✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
@@ilia351 тестостерона у чёрных не много было юного были бы волосатые, да волосатость и иза генов зависит но тестостерон тоже влияет на волосатость, у чёрных борода с проплешинами и где твой тестостерон он и на бороду влияет, главное правило тренироваться и питаться
Александр, спасибо за объективные видео. Благодаря таким людям как Вы, выгорание в тренировочном процессе сходит к нулю. Не читайте хейтеров - бесполезные с большой буквы Б ограниченные люди. С нетерпением жду ваших видео- и ворд-мыслей. 💪👍
y Hyper, например: если основа бодибилдинг, то раз в неделю можно включить уличный воркаут или стрейчинг, кроссфит, ... . Или два раза в неделю, или ..... Как-то так))))
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК неделями лучше чередовать. К примеру 2 недели силовой околоотказной тренинг на 5-8 раз, далее 1 неделя пауэрлифтерский тренинг на 1-2 отказных раза, далее неделя воркаута на выносливость и 1 неделя отдыха с лёгкими тренировками. Желательно при таком тренинге разбить группы мышц на дни и не тренировать всё вместе, я тренирую: понед. - гудь, трицепс, среда - ноги, пятница - спина, плечи. Вся эта система - мой многолетний опыт тренировок и позволит при хорошем питании эктоморфу наращивать по 3-4 кг. мышц в месяц. Я сам так и силу и набрал и отличную фигуру себе сделал из дистрофичной, правда много лет к правильному тренингу шёл, но зато результатами доволен.
Ребята скажу вам что когда я перешел на периодизацию, пошла лучшая прогрессия нагрзок и за ними и рост. Большие веса это хорошо, но если будете долбить их постоянно, то перетренированность не за горами, так что ребятки, отдыхаем побольше!!!!И всем успешных тренировок!!
@@Яшма052-и4ч Тяжелыми весами 3-4 месяца по 3-4 подхода и в каждом подходе по 5-6 повторений, главное соблюдай технику и бери такой вес, чтобы до отказа забил мышцу.. Потом пару месяцев берёшь веса полегче, те же 3-4 подхода, только в каждом подходе по 12-15 подходов, также соблюдаешь технику и доводишь мышцу до отказа… Ну и конечно же не забываем про питание и сон, без этих двоих мышцы не будут расти..
Александр, спасибо огромное, благодаря твоим видео я многому научился как в зале, так и на тренировочных площадках. Стал правильно подходить к тренировке и питанию. Спасибо огромное! Однозначно лайк 👍🏻
На сегодняшний день единственный нормальный, адекватный, профессионал, канал которого я рекомендую всем (в том числе и племяннику). Все остальные меряются писями, майками, хайпами, плачут, обзывают друг друга.... Пиздец. Спасибо за работу.
Полностью согласен. Для обычного, рядового человека, который работает, такая схема очень важна - чередовать многоповторность и работу с весами побольше. У меня дурная работа и не всегда удается зайти в зал, но я давно заметил, что программу надо менять, хотя бы раз в одном квартале (это для обычного человека!). Адекватный тренер, на сколько я понимаю. Потому что то, что я вижу в современных залах, когда "загоняют" и заставляют работать на износ обычных людей, эти фитнес-тренеры теоретики, убивая всю мотивацию в человеке и попутно убивая связки, сердце и суставы подопечного. Во всём нужен научный подход!
Ну, если все три напитка представлены, то начинать с пивка, бутылочку-две, после, бутылку портвейна, а потом рюмки две-три водки. Зубодробительный трисэт получится!
Здравствуйте, Игорь! Такой необычный вопрос пришел ко мне в голову, допустим если я худею, держу диету, делаю силовые, соблюдаю норму белка и т.д. И например я качаю только руки и спину или вообще только руки, и больше ничего, не ноги, не корпус, не делаю кардио. Может ли мой организм, например при похудении, разрушая мышцы которые я не тренирую наращивать за счёт них те мышцы которые тренирую? И таким образом одновременно и худеть, и наращивать некоторые группы мышц. Если вопрос глупый, то заранее прошу строго не судить) Кому тоже интересно залайкайте пожалуйста)
Всегда сила была прямо пропорциональна массе. Да, 10 повторений имеет смысл, но при одном условии: если вес снаряда будет постепенно увеличиваться. Без наращивания силы ничего не накачаешь
@@magoshemeshe6841 вот я - натуральный эктоморф. Рост 173. Поначалу тренировался на повторения, даже получал удовольствие, пока не стал вставать на весы - за полторы недели сбросил 2 кг (и это при нормальном режиме сна и плотном питании), и так был дрищом, так совсем исхудал (с 58 до 56 кг). Перешёл на силовую - и за месяц ощутил прибавку и в весе (сейчас 62 кг), и в силе) Так что я не согласен
Вот, наконец, золотая середина. А то люди в интернете спорят и спорят и спорят, что лучше. Как всегда всё гениальное-просто. 😁👍👍👍 P.S. овации, аплодисменты 😁
За многолетнюю практику случайно обнаружил, что чередование длинных силовых циклов 4-6 месяцев и коротких многоповторных 1-2 месяца способствуют прогрессу даже тогда, когда прогресс чего бы то ни было давно сдох. Обязательно пробуйте! Отличное видео!
Про чередование верно. В лекции Селуянов как раз говориль об этом. Одну неделю делать в статодинамическом варианте упражнения,вторую в динамическом и тогда и те и другие волокна будут успевать полностью восстановиться и приросты показателей будут хорошие. Так же,разбивать на циклы тренинг.
:Все упражнения которые делаете, любое - догоняйте лёгким весом, что бы заполнить мелкие места группы мышц! Большой ваш рабочий вес и маленький до упора!!! Потом Поймёте!)) Да и утром обязаловка лёгким весами и турник до полчасика хватит поднят тонус до самого обеда!!! Пирамида это очень классная штука! Контролируйте дыхание правильно сколько вдохнул столько выдохнул, 50/50!!! Пресс сначала тренировки как и боковой это трудноемкие мышцы, потом поймёте!!!? Удачи Всем!!!
ребята, периодизация рулит! занимайтесь сначала на силу в 3-5 повторах, потом на массу 8-12, а потом и многоповторку подключайте (12-15 повторений) и будет вам счастье!
Всё наоборот, начинать с давних времён советовали (и этому есть объективное обоснование) с меньших весов на 8-12 повторов и заниматься в таком режиме 2 - 3 месяца (пока мышцы не адаптируются и системы организма не выйдут на нужный потенциал). После наращивать нагрузку: 1 - 1.5 месяца в режиме 6-8 повторений. А к весам на 3-5 повторов лучше подходить не ранее, чем через 3 месяца тренинга. Тренировку же на 1-3 повторения лучше вообще проводить не чаще 1 раза в месяц. Если желаете подрельефиться, приобрести повышенную силовую выносливость и набрать хороший мышечный тонус, то хорошо поработать с весами в более скоростном режиме и на количество повторений более 12, а также соблюдать более строго рацион питания. При такой схеме вы не загубите гормоналку, не войдёте в перетрен, сведёте к самому минимуму любые травмы, у вас не будет головных болей, крови из носа по пятницам, ваши суставы будут в порядке и вы практически всегда будете полны сил и энергии (безусловно при глубоком, хорошем сне и достаточном времени на восстановление). Всё написанное мной касается именно натуральных атлетов, химию никогда не употреблял, поэтому механизм воздействия нагрузок на этих атлетов на практике мне неизвестен.
Отлично👍 все понятно! Благодарю! В принципе так и делал 🤙😎 а от силовых будут по бедствия жесткие, покрошаться суставы ! Хочешь быть в форме, не спеши и повторяй! Остальное понты
Эксперимент очень смонительный. Т.к. ни для кого не секрет что у новичков от любого вида тренинга мышцы будут расти. Для точности, надо было брать спортсменов одинакового уровня... вообщем, опять все в кучу.
зайди на athlete.ru и почитай ветку про пауэрлифтинг, если уж прям хочешь чередовать. найдешь там все циклы. в среднем 2 месяца силовых, потом 1-2 месяца на выносливость. но опять же зависит от целей. если ты подснежник и хочешь стать бугаем, то просто ходи в зал и много кушай хорошей еды, а упражнения инструктора покажут.
начнешь принимать или колоться и все поймешь.На курсе ты можешь учить всех когда и как растет.Но как только курс заканчивается начинающий тренер куда та пропадает. Билдинг это не спорт это развод лохов.Извини если обидел.К сожалению это не кто не хочет понять везде это шоу у нас в России это спорт.
Занимался много лет по сплиту по 8-15 повторений набрал 20 кг и начался ступор (без химии), год вообще не рос, перешёл на ФулБоди по 5-8 повторений, опять начал расти!!!
@@cumerechniy1011 почему плохой пример? Он не мог ни разу, а теперь делает 3. Он молодец, не сидит без дела и пытается что-то делать. Как по мне пример хороший, не знаю почему он плохой для тебя
Короче, чередовать нужно. Одну неделю акцент на вес, вторую на количество повторений. Я так понял. Ну или проще: базу на веса, а добивания на количество повторов
*Смотря чего ты добиваешся... выносливости или отдышки через 3-5 мин. Длтельность сказывается положительно на организм. А кормить массу неьак уж легко. Думайте*
Кардио обязательно перед тренировкой, . Многоповторку чередуйте с малоповторкой, пример понедельник бицепс 8-15повторений, приседание со штангой на 5 повторений. В следующий понедельник те же упражнения только меняйте повторения, это исключит застой в мышцах. Ну это мое мнение.
Бб рано или поздно закончится у человека который в один момент им загорелся,а вот как по мне тренировки для тонуса мышц и функциональности ,для меня самое то,не надо есть что бы набирать массу и сушиться,просто держишь питание занимаешься с железом или собственными весом практически без риска травмы и всегда в форме:)хотя в кроссфит тянет все же)
eLm1r откуда вы это взяли? Кроссфит влияет также как любой другой интенсивный вид спорта. А бездумно повторять страшные формулировки о кроссфите просто глупо. В кроссфите, как и везде нужен разумный и обоснованный подход.
Генетика и химия решают, а уже потом решай повторы или силовой) начинал с натурашки комбинировал изначально силовой и с повторениями, через 4 месяца уже сформировался, через пол года стал замечать прекращение роста, добавил протеины, пришёл рост небольшой совсем, стало больше энергии и мотивации, на 8 месяце тренировок от нагрузки чёт лопнуло в голове отдавая страшной болью при каждом ударе пульса, тренировки пришлось оставить, месяца через три запрыгнул на турник на счете 8 опять боль от пульса в голове в итоге год простоя... потом занимался чисто турник брусья для поддержания формы, минимум результата так как я дрищ от природы, с тех пор прошло лет 8, в начале этого года опять начал с турников и брусьев, потом пришёл в зал, форму вернул быстро, благо мышечная память хорошая слава генам, на третий месяц опять все встало, попробовал таблетками чутка пофаримить не очень сильным окси... пошёл интересный рост, но долго фартить не стал один курс, получил травму колена, стали болеть локти, оставил на пару недель локти прошли вернулся к турнику колено только стало проходить но нагружаться не рискую иногда даёт о себе знать... мне 38 уже и знаете что?) решил, легкий бег, приседание без утяжелений, отжимание, планка... гантели) потеплеет турник брусья) Вывод - нет генетики, учитесь грамотно фармить, есть генетика знайте норму нагрузкам) здоровья всем и мозгов побольше)
Можно если нет нагрузки на одну и ту же группу мышц, на турнике при подтягивании ты напрягаешь трицепсы и дельту, а на брусьях с наклоном вперед грудную, а если ровно отжимаешься то трицепс, получается если ты на турнике довел до отказа трицепс то на брусьях не стоит нагружать трицепс и для этого нужно немного наклониться вперед что бы нагрузить грудь, отдых должен занимать не менее чем 9 дней, за неделю очень мало у кого восстанавливаются мышцы, 9 дней один раз тренируешь одну группу мышц
чередовать - значит какое то время заниматься в одном стиле, потом перейти на другой тип тренинга. к примеру осенью ебашишь на силу, зимой на массу, а с весны до лета хуячишь многоповторку. это и есть чередование (периодизация) периодизация нужна для того, чтобы твои мышцы не адаптировались под нагрузку, потому что когда они адаптируются - роста уже не будет. твоя задача давать нагрузку разную и постоянно шокировать мышцы, чтобы они не успели привыкнуть.
Спасибо тебе!! с твоими видео заниматься и развиваться хочется все больше !!!! сейчас же гляну твои бесплатные тренеровки и начну прям с сегодня! надеюсь это не будет так что 3 бесплатно а 10 следующий по 10к...
Что такое бодибилдинг? Во многих видах спорта есть силовая, где на выносливость, где на статику, где на силу. Все просто на многоповторке лучше работать на время как и на статике, на средних и тяжёлых весах на повторения, и максималка 1-3 повторения. Меняем стрессовую нагрузку и организм не привыкает и постоянно прогрессирует. В общем за 7 лет набрал 30 кг, после 35 лет все хоть обосрись без фермы роста не будет
Как по мне, есть отличия среди новичков. Все же многоповторка с небольшими весами для толстяков будет лучше, чем сразу большие веса и на мало повторений. Совсем немного, но для жиросжигания и как начальная программа куда лучше тяжелой.
Видео супер. Я в своих тренировках постоянно чередую силовые и многоповторки. Я так же пробую сеты на 100 повторений, очень интересный эффект получается, особенно если следующим сетом взять нормальный вес на 7-10 раз. Всем советую
Когда боксировать научусь ))) А вообще, не вижу в этом особого смысла. Удар нужно ставить с тренером, в зале. Это же не про отжимания рассказать. Но может быть что-нибудь и придумаю.
уважаемый Александр! очень большая просьба к вам. так как вас смотрит очень большое количество представительниц прекрасного пола,то не могли бы вы для нас снять видео хороших дельных энергозатратных тренировок в домашних условиях для девушек. по возможности выпуски хотя-бы по две группы мышц сразу. в. одном из ваших видео вы сказали и с чем я абсолютно согласна,что тренинги для женщин и мужчин не должны отличатся. но снимите все же для нас девочек отдельные видео с закладкой -для девочек- например (ноги попа-руки грудь- спина пресс и т.д.) вас очень интересно слушать и смотреть) после отдыха сделайте девочкам подарок от вас)
Если он снял такое видео, или что-то нашли - ответьте ссылкой на это сообщение. А по своему опыту добавлю, что жир сгорает при низкокалорийной диете (на каждый кг массы тела по 1г белков, жиров и углеводов, достаточно кальция, магния, цинка и т.д. - калькулятор cronometer, пищевая ценность - fitaudit) в сочетании с аэробными нагрузками (пара часов ходьбы в темпе от 1 шага в секунду, лучше по холмам с палками - "скандинавская ходьба"). Некая альтернатива для дома - 50-100 раз в течение дня лечь (чередуя спину и живот) на пол и встать на мыски вытянув руки к потолку. "Наука питания" рекомендации учёных 2021 год postnauka.ru/guides/156241 Всё о вопросах пола biomolecula.ru/themes/voprosy-pola Главное о тренировках силовой выносливости с учётом работ Селуянова ua-cam.com/video/0YMogcgANdE/v-deo.html Полная лекция Селуянова для тренеров о ЗОЖ и системе "Изотон" ua-cam.com/video/_sDW0Aogits/v-deo.html О вакцинах ua-cam.com/video/SX_siyYbx-0/v-deo.html Covid-19 ноябрь 2021 | Колмановский ua-cam.com/video/Nz3FXeNM_QY/v-deo.html О вирусах (Кунин), COVID-19, частота и экология заболеваний (Ревич) ua-cam.com/video/q0lslgIydE0/v-deo.html Лекция Иоаннидиса об ошибках и фальсификациях расчётов в исследованиях ua-cam.com/video/pvjuCy2OkMo/v-deo.html Книга Маккензи "Как избавиться от болей в шее и пояснице" - эффективность 85%. Пример диагностики спины ua-cam.com/video/ZnK37XeREy4/v-deo.html саморассасывание грыж ua-cam.com/video/3TYLJV48v8w/v-deo.html Базовая разминка позвоночника ua-cam.com/video/lfBXmfO_cIE/v-deo.html походка ua-cam.com/video/hRlSVuiWiuk/v-deo.html Обзор ЛФК при разных видах болей ua-cam.com/video/JjljgkVDwYc/v-deo.html другой врач ua-cam.com/video/f-hMXeTogdM/v-deo.html О дисплазии соединительной ткани - "тянуться" легко, но вредно ua-cam.com/video/av1xvSpViA8/v-deo.html Всякое За "яркие выводы" Курпатова выбрали "академиком ВРАЛ 2021" ua-cam.com/video/QmUq_TMiCIk/v-deo.html Разбор его выступления в Совете Федерации facebook.com/100000303381117/posts/2933057660047651/ Он как и многие продвигает хорошее поведение (ставить общественно полезные цели, быть добрее и внимательнее, непрерывно учиться и кооперироваться, реалистично смотреть на жизнь - если стараться, то многое достижимо) в массы, но обосновывает его искажая или домысливая данные, потому что нормальное объяснение требует много больше времени. Про "информационный пузырь" и фейки. Лекция автора книги «Максимальный репост» Борислава Козловского - ua-cam.com/video/zUFvhMjwaOk/v-deo.html Все часто ошибаются, особенно, вне своей профессии. Мышление легко упрощается или становится шаблонным (экономия ресурсов мозга), борьба с этим требует отдельных усилий. Этому посвящена книга "Искусство ясно мыслить" Добелли. Не сотвори себе авторитета | TrashSmash & SciOne ua-cam.com/video/7cdBKeU5duY/v-deo.html Больше деталей ошибок светил: Как не попасться на удочку авторитета - Валентин Конон (TrashSmash) ua-cam.com/video/yNkLpQhiSsA/v-deo.html НА ЧТО ЕЩЕ СПОСОБНА ЭВОЛЮЦИЯ? | IQ SciOne ua-cam.com/video/7cejMlC1BY8/v-deo.html Гоблин про Грету, Гринпис и углеродный след | В цепких лапах ua-cam.com/video/cng0GIX0JQs/v-deo.html О глобальном потеплении на форуме "Учёные против мифов" ua-cam.com/video/brv58Kk1zXU/v-deo.html Короткая книга Дюрант "Уроки истории" прекрасно доносит мысль, хотя и не без искажений фактов, что тяжело было и будет всегда, но гуманизация на лицо: для сохранения цивилизации нужна всё более глубокая специализация, а потому больше людей максимально реализующих свои задатки и в основном "пряники" вместо "кнута". Да и риск получить ощутимый ответный удар всё выше, вплоть до ядерного... Некий апогей гуманистического капитализма предложен в "Выход из кризиса" Деминг: фактически это социализм Маркса-Энгельса-Ленина-Че - "от каждого по способностям, каждому по труду" плюс некая поддержка детей, больных и немощных из ресурсов полученных благодаря непрерывной оптимизации процессов и благотворительности. Спрашивать обо всём всех можно, но из-за различий людей обычно выгоднее ненаследственная аристократия: советы лучших. Для снижения тревожности стоит ответить себе на вопросы: "Чего я хочу достичь?", "Что для этого надо сделать?" и "Меня устраивает цена этого?" Полезно прочесть: "Терапия настроения" Бернс, "Философия хорошей жизни" Добелли, "Мозг и его потребности" Дубынин; о мышлении - "Азбука системного мышления" Медоуз, "Эта книга сделает Вас умнее" Брокман, "Разум: от начала до конца" Деннетт; об успехе - "Гении и аутсайдеры" Гладуэлл; о различиях - "Анатомия человеческих сообществ" Буайе, "Записки примата" и "Биология добра и зла" Сапольски. "Мозг и его потребности" Дубынин. Кратко ua-cam.com/video/oPkXcIcv-oM/v-deo.html окситоцин ua-cam.com/video/ddmlcMC1y6k/v-deo.html алкоголь ua-cam.com/video/YY2jXjPI9qg/v-deo.html курение и токсины ua-cam.com/video/rZ-fVyqNT3w/v-deo.html Мартин Селигман спустя 50 лет: новое о выученной беспомощности ua-cam.com/video/jtr57i-o4Is/v-deo.html Исследование, о том, что "надежда" приобретается с опытом удачного стечения обстоятельств или преодоления (об этом писал ещё Мечников в "Этюды оптимизма") www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4920136/ Книга "Как стать оптимистом" Селигман - склонность к вере в успех вопреки всему скорее врождённая как и крайний пессимизм, так что автор призывает к реализму: постоянно напоминать себе, что всё повторяется немного по-разному, а потому надо мыслить взвешенно и системно. При любом выходе на природу это необходимо ua-cam.com/video/U8yNxNMm6OA/v-deo.html Ждать ли возвращения аналоговых компьютеров [Veritasium] ua-cam.com/video/mBgk8vGL6ic/v-deo.html Почему мышление - боль. И как лучше учиться ua-cam.com/video/_zM8m4pRdt4/v-deo.html Жуков ua-cam.com/video/NdvFvlMsEmk/v-deo.html Азбука умственного труда ua-cam.com/video/d_fzsqhTsgs/v-deo.html Топ-10 лженаучных мифов по версии Соколова ua-cam.com/video/f9RrezfNTfY/v-deo.html Криминалистика. Агрессивная среда ua-cam.com/play/PLS93_pp5BAdVZV10mKtQ_vUV5-Y1awIvx.html Просто физика на Наука 2.0 ua-cam.com/video/F2036TWWI_E/v-deo.html Из пустыни в оазис за 4 года ua-cam.com/video/ljSv0vB_K2g/v-deo.html пермакультура ua-cam.com/video/ow8OAM26mEE/v-deo.html
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
чередовать с какой регулярностью через неделю или циклами по 2 месяца????????
your fit 100% работает
испытал на себе с 98 на 105 кг вышел и без фармы ,конечно не с прессам но и не жирабас. . .
Просушился до 95 кг вижу пресс)))
А ты ектоморф
your fit спасибо вам огромное за программу тренировок)
Я делаю полную пирамиду и не заморачиваюсь делать многоповторку или малоповторку .
Вначале не поверил что ролик начинается.Я уже привык что вначале реклама какого-нибудь 1Xbet.Прямо низкий поклон тебе!!!!
сейчас везде такие рекламы))))
Этот 1херБет уже сниться начнет скоро😤
Зашел на 1xbet посмотреть, а тут тренировки какие-то😡 диз😬
Азино три топора нннначалась игра,)
Вот это пресс!)
Вы чё в ГТА Сан Андреас не играли? CJ накачивался быстро с больших весов
так он же черный, у них теста много
он и на велике качался
@@Coffey3022 иногда даже в машине
@@ilia351 тестостерона у чёрных не много было юного были бы волосатые, да волосатость и иза генов зависит но тестостерон тоже влияет на волосатость, у чёрных борода с проплешинами и где твой тестостерон он и на бороду влияет, главное правило тренироваться и питаться
@Черный плащ почему в рекордах паверлифтинге одни белые?
сколько лазил по трубе, пересматривал часами всех этих "культуристов".. а тут на тебе! за 3 минуты по существу и максимально понятно! браво!
я поясню еще короче: качай мышцу до отказа
Ещё короче: ебашь!
Да короче, все короче!
Можно еще короче:
Эдгар хочет стать Эль Примо ?
Человек тратит свои силы и время просвещая общество. Спасибо тебе за твои труды и пережовывание информации.
Aleksandr Krugliakov человек зарабатывает деньги))))))))
@@Millennial_80 , если для тебя это откровения, то я ни чего в ролике нового не увидел.
Сергей иванов Сергей , а вы не из Кемерово?
Да ему плевать на всех кто тут есть... все в ютубе зарабатывать пытаются
Мда, он не просто так делает. Если монетизации не было бы, то и он само собой не снимал бы ролики.
Я все понял, 40 сек не дольше это нормально, жене покажу ролик.
🤣
🤣
сукаа)) тебе самому то в кайф будет 40 сек?)
@@Na1v1k он угарает.......
@@ШухратДавлатов-э7в такой се юмор.... Главноее.... Больше.... Многоточиииий......
Александр, спасибо за объективные видео. Благодаря таким людям как Вы, выгорание в тренировочном процессе сходит к нулю. Не читайте хейтеров - бесполезные с большой буквы Б ограниченные люди. С нетерпением жду ваших видео- и ворд-мыслей. 💪👍
когда чередуешь тренировки, то становишься более функциональным.
Я поддерживаю, спасибо за видео
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК +
тоже с годами начал чередовать трени
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК, как понять чередования?
y Hyper, например: если основа бодибилдинг, то раз в неделю можно включить уличный воркаут или стрейчинг, кроссфит, ... . Или два раза в неделю, или .....
Как-то так))))
БЕШЕНЫЙ ЗОЖНИК неделями лучше чередовать. К примеру 2 недели силовой околоотказной тренинг на 5-8 раз, далее 1 неделя пауэрлифтерский тренинг на 1-2 отказных раза, далее неделя воркаута на выносливость и 1 неделя отдыха с лёгкими тренировками. Желательно при таком тренинге разбить группы мышц на дни и не тренировать всё вместе, я тренирую: понед. - гудь, трицепс, среда - ноги, пятница - спина, плечи. Вся эта система - мой многолетний опыт тренировок и позволит при хорошем питании эктоморфу наращивать по 3-4 кг. мышц в месяц. Я сам так и силу и набрал и отличную фигуру себе сделал из дистрофичной, правда много лет к правильному тренингу шёл, но зато результатами доволен.
Бесстыжая Леди
Да все они сторонники силового, ну по началу, а как суставам пиздец приходит,тогда конечно, многоповторка)
михаил бухаров тут в самую точку! Непиздюююю!!!
вот именно.Зачем ебашить нагрузки, которые суставы тяжело преодолевают
Точно сказано и добавить нечего. 12 лет билдинга стаж
Хи-хи, ты прав
)))))))
Ребята скажу вам что когда я перешел на периодизацию, пошла лучшая прогрессия нагрзок и за ними и рост. Большие веса это хорошо, но если будете долбить их постоянно, то перетренированность не за горами, так что ребятки, отдыхаем побольше!!!!И всем успешных тренировок!!
Привет Алекс. Извени брат я чтото не понял объясни пожалуйста с легким весом лучше или с тяжелыми? И сколько подходов надо делать?
@@Яшма052-и4ч Тяжелыми весами 3-4 месяца по 3-4 подхода и в каждом подходе по 5-6 повторений, главное соблюдай технику и бери такой вес, чтобы до отказа забил мышцу.. Потом пару месяцев берёшь веса полегче, те же 3-4 подхода, только в каждом подходе по 12-15 подходов, также соблюдаешь технику и доводишь мышцу до отказа… Ну и конечно же не забываем про питание и сон, без этих двоих мышцы не будут расти..
Александр, спасибо огромное, благодаря твоим видео я многому научился как в зале, так и на тренировочных площадках. Стал правильно подходить к тренировке и питанию. Спасибо огромное! Однозначно лайк 👍🏻
Вам спасибо, что смотрите
На сегодняшний день единственный нормальный, адекватный, профессионал, канал которого я рекомендую всем (в том числе и племяннику). Все остальные меряются писями, майками, хайпами, плачут, обзывают друг друга.... Пиздец. Спасибо за работу.
Спасибо вам
your fit но все же интересно было бы услашать Вашу мысль, по поводу 100*100 Войтенко.
norielben а как же hmgym?
norielben тоже верно. Если бы он даже и не выиграл. Спасокукоцкий и Шредер выше бы не стали одни понты. Парень пришел и показал что ое может.
Супер Человек два дня, два дня они ныли за эту майку, как будто это костюм "Железного человека". 👎👎👎
люблю этот канал, за то что много полезной информации, за малый промежуток времени
Огонь! Рад что ты продолжаешь снимать такие толковые видео! Дай Бог тебе здоровья!
Одекватно и ясно .Спасибо за уроки .Так держать!
Конечно понравился ролик! Четко и понятно, никакой воды!!!ЖирнейШий лайк👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪😄
Полностью согласен. Для обычного, рядового человека, который работает, такая схема очень важна - чередовать многоповторность и работу с весами побольше. У меня дурная работа и не всегда удается зайти в зал, но я давно заметил, что программу надо менять, хотя бы раз в одном квартале (это для обычного человека!). Адекватный тренер, на сколько я понимаю. Потому что то, что я вижу в современных залах, когда "загоняют" и заставляют работать на износ обычных людей, эти фитнес-тренеры теоретики, убивая всю мотивацию в человеке и попутно убивая связки, сердце и суставы подопечного. Во всём нужен научный подход!
Саша, просто класс!!! Объективно и полезно!!! Нужная информация!!! Благодарствую!!!
Ого Александр поднялся, я начинал заниматься с твоими видео когда тут ещё и 50 тысяч подписчиков не было, молодец
Силовые..убили мои суставы... берегите здоровье !!!!!
Врят ли прочтёшь, но огромное спасибо тебе)
я прочитал , братик
Здоровье береги с молоду) Уж лучше проиграть во времени и дольше идти к результату, чем сорвать спину, колени и суставы.
Автор большой малое, грамотно и ясно, без лишней ненужной информации, конкретно говорит всегда что лучше делать.
нравится твой канал, манера изъяснения и вообще лайк короче
один из не многих действительно полезных каналов, с правильными советами без лишней воды
Я не понял что чередовать то , пиво с портвейном или пиво с водкой ?
Ну, если все три напитка представлены, то начинать с пивка, бутылочку-две, после, бутылку портвейна, а потом рюмки две-три водки. Зубодробительный трисэт получится!
Сигаретку еще закурить
Водку с пивом
😂😂😂😂👍👍👍👍
Водка- пиво, водка- пиво Под конец корпоратива!
Большое вам Спасибо за ваш канал, за ваш труд и наглядность! Вы мой фаворит, на мой взгляд у вас самые грамотные и действенные советы. Спасибо!
Здравствуйте, Игорь! Такой необычный вопрос пришел ко мне в голову, допустим если я худею, держу диету, делаю силовые, соблюдаю норму белка и т.д. И например я качаю только руки и спину или вообще только руки, и больше ничего, не ноги, не корпус, не делаю кардио. Может ли мой организм, например при похудении, разрушая мышцы которые я не тренирую наращивать за счёт них те мышцы которые тренирую? И таким образом одновременно и худеть, и наращивать некоторые группы мышц.
Если вопрос глупый, то заранее прошу строго не судить)
Кому тоже интересно залайкайте пожалуйста)
Разрушаться будут все мышцы, но тренируемые группы будут делать это чуть медленнее
самый лучший канал.спасибо тебе большое.желаю ещё больших успехов
Спасибо что помогаете людям своими видио , многим очень позновательно .Удачи
Много смотрел роликов на эту тему , по моему мнению лучшее видео, коротко и ясно , благодарю а и можно сердечко?))😊
Всегда сила была прямо пропорциональна массе. Да, 10 повторений имеет смысл, но при одном условии: если вес снаряда будет постепенно увеличиваться. Без наращивания силы ничего не накачаешь
Нет единой универсальной методики, каждый организм индивидуален!
Есть общая для homo sapiens физиология. Не надо философии. Если мы ещё не выяснили её законы, то воду лить про индивидуальность - не стоит
Отталкиваться нужно от соматотипа человека! Эктоморфам благоприятнее будут относительно меньшие веса, но больше повторений!
Magoshe Meshe удачи в каче, эктоморфу с малыми весами.
@@magoshemeshe6841 вот я - натуральный эктоморф. Рост 173. Поначалу тренировался на повторения, даже получал удовольствие, пока не стал вставать на весы - за полторы недели сбросил 2 кг (и это при нормальном режиме сна и плотном питании), и так был дрищом, так совсем исхудал (с 58 до 56 кг). Перешёл на силовую - и за месяц ощутил прибавку и в весе (сейчас 62 кг), и в силе)
Так что я не согласен
Посмотрите на кроссфитеров и мужчины и женщины работают по 20 сек и мышцы в норме
Спасибо автору за качественные материалы, за бескорыстность, которой сейчас так мало. Респект ТАКИМ Людям🙋🙋🙋👏👏👏👍🏋💪
Бескорыстность, ага. Говорит курс бесплатный, а переходя по ссылке, там деньги то просит
@@erdzhenbaev когда-то было бесплатно..😕😬
Набрав толпу начал деньги делать. Даже не посмотрел что 2 года уже видео этому
Вот, наконец, золотая середина. А то люди в интернете спорят и спорят и спорят, что лучше. Как всегда всё гениальное-просто. 😁👍👍👍
P.S. овации, аплодисменты 😁
Спасибо Саня за твою работу за твои видео,быстро грамотно понятно
За многолетнюю практику случайно обнаружил, что чередование длинных силовых циклов 4-6 месяцев и коротких многоповторных 1-2 месяца способствуют прогрессу даже тогда, когда прогресс чего бы то ни было давно сдох. Обязательно пробуйте! Отличное видео!
Про чередование верно. В лекции Селуянов как раз говориль об этом. Одну неделю делать в статодинамическом варианте упражнения,вторую в динамическом и тогда и те и другие волокна будут успевать полностью восстановиться и приросты показателей будут хорошие. Так же,разбивать на циклы тренинг.
🔥🔥🔥👍Спасибо тебе за твои работы 💪🏋️♀️
:Все упражнения которые делаете, любое - догоняйте лёгким весом, что бы заполнить мелкие места группы мышц! Большой ваш рабочий вес и маленький до упора!!! Потом Поймёте!)) Да и утром обязаловка лёгким весами и турник до полчасика хватит поднят тонус до самого обеда!!! Пирамида это очень классная штука! Контролируйте дыхание правильно сколько вдохнул столько выдохнул, 50/50!!! Пресс сначала тренировки как и боковой это трудноемкие мышцы, потом поймёте!!!? Удачи Всем!!!
Меня очень мучал этот вопрос! Спасибо большое! Кратко и понятно.
Молодец молодец неплохо раскрыл тему
Супер спасибо за информацию удачи вашему каналу
ребята, периодизация рулит!
занимайтесь сначала на силу в 3-5 повторах, потом на массу 8-12, а потом и многоповторку подключайте (12-15 повторений) и будет вам счастье!
А где лозунг: Жрите больше, спите больше, и будет вам счастье? :)
Всё наоборот, начинать с давних времён советовали (и этому есть объективное обоснование) с меньших весов на 8-12 повторов и заниматься в таком режиме 2 - 3 месяца (пока мышцы не адаптируются и системы организма не выйдут на нужный потенциал). После наращивать нагрузку: 1 - 1.5 месяца в режиме 6-8 повторений. А к весам на 3-5 повторов лучше подходить не ранее, чем через 3 месяца тренинга. Тренировку же на 1-3 повторения лучше вообще проводить не чаще 1 раза в месяц. Если желаете подрельефиться, приобрести повышенную силовую выносливость и набрать хороший мышечный тонус, то хорошо поработать с весами в более скоростном режиме и на количество повторений более 12, а также соблюдать более строго рацион питания.
При такой схеме вы не загубите гормоналку, не войдёте в перетрен, сведёте к самому минимуму любые травмы, у вас не будет головных болей, крови из носа по пятницам, ваши суставы будут в порядке и вы практически всегда будете полны сил и энергии (безусловно при глубоком, хорошем сне и достаточном времени на восстановление). Всё написанное мной касается именно натуральных атлетов, химию никогда не употреблял, поэтому механизм воздействия нагрузок на этих атлетов на практике мне неизвестен.
Вещий Зов выложи фото чтоб поднять авторитетность своих слов.
Запретные Видео что такое повтор ? Как понимать ?
Как вам такая периодизация:
1 неделя на 3-6 повторов
2 неделя на 12-15
3 неделя 6-9
4 неделя 9-12
Далее все то же самое, но повышаем веса
Очень полезно, благодарочка!💪
а не проще ли сентола в руки накачать и всё?????
Антон Антонов Терешин залогинься
Антон Антонов шампунь ,
типа кирилл терешин)))
Антон Антонов дааа как у Кирюши Терешина!
Мдааа,у него две классные базуки!
Впрочем как и всегда - истина где-то посередине)) Спасибо.
Отлично👍 все понятно! Благодарю! В принципе так и делал 🤙😎 а от силовых будут по бедствия жесткие, покрошаться суставы ! Хочешь быть в форме, не спеши и повторяй! Остальное понты
Поздравляю с 1 миллионом подписчиков 💪🏻
Эксперимент очень смонительный. Т.к. ни для кого не секрет что у новичков от любого вида тренинга мышцы будут расти. Для точности, надо было брать спортсменов одинакового уровня... вообщем, опять все в кучу.
Согласен
очень нравятся программы твоих тренировок на сайте , продолжай в том же духе1
Не сказал главное, через какой промежуток времени нужно менять силовые и многоповоротные упражнения.
SoufSIDE SoufSIDE зайди на сайт где расписанна программа тренировок
зайди на athlete.ru и почитай ветку про пауэрлифтинг, если уж прям хочешь чередовать. найдешь там все циклы. в среднем 2 месяца силовых, потом 1-2 месяца на выносливость. но опять же зависит от целей. если ты подснежник и хочешь стать бугаем, то просто ходи в зал и много кушай хорошей еды, а упражнения инструктора покажут.
SoufSIDE SoufSIDE а это уже индивидуально и зависит от многих факторов.нужен тренер или опыт.
1 месяц так, другой - так. Сам труды Селуянова изучал. За слова отвечаю)
начнешь принимать или колоться и все поймешь.На курсе ты можешь учить всех когда и как растет.Но как только курс заканчивается начинающий тренер куда та пропадает. Билдинг это не спорт это развод лохов.Извини если обидел.К сожалению это не кто не хочет понять везде это шоу у нас в России это спорт.
Отличный материал, спасибо автору. Подписка.
1:52 ну это смотря где)
Бесплатные программы тренировок спасибо тебе огромное ))
Логично
Ты ответишь мне ?
Спасибо за труд. Коротко и ясно, и без рекламы.
Админ красава✊👌👍
Грамотно и понятно рассказал! Красава!
БОльше таких видео!!!
Хорошие видео, снимай дальше такие видосы. Спасибо за бесплатную программу тренировок
Занимался много лет по сплиту по 8-15 повторений набрал 20 кг и начался ступор (без химии), год вообще не рос, перешёл на ФулБоди по 5-8 повторений, опять начал расти!!!
Стив Роджерс молодец какой!
Все правильно, сменил тип тренировок, мышцы надо постоянно удивлять))
Василий Хрущёв я ж и говорю молодец парень!)
Это ты автарке?
Не, не я)
Лайк ,однозначно. Твои ролики всегда очень информативные и полезные, прям лови мою пятуню✋✌
Профессор четко подметил про психическое напряжение , больше напряга , больше гормона
Да полюбас попотеть надо...
Ставлю лайк, ты заслужил!
Как всегда четко и по делу👍👍Спосибо.
поддерживаю))) и коротко))
Face Off Пожолусто.
Александр Викторович Пнх
Александр Викторович Не возвращайся.
Face Off хорошо.
Благодарю, занимаюсь уже около 20 лет. Очень полезный ролик!
200 приседаешь? Если нет, то значит ты 20 лет жизни слил в унитаз
Неделю назад начал тренироватся 21 Октября я не мог сделать не одного подтягивания а теперь чистые 3 все в ваших руках
Ору🤣
@@cumerechniy1011 над чем?
@@ttt8921 над тупо приведенным примером
@@cumerechniy1011 почему плохой пример? Он не мог ни разу, а теперь делает 3. Он молодец, не сидит без дела и пытается что-то делать. Как по мне пример хороший, не знаю почему он плохой для тебя
@@ttt8921 для меня такое слишком банально, вот почему
Отличное видео коротко и по делу. Лайк.
1:53 признайся, начал пробовать быстро двигать пальцем
Имитировал психологическое напряжение и двигал пальцем))
Ага)
Спасибо, очень полезное видео)
В начале видео я ничего не понял а в конце вообще нихрена не понял
Такая же беда😁
Бляха слава богу я не один
Короче, чередовать нужно. Одну неделю акцент на вес, вторую на количество повторений. Я так понял.
Ну или проще: базу на веса, а добивания на количество повторов
🤣🤣🤣🤣
Я не один🤣🤣🤣😂
Александр,ваш ролик изумителен
Подписка и лайк
Грамотно всё описали
Спасибо
Выйди отсюда
*Смотря чего ты добиваешся... выносливости или отдышки через 3-5 мин. Длтельность сказывается положительно на организм. А кормить массу неьак уж легко. Думайте*
Видео годное. Все четко и по делу.
Орнул, когда этот профессор сказал, что, если двигать пальцем, сильного возбуждения в коре головного мозга не будет
@@xXx-yr2jw 😂
Человек Разумный он не прав)))
смотря в каком месте двигать)
Кардио обязательно перед тренировкой, . Многоповторку чередуйте с малоповторкой, пример понедельник бицепс 8-15повторений, приседание со штангой на 5 повторений. В следующий понедельник те же упражнения только меняйте повторения, это исключит застой в мышцах. Ну это мое мнение.
Бб рано или поздно закончится у человека который в один момент им загорелся,а вот как по мне тренировки для тонуса мышц и функциональности ,для меня самое то,не надо есть что бы набирать массу и сушиться,просто держишь питание занимаешься с железом или собственными весом практически без риска травмы и всегда в форме:)хотя в кроссфит тянет все же)
Сергей Игнатов тоже хороший вариант
Сергей Игнатов В коем роде вы правы..
Сергей Игнатов Crossfit тянеет)))
вы сумысшедший? кроссфит это самоубийство, от него сердце гипертрофируется и остается таким навсегда!
eLm1r откуда вы это взяли? Кроссфит влияет также как любой другой интенсивный вид спорта. А бездумно повторять страшные формулировки о кроссфите просто глупо. В кроссфите, как и везде нужен разумный и обоснованный подход.
Классное видео,коротко и полезно
Генетика и химия решают, а уже потом решай повторы или силовой) начинал с натурашки комбинировал изначально силовой и с повторениями, через 4 месяца уже сформировался, через пол года стал замечать прекращение роста, добавил протеины, пришёл рост небольшой совсем, стало больше энергии и мотивации, на 8 месяце тренировок от нагрузки чёт лопнуло в голове отдавая страшной болью при каждом ударе пульса, тренировки пришлось оставить, месяца через три запрыгнул на турник на счете 8 опять боль от пульса в голове в итоге год простоя... потом занимался чисто турник брусья для поддержания формы, минимум результата так как я дрищ от природы, с тех пор прошло лет 8, в начале этого года опять начал с турников и брусьев, потом пришёл в зал, форму вернул быстро, благо мышечная память хорошая слава генам, на третий месяц опять все встало, попробовал таблетками чутка пофаримить не очень сильным окси... пошёл интересный рост, но долго фартить не стал один курс, получил травму колена, стали болеть локти, оставил на пару недель локти прошли вернулся к турнику колено только стало проходить но нагружаться не рискую иногда даёт о себе знать... мне 38 уже и знаете что?) решил, легкий бег, приседание без утяжелений, отжимание, планка... гантели) потеплеет турник брусья)
Вывод - нет генетики, учитесь грамотно фармить, есть генетика знайте норму нагрузкам) здоровья всем и мозгов побольше)
Автор молодец ставлю лукас 👍👍👍
Можно ли заниматься на турнике и брусья в одной тренировке?
Раз в неделю
Можно если нет нагрузки на одну и ту же группу мышц, на турнике при подтягивании ты напрягаешь трицепсы и дельту, а на брусьях с наклоном вперед грудную, а если ровно отжимаешься то трицепс, получается если ты на турнике довел до отказа трицепс то на брусьях не стоит нагружать трицепс и для этого нужно немного наклониться вперед что бы нагрузить грудь, отдых должен занимать не менее чем 9 дней, за неделю очень мало у кого восстанавливаются мышцы, 9 дней один раз тренируешь одну группу мышц
А еще лучше если ты качаешь руки в один день а грудный через два дня
@@Rasul-05229 Трицепсы почти не работают при подтягивании.
Молодец. Коротко и ясно.
От многоповторки лучше чувствуются мышцы и объемы заметнее. Но соглашусь с данным видео, лучше конечно чередовать нагрузку.
Мегатрон 1277 не совсем понял, чередовать именно нагрузку? То есть играть весами?
Или же повторения?
У меня такая каша в голове просто
Не люблю в воздухе висеть. Хочу усвоить эту тему
чередовать - значит какое то время заниматься в одном стиле, потом перейти на другой тип тренинга. к примеру осенью ебашишь на силу, зимой на массу, а с весны до лета хуячишь многоповторку. это и есть чередование (периодизация)
периодизация нужна для того, чтобы твои мышцы не адаптировались под нагрузку, потому что когда они адаптируются - роста уже не будет. твоя задача давать нагрузку разную и постоянно шокировать мышцы, чтобы они не успели привыкнуть.
Спасибо тебе!! с твоими видео заниматься и развиваться хочется все больше !!!! сейчас же гляну твои бесплатные тренеровки и начну прям с сегодня! надеюсь это не будет так что 3 бесплатно а 10 следующий по 10к...
Пацаны не замарачивайтесь,тренируйтесь как вам нравится!
Как всегда по делу!.. Саня спасибо!
Что такое бодибилдинг? Во многих видах спорта есть силовая, где на выносливость, где на статику, где на силу. Все просто на многоповторке лучше работать на время как и на статике, на средних и тяжёлых весах на повторения, и максималка 1-3 повторения. Меняем стрессовую нагрузку и организм не привыкает и постоянно прогрессирует. В общем за 7 лет набрал 30 кг, после 35 лет все хоть обосрись без фермы роста не будет
Санта Клаус 30 кг чего набрал? Сколько там мышц? Килограмм 5?)))))
Нескажи нескажи ) а Александр Гордовский в свои 43 а теперь уже наверно и в 47
Санта Клаус
Отличное видео)
Все правильно !!!
Много идиотов которые работаю весами большими в старости не выходят с дома !!!
Лайк, подписка, очень полезное и доступное видео.
бесплатная пгоггамма тгениговок? югий с ума сойдет же
Дмитрий Васильевич бесплатные методигы
Югий спасибокукарецкиц,ты о нем :)
Таки да товагищ,именно беспватная пгоггамма...
И добавить нечего, пгосто кгасавци
Нифига она не бесплатная )
Спасибо за все объяснения 👍👍👍👍👍👍
3:05 - ответ
Как по мне, есть отличия среди новичков. Все же многоповторка с небольшими весами для толстяков будет лучше, чем сразу большие веса и на мало повторений. Совсем немного, но для жиросжигания и как начальная программа куда лучше тяжелой.
Видео супер. Я в своих тренировках постоянно чередую силовые и многоповторки. Я так же пробую сеты на 100 повторений, очень интересный эффект получается, особенно если следующим сетом взять нормальный вес на 7-10 раз. Всем советую
Для меня идеальной является схема: сначала повторения, а в конце добивание весом. Больше на удержание, а не количество повторений.
Спасибо за работу, всё просто и ясно!
Бокс когда будете показывать ?
Когда боксировать научусь ))) А вообще, не вижу в этом особого смысла. Удар нужно ставить с тренером, в зале. Это же не про отжимания рассказать. Но может быть что-нибудь и придумаю.
уважаемый Александр! очень большая просьба к вам. так как вас смотрит очень большое количество представительниц прекрасного пола,то не могли бы вы для нас снять видео хороших дельных энергозатратных тренировок в домашних условиях для девушек. по возможности выпуски хотя-бы по две группы мышц сразу. в. одном из ваших видео вы сказали и с чем я абсолютно согласна,что тренинги для женщин и мужчин не должны отличатся. но снимите все же для нас девочек отдельные видео с закладкой -для девочек- например (ноги попа-руки грудь- спина пресс и т.д.) вас очень интересно слушать и смотреть) после отдыха сделайте девочкам подарок от вас)
Если он снял такое видео, или что-то нашли - ответьте ссылкой на это сообщение.
А по своему опыту добавлю, что жир сгорает при низкокалорийной диете (на каждый кг массы тела по 1г белков, жиров и углеводов, достаточно кальция, магния, цинка и т.д. - калькулятор cronometer, пищевая ценность - fitaudit) в сочетании с аэробными нагрузками (пара часов ходьбы в темпе от 1 шага в секунду, лучше по холмам с палками - "скандинавская ходьба"). Некая альтернатива для дома - 50-100 раз в течение дня лечь (чередуя спину и живот) на пол и встать на мыски вытянув руки к потолку.
"Наука питания" рекомендации учёных 2021 год postnauka.ru/guides/156241
Всё о вопросах пола biomolecula.ru/themes/voprosy-pola
Главное о тренировках силовой выносливости с учётом работ Селуянова ua-cam.com/video/0YMogcgANdE/v-deo.html
Полная лекция Селуянова для тренеров о ЗОЖ и системе "Изотон" ua-cam.com/video/_sDW0Aogits/v-deo.html
О вакцинах ua-cam.com/video/SX_siyYbx-0/v-deo.html Covid-19 ноябрь 2021 | Колмановский ua-cam.com/video/Nz3FXeNM_QY/v-deo.html
О вирусах (Кунин), COVID-19, частота и экология заболеваний (Ревич) ua-cam.com/video/q0lslgIydE0/v-deo.html
Лекция Иоаннидиса об ошибках и фальсификациях расчётов в исследованиях ua-cam.com/video/pvjuCy2OkMo/v-deo.html
Книга Маккензи "Как избавиться от болей в шее и пояснице" - эффективность 85%.
Пример диагностики спины ua-cam.com/video/ZnK37XeREy4/v-deo.html саморассасывание грыж ua-cam.com/video/3TYLJV48v8w/v-deo.html
Базовая разминка позвоночника ua-cam.com/video/lfBXmfO_cIE/v-deo.html походка ua-cam.com/video/hRlSVuiWiuk/v-deo.html
Обзор ЛФК при разных видах болей ua-cam.com/video/JjljgkVDwYc/v-deo.html другой врач ua-cam.com/video/f-hMXeTogdM/v-deo.html
О дисплазии соединительной ткани - "тянуться" легко, но вредно ua-cam.com/video/av1xvSpViA8/v-deo.html
Всякое
За "яркие выводы" Курпатова выбрали "академиком ВРАЛ 2021" ua-cam.com/video/QmUq_TMiCIk/v-deo.html Разбор его выступления в Совете Федерации facebook.com/100000303381117/posts/2933057660047651/
Он как и многие продвигает хорошее поведение (ставить общественно полезные цели, быть добрее и внимательнее, непрерывно учиться и кооперироваться, реалистично смотреть на жизнь - если стараться, то многое достижимо) в массы, но обосновывает его искажая или домысливая данные, потому что нормальное объяснение требует много больше времени.
Про "информационный пузырь" и фейки. Лекция автора книги «Максимальный репост» Борислава Козловского - ua-cam.com/video/zUFvhMjwaOk/v-deo.html
Все часто ошибаются, особенно, вне своей профессии. Мышление легко упрощается или становится шаблонным (экономия ресурсов мозга), борьба с этим требует отдельных усилий. Этому посвящена книга "Искусство ясно мыслить" Добелли.
Не сотвори себе авторитета | TrashSmash & SciOne ua-cam.com/video/7cdBKeU5duY/v-deo.html
Больше деталей ошибок светил: Как не попасться на удочку авторитета - Валентин Конон (TrashSmash) ua-cam.com/video/yNkLpQhiSsA/v-deo.html
НА ЧТО ЕЩЕ СПОСОБНА ЭВОЛЮЦИЯ? | IQ SciOne ua-cam.com/video/7cejMlC1BY8/v-deo.html
Гоблин про Грету, Гринпис и углеродный след | В цепких лапах ua-cam.com/video/cng0GIX0JQs/v-deo.html
О глобальном потеплении на форуме "Учёные против мифов" ua-cam.com/video/brv58Kk1zXU/v-deo.html
Короткая книга Дюрант "Уроки истории" прекрасно доносит мысль, хотя и не без искажений фактов, что тяжело было и будет всегда, но гуманизация на лицо: для сохранения цивилизации нужна всё более глубокая специализация, а потому больше людей максимально реализующих свои задатки и в основном "пряники" вместо "кнута". Да и риск получить ощутимый ответный удар всё выше, вплоть до ядерного...
Некий апогей гуманистического капитализма предложен в "Выход из кризиса" Деминг: фактически это социализм Маркса-Энгельса-Ленина-Че - "от каждого по способностям, каждому по труду" плюс некая поддержка детей, больных и немощных из ресурсов полученных благодаря непрерывной оптимизации процессов и благотворительности. Спрашивать обо всём всех можно, но из-за различий людей обычно выгоднее ненаследственная аристократия: советы лучших.
Для снижения тревожности стоит ответить себе на вопросы: "Чего я хочу достичь?", "Что для этого надо сделать?" и "Меня устраивает цена этого?"
Полезно прочесть: "Терапия настроения" Бернс, "Философия хорошей жизни" Добелли, "Мозг и его потребности" Дубынин; о мышлении - "Азбука системного мышления" Медоуз, "Эта книга сделает Вас умнее" Брокман, "Разум: от начала до конца" Деннетт; об успехе - "Гении и аутсайдеры" Гладуэлл; о различиях - "Анатомия человеческих сообществ" Буайе, "Записки примата" и "Биология добра и зла" Сапольски.
"Мозг и его потребности" Дубынин. Кратко ua-cam.com/video/oPkXcIcv-oM/v-deo.html окситоцин ua-cam.com/video/ddmlcMC1y6k/v-deo.html алкоголь ua-cam.com/video/YY2jXjPI9qg/v-deo.html курение и токсины ua-cam.com/video/rZ-fVyqNT3w/v-deo.html
Мартин Селигман спустя 50 лет: новое о выученной беспомощности ua-cam.com/video/jtr57i-o4Is/v-deo.html Исследование, о том, что "надежда" приобретается с опытом удачного стечения обстоятельств или преодоления (об этом писал ещё Мечников в "Этюды оптимизма") www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4920136/
Книга "Как стать оптимистом" Селигман - склонность к вере в успех вопреки всему скорее врождённая как и крайний пессимизм, так что автор призывает к реализму: постоянно напоминать себе, что всё повторяется немного по-разному, а потому надо мыслить взвешенно и системно.
При любом выходе на природу это необходимо ua-cam.com/video/U8yNxNMm6OA/v-deo.html
Ждать ли возвращения аналоговых компьютеров [Veritasium] ua-cam.com/video/mBgk8vGL6ic/v-deo.html
Почему мышление - боль. И как лучше учиться ua-cam.com/video/_zM8m4pRdt4/v-deo.html Жуков ua-cam.com/video/NdvFvlMsEmk/v-deo.html
Азбука умственного труда ua-cam.com/video/d_fzsqhTsgs/v-deo.html
Топ-10 лженаучных мифов по версии Соколова ua-cam.com/video/f9RrezfNTfY/v-deo.html
Криминалистика. Агрессивная среда ua-cam.com/play/PLS93_pp5BAdVZV10mKtQ_vUV5-Y1awIvx.html
Просто физика на Наука 2.0 ua-cam.com/video/F2036TWWI_E/v-deo.html
Из пустыни в оазис за 4 года ua-cam.com/video/ljSv0vB_K2g/v-deo.html пермакультура ua-cam.com/video/ow8OAM26mEE/v-deo.html