20 Minuten Mobility Training für jeden Tag (Für Beweglichkeit)
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- Опубліковано 2 чер 2024
- Wir machen heute 20 Minuten lang ein Mobility-Training, damit du immer beweglicher werden und deine Schmerzen reduzieren kannst.
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Übungen:
00:00 Ratgeber
00:31 Nach vorne ziehen
05:54 Unteren Rücken dehnen
08:44 Schultern dehnen
13:24 Beinvorderseite dehnen
18:04 Hüftbeuger dehnen
20:07 Auf dem Rückenretter liegen - Спорт
Ab 2015 übe ich nach euren Videos, und zwar täglich um auch mit 70 so fit zu bleiben, wie ich mich fühle. Bitte wieder Faszien Videos, danke
Freut uns, dass du schon so lange dabei bist, Elisabeth! 😍🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo lieber Roland Liebscher Bracht,seid über einem Jahr habe ich linksseitig eine Ischialgie,ich habe dich zufällig gefunden und es ist bei mir zur Routine geworden schon morgens deine empfohlenen Übungen zu machen,abends geht's noch auf die Isomatte,am Tag werden wenn möglich und das Wetter mitspielt ein zügiger Spaziergang von mindestens 45 Minuten gemacht,kein Schmerzmittel hat geholfen,im Gegenteil hatte heftige Nebenwirkungen,das Geheimnis ist täglich zu dehnen und sich zu bewegen und den Schweinehund tot zu schlagen an Tagen ohne Beschwerden, schon deine ruhige Art und Überzeugung daß es hilft beruhigen und geben Zuversicht aus den Beschwerden raus zu kommen,ich bin 74 Jahre und bin froh dich gefunden zu haben,ganz liebe Grüße aus Vorpommern 😊
Hallo Christa,
toll, dass unsere Übungen zu deiner Routine geworden sind und dir bereits weiterhelfen konnten. 😍🙌
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Millionen von Menschen wurde durch die Übungen geholfen. Warum wird das jetzt in Misskredit gebracht? Ich selber habe mit Übungen schon einige Probleme wieder in den Griff bekommen. Wer heilt, hat recht. Eine Schmerztablette heilt nicht!!!!!
Ich danke Liebscher und Bracht für ihre Ratschläge.
Das wüssten wir auch gerne. 😅 Es handelt sich dabei in der Regel um veraltete Kritik.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Habe es hier in Holland an einem Arbeitscollege weitergeleitet.👍
Super, vielen Dank! 😊 Leidet er an bestimmten Schmerzen?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Im September 2022 war die Diagnose dreifacher Bandscheiben Vorfall.
Nahezu keine Bewegung mehr möglich. Nun nach konstantem täglichen Training ist eine normale Bewegung wieder möglich.
Geniale Übungen!
Vielen Dank und weiter so.
Freut uns das zu lesen, Jakob! 😊 Dann wünschen wir dir auch weiterhin alles Gute. 🍀
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Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Zeiteinblendungen für die Übungen waren schon immer gut :)
Danke!
Danke für dein Feedback, Jeanette! 😊 Mit der eingeblendeten Zeit lässt es sich definitiv entspannter üben. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland, seit einigen Monaten mache ich regelmäßig Übungen aus zwei Deiner Videos. Vielen Dank für Deine Mühe und den unermüdlichen Einsatz, immer wieder neue Videos zu machen. Du hast mal geschrieben, das Du immer an Rückmeldungen oder Wünsche interessiert bist. Da mir Deine Übungen sehr geholfen haben (Beweglichkeit und ISG), fände ich ein(!) ausführliches Video, in dem Du von Kopf bis Fuß ‚alles dran‘ nimmst sehr hilfreich. Dann bräuchte man während einer Routine nicht aufstehen, und das nächste Video starten. Nochmals herzlichen Dank für alles!!
Bernd
Hallo Bernd,
vielen Dank für deinen ausführlichen Kommentar. Darüber wird sich Roland definitiv freuen. 😊 Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut weiterhelfen konnten!
Es gibt bereits mehrere Ganzkörperroutinen auf unserem Kanal. Ein Beispiel findest du hier. 😊👉 ua-cam.com/video/fR57hLrclDo/v-deo.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo ich bin dabei..... Ich offen geht schnell bisschen besser. Ich danke dir schon vidio. Tolle.
Und ich bin immer noch dabei ... mit großem Erfolg und ich kann nur jedem empfehlen, auch Buch und Hilfsmittel zu erwerben, es sei denn, euer Körper ist es nicht wert
Toll, dass du so motiviert dabei bist! 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine Erfahrungen auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke.
Ich bin Sport- und Heilmasseurin und mach auch ganzheitliche Behandlungen. Mir tun Ihre Übungen sehr gut und empfehle es auch allen meinen Kunden und Patienten.
Ich hab mir Ihr Buch gekauft. LG aus TIROL.
Super! Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen, Lydia! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für das Video 👍
Gerne! 😊
Moin! Alle Übungen sind ausreichend erklärt. Ich mache die Übungen seit acht Tagen ein bis zweimal am Tag. Ich bin seit zwei Jahren in der rechten Schulter schmerzfrei. Yippie! Danke. Gruß Wolfgang
Freut uns, dass du mit den Übungen so gute Erfahrungen machen konntest. 😍🙌 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Diese Nackendehnungsübungen sind sehr hilfreich. Sie haben mir schlimme Schmerzen genommen. Danke an meine Freundin Gabi, die mich auf diese Übungen hingewiesen hat.
Schön, dass dir die Übungen so gut weiterhelfen konnten! Dann danken wir auch Gabi. 😁🙏
Weitere Informationen zum Thema Nackenschmerzen findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ns
Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich kann diese Übungen nur weiterempfehlen, fühle mich so viel beweglicher und die Laune steigt auch 💜
Freut uns, dass sie dir so gut gefallen, Nicola! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank ! Ich mache viel Funktionstraining. Neulich hatte ich einfach keine Lust. Jetzt habe ich eure Videos gefunden. Sehr toll. Sehr gut erklärt. Motiviert mich super. Es gibt immer etwas neues !!!
Freut uns, dass wir dich motivieren konnten! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hi Roland, ich mach seit einigen Monaten diverse deiner Übungen. Meine Beweglichkeit war schon immer recht gut, nun wird es aber noch deutlich besser. Ich mach schon ein zwei Monate die Ganzkörperroutine die mit dem Spagat am Stuhl endet. Ich brauche noch ca. 40cm dann bin ich im `Spagat. Ich werde diese neue Sequenz testen und schau mal wie es ist. Ich variiere die Sequenzen immer mal ein wenig damit die Muskulatur durchtrainiert wird. Ich bin auch Baujahr 56 und denke das unsere Generation doch noch ganz fit ist. Meine Morgenrunde besteht aus einer LB Sequenz, dann Yoga mit Maddy Morison sodass ich etwa 1h in Bewegung bin.
Das hört sich wirklich super an, Bernd! 😍 Dann kannst du wirklich als Vorbild agieren, wenn du noch so fit bist. Klasse! Wir wünschen dir alles Gute. 🍀
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Immer weiterreichen ! Dankeschön
Machen wir, Ute! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google.
😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Schöne entspannende Hintergrundmusik....Danke Euch...das wird dann meine Abendbeschäftigung vor dem schlafen gehen. Ist wie bissel Meditation...
Das ist doch mal eine schöne Abendbeschäftigung. 😋
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke für das tolle Training, es hilft wirklich!!
Super, das freut uns! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google.
😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Prima, gerade mitgemacht. Statt den Büchern habe ich die Rolle genommen. Ein tolles Gefühl im unteren Rücken und insgesamt. Jetzt drehe ich meine Runde im Wald 👏🏼👍🏻
Das klingt super, Sarah! 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bedanke mich ganz herzlich ❤ habe erst damit angefangen und es tut mir sehr gut 😊
Schön, dass es dir gut tut, Katja. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns dein Feedback doch gerne auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, hab seit Sonntag begonnen, da immer wieder Knieschmerzen da waren. Die Übungen helfen wunderbar- danke für die kostenlose Unterstützung 😊
Das freut uns, Nadine! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank, Roland!
Sehr gerne! 😊
Klasse Übungen die bei mir wirklich auch etwas verändert haben. Vielen Dank dafür!
Das freut uns, Jens! 😊 Wobei konnten sie dir behilflich sein?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
...um wieder beweglicher zu sein. Betreibe Kraftsport und laufe sehr viel. Da sind Mobilitätsübungen der perfekte Ausgleich.
Trainiere seit Jahren jeden Morgen 5 bis 10 min und immer was anderes den ganzen Körper entlang von Kopf bis Fuß. Bei den Füßen angekommen geht die Woche wieder mit dem Kopf los. Übernehme viele Eurer Übungen. Vielen Dank
Das klingt super! Toll, dass du so motiviert mitmachst. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Immer weiter🙏❤
So sieht's aus! 😊
Gutes Video ,und ein Sympatischer ,schöner Trainer
Danke für dein nettes Feedback! Wenn du magst, hinterlasse uns doch eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo danke schön ❤. Gut über 🎉
Die Übungen tun wirklich gut. Der Timer und das "vormachen" helfen beim Einüben. Etwas schwierig finde ich den Rückenretter unter der Kreuzbein zu platzieren. Wie genau finde ich das? Ich schaue danach, dass bei mir der Beckenbereich der höchste Punkt ist. Dann merke ich meist auch, dass der Rückenretter auf einem harten Punkt liegt. Tut auf jeden Fall gut. Merci für Eure Arbeit
Hallo,
das Kreuzbein liegt über dem Steißbein. Vielleicht kann dir das weiterhelfen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich empfehle euch im weiterschicken von Videos und verbal weiter, spontan beim Wandern wenn jemand Schmerzen erwähnt, sag ich~kennst du Libscher und Bracht?.... Danke für Euer sein. Super das mit der Zeitangabe da stimm ich mit überein
Eure
Vielen Dank für deinen Einsatz, Claudia! 😊❤
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Entschuldigung ....., aber was ist mit 'nach hinten ziehen' gemeint ?
Da gibt es oft Missverständnisse.
Es kommt auf 'die Sichtweise' des Betrachters an...., wo 'vor' oder 'hinter' / 'hinten' ist...😅
Ist in diesem Fall vielleicht das Ziehen des Fußes 'zu mir hin' gemeint ??
Das ist ein wichtiger Punkt, Eva-Maria. 😬 In diesem Fall ist zu dir hin gemeint. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, ganz großen Dank für deinen Einsatz. Ich mache diese Übungen seit 10 Tagen und es gbit schon deutliche Besserungen. Genau wie du es vorausgesagt hast. Ich habe mir zusätlich noch andere Übungen aus weiteren Viedoes herausgesucht und mache manchmal auch einfach die Übungen, von denen ich grad denke, das tut gerade besonders gut.
Ich habe aber zu der 1. Übung in diesem Video einen Punkt, über den ich jedes Mal stolpere: Du sagst dabei "ziehe deinen Fuß nach hinten..." Das "hinten" ist der Begriff, den ich nicht verstehe. Denn ich ziehe mit der Schlaufe doch meinen Fuß "zu mir hin" und nicht "von mir weg". Von daher frage ich mich was du mit "hinten" meinst? Oder soll man mit der Schlaufe den Fuß zu sich hin ziehen und gleichzeitig mit dem Fuß gegenhalten? Bei Letzterem ist aber die Dehnung gar nicht zu spüren. Von daher kann das an sich nicht sein.
Aber lieben Dank nochmal. Ich finde all diese Übungen so wohltuend.
Wenn du dabei keine Dehnung spürst, mach es so wie es sich für dich am besten anfühlt. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo...bitte , ich hätte den Ratgeber gern!!!
Macht soviel Sinn und danke für einige Schmerzfreie Zeit!!!
Hallo,
die Links zu den Ratgebern findest du in der Videobeschreibung. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen herzlichen Dank für die tolle Hilfe wieviel Minuten sollte man bei einem Bandscheibenvorfall täglich machen
Du kannst die Routine gerne täglich 1-2-mal durchführen. An sechs Tagen in der Woche. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Roland! Ich folge euch schon seit Jahren und die toll erklärten Übungen haben mir schon oft aus der Patsche / akuten Schmerzen geholfen. danke dafür.
Frage zur Schulterdehnen. Bei mir kribbelt es immer wieder in Daumen und Zeigefinger. Mach ich da was falsch?
Lg aus OÖ
Hallo Sabine,
das kann bei diesen Übungen durchaus auftreten. Wenn es danach wieder besser wird, ist alles in Ordnung. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Danke , wieder ein sehr gut erklärtes Mitmachvideo. Nur die ziemlich laute Hintergrundmusik stört mich.
Danke für dein Feedback, Steffi. Das haben wir uns notiert. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Vielen Dank für die hilfreichen Videos, die ich begeistert schon seit ca. 3 Monaten mitmache! 😊 Was mir jedoch aufgefallen ist: manchmal springt der timer zu schnell, z.B. von 50 auf 21 in einer Sekunde, ist das so gewollt?
Hallo,
ich denke nicht, dass das gewollt ist. Das gebe ich gerne weiter! 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht 20:53 springt es z.B.
Muste mit meine Übungen pausieren ,aber wenn es mir wieder gut geht und ich mehr Kraft habe werde ich wieder weitermachen ,ich vermisse meine Dehnungen sehr ,man spürt sehr schnell wenn man nicht mehr machen ,oder es nicht geht .liebe Grüße
Achte stets darauf, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der Übung mit dem Fuß kann ich für den Anfang, wenn man zum Wegrutschen neigt, auch die Schlaufe empfehlen, um den Fuß in der Position zu halten.
Das ist ein guter Tipp! Vielen Dank. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo guter mann. Ich Habe schmerzen im unteren rücken beim dehnen. Vorallem bei den ersten beiden übungen oder einfach wenn ich im stehen den boden mit den fingerspitzen berühren will. "Herabschauender Hund" ist auch so ne übung wo ich schmerzen in lws habe.
Ich merke aber, dass es mit der zeit besser wird, aber diese besserung hält leider nicht lange.
Gibt es hier hoffnung auch mal schmerzfrei zu dehnen?
Vielen dank
@MisterXYZ Dranbleiben und immer minimal weiter dehnen, dabei schön ruhig in die Dehnung atmen! Dann geht es langsam aber sicher immer besser. Alles Gute!
Hallo,
ein Schmerz ist bei den Übungen durchaus erwünscht. Wichtig ist lediglich, dass du nie über deinen Wohlfühlschmerz hinaus gehst und dabei auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich kenne die Schulterdehnübung vom Yoga. Dort wird der Arm nicht auf 30 Grad abgelegt, sondern von Schulter bis Ellenbogen auf 0 Grad und von Ellenbogen bis Hand im 90 Grad Winkel (Kaktusarm). Bei dieser Kaktusarm-Anstellung spüre ich deutlich mehr. Was halten Sie von dieser Armstellung?
Ich finde Ihre Übungen toll und mache sie fast täglich für 20 - 25 min. Seitdem habe ich meine Knieschmerzen und Rückenprobleme im Griff! Vielen Dank!
Wenn du das bereits für dich ausgetestet hast, kannst du es gerne weiterhin damit versuchen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hi Nina, ich kenne beide Übungen und mache auch beide. Ich denke es hängt so ein bisschen mit dem Dehnungsgrad deiner Schulter- und Brustmuskulatur zusammen. Ich bin bei der “Rolandvariante” längst auch am Dehnungsende angelangt und Variiere dann etwas. BRA Variante: Bauchlage, Arm 30Grad, Arm Aufstellen, Bein über den Rumpf drehen. Ähnlich wie beim Kaktus im Yoga. Meine persönliche Strategie ist 20min Ganzkörperstreching nach LB und danach 45min Yoga mit Mady Morrison. Immer mal wieder eine neue Abfolge. Halt so lange an den Stellungen feilen bis sie Dir leicht fallen, dann mal wieder eine andere Variante machen. Auf diese Art bist du in ein paar Monaten einmal komplett durchsaniert. Dann alle 4 Wochen eine Shiatzu Massage und die Welt dreht sich rund.
Schönes Video, vielen Dank. Warum endet es so plötzlich beim Rückenretter?
Da das Video an der Stelle veraltete Informationen enthalten hat, haben wir es an der Stelle herausgeschnitten.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Roland, kann es sein, dass Sie bei der Übung in Bauchlage teilweise rechts und links verwechseln?
Hallo Evelyn,
kannst du uns eine Stelle nennen, bei der du das vermutest?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Lieber Felix, bei der Übung "Schulterdehnen" sagt Roland, dass man den rechten Arm rauslegen soll (richtig), linkes und rechtes Bein nach links schieben soll (richtig), nach links drehen soll (falsch). Roland dreht seinen Körper nach rechts und das ist so ja auch korrekt. Oder seh ich das falsch?
LG, Evelyn Klibert
Da hast du absolut recht! Da hat er sich lediglich versprochen. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hi Roland! Ich mache deine Übungen, da ich totale Wadenkrämpfe habe und immer wieder Probleme und Schmerzen im Becken habe. Meine Beine und Arme schlafen beim Dehnen total oft ein. Woran kann das liegen und mache ich was falsch?
Hallo,
das können wir aus der Ferne leider nur schwer beurteilen. Du könntest das Ganze von unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lassen. Sie können sich deinen Gesundheitszustand direkt vor Ort ansehen, dich behandeln und alle weiteren Schritte mit dir besprechen. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Seit Tagen mache ich Übungen aus den diversen Videos auf diesem Kanal. Sobald ich meine Füsse strecke (auf dem Bauch liegend) wie z. B. bei der Übung ab 13:28 Minute bekomme ich Fusskrämpfe. Woran liegt das, mache ich etwas falsch? Die Übungen sind insgesamt hervorragend!
Hallo,
du machst vermutlich nichts falsch. Es könnte mit muskulär-faszialen Überspannungen im Fuß zusammenhängen. Bekommst du die Krämpfe jedes Mal?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht 8 von 10 Mal
Sonst könntest du versuchen dich auch erst einmal etwas langsamer an die Übung heranzutasten. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo, ich mag Ihre Übungen und sie helfen mir weiter. Aber viele Ihrer Videos hören so apprupt, teilweise in der letzten Übung auf. Warum ist das so? Grüße aus Delbrück
Hallo Nicole,
aus älteren Videos haben wir einzelne Teile rausgeschnitten, da sie veraltete Informationen enthalten haben. Deshalb kann das leider manchmal vorkommen. 😬
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo liebes Liebscher-Bracht Team, wir (mein Mann 51 und ich 41) lieben Eure Videos und machen fast täglich mindestens eins 😃. Bei diesem Video hätte ich mir nur für die letzte Übung mehr Zeit gewünscht oder eine Art Abspann - man liegt nämlich quasi grad ganz gemütlich aufm Rückenretter und dann startet irgendein UA-cam Video dass man meistens grad nicht hören will und natürlich ist der Aus Knopf in dem Moment zu weit weg 🙈😅 Aber trotzdem ein tolles Video und tolle Übungen 😃 ah und eine Frage noch: bei der 2. Übung dieses Videos (Fußsohlen aneinander und an den Füßen vorziehen) komme ich locker an die Füße ran und kann mich auch recht weit vorziehen, aber ich spür quasi überhaupt nichts im Rücken dafür ziehen die Beine am Ober- und Unterschenkel außen so arg, dass ich es kaum aushalte - mache ich etwas „falsch“? Und bei der Übung wo man aus dem 4Füssler Stand runter geht, die Arme aufgestützt und mitm Becken so weiter runter wie möglich, da kann ich mich komplett ablegen, aber dann spür ich außer in den Armen nichts oder ich zieh den Bauchnabel ran bzw den Rücken raus dann wackeln die Arme und irgendwie auch der Rumpf - habe ich hier was übersehen? Vielen lieben Dank euch!
Stimmt, das ist ein guter Hinweis! 😁🙈
Bei der zweiten Übung könntest du mal versuchen den Winkel der Beine zu verändern. Dann sollte sich die Dehnung etwas verlagern. 👌
Bei der letzten von dir beschriebenen Übung ist es wichtig, dass du dich nicht einfach durchhängen lässt, sondern die Leiste aktiv nach vorne schiebst um eine Dehnung in der Vorderseite zu erzeugen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super herzlichen Dank! Das werde ich ausprobieren!
Kann man das Video auch bei Bandscheibenvorfall akut machen?
Hallo,
das lässt sich pauschal leider nur schwer beurteilen. Wenn der Bandscheibenvorfall in die Gliedmaßen ausstrahlt, würden wir eher davon abraten. Bei Unsicherheiten würden wir dir empfehlen, dass du das Ganze von entsprechenden Ärzt*innen oder unseren zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeut*innen abklären lässt. Die passenden Therapeut*innen in deiner Nähe findest du ganz einfach hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-tf
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo Rolland welche Übungen kann ich machen, ich kann nicht mehr im Boden sitzen wegn meine Knìeschmerzen kann mich auch kaum bücken
Hallo Annemarie,
dabei könnte dir der Artikel behilflich sein, den ich dir in deinem anderen Kommentar bereits verlinkt habe. Alternativ kannst du dir auch noch das folgende Video anschauen. 😊👉 ua-cam.com/video/bDYlpxXqz8s/v-deo.html
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Annemarie, mir ging es genauso. Ich habe die Übungen trotzdem gemacht und zwar so weit ich konnte. Fersensitz ging garnicht, aber ich habe es immer wieder versucht, war am Anfang schmerzhaft für die Knie. Heute nach 3 Mon. Kann ich auf den Fersen sitzen. So geht es mir mit allen Übungen, man darf sich halt von den Schmerzen nicht abhalten lassen, so lange sie aushaltbar sind. Ich bin froh daß es Robert gibt.
Kann ich direkt mit dem Dehnen starten oder sollte man sich vorher etwas aufwärmen?
Ein Aufwärmen ist vor unseren Übungen nicht notwendig. Wichtig ist lediglich, dass du langsam und kontrolliert in die Übungen gehst und dabei auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Vielen Dank für die Rückmeldung! :)
Guten tag, sollte ich wenn ich mein unteren rücken dehne mein Bauch und po anspannen oder einfach ganz normal locker lassen. Wollte die Übung wegen mein Hohlkreuz machen.
Mit freundlichen grüßen
Melihcan Erdogan
Hallo,
beziehst du dich auf die letzte Übung? Da sollte dein Gesäß angespannt sein. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo,
Ich habe schmerzen bei meinem linken Beinvorderseite wenn ich mich zurücklehne ,beim rechten Bein keine Schmerzen.
Was kann ich tun ? Danke 🙏
Hallo,
ein Schmerz ist durchaus normal. Wichtig ist lediglich, dass du dabei auf deiner persönlichen Schmerzskala immer unter 10 bleibst. Wie das genau funktioniert, erfährst du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
🙏❤🙏❤🙏❤
😊❤
💗
👍🥰👍
Hast du direkt mitgemacht? 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der Übung wo ein Bein gestreckt nach vorne geht und das andre mit der Ferse am Gesäß ist und ich mich nach hinten beuge tut es hauptsächlich im Gesäß und äußerenm hinteren Oberschenkel weh,. Mach ich was falsch??
Die Dehnung macht sich dabei durchaus im Oberschenkel bemerkbar. Das klingt erst einmal nicht, als würdest du was falsch machen. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Bei der Schulterdehnung habe ich Probleme mit meiner Brust. Sie wird dabei gequetscht und schmerzt. Mache ich was verkehrt?
😂 ja da haben es die Männer einfacher
Alternativ könntest du auch versuchen sie an der Wand durchzuführen. 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Danke 🙏
Seit kurzem, wenn ich diese 14:01 Übung mache tut mir das rechte Fußgelenk weh später und ich weiß nicht warum.
Vermutlich weil dein Fuß in dieser Übung überstreckt wird. Wenn es sehr weh tut, solltest du erst einmal damit pausieren. Oder wird es nach der Übung schnell wieder besser?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Gibt es eine alternativ Übung für den Bereich? Vorher hatte ich keine Probleme mit der Übung. Der schmerz ist spürbar wenn man gerade steht und dann die Knie nach vorne nimmt und beine nach recht winkelt, vom fußgesehen oben rechts. Es ist kein Stetiger schmerz sondern nur in bestimmten Positionen wenn man geht.
Hatte die Übung um etwa 13 Uhr gemacht und habe die Beschwerden leider jetzt noch um 22Uhr.
Verzeihung für die verspätete Antwort. Geht es dir wieder besser?
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht jop, geht besser.
Warum wird einem, bei manchen Übungen , schwindlig oder gar schlecht? Gruß aus Berlin bye 🙋♀️ 😊
Es könnte ein Zeichen davon sein, dass du die Übungen etwas zu intensiv machst. Außerdem kann es bei Übungen im Nackenbereich durchaus dazu kommen.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Was heisst Fuß nach hinten? Anziehen oder nach vorne strecken. Mir ist es nicht verständlich .
Es bedeutet, dass du ihn Richtung Körper ziehen solltest. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Wenn ich Stiege steigen muß hab ich auch Schmerzen in den Knien
Übungen gut, wie immer. Musik zu laut ... stört ... auch bei der Konzentration ... man wird sowieso mit zu vielen Geräuschen und Musik abgelenkt, überfrachtet!!!
Danke für dein Feedback, Wiebke! 🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
HALLO ROLAND HALLO ROLAND HALLO ROLAND
Seid ihr gehackt worden oder was war das für eine unverschämte Umfrage????
Alter Geschlecht Einkommen Familienstand, Wohnsituation,Stadtgröße Schulabschluss Hobbbies etc pp Da kann man ja ein perfektes Profil erstellen KANN NICHT WAHR SEIN!
Hallo,
es handelte sich dabei um eine freiwillige Umfrage. Diese Angaben sind natürlich optional und müssen von dir nicht beantwortet werden. 😊
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht