Das Strong&Flex SYSTEM schmerzfrei - beweglich - stark - beeindruckend Starte jetzt hier 😃👇 www.strongundflex.de/programme __________________________________________ Mit welchen Strategien dein Körper immer eine Lösung bereit hält und nie zum Problem wird: Das erfährst du in unserer KOSTENLOSEN FALLSTUDIE🤗 Hier klicken👇 fallstudie.strongundflex.de/gratis/ __________________________________________ Unser paleo chair: Im Sitzen schmerzfrei und beweglich werden 🤩 🌐 paleomovement.de
Füße hüftbreit? Da fall ich sofort nach hinten... werd aber dran bleiben. War mal ne' bombenmäßige Sportlerin, super beweglich, gab fast nichts das ich nicht gemacht hab und zwar mit allergrößter Freude. Heute geht kaum mehr was und unerträgliche Rückenschmerzen. Ich muss und möcht' UNBEDINGT zurück und u.a eure Videos werden mir da sicher gut bei helfen... 💋
Hej, ich bin vor kurzem erst auf Euren Kanal gestoßen und habe mich echt festgeschaut des Todes 😉 Irgendwie dachte ich schon, dass Hängen und Hocken zu Euren Top 3 gehören. Ich habe es ja kapiert 😅 Tut auch gut, besonders Hocken, trotz dass es noch ein langer Weg ist. Meine Hüften sind so bockensteif. Da muss ich echt ran. ... Übungszusammenstellung ist dann nun tatsächlich kein Problem mehr 😉 Lets go for it.... Meine Frau fragt schon seit zwei Wochen was ich da die ganze Zeit mache 😅
1. Passive hang 2. Tide - 3 Phasen 3. Hocke Danke für den Reminder! Bei all den verschiedenen Übungen weiß man ja gar nicht mehr, welche wirklich wichtig sind :D... P.S.: Gab es nicht schon mal so ein Video, in dem statt Tide noch der Vertebra Peel Away enthalten war?
wirbelsäulendrehung ist auch sehr gut und einfach, auf den rücken legen, beine anwinkeln und in eine richtung legen und den kopf in die andere richtung drehen. Endpositition ist also dass meine knie nach links zeigen, meine brust an die decke schauen und mein kopf ist nach rechts gerichtet.
Die Hocke mache ich immer wieder mal, mittlerweile kann ich in der Hocke mit viel Mühe die Hände hinter dem Rücken verschließen, das ging vor ein paar Monaten noch nicht. Mein Kind schaft das problemlos. Hat aber glaube ich auch was mit den Körperproportionen zu tun
Mich freut es wenn ich sehe, das diese 3 Übungen immer wieder beworben werden, denn ihr habt das gleiche Video inhaltlich schon 5 mal hochgeladen, was ich aber sehr gut finde. Das gibt mir als Konsument eurer Videos das Gefühl, das da was dran sein muss und man da vertrauen kann. Vor allem gut weil man bei dem Nudelsalat an Übungen manchmal echt den Überblick verliert und so kommt man wieder zu den Basics. Danke für alles, ihr seid spitze.
Welche Übung ich auch noch für ganz essentiell wichtig halte, ist die vernünftige Durchführung des Jefferson Curls, also im besten Fall mit nem kleinen Gewicht langsam Wirbel für Wirbel vorne runterbeugen, bis man maximal nach unten gebeugt ist. Zusammen mit der Hocke muss ich an diesen beiden Übungen am meisten an mir arbeiten und merke daran, wie sich Beweglichkeit und Mobilität nach und nach einschränken, wenn man nichts dafür tut.
Der Jefferson Curl ist auf jeden Fall auch ganz weit vorne. Er ist für uns eine der Übungen, die uns durch unser Mover - Leben ganz sicher begleiten wird! Nicht umsonst haben wir ihn erst kürzlich in diesem Video zum wiederholten mal gezeigt: ua-cam.com/video/yh_I3rY_z10/v-deo.html LG, Toni a.k.a. Flex
Danke für das tolle Video. Gibt es ein passendes Video von euch, wo "Dehn" bzw. "Mobility" Übungen gezeigt werden, welche man z. B. nach einem Ganzkörperkrafttraining am besten anwenden kann, um die Muskeln wieder zu entspannen? Bzw. wäre das überhaupt vorteilhaft bzw. zu empfehlen nach einem Krafttraining? Viele Grüße
finde ich klasse denn die Übungen kann man wirklich überall machen man sollte nur dran denken ok Hocke nach wie vor Spannung extrem auf der rechten Seite im Knie
wie lange sollte man denn täglich hocken? bei dem Hängen wurde ja eine Minute gesagt, reicht das für die Hocke auch aus? Ich mach das nämlich meist einfach beim Zähneputzen
Man kann das immer machen, wenn's passt. Das ist die mit natürlichste Position von Menschen. Sehe dir Kinder an. Die hocken immer wenn sie sich was am Boden angucken. Ich habe es mittlerweile fest integriert, wenn ich irgendwo warte oder was vom Boden aufhebe oder am Boden angucke. Je öfter desto besser. Dein Knie wird's dir danken!
Ich habe vor einem Jahr eine Knie-Vollprothese bekommen. Entsprechend ist in diesem Knie keine vollständige Beugung mehr möglich. Habt ihr eine Idee, wie mit einer Modifikation der Hocke bzw. einer Alternativübung ein ähnlich positiver Trainingsreiz ausgeübt werden kann, wie das ja unbestritten bei der tiefen Hocke wäre?
Hey Ihr beiden, Hoffe euch geht’s gut? Gibt es denn bald wieder eine Aktion zum Paleochair, mich lacht die Kunstledervariante an, wann ist die denn wieder verfügbar? Habe bereits einen Mini am Schreibtisch und möchte jetzt noch einen normalen Paleo Chair beim Sofa. Liebe Grüße
Wenn ich diese 3 Übungen wirklich regelmäßig mache, bekomme ich da auch mein Hohlkreuz und den Rundrücken weg? GGf. noch mit einigen Ergänzungsübungen wie Jefferson Curl, Active Hang und Rückenübungen für den Trapezmuskel?
Hey Konstantin, Hängen ist wesenltich wertvoller als die Inversionsbank. Das Hängen ist essentiell für die Schultern. Klettern und Nahrungssuche ist das Menschen Natur. Du bekommst durch den passiv Häng Platz der Schulter und vermeidest somit praktisch alle Schulterbeschwerden. Beim Hängen entwickelst du Griffkraft. Diese korreliert mit der Körperkraft. Klimmzüge scheitern z.B., bei mehreren Sätzen, an der Griffkraft. BG, Toni a.k.a Flex
Kann ich die tiefe Hocke auch machen wenn ich einen Beckenschiefstand habe? Oder muss ich den Beckenschiefstand erst beheben? Bitte um Antwort, liebe Grüße Bea
Hallo Beatrice, die Hocke ist für uns deine sog. Re-Set - Position und somit ein wichtiger Baustein auf dem Weg heraus dem Beckenschiefstand. Aber es Bedarf vieler weiterer Bausteine. Schau dir dazu mal dieses Video von uns an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html Wenn du den Weg schnell und sicher gehen willst, ist der 1. Schritt das Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich . Schritt 2 ist das Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Hüfte: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene . Parallel dazu kannst du die im Beckenschiefstand Video gezeigten Spezial - Übungen machen. Liebe Grüße und viel Erfolg, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Vielen lieben Dank für die schnelle Antwort 😊 das mobility Programm für Anfänger hab ich schon und bin auch fleißig bei 😉 nur nach der tiefen Hocke hab ich dann Probleme 🙄 das Video vom Beckenschiefstand hab ich mir schon angeschaut, mein Problem ist ich bekomme die Schutzspannung nicht weg, ich hab schon vieles probiert, komme aber nicht voran.
Perfekt wäre es, ihr entwickelt noch eine Übung in der man in der Hocke hängend die Wirbelsäule nach vorn und hinten schiebt. 🤪 Jungs, ihr schafft das! 😊👌🏼
Das Hängen ist schon krass wenn man es nicht gewohnt ist... hab zwar die Minute geschafft, konnte dann aber meine Hände kurze Zeit nicht öffnen xD Andere Frage: was bedeutet es wenn die Wirbelsäule etwas "zittert" bzw es ruckelt wenn man sich beugt ?
Danke für die Tipps! Zur tiefen Hocke: darf man sie mit Knieproblemen (leichter Verschleiß und im MRT diagnostizierte Bakerzyste - die aber noch keine Probleme macht) machen? (ich kriege sie gut hin, das ist nicht das Problem...) Hab mein Knieproblem wohl leider vom Radfahren in zu hohen Gängen - selbst schuld...
Danke für dein Feedback 🙏 Es liegt uns sehr Herzen mit unserer Message so viel Menschen als möglich zu erreichen. Es ist wichtiger denn je. Das hat vor allem im zweiten Halbjahr von 2020 nicht mehr funktioniert. Deshalb haben wir mit einem Kraftakt unsere Art und Weise zu produzieren verbessert. Arbeiten noch daran und erforschen, was funktioniert und was nicht. Die gleiche Message wird also attraktiver verpackt. LG, Toni a.k.a Flex
Hallo Maria, die Sache ist ganz einfach. Wenn du deine Knie nie voll einbeugst, wirst du über die Jahre diese Fähigkeit verlieren --- was, da sind wir uns sicher schnell einig, gaaaarnicht gut ist. Du solltest also auch jeden Fall hocken ---- finde dabei deine Dosis. LG, Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Danke! Damit wäre ich dann auch wieder bei den guten alten Kniebeugen, die so lange verpönt waren. Früher war nicht alles besser, aber auch nicht alles soo schlecht 😉
Das Strong&Flex SYSTEM
schmerzfrei - beweglich - stark - beeindruckend
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Mit welchen Strategien dein Körper immer eine
Lösung bereit hält und nie zum Problem wird:
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Drei Videos von euch angeschaut, ausprobiert und kaum zu glauben mein Rücken wird immer besser. 🙏 vielen Dank ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Danke Euch fürs Teilen dieser wertvollen Übungen! Alles Liebe vom GesundheitsTippTV Team!
einfach super und sehr hilfreich
gute Übungen und kurz und bündig erklärt :)
Danke für die Zusammenfassung.
Gerne Jonas!
Füße hüftbreit? Da fall ich sofort nach hinten... werd aber dran bleiben. War mal ne' bombenmäßige Sportlerin, super beweglich, gab fast nichts das ich nicht gemacht hab und zwar mit allergrößter Freude. Heute geht kaum mehr was und unerträgliche Rückenschmerzen. Ich muss und möcht' UNBEDINGT zurück und u.a eure Videos werden mir da sicher gut bei helfen... 💋
Hej, ich bin vor kurzem erst auf Euren Kanal gestoßen und habe mich echt festgeschaut des Todes 😉
Irgendwie dachte ich schon, dass Hängen und Hocken zu Euren Top 3 gehören.
Ich habe es ja kapiert 😅 Tut auch gut, besonders Hocken, trotz dass es noch ein langer Weg ist.
Meine Hüften sind so bockensteif. Da muss ich echt ran. ...
Übungszusammenstellung ist dann nun tatsächlich kein Problem mehr 😉
Lets go for it....
Meine Frau fragt schon seit zwei Wochen was ich da die ganze Zeit mache 😅
1. Passive hang
2. Tide - 3 Phasen
3. Hocke
Danke für den Reminder! Bei all den verschiedenen Übungen weiß man ja gar nicht mehr, welche wirklich wichtig sind :D...
P.S.: Gab es nicht schon mal so ein Video, in dem statt Tide noch der Vertebra Peel Away enthalten war?
Gibt es Übungen welche gut sind bei einem Meniskusschaden/läsion im Knie?
Hocke verbietet sich bei Meniskusschäden.
Welche Alternativübung habt ihr parat?
ua-cam.com/video/wP1Vv5Bzw_Q/v-deo.html
wirbelsäulendrehung ist auch sehr gut und einfach, auf den rücken legen, beine anwinkeln und in eine richtung legen und den kopf in die andere richtung drehen. Endpositition ist also dass meine knie nach links zeigen, meine brust an die decke schauen und mein kopf ist nach rechts gerichtet.
Jawoll, Strong ist mit dabei ^^nebenbei am Anfang wirkt deine Frisur voll von vorn als hättest du n' Basecap auf 🤘👌
Die Hocke mache ich immer wieder mal, mittlerweile kann ich in der Hocke mit viel Mühe die Hände hinter dem Rücken verschließen, das ging vor ein paar Monaten noch nicht. Mein Kind schaft das problemlos. Hat aber glaube ich auch was mit den Körperproportionen zu tun
Mich freut es wenn ich sehe, das diese 3 Übungen immer wieder beworben werden, denn ihr habt das gleiche Video inhaltlich schon 5 mal hochgeladen, was ich aber sehr gut finde. Das gibt mir als Konsument eurer Videos das Gefühl, das da was dran sein muss und man da vertrauen kann. Vor allem gut weil man bei dem Nudelsalat an Übungen manchmal echt den Überblick verliert und so kommt man wieder zu den Basics. Danke für alles, ihr seid spitze.
Sehr sehr coole Übungen! Mache ich auch sehr gerne :)
Perfekt erklärt -danke
richtig gut
Welche Übung ich auch noch für ganz essentiell wichtig halte, ist die vernünftige Durchführung des Jefferson Curls, also im besten Fall mit nem kleinen Gewicht langsam Wirbel für Wirbel vorne runterbeugen, bis man maximal nach unten gebeugt ist. Zusammen mit der Hocke muss ich an diesen beiden Übungen am meisten an mir arbeiten und merke daran, wie sich Beweglichkeit und Mobilität nach und nach einschränken, wenn man nichts dafür tut.
Der Jefferson Curl ist auf jeden Fall auch ganz weit vorne.
Er ist für uns eine der Übungen, die uns durch unser Mover - Leben ganz sicher begleiten wird! Nicht umsonst haben wir ihn erst kürzlich in diesem Video zum wiederholten mal gezeigt: ua-cam.com/video/yh_I3rY_z10/v-deo.html
LG,
Toni a.k.a. Flex
Tolles Video. Spricht etwas dagegen, die zweite Übung im fersensitz zu machen? Dann haben Beine und Füße auch noch was davon.
This is a good exercise,Thank you.
Ganz toll, danke dafür!
Vielen Dank, gute Übung
Danke für das tolle Video. Gibt es ein passendes Video von euch, wo "Dehn" bzw. "Mobility" Übungen gezeigt werden, welche man z. B. nach einem Ganzkörperkrafttraining am besten anwenden kann, um die Muskeln wieder zu entspannen? Bzw. wäre das überhaupt vorteilhaft bzw. zu empfehlen nach einem Krafttraining? Viele Grüße
finde ich klasse denn die Übungen kann man wirklich überall machen man sollte nur dran denken ok Hocke nach wie vor Spannung extrem auf der rechten Seite im Knie
Ist die tiefe Hocke möglich mit 2 Hüftprothesen? Habe beidseitig McMinn-Prothesen. 🤔 Danke für das Video🙂
Tolle Übungen danke
Klasse!
wie lange sollte man denn täglich hocken? bei dem Hängen wurde ja eine Minute gesagt, reicht das für die Hocke auch aus? Ich mach das nämlich meist einfach beim Zähneputzen
Man kann das immer machen, wenn's passt. Das ist die mit natürlichste Position von Menschen. Sehe dir Kinder an. Die hocken immer wenn sie sich was am Boden angucken.
Ich habe es mittlerweile fest integriert, wenn ich irgendwo warte oder was vom Boden aufhebe oder am Boden angucke. Je öfter desto besser. Dein Knie wird's dir danken!
Ich habe vor einem Jahr eine Knie-Vollprothese bekommen. Entsprechend ist in diesem Knie keine vollständige Beugung mehr möglich.
Habt ihr eine Idee, wie mit einer Modifikation der Hocke bzw. einer Alternativübung ein ähnlich positiver Trainingsreiz ausgeübt werden kann, wie das ja unbestritten bei der tiefen Hocke wäre?
Hey Ihr beiden,
Hoffe euch geht’s gut?
Gibt es denn bald wieder eine Aktion zum Paleochair, mich lacht die Kunstledervariante an, wann ist die denn wieder verfügbar?
Habe bereits einen Mini am Schreibtisch und möchte jetzt noch einen normalen Paleo Chair beim Sofa.
Liebe Grüße
Wenn ich diese 3 Übungen wirklich regelmäßig mache, bekomme ich da auch mein Hohlkreuz und den Rundrücken weg?
GGf. noch mit einigen Ergänzungsübungen wie Jefferson Curl, Active Hang und Rückenübungen für den Trapezmuskel?
Funktioniert das Hanging auch an einem schlingen trainier?
gut erklärt.lg
Danke 🙏
Habt ihr ne Meinung zum kneesovertoesguy?
Hallo, ich komme in die Hocke, aber nur wenn ich dabei auf Zehenspitzen bin. Also meine Füße 🦶 sind nicht ganz auf dem Boden. Woran liegt das?
was ist mit einer Inversionsbank im Falle der ersten Übung?
Hey Konstantin,
Hängen ist wesenltich wertvoller als die Inversionsbank. Das Hängen ist essentiell für die Schultern. Klettern und Nahrungssuche ist das Menschen Natur. Du bekommst durch den passiv Häng Platz der Schulter und vermeidest somit praktisch alle Schulterbeschwerden.
Beim Hängen entwickelst du Griffkraft. Diese korreliert mit der Körperkraft. Klimmzüge scheitern z.B., bei mehreren Sätzen, an der Griffkraft.
BG,
Toni a.k.a Flex
Dank euch für die Hocke ihr Heroen! ;-)
Mobility-Übung: Beweglichkeitsübung würde sich besser anhören, oder?
Nein :D
Mobility Training
ok habe eine Möglichkeit gefunden um zu hängen hat nach vorne und hinten ganz schön geknackst hänge auch in der Arbeit an der Türe
Kann ich die tiefe Hocke auch machen wenn ich einen Beckenschiefstand habe? Oder muss ich den Beckenschiefstand erst beheben? Bitte um Antwort, liebe Grüße Bea
Hallo Beatrice,
die Hocke ist für uns deine sog. Re-Set - Position und somit ein wichtiger Baustein auf dem Weg heraus dem Beckenschiefstand. Aber es Bedarf vieler weiterer Bausteine. Schau dir dazu mal dieses Video von uns an:
ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Wenn du den Weg schnell und sicher gehen willst, ist der 1. Schritt das Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich .
Schritt 2 ist das Mobility Programm für Fortgeschrittene, Modul Hüfte: www.strongundflex.de/einfach-beweglich-fortgeschrittene .
Parallel dazu kannst du die im Beckenschiefstand Video gezeigten Spezial - Übungen machen.
Liebe Grüße und viel Erfolg,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Vielen lieben Dank für die schnelle Antwort 😊 das mobility Programm für Anfänger hab ich schon und bin auch fleißig bei 😉 nur nach der tiefen Hocke hab ich dann Probleme 🙄 das Video vom Beckenschiefstand hab ich mir schon angeschaut, mein Problem ist ich bekomme die Schutzspannung nicht weg, ich hab schon vieles probiert, komme aber nicht voran.
Perfekt wäre es, ihr entwickelt noch eine Übung in der man in der Hocke hängend die Wirbelsäule nach vorn und hinten schiebt. 🤪
Jungs, ihr schafft das! 😊👌🏼
Das Hängen ist schon krass wenn man es nicht gewohnt ist... hab zwar die Minute geschafft, konnte dann aber meine Hände kurze Zeit nicht öffnen xD
Andere Frage: was bedeutet es wenn die Wirbelsäule etwas "zittert" bzw es ruckelt wenn man sich beugt ?
mein Problem rechtes Knie viel Schmerz beim runter gehen trotz Hilfsmittel kleine Rolle alle drei Übungen topp 😑🥴
😂😂Etwas unter die Türe schieben damit sie nicht rausreißt😳🙈😂Das könnte gefährlich werden.Ansonsten cooles Video👌🏻👍🏻🙏
Der Link zur Klimmzugstange funktioniert nicht :(
Hallo Heiko,
danke für die Info. Jetzt geht er 😊👍
Und hier nochmal extra für dich:
amzn.to/3iTL4l6
BG,
Toni a.k.a. Flex
Nicer scheiss. Aber bei der Hanging Challange sollte man da eig ma n Tag Pause machen wenn mann Muklekater in den Haenden Hat?
Nope, keine Pause --- ist hart am Anfang😅
Aber wenn du nicht immer unter Volllast hängst geht es.
Greetz,
Toni a.k.a. Flex
Danke fuer die schnelle Antwort
Danke für die Tipps!
Zur tiefen Hocke: darf man sie mit Knieproblemen (leichter Verschleiß und im MRT diagnostizierte Bakerzyste - die aber noch keine Probleme macht) machen? (ich kriege sie gut hin, das ist nicht das Problem...) Hab mein Knieproblem wohl leider vom Radfahren in zu hohen Gängen - selbst schuld...
Die gute alte Schule von Strong&Flex. Deswegen mag ich Eure alten Videos, auch wenn sie nicht so professionell gemacht waren. Dafür aber die "Message"
Danke für dein Feedback 🙏
Es liegt uns sehr Herzen mit unserer Message so viel Menschen als möglich zu erreichen. Es ist wichtiger denn je. Das hat vor allem im zweiten Halbjahr von 2020 nicht mehr funktioniert. Deshalb haben wir mit einem Kraftakt unsere Art und Weise zu produzieren verbessert. Arbeiten noch daran und erforschen, was funktioniert und was nicht. Die gleiche Message wird also attraktiver verpackt.
LG,
Toni a.k.a Flex
Was ist denn mit Krampfadern? Da soll man doch die Knie nicht über 90 Grad gebeugt halten?
Hallo Maria,
die Sache ist ganz einfach. Wenn du deine Knie nie voll einbeugst, wirst du über die Jahre diese Fähigkeit verlieren --- was, da sind wir uns sicher schnell einig, gaaaarnicht gut ist.
Du solltest also auch jeden Fall hocken ---- finde dabei deine Dosis.
LG,
Toni a.k.a. Flex
@@strongundflex1 Danke! Damit wäre ich dann auch wieder bei den guten alten Kniebeugen, die so lange verpönt waren. Früher war nicht alles besser, aber auch nicht alles soo schlecht 😉
👍🏻
Könnt ihr nicht mehr erklären, während ihr die Übungen ausführt?!