Большие веса или много повторений. Научные данные.
Вставка
- Опубліковано 14 лис 2017
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
чередовать с какой регулярностью через неделю или циклами по 2 месяца????????
your fit 100% работает
испытал на себе с 98 на 105 кг вышел и без фармы ,конечно не с прессам но и не жирабас. . .
Просушился до 95 кг вижу пресс)))
А ты ектоморф
your fit спасибо вам огромное за программу тренировок)
Я делаю полную пирамиду и не заморачиваюсь делать многоповторку или малоповторку .
Вы чё в ГТА Сан Андреас не играли? CJ накачивался быстро с больших весов
так он же черный, у них теста много
он и на велике качался
@@Coffey3022 иногда даже в машине
@@ilia351 тестостерона у чёрных не много было юного были бы волосатые, да волосатость и иза генов зависит но тестостерон тоже влияет на волосатость, у чёрных борода с проплешинами и где твой тестостерон он и на бороду влияет, главное правило тренироваться и питаться
@Черный плащ почему в рекордах паверлифтинге одни белые?
Вначале не поверил что ролик начинается.Я уже привык что вначале реклама какого-нибудь 1Xbet.Прямо низкий поклон тебе!!!!
сейчас везде такие рекламы))))
Этот 1херБет уже сниться начнет скоро😤
Зашел на 1xbet посмотреть, а тут тренировки какие-то😡 диз😬
Азино три топора нннначалась игра,)
рекламу не берут наверное(я хз не смотрю этот канал)
Я все понял, 40 сек не дольше это нормально, жене покажу ролик.
🤣
🤣
сукаа)) тебе самому то в кайф будет 40 сек?)
@@Na1v1k он угарает.......
@@user-jg1vg5oi2u такой се юмор.... Главноее.... Больше.... Многоточиииий......
сколько лазил по трубе, пересматривал часами всех этих "культуристов".. а тут на тебе! за 3 минуты по существу и максимально понятно! браво!
я поясню еще короче: качай мышцу до отказа
Ещё короче: ебашь!
Да короче, все короче!
Можно еще короче:
Эдгар хочет стать Эль Примо ?
Человек тратит свои силы и время просвещая общество. Спасибо тебе за твои труды и пережовывание информации.
Aleksandr Krugliakov человек зарабатывает деньги))))))))
@@Millennial_80 , если для тебя это откровения, то я ни чего в ролике нового не увидел.
Сергей иванов Сергей , а вы не из Кемерово?
Да ему плевать на всех кто тут есть... все в ютубе зарабатывать пытаются
Мда, он не просто так делает. Если монетизации не было бы, то и он само собой не снимал бы ролики.
Одекватно и ясно .Спасибо за уроки .Так держать!
Огонь! Рад что ты продолжаешь снимать такие толковые видео! Дай Бог тебе здоровья!
когда чередуешь тренировки, то становишься более функциональным.
Я поддерживаю, спасибо за видео
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК +
тоже с годами начал чередовать трени
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК, как понять чередования?
y Hyper, например: если основа бодибилдинг, то раз в неделю можно включить уличный воркаут или стрейчинг, кроссфит, ... . Или два раза в неделю, или .....
Как-то так))))
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК неделями лучше чередовать. К примеру 2 недели силовой околоотказной тренинг на 5-8 раз, далее 1 неделя пауэрлифтерский тренинг на 1-2 отказных раза, далее неделя воркаута на выносливость и 1 неделя отдыха с лёгкими тренировками. Желательно при таком тренинге разбить группы мышц на дни и не тренировать всё вместе, я тренирую: понед. - гудь, трицепс, среда - ноги, пятница - спина, плечи. Вся эта система - мой многолетний опыт тренировок и позволит при хорошем питании эктоморфу наращивать по 3-4 кг. мышц в месяц. Я сам так и силу и набрал и отличную фигуру себе сделал из дистрофичной, правда много лет к правильному тренингу шёл, но зато результатами доволен.
Бесстыжая Леди
Саша, просто класс!!! Объективно и полезно!!! Нужная информация!!! Благодарствую!!!
На сегодняшний день единственный нормальный, адекватный, профессионал, канал которого я рекомендую всем (в том числе и племяннику). Все остальные меряются писями, майками, хайпами, плачут, обзывают друг друга.... Пиздец. Спасибо за работу.
Спасибо вам
your fit но все же интересно было бы услашать Вашу мысль, по поводу 100*100 Войтенко.
norielben а как же hmgym?
norielben тоже верно. Если бы он даже и не выиграл. Спасокукоцкий и Шредер выше бы не стали одни понты. Парень пришел и показал что ое может.
Супер Человек два дня, два дня они ныли за эту майку, как будто это костюм "Железного человека". 👎👎👎
Конечно понравился ролик! Четко и понятно, никакой воды!!!ЖирнейШий лайк👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪😄
Да все они сторонники силового, ну по началу, а как суставам пиздец приходит,тогда конечно, многоповторка)
михаил бухаров тут в самую точку! Непиздюююю!!!
вот именно.Зачем ебашить нагрузки, которые суставы тяжело преодолевают
Точно сказано и добавить нечего. 12 лет билдинга стаж
Хи-хи, ты прав
)))))))
люблю этот канал, за то что много полезной информации, за малый промежуток времени
Александр, спасибо за объективные видео. Благодаря таким людям как Вы, выгорание в тренировочном процессе сходит к нулю. Не читайте хейтеров - бесполезные с большой буквы Б ограниченные люди. С нетерпением жду ваших видео- и ворд-мыслей. 💪👍
Спасибо за труд. Коротко и ясно, и без рекламы.
Большое вам Спасибо за ваш канал, за ваш труд и наглядность! Вы мой фаворит, на мой взгляд у вас самые грамотные и действенные советы. Спасибо!
Александр, спасибо огромное, благодаря твоим видео я многому научился как в зале, так и на тренировочных площадках. Стал правильно подходить к тренировке и питанию. Спасибо огромное! Однозначно лайк 👍🏻
Вам спасибо, что смотрите
Ого Александр поднялся, я начинал заниматься с твоими видео когда тут ещё и 50 тысяч подписчиков не было, молодец
самый лучший канал.спасибо тебе большое.желаю ещё больших успехов
🔥🔥🔥👍Спасибо тебе за твои работы 💪🏋️♀️
Спасибо что помогаете людям своими видио , многим очень позновательно .Удачи
Спасибо Саня за твою работу за твои видео,быстро грамотно понятно
Меня очень мучал этот вопрос! Спасибо большое! Кратко и понятно.
Очень полезно, благодарочка!💪
нравится твой канал, манера изъяснения и вообще лайк короче
Врят ли прочтёшь, но огромное спасибо тебе)
очень нравятся программы твоих тренировок на сайте , продолжай в том же духе1
Отличный материал, спасибо автору. Подписка.
Молодец молодец неплохо раскрыл тему
Просто коротко по делу рассказал.Узнал больше,чем за год тренировок
Как всегда по делу!.. Саня спасибо!
Хорошие видео, снимай дальше такие видосы. Спасибо за бесплатную программу тренировок
Силовые..убили мои суставы... берегите здоровье !!!!!
БОльше таких видео!!!
Спасибо, очень полезное видео)
Лайк ,однозначно. Твои ролики всегда очень информативные и полезные, прям лови мою пятуню✋✌
Спасибо автору за качественные материалы, за бескорыстность, которой сейчас так мало. Респект ТАКИМ Людям🙋🙋🙋👏👏👏👍🏋💪
Бескорыстность, ага. Говорит курс бесплатный, а переходя по ссылке, там деньги то просит
@@erdzhenbaev когда-то было бесплатно..😕😬
Набрав толпу начал деньги делать. Даже не посмотрел что 2 года уже видео этому
Админ красава✊👌👍
Спасибо вам огромное! Оч много полезной информаци. Буду пробовать
Спасибо за работу, всё просто и ясно!
Полностью согласен. Для обычного, рядового человека, который работает, такая схема очень важна - чередовать многоповторность и работу с весами побольше. У меня дурная работа и не всегда удается зайти в зал, но я давно заметил, что программу надо менять, хотя бы раз в одном квартале (это для обычного человека!). Адекватный тренер, на сколько я понимаю. Потому что то, что я вижу в современных залах, когда "загоняют" и заставляют работать на износ обычных людей, эти фитнес-тренеры теоретики, убивая всю мотивацию в человеке и попутно убивая связки, сердце и суставы подопечного. Во всём нужен научный подход!
Нет единой универсальной методики, каждый организм индивидуален!
Есть общая для homo sapiens физиология. Не надо философии. Если мы ещё не выяснили её законы, то воду лить про индивидуальность - не стоит
Отталкиваться нужно от соматотипа человека! Эктоморфам благоприятнее будут относительно меньшие веса, но больше повторений!
Magoshe Meshe удачи в каче, эктоморфу с малыми весами.
@@magoshemeshe6841 вот я - натуральный эктоморф. Рост 173. Поначалу тренировался на повторения, даже получал удовольствие, пока не стал вставать на весы - за полторы недели сбросил 2 кг (и это при нормальном режиме сна и плотном питании), и так был дрищом, так совсем исхудал (с 58 до 56 кг). Перешёл на силовую - и за месяц ощутил прибавку и в весе (сейчас 62 кг), и в силе)
Так что я не согласен
Посмотрите на кроссфитеров и мужчины и женщины работают по 20 сек и мышцы в норме
Грамотно и понятно рассказал! Красава!
Спасибо за все объяснения 👍👍👍👍👍👍
Как всегда четко и по делу👍👍Спосибо.
поддерживаю))) и коротко))
Face Off Пожолусто.
Александр Викторович Пнх
Александр Викторович Не возвращайся.
Face Off хорошо.
Хороший ролик, тоже полагаю, что многопвторку нужно включать в тренинг. Сам теперь иногда делаю по 15-20 повторений отказных в тех же приседах, а также 20-30 в жимах/отжиманиях на брусьях. Многоповторка немного "встряхивает" мышцы, залечивает травмы
Встряхивает мышцы? Что это значит. Ещё и травмы залечивает? Научно открытие)))) прям
Супер спасибо за информацию удачи вашему каналу
Автор большой малое, грамотно и ясно, без лишней ненужной информации, конкретно говорит всегда что лучше делать.
Я не понял что чередовать то , пиво с портвейном или пиво с водкой ?
Ну, если все три напитка представлены, то начинать с пивка, бутылочку-две, после, бутылку портвейна, а потом рюмки две-три водки. Зубодробительный трисэт получится!
Сигаретку еще закурить
Водку с пивом
😂😂😂😂👍👍👍👍
Водка- пиво, водка- пиво Под конец корпоратива!
Отлично👍 все понятно! Благодарю! В принципе так и делал 🤙😎 а от силовых будут по бедствия жесткие, покрошаться суставы ! Хочешь быть в форме, не спеши и повторяй! Остальное понты
один из не многих действительно полезных каналов, с правильными советами без лишней воды
Классное видео,коротко и полезно
Ребята скажу вам что когда я перешел на периодизацию, пошла лучшая прогрессия нагрзок и за ними и рост. Большие веса это хорошо, но если будете долбить их постоянно, то перетренированность не за горами, так что ребятки, отдыхаем побольше!!!!И всем успешных тренировок!!
Привет Алекс. Извени брат я чтото не понял объясни пожалуйста с легким весом лучше или с тяжелыми? И сколько подходов надо делать?
@@user-ez2nw7hn4f Тяжелыми весами 3-4 месяца по 3-4 подхода и в каждом подходе по 5-6 повторений, главное соблюдай технику и бери такой вес, чтобы до отказа забил мышцу.. Потом пару месяцев берёшь веса полегче, те же 3-4 подхода, только в каждом подходе по 12-15 подходов, также соблюдаешь технику и доводишь мышцу до отказа… Ну и конечно же не забываем про питание и сон, без этих двоих мышцы не будут расти..
Про чередование верно. В лекции Селуянов как раз говориль об этом. Одну неделю делать в статодинамическом варианте упражнения,вторую в динамическом и тогда и те и другие волокна будут успевать полностью восстановиться и приросты показателей будут хорошие. Так же,разбивать на циклы тренинг.
Много смотрел роликов на эту тему , по моему мнению лучшее видео, коротко и ясно , благодарю а и можно сердечко?))😊
Лайк, подписка, очень полезное и доступное видео.
Здоровье береги с молоду) Уж лучше проиграть во времени и дольше идти к результату, чем сорвать спину, колени и суставы.
Эксперимент очень смонительный. Т.к. ни для кого не секрет что у новичков от любого вида тренинга мышцы будут расти. Для точности, надо было брать спортсменов одинакового уровня... вообщем, опять все в кучу.
Согласен
Спасибо за ссылки в описании
Толковое видео. Благодарю
:Все упражнения которые делаете, любое - догоняйте лёгким весом, что бы заполнить мелкие места группы мышц! Большой ваш рабочий вес и маленький до упора!!! Потом Поймёте!)) Да и утром обязаловка лёгким весами и турник до полчасика хватит поднят тонус до самого обеда!!! Пирамида это очень классная штука! Контролируйте дыхание правильно сколько вдохнул столько выдохнул, 50/50!!! Пресс сначала тренировки как и боковой это трудноемкие мышцы, потом поймёте!!!? Удачи Всем!!!
1:52 ну это смотря где)
Кратко и чётко 👍
Спасибо тебе!! с твоими видео заниматься и развиваться хочется все больше !!!! сейчас же гляну твои бесплатные тренеровки и начну прям с сегодня! надеюсь это не будет так что 3 бесплатно а 10 следующий по 10к...
а не проще ли сентола в руки накачать и всё?????
Антон Антонов Терешин залогинься
Антон Антонов шампунь ,
типа кирилл терешин)))
Антон Антонов дааа как у Кирюши Терешина!
Мдааа,у него две классные базуки!
Здравствуйте, Игорь! Такой необычный вопрос пришел ко мне в голову, допустим если я худею, держу диету, делаю силовые, соблюдаю норму белка и т.д. И например я качаю только руки и спину или вообще только руки, и больше ничего, не ноги, не корпус, не делаю кардио. Может ли мой организм, например при похудении, разрушая мышцы которые я не тренирую наращивать за счёт них те мышцы которые тренирую? И таким образом одновременно и худеть, и наращивать некоторые группы мышц.
Если вопрос глупый, то заранее прошу строго не судить)
Кому тоже интересно залайкайте пожалуйста)
Разрушаться будут все мышцы, но тренируемые группы будут делать это чуть медленнее
Видео годное. Все четко и по делу.
Молодец. Коротко и ясно.
Логично
Ты ответишь мне ?
В начале видео я ничего не понял а в конце вообще нихрена не понял
Такая же беда😁
Бляха слава богу я не один
Короче, чередовать нужно. Одну неделю акцент на вес, вторую на количество повторений. Я так понял.
Ну или проще: базу на веса, а добивания на количество повторов
🤣🤣🤣🤣
Я не один🤣🤣🤣😂
Отличное видео коротко и по делу. Лайк.
Классный видос! Если подумать логически то это единственно правильный вариант!
Рахмет брат!
Профессор четко подметил про психическое напряжение , больше напряга , больше гормона
Да полюбас попотеть надо...
Поздравляю с 1 миллионом подписчиков 💪🏻
Бесплатные программы тренировок спасибо тебе огромное ))
Для меня идеальной является схема: сначала повторения, а в конце добивание весом. Больше на удержание, а не количество повторений.
ребята, периодизация рулит!
занимайтесь сначала на силу в 3-5 повторах, потом на массу 8-12, а потом и многоповторку подключайте (12-15 повторений) и будет вам счастье!
А где лозунг: Жрите больше, спите больше, и будет вам счастье? :)
Всё наоборот, начинать с давних времён советовали (и этому есть объективное обоснование) с меньших весов на 8-12 повторов и заниматься в таком режиме 2 - 3 месяца (пока мышцы не адаптируются и системы организма не выйдут на нужный потенциал). После наращивать нагрузку: 1 - 1.5 месяца в режиме 6-8 повторений. А к весам на 3-5 повторов лучше подходить не ранее, чем через 3 месяца тренинга. Тренировку же на 1-3 повторения лучше вообще проводить не чаще 1 раза в месяц. Если желаете подрельефиться, приобрести повышенную силовую выносливость и набрать хороший мышечный тонус, то хорошо поработать с весами в более скоростном режиме и на количество повторений более 12, а также соблюдать более строго рацион питания.
При такой схеме вы не загубите гормоналку, не войдёте в перетрен, сведёте к самому минимуму любые травмы, у вас не будет головных болей, крови из носа по пятницам, ваши суставы будут в порядке и вы практически всегда будете полны сил и энергии (безусловно при глубоком, хорошем сне и достаточном времени на восстановление). Всё написанное мной касается именно натуральных атлетов, химию никогда не употреблял, поэтому механизм воздействия нагрузок на этих атлетов на практике мне неизвестен.
Вещий Зов выложи фото чтоб поднять авторитетность своих слов.
Запретные Видео что такое повтор ? Как понимать ?
Как вам такая периодизация:
1 неделя на 3-6 повторов
2 неделя на 12-15
3 неделя 6-9
4 неделя 9-12
Далее все то же самое, но повышаем веса
Спасибо за видео
Александр,ваш ролик изумителен
Подписка и лайк
Грамотно всё описали
Спасибо
Выйди отсюда
Пацаны не замарачивайтесь,тренируйтесь как вам нравится!
Не сказал главное, через какой промежуток времени нужно менять силовые и многоповоротные упражнения.
SoufSIDE SoufSIDE зайди на сайт где расписанна программа тренировок
зайди на athlete.ru и почитай ветку про пауэрлифтинг, если уж прям хочешь чередовать. найдешь там все циклы. в среднем 2 месяца силовых, потом 1-2 месяца на выносливость. но опять же зависит от целей. если ты подснежник и хочешь стать бугаем, то просто ходи в зал и много кушай хорошей еды, а упражнения инструктора покажут.
SoufSIDE SoufSIDE а это уже индивидуально и зависит от многих факторов.нужен тренер или опыт.
1 месяц так, другой - так. Сам труды Селуянова изучал. За слова отвечаю)
начнешь принимать или колоться и все поймешь.На курсе ты можешь учить всех когда и как растет.Но как только курс заканчивается начинающий тренер куда та пропадает. Билдинг это не спорт это развод лохов.Извини если обидел.К сожалению это не кто не хочет понять везде это шоу у нас в России это спорт.
Ставлю лайк, ты заслужил!
Спасибо за совет брат.
Орнул, когда этот профессор сказал, что, если двигать пальцем, сильного возбуждения в коре головного мозга не будет
@@xXx-yr2jw 😂
Человек Разумный он не прав)))
смотря в каком месте двигать)
Все правильно !!!
Много идиотов которые работаю весами большими в старости не выходят с дома !!!
Впрочем как и всегда - истина где-то посередине)) Спасибо.
Автор молодец ставлю лукас 👍👍👍
1:53 признайся, начал пробовать быстро двигать пальцем
Имитировал психологическое напряжение и двигал пальцем))
Ага)
Бб рано или поздно закончится у человека который в один момент им загорелся,а вот как по мне тренировки для тонуса мышц и функциональности ,для меня самое то,не надо есть что бы набирать массу и сушиться,просто держишь питание занимаешься с железом или собственными весом практически без риска травмы и всегда в форме:)хотя в кроссфит тянет все же)
Сергей Игнатов тоже хороший вариант
Сергей Игнатов В коем роде вы правы..
Сергей Игнатов Crossfit тянеет)))
вы сумысшедший? кроссфит это самоубийство, от него сердце гипертрофируется и остается таким навсегда!
eLm1r откуда вы это взяли? Кроссфит влияет также как любой другой интенсивный вид спорта. А бездумно повторять страшные формулировки о кроссфите просто глупо. В кроссфите, как и везде нужен разумный и обоснованный подход.
Это очень важная информация спасибо
Коротко и по делу !
*Смотря чего ты добиваешся... выносливости или отдышки через 3-5 мин. Длтельность сказывается положительно на организм. А кормить массу неьак уж легко. Думайте*
3:05 - ответ
Спасибо большое!
Благодарю, занимаюсь уже около 20 лет. Очень полезный ролик!
200 приседаешь? Если нет, то значит ты 20 лет жизни слил в унитаз
У Терёшина руки базуки и ему хорошо XD
пока что да. скоро плакать будет
уже нет)
@@user-fv9hd1wx9d пельмень его усыпил)))
Очень полезное видео!
Спасибо за урок упражнений с гантелями