Rückenschmerzen mit Faszientraining reduzieren: Effektive Faszien Übungen gegen Schmerzen im Rücken
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- Опубліковано 11 сер 2018
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Faszientraining kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern. Es ist aber nicht der alleinige Königsweg. Betrachten Sie das Faszientraining daher als Ergänzung zu einem ausgewogenen Bewegungsprogramm. Ziel ist es, durch Druck und Bewegung eine Auflösung der Verfilzung zu erreichen. Effektive Faszienübungen sind gerade bei Rückenschmerzen wichtig. Schmerzen im unteren Rücken resultieren sehr oft von verfilzten Faszien. Durch Faszientraining können Rückenschmerzen reduziert werden.
📽 PLAYLIST FASZIEN: bit.ly/PlaylistFaszien_Video
6 Merkpunkte für gesunde Faszien
1. Bewegung
2. Dehnung und Streckung
3. Regelmäßige federnde, sprunghafte Bewegungen wie Seilspringen, Trampolinhüpfen. Auch beim Laufen kann eine Variation des Laufstils (vom joggen in den Sprint und dann eine Gehpause, danach besonders federnder Lauf) viel helfen.
4. Intensive Belastung und richtige Pause danach (2-3 Tage), damit Kollagen gebildet werden kann
5. Gesunde Ernährung
6. Weniger Stress
Ein gutes Faszientraining mit effektiven Faszienübungen, die die Faszien geschmeidig halten, beruhen vier Säulen:
1. Selbsttraining mit Faszienrollen und/oder -bällen - die Top 3 stelle ich weiter unten vor.
2. Regelmäßige federnde, sprunghafte Bewegungen wie Seilspringen, Trampolinhüpfen. Auch beim Laufen kann eine Variation des Laufstils (vom Joggen in den Sprint und dann eine Gehpause, danach besonders federnder Lauf) viel helfen.
3. Dehnen und Strecken. Dazu empfiehlt Dr. Schleip Yoga-, Thai-Chi- oder Qi-Gong-Übungen.
4. Sensomotorisches Training. Trainieren Sie Ihre Faszien als Wahrnehmungsorgan, z. B. indem Sie die Augen schließen und versuchen, jeden Wirbel der Wirbelsäule einzeln bewusst an die Stuhllehne zu drücken.
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Medizin und Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.
Ausgangspunkt bzw. Fokus ist dabei immer das Leitsymptom Schmerz. Schmerz bzw. Schmerzen sind wichtig und ohne können wir nicht leben. Gleichzeitig ist Schmerz aber auch ein Warnsignal, ein Symptom bei fast allen unseren Erkrankungen, das häufigste Symptom warum man zum Arzt geht und mit der häufigste Grund weshalb man als Patient beunruhigt ist und es einem nicht gut geht.
Interessieren Sie sich für Ihre Gesundheit? Wollen Sie Ihre Krankheiten und die damit verbundenen Schmerzen besser verstehen? Wollen Sie wissen welche Therapiemöglichkeiten der Arzt empfiehlt? Dann sind Sie hier genau richtig! Ich biete Ihnen wöchentlich neue Beiträge und neue Tipps, um Krankheiten und Schmerz besser zu verstehen - Wissen für Ihre Gesundheit.
Jeden Mittwoch lade ich ein Video aus meiner Serie "Aufgeklärt & Dialog" hoch. Jeden Sonntag lade ich ein Video aus meiner Serie "Lexikon & Wissen" hoch.
▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Was sind Faszien - Teil 1 über Faszien: bit.ly/FaszienTeil1_Video
Faszien und Schmerzen - Teil 2 über Faszien: bit.ly/FaszienschmerzenTeil2_...
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Das Schmerzmittel Arcoxia - Wirkung & Nebenwirkungen: bit.ly/ArcoxiaEtoricoxib_Video
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SOS-Übungen bei akuten Rückenschmerzen: bit.ly/SOSRückenschmerzen_Blog
Triggertherapie bei Rückenschmerzen - Was sind Triggerpunkte?: bit.ly/TriggertherapieRückens...
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Alle 3 Videos zum Thema Faszien in meiner Playlist bit.ly/PlaylistFaszien_Video 👍
Danke für das tolle Video ?muss ich aufgewärmt sein ,wenn ich die Faszienrolle benutze?
Prima Herr Dr. WEigel endlich Gott sei Dank endlich mal ein Arzt der Ahnung von der Fibromyalgie hat und erklärt was sad im Körper abgeht bei dieser Wahnsinns schmerzhaften Erkrankung Danke Vielen Dank
Ein ganz toller Beitrag. Kann man immer und immer wieder angucken. Super.
Vielen Dank für die sehr verständlichen Ausführungen.
Danke für diesen tollen Beitrag ....
Super Video. Danke
Vielen lieben Dank sehr gut erklärt 👍
Buch gekauft soeben! Vielen Vielen vielen Dank.
vielen dank Herr Dr eine tolle aufklärung
Vielen Dank für das tolle Video! Sehr geehrter, Herr Dr. Weigel ich kann es nur bestätigen, dass ich durch gezielte Faszien Training meine Schmerzen, ( ich dachte habe Weichteilrheuma ) deutlich reduziert hat. Sogar CMD (Fehlfunktion des Kaumuskeln) Schmerzen sind erträglich geworden. Ohne es vorher zu wissen! Endlich!! weiß ich aus medizinische Sicht den Grund.
Danke sehr Herr Doktor!
Ab 10:55 min kommt das, warum ihr das Video angeklickt habt
Top Erklärung: sehr anschaulich. Bereite mich mit Ihren Videos auf meine Trainingsstunden vor. Ich bin Fayo-Coach und habe gerade meinen ersten Kurs als Übungsleiterin in einem Sportverein.😊
Saubere Arbeit ;) Gut und verständlich erklärt.
Danke 😀😀👍
Ich will damit anfangen, ergänzend zu meinem Kieser Training 🏋️♀️. Aber ich hatte nie Schmerzen, ich will es einfach nur so machen. Einfach das Beste aus meiner Gesundheit machen...
Auf den Kanal "Deine Faszien" gibt es gute Übungen 😉
Hallo 💚 die Thematik ist ja echt toll erklärt worden in den 3 Videos ...sie fassen die Dinge immer toll zusammen ... ein Tipp die fastienrolle gibt es auch mit griffen so das der Therapeut oder Partner nach Einweisung die Rolle über den Rücken führt für alle die die nicht mehr auf den Boden kommen oder die kraft haben die Übungen so zu machen ...auf jedenfall eine tolle.sache ...bringt wieder mehr Bewegung in den Alltag ...LG Manuela
Vielen Dank für den sehr guten Hinweis...👍
Hallöchen. Gut erklärtes und vor allem wissenschaftlich fundiertes Video, das finde ich super. Hat mich sehr gut informiert.
Benutze schon seit Jahren eine Faszienrolle zusätzlich zu Dehnübungen, Krafttraining und hin und wieder Yoga. Ich habe gemerkt, dass es mir vor allem hilft, wenn ich Krämpfe in den Beinen bei manchen Dehnübungen bekomme. Außerdem mache ich sehr gerne nach dem Training die Übungen 1 & 2 in Kombi Ich fange meist bei den unteren Waden an und arbeite mich dann nach oben hin durch den Körper (und den ganzen Raum ^^) und arbeite in "Schmerzpunkte" hinein, am Rücken auch gerne indem ich mich über die Rolle biege.
Ein Physiotherapeut hatte mir mal gesagt, man solle immer zum Herzen hin rollen und nicht wild hin und her um nichts kaputt zu machen. Gestern hat mir meine Mutter nun erzählt, dass ihr beim Rehasport gesagt wurde, man dürfe einige Schleimbeutel nicht damit massieren, daher habe ich jetzt doch nochmal nach neuen Infos geschaut.
Ich wäre sehr an einem Update-Video interessiert, immerhin sind Ihre Videos zu den Faszien bereits vier Jahre alt und es gibt doch bestimmt neue Erkenntnisse dazu oder?
Schöne Grüße
Sehr interessant!
Wieder einmal super 😀 und wow habe gesehen, das Buch umfasst ja über 400 Seiten! Toll und damit sehr ausführlich 👍 werde ich mir auf jedenfall zulegen wenn es erscheint ☺
Danke für das Lob.
Ja, ich muss zugeben es ist immer länger geworden und es sind knapp 590 Seiten. Aber mit vielen Bildern, übersichtlichen Boxen etc...
Da fällt mir ein, ich kann vielleicht mal ein Screenshot aus dem Buch machen...werde das einmal in die "Community" posten.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Video-Visite Dr. Weigl super toll und da steckt wahnsinnig viel Arbeit drin!! Auch in Ihren Videos steckt sehr viel Arbeit und Herzblut, das merkt man. Sehr sympathischer Arzt 👏 ja das mit dem Screenshot wäre toll 🙄😊
Ä
Faszinierend
🤭
Sehr gut!
Vielen Dank!
@@DoktorWeigl1 Ihre Beiträge sind sehr interessant und es macht mir Freude Ihnen nur zuzuschauen wie Sie alles so toll erklären. Ein Faszien Problem hat mich auf Ihren Kanal gebracht, ich bin dabei !VLG
Danke Dr. Weigl Diese Schmerzen kenne ich. Ich dehne jeden Tag. Unsere 7 Katzen zeigen es mir, dass es notwendig ist, sich zu strecken. Workouts sind wichtig, um Trauma mit Faszien zu reduzieren. Gute Erholung an diesem Sonntag. Grüße aus Brasilien. Lidia
Ich empfehle den Kanal "Deine Faszien". Der zeigt spezielle Übungen, welche die gesamte Faszienketten trainieren und damit lockern. Er sagt, das ist deutlich effektiver als Dehnen.
Wie immer super Video danke ☺️ aber eine Frage hab ich.. gibt es Lebensmittel die pro Faszien sind? Danke im Voraus
Ach, noch eine Frage. Kann Massage-Schröpfen das Bindegewebe/Faszien von Verklebungen lockern/befreien? Mona Boson
Können meine Rückenschmerzen die nach längerem liegen im bett von verklebten faszien kommen
Hallo Doktor Weigl.
Ich wollte fragen, ob Sie über Lagerungsschwiendel erzählen könnten?
Ich arbeite in Altenpflege .Es gibt, aber nicht viele Informationen über diesen Syndrom. Vor allem bei Umgang mit älteren Menschen.
Ich würde mich freuen, wenn Sie erzählen uns auch darüber.
Freundlichen Grüßen.
Nadezhda Erdle. 🌻🌻🌻
Vielen Dank für das Video!
Eine Frage hätte ich noch: :)
Kennen sie das Video "Foam Rolling Your Back: DON'T Do This! Do THIS Instead
" und denken Sie, dass die Faszienrolle eventuell doch besser nicht für den unteren Rücken verwendet werden sollte?
Herzlichen Dank!
Wie sieht es aus wenn man skoliose hat? Sollte man mit der rolle arbeiten oder nicht?
Danke
kann es sein, dass durch einnahme von kollagenpulver die diffusen schmerzen stärker werden können, oder bilde ich mir das ein? btw danke für die faszienreihe, das erklärt vieles für mich....
Ich empfehle die Faszienübungen vom Kanal "Deine Faszien".
Auch wichtig ist zu wissen, dass es auch eine neuromuskuläre Komponente gibt. Hier sind Entspannungstechniken sehr hilfreich. Besonders entspannend finde ich Chigong und Vagus-Übungen (Summen/Singen, Zunge am Gaumen streichen und vieles mehr).
Hallo Dr.Weigel kann ich solche Übungen mit spondylodese L5S1 machen
Heißt das mit dem
"in den Alltag zurück" auch das man wieder zu Arbeiten versuchen soll?
sehr geil, danke dafür!!! Hab gerade meine untere "Lumbalfazie" mit einem hörbaren KNAX geöffnet. Tat echt wirklich weh!!! Hoffe das wird wieder. Yoga soll ja da ganz gut helfen, wegen den ganzen Dehnungen, ist das richtig? LG Holger
Mach lieber Pilates. Yoga ist satanisch. Damit läßt du Dämonen in dein Leben.kein Witz.
Hallo Dr.dr.Weigl, es wäre echt MEGA SUPER, wenn ich paar Übungen von Ihnen zu sehen könnte, habe ständig Rückenschmerzen. Zum Masseur? Zum Orthopäden? Und oder, was ich bitten würde, ein paar Übungen für Zuhause, wie man selbst Schmerzen, im unteren, mittleren,oberen Teil, sowie der Wirbelsäule des Rückens lösen, oder mildern kann. Es gibt etliche, dennoch interessiert mich BESONDERS IHRE MEINUNG, Tipps.
Vielen Dank im voraus!!!
Ich die Ausbildung machen mir das Buch haben
Ich empfehle zu dem Thema die Kanäle von Luke Brandenburg und "Deine Faszien".
Auch wichtig zu wissen ist, dass es auch eine neuromuskuläre Komponenten geben kann. Thomas Hanna hat da die Theorie der "sensomotorische Amnesie" aufgestellt. Gut zusammengefasst auf pohltherapie-de.
Hilfreich sind deswegen auch Entspannungstechniken wie Chigong bzw Vagusnerv-Übungen (bewusste Atmung, Summen/Singen und mehr)
Mir das Buch mir Bestellten
das buch muss her,,,,wie immer guter beitrag,bewegen tuen wir (mein mann ich und hund)aber ich denke was wirklich kaputt ist ist hin,,,,aber ich muss mit den kopf durch die wand,,,,so ich weiss kann man auch schmerzen umlenken,,,,,damit die stelle ersmal ruhe hat,,,,ich tue es ab und an,da ich keine schmerzmittel wegen der leber nehme,,,,danke doc,,,,weiter so,,,,,warum haben manche menschen (ich) öfters dolle schmerzen in den augen,,,,danke lg.👁👍🏻👏💥
In ihren Punkten fehlen Vernarbungen durch viele Ops. Hilft da überhaupt Faszientraining?
Ich habe mich bei den Dehnungsgeräten im Fitnesstudio an der HWS überdehnt.
Also bitte nur mit Fachpersonal diese Übungen durchführen.
Yoga bietet ein gutes Faszientraining.
Vielen Dank für die Ergänzung, stimme Ihnen zu.
Hallo,
Fibroblasten erhöhen doch die Kollagenproduktion, welche von ihnen als negativer Punkt aufgeführt wurde, wo ist hier nun der Vorteil?
Mfg
Es kommt auf dem Blickwinkel an. Wenn du dich zum Beispiel nicht bewegst, produzieren die Fibroblasten weiterhin Gewebe und wandern aber nicht weiter. Dann entstehen die Crosslinks. Die führen dann weiter zur Beweglichkeitseinschränkung und deshalb dann nicht gut. Wenn du allerdings dich gezielt bewegst, bauen die fubroblasten altes Gewebe ab und neues auf. Und diesen Effekt will man genau haben. Wie so immer gibt es zwei Seiten der mediale
Ohhh man deprimierend mich extrem.
Nun muss ich ein ganzes Jahr üben.
Habe jetzt schon beim den ersten Faszienrollen extrem schmerzen, sodass ich jetzt längere Pause brauche.
Ach du Schande....ich glaube gerade eine sehr ursächliche Erkenntnis zu haben
Danke, abrr viel zu lang das Video🤗
Also YOGA machen