1. Egzersiz 2. Protein ağırlıklı beslenme 3. Yürüyüş yapmak 4. Merdiven çıkmak 5. Uyku düzenine dikkat etmek İzleyemeyenler için kısa bir özet geçtim 😊
Çok değer verdiğim önemsediğim bir konu. Yaşlandığımızda kimsenin yardımına kalmadan yaşamak. Elbet bir gün öleceğiz ama sağlıklı ve huzurlu yaşamak herkesin umudu ve ideali olmalı. Başkasına ihtiyaç duymadan Allah hemize yaşamayı nadip etsin. Yaşım 53. Her iki günde bir koşuyorum. Ayda yaklaşık 250.000 adım atıyorum. Koşmak yürümek beni çok mutlu ediyor. Teşekkürler doktor hanım. Ellerinize sağlık. Güzel bir video olmuş.
Değerli hocamın takipçisi 1.5 milyon olmuş. Önceden sormuştum, ücretsiz amme hizmeti yaparak insanlara faydalı olan bir hocanın takipçisi nasıl az olur diye. Beklediğimden çok fazla artmış ve daha çok insana dokunabiliyor 😊
Ben 68 yasindayim düzenli spor yaptım gençliğimden beri ve hala yapıyorum. Koşu ağırlık pilates yoga yüzme dağ yürüyüsu ne yapabilirsem yapıyorum ağırlık bulamazsam taş ile 5 litrelik su şişesiyle çalışıyorum .. Vejetaryen old. İçin ve spor yaptığım için protein tozu alıyorum. 2 kilometre yüzüyorum ve 4 km yürüyerek eve geliyorum üstelik üç kez uzun yokuş cikiyorum. Keşke foto koyabilseydim. 164 boyum 55 kiloyum. çok şükür vücudum genç gibi kaslı ..
Aynen Seher hanım.her gün 1.saatimi ayırıp sizin evde yürüyüş videolarınızı büyük ekrana yansıtıp aynen yapýorum ve şimdi kilo vermekle beraber form tuttum iyice 61.yaşımdayım.sizefe bu videolar için teşekkür ederim
Süpersiniz bu bilgileri bizlere 15 -20 sene önce anlatan olsaydı yaş 74 merdiven yokuş zorluyor taşıma araçlarına dahi binmekte zorlanıyoruz yer hareketleri yapamıyoruz ancak düz yolda yürüyüş tşklr bilgilendirdiğiniz için bizleri yolunuz açık şansınız bol olsun🤲👍
40 yaşımdan sonra bisiklet kullanmayı öğrendim ve sporun egzersizin vücudumuzda yaptığı olumlu değişiklikleri keşfettim. Gerçekten hareket etmediğimiz zaman kemiklerimiz de kireçleniyor tıpkı paslanan makine gibi. Kaslar da sizin dediğiniz şekilde...Bunu yakın çevreme spordan uzak olan arkadaşlarıma anlatmaya çalışıyorum çünkü vücudumuzu ciddiye alıp, yaşam kalitemizi arttırmak, az da olsa düzenli egzersizlerle mümkün. Bilgileriniz için teşekkürler
Okadar güzel ifade ettiniz ki Seher hocam büyüklerle ilgilenirken yaş 56 oldu velasr bende yaşlanmaya başlamışım. ağrılar çoğalınca doktor filimler ve kas erimesindenmiş. Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapınca ağrılar gerçekten azalıyor😊 Allah razı olsun
Değerli hocam bütün güzel anlatımlarınız için terekkurler Ben bel❤❤fitigi amaliyattiikidefa oldum pilatinim düşük ayağım var Fimomiyarjiy le birlikte ağrılarım çok oluyor çalışan bir bayanım nasıl bir egzersiz yapabilirim Çok teşekkür ederim hocam
Seher hanım sizin on beş dakika yürüyüş var o bana çok iyi geldi bel ağrısı diz ağrım o kadar azaldiki size çok teşekkür ediyorum Allah sizden razı olsun 😊👍
Egzersiz, beslenme ve uyku düzeni çok önemlidir. Çalıştırılmayan kas kütlesi zamanla azalır. Yeterince beslenmemek ve iyi uyuyamamak yaşlanmaya yani hücre hasarına neden olur. Bu bilgiler çok önemli. Alkol, stres ve sigara zaten içilmemelidir.
Bu güzel bilgi özeti ve harika anlatım tarzınızı tebrik ederim hocam. Diğer konularda yaptığınız çok yararlı egzersiz videoları için de ayrıca teşekkürler. Çok güzel bir anlatım tarzınız var. Çok faydalanıyoruz.
Çok güzel bir anlatım bilgilendirme sağolun okadar güzel tane tane anlattınız bende yüzüyorum ve yürüyüş yapıyorum inanın yüzmeye gitmeden önce elimi sırtıma zor götğrüyordum ama şimdi çook şükürlee olsun gayet rahat götürüyorum ❤
Çok başarılı ve yararlı bir anlatım ve çok teşekkürler değerli hocam . Ben bu tavsiyelerin hepsini yapıyorum. Sadece sebze ağırlıklı beslenmeyi sevdiğim için protein miktarını tam ayarlayamıyorum. Bundan sonra dikkat edeceğim. Teşekkürler 🙏🏻 sevgiler saygılar 💐💐💐💜💜💜
Mükemmel özet için teşekkürler. Kendi adıma iki not: Kas kütle kaybı sürecinin tersine çevrilmesi mümkün, bir işi yapmak istemeyişimizin nedeni fiziksel konular olabilir (merdiven çıkma örneği).
Sadece 5 ay yapıp bırakmama rağmen fitness’in vücudumdaki inanılmaz değişimlerine tanıklık ettim. Sırt ağrılarım gitti. Hayatım boyunca aslında düzgün spor yapmadığım için vücut kaslarımın ve özellikle sırt ve bacak kaslarımın zayıf olduğunu farkettim. Mucize gibi, herkese tavsiye ederim.
Verdiğiniz bu faydalı bilgiler ve güzel anlatımınız için çok teşekkür ederiz. Seher hanım bizlerde farkındalık oluşturuyorsunuz sağolun varolun. Benim de eklem ağrılarım oluyor bu önerilerinizi uygulamaya çalışacağım inşallah. Sevgiler🎉
Doktorumuzun söyledikleri çok önemli, bunları ben şahsen hayat tarzı olarak benimseyip uyguluyorum ve çok fayda görüyorum, çok teşekkürler, yeni videolarınızı bekliyoruz❤❤❤
Emeginize saglik hanimefendi şuan 70 yaşina vardim .10 yaşindan bu yaşima kadar bike yani bisiklet sürüyorum EN az 3 saat . Ve yaşimi soranlara yaşimi söylemeye korkuyorum nazar olmayim diye.😊 görenler 50 varmisin diyorlar he he he deyip geciyorum. Yasamak uzun yaşamak isteyen her yaş yürüyüş mutlaktir. Yemek yiyip tontom kedi gibi uyumak yok . Tabiki saglik li yaşam için . Lutfen deneyin 😊😊😊😊 emeginize saglik hanim efendi.
Verdiğiniz bilgi için çok teşekkür ederiz Hocam ❤yüreğiniz dert görmesin❤verdiğiniz bilgiler bana çok iyi geldi,istediğim bilgilerdi,dediklerinizi yapacağım ❤
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
1. Egzersiz
2. Protein ağırlıklı beslenme
3. Yürüyüş yapmak
4. Merdiven çıkmak
5. Uyku düzenine dikkat etmek
İzleyemeyenler için kısa bir özet geçtim 😊
Teşekkür ederim
Çok faydalı oldunuz,gönülden teşekkürler.
Canimsin emegine saglik tesekkur ederim
Tşk ederim ❤🎉
Ağzına sağlık arkadaşım
Çok değer verdiğim önemsediğim bir konu. Yaşlandığımızda kimsenin yardımına kalmadan yaşamak. Elbet bir gün öleceğiz ama sağlıklı ve huzurlu yaşamak herkesin umudu ve ideali olmalı. Başkasına ihtiyaç duymadan Allah hemize yaşamayı nadip etsin. Yaşım 53. Her iki günde bir koşuyorum. Ayda yaklaşık 250.000 adım atıyorum. Koşmak yürümek beni çok mutlu ediyor. Teşekkürler doktor hanım. Ellerinize sağlık. Güzel bir video olmuş.
Değerli hocamın takipçisi 1.5 milyon olmuş. Önceden sormuştum, ücretsiz amme hizmeti yaparak insanlara faydalı olan bir hocanın takipçisi nasıl az olur diye. Beklediğimden çok fazla artmış ve daha çok insana dokunabiliyor 😊
Videoları kaçırmadan izliyorum😊❤
Teşekkür ederim😘💕
@@asumannurtuncali6825ü
Ücretsiz derken neyi kastettiniz? Sizin her videoyu izlemenizde hatta sadece tıklamanız da bile para kazanıyor bu insanlar
❤👍👏🤲
Ben 68 yasindayim düzenli spor yaptım gençliğimden beri ve hala yapıyorum. Koşu ağırlık pilates yoga yüzme dağ yürüyüsu ne yapabilirsem yapıyorum ağırlık bulamazsam taş ile 5 litrelik su şişesiyle çalışıyorum .. Vejetaryen old. İçin ve spor yaptığım için protein tozu alıyorum. 2 kilometre yüzüyorum ve 4 km yürüyerek eve geliyorum üstelik üç kez uzun yokuş cikiyorum. Keşke foto koyabilseydim. 164 boyum 55 kiloyum. çok şükür vücudum genç gibi kaslı ..
protein tozu nasıl içiliyor. suya karıştırıp mı.. yoksa yoğurda falan konarak mı.. bilgi verirseniz sevinirim
Yorum yerine kendinizi pohpohlamışsın😅ız.
Bize de ilham olur .😊
Aferin
Oğlum süte karıştırıp içiyor@@endersevilturan9699
Sen dediklerimi yaptıktan sonra yürüyüşün değişti kasların hareketlendi Allah 1000 kere razı olsun senden
Dr. Fizyoterapist Seher hocam bilgi verdiğiniz için teşekkür ederim.
Kendisi tıp doktoru değil. Yüksek lisans mezunu bir fizik tedavici sadece. Doktor diye kendisini lanse edip sizi yanıltıyor.
Rabbim gönlune Göre versin Evimizin guzel kizi rabbim senden razi olsun önerileriniz bana cok iyi geliyor
Aynen Seher hanım.her gün 1.saatimi ayırıp sizin evde yürüyüş videolarınızı büyük ekrana yansıtıp aynen yapýorum ve şimdi kilo vermekle beraber form tuttum iyice 61.yaşımdayım.sizefe bu videolar için teşekkür ederim
Teşekkürederim yaş 50 bu iyi oldu hanımefendi ilk yorum benden
Süpersiniz bu bilgileri bizlere 15 -20 sene önce anlatan olsaydı yaş 74 merdiven yokuş zorluyor taşıma araçlarına dahi binmekte zorlanıyoruz yer hareketleri yapamıyoruz ancak düz yolda yürüyüş tşklr bilgilendirdiğiniz için bizleri yolunuz açık şansınız bol olsun🤲👍
40 yaşımdan sonra bisiklet kullanmayı öğrendim ve sporun egzersizin vücudumuzda yaptığı olumlu değişiklikleri keşfettim. Gerçekten hareket etmediğimiz zaman kemiklerimiz de kireçleniyor tıpkı paslanan makine gibi. Kaslar da sizin dediğiniz şekilde...Bunu yakın çevreme spordan uzak olan arkadaşlarıma anlatmaya çalışıyorum çünkü vücudumuzu ciddiye alıp, yaşam kalitemizi arttırmak, az da olsa düzenli egzersizlerle mümkün. Bilgileriniz için teşekkürler
helal olsun size❤
Bu güzel anlatım için çok çok teşekkürler seher yeli
Ne kadar akıcı anlaşılır anlatmışsınız emeğinize sağlık 🎉
Seher hocam Allah razı olsun verdigin bilgiler cok kıymetli ❤
Verdiginiz çok değerli bilgiler için teşekkürler, Seher hocam.
Seher hanım muhteşem anlatımınız la bizleri bilgilendirdiginiz icin sonsuz teşekkürler
Verdiğiniz bilgiler sizlerinde olduğu kadar son derece değerli.Çok zarif Dr.Seher hanımefendi.
Sizlere sonsuz teşekkürler.Sağolunuz.💐
Anlatımınız tane tane anlaşılır şekilde Seher hanım.Çok faydalı oldu çok teşekkürler❤🥰👍🙏
Agzina saglik yavrum harika bilgiler verdin tesekkürler
Teşekkür ederim dinlerken ruhum dinlendi o kadar güzel anlatınız ❤
Okadar güzel ifade ettiniz ki Seher hocam
büyüklerle ilgilenirken yaş 56 oldu velasr bende yaşlanmaya başlamışım. ağrılar çoğalınca doktor filimler ve kas erimesindenmiş.
Düzenli egzersiz ve yürüyüş yapınca ağrılar gerçekten azalıyor😊
Allah razı olsun
Çok geçmiş olsun şimdiden
Değerli hocam bütün güzel anlatımlarınız için terekkurler
Ben bel❤❤fitigi amaliyattiikidefa oldum pilatinim düşük ayağım var
Fimomiyarjiy le birlikte ağrılarım çok oluyor çalışan bir bayanım nasıl bir egzersiz yapabilirim
Çok teşekkür ederim hocam
@@aktiFizyokas erimesine hangi vitamin tavsiye edeyorsunuz
Teşekkür ederim çok güzel anlatın sağlıklı mutlu huzurlu bir gün olur ❤
Teşekkürler.
Seher hanım sizin on beş dakika yürüyüş var o bana çok iyi geldi bel ağrısı diz ağrım o kadar azaldiki size çok teşekkür ediyorum Allah sizden razı olsun 😊👍
Çok sevindim, geçmiş olsun
Sanki bana ilaç oldu çok teşekkür ederim seher hanım 💖
Sen Bir tane sin 💮 şifa oldun bizlere
Egzersiz, beslenme ve uyku düzeni çok önemlidir. Çalıştırılmayan kas kütlesi zamanla azalır. Yeterince beslenmemek ve iyi uyuyamamak yaşlanmaya yani hücre hasarına neden olur. Bu bilgiler çok önemli. Alkol, stres ve sigara zaten içilmemelidir.
Bu güzel bilgi özeti ve harika anlatım tarzınızı tebrik ederim hocam.
Diğer konularda yaptığınız çok yararlı egzersiz videoları için de ayrıca teşekkürler. Çok güzel bir anlatım tarzınız var. Çok faydalanıyoruz.
Kaslar azalırken yağlar artıyor :( teşekkürler bu güzel anlatım için
@@Carslansoy teşekkür özet için🌸
sizin iç diz kapağı için önerdiğiniz egzersizi yaptım.. çok iyi geldi.. teşekkür ederim.. Tanrı sizi korusun
Ne kadar faydalı bir video. Allah razı olsun
Thanks
Teşekkürler
Allah razı olsun Sizi takip ediyorum Çok teşekkür ederim Çok güzel şeyler veriyorsunuz
Sağlıklı bilgiler gerçekten teşekkür ederim 😊💐
Tavsiye ve önerileriniz için teşekkür
Verdiğiniz bilgilerden dolayı çok teşekkür ediyorum
Çok güzel bir anlatım bilgilendirme sağolun okadar güzel tane tane anlattınız bende yüzüyorum ve yürüyüş yapıyorum inanın yüzmeye gitmeden önce elimi sırtıma zor götğrüyordum ama şimdi çook şükürlee olsun gayet rahat götürüyorum ❤
Teşekkürler verdiğiniz bilgiler için.
Yıldızlar kadar teşekkürler..🧿💜🧿
Çok başarılı ve yararlı bir anlatım ve çok teşekkürler değerli hocam . Ben bu tavsiyelerin hepsini yapıyorum. Sadece sebze ağırlıklı beslenmeyi sevdiğim için protein miktarını tam ayarlayamıyorum. Bundan sonra dikkat edeceğim. Teşekkürler 🙏🏻 sevgiler saygılar 💐💐💐💜💜💜
Çok teşekkür ederim güzel yorumunuz için
Seher hanim cok guzel ve degerli bilgiler verdiniz suze cok cok tesekkur ederiz cok guzel bir anlatim icerigide bir o kadar degerli bilgiler ❤🌹🙋♀️
Mükemmel özet için teşekkürler. Kendi adıma iki not: Kas kütle kaybı sürecinin tersine çevrilmesi mümkün, bir işi yapmak istemeyişimizin nedeni fiziksel konular olabilir (merdiven çıkma örneği).
Verdiginiz cok cok önemli
Bilgiler icin ve de anlasilir bir sekilde tane tane anlattiginiz icin Tesekür ederim.
Iyiki varsiniz
Çok teşekkür ederim, verdiğiniz değerli bilgiler için
Dr. umuzun özenle nasıl da güzel anlatıyor. ❤.
teşekkür ederiz çok güzel ve sade anlatımınız için
sporu aktivite ,egzersizi bırakmayınca, daha kaslı ,enerjik olunuyor hocam yaş nekadar olursa olsun ,saglık la kalsın her kes sağ olun
Çok teşekkürler değerli bilgilerinize, emeğinize sağlık hocam, iyi ki varsınız.
Teşekkürler seher kardeşim 🌸🍀
Kaldırıma çıkmak zor geliyor. korna çalmasa, bundan sonra asla.
Bilgilerin için teşekkürler bilgin dolsun taşsın eksilmesin bizde uygulamak nasip etsin niyet ediyorum yürüyüş yapıyorum oradaki hareketleri yapıyorum
Verdiginiz cok kiymetli bilgiler icin cok tesekkür ederiz...
Kıymetli bilgileriniz için çok teşekkür ediyorum
Çok teşekkür ederim, herkese şifa olsun🙏 🐞🍀
Harikasın anjaşılı r ve öz anlatımına telekkürler
Sadece 5 ay yapıp bırakmama rağmen fitness’in vücudumdaki inanılmaz değişimlerine tanıklık ettim. Sırt ağrılarım gitti. Hayatım boyunca aslında düzgün spor yapmadığım için vücut kaslarımın ve özellikle sırt ve bacak kaslarımın zayıf olduğunu farkettim. Mucize gibi, herkese tavsiye ederim.
Verdiğiniz bu faydalı bilgiler ve güzel anlatımınız için çok teşekkür ederiz. Seher hanım bizlerde farkındalık oluşturuyorsunuz sağolun varolun. Benim de eklem ağrılarım oluyor bu önerilerinizi uygulamaya çalışacağım inşallah. Sevgiler🎉
Sizi gordugumde hep dinliyorum faydali bilgiler icin tesekkurler...😊
Aynı videoyu yesen izlediğim oluyor . İfadeniz, motivasyon yeteneğiniz çok çekici.
Teşekkürler.
Yureğıne sağlık yavrum nede guzel anlatıyorsun teşekkür ediyorum ❤
Teşekkürler hocam Allah razı olsun sizin harekerinizi yapmaya çalışıyorum kolum için bir başka doktora gideceğim çok sağolun
Çok değerli bilgiler.Teşekkürler
Bu güzel faydalı bilgileriniz için sizlere cok tesekkur ederiz Rabbım sizlerden razı olsun
Çok güzel bir anlatılmış teşekkür ederim.
Teşekkür ederim gayet anlaşılır bir video yapmışsınız.
Çok teşekkürler gerçekten doğru söylüyorsunuz emeğinize yüreğinize sağlık 🎉🎉🎉
Çok teşekkürler sağolun 👍🤗
Seher hocam verdiğiniz bu güzel bilgiler için çok çok teşekkür ederi.❤❤❤❤
Hocam sizi devamlı takip ediyorum çok faydalı oluyorsunuz size minnettarım sağol un var olun
Doktorumuzun söyledikleri çok önemli, bunları ben şahsen hayat tarzı olarak benimseyip uyguluyorum ve çok fayda görüyorum, çok teşekkürler, yeni videolarınızı bekliyoruz❤❤❤
Kendisi tıp doktoru değil. 4 yıllık ftr mezunu sadece yüksek lisans yapmış kendini dr ünvanıyla tanıtıyor. Siz de dr diyorsunuz ne komik :)
Emeginize saglik hanimefendi şuan 70 yaşina vardim .10 yaşindan bu yaşima kadar bike yani bisiklet sürüyorum EN az 3 saat . Ve yaşimi soranlara yaşimi söylemeye korkuyorum nazar olmayim diye.😊 görenler 50 varmisin diyorlar he he he deyip geciyorum. Yasamak uzun yaşamak isteyen her yaş yürüyüş mutlaktir. Yemek yiyip tontom kedi gibi uyumak yok . Tabiki saglik li yaşam için . Lutfen deneyin 😊😊😊😊 emeginize saglik hanim efendi.
Emeklerinize sağlık.Teşekkürler.
Ok teşekkür ediyorum harika nir anlatım. İnşallah uymaya çalışırım.
Teşekkürler Allah yolunu bahtını açık etsin
Çok teşekkür ederim çok önemli ayrıtılarıyla açık anlatım 👍🙏
Harika anlatım ve muhteşem bilgiler için teşekkürler...
İyi ki varsın güzel kızım verdiğin bilgilere çok teşekkür ederim
Çok teşekkürler
Yapmaya çalışıyorum❤
Emeğinize sağlık Çok teşekkürler bilgiler için
Tşk ederim hocam ❤🌹
Bize tüm kas gruplarını çalıştıran toplu bir video hazırlasanız
Şiddetle tavsiye ederim
Çok değerli 5 madde için çok çok teşekkürler, iyi ki varsınız 🙏❤️🌺
Hocam keşke 15-20 dklık egzersiz videonuz varsa kas kaybı için hemen altına ekleseniz???
20 dakikalık yok
@@aktiFizyoben sizin evde 20 dakikalık yürüyüş videonuzu uyguluyorum çok faydasını gördüm
Teşekkürler 😊
@@aktiFizyo
10 veya 15 dakikalık olur..
Hayvansal protein yasak.
Verdiğiniz bilgi için çok teşekkür ederiz Hocam ❤yüreğiniz dert görmesin❤verdiğiniz bilgiler bana çok iyi geldi,istediğim bilgilerdi,dediklerinizi yapacağım ❤
Çok teşekkür ederiz
Uyarılarınız için ❤
Çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler benim için çok önemli
Teşekkürler sağ olun işleriniz rast gitsin
Çok güzel bir program olmuş...💯💐
Çok teşekkür ederim canım kızım guzel anlattiniz
Değerli bilgiler ve hatırlatmalarınız için teşekkür ederim Seher Hocam.! 🙏
❤bu tür videolar harika, ömür uzadı. Belli bir oynatma listesi yaparmisiniz. Aynı yerden girip günlük uygulayalım. Videoları bulmak zor oluyor
Gerçekten nefis bi özetti. Tşk ediyorum
Teşekkür ederim kardeşim
❤teşekkürler❤
Çok faydalı bilgiler için, teşekkürler.
❤ çok teşekkür ederim😘💕 bu güzel bilgileri bizim Le paylaştığınız için🌹🌹🌹🌹🌹
Çok teşekkürler Ne güzel anlattınız❤❤❤
Çok güzel bilgiler ve uyguluyorum yaş 60 hiç zorlanmıyorum
❤❤❤❤❤e emeğinize yüreğinize sağlık güzel insan
Hocam ağzınıza, nefesinize sağlık, çok faydalı bilgiler vererek, insanları bilinçlendiriyordunuz, iyi ki varsınız, sağ olun, var olun ❤🙏
Harika bir anlatım olmuş. Teşekkürler