FÜHL DICH SO GUT WIE NIE 🤗 Starte mit einem unserer Online Trainingsprogramme! Mehr Infos 😃👇 www.strongundflex.de/programme __________________________________________ paleo chair - Im Sitzen fit und mobil werden 🤩 🌐 paleomovement.de __________________________________________ Den paleo chair noch bis einschließlich 15.08.2022 in Berlin im Store THE LATEST live erleben. Adresse: Kurfürstendamm 38, 10719 Berlin
Herzlich gerne und vielen Dank für das Lob 😊🙏 Wenn es dir gelungen ist die Blockade zu lösen, ist das natürlich erstmal ein Segen. Der wichtige nächste Schritt ist, dass du die Ursachen adressierst --- es gilt deine Hüfte mobil, stabil und vor allem in Balance zu bringen. Wenn du willst, weisen wir dir dabei gerne den Weg. Wie wir das machen, erfährst du auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich muss nochmal etwas schreiben, denn es ist fast unfassbar. Nach den wahnsinnigen Schmerzen vor 5 Tagen, bin ich heute den ersten Tag schmerzfrei. Diese Übungen plus Blackroll plus die Übungen von Euch zum Thema Beckenschiefstand, die ich gestern das erste Mal gemacht habe, sind einfach mega. Ich hätte nicht gedacht, dass ich nach 5 Tagen wieder normal gehen kann, und schmerzfrei bin. Ich habe allerdings auch täglich 1 Stunde Zeit mindestens investiert. Es lohnt sich.
Nach 3 Wochen regelmäßigen Training kann ich berichten, dass meine Probleme erstmal verschwunden sind und damit ist auch ein gutes Gefühl im Körper spürbar. Vielen Dank!
Danke für dein positives Feedback 😊🙏 Keine Symptome mehr zu haben ist natürlich super und die perfekte Basis um gezielt und systematisch an den Ursachen zu arbeiten ---- bis die Hüfte stabil in Balance ist, dauert es in der Regel eine Weile.
Ich bin grad absolut sprachlos. Ich hatte seit Ewigkeiten dieses „eingeklemmter Nerv“ Gefühl Und jetzt hat es sich aufgelöst nach nur einem Versuch mit dieser Übung Einfach wow Vielen Dank 🙏🏽
Das gleiche bei mir, nach ein Monat mit viele Versuchen, Übungen , Therapien, etc. Nach ein mal diese Übung und mir geht es viel besser. Danke vielmals ❤
Ich kann es kaum glauben. Vor einer Stunde war ich komplett versteift und konnte weder aufrecht stehen, noch aufrecht gehen. Nach befolgen der Übungen und letztendlichem Strecken mit erhobenen Armen, konnte ich mich erstmals aufrichten. Es tut zwar alles noch weh, allerdings ist die massive Verspannung nicht mehr mit der Hand fühlbar oder sichtbar. Sehr sehr gutes Video! Danke dir 🙏🏽
Knaller!!! Ich quäle mich seit fast 3 Wochen mit Rückenschmerzen, dachte die ganze Zeit es käme von der LWS aber ich lag falsch, habe das hier heute durchgeführt und ne sofortige Verbesserung gespürt, wird die nächsten Tage definitiv wiederholt, toll und danke, sehr gut aufbereitet das Thema auch mit den anatomisch/physiologischen Erklärungen...
Danke für dein positives Feedback 🙏 Freut uns, dass wir die helfen konnten 😊👍 Ursache könnte eine nicht ausbalancierte Hüfte sein. Schau dir dazu mal dieses Beckenschiefstand - Video von uns an --- vielleicht findest du dich da wieder: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.htmlsi=RJXLezhGExhZsbBm Liebe Grüße, Toni Flex
Just wow! Ich hab mich nach 5 Tagen krassesten Rückenschmerzen und Bewegungsprofil einer 90jährigen grade mit eurem Video wieder eingeknackst. Chapeau, wirklich gute Arbeit, die ihr da macht!
Omg!!! Die erste Übung hat einfach alles zum knacken gebracht wichtig tatsächlich den Oberkörper wie Gummi elastisch mit bewegen. Seit 2 Tagen kann ich nicht gut laufen . Danke jetzt hat es geknackt fühlt sich besser an !! 🎉
Erfahrungsbericht, vielleicht hilft es anderen auch. Ich hatte Krämpfe der unteren Rückemmuskulatur und die ISG Blockade links. Die Schmerzen bei dem Krämpfen, jeweils wenn die Muskulatur auch nur kurz angespannt wurde, einhergehend mit einem Stich im Becken, waren so extrem, dass mir oft die Tränen liefen. Dann habe ich dieses Video entdeckt und an 2 Tagen intensiv damit gearbeitet. ZUSÄTZLICH, allerdings unter erheblichen Schmerzen habe ich eine Blackroll verwendet und die Muskulatur in den Beinen, Po und so weit möglich im Rücken, bearbeitet. Die Kombination aus den Übungen und der Blackroll war genial. Nach dem zweiten Tag keine Krämpfe mehr. Am dritten Tag keine Schonhaltung mehr und das Aufstehen aus dem Bett hat nicht mehr 10 Minuten gedauert, was aufgrund der immensen Krämpfe wahnsinnig schmerzhaft war und tatsächlich lange gedauert hat. Nichtmal einfaches Umdrehen im Bett war ohne mega Schmerzen möglich. Tausend Dank für eure Arbeit mit diesem Video.
Herzlich gerne Michael und danke für den Erfahrungsbericht --- sowas ist extrem wertvoll für die Gemeinschaft. Wir wissen ja, dass unsere Inhalte funktionieren, aber es hilft sehr, wenn Anwender das bestätigen. Nachdem der Fokus bis hierhin auf dem Loswerden der Symptome lag (und das dürfte für dich ein Segen sein), gilt es, sich jetzt mehr ursachenorientiert auszurichten --- auch um sicherzustellen, dass die Symptome nicht zurückkehren. Die Hauptursache bei deiner Problematik ist in der Regel einen nicht ausbalancierte Hüfte. Daran arbeiten wir intensiv mit unserem Mobility Programm für Anfänger (Schritt 1 unserer Systems hin zu einem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper): www.strongundflex.de/programme Vielen Dank nochmal und liebe Grüße, Toni (Flex)
Bin gestern beim Training in der Halle ausgerutscht und auf dem Po gelandet, da war mir gleich klar was passiert ist. Hab jetzt 2 Durchgänge mit den Übungen gemacht und bin wieder frei, sehr gut. Werd die Übungen die Tage noch paar mal wiederholen. LG Dirk
Vielen vielen Dank, ich bin bald bekloppt geworden, weil ich die Ursache nie wirklich verstanden habe, warum ich ständig eine Blockade bekommen habe. Nun ist es mir klar. Danke für diesen wertvollen Input.
Ich danke euch von ganzem Herzen🙏❤ ich hatte monatelang extreme Rückenschmerzen. Schon fast alle Videos mir angeschaut und probiert. Total am verzweifeln... Dank diesem Video habe ich eine sofortige linderung gespürt. Vielen Dank👍👍
Das freut mich sehr zu hören 🤗 Jetzt gilt es ursachenorientiert zu arbeiten, damit die Blockade nicht wiederkommt. Wenn du dazu Beratung brauchst, nutze gerne die Chatfunktion auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Ich fand die Übungen sehr gut. Ich habe ms mit Linksseitiger lähmung. Das tolle ist, dass ich diese Übungen machen kann. Tolles Video werde die Übungen auf jeden Fall machen und schaffen.
Das freut uns sehr Petra 🤗 Und du bekommst natürlich ein Extra-Lob für deine Bereitschaft die Arbeit zu machen obwohl es für dich alles andere als einfach ist 😁🏆 Ich arbeite jetzt seit 24 Jahren professionell mit Menschen "aller couleur" und einige mit MS waren auch dabei. In einem aus meiner Berufserfahrung gewachsenen Verständnis für den Körper gibt es zwei Formen von Krankheiten (der englische Begriff ist da viel aufschlussreicher: Dis-ease = Dis-Harmonie). 1. Die von außen kommen (Virus) 2. Die von innen heraus entstehen --- wozu ich auch MS zähle. Die Therapie - Ansätze der klassischen Medizin sind mir da immer viel zu eindimensional. In der festen Überzeugung, dass dieser Kurs und den Prozess den du am Ende lernen darfst, für dich eine enorme Hilfe sein kann, "schmeiße" ich den Link dazu jetz einfach mal hin: isha.sadhguru.org/global/de/inner-engineering Liebe Grüße, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Dankeschön Toni auch für den link den ich sehr gerne Annehme mir wurde diagnostiziert dass ich mal im Rollstuhl lande und ich arbeite seit 13 Jahren daran das das nicht passiert. Bisher kann ich sehr gut mit dem Rollator gehen und habe einen Hund mit dem ich gezwungen bin spazieren zu gehen, was sehr gut ist. Und jetzt mir den Übungen runde ich meine Gesundheit perfekt ab. Ich schaffe das eines Tages werde ich ohne Orthese und Rollator gehen können ich weiss das und selbst wenn das noch Jahre dauert und ich hin und wieder wegen einem Schub zurück geworfen werde. Dann erarbeite ich das eben wieder auf. Alles liebe für euch. Lg Petra 🤗
@@strongundflex1 ja das muss ja wohl mindestens sein... meine Bewegung ist für mich heilige Zeit letztes Jahr 17.500km gefahren, da muss man immer gucken das man sich am besten selbst helfen kann und bewegungsübungen hab ich bisher komplett ausfallen lassen aber nächstes Jahr soll noch mal was rauf gelegt werden da ist ein Ausgleich aufjedenfall nötig, auch bei Strava angemeldet?
Mega! Habe Beckenschiefstand und vermutlich daraus resultierend und wieder Blockaden im unteren Rücken/Becken Die Übungen haben sofort gewirkt. Ich bleib dran.
Super, dass du hiermit deine Symptome lindern konntest. Das versetzt dich in die Lage, die viel wichtigere ursachenorientierte Arbeit zu machen. Deine Beckenschiefstand musst du unbedingt und so schnell wie möglich loswerden, sonst wird sich nicht nur das ISG wieder blockieren. Schau dir dazu dieses Beckenschiefstand Video von uns an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html LG, Toni (Flex)
Das kommt mir wie gerufen. Bin vor ein paar Tagen auf den Hintern gefallen und habe seither Schmerzen und es schiesst mir immer wieder in den Rücken. Ich geh es mal vorsichtig an, vielen Dank für eure tollen Videos 🙏
Also bei mir hat zwar nichts geknackst aber die Übung mit dem Knie hochziehen hat dermaßen gut getan, dass es sich deswegen schon gelohnt hat. Das Ganze plagt mich jetzt schon seit 2 Monaten, ich hoffe wenn ich die Übung noch mehrmals wiederhole, dass es dann auch endlich mal knackst wie bei vielen anderen hier. Danke trotzdem schon mal im Voraus! 💪🏼
Gerne Johanna 🤗 Wahrscheinlich hast du noch zu viel Schutzspannung drin. Wenn du Thema mal ganzheitlich und systematisch angehen willst ---- Starte hier: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)
Das war eines der besten Videos die ich gesehen und verstanden habe. Kompliment. Die Übungen sind praktisch und einleuchtend und kann jeder für sich zuhause umsetzen. Diese Übungen helfen tatsächlich und sie tun sooo gut.. Ich spüre sofor einen Erfolg. Danke danke 🙏 danke 🎉P.S. Jedes Deiner Videos ist ein Highlight weil du es so mega simple und anschaulich erklärst
Hallo Flex, vielen Dank. Die Übungen haben mir geholfen und das schon beim ersten Mal. Ich Sitze jetzt in der Hocke und schreibe die Nachricht. Wunderbar.
Danke für die Blumen 😊🙏 Sei du der beste Schüler der du sein kannst. Wenn das ISG gerichtet ist, gilt es die viel wichtigere, ursachenorientierte Arbeit zu machen. Hier bekommst du dabei unsere systematische Hilfe: www.strongundflex.de/programme/
Bei der dritten Übung hat es ordentlich geknackst iiiiist das schön wenn der Schmerz nachlässt😊🤩 Danke für die Übungen 🙏🙏🙏🙏zieht zwar nach aber das ist nur noch ausheilungsprozess. Danke Danke ihr seid super👍👍👍👍 Hab einen robusten Coutschtisch, musste ich feststellen😂😉 TÜV bestanden😅😅😅
Hatte seit 3Monaten Ischiasschmerzen. 3 Infiltrationen und 3 x Osteopathie haben nichts gebracht. Konnte kaum autofahren und die Stiefel ausziehen. Habe Dehnübungen gemacht und Schmerzen waren eher größer. Bin auf dein Video gestoßen und muss sagen, das war meine RETTUNG! Nach dem 2. Tag war ich fast schmerzfrei und die ganze Hüfte auch bis hoch zur HWS fühlte sich freier und beweglicher an. Vielen vielen Dank.
Herzlich gerne Martine 🤗 und danke für dein positives Feedback 🙏 Wir sagen das auch immer im Kontext mit unseren Online Trainingsprogrammen. Mit unser wirst du nicht nur schmerzfrei, beweglich und stark. Sondern du sparst auch viel Zeit und Geld 😊 Mehr dazu auf unserer Website: www.strongundflex.de/ Liebe Grüße, Toni (Flex)
Gerne 🤗 Wie die Schutzspannung nicht zu hoch ist, kann sogar die letzte Übungen ausreichen. Wenn Jemand richtig "einbetoniert" ist sie/er aber möglicherweise deutlich mehr tun und das "Körper-Thema" ganzheitlich angehen. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Sehr gerne 🤗 Jetzt gilt es sich um die Ursachen zu kümmern. ISG Blockaden kommen meistens von einer nicht ausbalancierten Hüfte. Daran musst du arbeiten sonst kommen die Blockaden immer wieder zurück. Mehr Infos dazu bekommst in diesem Video (Thema Beckenschiefstand): ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html Schau auch mal auf unserer Website vorbei: www.strongundflex.de/ --- es loht sich!
Sehr gerne Marcus 🤗 Jetzt gilt die Wurzeln des Übels zu packen um dem Schmerz in Zukunft aus dem Weg zu gehen. Mit Sinn und Verstand kannst du dass mit unserem Mobility Programm für Anfänger machen --- Hüft-Reset inklusive 😊👍: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Toni (Flex)
Gerne 🤗 Wenn du nicht an dein ISG drangekommen bist, ist die Schutzspannung zu hoch und die musst das Thema wohl oder über mal ursachenorientiert angehen ---- was du in jedem Fall tun solltest 😅 ISG Blockaden kommen immer von einer nicht ausbalancierten Hüfte her. Wenn du dich systematisch darum kümmern willst, sind wir gerne dein Navi: www.strongundflex.de/
Ich hab so eine Rolle. Wenn ich mich mit dem Kreuzbein auf die Rolle lege merke ich wo der Schmerz sitzt. Man muss sich in den Schmerz einarbeiten und dabei entspannen. Wenn es dann knackt ist es immer ein super Gefühl
Bisher lös ich das immer folgendermaßen (durch Zufall mal selbst drauf gekommen): im Stehen die Beine überkreuzen und dann den po kräftig zusammenzwicken, dabei auch Rücken und Bauch anspannen. Die Blockade löst sich dann in den allermeisten Fällen lautstark. Weiß allerdings nicht ob das eine gesunde Methode ist 😅 Werde eure Übungen das nächste mal auf jeden Fall mal probieren. Bin allerdings etwas skeptisch, da ich bei ner Blockade oft nur noch extrem kleine Schritte machen kann. Mal sehen ob die dehnübungen dann überhaupt machbar sind 😄
Und noch Mal ein DANKESCHÖN!!!Es hilft sehr!!! Mein Problem ist nach dem Stürz auf Hinten/Rücken getreten.Nach 2 Mal Übungen schon spüre ich das Effekt.
Super Video! Habs vor 6 Stunden gemerkt das da was nicht stimmt wahrscheinlich kam es durch eine zu schnelle Bewegung oder so. Es ist jetzt schon viel besser, klar noch nicht ganz weg aber werde es morgen nochmal machen und dann wird es denke ich von Tag zu Tag besser. Hab auch richtig gemerkt wie das Blut wieder durchgeströmt ist und alles also ist aufjedenfall schon besser! Geknackt hat es nicht aber fühlt sich schon besser an. Danke
Eine Frage: Wie lange und wie oft sollte man das machen? Bis die Blockade gelöst ist oder zur Sicherheit noch häufiger zur Prophylaxe? Vielen Dank für die Antwort im Voraus. 🙏
Wenn es bei einer dieser Übungen im isg kracht und knackt kommen mir die Tränen. Also das knacken ist mega geil! Aber es muss knacken bei mir damit es sich gut anfuh
Finde deine Übungen und Darstellungen super! Schlage mich seit 6 Monaten damit rum und Physiotherapie und Strom haben zwar schon geholfen, habe aber immer noch das Problem, dass beim bücken irgendwie Nerv oder Sehne verklemmt und das schränkt mich schon sehr ein.🥺 Nach erster Übung fühle ich mich etwas geschmeidiger. Bin aber leider sehr unbeweglich, daher komme ich bei der letzten Übung nicht so weit runter🙈
Hi Gmg, da klinke ich mich mal kurz ein ! Wenn Du sehr unbeweglich bist, empfehle ich Dir und allen anderen Betroffenen folgendes, wie auch oben mein Kommentar vom 29/30.03.2023: Lege dich auf's Bett, oder Matte am Fußboden. Auf dem Rücken liegend, die Beine angezogen, also Knie nach oben im Winkel und bequem die Füße am Boden/Matratze. Lege beide Hände flach unter das Gesäß. Dann schaukel abwechselnd zu einer Seite, dann zur anderen. Dabei spürst Du, wie deine ISG's mit Leichtigkeit, wie in Diagonalverschiebung, wunderbar und mit Leichtigkeit - verschoben werden. Wenn Du ca.8 mal von Seite zu Seite gewippt hast, kannst Du diesen Effekt noch verstärken, in dem Du mal eine Handfläche heraus nimmst und eben nur auf einer Handfläche rüber und hinüber wippst. Aber bitte NICHT mehr wie 4 x, dann schiebe die Handfläche wieder unter das Gesäß dazu ( immer die Innenhandfläche nach unten, so dass das Gesäß auf dem Handrücken liegt, ist klar ), dann ziehe die andere Hand heraus, und wieder 4 x auf und ab. Danach die Hand wieder dazu unter das Gesäß dazu. Und zum Ausgleich noch wenige male, von einer zur anderen Seite. Nur abwechselnd 4 x deswegen weil: Wenn Du zu lange auf einer Seite hin und her bewegst, verspreche ich Dir: Bekommst Du in dieser Gegend ( weil ganz ungewohnt ), dort drinnen um die ISG's, einen Muskelkater, als hättest Du noch NIE im Leben auf einem Pferd gesessen und gerade eben, deine ersten 3 Reitstunden hintereinander vollbracht. Diesen Muskelkater wirst Du dein Leben lang nicht vergessen. Also NICHT übertreiben. 4 x mit einer Hand, abwechselnd, NICHT mehr. Danach sollten deine ISG,s wunderbar befreit sein, von jeder Beklemmung. Alles Gute wünsche ich allen, die diese einfache Bewegungsübung ausführen. Das kann man z.B. jeden Morgen vor dem Aufstehen machen. Ist Kinderleicht, ohne Anstrengung und bringt alle ISG's in Bewegung. Keine Medikamente nötig und große erleichterte Befreiung.
Heyy, habe nun auch mittlerweile seit über 3 monaten probleme damit…. Bin sportlich sehr aktiv daher ist es sehr belastend.. wollte dich fragen ob es mittlerweile aufgehört hat?
Bei mir waren vor einigen Jahren beide ISG Gelenke blockiert. Das linke Gelenk war zu 100% unbeweglich, das rechte ca. 60% unbeweglich. Alleine konnte ich nichts tun. Aber ein Orthopäde konnte mir zum Glück helfen. Er hatte beide Gelenke manuell zum knacken gebracht. Es war recht schmerzhaft, aber das Gefühl danach war sehr befreiend!
@@strongundflex1 Das mache ich gerne. Nur wie? Heute ist die Blockade nach einfacher Belastung und Fahrrad fahren wieder da. Was kann ich tun um langfristig den Druck rauszunehmen? Ich mache regelmässig Hot Yoga und versuche mich seit Jahren zu dehnen, aber es kommt immer wieder. Ich weiß es ist unmöglich eine Ferndiagnose zu stellen (war auch schon bei zig Therapeuten, jeder sagt was anderes) aber freue mich trotzdem über einen gut gemeinten Tipp. Euer generelles Rückenprogramm wäre hier sinnvoll auch für ISG oder gibt es Spezialmodul? Sorry für die ganzen Fragen, aber bin verzweifelt :D
Fakt ist, dass, was du bis jetzt gemacht hast, nicht zielführend war. Es gilt als jetzt das Richtige zu tun. Das Beste wäre, du durchläufst unser komplettes SYSTEM. Wenn dir das zu viel ist, mach auf jeden Fall unser Mobility Programm für Anfänger und das Rückenprogramm. Ich würde dir empfehlen mit dem Mobility Programm zu starten - einfach weil ISG Blockaden immer auf einen Beckenschiefstand bzw. eine nicht zentrierte Hüfte hinweisen und im Mobility Programm arbeiten wir u.a. an der Balance deiner Hüfte. Schau dir, falls noch nicht geschehen, unser Beckenschiefstand Video an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html Im Praxisteil findest du einige wertvolle Spezialübungen, die du parallel zu den Übungen vom Mobility Programm machen kannst --- so wirst du noch schneller vorankommen. Hier nochmal der Link zu den Programmen: www.strongundflex.de/programme Liebe Grüße und viel Erfolg, Toni (Flex)
Sehr gute Entscheidung. Jetzt gilt es mit Disziplin, Forschergeist und Freude zu praktizieren. Hab Geduld und lass dich von etwaigen Problemen nicht entmutigen --- sie gehören dazu sind lehrreicher als die Erfolge die du feiern wirst. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Das freut ich zu hören! Jetzt gilt es ursachenorientiert zu arbeiten nach und nach sicher zu stellen, dass das ISG nicht wieder blockiert. BG, Toni (Flex)
@@strongundflex1 Tja, ich fürchte, da hast du Recht. Sonst muss ich diese Blockade jede Woche lösen... BTW: Ich bin zufällig über Euren Kanal gestolpert und schwer begeistert von Euren Inhalten! Sucht seinesgleichen. Soooo viele verschiedene Übungen zB zur Hüftflexibiltät. Gut erklärt, für verschiedene Niveaus. Vielen, vielen lieben Dank für diesen Content.
Hi Toni (Flex), hier meine Empfehlung wie auch unten an: Hi Gmg, da klinke ich mich mal kurz ein ! Wenn Du sehr unbeweglich bist, empfehle ich Dir und allen anderen Betroffenen folgendes, wie auch oben mein Kommentar vom 29/30.03.2023: Lege dich auf's Bett, oder Matte am Fußboden. Auf dem Rücken liegend, die Beine angezogen, also Knie nach oben im Winkel und bequem die Füße am Boden/Matratze. Lege beide Hände flach unter das Gesäß. Dann schaukel abwechselnd zu einer Seite, dann zur anderen. Dabei spürst Du, wie deine ISG's mit Leichtigkeit, wie in Diagonalverschiebung, wunderbar und mit Leichtigkeit - verschoben werden. Wenn Du ca.8 mal von Seite zu Seite gewippt hast, kannst Du diesen Effekt noch verstärken, in dem Du mal eine Handfläche heraus nimmst und eben nur auf einer Handfläche rüber und hinüber wippst. Aber bitte NICHT mehr wie 4 x, dann schiebe die Handfläche wieder unter das Gesäß dazu ( immer die Innenhandfläche nach unten, so dass das Gesäß auf dem Handrücken liegt, ist klar ), dann ziehe die andere Hand heraus, und wieder 4 x auf und ab. Danach die Hand wieder dazu unter das Gesäß dazu. Und zum Ausgleich noch wenige male, von einer zur anderen Seite. Nur abwechselnd 4 x deswegen weil: Wenn Du zu lange auf einer Seite hin und her bewegst, verspreche ich Dir: Bekommst Du in dieser Gegend ( weil ganz ungewohnt ), dort drinnen um die ISG's, einen Muskelkater, als hättest Du noch NIE im Leben auf einem Pferd gesessen und gerade eben, deine ersten 3 Reitstunden hintereinander vollbracht. Diesen Muskelkater wirst Du dein Leben lang nicht vergessen. Also NICHT übertreiben. 4 x mit einer Hand, abwechselnd, NICHT mehr. Danach sollten deine ISG,s wunderbar befreit sein, von jeder Beklemmung. Alles Gute wünsche ich allen, die diese einfache Bewegungsübung ausführen. Das kann man z.B. jeden Morgen vor dem Aufstehen machen. Ist Kinderleicht, ohne Anstrengung und bringt alle ISG's in Bewegung. Keine Medikamente nötig und große erleichterte Befreiung. Hi Toni, bitte um eine Rückmeldung vom Fachmann. Gruß vom Ingmar.
Halli Hallo, vielen Dank erstmal für eure Vifeos, welche sehr hilfreich sind. Ich frage mich ja, darf/sollte man jetzt speziell diese im Video gezeigten Übungen täglich machen? Oder 2-3x die Woche ? VG
Ich hab zwei Knieprothesen und kann nicht im 90-90-Sitz sitzen. Gibt es da eine Alternative? Ich kann auch schlecht auf den Boden und mich nicht hinknien. Danke für Input!
Arbeite unbedingt mit Nachdruck an deiner Knieflexion. Die MUSST du dir zurückholen und wenn es eine halbe Ewigkeit dauert und dir alles abverlangt. Arbeite mit diesen 3 Übungen: ua-cam.com/video/lfZTzQuAxDA/v-deo.html und hiermit: ua-cam.com/video/zXd2QPiDh1A/v-deo.html und hiermit: ua-cam.com/video/i_hqx4LqYPY/v-deo.html Als Erleichterung für den 90-90 Sitz kannst beide Beine mehr nachlinks holen (wenn das linke Nein vorne liegt bzw. du die linke Hüfte dehnen willst), leg ein dickes Kissen unter das linke Knie und winkle beide Beiner erstmal soweit an wie möglich. LG, Toni (Flex)
Bei der letzte Übung gabs bei mir ein Dauergeknackse - jetzt weiß ich nach wochenlangem Dehnen und Herumprobieren endlich wo des Pudels Kern begraben liegt. Ich werde die Routine die nächsten Tage wiederholen, mal sehen ob’s geschmeidiger wird
Freut mich, dass dir die Übungen geholfen haben. Ich nächste Schritt gilt es die Ursachen zu adressieren. Wie im Video gesagt...in der Regel kommst von der Hüfte. LG, Toni (Flex)
Der Schmerz auf der linken Seite ist so stark,dass ich die rechte Seite gar nicht bewegen kann- eben nicht auf der li.Pobacke sitzen kann....bin froh,um Rückmeldung mit Rat.Danke
Die Übungen tun sehr gut , ich frage mich aber, auf welcher Seite fange ich an? Zuerst die akut Betroffene? Oder ist das egal? Danke für deine Antwort und macht so weiter bitte. VG 🙋🏻♀️
Hi Claudia, das darft du, bzw. Körper entscheiden. Es kann helfen auf der gute Seite anzufangen. Dann hast du einen kleinen Erfahrungswert und weißt schon ein bisschen wie es sich anfühlen soll. LG, Toni (Flex)
Immer wieder gigantisch gut. Sehr eingängig erklärt, super effektiv und wenn man dabei bleibt auch nachhaltig. Seit Jahren meine Hilfe begleitend zu meinem Krafttraining. Vielen Dank an Strong&Flex. Grüße Klaus A.
Ich möchte an dieser Stelle leider Gegenerfahrungen teilen: Ich bin by the way wie einige andere hier der Meinung, dass Positionen in rechten Winkeln oder mit überschlagenen Beinen bei einer ausgewachsenen ISG-Blockade gar nicht möglich sind, vor allem wenn der Körper diese vor der Blockade noch nicht kannte und dadurch irritiert wird und noch mehr zu macht, um alles zu schützen (auch wenn Liebscher und Bracht zB ständig an diese Positionen/Dehnungen appellieren). Ich komme von der Bühne und Bewegung, habe eine gewisse Flexibilität, bin schlank und Anfang 30. Ich habe diese hier beschriebenen Übungen gemacht, nicht mal in vollem Maße, sondern nur zu 2/3 , um auszutesten, ob es mir gut tut oder was verändert. Vor allem die Mobilisierungen haben mir leider überhaupt nicht gut getan. Statt wie vorher nur an einer Hüfte hinten Schmerzen zu haben, hatte ich danach neben beiden Seiten auch noch starke Schmerzen am Kreuzbein und ISG auf beiden Seiten und eine furchtbare Nacht, ich wusste gar nicht, wie ich mich entlastend hinlegen soll, weil mein Körper beim Loslassen in der Hüfte sofort zu gepackt hat... Ich weiß nicht, ob mein Körper so anders funktioniert, aber es bestärkt mich nicht wirklich, das Produkt zu kaufen, wenn eigentlich keine Übung richtig gut für mich war und ich möchte an dieser Stelle sensibilisieren, vorsichtig zu sein. Es gibt die untertschiedlichsten Ursachen und die unterschiedlichsten Lösungen. Im schlimmsten Fall macht man es wie bei mir viel schlimmer.. Hört auf euren Körper und lasst euch vorher gründlich untersuchen.
Hey Jasmin, warum "leider"? Der schnelle Fix hat für viele funktioniert, aber eben nicht dich. D.h. dein Körper braucht etwas anderes ---- und du bist in der Hinsicht um eine Erfahrung reicher. Aus unschönen Erfahrungen lernen wir meistens immer das meiste. Das hier kann nie und nimmer für alle funktionieren. Und wer uns schon länger folgt, weißt das “hör auf dich” eines unserer Mantras ist. Ich rate jetzt mal: Du schreibst, du kommst von der Bühne....und du bist eine Frau. Dann würde darauf tippen, dass du auch eine Tanzausbildung genossen hast. Häufiges Problem meiner Erfahrung nach dabei. Es wird viel klassisch gedehnt und zu wenig oder gar keine muskuläre Absicherung der sog. Endranges betrieben. Gelenkzentrierung wird uach oft nicht gezielt betrieben. Das führt zu Instabilität und früher oder später zu hartnäckiger Schutzspannung. Wenn an einem solchen System dann gezerrt (à la: Ich will die Blockade jetzt bitte gerne sofort lösen) wird, wehrt sich das System und es kommt zu noch mehr Schutzspannung. Das dürfte bei dir passiert sein. So jemand muss sensibel und Schritt für Schritt vorgehen und sich für das Projekt mindestens 6 Monate einplanen. Ein gründliche Untersuchung ist dann sinnvoll, wenn sich Jemand dafür Zeit nimmt (heutzutage eine Seltenheit) und nicht nur ein MRT gemacht wird (für 900,- € / heutzutage Standard) und dann Schmerzmittel verordnet werden und/oder eine wenig zielführende Therapie mit viel zu wenig Einheiten und viel zu wenig Volumen. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hey Toni, vielen lieben Dank für deine Meinung und Einschätzung. 1.) Da hast du Recht, man ist eine Erfahrung reicher - sehe ich genauso! Da ich aber nur eine leichte ISG Blockade seit ein paar Tagen hatte, die zu einer viel schlimmeren wurde, hätte das auch mit Monate langen Schmerzen ausgehen können, deshalb wollte ich sensibilisieren, nicht blind auszuprobieren. Du weiß sicher selbst, wieviel Angebote von Übungen es im Internet gibt...jeder Mensch hat aber eine andere Ursache und Geschichte. Manche fangen zb mit Tests an, um zu entscheiden, ob die Übung für einen die richtige ist. Als Idee? 2.) Nein, ich komme nicht aus dem Tanz. Ich wollte mit dem Begriff Bühne eigentlich zum Ausdruck bringen, dass ich weder Viel-Sitzer noch Viel-Steher bin, ich mit meinem Körper jeden Tag sehr bewusst und einfühlsam umgehe, weil er meine Ausgangssituation darstellt, jeden Tag schaue, was er braucht, sehr sensibilisiert bin, was ihm gut tut und was nicht. Deshalb habe ich die vorgeschlagenen Übungen auch sehr sorgfältig und mit Bedacht ausgeführt und nicht in der angegebenen Intension/Menge und auch die Anweisungen wie beispielsweise "nochmal und nochmal rein drücken, nicht gleich aufgeben" bewusst ignoriert. Ich habe nichts forciert und nichts auf Biegen und Brechen gemacht und bin gegen keinen warnenden Schmerz gegangen. Trotzdem hatte ich ab einer Stunde danach große Schmerzen. Kann sein, dass einer der von dir genannten Punkte trotzdem bei mir Thema ist, aber auch das zeigt ja, dass jeder einen anderen Hintergrund hat und ich glaube nicht, dass ich da eine Ausnahme darstelle. Deshalb würde ich euch individuell abgestimmte Programme und Coachings empfehlen. Mancher hat dies schon für sich erfolgreich erschlossen. Und dein Wissen zeigt ja, dass ihr das könnt. P. S. Und ich hoffe nicht, dass du meintest, dass wenn jemand aus dem Tanz kommt, er/sie 6 Monate dran arbeiten muss, bis sich eine schmerzhafte ISG Blockade endlich löst? Aber auch der oder die bräuchte ja individuelle Betreuung, um "sensibel und Schritt für Schritt vorzugehen"? Da Physio und Reha Sport meines Wissens auch überhaupt nicht auf dem neuesten Stand sind, bräuchte es vermutlich mehr solcher individueller Möglichkeiten. Und ich bin mir sicher, ihr habt das Wissen und das Potenzial, vlt denkt ihr mal drüber nach 😊
Übung 3 kann ich kaum ausführen, ohne dabei starke Schmerzen im unteren Rücken zu spüren - tipps was ich vielleicht falsch mache oder verbessern kann? Ansonsten sehr hilfreiche Übungen!
Ich glaube nicht, dass du etwas falsch machst. Was wir mit den Inhalten dieses Video versuchen, ist ein Easyfix des Symptoms. Wenn aber in deinem Fall der Rücken zu sehr unter Schutzspannung steht, geht das nicht. Das bedeutet für dich, dass du das Thema ursachenorientiert und ganzheitlich angehen musst ---- was immer am meisten Sinn macht. Mein Rat an dich wäre, unser Mobility Programm für Anfänger und das Rückenprogramm zu machen. Dann solltest es dir deutlich besser gehen! Mehr Infos hier: www.strongundflex.de LG, Toni (Flex)
Soll man immer beide Seiten machen, auch wenn man nur auf einer Seite schmerzen hat? Ich wurde vom Arzt eingerengt, was wirklich Besserung brachte, habe aber immer noch Schmerzpunkte über dem Sitzbeinknochen je nach Beinbewegung immer an den gleichen Stelle. Finde diese mit auf Tennisball liegend. Oder kann das was anderes sein. Es fühlt sich etwa an, als ob Knorpel oder Sehnen auf Gefäße drücken, ist bisschen wie Taubschmerz. Danke für Antwort?
Hallo Monika, ja, ich arbeite immer auf beiden Seiten. Die eigentliche Ursache deiner ISG Blockade ist eine nicht ausbalancierte Hüfte -- ggf. ein Beckenschiefstand. Schau dir dazu mal dieses Video an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html Einrenken ändert an den Ursachen nicht viel und wirkt nur temporär. Wenn du deine Hüfte in Balance bringen willst, ist unser Mobility Programm der perfekte erste Schritt. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/ LG, Toni (Flex)
Bei der dritten Übung mit dem Gewicht hat es gleich schon richtig laut geknackt, fühlt sich jetzt irgendwie besser an😅 Bei den Übungen danach war auch nochmal das eine oder andere Knacken dabei. Nach der gesamten Routine komm ich mit dem Becken im Stehen so weit nach vorne, wie gefühlt noch nie. Fast so, als könnte ich im Stehen eine Brücke machen😂 auf jeden Fall ein mehr als spürbarer Unterschied. Könnte das laute (auch dumpfe) Knacken in der Hüfte wirklich die Blockade gewesen sein? Mega Übungsserie👍
FÜHL DICH SO GUT WIE NIE 🤗
Starte mit einem unserer Online Trainingsprogramme!
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Das ist das Beste und Effektivste, was ich je über eine ISG Selbstbehandlung gefunden habe! Vielen Dank für dieses wunderbare Video!
Herzlich gerne und vielen Dank für das Lob 😊🙏
Wenn es dir gelungen ist die Blockade zu lösen, ist das natürlich erstmal ein Segen.
Der wichtige nächste Schritt ist, dass du die Ursachen adressierst --- es gilt deine Hüfte mobil, stabil und vor allem in Balance zu bringen. Wenn du willst, weisen wir dir dabei gerne den Weg.
Wie wir das machen, erfährst du auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich muss nochmal etwas schreiben, denn es ist fast unfassbar. Nach den wahnsinnigen Schmerzen vor 5 Tagen, bin ich heute den ersten Tag schmerzfrei. Diese Übungen plus Blackroll plus die Übungen von Euch zum Thema Beckenschiefstand, die ich gestern das erste Mal gemacht habe, sind einfach mega.
Ich hätte nicht gedacht, dass ich nach 5 Tagen wieder normal gehen kann, und schmerzfrei bin. Ich habe allerdings auch täglich 1 Stunde Zeit mindestens investiert. Es lohnt sich.
Super Übung - Plage mich seit Wochen mit dieser "Klemme" rum. Nach 4Tagen mit dieser Übung hat es endlich "Plopp" gemacht in ISG. Herzlichen Dank!
Genial. Danke für die Bestätigung. Ich fange nämlich gerade erst an.
Wow danke, das hat so gut getan... endlich konnte ich wieder normal aufstehen ohne steifen unteren Rücken 🙏
Nach 3 Wochen regelmäßigen Training kann ich berichten, dass meine Probleme erstmal verschwunden sind und damit ist auch ein gutes Gefühl im Körper spürbar. Vielen Dank!
Danke für dein positives Feedback 😊🙏 Keine Symptome mehr zu haben ist natürlich super und die perfekte Basis um gezielt und systematisch an den Ursachen zu arbeiten ---- bis die Hüfte stabil in Balance ist, dauert es in der Regel eine Weile.
Ich bin grad absolut sprachlos. Ich hatte seit Ewigkeiten dieses „eingeklemmter Nerv“ Gefühl
Und jetzt hat es sich aufgelöst nach nur einem Versuch mit dieser Übung
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Vielen Dank 🙏🏽
Das freut mich sehr zu hören Gabriela 🤗
Unser Anspruch ist immer, dass was wir hier zeigen auch bestmöglich funktioniert.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Das gleiche bei mir, nach ein Monat mit viele Versuchen, Übungen , Therapien, etc. Nach ein mal diese Übung und mir geht es viel besser. Danke vielmals ❤
@Jenny Aranibar Baumgartner
Herzlich gerne Jenny 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
welche von den übungen?
Ich kann es kaum glauben. Vor einer Stunde war ich komplett versteift und konnte weder aufrecht stehen, noch aufrecht gehen. Nach befolgen der Übungen und letztendlichem Strecken mit erhobenen Armen, konnte ich mich erstmals aufrichten. Es tut zwar alles noch weh, allerdings ist die massive Verspannung nicht mehr mit der Hand fühlbar oder sichtbar. Sehr sehr gutes Video! Danke dir 🙏🏽
Ist das Problem jetzt endgültig gelöst? Habe nämlich seit 3 Monaten eine ISG Blockade und brauche dazu Erfahrungsberichte.
Mega! Bin als Untererrückenzombie aufgestanden, Video durchgeturnt und alles ist gut. DANKE!
Das freut mich sehr zu hören Susanne 🤗
Liebe Grüße und gerne,
Toni (Flex)
Knaller!!! Ich quäle mich seit fast 3 Wochen mit Rückenschmerzen, dachte die ganze Zeit es käme von der LWS aber ich lag falsch, habe das hier heute durchgeführt und ne sofortige Verbesserung gespürt, wird die nächsten Tage definitiv wiederholt, toll und danke, sehr gut aufbereitet das Thema auch mit den anatomisch/physiologischen Erklärungen...
Danke für dein positives Feedback 🙏
Freut uns, dass wir die helfen konnten 😊👍
Ursache könnte eine nicht ausbalancierte Hüfte sein. Schau dir dazu mal dieses Beckenschiefstand - Video von uns an --- vielleicht findest du dich da wieder: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.htmlsi=RJXLezhGExhZsbBm
Liebe Grüße,
Toni Flex
So, nach Jahren endlich die Lösung.
Danke sehr.
Sehr gerne 🤗
Hab soviel ausprobiert aber diese Übungen sind Hammer .Danke danke danke
❤️-lich gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Mir hat es sehr geholfen. Ich finde auch alles sehr gut erklärt. Du bist ein toller Typ, danke dir!
Herzlich gerne 🤗
Just wow! Ich hab mich nach 5 Tagen krassesten Rückenschmerzen und Bewegungsprofil einer 90jährigen grade mit eurem Video wieder eingeknackst. Chapeau, wirklich gute Arbeit, die ihr da macht!
Perfekt, so soll es sein 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
'Bewegungsprofil einer 90jährigen' 🤣 genau das!
Ich kann wieder laufen. Vielen Dank für deine Mühe zu helfen. ❤ Deine Übungen werden mich von nun an begleiten. 😊
Omg!!! Die erste Übung hat einfach alles zum knacken gebracht wichtig tatsächlich den Oberkörper wie Gummi elastisch mit bewegen. Seit 2 Tagen kann ich nicht gut laufen . Danke jetzt hat es geknackt fühlt sich besser an !! 🎉
❤️-lich gerne 🤗
Liebe Grüße und einen guten Rutsch,
Toni (Flex) 🛷 💫
Immer wieder geil eure Videos!!! Die Übungen haben sofort eine Besserung gebracht. DAAAAANKEEEE 🤩🤩🤩
Sehr gerne 🤗
Ohhh mein Gott Nacht gerettet.. Liege seit Tagen mit covid und Rückenweh... Durch dieses Video kann ich heute wohl die erste Nacht schlafen 🤩🤩
Erfahrungsbericht, vielleicht hilft es anderen auch.
Ich hatte Krämpfe der unteren Rückemmuskulatur und die ISG Blockade links.
Die Schmerzen bei dem Krämpfen, jeweils wenn die Muskulatur auch nur kurz angespannt wurde, einhergehend mit einem Stich im Becken, waren so extrem, dass mir oft die Tränen liefen.
Dann habe ich dieses Video entdeckt und an 2 Tagen intensiv damit gearbeitet. ZUSÄTZLICH, allerdings unter erheblichen Schmerzen habe ich eine Blackroll verwendet und die Muskulatur in den Beinen, Po und so weit möglich im Rücken, bearbeitet.
Die Kombination aus den Übungen und der Blackroll war genial. Nach dem zweiten Tag keine Krämpfe mehr. Am dritten Tag keine Schonhaltung mehr und das Aufstehen aus dem Bett hat nicht mehr 10 Minuten gedauert, was aufgrund der immensen Krämpfe wahnsinnig schmerzhaft war und tatsächlich lange gedauert hat. Nichtmal einfaches Umdrehen im Bett war ohne mega Schmerzen möglich.
Tausend Dank für eure Arbeit mit diesem Video.
Herzlich gerne Michael und danke für den Erfahrungsbericht --- sowas ist extrem wertvoll für die Gemeinschaft. Wir wissen ja, dass unsere Inhalte funktionieren, aber es hilft sehr, wenn Anwender das bestätigen.
Nachdem der Fokus bis hierhin auf dem Loswerden der Symptome lag (und das dürfte für dich ein Segen sein), gilt es, sich jetzt mehr ursachenorientiert auszurichten --- auch um sicherzustellen, dass die Symptome nicht zurückkehren. Die Hauptursache bei deiner Problematik ist in der Regel einen nicht ausbalancierte Hüfte.
Daran arbeiten wir intensiv mit unserem Mobility Programm für Anfänger (Schritt 1 unserer Systems hin zu einem lebenslang schmerzfreien, beweglichen und starken Körper): www.strongundflex.de/programme
Vielen Dank nochmal und liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ist das Problem jetzt endgültig gelöst? Habe nämlich seit 3 Monaten eine ISG Blockade und brauche dazu Erfahrungsberichte.
Bin gestern beim Training in der Halle ausgerutscht und auf dem Po gelandet, da war mir gleich klar was passiert ist. Hab jetzt 2 Durchgänge mit den Übungen gemacht und bin wieder frei, sehr gut. Werd die Übungen die Tage noch paar mal wiederholen. LG Dirk
Super, freut mich, dass meine ISG Routine dir geholfen hat 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Vielen vielen Dank, ich bin bald bekloppt geworden, weil ich die Ursache nie wirklich verstanden habe, warum ich ständig eine Blockade bekommen habe. Nun ist es mir klar. Danke für diesen wertvollen Input.
Sehr gerne Sven --- und jetzt ran an die Ursachen 👊😅
LG,
Toni (Flex)
Ich danke euch von ganzem Herzen🙏❤ ich hatte monatelang extreme Rückenschmerzen. Schon fast alle Videos mir angeschaut und probiert. Total am verzweifeln... Dank diesem Video habe ich eine sofortige linderung gespürt.
Vielen Dank👍👍
Hast du noch immer schmerzen
Ist das Problem jetzt endgültig gelöst? Habe nämlich seit 3 Monaten eine ISG Blockade und brauche dazu Erfahrungsberichte.
@@Halloguterkommentar ne habe ws auch seid 5monaten und komme nicht von den Schmerzen weg und bin noch echt jung
Ich hatte auch seit 3 Tagen sehr starke Schmerzen im Becken und grade nach dem Übung bin ich schmerzfrei spazieren gegangen. Danke 🙏
Das freut mich sehr zu hören 🤗 Jetzt gilt es ursachenorientiert zu arbeiten, damit die Blockade nicht wiederkommt. Wenn du dazu Beratung brauchst, nutze gerne die Chatfunktion auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich fand die Übungen sehr gut. Ich habe ms mit Linksseitiger lähmung. Das tolle ist, dass ich diese Übungen machen kann. Tolles Video werde die Übungen auf jeden Fall machen und schaffen.
Das freut uns sehr Petra 🤗
Und du bekommst natürlich ein Extra-Lob für deine Bereitschaft die Arbeit zu machen obwohl es für dich alles andere als einfach ist 😁🏆
Ich arbeite jetzt seit 24 Jahren professionell mit Menschen "aller couleur" und einige mit MS waren auch dabei. In einem aus meiner Berufserfahrung gewachsenen Verständnis für den Körper gibt es zwei Formen von Krankheiten (der englische Begriff ist da viel aufschlussreicher: Dis-ease = Dis-Harmonie). 1. Die von außen kommen (Virus) 2. Die von innen heraus entstehen --- wozu ich auch MS zähle. Die Therapie - Ansätze der klassischen Medizin sind mir da immer viel zu eindimensional.
In der festen Überzeugung, dass dieser Kurs und den Prozess den du am Ende lernen darfst, für dich eine enorme Hilfe sein kann, "schmeiße" ich den Link dazu jetz einfach mal hin: isha.sadhguru.org/global/de/inner-engineering
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Dankeschön Toni auch für den link den ich sehr gerne Annehme mir wurde diagnostiziert dass ich mal im Rollstuhl lande und ich arbeite seit 13 Jahren daran das das nicht passiert. Bisher kann ich sehr gut mit dem Rollator gehen und habe einen Hund mit dem ich gezwungen bin spazieren zu gehen, was sehr gut ist. Und jetzt mir den Übungen runde ich meine Gesundheit perfekt ab. Ich schaffe das eines Tages werde ich ohne Orthese und Rollator gehen können ich weiss das und selbst wenn das noch Jahre dauert und ich hin und wieder wegen einem Schub zurück geworfen werde. Dann erarbeite ich das eben wieder auf. Alles liebe für euch. Lg Petra 🤗
Ich muss echt sagen fürs erste fühlt sich meine hüfte wieder schmerzfrei an. Danke dir für das Video .😁
Gern geschehen 😊
Nach einer Woche läufts wieder.Heavy Thanx für dieses Video !
Herzlich gerne 🤗
Liebe Grüße und einen guten Rutsch,
Toni (Flex) 🛷💫
Bin auch fast komplett fit mit wertvollster Kanal den ich abonniert habe ich empfehle dich aufjedenfall
Das freut mich zu hören Christian 😊👍
Beste Grüße und danke für dein positives Feedback,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 ja das muss ja wohl mindestens sein... meine Bewegung ist für mich heilige Zeit letztes Jahr 17.500km gefahren, da muss man immer gucken das man sich am besten selbst helfen kann und bewegungsübungen hab ich bisher komplett ausfallen lassen aber nächstes Jahr soll noch mal was rauf gelegt werden da ist ein Ausgleich aufjedenfall nötig, auch bei Strava angemeldet?
@@christiankonrad736814:30 14:31
Das Video kommt wie gerufen 🙏🏼! Dankeschön für die informative Hilfe, die mir bei meiner Beschwerde weitergeholfen hat👍🏼!
Sehr gerne 😊
Mach unbedingt alle Übungen und gib mir Feedback wie es dir damit gegangen ist 🤗
Liebe Grüße und viel Erfolg,
Toni (Flex)
Mega! Habe Beckenschiefstand und vermutlich daraus resultierend und wieder Blockaden im unteren Rücken/Becken Die Übungen haben sofort gewirkt. Ich bleib dran.
Super, dass du hiermit deine Symptome lindern konntest. Das versetzt dich in die Lage, die viel wichtigere ursachenorientierte Arbeit zu machen. Deine Beckenschiefstand musst du unbedingt und so schnell wie möglich loswerden, sonst wird sich nicht nur das ISG wieder blockieren. Schau dir dazu dieses Beckenschiefstand Video von uns an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
LG,
Toni (Flex)
Das kommt mir wie gerufen. Bin vor ein paar Tagen auf den Hintern gefallen und habe seither Schmerzen und es schiesst mir immer wieder in den Rücken. Ich geh es mal vorsichtig an, vielen Dank für eure tollen Videos 🙏
Herzlich gerne Dagmar 🤗
Schreib uns auch gerne wie es dir mit bzw. nach den Übungen geht.
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 ö
Wie geht es dir mitteilen?!
Ist das Problem jetzt endgültig gelöst? Habe nämlich seit 3 Monaten eine ISG Blockade und brauche dazu Erfahrungsberichte.
Also bei mir hat zwar nichts geknackst aber die Übung mit dem Knie hochziehen hat dermaßen gut getan, dass es sich deswegen schon gelohnt hat. Das Ganze plagt mich jetzt schon seit 2 Monaten, ich hoffe wenn ich die Übung noch mehrmals wiederhole, dass es dann auch endlich mal knackst wie bei vielen anderen hier. Danke trotzdem schon mal im Voraus! 💪🏼
Gerne Johanna 🤗
Wahrscheinlich hast du noch zu viel Schutzspannung drin. Wenn du Thema mal ganzheitlich und systematisch angehen willst ---- Starte hier: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke - es hat geknackt, endlich. Danke Dir.
Gerne Pam 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Das war eines der besten Videos die ich gesehen und verstanden habe. Kompliment. Die Übungen sind praktisch und einleuchtend und kann jeder für sich zuhause umsetzen. Diese Übungen helfen tatsächlich und sie tun sooo gut.. Ich spüre sofor einen Erfolg.
Danke danke 🙏 danke 🎉P.S. Jedes Deiner Videos ist ein Highlight weil du es so mega simple und anschaulich erklärst
Danke für das große Kompliment Doris 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hallo Flex, vielen Dank. Die Übungen haben mir geholfen und das schon beim ersten Mal. Ich Sitze jetzt in der Hocke und schreibe die Nachricht. Wunderbar.
Hallo Guenter,
das freut mich sehr zu hören.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Du bist der beste, Großmeister 😊😊😊
Danke für die Blumen 😊🙏
Sei du der beste Schüler der du sein kannst.
Wenn das ISG gerichtet ist, gilt es die viel wichtigere, ursachenorientierte Arbeit zu machen.
Hier bekommst du dabei unsere systematische Hilfe: www.strongundflex.de/programme/
Bei der dritten Übung hat es ordentlich geknackst iiiiist das schön wenn der Schmerz nachlässt😊🤩
Danke für die Übungen 🙏🙏🙏🙏zieht zwar nach aber das ist nur noch ausheilungsprozess.
Danke Danke ihr seid super👍👍👍👍
Hab einen robusten Coutschtisch, musste ich feststellen😂😉 TÜV bestanden😅😅😅
Hatte seit 3Monaten Ischiasschmerzen. 3 Infiltrationen und 3 x Osteopathie haben nichts gebracht. Konnte kaum autofahren und die Stiefel ausziehen. Habe Dehnübungen gemacht und Schmerzen waren eher größer. Bin auf dein Video gestoßen und muss sagen, das war meine RETTUNG! Nach dem 2. Tag war ich fast schmerzfrei und die ganze Hüfte auch bis hoch zur HWS fühlte sich freier und beweglicher an. Vielen vielen Dank.
Herzlich gerne Martine 🤗 und danke für dein positives Feedback 🙏
Wir sagen das auch immer im Kontext mit unseren Online Trainingsprogrammen.
Mit unser wirst du nicht nur schmerzfrei, beweglich und stark. Sondern du sparst auch viel Zeit und Geld 😊
Mehr dazu auf unserer Website: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Dankeschön Für daß gute Video, reichen auch die zwei letzten Übungen um die Blockade zu lösen.
Gerne 🤗
Wie die Schutzspannung nicht zu hoch ist, kann sogar die letzte Übungen ausreichen.
Wenn Jemand richtig "einbetoniert" ist sie/er aber möglicherweise deutlich mehr tun und das "Körper-Thema" ganzheitlich angehen.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Wow danke man... Das super gut.. Am Ende... Du hast mir gerettet.. Ich hatte Schmerzen ziet 2 Wochen
Sehr gerne 🤗
Jetzt gilt es sich um die Ursachen zu kümmern.
ISG Blockaden kommen meistens von einer nicht ausbalancierten Hüfte.
Daran musst du arbeiten sonst kommen die Blockaden immer wieder zurück.
Mehr Infos dazu bekommst in diesem Video (Thema Beckenschiefstand): ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Schau auch mal auf unserer Website vorbei: www.strongundflex.de/ --- es loht sich!
Oh je, die letzte Übung geht so gar nicht.... da muss ich üben! Danke!
Super Video 👍meine Blockade ist raus! Lieben Dank dafür 😊🎉
Herzlich gerne Zoe 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Vielen Dank für den Video hast mein Leben verändert
Na, das höre bzw. lese ich doch sehr gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ihr seid der Hammer Jungs💪🏻 gerne supporte ich euch mit einem Kommentar und Like!🙏🌎🕊️💚
Danke Daniel 🙏
Wow, nach allen Übungen in die Hocke und dann hat's einmal schön geknackt 👍 Mega gut, jetzt hab ich keine Schmerzen mehr😍 Vielen lieben Dank🙏
Herzlich ♥️ gerne Marah 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Haha, grad nochmal gemacht und hat wieder funktioniert😆 alles wieder schön frei, mega Gefühl🎉
Top! Hat super funktioniert, war aber schon 🥵schmerzhaft aber bin gerettet DANKE 🙏
Sehr gerne Marcus 🤗
Jetzt gilt die Wurzeln des Übels zu packen um dem Schmerz in Zukunft aus dem Weg zu gehen.
Mit Sinn und Verstand kannst du dass mit unserem Mobility Programm für Anfänger machen --- Hüft-Reset inklusive
😊👍: www.strongundflex.de/einfach-beweglich
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich mache die Übungen seit 2 Tagen 😊 und es wird merklich besser. Vielen vielen Dank :)
Sehr gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Super erklärt und hoffe es hilft mir gleich - DANKE
Gerne 🤗
Wenn du nicht an dein ISG drangekommen bist, ist die Schutzspannung zu hoch und die musst das Thema wohl oder über mal ursachenorientiert angehen ---- was du in jedem Fall tun solltest 😅 ISG Blockaden kommen immer von einer nicht ausbalancierten Hüfte her. Wenn du dich systematisch darum kümmern willst, sind wir gerne dein Navi: www.strongundflex.de/
Ich hab so eine Rolle. Wenn ich mich mit dem Kreuzbein auf die Rolle lege merke ich wo der Schmerz sitzt. Man muss sich in den Schmerz einarbeiten und dabei entspannen. Wenn es dann knackt ist es immer ein super Gefühl
Bisher lös ich das immer folgendermaßen (durch Zufall mal selbst drauf gekommen): im Stehen die Beine überkreuzen und dann den po kräftig zusammenzwicken, dabei auch Rücken und Bauch anspannen. Die Blockade löst sich dann in den allermeisten Fällen lautstark. Weiß allerdings nicht ob das eine gesunde Methode ist 😅
Werde eure Übungen das nächste mal auf jeden Fall mal probieren. Bin allerdings etwas skeptisch, da ich bei ner Blockade oft nur noch extrem kleine Schritte machen kann. Mal sehen ob die dehnübungen dann überhaupt machbar sind 😄
Wie lange/oft muss man das machen?
Und noch Mal ein DANKESCHÖN!!!Es hilft sehr!!! Mein Problem ist nach dem Stürz auf Hinten/Rücken getreten.Nach 2 Mal Übungen schon spüre ich das Effekt.
Super, danke für dein positives Feedback 😊
Super Video! Habs vor 6 Stunden gemerkt das da was nicht stimmt wahrscheinlich kam es durch eine zu schnelle Bewegung oder so. Es ist jetzt schon viel besser, klar noch nicht ganz weg aber werde es morgen nochmal machen und dann wird es denke ich von Tag zu Tag besser. Hab auch richtig gemerkt wie das Blut wieder durchgeströmt ist und alles also ist aufjedenfall schon besser! Geknackt hat es nicht aber fühlt sich schon besser an. Danke
Mega!!!!! 1000 Dank!!
Sehr Gerne Birgit🤗
Nächster Schritt: Ran an die Ursachen: www.strongundflex.de/
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke, für diese super Übung!
Sehr gerne Mia 🤗
LG,
Toni (Flex)
Eine Frage: Wie lange und wie oft sollte man das machen? Bis die Blockade gelöst ist oder zur Sicherheit noch häufiger zur Prophylaxe? Vielen Dank für die Antwort im Voraus. 🙏
Wenn es bei einer dieser Übungen im isg kracht und knackt kommen mir die Tränen. Also das knacken ist mega geil! Aber es muss knacken bei mir damit es sich gut anfuh
Finde deine Übungen und Darstellungen super! Schlage mich seit 6 Monaten damit rum und Physiotherapie und Strom haben zwar schon geholfen, habe aber immer noch das Problem, dass beim bücken irgendwie Nerv oder Sehne verklemmt und das schränkt mich schon sehr ein.🥺
Nach erster Übung fühle ich mich etwas geschmeidiger. Bin aber leider sehr unbeweglich, daher komme ich bei der letzten Übung nicht so weit runter🙈
Hi Gmg, da klinke ich mich mal kurz ein ! Wenn Du sehr unbeweglich bist, empfehle ich Dir und allen anderen Betroffenen folgendes, wie auch oben mein Kommentar vom 29/30.03.2023: Lege dich auf's Bett, oder Matte am Fußboden. Auf dem Rücken liegend, die Beine angezogen, also Knie nach oben im Winkel und bequem die Füße am Boden/Matratze. Lege beide Hände flach unter das Gesäß. Dann schaukel abwechselnd zu einer Seite, dann zur anderen. Dabei spürst Du, wie deine ISG's mit Leichtigkeit, wie in Diagonalverschiebung, wunderbar und mit Leichtigkeit - verschoben werden. Wenn Du ca.8 mal von Seite zu Seite gewippt hast, kannst Du diesen Effekt noch verstärken, in dem Du mal eine Handfläche heraus nimmst und eben nur auf einer Handfläche rüber und hinüber wippst. Aber bitte NICHT mehr wie 4 x, dann schiebe die Handfläche wieder unter das Gesäß dazu ( immer die Innenhandfläche nach unten, so dass das Gesäß auf dem Handrücken liegt, ist klar ), dann ziehe die andere Hand heraus, und wieder 4 x auf und ab. Danach die Hand wieder dazu unter das Gesäß dazu. Und zum Ausgleich noch wenige male, von einer zur anderen Seite. Nur abwechselnd 4 x deswegen weil: Wenn Du zu lange auf einer Seite hin und her bewegst, verspreche ich Dir: Bekommst Du in dieser Gegend ( weil ganz ungewohnt ), dort drinnen um die ISG's, einen Muskelkater, als hättest Du noch NIE im Leben auf einem Pferd gesessen und gerade eben, deine ersten 3 Reitstunden hintereinander vollbracht. Diesen Muskelkater wirst Du dein Leben lang nicht vergessen. Also NICHT übertreiben. 4 x mit einer Hand, abwechselnd, NICHT mehr. Danach sollten deine ISG,s wunderbar befreit sein, von jeder Beklemmung. Alles Gute wünsche ich allen, die diese einfache Bewegungsübung ausführen. Das kann man z.B. jeden Morgen vor dem Aufstehen machen. Ist Kinderleicht, ohne Anstrengung und bringt alle ISG's in Bewegung. Keine Medikamente nötig und große erleichterte Befreiung.
Heyy, habe nun auch mittlerweile seit über 3 monaten probleme damit…. Bin sportlich sehr aktiv daher ist es sehr belastend.. wollte dich fragen ob es mittlerweile aufgehört hat?
@@katharinaschmidt5276 melde dich gerne bei mir. Ich bin mittlerweile schmerzfrei.
Danke für die gute Ubungen
Gerne 🤗
1000 Dank! Blockade ist gelöst 😁
So soll es sein 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Bei mir waren vor einigen Jahren beide ISG Gelenke blockiert. Das linke Gelenk war zu 100% unbeweglich, das rechte ca. 60% unbeweglich. Alleine konnte ich nichts tun. Aber ein Orthopäde konnte mir zum Glück helfen. Er hatte beide Gelenke manuell zum knacken gebracht. Es war recht schmerzhaft, aber das Gefühl danach war sehr befreiend!
Hey Bernie,
es sollte unser aller Ziel sein unseren Körper so gut zu verstehen, dass wir uns möglichst immer selbst helfen können.
LG,
Toni (Flex)
Hat tatsächlich geklappt. Danke!!!
Gerne Stefan 🤗
Und jetzt ran an die Ursachen 😉
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Das mache ich gerne. Nur wie? Heute ist die Blockade nach einfacher Belastung und Fahrrad fahren wieder da. Was kann ich tun um langfristig den Druck rauszunehmen? Ich mache regelmässig Hot Yoga und versuche mich seit Jahren zu dehnen, aber es kommt immer wieder. Ich weiß es ist unmöglich eine Ferndiagnose zu stellen (war auch schon bei zig Therapeuten, jeder sagt was anderes) aber freue mich trotzdem über einen gut gemeinten Tipp. Euer generelles Rückenprogramm wäre hier sinnvoll auch für ISG oder gibt es Spezialmodul? Sorry für die ganzen Fragen, aber bin verzweifelt :D
Fakt ist, dass, was du bis jetzt gemacht hast, nicht zielführend war. Es gilt als jetzt das Richtige zu tun. Das Beste wäre, du durchläufst unser komplettes SYSTEM. Wenn dir das zu viel ist, mach auf jeden Fall unser Mobility Programm für Anfänger und das Rückenprogramm. Ich würde dir empfehlen mit dem Mobility Programm zu starten - einfach weil ISG Blockaden immer auf einen Beckenschiefstand bzw. eine nicht zentrierte Hüfte hinweisen und im Mobility Programm arbeiten wir u.a. an der Balance deiner Hüfte. Schau dir, falls noch nicht geschehen, unser Beckenschiefstand Video an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Im Praxisteil findest du einige wertvolle Spezialübungen, die du parallel zu den Übungen vom Mobility Programm machen kannst --- so wirst du noch schneller vorankommen.
Hier nochmal der Link zu den Programmen: www.strongundflex.de/programme
Liebe Grüße und viel Erfolg,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Super, werde das tun und hab mir den Zugang gestern geholt. Hoffe es hilft mir & werde berichten. Danke!
Sehr gute Entscheidung. Jetzt gilt es mit Disziplin, Forschergeist und Freude zu praktizieren. Hab Geduld und lass dich von etwaigen Problemen nicht entmutigen --- sie gehören dazu sind lehrreicher als die Erfolge die du feiern wirst.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Thumbs UP! - Du hast mir weiter geholfen!
Das freut ich zu hören!
Jetzt gilt es ursachenorientiert zu arbeiten nach und nach sicher zu stellen, dass das ISG nicht wieder blockiert.
BG,
Toni (Flex)
Es hat fuktioniert Danke schön!!!
Super erklärt, tolle Übungen, haben direkte Wirkung gehabt.👏👏👏
Genial! Hat geklappt. Daaaanke 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sehr gerne Antje 🤗
Und jetzt gilt es die Ursachen zu adressieren 😉
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 Tja, ich fürchte, da hast du Recht. Sonst muss ich diese Blockade jede Woche lösen...
BTW: Ich bin zufällig über Euren Kanal gestolpert und schwer begeistert von Euren Inhalten! Sucht seinesgleichen. Soooo viele verschiedene Übungen zB zur Hüftflexibiltät. Gut erklärt, für verschiedene Niveaus. Vielen, vielen lieben Dank für diesen Content.
Herzlich gerne 🤗
Ihr seid super klasse! Vielen lieben Dank 🤗👌💐
Sehr gerne Carina😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Super Video!
War sehr anstrengt aber hilft, muss ich nochmal machen. Danke👍🏾
Sehr gerne 🤗
Toni (Flex)
Hi Toni (Flex), hier meine Empfehlung wie auch unten an: Hi Gmg, da klinke ich mich mal kurz ein ! Wenn Du sehr unbeweglich bist, empfehle ich Dir und allen anderen Betroffenen folgendes, wie auch oben mein Kommentar vom 29/30.03.2023: Lege dich auf's Bett, oder Matte am Fußboden. Auf dem Rücken liegend, die Beine angezogen, also Knie nach oben im Winkel und bequem die Füße am Boden/Matratze. Lege beide Hände flach unter das Gesäß. Dann schaukel abwechselnd zu einer Seite, dann zur anderen. Dabei spürst Du, wie deine ISG's mit Leichtigkeit, wie in Diagonalverschiebung, wunderbar und mit Leichtigkeit - verschoben werden. Wenn Du ca.8 mal von Seite zu Seite gewippt hast, kannst Du diesen Effekt noch verstärken, in dem Du mal eine Handfläche heraus nimmst und eben nur auf einer Handfläche rüber und hinüber wippst. Aber bitte NICHT mehr wie 4 x, dann schiebe die Handfläche wieder unter das Gesäß dazu ( immer die Innenhandfläche nach unten, so dass das Gesäß auf dem Handrücken liegt, ist klar ), dann ziehe die andere Hand heraus, und wieder 4 x auf und ab. Danach die Hand wieder dazu unter das Gesäß dazu. Und zum Ausgleich noch wenige male, von einer zur anderen Seite. Nur abwechselnd 4 x deswegen weil: Wenn Du zu lange auf einer Seite hin und her bewegst, verspreche ich Dir: Bekommst Du in dieser Gegend ( weil ganz ungewohnt ), dort drinnen um die ISG's, einen Muskelkater, als hättest Du noch NIE im Leben auf einem Pferd gesessen und gerade eben, deine ersten 3 Reitstunden hintereinander vollbracht. Diesen Muskelkater wirst Du dein Leben lang nicht vergessen. Also NICHT übertreiben. 4 x mit einer Hand, abwechselnd, NICHT mehr. Danach sollten deine ISG,s wunderbar befreit sein, von jeder Beklemmung. Alles Gute wünsche ich allen, die diese einfache Bewegungsübung ausführen. Das kann man z.B. jeden Morgen vor dem Aufstehen machen. Ist Kinderleicht, ohne Anstrengung und bringt alle ISG's in Bewegung. Keine Medikamente nötig und große erleichterte Befreiung. Hi Toni, bitte um eine Rückmeldung vom Fachmann. Gruß vom Ingmar.
Vielen Dank, das hilft mir!
Gerne Dina 🤗
LG,
Toni
Super Video werde jetzt gleich loslegen
Viel Erfolg 😊👍
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Beste Übung die ich gemacht habe;)
Danke fürs fette Lob 🙏
sehr gut Übungen
Danke für das Lob!
Halli Hallo, vielen Dank erstmal für eure Vifeos, welche sehr hilfreich sind. Ich frage mich ja, darf/sollte man jetzt speziell diese im Video gezeigten Übungen täglich machen? Oder 2-3x die Woche ? VG
Ich hab zwei Knieprothesen und kann nicht im 90-90-Sitz sitzen. Gibt es da eine Alternative? Ich kann auch schlecht auf den Boden und mich nicht hinknien. Danke für Input!
Arbeite unbedingt mit Nachdruck an deiner Knieflexion. Die MUSST du dir zurückholen und wenn es eine halbe Ewigkeit dauert und dir alles abverlangt. Arbeite mit diesen 3 Übungen: ua-cam.com/video/lfZTzQuAxDA/v-deo.html und hiermit: ua-cam.com/video/zXd2QPiDh1A/v-deo.html und hiermit: ua-cam.com/video/i_hqx4LqYPY/v-deo.html
Als Erleichterung für den 90-90 Sitz kannst beide Beine mehr nachlinks holen (wenn das linke Nein vorne liegt bzw. du die linke Hüfte dehnen willst), leg ein dickes Kissen unter das linke Knie und winkle beide Beiner erstmal soweit an wie möglich.
LG,
Toni (Flex)
Bei der letzte Übung gabs bei mir ein Dauergeknackse - jetzt weiß ich nach wochenlangem Dehnen und Herumprobieren endlich wo des Pudels Kern begraben liegt.
Ich werde die Routine die nächsten Tage wiederholen, mal sehen ob’s geschmeidiger wird
Freut mich, dass dir die Übungen geholfen haben.
Ich nächste Schritt gilt es die Ursachen zu adressieren. Wie im Video gesagt...in der Regel kommst von der Hüfte.
LG,
Toni (Flex)
Danke ❤🎉❤
Gerne 🤗
Der Schmerz auf der linken Seite ist so stark,dass ich die rechte Seite gar nicht bewegen kann- eben nicht auf der li.Pobacke sitzen kann....bin froh,um Rückmeldung mit Rat.Danke
👍 *DANKE!*
Gerne 😊
❤Vielen Dank!!!❤
❤️-lich Gerne 😊
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Die Übungen tun sehr gut , ich frage mich aber, auf welcher Seite fange ich an? Zuerst die akut Betroffene? Oder ist das egal? Danke für deine Antwort und macht so weiter bitte. VG 🙋🏻♀️
Hi Claudia,
das darft du, bzw. Körper entscheiden.
Es kann helfen auf der gute Seite anzufangen. Dann hast du einen kleinen Erfahrungswert und weißt schon ein bisschen wie es sich anfühlen soll.
LG,
Toni (Flex)
@@strongundflex1 vielen Dank
Ui das war jetzt mal mega gut. Hab eine echt fiese blockade im isg. Grund ist wohl eine gelockerte schraube einer versteifung
Vielen Dank! Hilft!
Sehr gerne Maximilian!
LG,
Toni (Flex)
Danke Danke Danke!
Sehr gerne Benni 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Danke dir sehr
Danke sehr!!!
Gerne Marina 🤗
@@strongundflex1 Teile ich jetzt immer wieder im FB, denn was mir hilft könnte auch andere mit dem gleichen Probleme helfen!
Super 👍 🥰
🤗❤️
Top!!!!!!!
danke für das video!
Sehr gerne 🤗
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Immer wieder gigantisch gut. Sehr eingängig erklärt, super effektiv und wenn man dabei bleibt auch nachhaltig. Seit Jahren meine Hilfe begleitend zu meinem Krafttraining. Vielen Dank an Strong&Flex.
Grüße Klaus A.
Danke für das Lob Klaus 😊🙏
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Ich möchte an dieser Stelle leider Gegenerfahrungen teilen:
Ich bin by the way wie einige andere hier der Meinung, dass Positionen in rechten Winkeln oder mit überschlagenen Beinen bei einer ausgewachsenen ISG-Blockade gar nicht möglich sind, vor allem wenn der Körper diese vor der Blockade noch nicht kannte und dadurch irritiert wird und noch mehr zu macht, um alles zu schützen (auch wenn Liebscher und Bracht zB ständig an diese Positionen/Dehnungen appellieren).
Ich komme von der Bühne und Bewegung, habe eine gewisse Flexibilität, bin schlank und Anfang 30. Ich habe diese hier beschriebenen Übungen gemacht, nicht mal in vollem Maße, sondern nur zu 2/3 , um auszutesten, ob es mir gut tut oder was verändert. Vor allem die Mobilisierungen haben mir leider überhaupt nicht gut getan. Statt wie vorher nur an einer Hüfte hinten Schmerzen zu haben, hatte ich danach neben beiden Seiten auch noch starke Schmerzen am Kreuzbein und ISG auf beiden Seiten und eine furchtbare Nacht, ich wusste gar nicht, wie ich mich entlastend hinlegen soll, weil mein Körper beim Loslassen in der Hüfte sofort zu gepackt hat...
Ich weiß nicht, ob mein Körper so anders funktioniert, aber es bestärkt mich nicht wirklich, das Produkt zu kaufen, wenn eigentlich keine Übung richtig gut für mich war und ich möchte an dieser Stelle sensibilisieren, vorsichtig zu sein.
Es gibt die untertschiedlichsten Ursachen und die unterschiedlichsten Lösungen. Im schlimmsten Fall macht man es wie bei mir viel schlimmer..
Hört auf euren Körper und lasst euch vorher gründlich untersuchen.
Hey Jasmin,
warum "leider"? Der schnelle Fix hat für viele funktioniert, aber eben nicht dich. D.h. dein Körper braucht etwas anderes ---- und du bist in der Hinsicht um eine Erfahrung reicher. Aus unschönen Erfahrungen lernen wir meistens immer das meiste. Das hier kann nie und nimmer für alle funktionieren. Und wer uns schon länger folgt, weißt das “hör auf dich” eines unserer Mantras ist.
Ich rate jetzt mal: Du schreibst, du kommst von der Bühne....und du bist eine Frau. Dann würde darauf tippen, dass du auch eine Tanzausbildung genossen hast.
Häufiges Problem meiner Erfahrung nach dabei. Es wird viel klassisch gedehnt und zu wenig oder gar keine muskuläre Absicherung der sog. Endranges betrieben. Gelenkzentrierung wird uach oft nicht gezielt betrieben. Das führt zu Instabilität und früher oder später zu hartnäckiger Schutzspannung. Wenn an einem solchen System dann gezerrt (à la: Ich will die Blockade jetzt bitte gerne sofort lösen) wird, wehrt sich das System und es kommt zu noch mehr Schutzspannung. Das dürfte bei dir passiert sein.
So jemand muss sensibel und Schritt für Schritt vorgehen und sich für das Projekt mindestens 6 Monate einplanen.
Ein gründliche Untersuchung ist dann sinnvoll, wenn sich Jemand dafür Zeit nimmt (heutzutage eine Seltenheit) und nicht nur ein MRT gemacht wird (für 900,- € / heutzutage Standard) und dann Schmerzmittel verordnet werden und/oder eine wenig zielführende Therapie mit viel zu wenig Einheiten und viel zu wenig Volumen.
Liebe Grüße,
Toni (Flex)
Hey Toni,
vielen lieben Dank für deine Meinung und Einschätzung.
1.) Da hast du Recht, man ist eine Erfahrung reicher - sehe ich genauso! Da ich aber nur eine leichte ISG Blockade seit ein paar Tagen hatte, die zu einer viel schlimmeren wurde, hätte das auch mit Monate langen Schmerzen ausgehen können, deshalb wollte ich sensibilisieren, nicht blind auszuprobieren.
Du weiß sicher selbst, wieviel Angebote von Übungen es im Internet gibt...jeder Mensch hat aber eine andere Ursache und Geschichte. Manche fangen zb mit Tests an, um zu entscheiden, ob die Übung für einen die richtige ist. Als Idee?
2.) Nein, ich komme nicht aus dem Tanz. Ich wollte mit dem Begriff Bühne eigentlich zum Ausdruck bringen, dass ich weder Viel-Sitzer noch Viel-Steher bin, ich mit meinem Körper jeden Tag sehr bewusst und einfühlsam umgehe, weil er meine Ausgangssituation darstellt, jeden Tag schaue, was er braucht, sehr sensibilisiert bin, was ihm gut tut und was nicht.
Deshalb habe ich die vorgeschlagenen Übungen auch sehr sorgfältig und mit Bedacht ausgeführt und nicht in der angegebenen Intension/Menge und auch die Anweisungen wie beispielsweise "nochmal und nochmal rein drücken, nicht gleich aufgeben" bewusst ignoriert. Ich habe nichts forciert und nichts auf Biegen und Brechen gemacht und bin gegen keinen warnenden Schmerz gegangen. Trotzdem hatte ich ab einer Stunde danach große Schmerzen.
Kann sein, dass einer der von dir genannten Punkte trotzdem bei mir Thema ist, aber auch das zeigt ja, dass jeder einen anderen Hintergrund hat und ich glaube nicht, dass ich da eine Ausnahme darstelle.
Deshalb würde ich euch individuell abgestimmte Programme und Coachings empfehlen. Mancher hat dies schon für sich erfolgreich erschlossen. Und dein Wissen zeigt ja, dass ihr das könnt.
P. S. Und ich hoffe nicht, dass du meintest, dass wenn jemand aus dem Tanz kommt, er/sie 6 Monate dran arbeiten muss, bis sich eine schmerzhafte ISG Blockade endlich löst? Aber auch der oder die bräuchte ja individuelle Betreuung, um "sensibel und Schritt für Schritt vorzugehen"?
Da Physio und Reha Sport meines Wissens auch überhaupt nicht auf dem neuesten Stand sind, bräuchte es vermutlich mehr solcher individueller Möglichkeiten. Und ich bin mir sicher, ihr habt das Wissen und das Potenzial, vlt denkt ihr mal drüber nach 😊
Guten Tag hätten Sie für Kopfgelenk,Atlas Axis auch ein Video?Gruß und Dank
Meine Schmerzen sind nicht weg aber besser 😍😍😍
Hallo, mache ich die Übungen besser vor oder nach dem Sport (Basketball)
Hab in der ganzen hws Wirbelgleiten....was kann ich tun... .bin 55 jahre......arbeite im Reinigungsdienst....kann uch die Arbeit weiter ausüben
Danke super
Gerne 😊
Habt ihr Übungen für Facettengelenksarthrose bzw Schmerzen im lws Bereich? Ich bin Sportlerin.
Übung 3 kann ich kaum ausführen, ohne dabei starke Schmerzen im unteren Rücken zu spüren - tipps was ich vielleicht falsch mache oder verbessern kann? Ansonsten sehr hilfreiche Übungen!
Ich glaube nicht, dass du etwas falsch machst. Was wir mit den Inhalten dieses Video versuchen, ist ein Easyfix des Symptoms. Wenn aber in deinem Fall der Rücken zu sehr unter Schutzspannung steht, geht das nicht. Das bedeutet für dich, dass du das Thema ursachenorientiert und ganzheitlich angehen musst ---- was immer am meisten Sinn macht.
Mein Rat an dich wäre, unser Mobility Programm für Anfänger und das Rückenprogramm zu machen. Dann solltest es dir deutlich besser gehen! Mehr Infos hier: www.strongundflex.de
LG,
Toni (Flex)
es knackte mehrmals, dann waren die 2 wochen anhaltenden schmerzen einfach weg. danke. bester mann
Perfekt, so soll es sein 😊👍
BG,
Toni (Flex)
Soll man immer beide Seiten machen, auch wenn man nur auf einer Seite schmerzen hat?
Ich wurde vom Arzt eingerengt, was wirklich Besserung brachte, habe aber immer noch Schmerzpunkte über dem Sitzbeinknochen je nach Beinbewegung immer an den gleichen Stelle. Finde diese mit auf Tennisball liegend. Oder kann das was anderes sein. Es fühlt sich etwa an, als ob Knorpel oder Sehnen auf Gefäße drücken, ist bisschen wie Taubschmerz. Danke für Antwort?
Hallo Monika,
ja, ich arbeite immer auf beiden Seiten. Die eigentliche Ursache deiner ISG Blockade ist eine nicht ausbalancierte Hüfte -- ggf. ein Beckenschiefstand. Schau dir dazu mal dieses Video an: ua-cam.com/video/8I6dfFo4pi0/v-deo.html
Einrenken ändert an den Ursachen nicht viel und wirkt nur temporär.
Wenn du deine Hüfte in Balance bringen willst, ist unser Mobility Programm der perfekte erste Schritt. Mehr Infos hier: www.strongundflex.de/programme/
LG,
Toni (Flex)
Bei der dritten Übung mit dem Gewicht hat es gleich schon richtig laut geknackt, fühlt sich jetzt irgendwie besser an😅 Bei den Übungen danach war auch nochmal das eine oder andere Knacken dabei.
Nach der gesamten Routine komm ich mit dem Becken im Stehen so weit nach vorne, wie gefühlt noch nie. Fast so, als könnte ich im Stehen eine Brücke machen😂 auf jeden Fall ein mehr als spürbarer Unterschied.
Könnte das laute (auch dumpfe) Knacken in der Hüfte wirklich die Blockade gewesen sein?
Mega Übungsserie👍