Faszientraining Beine Oberschenkel - Faszienrollen Übungen bei Schmerzen und Verspannungen | SAPURA®
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- Опубліковано 5 жов 2024
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In diesem Beitrag erhälst du wichtige Tipps und Faszientraining Übungen für Beine und Oberschenkel ✅ Auch die Beine bekommen durch das Dauersitzen Probleme. Besonders häufig finden sich Verklebungen im Bereich der hinteren Oberschenkel, wo viele Muskelstränge und damit entsprechend viele Faszien zusammenlaufen. Zudem herrscht dort durch das häufige Sitzen ein nicht zu vernachlässigender Dauerdruck. Die Faszien der Abduktoren an der Außenseite des Unterschenkels sind ebenfalls häufig unterernährt, verklebt und schmerzempfindlich. Für Sportler ist die Lockerung dieser beiden Bereiche besonders interessant. Ganz gleich, ob Du Dich beim Kniebeugen verbessern, schneller sprinten oder höher springen willst. Das Lösen der Verklebungen kann Wunder wirken. Starte wie bei den Übungen für die Lendenwirbelsäule. Setze nun beide Hände mit nach vorne gerichteten Handflächen nach vorne auf. Rolle aus dieser Position heraus nun langsam in Richtung der Oberschenkel. Bearbeite nun langsam die gesamte Rückseite Deiner Oberschenkel vom Ansatz im Übergangsbereich zu Deinem Gesäß bis knapp über die Kniekehle. Deine Füße schweben während der Übung in der Luft, sodass der Druck optimal auf das Gewebe wirken kann. Spiele hier ein wenig mit dem Druck und der Geschwindigkeit und halte den Druck auch einmal eine Weile auf an einer Position. Meisten machen sich Schmerzpunkte und Verklebungen in den Ansatzbereichen der Muskulatur in Richtung Po und Gesäß bemerkbar. Je nach Intensität der Verklebung bzw. der Schmerzen kannst Du zwei bis drei Minuten mit der Lockerung verbringen.
Tipp: Wenn Du das Faszientraining für die Beine noch intensiver gestalten möchtest, ziehst Deine Füße an, sodass die Zehen in deine Richtung zeigen.
Informationen zum Physiotherapeuten Antonio Müller findet Ihr auf:
light-health.de/
Super Übungen und sympathisch erklärt.
Mega starke Übungen , Klasse erklärt.
Hab momentan Probleme im Knie und Kniekehle....hoffe auf eine gute Besserung dadurch.
Mach weiter so.
LG
Das ist eine gute Übung für die Oberschenkel wenn sie verspannt sind ❤❤❤
Dankeschön....sehr gut erklärt
Wirklich super erklärt, hab ein Skiunfall im Januar gehabt mit einen forderen Kreuzbandriss. Seit dem weiß ich wie wichtig die Rolle ist. Werde diese wichtigen Übungen regelmässig in meinen Alltags Sport mit einfließen lassen, auch wenn ich wieder ganz fit bin. Lg👍😊Katrin
Ja so falsch hab ich es früher auch gemacht
Hin und her bewegt. Bin eines besseren belehrt worden, zum Glück.
Danke für Ihren Beitrag, Ihre guten Erläuterungen.
💚liche Grüsse aus Wiesbaden
Ziehe das seit eine Woche durch, und muss sagen dass die Übungen ohne eine Massage durchführen zu müssen sehr hilfreich sind…
Danke dafür💬💬💬
Hammer; vielen Dank!
„Verkleben“ 🫣