FASZIENTRAINING: 7 Übungen mit der Faszienrolle für Wade, Knie & Rücken | Ergänzung zum Lauftraining
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- Опубліковано 7 лип 2024
- FASZIENTRAINING: 7 Übungen mit der Faszienrolle für Wade, Knie & Rücken | Ergänzung zum Lauftraining
Viele haben uns nach Übungen mit der Blackroll und der Faszienrolle gefragt. Heute kommt endlich unser Video dazu. Die Faszienrolle ist der ideale Partner, um dich von lästigen Schmerzen im Rückenbereich, in der Wade oder auch im Knie zu befreien. Ich zeige dir hier sieben Übungen, wie du deine Verklebungen der Faszien in den Griff bekommst. Der Fokus liegt dabei auf Beschwerden der Wade, des Knies (z.B. Runner's Knee) und des Rückens. Gerade für Läuferinnen und Läufer bildet das Faszientraining die perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Das Ausrollen auf der Blackroll oder anderen Faszienrollen hilft dem Bindegewebe dabei wieder geschmeidig, flexibel und elastisch zu werden. Nach einem anstrengenden Lauftraining oder einer Intervalleinheit helfen die Übungen mit der Faszienrolle deinem Körper bei der Regeneration. Neben Übungen zur Rumpfstabilität und Verbesserung deiner Lauftechnik ein wichtiger Teil für deine nächste Bestzeit. Mit dabei sind Übungen für Fußsohle, Wade und den Oberschenkel.
Intro: 00:00 - 00:21
Theorie Faszie: 00:21 - 01:29
Ziele Faszientraining: 01:29 - 02:57
Auswahl Blackroll: 02:57 - 04:01
Fußsohle: 04:01 - 06:02
Wade: 06:02 - 08:00
Hinterer Oberschenkel: 08:00 - 08:53
Gesäß: 08:53 - 10:17
Äußerer Oberschenkel: 10:17 - 11:50
Vorderer Oberschenkel: 11:50 - 12:46
Innerer Oberschenkel: 12:46 - 14:55
Outro: 14:55 - 16:15
Mit diesen 7 Übungen machst du dein Bindegewebe dank der Faszienrolle wieder flexibel und löst Verklebungen. Schmerzen adé.
Falls Du Anregungen hast, teile uns das gerne in den Kommentaren mit. Wir freuen uns auf dein Feedback.
Danke fürs Zuschauen. Mehr Übungsvideos folgen. So könnt ihr euer Lauftraining deutlich effizienter gestalten und aus Euch das Beste rausholen.
Euer Laufcoach und Lauftrainer - Jens Neddermeyer.
#faszienrolle #faszientraining #lauftraining
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Besucht gerne meine Homepage: laufpraxis.de/
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Musik: Q-Format | Soundcloud: bit.ly/1L2LRqA
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Produziert von Format Produktion | www.formatproduktion.de/ - Спорт
Vielen Dank für das sehr anschauliche Video u. die wichtigen Tipps für die Anwendung. Freue mich auf weitere Video's.
Danke für das Lob!
Super
Danke für das gute Video....
Danke für Dein Feedback!
Danke ❤️
super Video
super erklärt , vielen dank !
Danke 🙏🏻 🙏🏻🙏🏻
Gerne 😊
Vielen Dank für die Erklärung. Ich hatte im Mai diesen Jahres eine Hamstringruptur (OP mit Anker), 😊war zur Reha und mir wurde am Schluss die Faszierolle zur Weiterbehandlung empfohlen. Kann mit dem Video gut die Übungen ausführen.
Danke!
Wow. Vielen Dank. Es freut mich, wenn ich Dir helfen konnte.
Die Blumen dürfen im Video einfach nicht fehlen xD aber wirklich top Kanal mit sehr gut gemachten Videos
Danke für dein Feedback !
Danke, sehr gutes Video, ich bleibe dran, habe Probleme mit Faszien, Osteopathin meint es beschränkt mich und soll auch gegen Ischias helfen
Moin, mein Plan war eigentlich im August jeden Tag 3 km zu laufen und danach zu reduzieren. In moderatem Tempo also keine super hohe Intensität. Bin hin und wieder mal vereinzelt gelaufen in der Vergangenheit aber nie regelmäßig bin also durchaus Anfänger. Was ich im letzten halben Jahr recht viel gemacht habe war marschieren mit Gepäck. Also im Grunde schnelles Wandern mit Extragewicht. Das vllt nur als Zusatzinfo (ich weiß nicht wie relevant das ist), da ich in deinem Video zum Schienbeinkantensyndrom gehört habe, dass es grad bei Anfängern häufig damit zusammenhängt, dass Bänder und Sehnen noch nicht ausgebildet genug sind. Mein Bruder hat sich das Schienbeinkantensydrom zugezogen, wohl auch mit aufgrund von schlechten Schuhen.
Daher meine Frage. Wie schätzt du unter der Voraussetzung von anständigen Schuhen das Risiko ein bei täglichen 3km in moderater Intensität über einen Monat? Bzw. würdest du mir davon abraten?
Vielen Dank :)
Wirklich super Anleitung ich habe nur auf der Fußsohle etwas zu fest aufgetreten und gerollt und jetzt einen pochenden Schmerz. Rauslaufen oder pausieren? LG
egal ob lauftrainer oder physio Therapeuten. Alle sagen man soll ganz langsam richtung Herz abrollen. Das zurückrollen soll das risiko von krampfadern erhöhen
Physiotherapeuten und Sporttherapeuten arbeiten sehr viel mit operierten, alten und erkrankten Menschen. Die meisten Menschen aus den genannten Kategorien sind eher weniger in der Lage diese Übungen durchzuführen, aufgrund der Ausführung der Bewegungen.
Bei bestimmten Massagen wird auch kraftvoll in Fußrichtung massiert.
Es gilt immer abzuwägen, ob die Übungen durchgeführt werden können. Bei einem Menschen mit hohem Thromboserisiko ist es eher weniger Ratsam. Deshalb soll man sich bei solchen Sachen an seinen Therapeuten wenden.
Ich verstehe nicht ganz wie das in der Praxis aussehen soll. Rollen, absetzen, zurückkrabbeln?
@@99xara99 Ja, oder ohne druck zurückrollen
Dem Gewebe ist es komplett egal in welcher Richtung man rollt 😂, es gibt keine wissenschaftliche Begründung warum man nicht einfach hin und her rollen sollte.
@@evastern231Dem Gewebe schon. Aber es geht glaub darum nach dem sport verbrauchte Nährstoffe abzutransportieren. Das geht halt nicht wenn man hin und herrollt
Danke für das Video, aber eine Frage hab ich: Warum bekomme ich in anderen Videos die Info, dass man bitte nur in eine Richtung rollt und in anderen Videos (wie dem hier), dass hin und her gerollt werden soll?
Gerollt wird hin und her? Vielen Dank für die Anregungen!
Sehr gerne!
Danke für das tolle Video. Sollten die Faszienübungen eher vor oder nach dem Laufen gemacht werden?
Danke für dein Kommentar, Ich empfehle nach dem Laufen.
Man darf doch nur in eine Richtung rollen und zwar zum Becken bzw. Herz
liebscher bracht erklärt es ganz anders. nur in eine richtung und viiiiel langsamer. was stimmt denn nun?
An L&B würde ich mich nicht orientieren. Sind weder Physiotherapeuten oder sonstig in die Richtung ausgebildet. Aber gut im Verkaufen (s. Science Cops Folge)
Schmerzen sind das 😂