@@bonyfuentes1141 no se trata de motivación , se trata de DISCIPLINA , porque no siempre se tiene motivación , hay días en los que no tenemos ganas ni motivación para hacer las cosas , entonces ahí es donde entra la disciplina .
Realizar esa rutina impidió la reaparición de contracturas y envaramiento en músculos gemelos. Gracias de verdad. Mejoró el desarrollo del ejercicio de forma notable.
Gracias Pau, me quiero iniciar para empezar a trotar por primera vez, tomando todas las precauciones posibles, porque tengo sobre peso y soy sedentario, y quisiera cambiar mi vida para bien, para sentirme mejor.
Puede que a l@s deportistas de aquí les parezca poco, pero tengo en un rato una prueba de resitencia en el instituto sobre correr 12 minutos sin parar ( si paras un segundo, suspendes) y esto me ha ayudado mucho. ¡¡Gracias!!💕❤️
Soy runner desde hace 25 años y es la primer vez que hago una rutina dinámica. Bastó una vez para convencerme! Adiós a los estiramientos estáticos... Muchas gracias!
Te felicito xq miré varios videos de estiramiento antes de correr y definitivamente me gustó más este y los estoy haciendo antes de correr, haora si no es mucha molestia, queremos otro vídeo de como estirar después de correr xfis, muy agradecida
Muchas gracias Paula!! Ya voy haciendo mi rutina una semana entera saliendo a correr a las 5:00 am y he empezado a sentir gran bienestar y sin dolores en los músculos Un fuerte abrazo, besos y que sigan los éxitos!!!!
Excelente amiga, tengo un desgarre en la pierna derecha que siempre me da cada cierto tiempo al trotar o jugar baloncesto, pondré en práctica estos calentamientos, porque para ser sincero, nunca calentaba, iva directo a la acción.
Hola, me gustaron mucho tus ejercicios de calentamiento; y hoy los comencé a usar. Serás mi compañía antes de correr. Saludos desde Veracruz, México. 🤓👍🏽
Bueno vídeo👏 y tomo buena nota 📝👌😄 Mañana participaré en mi primera carrera de la mujer en València, estoy emocionada y un poco nerviosa. Sé que esto es una nimiedad y que podría hacerla andando, pues tan solo son 6,5km, pero quiero hacer algo honroso.🙈 😂😎 Tengo 65 años y no he corrido nunca. Sí que hago Hiit desde hace un año y medio pero nada de carreras; en los últimos días sí he salido un par de veces al parque para hacer unas cuentas vueltas y aprovechar para activar la Vitamina D. A ver qué tal ...👟👟 😂🤦♀️ Tengo osteoporosis, resistencia a la insulina y mucha motivación para hacer muchas cosas. Ya estoy inscrita en otra carrera popular el próximo mes. Espero que mis articulaciones resistan.💪😊 Saludos desde València ❤
El video está muy bien, nuestra profesora de educación fisica nos mandó tomar apuntes de él, me ha fastidiao bastante pero he de reconocer que está bien
@@kevinnavarroaliaga8429 tanto daño te ha hecho el socialismo, que no entiendes que ahora mismo estás usando UA-cam, una compañía capitalista, desde un móvil o un ordenador moderno, de otra compañía capitalista, y básicamente te estás quejando del capitalismo por medios capitalistas, que se note la hipocresía. Y dices que por culpa del capitalismo, la naturaleza parece un privilegio, cuando el estado que más contamina en el mundo es China, que es socialista y justamente los estados más libres económicamente son de los que menos contaminan.
Gracias me sirvió mucho tuve una fractura de escafoides en muñeca jugando fútbol siempre me ha gustado correr y creo que ahora me voy a dedicar más a correr pero casi nunca calentaba gracias por sus consejos
Muy bueno el video, tienes una elasticidad envidiable Pau. Yo desde que empece a correr hace 5 años he perdido un monton aun estirando. Un abrazo. Adeu
Que importante es un buen calentamiento y posteriormente un estiramiento como es debido. Ya estoy siguiendo tus pautas. Muy buenos vídeos y muy agradecido de tus consejos Pau. Besos guapísima. Saludos desde Canarias
Excelente video muchas gracias hago este calentamiento y si he notado q no termino jaja adolorida... Pd.. Q marca de tenis me puedes recomendar para corredores principiantes
Yo vine por la miniatura , si quieren díganme puerco pero yo sé que muchos vinieron por lo mismo , así es te hablo a ti profe que mando este vídeo al curso bueno solo sería eso 👍
Omar Lef Estás absolutamente equivocado. La rodilla tiene una rotación interna máxima es de 30-35o, mientras que la externa es de 40-50o. Es de biomecánica básica. La rotación de la rodilla ni es negativa ni genera daño alguno, te copio y pego la respuesta que he dado a otro comentario: Comentas que las rodillas no hacen ese movimiento… Entonces según tu argumento, la rodilla lo único que realiza es la flexión y la extensión? Desde ese punto de vista, la rodilla solo actúa accionada por el cuádriceps y la musculatura isquiotibial, entonces el semitendinoso, el semimembranoso, el recto interno, el sartorio, el poplíteo y los gemelos, NO tienen acción biomecánica? Porque precisamente la flexión externa y la flexión interna la realizan parte de estos músculos, junto con el crural y el tensor de la fascia lata que es básicamente un estabilizador en ese movimiento Y prácticamente en todos los planos transversales. En primero de biomecánica del ejercicio, aprendes qué los grados de rotación externa son de 40 grados frente a los 30 grados de rotación interna en pasivo (solo con el peso del cuerpo) y de hasta 7 grados más en movimiento. Fíjate en el minuto 1,45: ua-cam.com/video/6or5e1k5o70/v-deo.html Si la rodilla tiene la capacidad de flexar en rotación tanto hacia el lado externo como interno será que biomecánicamente es correcto no? De no ser así, los esquiadores por ejemplo no tendrían la posibilidad de cambiar de dirección porque precisamente se realiza con una flexión externa e interna… Si aún te quedan dudas mírate la página 29 de esta tésis del posgrado de biomecánica del ejercicio: www.oc.lm.ehu.es/Departamento/Investigacion/TesisPDF/Tesis%20Hernaiz%20Alzamora.pdf
Después de 2 meses corriendo he pasado de hacer sufriendo 4km a 11km y con mejor tiempo por km!! Si se puede muchachos!!
Hoy es mi primer día de comenzar a correr,que emoción.💞❤️💯🎉👏
¡Suerte! Y que la motivación no se te acabe.
Y como vas ?
Ya lo dejaste? Xd
No le pregunten, hoy es su primer dia
@@bonyfuentes1141 no se trata de motivación , se trata de DISCIPLINA , porque no siempre se tiene motivación , hay días en los que no tenemos ganas ni motivación para hacer las cosas , entonces ahí es donde entra la disciplina .
Realizar esa rutina impidió la reaparición de contracturas y envaramiento en músculos gemelos. Gracias de verdad. Mejoró el desarrollo del ejercicio de forma notable.
Interesante saber eso, justo vuelvo de una contractura que me tuvo parado una semana y otra solo de bici
Gracias Pau, me quiero iniciar para empezar a trotar por primera vez, tomando todas las precauciones posibles, porque tengo sobre peso y soy sedentario, y quisiera cambiar mi vida para bien, para sentirme mejor.
Puede que a l@s deportistas de aquí les parezca poco, pero tengo en un rato una prueba de resitencia en el instituto sobre correr 12 minutos sin parar ( si paras un segundo, suspendes) y esto me ha ayudado mucho.
¡¡Gracias!!💕❤️
ya me dolían las piernas :u
Es la de cooper?
@@marthacabrera5663 Sí, antes tenía ese nombre, en mi instituto se lo cambiaron
Grande nuestra Senpai😎
12 minutos es poco
Soy runner desde hace 25 años y es la primer vez que hago una rutina dinámica. Bastó una vez para convencerme! Adiós a los estiramientos estáticos... Muchas gracias!
Yo el día de ayer salí a correr y no supe ni como estirarme, así que aquí andamos. Mañana lo volveré a intentar, gracias!
Hace una semana corrí mis primeros 10 k y la rutina de estiramiento fue de suma ayuda, calentaré también contigo ❤
Te felicito xq miré varios videos de estiramiento antes de correr y definitivamente me gustó más este y los estoy haciendo antes de correr, haora si no es mucha molestia, queremos otro vídeo de como estirar después de correr xfis, muy agradecida
Ahora si, a correr!!!! 🏃 🏃🏃 Saludos desde México 🇲🇽
Que hermoso paisaje y los sonidos de los pájaros ❤❤❤ gracias por el vídeo ❤
Si que se convirtió en mi básico para antes de empezar a correr 💪🏼❤️
Muchas gracias Paula!!
Ya voy haciendo mi rutina una semana entera saliendo a correr a las 5:00 am y he empezado a sentir gran bienestar y sin dolores en los músculos
Un fuerte abrazo, besos y que sigan los éxitos!!!!
No tenia ni la mas mínima idea de lo bueno que es informarse para aprender bendiciones
Excelente amiga, tengo un desgarre en la pierna derecha que siempre me da cada cierto tiempo al trotar o jugar baloncesto, pondré en práctica estos calentamientos, porque para ser sincero, nunca calentaba, iva directo a la acción.
Hola, me gustaron mucho tus ejercicios de calentamiento; y hoy los comencé a usar. Serás mi compañía antes de correr. Saludos desde Veracruz, México. 🤓👍🏽
Hola yo soy de Boca del Rio, Veracruz genial que coincidencia
@@harryngui3054 hola qué bien a ver qué día nos ponemos de acuerdo. Para hacer ejercicio un rato saludos ☺️✌️
me encantaron los ejercicios mostrados. No todos los entrenadores tienen tan clara esta etapa!
Este se ha convertido en mi vídeo favorito de calentamiento ❤️
Bueno vídeo👏 y tomo buena nota 📝👌😄 Mañana participaré en mi primera carrera de la mujer en València, estoy emocionada y un poco nerviosa. Sé que esto es una nimiedad y que podría hacerla andando, pues tan solo son 6,5km, pero quiero hacer algo honroso.🙈 😂😎 Tengo 65 años y no he corrido nunca. Sí que hago Hiit desde hace un año y medio pero nada de carreras; en los últimos días sí he salido un par de veces al parque para hacer unas cuentas vueltas y aprovechar para activar la Vitamina D. A ver qué tal ...👟👟 😂🤦♀️ Tengo osteoporosis, resistencia a la insulina y mucha motivación para hacer muchas cosas. Ya estoy inscrita en otra carrera popular el próximo mes. Espero que mis articulaciones resistan.💪😊 Saludos desde València ❤
Hasta ahora siempre consulto tu calentamiento! Gracias por hacerlo fácil y acertado!! Saludos!
0:47 aquí inician los estiramientos después de la explicación introductoria
Excelente video, saludos desde Córdoba Argentina. Gracias por compartir estos videos
Me encanta esta rutina y es la wue hago hace semanas antes de empezar a correr,, saludos de Uruguay, montevideo
Excelente video , muy importante y útil para empezar a correr, un gran abrazo desde Lima Perú 🇵🇪 ❤. ❤
Hoy es mi primer día de salir a correr por las mañanas, que emoción, muchass gracias!
Sigues?
Sigues?
Hola lo hago todos los días saludos desde Mérida Yucatán México
te quiero mucho, señora que nos enseña a precalentar ❤
Ya me inspire a volver a correr...gracias por inspirarme...saludos desde Panamá....
Voy a salir a correr 5 kilómetros y este calentamiento me ayudó un montón, gracias por compartir Pau
Te ganaste mi corazon ,exile te conocimiento y energia transmites
Fantásticos ejercicios, algunos no los conocía, gracias, me siento mejor durante la carrera, noto menos molestias ahora.
Gracias me encanta este vídeo lo uso mucho antes de empezar a correr 😊 ❤
Gracias y feliz día de la madre en argentina
Pau, acá en México ya somos muchos tus fans. Saludos y gracias.
Me costo tanto encontrar un video que tan completo gracias🤍
El video está muy bien, nuestra profesora de educación fisica nos mandó tomar apuntes de él, me ha fastidiao bastante pero he de reconocer que está bien
Gracias por compartir estos extraordinarios consejos.
Pues después de esto ya terminé mi entrenamiento 😅 gracias ❤
Ni modo, la niña quería fútbol, y ahora a soportar correr todos los días
Después de muchos meses saldré correr y este video me sirvió de mucho para calentar
Excelente calentamiento, será mi rutina permanete para calentar antes de, gracias.
Llevo corriendo un año y un año viendo este video :D ya me sé hasta el dialogo jajaja muchas gracias por este muy buen video:)
Este estiramiento funciona? (Y con este estiramiento puedo correr 30 min. ?)
@@carlosquintero09 funciona bien, yo lo hago y corro aprox 1 hora
@@nostalgia6669 gracias por responder...
El Parque, el cantar de los pájaros, la instructora que mas le puedo pedir a la vida... Gracias por el vídeo esta genial..!
Que más? Pelo tal vez?
@@cristianortiz. lol si entendí se llama pelón alvela y necesita pelo :v
Tanto te ha hecho daño el capitalismo, que la naturaleza ya te parece un privilegio, te entiendo
@@kevinnavarroaliaga8429 tanto daño te ha hecho el socialismo, que no entiendes que ahora mismo estás usando UA-cam, una compañía capitalista, desde un móvil o un ordenador moderno, de otra compañía capitalista, y básicamente te estás quejando del capitalismo por medios capitalistas, que se note la hipocresía.
Y dices que por culpa del capitalismo, la naturaleza parece un privilegio, cuando el estado que más contamina en el mundo es China, que es socialista y justamente los estados más libres económicamente son de los que menos contaminan.
@@kevinnavarroaliaga8429 a parte de que no entiendo qué sentido tiene tu comentario en un video de fitness
Muchas gracias por compartor el video !!!. Realmente muy bueno !!!.
Saludos desde ROSARIO , REP. ARGENTINA.
1.000 gracias hermosa 😘 punto extra a mi favor ... el cantar de los pajaros es mi sonido favorito me encanto 😍 saludos desde Houston Texas 😘
karenporsiempre06 anda! Mira que suerte! Me alegro mucho!
¡Muchas gracias por compartir! Definitivamente será mi calentamiento antes de salir a caminar.
A correr wey no mms
@@bolitadeplasma4701 poco a poco
@@bolitadeplasma4701 él puede hacer la actividad física que quiera y que le siente cómoda
@@bolitadeplasma4701 xD
Gracias me sirvió mucho tuve una fractura de escafoides en muñeca jugando fútbol siempre me ha gustado correr y creo que ahora me voy a dedicar más a correr pero casi nunca calentaba gracias por sus consejos
Guay, muy útil. Ahora me voy a correr, a ver qué tal. Por cierto, mucha cotorra se oye por ahí, ¿no?
Hola mi primer calentamiento después de 5 años sin hacer nada 😅 me a crujido todo el cuerpo 🤣🤣 ya estoy preocupado para salir a corear 😁gracias.
Excelente calentamiento Pau. saludos desde Honduras
Saludos desde mexico exelente
Lastima que no hay un me encanta.los ame gracias
Gracias me encantó el vídeo 👏🏼👏🏼..ya estoy listaa para correr🏃
Hermosa Gracias por tu aporte me ha servido demasiado 💖🌷
Aquí buscando como calentar después de llevar mas de un mes corriendo 🏃 🏃 ¡por qué soy así!
Gracias..excelente calentamiento para empezar el día corriendo
Hey Pau muy agradecido con tu video.. demasiado útil. Saludos desde NYC
Me ha encantado el video, llevo tiempo sin salir a correr y quería calentar bien y estirar los músculos, GENIAL! Gracias
Hola Paula! recién descubrí tu canal y me encanta, te saludo desde Costa Rica! te seguire ⚘
Muy bueno el video, tienes una elasticidad envidiable Pau. Yo desde que empece a correr hace 5 años he perdido un monton aun estirando. Un abrazo. Adeu
Que bueno voy a poner practica estos ejercicios antes de salir a correr 💪
Te amo españolita. Gracias y Saludos desde Guadalajara México
Buena vibra! Gracias!
Muchas gracias por tu video lo aplicaré saludos desde Perú Linda
Ejercicios
-0:50
-1:32
-2:08
-2:31
-3:13
-3:39
-4:10
-4:47
-4:54
-5:01
-5:09
-5:20
-5:31
es mi primer día
:) mañana me pasaré y comenzaré a correr por las mañanas
Ayer también fue mi primer día xd apenas voy a salir a correr ahorita
Mañana t buscó en la mañana para comensar a mi rutina
Me encantan los españoles como explican todo!! Saludos!
Que buena explicacion esa mujer lo voy hacer si que si 💜
Buenísimo con todo el día de hoy
❤AMÉ ❤
hooola saludos desde Venezuela me gusto los estiramientos que nos estas enseñando antes de correr👍
Siempre me acompaña esta rutina para entrar en calor!!
Con ese calentamiento ya me cansé,,.ya me quedé si tiempo también,. 😁
Gracias ! Voy a practicar urgentemente
Quiero seguir su consejo Paula
Para correr
Excelente! Simpática y bonita además
No a lugar.
Que importante es un buen calentamiento y posteriormente un estiramiento como es debido. Ya estoy siguiendo tus pautas. Muy buenos vídeos y muy agradecido de tus consejos Pau. Besos guapísima. Saludos desde Canarias
O
O
Ecxelente gracias
Los tendré muy en cuenta Pau, ¡genial vídeo!
Ola
Pelota
Pau e hecho estos ejercicios de este video desde el 2018
Gracias ! Saludos desde Bogotá
Excelente video muchas gracias hago este calentamiento y si he notado q no termino jaja adolorida... Pd.. Q marca de tenis me puedes recomendar para corredores principiantes
Si me aceptas un consejo, haría la presentación con ese encuadre y después la explicación con un encuadre mas cercano. El contenido perfecto.
Me trono todo 😅 gracias ☺️
Yo vine por la miniatura , si quieren díganme puerco pero yo sé que muchos vinieron por lo mismo , así es te hablo a ti profe que mando este vídeo al curso bueno solo sería eso 👍
0:06 la vdd es que llevo un año pero, no pierdo la esperanza
felicitaciones excelente calentamiento 🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
Oye que claro esta tu vídeo sencillo y muy contagiador gracias
El mio también 🎉
Muchas gracias, muy útil. ¿Podrías hacer vídeos de estiramientos después de correr? o para andar bicicleta y nadar.
gracias.
@Mempart Industries xd
Mempart Industries nunca falta el tonto de la sociedad
No
video imprescindible antes de salir a correr
Pau bellísima!!! y sobretodo excelente entrenadora. Ya estoy suscrito, excelentes recomendaciones. 👍👍👍👍Saludos desde México!
Mañana los probare
La mejor 😘
Esas rotaciones de rodilla del min #5:20 no se deben de hacer ya que no son un movimiento natural y pueden causar una lesión grave
Omar Lef Estás absolutamente equivocado. La rodilla tiene una rotación interna máxima es de 30-35o, mientras que la externa es de 40-50o. Es de biomecánica básica.
La rotación de la rodilla ni es negativa ni genera daño alguno, te copio y pego la respuesta que he dado a otro comentario:
Comentas que las rodillas no hacen ese movimiento… Entonces según tu argumento, la rodilla lo único que realiza es la flexión y la extensión? Desde ese punto de vista, la rodilla solo actúa accionada por el cuádriceps y la musculatura isquiotibial, entonces el semitendinoso, el semimembranoso, el recto interno, el sartorio, el poplíteo y los gemelos, NO tienen acción biomecánica? Porque precisamente la flexión externa y la flexión interna la realizan parte de estos músculos, junto con el crural y el tensor de la fascia lata que es básicamente un estabilizador en ese movimiento Y prácticamente en todos los planos transversales.
En primero de biomecánica del ejercicio, aprendes qué los grados de rotación externa son de 40 grados frente a los 30 grados de rotación interna en pasivo (solo con el peso del cuerpo) y de hasta 7 grados más en movimiento.
Fíjate en el minuto 1,45:
ua-cam.com/video/6or5e1k5o70/v-deo.html
Si la rodilla tiene la capacidad de flexar en rotación tanto hacia el lado externo como interno será que biomecánicamente es correcto no? De no ser así, los esquiadores por ejemplo no tendrían la posibilidad de cambiar de dirección porque precisamente se realiza con una flexión externa e interna…
Si aún te quedan dudas mírate la página 29 de esta tésis del posgrado de biomecánica del ejercicio:
www.oc.lm.ehu.es/Departamento/Investigacion/TesisPDF/Tesis%20Hernaiz%20Alzamora.pdf
Vine para saber los estiramientos y terminè enamorao
Me gustó mucho el vídeo, gracias
Grande pau!!!! Muy buen video!!
Mi primer dia a correr y quiero seguir asi