С чего начать поднимать гири? Лайфхак от Ивана Денисова.
Вставка
- Опубліковано 9 жов 2019
- С чего начать тренировку. У Вас есть гиря, но с какой стороны к ней подойти? Все для гиревого спорта можно приобрести у нас: idkbc.com/shop/
Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
Не забудь подписаться на
Все о гиревом спорте: idkbc.com, idfitnesspro.com
А также:
Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
/ ivandenisovkbclub
Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
Инстаграм академии / id_kettlebell
Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
#kettlebell #idteam #гири #гиревойспорт - Спорт
Спасибо, не забывайте пристёгиваться за рулём)
Это важнее гирь)))
Поддерживаю
На безопасность окружающих ремень не влияет. Это должен быть выбор свой, а не навязаный.
@@NarchukAA А вызов скорой на ДТП тоже по желанию?
@@alekseyborovkov4556 да, но может и окружающие помогут, если их выбор не совпадёт с выбором Ивана.
В юности занимался атлетизмом, был силён, мне ДЕТИ подарили гирю 16 кг, я ещё подумал не маловато ли будет 16 кг, оказывается 20 лет и 60 разные вещи, ну буду потихоньку начинать. ЗДОРОВЬЯ всем.
Удачи Вам!
Первая задача - встать с дивана 😂 Обожаю ваши видео.
Сам занимаюсь с гирями, многое узнал из ваших видео роликов. Спасибо вам👍
Успехов!)
"Самого начала надо встать с дивана " лайк! 👍
Это факт
Иван спасибо за ролик. Я впервые взял в руки гирю 30 лет назад, в 18 лет. У меня не было тогда ни тренера, ни литературы, ни Ютуба. Но тем не менее, каким-то образом, я уже не помню каким, сам дошел или кто подсказал, я достаточно хорошо освоил базовые техники. Я делал махи, рвал гирю, толкал и жонглировал. И поэтому, когда 7 лет назад, я решил начать заниматься, то учитывая, что тогда я занимался 24кг., решил купить 16кг. У меня была проблема со спиной, и я думал начать с выхода на грудь. Но когда я взял гирю в руки, то понял, что 25 лет и 50, это немного разные вещи. И тогда я начал с того, что вы советуете в ролике, просто стал делать становую тягу с гирей. Потом я начал потихоньку делать махи, с гирей 2,5кг я делал 600 махов. Рывки, толчки, 4,5кг потом 6кг. 8кг, 12кг, сейчас достаточно уверенно занимаюсь с 16кг.
Когда я думал над темой вашего ролика, то часто задумывался над тем с чего начинать новичку. И мне кажется, что самое лучшее упражнение для этого: махи, или свинги. На мой взгляд это базовое упражнение. Поскольку практически любое классическое движение в гиревом спорте, что выход на грудь, что рывок, что жонглирование имеет в своей основе именно махи . Не говоря уж о том, что махи уникальны и как самостоятельное упражнение. Во всяком случае человеку, который не имея, каких-либо амбиций в гиревом спорте, просто хочет подправить здоровье, подтянуть мышцы, развить выносливость, оздоровить суставы и связки сердечно-сосудистую систему, можно просто регулярно делать махи по 100, 200 да хоть по 1000 раз, и польза будет для всего тела.
Хотелось бы услышать вашу точку зрения на этот счёт.
Привет! One year later . Все правильно вы сказали, начинать и правда надо с малого и выше и выше и эверест в итоге горкой малой будет казаться
Иван взял и разложил всё по полочкам, спасибо!
Гирьки , это супер . Всю жизнь с ними . Спасибо , что ты приобщаешь людей к гиревому спорту .
Стараюсь. Ваши комменты - ваша активность мне помогает!
@@IvanDenisovKettlebellClub Удачи , дело нужное !
Взял 32 кг, и начал.. Пошла сначала масса, потом выносливость.. И со всем этим росла и сила.. Хороший снаряд гиря, турник, и брусья да и много чего.. А главное желание.. Всем здоровья!
Это факт.
Я сразу начал с 32 кг. И через полгода начала побаливать спина. Сейчас думаю, что дальше делать!? А занятия не хочу бросать... Кто что посоветует???
@@denisfaizov турник, растяжка, уделить спене внимание. Отдых нужно учитывать, востонавливаться.. Технику надо знать, и правельно выполнять упражнения..
@@denisfaizovпросто начни с начала. Восстановиться тебе надо. Берёшь лёгкую гирю и закачиваешь, затрениваешь, как хочешь назови, пока не залижишь раны. Потом почувствуешь сам, что можно потяжелее взять гирю. Не гони лошадей! Всё норм будет!
@@olegostrovskiy6360 спасибо! Через некоторое время, когда спина перестала болеть, начал (этой же гирей) заниматься, но делал меньшее количество повторов упражнений. В настоящее время всё хорошо! Я понял ошибку - не надо было увеличивать количество подходов и количество повторений упражнений. Подходы оставил как и до этого было (4), а увеличиваю только количество повторений. Во всяком случае, для меня так обошлось!
Давно ждал разъяснения от проффисеонала такого уровня!!!Восновном блогеры льют много воды,Спасибо Иван👍
Сразу видно профессионала. Все четко и без лишних слов. И все по делу. Сам люблю гири. отличный снаряд, который действительно помогает быть в тонусе. Для самочувствия, для здоровья легкая гирька - самое то. Если выбирать между гантелями и гирями, я однозначно выберу гирю. Не всем нужны огромные бицепсы, а вот здоровье лишним не бывает)
Береги себя,пристёгивайся!!!
Спасибо большое. Познавательная и уютная беседа. Вообще много чем раньше занимался: от плавания до бокса. В последние три года посещал тренажерный зал. Это, конечно, даёт мне силу, но стало меньше выносливости и функциональности в целом. Как-то раз на море нырнул с пирса и поплыл до своих, чуть не задохнулся по пути. И на турнике могу теперь сделать гораздо меньше подъемов, чем раньше. Да и проблемы с избыточным весом это не решает. Кардио, кроссфит, сушка - тяжело мне, особенно после двух перенесённых коронавирусных инфекций. В итоге после двадцатилетнего перерыва решил вновь подружиться с гирями. Занимаюсь сам, а за одно и младшего сына приобщаю к этому делу. Купил специально ему трехкилограммовые. Пробовал пару раз с его гирьками сделать круговую многоповторку. После третьего раунда почти падаю весь мокрый от пота😅 Спина и ноги хорошо благодарны бывают на следующий день, я заметил, что при работе с более тяжёлыми гирями стало гораздо легче. В целом, процесс нравится. Самочувствие и сон стали лучше, а брюки чуть-чуть свободнее. В планах добавить турничок и бег.
хорошо, что есть такие соотечесттвенники как автор канала
наверное)
Спасибо, Иван!
Очень интересно слушать компетентного человека! Спасибо, Иван, за полезную информацию!!!
Хорошее разъяснение.
Нужно начинать с ремня безопасности, чтоб мы и дальше могли смотреть столь поучительные видео! Спасибо,безопасность прежде всего!
Самый популярный коммент)
Спасибо Иван! Всё чётко и по делу.Успехов!
Все четко и понятно, большое спасибо!)
Спасибо Иван за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.
Благодарю Вас! Иван, у вас прекрасно получается показывать технику нам новичкам!
Пожалуйста побольше ваших комплексов для спортсменов разного уровня от 0 и до МС.
Для тренировки с гирями к МС вам нужен плэйлист "Онлайн тренировки" там больше.
Гиревой спорт - не комплексы, а рутина.
Здорово, что есть такие люди как Вы!!!
Спасибо. Успехов
Спасибо! Очень доходчиво и понятно!
Спасибо все понял буду делать
Спасибо за подробное пояснение .
Хорошо все растолковали.спасибо.
Канал супер! Иван, спасибо вам!
Денис спасибо за видео .
Спасибо, за ценную информацию
Класс 👍👍👍 очень грамотно. Спасибо
Спасибо большое! У Вас лучший канал!
Спасибо. Вам решать) Я просто рассказываю информацию
Спасибо Вам большое,очень информативное видео,
Спасибо большое, Иван Николаевич!
Успехов вам!
Очень интересно! Успехов Вам в дальнейших работах!
Буду стараться ) как без этого
Красавца!!! Грамотно
Доброго времени суток всем почитателям гиревой гимнастики, спорта!
Мне 39 лет. Полтора месяца назад бросил курить и сразу начал осваивать гирю.
Итак,через день, в течении месяца делал разминку ( 10-15мин) + комплекс с гирей 12кг сначало двумя руками, 3 мин отдыха, потом одной рукой.
Последние две недели порядок занятий следующий:
Разминка( 10-15мин) + комплекс с гирей 8кг (20мин без отдыха) + тот же комплекс с гирей 16 кг. Все это занимает примерно 1 час 10мин.
Результат за эти полтора месяца:
Перестали болеть колени.
Дыхалка лучше стала работать.
Улучшилась функциональность.
Иван, спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!
Это очень радует. И никакой аптеки!
Большое спасибо за подробное разъяснение!
Спасибо! Успехов.
Лучшее разъяснение что я слышал! Спасибо, Иван! Береги себя, пристёгивайся. Лишним не будет.
Спасибо)))
Иван, спасибо вам большое за то что вы делаете, за то что вы есть, за то что даёте нам советы и делитесь своими знаниями, что бы мы могли стать лучше в разных направлениях! Крепкого здоровья вам и вашим близким!
Спасибо вам, что смотрите и помогаете в продвижении роликов.
Молодчина! Спасибо за видео!)
Успехов)
Очень полезная информация, всё просто и понятно. Спасибо!
Успехов!
Спасибо 💪
Иван толково розказуешь. Респект!
Стараюсь
Что тут сказать Ванька Молодец!!!👍👍👍В гирях очень большой потенциал 💪💪
Спасибо!
Пристегивайтесь, пожалуйста, Иван, спасибо за видео!
Это видимо главное, что все замечают.
Спасибо, полностью согласен с тем, что обучающее видео про рывок, одно из лучших, что я видел на просторах интернета. Очень помогло в освоении техники.
Спасибо. Вы еще школьные видео не видели)))
Красавчик Иван, спасибо
Успехов
Всё по делу, однозначно ЛАЙК👍👍👍
спасибо!
Популярное разъяснение 👍🏻✊🏻
Я надеюсь. Без базы никуда
Спасибо за видео. Было интересно узнать ваше мнение по подходу к тренировкам.
Техника+ база потом спецуха. как и везде.
Супер человек , Вы,!!!!
Да нет, обычный.
Спасибо, интересно !
Бывает так)
Лайк, подписка 🤷♂️ нельзя иначе
Спасибо Вам
удачи
Спасибо
Интересные мысли знающего человека.
Да, я понимаю, про что я говорю.
спасибо большое за советы!у меня пудовая гиря и стараюсь заниматься этим снарядом!
Круто!
Спасибо Иван за видео, 17 лет назад забросил этот вид спорта из-за травмы, на данный момент готовлюсь к соревнованиям по гирям, работаю в основном по вашем видео👍
Благодарю за видео.
Можно сделать видео для основных мышц спины, чтоб при работе с гирями снизить нагрузку на позвоночник и избежать в дальнейшем проблем. Вы на канале Сергея Каширина говорили на эту тему. С разбором техники и основных ошибок . Успехом вам на вашем канале.
Когда начал гирями заниматься, тогда яи понял почему говорят:" Гири- спорт сильных".
это факт. Сильных внутри в основном!
IvanDenisov KettlebellClub не зря говорится:" Терпение и труд- всё перетрут". Как нельзя лучше подходит к ГС. Вам здоровья и сил💪
IvanDenisov KettlebellClub
Факт.Сильных внутри.А другие человеческие качества??.с ними что происходит?.
к сожалению,как со славой,деньгами кто-то норм справляется,а кто-то..ломается.И сильные внутри тоже.
@@IvanDenisovKettlebellClub очень ценное видео.Сейчас хочу заняться гирями после долгого времени занятий на турнике. сегодня за 45 минут смог подтянуться 120 раз. Но понимаю что нужно что то новое. Похоже это именно гиря. Планирую начать с 24 кг
@@maddywaters3014 обратная ситуация,начинал с гирь,сейчас добавил турник с брусьями)))
за диван лайк!!!
благодарю вас и без травм
Травмы - это не про меня!)
@@IvanDenisovKettlebellClub это хорошо, спасибо за ответ
ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ СОВЕТЫ
Практикой пройденные
Спасибо большое.
Успехов!
Чем больше я тренируюсь с гирями, тем больше думаю о том, чтобы отказаться от других форм тренировок, несмотря на 20-летний стаж регулярной работы с разного рода отягощениями. Жалею, что "открыл" поздно для себя этот снаряд. Уверен, что тренинг с гирей во многом недооценен большинством любителей силового тренинга, и с утверждениями, что "гири - это не средство поддержания хорошей формы в домашних условиях", что "это инструмент для выступления на соревнованиях и не более того" - абсолютно не соглашусь. Более того, вижу здесь обширное поле для исследований, проб и экспериментов. А о пользе таких упражнений, как свинги и рывок, просто умолчу... У природы нет плохой погоды, есть только плохая одежда и неправильное питание. С уважением.
Sergey Bakhtamov можно делать много чего. Важно ещё цель иметь, чтобы иногда себя заставлять.
Гири, для здоровья, - 👍.
Если конечно не начинать сдуру сразу рвать 2 по 32 кг.
Иван, сделай видео про беговые тренировки гиревиков, знаю почти все нормальные гиревики бегают.
Спасибо.
Спасибо, как раз заказал у вас 2 гири.
Какие если не секрет?
@@IvanDenisovKettlebellClub Любительские на 24 кг, 2 шт
Пристегивайся, ты нам нужен.
Да не знаешь как лучше
Спасибо
Спасибо, так рассказал как батя сыну!
Стараюсь.
Денис, слежу за вашими видеороликами, спасибо, очень поучительно. Скажу вам с 24 кг лучше не начинать для новичков, если не знают как правильно размять спину. Подорвал спину при подрыве гири 24 кг, потом долго восстанавливался и даже боялся подходить к гири. Денис, прошу вас снять видеоролик как начинать упражнения с подрывами гири и главное именно как правильно размять мышцы спины перед этими упражнениями. Если есть уже ваши видеоролики по этой тематике, прошу скинуть ссылочку. Заранее благодарю!
Спасибо за ваш труд. Начал заниматься с 16шками по вашей программе интенсивных тренировок "для начинающих спортсменов", результат на лицо, общее самочувствие +, спина - вообще забыл что она и есть), вот только в рывке левое предплечие немеет(
Мотивируешь!!
Удачи, Роман!!! Ты можешь!!!
Сегодня попробовал 24ки по длинному циклу. Впервые. 10 раз сделал. Выжимать больше специально не стал. Пока продолжу с 16ками. И потихоньку буду добавлять 24ки. Надо подписаться на начальный курс на месяц. Влюбился я в гири после ваших видео, Иван!
...неделю спустя уже 12 раз
Аналогично! Я даже 2х12 и 2х14 делаю втягивающие по ДЦ на технику, а 16 и 20 толкаю, + приседы, махи и швунги.
Сколько вес у вас?
@@user-si6sf3qn3b 87. Системно спортом никогда не занимался.
Сейчас 14 пока делаю
@@ThePrimananas я 24 при весе 95 18 делаю, 26 надо чтобы в физо на максимум силу сдавать.
Иван, смотрел канал "Идём к цели" Александра Грунева. Он пригласил Рому Малыша, который пожал, а он именно выжимает гири, 80 килограммовую гирю. Ноги слабые, не может помочь себе ими. Написал Роме в комментах, чтобы взял пару уроков у Ивана Денисова. Рома Малыш ответил, что с радостью взял бы у тебя уроки. Было бы очень интересно этот процесс увидеть в видео!
Ну возможно что-нибудь получится!)
Спасибо за информацию! А как на счёт махов? Стоит ли начинать с них?
класс
если вы ориентируетесь на стероидных монстров то гирями накачаться нельзя, но вот если вы хотите накачаться натурально, с гирями вы сможете добиться этих целей. Попробуйте гирю 24 кг и сделайте с ней разные упражнения по несколько подходов и я посмотрю на вас и как вы приоброзитесь.
В восьмидесятых купил для себя две по 16кг по 5руб 90коп. Сейчас они у нас 29 000тг (5 800₽). Благосостояние и ВВП ростет. К сожалению нашел только одну, свою старую. Мне 62 года. Стараюсь заниматься с гирей 1 или 2 раза в неделю. Для мегя это кардиотреннировка. На грудь беру по технике рывка, с груди жму. Пока по 8 раз каждой рукой 4 подхода. Серце стучит как от берпи. В советское время занимался после работы. Рвал по 20. Толкал 10 (тогда спортивными гирями считались для взрослых только 32кг). Но тогда было 25 или 27 лет.
Thank you. Comment for the algorithm.
Здравствуйте,а вы не могли бы выложить гиревые тренировки(комплексы)
Валерий Мищенко комплекс для чего? Целей много.
Иван, здравствуйте. Скажите, будет ли на канале видео с обзором, или представлением участников/победителей онлайн чемпионата?
Привет. Сложно. Думаю по общему кубку попробуем
Иван, какая оптимальная длительность гиревой тренировки с пудовкой для физкультурника, а не спортсмена, с целью развития выносливости? Сколько нужно тренировок в неделю, чтобы не перегружать мышцы?
Спасибо доходчиво! Для начальных тренировок в какой последовательности лучше делать озвученные вами упражнения? Спасибо!
Построение программ это очень непростое дело. Там очень много нюансов, чтобы соединить разные виды работы в одну кучу.
Гантели это изоляция , а гири это слаженная работа всего организма в целом, поэтому только гири💪🏻💥💯, но перед тем как заниматься с гирями , надо делать базу , присед , становая , жимы, желательно со штангой. А вот потом уже, как говорит Денис база с гирями , махи приседы , швунги, и только потом пробовать классику, Денис спасибо👍🏻💪🏻
Надо все. ПОнимать как изолированно работают мышцы надо, но слаженно - то топ!
Я Иван))))
@@IvanDenisovKettlebellClub 👍🏻💪🏻
Насколько часто тренироваться ?
Каждый день или через день и длительность вашей тренировки можно узнать?
Мысли от услышанного: предел роста силы это нормально; ту силу которая есть можно использовать эффективно (не только для роста силы); переизбыток силы бывает не нужным; силу нужно поддерживать.
Третий день хожу вокруг новой гири: поднял - поставил-покрутил-помахал (мимолетом). Пожалуй выделю пару часов в неделю для комплексных подходов, на большее не планирую. 16 кг мне хватит с головой, а то гардероб придётся менять :)
когда станешь делать технично - масса не будет расти. Только сила и выносливость!
Его всё равно придётся менять ;)) Смотри(те), оптимум (для начала) - половина собственного веса + несколько кг. Но это две(!) гири. Мне, с моими 52 кг, это 2х14. Но они не для всех упражнений годятся. "С головой", выражаясь Вашими словами, мне хватит одной 20 кг, но сейчас я уже не совсем уверен.
Толкаю я и 2х16, одну толкаю 20, махи тоже 16 или 20, "длинный цикл" - 2х14 и даже 2х12, разминка - 2х8. Поэтому нужен хотя бы небольшой набор гирь с шагом несколько кг, из них оптимального веса - парные. Лишними они не будут и, как правильно говорит Иван, масса не так уж сильно растёт, больше укрепляется тело.
Здравствуйте, подскажите, сколько раз в неделю можно заниматься на силовую выносливость на одну и ту же группу мышц?
Скажите пожалуйста сколько раз в неделю нужна заниматься с гирями ?
Делаю, по 5 жимов в подходе, на развитие силы, но в крайнем подходе получается сделать только по 4 жима. Как будет более правильно поступить, уменьшить вес снаряда в крайнем подходе и сделать по 5 жимов или не меняя веса делать по 4?
Здравствуйте Иван. Можете рассказать о сложившихся шаблонах в подготовке спортсменов ? Почему все учат 7-я минута самая тяжёлая, когда это 3-я ? Спасибо.
Да перед любыми занятиями силовыми видами спорта с целью увеличить силу, выносливость или массу, стоит запастись терпением, каким то количеством времени (небольшим) и начать не с гирь или штанги, а с теории.
Найти в инете минимальную, на доступном для неспециалиста языке, инфу по физиологии и анатомии и понять какие то базовые принципы влияния нагрузок на мышцы и организм в целом.
Не на уровне рассказов, а на уровне понимания алфавита.
Язык начинается с алфавита, а спорт с элементарных теоретических познаний о собственном теле.
От простого к сложному. Этот постулат не победить.
Здравствуйте Иван, раскажите пожалуйста про гири разборные, как они в действии, или литые все же лучше, хотелось услышать профи своего дела
Разборные по форме немного неудобные.
@@IvanDenisovKettlebellClub Благодарю вас за ответ
Спасибо за информацию!Подскажите пожалуйста можно ли заниматься на уменьшение веса?Например разогрелся ,сделал разминку с лёгким весом , перешёл к тяжёлой гири и после с гирями полегче до отказа?
Можно. Лактата больше будет
Хорошее видео, все подробно, но возник один вопрос, скажите пожалуйста а сколько подходов нужно делать минимум и максимум.,и играет ли роль последовательность упражнений. Если ответите то буду вам очень благодарен.
Рустам Набигуллаев нет такого точного числа! Подход и отказной подход разные вещи.
@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо Денис, что ответили, но я имел ввиду как кое количество подходов можно делать новичку, а не подходы в отказ. Например как в бодибилдинге новичкам советуют 1-3 подхода, не до отказа. Можно ли использовать этот принцип при работе с гирями?
Хочу повысить силу и силовую выносливость, чтобы лучше бегать средние и длинные дистанции, вплоть до марафона и дальше. Весо-ростовое всё как у кенийского бегуна, набор гирь в ассортименте есть, с шагом 2 кг, начиная с 12кг, даже 2х8 для разминки. более тяжёлые - с шагом 4. Пока втягиваюсь...
Ну ритмовая структура бега чуть другая. и гири помогут нарастить адаптацию к нагрузке, укрепить спину, связки на коленях, а бегать - надо технику, стопу, и бегать.
@@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо, с этим последним всё в порядке ;) Любую силу надо разбегивать, но с гирями это намного быстрее проходит, особенно если делать разножки, выпады, напрыгивания на опору с весом и так далее. Я же базовый лыжник ещё, плечевой пояс очень пригодится )
А как часто в неделю. Просто это по моему мнению очень серьезное упражнения
Подскажите,как часто в неделю можно тренитть на выносливость с легкими гирями? Стаж в зале в билдерском стиле 10 лет,возраст 46,сейчас в неделю 2 тренировки по сплиту,высокоинтенсивные,если чаще- не вывозит ЦНС- пару раз перетрен был сильный- делал перерыв на месяц- два .Но выносливости не хватает,стал пробовать практиковать с гирями,дыхалки просто нет,начинаю с минимума,как школьник.Может есть видео у Вас на канале о принципах системного повышения выносливости с гирями,или планируете снять?
Привет. Чем легче гиря, тем можно чаще.
Просто сейчас у вас нет стереотипов правильного дыхания для хорошей выносливости. и их надо выработать. Каждый день включайте кардио и по нарастающей
@@IvanDenisovKettlebellClub Где ознакомится с этими стереотипами дыхания,есть видео на Вашем канале?
День добрый. Иван скажите как часто делать трастеры если хочу немного массы поднобрать. Мой рост 185 вес 86. Скажите пожалуйста
Привет. Каждые 10 минут по 1 разу)))
Иван, приветствую! Скажите пожалуйста, армейский рывок (12 минут) это сила и выносливость? Разъясните пожалуйста на что идёт упор, что развивают, подобные упражнения. Я любитель, стою 12 минут с 18 кг. Цель выйти на 24 кг. Силовые делаю отдельно, в другой день, с 24 и 32 кг. Спасибо.
Сергей Садовнik а что ещё?