Yavuz Yorukoglu sayesinde aralıklı orucun faydasını öğrendik. Sizin sayenizde de neden faydalı olduğunu. Sizin gibi doktorların işleri rast gitsin. Sağlıcakla kalın sayın hocam.
1 aydır akşam yemeğini 4 de yiyorum sabah 10 - 11 kahvaltı yapıyorum. ne açlık çekiyorum ne halsizlik. 92 kilodan 85 e düştüm göbek ve basendrn gitti ölçtüm. Ağırlık antrenmanı ve basketbol sporları yapıyorum kaslar olduğu gibi duruyor. Teşekkürler güzellik bilgilerin yüzde yüz doğru ve bilimsel.
Sadece suratımıza bakıp egolu egolu hap veren doktorlar yerine böyle düzgün izah yapabilen üstelik bu izahi lütuf değil görev bilen kaliteli doktorlara ihtiyacımız var.Harikasınız tüm doktorların ve diyetisyenlerin örnek alması gereken,mesleğinde duayen insanlardan birisiniz.
Üç kitabınızı aldım. İkisini okudum. Uzun zamandır saatlere ve yediklerimize dikkat ediyoruz. Uykumuz düzeldi. Daha hafifledik. Çevremizde herkes bizim 5 ten sonra bir şey yemediğimize alıştı. Israr etmiyorlar artık. 😀 kilo verdik ve kiloyu koruyoruz en güzeli. 👍🙏 bizim için rutin oldu yemek saatleri. Üstümden yük kalktı. Teşekkürler 😊
Bu nasıl açık bir anlatımdır. 2 yıldır uzun açlıkla dengeli beslenerek 16 kilo verdım . 9 aydır verdigim hiç bir kıloyu geri almadım. Aksam 7 den sonra sıvı dısında hıcbır sey tukrtmedım 1 aydır bunu aksam 6 ya indirdim Insaallah 5 i de deneyeceğim. İnsanın kendi saglıgı için yapacağı en büyük iyilik aksam yemeklerini kesmektir. Aclıgın hazzını yasamanız dilegıyle... Hocamıza sonsuz tesekkurler
Hocam efsanesiniz. Sizin anlattıklarınızla eşim 25 kilo verdi ben ise 13 kilo verdim. Çok teşekkür ederiz hayatımızı değiştirmemize çok yardım ettiniz. ❤
@@kubrakilic9946 hocanın dediklerini yaptık. Akşam 5ten sonra yemek yemeyi bıraktık. Tatlıdan uzak durduk. Yemekten yarım saat sonra biraz hareket etmeye çalıştık. Yemekleri yavaş yemeye çalıştık. Bir de eski videolarda vardı, akşamları unlu gıdaları yememeye çalıştık. Yazdığım yorumun üzerinden 4 ay geçmiş hala geri almadık biraz Ramazanda bir iki kilo almıştım o kadar. Artık o kadar dikkat de etmiyoruz üstelik.
@@bulutthecat637merhaba, bu kiloyu ne kadar bir sürede verdiniz? O süre zarfında akşam yemeği saatinde sarkmalar hiç oldu mu yoksa titizlikle her defasında 17’de mi kestiniz? Bir de kilo fazlanız ne kadardı?
@@hasretderyas merhaba, size hikayemi anlatayım. Ben biraz dikkat ediyordum zaten ancak bir türlü veremiyordum. 2 kilo verip 1 kilo geri alıyordum öyle söyleyeyim. Sonra artık bu kilo işinden bunaldım ve dua ettim. Size de tavsiye ederim. Hiç kilo vermek için dua etmemişim :) Aşağı yukarı Ekim gibi başladık Ayşegül hocanın yöntemlerine Ocak-Şubat gibi istediğim kiloyu vermiştim. Sürekli aşırı dikkat edemedik elbette. Misafir durumları her şeyi alt üst ediyor malum. Ama elimizden geleni yaptık. Bir yerden sonra saat 5 geç gelmeye başladı, 4e hatta 3e çektiğimiz bile oldu yeme vaktimizi. Ben 165 boyundayım 68 kiloyu gördüm. 53’e kadar düştüm bu yöntemle. Uzun süre de kaldım orada ancak yaz geldiği için dondurma vs yüzünden yine biraz ipin ucu kaçtı şu an 57yim ama tekrar başladım bugün inşallah vereceğim yine.
@@zeynuncavus6108 tamam zeynuncum 8 ameliyat geçirmiş 7 kronik hastalığı olan felcli dedenin tıbbi beslenme tedavisini de hastane yetkililerine ben diyetisyenleri unuttum deyip kendin duzenlersin
@@zeynuncavus6108 ketojrnik beslenme sayesinde insanlar sağlıklı zayıflamaya başladı.. diyetisyenler daha bu konuya gelemediler.. youtube da işi bilenler gayet güzel ketoyu anlatıyorlar
Anlattığınız beslenme yöntemi akla da çok yatkın. Boşnak ata sözünde şöyle denilir: "Sabah kendin ye. Öğleyin dostunla paylaş. Akşam düşmanına yedir." Demek ki akşam yediğimizde kendimize düşmanlık etmiş oluyoruz. Ayşegül Hanım sizin anlattıklarınızdan bunu anladım. Bize kendi bedenimizle dost olmayı en etkili yöntemle anlattığınız için size minnettarız. Yeni videolarınızı sabırsızlıkla bekliyoruz. Selamlar.
bir aydır akşam 7 sabah 11 arası hiç bişey yemiyorum. ekmeği kestim ve fastfood yemiyordum ama bilgisiz dışarıdan duyma bilgilerle beni o kadar darladılar ki kas kaybedersin yapma vs youtube'a gelip diyetisyen değil bir doktor aradım kas kaybını anlatan ve size denk geldim. meğer doğru yoldaymışım bu kadar iyi bir anlatım görmedim gerçekten. ÇOK TEŞEKKÜRLER.
Sevgili Ayşegül hocam, bu verdiğiniz eşsiz bilgiyi tüm "Personal Trainer" ların öncelikli olarak bilmesi ve tüm öğrencilerine anlatabilmesi lazım, kesinlikle!. Ama şu ana kadar hiç birinden bu bilgiyi almadım, şiddetle öneriyor ve paylaşıyor olacağım. 💯💯💯
Sevgili Ayşegül Hanım...Çok beğendim...paylaştım.. Gayet güzel anlattınız...🇹🇷🇹🇷🇹🇷🍀🐞🌹 Kemoterapi alıyorum...(4....) 5 aydır 17.00 ....17.30 dan sonra hiç bir şey yemiyor...Sadece Sıvı alıyorum... 14 kg verdim...( yaş 72 kadın) Sevgilerimle.....😘😘🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sevgili Ayşegül hocam, Sizin videolarınızı 15 gün önce çok ciddi şekilde izlemeye başladım Gerçekten ama gerçekten öyle bir dokundunuz ki hayatıma. Size ne kadar teşekkür etsem azdır. 42 yaşındayım, haşimatom var övünmek gibi olmasın 🤗. Doktorları dinlemeyi çok severim.Dikkat de etmeye çalışıyorum yediklerime. Ama bu kadar özenli ve anlaşılır bir anlatım ile karşılaşmadım galiba. Sizin tüm kitaplarınızı alıp okumak istiyorum.Bir haftadır saat 16 -17 arasında beslenme işimi sonlandırıyorum. Gluten ile aramın olmadığını biliyordum ama çok köklü değişiklerle devam edeceğim hayatıma. Iki tane kızım var.Büyük kızım 2019 Lgs ' den 500 tam puan aldı ve seneye üniversite sınavına girecek.Doktor olmak istiyor, çok büyük hayalleri var tıp ile ilgili. Küçük kızım da seneye Lgs sınavına girecek.O da çok başarılı ve doktor olmak istiyor. Sizin videolarınızı kızlarım ve eşimle izliyoruz bazen. Hayatınıza dokunduğunuz nice bireyler vardır eminim.Hayal ettiğinizden daha güzel bir ömrünüz olsun inşallah.Eminim ki bu kadar ciddi çalışmalarınızın içinde bu satırları göremeyeceksiniz ama yine de yazmak istedim. Yürekten teşekkürlerimi gönderiyorum size.Sevgiler,saygılar...
Yıllardır spor yapıyorum interming fasting uygulamıştım daha önce ama kas kaybı engelleme konusunda bu denli etkili olduğunu bilmiyordum. Bildiğimi sandığım bi konuda daha da bilgilenmiş oldum çok güzel video olmuş emeğinize sağlık 👏👏👏
Evet bunu çok güzel anlattınız.Kendimde bunu denedim .Yemeğimi bir güzel yedim ama 17 'ye kadar.Haftada iki gün su orucu yaptım ,haftada bir gün tek öğün yaptım .Vücudumdaki bütün yağlar hamur gibi oldu ve küçüldüm hala devam ediyorum🙏🙏🙏🙏🙏çok teşekkürler hocam
Mükemmel bir bilgiydi. Ciddi anlamda hoşuma gitti. Akşam yemeğimi 17-18.30 arası yiyordum ve aralıklı oruçta olduğum halde yavaş gidiyordu ve sarkıyordum. Yemeğimi 16.00ya çekip 2. Düğmemin iyi çalışmasını umacağım. Bunun için çalışacağım. Çok teşekkürler 🤗
@@KBR69 Bende iki aydır Kaçamağı bol diyetteyim Bir kaç haftadır Saat akşam 6 da oruca başliyorum Su ve bitkisel çay sadece Sabah 9.30 yada 10.30 Orucumu bitiriyorum : ) Geçen ziyarette tartıda değişim yoktu Yağdan gitmiş Kas almıştım Yarin yine diyetisyenime ugrayacam Bakalım ne olucak
Hocam yağ yakmanın bunu yaparken de kas kaybetmemenin yolunu o kadar güzel ve özel anlattınız ki ..iyi ki varsınız ❤💐darısı bu işi meslek edinenlerin başına 😊
Muhteşem yalınlıkta bir anlatım.ayşegül hanım yaklaşık iki haftadır aralıklı oruç yapıyorum.mümkünse 16:00 da en geç 17:00 yeme işimi bitiriyorum.bu arada karbonhidrat ve şekerden uzak duruyorum.sizin anlatımınıza göre doğru yoldayım.içim rahatladı
Ben de bu yolu takip ederek Mayıs ayı son haftasından bu güne kadar 10 küsur kilo verdim. 53 yaşındayım bazı sağlık sorunlarının ve kilo alımının bu şekilde önüne geçtim. Devam edin sonuç harika... 🌹
@@hulyacivik3465 yaşıtız hülya hanım.özellikle bazı bölgeler beni rahatsız ediyor.o yüzden başladım.yaklaşık 3 hafta oldu.moral verdi yazdıklarınız.teşekkür ederim
Çok değerli bir insansınız Ayşegül hocam ❤ nasıl güzel bir diksiyon zeka ve komplikenin oluşturduğu insanı ikna edebilen bir anlatım şekli ❤ çok yaşayın sağlıkla❤❤
Güzeller güzeli canım Ayşegül Hocam, ülkemiz için çokk büyük bir değersiniz, iyi ki varsınız. ❤️ Onca bilimsel bilgiyi öyle basit öyle tatlı anlatıyorsunuz ve ikna ediyorsunuz ki ben bile son 10 yıldır kilo veremezken diyetsiz sporsuz sadece 17.00 den sonra yemeyi keserek ayda 3-4 kilo vermeye başladım. En önemlisi sayenizde yaşlanmayı, paslanmayı azaltıyor olduğunu bilmek. 👏👏👏 Paylaşma, iyileştirme aşkınız hiç bitmesin hocam. Eyvallah! ❤️🤗🥰🌸
Sevgili hocam, çok yalın ve anlaşılır anlatıyorsunuz. Bu kadar net anlayınca, İnsana suçluluk duygusu ile neden uygulamıyorumu çok şahane yaşatıyorsunuz. Harikasınız iyi ki varsınız💕🌹🐞
Hocam ben günde bir öğün sadece öğlenleri yemek yedim iki ay içinde trigliserit imi 436 dan 178 e düşürdüm. Ve hiç spor yapmadım. Elimdeki kan sayımı ile kanıtlayabilirim. Sayenizde hocam teşekkürler
Bilmeden dediğinizi yapmışım. Gündüz normal beslenip akşam 6 dan sonra yemedim 1 ayda vücudum sıkılaştı ve göbek yağlarım azaldı ve kendimi daha güçlü hissediyodum. Dediklerinize kesinlikle katılıyorum.
Ayşegül hanım, öğretilerinizden eşimin tavsiyesi ile haberdar oldum. CIF ile 8 ayda sarkmadan 25 kilo verdim. O kadar bir disiplin kazandım ki ramazan ayı boyunca tek iftar ile 24 saati çok rahat geçirebildim. Sizin önerilerinize ek olarak günlük hareket miktarımı da arttırmam da çok iyi bir hızlandırcı oldu. Öğretileriniz için çok teşekkürler !
Süperdiniz gene Ayşegül hanım sizi hergün tv görmek istiyoruz zira siz öyle güzel açıklama yapıyorsunuzki sizin güzel türkçeniz zarifliginiz güzelliginiz her gün görsek başarılar diliyorum bilgilerinizden dolayı tşk zira tv de çıkan doktorlar sadece kafa karıştırıyor sadece fakat siz baskasınız en ince ayrıntılara giriyorsunuz daha iyi anlıyoruz diyer doktorlar ise sunucu ile sadece yemek tarifi veriyorlar ayrıntı yok sanki yemek yapmak için geliyorlar ayrıntılı sadece siz anlatıyorsunuz lütfen siz tv de olun tek başınıza valla sunucuda olmasın siz şunun bıktık eski yüz sunuculardan
harıka bilgilendırme. Tam olarak böyle bir açıklama arıyordum. Her videoda kas kaybetmemek için şunu yapın önerisi verilirken benim " ama neden böyle oluyor" sorumun tam cevabıydı. Böyle içerikleri hep görmek dileğiyle emeğinize sağlık :)
Canım hocam her zaman her yerden takipteyim sizi .Peki hocam glutamin aminoasitini kaybetmiş kaslı bölgeleri nasıl sıkılaştırabiliriz ?Bununla ilgilide bir video rica etsem canım hocam .🌸🤲
Helal olsun hocam,bu kadr güzel bir anlatım,cahile anlatır gibi net açık izah etme zahmetini göstermeniz çok değerli, çok çok teşekkür ediyorum kendi adıma
Hocam sadece 8 de yapılan güzel bir kahvaltıyla omad olarak yağ yakabilmek mğümkün müdür ? öğlen yemekler zayıf ve dışardan yeme şansımız yok sadece 8 de yapılan bir omadla devam edebilir miyiz ? Teşekkürler
Sağolun Ayşegül hocam.Akşam- gece açlığı ile yediklerimi azaltmadan kilo verdim ve devam edeceğim.Gece uykusu da daha kaliteli hale geliyor.Aynı zamanda adaşımsınız🥰
Aysegul hanimi ilk dinledigimde nasil 5ten sonra hic yemeyecegiz imkansiz diye dusunurdum ama bir iki senedir 16-8 besleniyorum. Hicte acikilmiyor ve de bos mide ile yatmak daha rahat
Bugun benim icin cok hayirli bir gun demekki size dekkeldim siz doktorsaniz digerleri ne hocam isinizi seve seve yaptiginiz cok belli Rabbim sefkinizi kirmasin sizin gibiler artsin ben sizi cok sevdim ALLAH razi olsun sizden bugun itibari ile dediklerinizi uygulayacagim yasamaya baslarim gercek anlamda insaallah ❤
20 gündür diyet yapıyorum sizin bilgileriniz gerçekten yol gösterici bundan sonra kafam karışmadan sizin yolu yolunuzdan gideceğim çok teşekkürler yıllardır edindiğinz bilgi ve tecrübeyi bize hap şeklinde bir videoda sunuyorsunuz çok zarifsiniz
Ben de yeniden aralikli oruca motive olmak icin bu tarz videolar izliyorum. Aysegul hanimin anlatmasi o kadar hosuma gitti ki. İyi ki var sizin gibi degerli hocalar. İnanin motivasyonum gittikce hep sizi izliyorum. Basarilar
Muhteşem; neden günlük 8-10 bin adım atmama rağmen / ki bunun 7500 ü tempolu, yada 45 dakika tempolu spor yapmama rağmen neden kilo veremiyorum diyordum. Demekki iç yağları yakıyorum çünkü akşam 6-sabah 11arası aç duruyorum . Karnım tahta gibi oldu.
Galiba benim basima gelen tam da bu😊 Yine sahane bir video daha Cok tskler ederim. Sevgiler Spordan geldim , yemek sonrasi 300 kalorilik yurudum ve kas calistim😊geldim 2. Kilo almisim. Bu nedir izahi varsa belki birgun video sunu gorurum 😊 ya da biraz daha da az yesem bir tabak yemek ve oncesi ufak bir kahvalti. O kadar ama ufak bir chia li bir pudding o kadar ve kucuk bir bar🙃 Tskler supersiniz sahane anlatiyorsunuz. 👏🙏👏
sonunda kalori sayimini onplana almayan bakis acilariyla karsilasmak ne guzel. bence kalori hesaplamak ve dusuk kaloriyle beslenmek yeme bozukluklarinin en buyuk sebeplerinden biri ve de uzun vadede obeziteden bile daha tehlikeli olabilecegine dair calismalar var. bilgilendirici icerik icin tesekkurler.
Laktoz gluten alerjiden dolayı karın ağrısı şişkinlik her türlü bagırsak sorunlarıyla boğuştum üstüne tektikkeyen depresyon .agrı kesici yazıp gönderen doktorlara yazıklar olsun umarım ettiklerini bulurlar .yeni keşfettim sizi 🥹🫶iyi ki varsınız 🙏🏻
Derslerimizden başarılar Umarım çok şeyler başarırsın Ben de öğretmen olarak çocuklara çok sayıda öğretiyorum ki her şeyi başarırsın bildiğin var bilmediğin şeyler varsa bana sorabilirsin sıkıntı yok sana yardımcı
Çok teşekkür ederim 🌹💙💚❤️💛🧡💜 Sizin bu ogrettiklerinizle birlikte sağlıklı biri olmanın huzurunu yaşıyorum.İyiki sizi tanıdım kitaplarınızı okudum ve hala tekrar tekrar okuyorum..o kadar kolay anlaşılabilir anlatıyorsunuz ki 🙏💚iyiki varsınız..🌹
Genel kanı, genel kanaat diye dayatılanları değil; ilminizin ışığında doğru bildiklerinizi cesurca paylaştığınız için sizi tebrik ediyorum doktor hanım.
Verdiğiniz bilgiler ikna edici motive edici ..Bir şey böyle ama neden böyle, bilmek insanı o yolda yürümek için çok güçlü kılıyor. Benim de son günlerde motivasyon kaynağım oldunuz sizi çok geç tanıdığıma üzüldüm ve her gün videolarınız ile güne başlıyorum bütün bilgileri resmen içiyorum hayatıma alıyorum ve çok mutluyum. teşekkür ederim iyi ki varsınız.
Aralikli orucun (IF) faydalari saymakla bitmemekle birlikte aclik suresi ve uygulama sekli (her gun, haftada birkac gun veya arada kur seklinde, vb...) yas ve cinsiyete gore degisir. Verdiginiz bilgiler dogru olmakla birlikte bazi onemli ekstra noktalari da belirtmek gerekir: - Kilo verirken kas kaybi yasanmasi normaldir. Ne yapilirsa yapilsin, kas kaybi asla engellenemez, sadece minimize edilebilir ve IF tek basina kas kaybini minimize etmek icin yetmez. - IF'in faydalari minimum 16 saat aclik gerektirir ki bu sure 40-50 yas sonrasi icin 18-20 saat olmalidir. Ayrica IF'in bir uygulama disiplini vardir. Neyin ne zaman yenecegi de onemlidir. - Kas kaybinin (Bahsettiginiz 1. ve 2. dugme arasindaki dengesizligin) en buyuk sebebi daha cok yasa bagli hormonel ve yapisal degisikliklerdir. Vucuttaki testosteron'un belli yastan sonra azalmaya baslamasi, yaslanan vucudun hayatta kalma yapisal gudusunu harekete gecirmesiyle daha fazla yag tutmasi gibi... (Zaten IF bu konuda devreye girer ama tek basina yeterli olmaz) Ayrica yasa bakmaksizin kilo vermek icin asiri bir kalori azaltimina gidiyorsaniz (2500 den 1500 e gibi) vucut direk hayatta kalma moduna girer ve 2 numarali dugmeyi hic kullanmaz. Kilo verirken kas kaybiniz minimum olsun istiyorsaniz: - IF'li ya da IF'siz, tum vucut icin direnc/resistance iceren bir egzersiz rejimi - Kaliteli besinlerden alinan Protein, Yag ve Karbohidratlarin dengeli bir bicimde tuketilmesi (gerekirse Makro hesabi yaparaktan. Ornegin %50 protein, %30 karb, %20 yag). Islenmis gidalar, meyva sulari, mesrubat, alkol tuketmeyin. - Kalori azaltiminin minimum duzeyde uygulanmasi ve uzun sureye yayilmasi (Ornegin haftada -200 kalori) - 7-8 saatlik kaliteli bir aksam uykusu SART.
Gayet güzel açıklamışsınız ama ben belimden dolayı spor yapamıyor yürüyüş bile yasak 1 ay ama 10 kilo fazlam var protein ağırlıklı beslenerek if yapıyorum acaba sarkma olurmu vede kas kaybetme ?
@@zeynepnurdemir954 Yas ve vucut tipinizi bilmeden birsey soyleyemem, ama 10 kilo direkt olarak sarkmaya neden olacak ekstrem bir rakam degil. Bel sorununuzun da detaylarini bilmemekle birlikte, 1 ay boyunca yuruyus dahil hareket etmeyi yasaklayan doktorun bilgi ve tecrubesini sorgularim. Insanlar, turlu ortopedik ve sinir sistemi sorunlarindan dolayi bagira cagira fizik tedavi goruyorlar. Bir yerden baslamaniz gerek. Yuruyus ve bazi basit rehabilitasyon hareketleri neden yasak anlayamadim. Ne olursa olsun, IF'e kilo vermek amacli asla bakmayin. IF'le kilo verirsiniz, ama IF vucudu genel olarak yenileme uygulamasidir ve erkek ve kadinlarda vucudun hormon dengesini bozmamak icin farkli olmalidir. Ayrica hareketsizseniz, ozellikle hayvansal olmak uzere protein agirlikli beslenmeyi de tavsiye edemem. Her zaman icin dengeli beslenin, karbohidratlar limitli olsun. Seker asla tuketmeyin. Kalitelisinden olmak uzere yagdan kacmayin. Gecmis olsun.
Hocam harika faydalı bilgiler veriyorsunuz. Ben dediklerinizi uygulamaya başladım gerçi ben kilolu dedilim ama yinede uyguluyorum. 3 gün oldu ve kendini çok hafif hissetmeye başladım. Çok teşekkür ederim.👍
Herkes doktor olabilir belki ama herkes böyle harika bir öğretmen olamaz👏Teşekkür ederim hocam
Her hastaya bunu anlatirsa gunde 3 hasta bakar
❤❤❤❤
Yavuz Yorukoglu sayesinde aralıklı orucun faydasını öğrendik. Sizin sayenizde de neden faydalı olduğunu. Sizin gibi doktorların işleri rast gitsin. Sağlıcakla kalın sayın hocam.
ruhu egitimci canla basla yapiyor saglikli toplum istiyor yolunuz acik olsun sevgiler
Yavuz Yorukoglunu Ne yazik ki kaybettik. 😔
1 aydır akşam yemeğini 4 de yiyorum sabah 10 - 11 kahvaltı yapıyorum. ne açlık çekiyorum ne halsizlik. 92 kilodan 85 e düştüm göbek ve basendrn gitti ölçtüm. Ağırlık antrenmanı ve basketbol sporları yapıyorum kaslar olduğu gibi duruyor. Teşekkürler güzellik bilgilerin yüzde yüz doğru ve bilimsel.
Sadece suratımıza bakıp egolu egolu hap veren doktorlar yerine böyle düzgün izah yapabilen üstelik bu izahi lütuf değil görev bilen kaliteli doktorlara ihtiyacımız var.Harikasınız tüm doktorların ve diyetisyenlerin örnek alması gereken,mesleğinde duayen insanlardan birisiniz.
Hap mı? Ne hapı veriyorlar?
5-10 dk muayene süresinde derdimizi dinleyebilmelerine bile şükredecek hale geldik hastaneler mülteci dolu bize sıra gelene kadar
Doktorlar zam diye aglamayi bilir sadece.Alirlarda
Bu doktor hanım çok farklı, profesyonel ve dediğiniz gibi ne güzel açıklamış
Saat 17den sonra kahve, çay içebiliyor muyuz
Üç kitabınızı aldım. İkisini okudum. Uzun zamandır saatlere ve yediklerimize dikkat ediyoruz. Uykumuz düzeldi. Daha hafifledik. Çevremizde herkes bizim 5 ten sonra bir şey yemediğimize alıştı. Israr etmiyorlar artık. 😀 kilo verdik ve kiloyu koruyoruz en güzeli. 👍🙏 bizim için rutin oldu yemek saatleri. Üstümden yük kalktı. Teşekkürler 😊
Merhaba. Hangi kitaplarını okudunuz?
helal olsun sana bizde de 9 da puaça yapılıyor çayın yanına gece olurda dünyadan aç gitmeyelim diye :) yiyerek uyuyoruz
Bu nasıl açık bir anlatımdır. 2 yıldır uzun açlıkla dengeli beslenerek 16 kilo verdım . 9 aydır verdigim hiç bir kıloyu geri almadım. Aksam 7 den sonra sıvı dısında hıcbır sey tukrtmedım 1 aydır bunu aksam 6 ya indirdim Insaallah 5 i de deneyeceğim. İnsanın kendi saglıgı için yapacağı en büyük iyilik aksam yemeklerini kesmektir. Aclıgın hazzını yasamanız dilegıyle... Hocamıza sonsuz tesekkurler
Çok güzel.Bende uzun süre açlıkla çok kolay kilo verdim.Dediğiniz gibi açlığın hazzı muhteşem bir şey.👏🥰💗🌷💗
Beş harika oluyor kesinlikle 🤭
@@tugceteke5931 Ben hala 5 e inemedım hatta 7 ye çıktım 😊Ama tatlı yemiyorum bıtter cıkolata ve balın dışında mutluyum
Hocam efsanesiniz. Sizin anlattıklarınızla eşim 25 kilo verdi ben ise 13 kilo verdim. Çok teşekkür ederiz hayatımızı değiştirmemize çok yardım ettiniz. ❤
Merhaba Neler yaptiniz nasil beslendiniz biraz bahseder misiniz
@@kubrakilic9946 hocanın dediklerini yaptık. Akşam 5ten sonra yemek yemeyi bıraktık. Tatlıdan uzak durduk. Yemekten yarım saat sonra biraz hareket etmeye çalıştık. Yemekleri yavaş yemeye çalıştık. Bir de eski videolarda vardı, akşamları unlu gıdaları yememeye çalıştık. Yazdığım yorumun üzerinden 4 ay geçmiş hala geri almadık biraz Ramazanda bir iki kilo almıştım o kadar. Artık o kadar dikkat de etmiyoruz üstelik.
Anladim tesekkur ederim 😊
@@bulutthecat637merhaba, bu kiloyu ne kadar bir sürede verdiniz? O süre zarfında akşam yemeği saatinde sarkmalar hiç oldu mu yoksa titizlikle her defasında 17’de mi kestiniz? Bir de kilo fazlanız ne kadardı?
@@hasretderyas merhaba, size hikayemi anlatayım. Ben biraz dikkat ediyordum zaten ancak bir türlü veremiyordum. 2 kilo verip 1 kilo geri alıyordum öyle söyleyeyim. Sonra artık bu kilo işinden bunaldım ve dua ettim. Size de tavsiye ederim. Hiç kilo vermek için dua etmemişim :) Aşağı yukarı Ekim gibi başladık Ayşegül hocanın yöntemlerine Ocak-Şubat gibi istediğim kiloyu vermiştim. Sürekli aşırı dikkat edemedik elbette. Misafir durumları her şeyi alt üst ediyor malum. Ama elimizden geleni yaptık. Bir yerden sonra saat 5 geç gelmeye başladı, 4e hatta 3e çektiğimiz bile oldu yeme vaktimizi. Ben 165 boyundayım 68 kiloyu gördüm. 53’e kadar düştüm bu yöntemle. Uzun süre de kaldım orada ancak yaz geldiği için dondurma vs yüzünden yine biraz ipin ucu kaçtı şu an 57yim ama tekrar başladım bugün inşallah vereceğim yine.
Az kaloriyle sık yiyerek zayiflama bilgisinin ESKİ olduğunu belirtmenizi yurekten kutluyorum. Darısı diyetisyenlerin başına
Katiliyorum
Dietisiyenler de “Eski Mesele” unut gitsin. Onları seslenenler daha Var mı?
👍💚
@@zeynuncavus6108 tamam zeynuncum 8 ameliyat geçirmiş 7 kronik hastalığı olan felcli dedenin tıbbi beslenme tedavisini de hastane yetkililerine ben diyetisyenleri unuttum deyip kendin duzenlersin
@@zeynuncavus6108 ketojrnik beslenme sayesinde insanlar sağlıklı zayıflamaya başladı.. diyetisyenler daha bu konuya gelemediler.. youtube da işi bilenler gayet güzel ketoyu anlatıyorlar
Anlattığınız beslenme yöntemi akla da çok yatkın. Boşnak ata sözünde şöyle denilir: "Sabah kendin ye. Öğleyin dostunla paylaş. Akşam düşmanına yedir." Demek ki akşam yediğimizde kendimize düşmanlık etmiş oluyoruz. Ayşegül Hanım sizin anlattıklarınızdan bunu anladım. Bize kendi bedenimizle dost olmayı en etkili yöntemle anlattığınız için size minnettarız. Yeni videolarınızı sabırsızlıkla bekliyoruz. Selamlar.
Akşam yemeğine tek ihtiyarlık sebebidir hadisi şerif
bir aydır akşam 7 sabah 11 arası hiç bişey yemiyorum. ekmeği kestim ve fastfood yemiyordum ama bilgisiz dışarıdan duyma bilgilerle beni o kadar darladılar ki kas kaybedersin yapma vs youtube'a gelip diyetisyen değil bir doktor aradım kas kaybını anlatan ve size denk geldim. meğer doğru yoldaymışım bu kadar iyi bir anlatım görmedim gerçekten. ÇOK TEŞEKKÜRLER.
Sevgili Ayşegül hocam, bu verdiğiniz eşsiz bilgiyi tüm "Personal Trainer" ların öncelikli olarak bilmesi ve tüm öğrencilerine anlatabilmesi lazım, kesinlikle!. Ama şu ana kadar hiç birinden bu bilgiyi almadım, şiddetle öneriyor ve paylaşıyor olacağım. 💯💯💯
👍👍👍👍👍
Sevgili Ayşegül Hanım...Çok beğendim...paylaştım.. Gayet güzel anlattınız...🇹🇷🇹🇷🇹🇷🍀🐞🌹
Kemoterapi alıyorum...(4....)
5 aydır 17.00 ....17.30 dan sonra hiç bir şey yemiyor...Sadece Sıvı alıyorum... 14 kg verdim...( yaş 72 kadın)
Sevgilerimle.....😘😘🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sevgili Ayşegül hocam,
Sizin videolarınızı 15 gün önce çok ciddi şekilde izlemeye başladım Gerçekten ama gerçekten öyle bir dokundunuz ki hayatıma.
Size ne kadar teşekkür etsem azdır. 42 yaşındayım, haşimatom var övünmek gibi olmasın 🤗.
Doktorları dinlemeyi çok severim.Dikkat de etmeye çalışıyorum yediklerime.
Ama bu kadar özenli ve anlaşılır bir anlatım ile karşılaşmadım galiba.
Sizin tüm kitaplarınızı alıp okumak istiyorum.Bir haftadır saat 16 -17 arasında beslenme işimi sonlandırıyorum. Gluten ile aramın olmadığını biliyordum ama çok köklü değişiklerle devam edeceğim hayatıma.
Iki tane kızım var.Büyük kızım 2019 Lgs ' den 500 tam puan aldı ve seneye üniversite sınavına girecek.Doktor olmak istiyor, çok büyük hayalleri var tıp ile ilgili.
Küçük kızım da seneye Lgs sınavına girecek.O da çok başarılı ve doktor olmak istiyor. Sizin videolarınızı kızlarım ve eşimle izliyoruz bazen.
Hayatınıza dokunduğunuz nice bireyler vardır eminim.Hayal ettiğinizden daha güzel bir ömrünüz olsun inşallah.Eminim ki bu kadar ciddi çalışmalarınızın içinde bu satırları göremeyeceksiniz ama yine de yazmak istedim. Yürekten teşekkürlerimi gönderiyorum size.Sevgiler,saygılar...
Yıllardır spor yapıyorum interming fasting uygulamıştım daha önce ama kas kaybı engelleme konusunda bu denli etkili olduğunu bilmiyordum. Bildiğimi sandığım bi konuda daha da bilgilenmiş oldum çok güzel video olmuş emeğinize sağlık 👏👏👏
Evet bunu çok güzel anlattınız.Kendimde bunu denedim .Yemeğimi bir güzel yedim ama 17 'ye kadar.Haftada iki gün su orucu yaptım ,haftada bir gün tek öğün yaptım .Vücudumdaki bütün yağlar hamur gibi oldu ve küçüldüm hala devam ediyorum🙏🙏🙏🙏🙏çok teşekkürler hocam
Su orucunu yazabilrmisnz.. Ne yedinz..
@@serapavc734 sadece su
@@yldzsimsek4861 hamur gibi oldu derken iyi bir sey mi demek istediniz? Ben hamur gibi oldugumdan sikinti yasiyorum sıkılasmaya calisiyorum da..
@@isevginaz erimeye başlıyor yağlar
Kaç yaşındasınız yıldız hanım?
Aboneyim abone
Biletlerim nerede😍
Parayla alamadığım bilgileri sizden çok detaylı alabilmenin keyfi ,mutluluk,huzur. Teşekkürler🙏🏽
video ya ön yargılı başlamıştım demiştim ki diğer diyetisyenler gibi saçma konuşacak ama öyle olmadı cidden biligi birisiymiş takibe başladım
2 gündür deniyorum yorum yapmak için kısa bir süre ama yine yapayım asdasd sabahları daha enerjik uyanıyorum ve içimi daha rahat hissediyorum
Yine nokta vuruşu yapmışsınız,kısa ve net paylaşım.Teşekkürler.
Mükemmel bir bilgiydi. Ciddi anlamda hoşuma gitti. Akşam yemeğimi 17-18.30 arası yiyordum ve aralıklı oruçta olduğum halde yavaş gidiyordu ve sarkıyordum. Yemeğimi 16.00ya çekip 2. Düğmemin iyi çalışmasını umacağım. Bunun için çalışacağım. Çok teşekkürler 🤗
16.00 cektinizmi
Bir değişiklik oldumu
@@gul8416 Geçen sene yapmıştım. Birçok şeyle eş zamanlı olarak saati erkene çektim ve evet değişiklik oldu.
@@KBR69
Bende iki aydır
Kaçamağı bol diyetteyim
Bir kaç haftadır
Saat akşam 6 da oruca başliyorum
Su ve bitkisel çay sadece
Sabah 9.30 yada 10.30
Orucumu bitiriyorum
: )
Geçen ziyarette tartıda değişim yoktu
Yağdan gitmiş
Kas almıştım
Yarin yine diyetisyenime ugrayacam
Bakalım ne olucak
Mükemmel bir anlatım, samimi, doğal, sempatik, sevecen. Daha da sayman artık. Teşekkürler Dr. Ayşegül Hanım, sağolun.
hocam şu an a kadar izlediğim en iyi yutub videosu budur yıllardır aradığım sorunun cevabı neden kilo veremediğimi anladım simdi artık guc bende
Olmayacak hiç bir şey YOK?
Hocam yağ yakmanın bunu yaparken de kas kaybetmemenin yolunu o kadar güzel ve özel anlattınız ki ..iyi ki varsınız ❤💐darısı bu işi meslek edinenlerin başına 😊
Alkali diyet kitabından beri Ayşegül hanımı takip ederim.Çok şey öğrendim. Yine güzel ve harikasın...
Gelmis gecmis en muthis doktor, size cidden hayranim muhtesemsiniz
Sayenizde sirkadiyen beslenme ile 1 senede 7 kg verdim hic spor yapmadan ve hasimato hastasiyim. Harikasınız , idolumsunuz 💞
1 seneye 7 kq??belki 1 ay demek istemişsiz?
@@ehmedlifg4133 saglikli ve kalıcı olan budur
Muhteşem yalınlıkta bir anlatım.ayşegül hanım yaklaşık iki haftadır aralıklı oruç yapıyorum.mümkünse 16:00 da en geç 17:00 yeme işimi bitiriyorum.bu arada karbonhidrat ve şekerden uzak duruyorum.sizin anlatımınıza göre doğru yoldayım.içim rahatladı
Ben de bu yolu takip ederek Mayıs ayı son haftasından bu güne kadar 10 küsur kilo verdim. 53 yaşındayım bazı sağlık sorunlarının ve kilo alımının bu şekilde önüne geçtim. Devam edin sonuç harika... 🌹
@@hulyacivik3465 yaşıtız hülya hanım.özellikle bazı bölgeler beni rahatsız ediyor.o yüzden başladım.yaklaşık 3 hafta oldu.moral verdi yazdıklarınız.teşekkür ederim
Çok değerli bir insansınız Ayşegül hocam ❤ nasıl güzel bir diksiyon zeka ve komplikenin oluşturduğu insanı ikna edebilen bir anlatım şekli ❤ çok yaşayın sağlıkla❤❤
Cok gec tanıdım ama mükemmel anlatım Rabbim bu güzel idr çoğalsın ❤
Sizi yetiştiren anne, baba ve hocalarınıza teşekkür ederim.
Güzeller güzeli canım Ayşegül Hocam, ülkemiz için çokk büyük bir değersiniz, iyi ki varsınız. ❤️ Onca bilimsel bilgiyi öyle basit öyle tatlı anlatıyorsunuz ve ikna ediyorsunuz ki ben bile son 10 yıldır kilo veremezken diyetsiz sporsuz sadece 17.00 den sonra yemeyi keserek ayda 3-4 kilo vermeye başladım. En önemlisi sayenizde yaşlanmayı, paslanmayı azaltıyor olduğunu bilmek. 👏👏👏 Paylaşma, iyileştirme aşkınız hiç bitmesin hocam. Eyvallah! ❤️🤗🥰🌸
Muhteşemsiniz. Bu bilgileri duymama ve kitaplarınızı okumuş olmama rağmen yeniden aydınlanmış olmanın keyfini çıkartıyorum. Sevgi ve şükranla. 🙏❤️
Bu kadar sade anlaşılır şekilde anlatması ❤❤❤❤❤
Sevgili hocam, çok yalın ve anlaşılır anlatıyorsunuz. Bu kadar net anlayınca, İnsana suçluluk duygusu ile neden uygulamıyorumu çok şahane yaşatıyorsunuz. Harikasınız iyi ki varsınız💕🌹🐞
Ne övdun beee hadi güzel filan desen neyse
Hocam ben günde bir öğün sadece öğlenleri yemek yedim iki ay içinde trigliserit imi 436 dan 178 e düşürdüm.
Ve hiç spor yapmadım. Elimdeki kan sayımı ile kanıtlayabilirim. Sayenizde hocam teşekkürler
Bilmeden dediğinizi yapmışım. Gündüz normal beslenip akşam 6 dan sonra yemedim 1 ayda vücudum sıkılaştı ve göbek yağlarım azaldı ve kendimi daha güçlü hissediyodum. Dediklerinize kesinlikle katılıyorum.
Ayşegül hanım, öğretilerinizden eşimin tavsiyesi ile haberdar oldum. CIF ile 8 ayda sarkmadan 25 kilo verdim. O kadar bir disiplin kazandım ki ramazan ayı boyunca tek iftar ile 24 saati çok rahat geçirebildim. Sizin önerilerinize ek olarak günlük hareket miktarımı da arttırmam da çok iyi bir hızlandırcı oldu. Öğretileriniz için çok teşekkürler !
Cif ne
@@ayseefilisik2480 😄
@@ayseefilisik2480 if diyeti demek istiyor
If diyetinin sirkadiyem saate adapte edilmiş hali. Aysegul hanımın anlattığı saat 17den sonra birsey yemeden if diyetini uygulamak
Harika bir sunumdu. Müthiş bir anlatım. İzlerken üniversite yıllarıma geri döndüm.
Daha güzel anlatılamazdı, emeğinize sağlık Ayşegül Hocam.
Süperdiniz gene Ayşegül hanım sizi hergün tv görmek istiyoruz zira siz öyle güzel açıklama yapıyorsunuzki sizin güzel türkçeniz zarifliginiz güzelliginiz her gün görsek başarılar diliyorum bilgilerinizden dolayı tşk zira tv de çıkan doktorlar sadece kafa karıştırıyor sadece fakat siz baskasınız en ince ayrıntılara giriyorsunuz daha iyi anlıyoruz diyer doktorlar ise sunucu ile sadece yemek tarifi veriyorlar ayrıntı yok sanki yemek yapmak için geliyorlar ayrıntılı sadece siz anlatıyorsunuz lütfen siz tv de olun tek başınıza valla sunucuda olmasın siz şunun bıktık eski yüz sunuculardan
cok karisik anlatıyor
yeni keşfettim ayşegül hocamı türkiyede dinlediğim en başarılı ve gercekçi kişi
harıka bilgilendırme. Tam olarak böyle bir açıklama arıyordum. Her videoda kas kaybetmemek için şunu yapın önerisi verilirken benim " ama neden böyle oluyor" sorumun tam cevabıydı. Böyle içerikleri hep görmek dileğiyle emeğinize sağlık :)
Çok anlaşılır anlatım için teşekkürler,gevşemeyi toparlamak sporla oluyor, bu anlatımı dinlemeden gevşediysek hocam
Çok iyi anlattınız ben bu konularda daha iyi içerik görmedim
Canım hocam her zaman her yerden takipteyim sizi .Peki hocam glutamin aminoasitini kaybetmiş kaslı bölgeleri nasıl sıkılaştırabiliriz ?Bununla ilgilide bir video rica etsem canım hocam .🌸🤲
Elvan glutamin aminoasit hangi yiyeceklerde var acaba
Direnç egzersizleri ile
Helal olsun hocam,bu kadr güzel bir anlatım,cahile anlatır gibi net açık izah etme zahmetini göstermeniz çok değerli, çok çok teşekkür ediyorum kendi adıma
Harika !!! Bu konuda Türkiyenin en iyisi kesinlikle sizsiniz hocam. teşekkürler.
Hocam sadece 8 de yapılan güzel bir kahvaltıyla omad olarak yağ yakabilmek mğümkün müdür ? öğlen yemekler zayıf ve dışardan yeme şansımız yok sadece 8 de yapılan bir omadla devam edebilir miyiz ? Teşekkürler
Sağolun Ayşegül hocam.Akşam- gece açlığı ile yediklerimi azaltmadan kilo verdim ve devam edeceğim.Gece uykusu da daha kaliteli hale geliyor.Aynı zamanda adaşımsınız🥰
daha önce böyle güzel anlatım görmedim eline ağzına sağlık ablam
Aşırı aydınlandım allah sizden razı olsun
Aysegul hanimi ilk dinledigimde nasil 5ten sonra hic yemeyecegiz imkansiz diye dusunurdum ama bir iki senedir 16-8 besleniyorum. Hicte acikilmiyor ve de bos mide ile yatmak daha rahat
Dünya tatlısı bir güzelliğin bilği aktarımına şahit oluyorum şükürler olsun Allahım sana🙏🧠Emekleriniz için Çok teşşekür ederim üstadım💙
Bugun benim icin cok hayirli bir gun demekki size dekkeldim siz doktorsaniz digerleri ne hocam isinizi seve seve yaptiginiz cok belli Rabbim sefkinizi kirmasin sizin gibiler artsin ben sizi cok sevdim ALLAH razi olsun sizden bugun itibari ile dediklerinizi uygulayacagim yasamaya baslarim gercek anlamda insaallah ❤
Kesinlikle etkisini gördüm 81 kilodan 78 kiloya düştüm ve 10 gün oldu 17:00 sonra sudan başka hiç birşey tüketmiyorum ve alıştım teşekkürler👏👏
Sağolun, nihayet kafama yatan yaklaşımı buldum.
Tüm yollar gece açığına çıkıyor👌👌
👏👏👏 o kadar guzel anlatmissiniz ki Kafamda ki soru isaretlerinin hepsi gitti su anda. Iyiki karsilasmisim videolarinizla
20 gündür diyet yapıyorum sizin bilgileriniz gerçekten yol gösterici bundan sonra kafam karışmadan sizin yolu yolunuzdan gideceğim çok teşekkürler yıllardır edindiğinz bilgi ve tecrübeyi bize hap şeklinde bir videoda sunuyorsunuz çok zarifsiniz
Aysegul hanim ben 62 yasindayim anlatiminiz mukemmel anlattiklarinizi cok iyi rahatlikla anliyorum agziniza emeklerinize saglik basarilar
Ben de yeniden aralikli oruca motive olmak icin bu tarz videolar izliyorum. Aysegul hanimin anlatmasi o kadar hosuma gitti ki. İyi ki var sizin gibi degerli hocalar. İnanin motivasyonum gittikce hep sizi izliyorum. Basarilar
Harıka anlattınız kıymetlı bılgıler için teşekkürler bilgi paylaştıkça artarmış sizinde başarınız daim olsun
Hocam işinize olan heyacanınıza hayran kaldım maşallah ❤sizi çok seviyorum.
Sonsuz güven deyince kesinlikle Ayşegül hanım
Hocam sizi takip ederek hayatım değişti..sizlere sonsuz teşekkürler..🙏🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️♥️
Siz nasıl harika naif bir insansınız çok seviyorum anlatımlarınızı. 💋💋💋❤️❤️❤️
Allah sizdən razı olsun bu kadar güzel anlatım olurmu ya bayıldım size
Aysegul hanim cokkj cok tsk ederim.cok mukemmel mutesem bir doktorsunuz.inanamiyorum boylesi mutesem bir kisi varmiydiki biz farkinda degildik
M0kemmel anlatımdı.emeğinize , nefesimize aaplık.artık 18.00 değil de.17.00 önce yemeği kapatmayı harika anlattınız.teşekkürler
Muhteşem; neden günlük 8-10 bin adım atmama rağmen / ki bunun 7500 ü tempolu, yada 45 dakika tempolu spor yapmama rağmen neden kilo veremiyorum diyordum. Demekki iç yağları yakıyorum çünkü akşam 6-sabah 11arası aç duruyorum . Karnım tahta gibi oldu.
Tam aradığım video hocam 🦩
Canımsınız🦩🦩🌻
Bilmek başka .bildiğini iletibilmek çok ayrı❤
Galiba benim basima gelen tam da bu😊
Yine sahane bir video daha
Cok tskler ederim.
Sevgiler
Spordan geldim ,
yemek sonrasi 300 kalorilik yurudum ve kas calistim😊geldim 2. Kilo almisim.
Bu nedir izahi varsa belki birgun video sunu gorurum 😊 ya da biraz daha da az yesem bir tabak yemek ve oncesi ufak bir kahvalti.
O kadar ama ufak bir chia li bir pudding o kadar ve kucuk bir bar🙃
Tskler supersiniz sahane anlatiyorsunuz. 👏🙏👏
Her defasında etkilenmiş ve aydınlaşmış olarak ayrılıyorum burdan. Çok teşekkür ederim.
En berrak en yararlı bilgiler …🙏
Yıllardır cevabını aradığım birkaç sorunun yanıtını videonuzda buldum. Kendi adıma mutluyum. Sağlıklı ve mutlu bir ömür diliyorum.
Çok mutluyum yeni bişey daha öğrendim. 🙏♥️
Tek kelime ile olağanüstü. Hem son derece açık hemde gayet anlaşılır bir anlatım. Harikasınız valla..
sonunda kalori sayimini onplana almayan bakis acilariyla karsilasmak ne guzel. bence kalori hesaplamak ve dusuk kaloriyle beslenmek yeme bozukluklarinin en buyuk sebeplerinden biri ve de uzun vadede obeziteden bile daha tehlikeli olabilecegine dair calismalar var. bilgilendirici icerik icin tesekkurler.
Muhteşem, bilmek başka anlatmak bambaşka bir şeymiş.
Bilgisine ve bizler için harcadığı emeğe hayranım teşekkürler Ayşegül hanım ❤
Laktoz gluten alerjiden dolayı karın ağrısı şişkinlik her türlü bagırsak sorunlarıyla boğuştum üstüne tektikkeyen depresyon .agrı kesici yazıp gönderen doktorlara yazıklar olsun umarım ettiklerini bulurlar .yeni keşfettim sizi 🥹🫶iyi ki varsınız 🙏🏻
Muazzam bilgilerrr hocam çok sağ olun ❤️ Keşke cilt bakımı ile ilgili de tavsiyeler verseniz 😍
Önce biğenip sonra izliyoruhm.
Mikemmelsin 💋
Derslerimizden başarılar Umarım çok şeyler başarırsın Ben de öğretmen olarak çocuklara çok sayıda öğretiyorum ki her şeyi başarırsın bildiğin var bilmediğin şeyler varsa bana sorabilirsin sıkıntı yok sana yardımcı
Çok teşekkür ederim 🌹💙💚❤️💛🧡💜 Sizin bu ogrettiklerinizle birlikte sağlıklı biri olmanın huzurunu yaşıyorum.İyiki sizi tanıdım kitaplarınızı okudum ve hala tekrar tekrar okuyorum..o kadar kolay anlaşılabilir anlatıyorsunuz ki 🙏💚iyiki varsınız..🌹
kitapları nerden bulabilirim
Genel kanı, genel kanaat diye dayatılanları değil; ilminizin ışığında doğru bildiklerinizi cesurca paylaştığınız için sizi tebrik ediyorum doktor hanım.
Allah razi olsun hocam beynimdeki sorulara sizinle cevab buldum. Tesekkurler.
hem çook güzel hemmm çok güzel anlatıyorrrr çok tatlı kadınnnnn 💗🌸
Ağzınıza sağlık Ayşegül hanım bu kadar sade ve anlaşılır bir anlatım olamaz
Hocam çok nefis, net ve çözüm odaklı anlatışınıza hayran kaldım.🙏🏼
Bu kadar mı net anlatılır ağzınıza sağlık hocam harikasınız
O kadar güzel anlatmış ki gerçekten aydinlandim
Anlattığınız bilgiler benim hayatımda yön verici oluyor👍teşekkür ederim. Saç dökülme problemine de değinirseniz ?
Benim de saçlarım çok dökülüyor. covid geçirdikten sonra. 6 ay oldu hala dökülüyor
Magnezinc👍
Verdiğiniz bilgiler ikna edici motive edici ..Bir şey böyle ama neden böyle, bilmek insanı o yolda yürümek için çok güçlü kılıyor. Benim de son günlerde motivasyon kaynağım oldunuz sizi çok geç tanıdığıma üzüldüm ve her gün videolarınız ile güne başlıyorum bütün bilgileri resmen içiyorum hayatıma alıyorum ve çok mutluyum. teşekkür ederim iyi ki varsınız.
Aralikli orucun (IF) faydalari saymakla bitmemekle birlikte aclik suresi ve uygulama sekli (her gun, haftada birkac gun veya arada kur seklinde, vb...) yas ve cinsiyete gore degisir. Verdiginiz bilgiler dogru olmakla birlikte bazi onemli ekstra noktalari da belirtmek gerekir:
- Kilo verirken kas kaybi yasanmasi normaldir. Ne yapilirsa yapilsin, kas kaybi asla engellenemez, sadece minimize edilebilir ve IF tek basina kas kaybini minimize etmek icin yetmez.
- IF'in faydalari minimum 16 saat aclik gerektirir ki bu sure 40-50 yas sonrasi icin 18-20 saat olmalidir. Ayrica IF'in bir uygulama disiplini vardir. Neyin ne zaman yenecegi de onemlidir.
- Kas kaybinin (Bahsettiginiz 1. ve 2. dugme arasindaki dengesizligin) en buyuk sebebi daha cok yasa bagli hormonel ve yapisal degisikliklerdir. Vucuttaki testosteron'un belli yastan sonra azalmaya baslamasi, yaslanan vucudun hayatta kalma yapisal gudusunu harekete gecirmesiyle daha fazla yag tutmasi gibi... (Zaten IF bu konuda devreye girer ama tek basina yeterli olmaz) Ayrica yasa bakmaksizin kilo vermek icin asiri bir kalori azaltimina gidiyorsaniz (2500 den 1500 e gibi) vucut direk hayatta kalma moduna girer ve 2 numarali dugmeyi hic kullanmaz.
Kilo verirken kas kaybiniz minimum olsun istiyorsaniz:
- IF'li ya da IF'siz, tum vucut icin direnc/resistance iceren bir egzersiz rejimi
- Kaliteli besinlerden alinan Protein, Yag ve Karbohidratlarin dengeli bir bicimde tuketilmesi (gerekirse Makro hesabi yaparaktan. Ornegin %50 protein, %30 karb, %20 yag). Islenmis gidalar, meyva sulari, mesrubat, alkol tuketmeyin.
- Kalori azaltiminin minimum duzeyde uygulanmasi ve uzun sureye yayilmasi (Ornegin haftada -200 kalori)
- 7-8 saatlik kaliteli bir aksam uykusu
SART.
Gayet güzel açıklamışsınız ama ben belimden dolayı spor yapamıyor yürüyüş bile yasak 1 ay ama 10 kilo fazlam var protein ağırlıklı beslenerek if yapıyorum acaba sarkma olurmu vede kas kaybetme ?
@@zeynepnurdemir954 Yas ve vucut tipinizi bilmeden birsey soyleyemem, ama 10 kilo direkt olarak sarkmaya neden olacak ekstrem bir rakam degil. Bel sorununuzun da detaylarini bilmemekle birlikte, 1 ay boyunca yuruyus dahil hareket etmeyi yasaklayan doktorun bilgi ve tecrubesini sorgularim. Insanlar, turlu ortopedik ve sinir sistemi sorunlarindan dolayi bagira cagira fizik tedavi goruyorlar. Bir yerden baslamaniz gerek. Yuruyus ve bazi basit rehabilitasyon hareketleri neden yasak anlayamadim. Ne olursa olsun, IF'e kilo vermek amacli asla bakmayin. IF'le kilo verirsiniz, ama IF vucudu genel olarak yenileme uygulamasidir ve erkek ve kadinlarda vucudun hormon dengesini bozmamak icin farkli olmalidir. Ayrica hareketsizseniz, ozellikle hayvansal olmak uzere protein agirlikli beslenmeyi de tavsiye edemem. Her zaman icin dengeli beslenin, karbohidratlar limitli olsun. Seker asla tuketmeyin. Kalitelisinden olmak uzere yagdan kacmayin. Gecmis olsun.
@@ufukustun teşekkür ederim
peki kaslarımızı güçlendirmek için ne ağırlıklı beslenmeliyiz birde spor yapanlara yönelik video bekliyoruz
Değerli hocam çok teşekkür ederim 👍💯🥰 Londra'dan saygılarımla
Hem akıllı hemde güzelsiniz Ayşegül hanım..teşekkür ederim...
Muhteşem anlatım, teşekkürler Ayşegül Hanım. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
çok özel veçok güzelsinız sizin sayenizda oğlum 12 kilo verdi teşekküeler
Teşekkürler ..
Ayşegül Hanım efendi..
Sevgiler saygılar selâmlar
Hocam harika faydalı bilgiler veriyorsunuz. Ben dediklerinizi uygulamaya başladım gerçi ben kilolu dedilim ama yinede uyguluyorum. 3 gün oldu ve kendini çok hafif hissetmeye başladım. Çok teşekkür ederim.👍