Übungen zur Regeneration mit der DIE MANNSCHAFT Faszienrolle
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- Опубліковано 15 жов 2017
- Nicht nur für Profi-Fußballer, auch für Hobbysportler ist Regeneration ein wichtiger Teil im ganzheitlichen Training.
BLACKROLL® bietet dafür optimale Tools. Auch Athletiktrainer Benjamin Kugel und der DFB sind davon überzeugt und haben in Zusammenarbeit mit uns die Produktreihe DIE MANNSCHAFT mit ausgewählten BLACKROLL® Produkten zusammengestellt.
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"Hintern hoch und die Wirbelsäule wirklich von oben bis unten auf und ab rollen". Mir wurde damals beigebracht, man solle den unteren Rücken nicht mit der Blackroll bearbeiten, da die Muskeln sich dadurch eher verhärten. Was ist eure Meinung dazu?
Der untere Rücken muss nicht grundsätzlich gemieden werden. Manche Menschen fühlen sich allerdings beim Ausrollen des unteren Rückens wohler, wenn Sie unter dem Oberkörper Unterstützung haben (um Spannung herauszunehmen). Versuch es doch mal so: Lege die BLACKROLL® STANDARD unter die Brustwirbelsäule und gleichzeitig den unteren Rücken auf einen BLACKROLL® DUOBALL.
Sollte man es nur nach einem Spiel oder kann man es auch in der Halbzeit oder vor dem Spiel machen?
Davor ist es auch ganz sinnvoll
Wie lange sollte ich eine Übung durchführen ?
Je nachdem, wie es sich für Dich gut anfühlt, kannst du pro Übung und Seite 1-2 Minuten ausrollen. Gerade am Tractus iliotibialis (seitlich am Bein) wird es dir zu Beginn noch etwas schwerer fallen, da hier das Schmerzempfinden relativ hoch ist.
BLACKROLL Vielen Dank für die Antwort! :)
Sind diese Übungen auch empfehlenswert wenn man Muskelkater hat ?
Ja,das ist ja die Regeneration.
Sollte man diese Übungen direkt nach dem Training/Spiel machen oder erst am nächsten Tag?🤔