❤️ 10 ULUBIONYCH ćwiczeń pilates na całe ciało 👌| NR 2. | Pilates dla początkujących | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Zapraszam na drugi odcinek w NOWEJ SERII: ❤️ 10 ULUBIONYCH ❤️ Przed nami 10 ULUBIONYCH ćwiczeń pilatesowych na całe ciało! 😍 Zadbamy o mocny brzuch, nogi, pośladki, ramiona i plecy. Trening trwa 20 minut i znajdziecie w nim tylko najlepsze ćwiczenia pilatesowe, które świetnie działają na wzmocnienie, wysmuklenie i ujędrnienie ciała. Zapraszam na matę! ❤️
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / olazelazo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Kto raz spróbował pilatesu ten wie, że niektóre ćwiczenia łatwo wyglądają, ale potrafią nieźle popalić! 🔥 W tym treningu skupimy się przede wszystkim na naszym centrum, czyli na brzuchu, ale oczywiście zaangażujemy całe ciało! 😍 Trening będzie odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
PLAN JEST TAKI:
1. Rolowanie
2. Rolowanie do deski
3. Wyciąganie nogi
4. Pompki
5. Klęk podparty
6. Skręt kręgosłupa
7. Wyciąganie nogi do przodu
8. Naciąganie kręgosłupa do przodu
-- Powtarzamy nr 7 i 8 --
9. Most
10. Seria na brzuch:
10A. Wyprost jednej nogi
10B. Nożyce
10C. Wyprost obu nóg
Partnerem tego odcinka jest Moonholi. Znajdziecie u nich maty do jogi o przepięknych wzorach i superprzyczepności, a także wygodne ubrania treningowe. Ta magiczna mata i kombinezon w którym ćwiczę, są właśnie od Moonholi i spisują się świetnie! 😊 Wy też z pewnością znajdziecie coś pięknego dla siebie! Z kodem: zelazo15 otrzymacie 15% zniżki: 👉 pl.moonholi.com
🌙 / moonholi
🌙 / moonholi
NOWA SERIA TRENINGOWA: ❤️ 10 ULUBIONYCH ❤️ to:
👉 szybkie treningi
👉 w każdym odcinku znajdziesz 10 najlepszych, najskuteczniejszych i NASZYCH ulubionych ćwiczeń
👉 będziemy ćwiczyć: brzuch, nogi, pośladki, ramiona, plecy... każdą partię ciała!
👉 treningi możesz dowolnie łączyć ze sobą lub wykonywać pojedynczo
👉 Ty decydujesz, jak chcesz ćwiczyć!
Chcesz być na bieżąco? ZASUBKRYBUJ mój kanał UA-cam, naciskając też dzwoneczek 🔔 Wtedy dostaniesz powiadomienie o nowym treningu!
Tutaj znajdziesz całą playlistę z treningami 10 ulubionych: 👉 • ❤️ 10 ULUBIONYCH ćwicz...
Dziękuję, że jesteś tu ze mną! 💞
Będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz pod filmem lajka i komentarz, jak Ci się dzisiaj ćwiczyło! To dla mnie ogromna motywacja do działania! 😍
Jeśli chcesz być na bieżąco z każdym nowym filmem, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek 🔔 obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Jestem jeszcze tutaj:
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
Dziękuję za wsparcie, dzięki któremu mam większe możliwości tworzenia dla Was ciekawych treści. Bardzo lubię chadzać z Wami na kawę! 😉
Podaję link, gdzie można napić się ze mną kawki!
☕️☕️⤵️
buycoffee.to/o...
📕 KUP MOJĄ NAJNOWSZĄ KSIĄŻKĘ Z AUTOGRAFEM: 📕
bit.ly/JakZmob...
Pani Olu,cudowne cwiczenia.Mam 60 lat i cwicze z Pania od dawna po to aby zachowac jak najdluzej sprawnosc.Wszystkie cwiczenia sa swietne,bardzo,bardzo dziekuje.
Pani energia jest zaraźliwa. Ćwiczenia antidotum na całe zło. Super
Uwielbiam pilates 😀 było extra teraz reszta na wyzwanie wtorkowe a potem pyszna mała czarna i można zdobywać wtorek😀🤸🤸
Tak jest! Ten wtorek będzie nasz 💪🏻💪🏻
Super. Jeszcze w styczniu nie potrafiłam unosić bioder w podporze na rękach. Teraz nie miałam problemu🙂💪
Mam 69 lat cwicze z Pania 3 razy w tygodniu
jest moc .Pozdrawiam ❤
Super!!!
OLU pilates powoduje wielką ruchomosc całego organizmu. Dzięki wielkie
Super ćwiczenia dla zmęczonego ciała i umysłu.Dziekuje.
Bardzo odpowiada mi ten pilates
Olu wspaniałe ćwiczenia szczególnie dla mnie. Polecam Olu Twoje ćwiczenia wszystkim znajomym. Maria ***** ❤♡
Już się zabieram Olu do twoich ulubionych🥰
Wiem, że będą super, tak jak zawsze!
Była moc ♥️wow!
Serdecznie cię pozdrawiam 🌞🦋😎
Kocham pilates a dzisiaj mi pomógł w wyciszeniu się i odzyskaniu harmonii. Ola Żelazo- jesteś aniołem ❤❤❤❤❤ DZIĘKUJĘ 🥰❤❤❤
Po roku przerwy od treningów. Jesteś dla mnie zbawieniem 🥰 zostaną moimi ulubionymi
Super ćwiczenia dziękuję pozdrawiam ❤️😍
Po długim dniu pracy takie cwiczenia idealne !
Super pilates Olu dziękuję
Olu dziękuję.....no nie bylo łatwo .....ale o to tu chodzi.......💋❤
Super ! Miłego dnia ☺
Całe ciało zadowolone dzięki 👏
Oj daje w kość ale to dobrze 🥰dziękuję milego dnia .👍
Jak ja lubię spotkania z Tobą po pracy 😀 po całym dniu przy komputerze Twoje treningi i Twoja energia dobrze mi robią ❤️
Pilates - mój ulubiony🔥dziekuje Olu❤️
Super
Pilates jest bardzo przyjemny 👍👍i nieźle daje w kość 😍😃
Oj daje w kość! 😅 Ale najważniejsze, że poćwiczyłyśmy 🧘🏼♀️👌🏻😃
Uwielbiam PILATES I OLĘ
Fantastyczny dla mnie poranek 🥰🥰🥰🥰
Super cwiczenia🙂
Super 👍 moje ulubione dziękuję 🤗
super . milego dnia
Ola , jesteś the best!!
To jest to 🙌jest siła i jest moc 🥰
Właśnie skończyłam ten zestaw, jest świetny, ale do zrobienia pompki to mi jeszcze daleko... 🤗
Tego mi było dzisiaj trzeba ❤️ dziękuję 🔥
Super cwiczenia. Serdecznie dziekuje😘
Dziekuje Olu ❤
Bardzo lubię takie čwiczenia
Bardzo fajny trening!
Pani Olu, ćwiczę z Panią od wielu już lat, systematycznie 2-3 razy w tygodniu. Niestety wiele ćwiczeń z nowej serii u mnie odpada z powodu zbyt dużego obciążenia na nadgarstki. Pozdrawiam z UK.
Ostatnie ćwiczenie jest świetne woow 🙂
Doskonałe na wieczór, a szczególnie po porannym wyzwaniu dla zaawansowanych. Pozdrawiam
Dziękuję bardzo
Uwielbiam pilates. 🥰
Cudowne, dzięki
Już nie mogę się doczekać
Lecimy z pilatesem 🔥🔥
Świetne cwiczenia !
Witam zrobię wieczorem trening ♥️
Super! Do zobaczenia na macie! :)
Dzięki super😘
Czekam i wykonam požniej po pracy
Ok. Będę czekać 🧘🏼♀️
Velmi dobré.👍👍👍
Pilates 🥰🥰🥰
Czekam.....♥️♥️♥️
Działamy, Aldonko 💪🏻💪🏻
Oglądam przed snem zrobię z samego rana boje się że padnę 😂 chociaż po tych treningach kawa nie jest potrzebna wogule 😁
Mamy to !
Juhu!
Ogień ❤️
Dla mnie przed ostatnie ćwczenie było ciężkie, ale tak to super trening
Dzień dobry 😘
Cześć, Mama! 🥰
Dzień dobry 😀
Dzień dobry! 😃
Ok❤️❤️
Dzień dobry 🙂
Dzień doberek 🤗
To bylo tez fajne😀
A będą ulubieńcy na pośladki? Proszę, proszę? 🙏🥰🤩
Zrobimy tak, że będą 💪🏻💪🏻
💓💓💓💓💓
Mamusia
Nvnvn