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- Опубліковано 23 лис 2023
- 『ウォーキング』と『踏み台昇降運動』どちらもいわゆる『有酸素運動』と言われています。
やっていること自体は大きく変わらないイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
では、実際のところどちらの方がダイエット効果が高いのでしょうか？
結論は…
『ウォーキング』より『踏み台昇降』の方がダイエットには効果が高いです。
それは何故かというと…
『踏み台昇降運動』の方が『ウォーキング』より消費カロリーが多いからです！！
ちなみに10分間運動を継続した際の推定消費カロリーは…
★ウォーキング 約30kcal
★踏み台昇降運動 約42kcal
となっております。
1時間継続すると…
★ウォーキング 約180kcal
★踏み台昇降運動
約284kcal
その差は約104kcalでご飯に換算すると約60gとなります。
そこまで変わらないじゃないかと思う方もいると思いますが、継続は力なりと言われています。
長期にわたって継続することによってこの差は大きくなっていきます。
では何故、『踏み台昇降運動』の方が消費カロリーが多くなるのか？
それは…
登ったり降りたりする動きが筋肉や関節にかかる負荷を大きくし、運動強度がアップするからです。
寒くなってくるとヒトは…
★身体は脂肪を蓄積しやすくなる
★寒くて屋外に出るのが億劫になる
★屋外で気温が低いと運動しても発汗しにくい
こんな状況に陥りやすくなります。
よって、ご自宅で少しでも効率よく『有酸素運動』をしたい方は1回5分〜10分でも構わないので『踏み台昇降運動』を取り入れてみてはいかがでしょうか？
ちなみに『踏み台昇降運動』に必要なステップ台はAmazonなどのネットショップでご購入可能です。
おかざき整骨院には高さ調節が可能なステップ台を設置しております。
『踏み台昇降運動』の体験が可能ですよ！！
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音楽: SUITE ROOM
ミュージシャン: Guitar_Obsession
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暑くなってウォーキングするのにしんどくなってきたので
昇降台運動&3分ハードスクワットで行きたいと思います
コメントありがとうございます。
さすがにこれだけ暑くなってくると、日中の屋外での運動は危険ですよね。
昇降台運動&3分ハードスクワットの組み合わせとても良いと思います。
屋内での運動といってもこの時期のハードな運動は熱中症のリスクも上がりますので、こまめに水分補給しながら行うと良いかと思います。
うちは踏み台じゃなくて旦那で代用してます
コメントありがとうございます。
お優しい旦那様ですね。
不安定な踏み台になってしまうと思いますので、バランスを崩して転倒や落下などしないようお気をつけください。
www
コメントありがとうございます。
ハイヒールで？
@@astersealily😂
２０キロ近く減量したとき踏み台やってました、もちろん他にも食事管理とかしてたんですが運動はこれのみだったのでかなり有効名ものだと実感してます。
コメントありがとうございます。
20kg体重を落とせたのは凄いですね。
正直、ダイエットとなると食事管理もしないと厳しいですよね。
踏み台昇降は全身の筋肉の半分以上の割合を占める下半身に、筋トレ程ではないですが刺激が入るので、基礎代謝もアップしてそれにより、さらにダイエット効果が高まったと思います。
こちらは足の動脈硬化予防にもいいでしょうか？
コメントありがとうございます。
有酸素運動に動脈硬化の抑制効果が見られるという事は研究で発表されています。
ただし、その効果が最大になるのは週4〜5日、30〜40分程度行った場合と言われています。
そして、この効果を持続する為には継続する事が必要です。
運動量と頻度においては性別、年齢、体力、健康状態等の個体差もあるので可能であれば、専門医にご相談するのが良いかと思います。
また運動以外にも
①糖尿病や高血圧等の基礎疾患のコントロール
②生活習慣を正す
③ストレス軽減
④禁酒禁煙
⑤睡眠の質の向上
といったものが必要であると思います。
踏み台10分はキツいわ
5分ですら後半ふらふらしてくるし
コメントありがとうございます。
10分って結構長いですよね。
キツかったら5分でもいいと思います。
運動は何よりも継続するのが大事だと思います。
踏み台昇降の踏み台購入したけど低すぎるのが悩み。下にレンガでも置くと良いのかな？
コメントありがとうございます。
そうですね。
低いと感じるのであれば、何かを下に置いて高さを上げるのもひとつの手段だと思います。
他に運動強度を変化させる手段としては
①台に上がった時に出来るだけ太ももを高く上げる
②つま先立ちで行う
③昇降のペースを早くする
④ダンベルなどの重りを持って行う
⑤バンザイの体勢で行う
などがあります。
よかったら試してみてください。
つまり高低差のあるウォーキングをすればいいのだな？
コメントありがとうございます。
そうですね。
同じ時間行えば、階段や坂道などの方が、消費カロリーは高くなると思います。
私は、踏み台がないので、階段でやってます。
杉藤志おり様
コメントありがとうございます。
階段でも充分に代用可能ですよね。
お金をかけずに工夫するアイデアが素晴らしいです👍
なるほどその手があったか
@@koujiro6508さん
コメントありがとうございます。
つま先立ちで昇降したり、何か重りを持ったりすれば、負荷を強くする事が可能ですよ。