をいっぱい取らないと辛いし合わない人は合わないからこれが絶対って考えてはいけなくて自分に合うダイエットを探さないといけない
それはケトジェニック
素人がやると脂質異常での脳梗塞のリスク増えるよ
ローカロリーとケトジェニック（糖質制限）をどちらもやったことがあるけど。
難易度でいうとケトジェニックのほうが難しいよ。
動画内でケトーシスに入ると肝臓で糖質を生成してくれるって言ってるけど
途中で糖質を食べるとトーシスに入れないのよ。
痩せる秘訣は、摂取カロリーを下げて！運動をする！
このシンプルなことに気づけた人が痩せる。
ジムトレーナーが客に教えないとか言ってるけど。
ジムトレーナーが一番最初に言う事何じゃないかな？
プロテインは30分以内じゃなくて
運動後なら15〜20後
運動前なら約75分前
それも違くて運動後のプロテインは時間は関係ないという人もいる。
結局筋トレ後のゴールデンタイムなんてものは昭和時代の妄想だと。
筋トレの世界って難しすぎる。
所詮はその人の体質の問題なので何とも言えないというのが正解だと私は思ってます。
@@user-ws4ig1ck1r 運動後15〜20分後って書き方が間違ってた15〜20分経ってと言いたかったんだ
ホント言う通り人それぞれだよな
食欲のコントロール。現代人の課題なのですね・・・(｀=ω人)
サラミがおｋなのがなんだか妙に嬉しい。食べちゃおうかな(゜д、゜)ゞ
亀田式ゼロカロリー理論すこ
ケト導入に2週間ってキツそう
ケトやる時は初日に
・朝食代わりにコーヒー&MCTオイル
・昼飯、夜飯は卵、肉、魚
（キノコ類、ナッツ類は食べない）
・筋トレ&カーディオ
で翌日起きたらケト試験紙に反応出る
まぁ体から糖分抜く必要あるから2～3日かかることは多いけど基本的には2週間はかからんわな。
運動なしで糖質制限ほぼ1年やって痩せれたのは確かだけど、続けられない。米類食べれる脂質制限のほうが楽に痩せれた。
炭水化物ダイエットしたことあるけど、頭がボーッとした。
一緒にやった人も同じこと言ってた。
脳にエネルギーが行き渡らない感が半端なかった。
ケトジェニックは体からすると異常事態なので向き不向きがあると思います。私も頭がボーっとして仕事の効率が落ちたのでやめました😅かなり古いスレだし、現在はカフェインは筋トレに効果ありとしてサプリとかあるし、最近はゆる糖質制限ダイエットのほうが主流かと。低GI食品の炭水化物ならOKと脂質制限するというものでオススメです。よく見るUA-camrさんは糖質制限でうつ病になって、今はオートミールでのゆる糖質制限をオススメしてます。
高校生の平均タイム。鉄棒ぶら下がり90秒。片足立ち90秒。デッドリフト体重2倍達成できたら高校生の頃の体重に戻った。月一おっさん検定。週一チェックで維持している。
結局、自分に合わなければリバウンドするんだよね
糖質制限って水分が落ちるから痩せるだけでその後は他のとそんなに変わらないし筋トレとかのの最大重量減るっていう研究もなかったっけ？
脂質制限のほうが合ってたな。糖質制限、野菜食えなさすぎてしんどい。糖質制限にシフトしたら、みるみる体重増えた。アーモンドナッツ美味すぎて1日1袋(30粒)食べちゃって、アボカドも1日２個とか食えちゃうし、肉食わなくても余裕で脂質摂りすぎちゃった。
個人的に米は太らない。それよりパンがやばい、ふわふわでいくらでもいけちゃう。米はよく噛まないといけないから、時間かかるし食べてる感触が結構あるからね。実家の母がパン大好きで毎日何個もパン食べてたから痩せるのしんどかったよ。おにぎりは２個食べるのも苦しいけど、食パン1斤食えるくらいの感覚だったから、大好きなパンを我慢するのしんどいけど、今は米粉とオートミールでくそまずいけどパンケーキ作って食べてる。
パンの方が糖質高い上に腹に溜まりにくいしね。
炭水化物は普通に摂る
甘い飲み物をやめて甘くない飲み物にする
お菓子をやめて果物にする
肉をやめて海産物、豆腐にする
夕食は18時までに摂りその後就寝まで一切食べない
野菜を摂る
運動をする
以上をできる範囲でやる
これを継続すればOKよ ぜんぜん無理無いでしょ？ 無理なダイエットは続かないからダメ
18時以降絶食だとタンパク質不足で筋分解されると思うよ。肉もしっかり量と種類に気を付ければ何の問題もないし寝る前にプロテインドリンク飲むのがお勧め
カロリーさえ気をつけて割合をタンパク質多めにするだけで 紛うことなきデブはある程度は痩せると思う
1ヶ月で約4キロ痩せた。
筋トレしてジャンクフード食わずによく寝れば痩せるよ。
特に睡眠は大事。
キノコとコンニャクー豆腐
糖質は6年くらいかかって、無理が無くなってきた。
カフェインというよりエナドリとかコーヒーの砂糖がマズいのでは
きのこは炭水化物メインでは！
身をもって実験した結果、炭水化物抜きダイエットが一番筋肉が減った
ケトン状態なると、体臭臭くなるぞ、口とかも。
異常状態だから…やるなら医者と相談しながらするべき。
体が米欲しがったら冷飯か玄米雑穀食うべき。
俺もここまでストイックにやってなかったけど、これは屁がとんでもなく臭くなるからなぁ