たった5分！ガチで痩せたきゃこの『激痩せ最強丼』を食べなさい。高タンパク低質低カロリーな痩せ料理
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- Опубліковано 19 вер 2024
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カロリー 535kcal(ご飯160g、豆腐1/2丁で計算)
タンパク質 39.6g
脂質 9g
炭水化物 74g
『痩せあんかけ』の詳しい作り方はこちら↓
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材料(1人前)
ごま油 小さじ1
鶏胸ミンチ 100g
エノキ(細かく刻む) 1/2株
塩 ひとつまみ
水 150ml
オイスターソース 大さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
みりん 小さじ1
片栗粉 大さじ1/2
木綿豆腐 1/3~1/2丁
お酢 小さじ1
ブラックペッパー 適量
ご飯 1杯
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さっそく作りました！
家に鶏がなかったので白身魚で代用しましたが、これまた無茶苦茶おいしかった🤩
味変に韓国海苔と唐辛子を振りかけたらこれまたサイコーです！
コロナ3日目でほぼ回復状態でUA-cam見るしかない中でこれを見たら食べたくなった。とろみで体も心も温まりそう！
激ヤセ最強丼、めちゃめちゃ美味しそうです。🤱🧑🍼👨🍼👩🍼
高タンパクで痩せ飯なのに
餡掛けなのありがたい😆
これ、shortsで見て作ったけどすごく美味しかったです。仕事帰りで簡単に作れて満足感あるので今後も作ります😊
ダイエットの為に一週間ほど前から食事にも力を入れてます。
こんなに食べ応えのある鶏胸肉のメニューは目からウロコです！
ちょうど木綿豆腐もエノキもあったので、お昼ご飯に早速作りました！
めちゃくちゃ美味しい❤
もっと早く作ってればよかった笑
今回は、激痩せあんかけ丼レシピですね‼️真冬にぴったりな痩せ飯助かります‼️豆腐、鶏胸ミンチのたんぱく質、えのきの食物繊維取れるあんかけ丼ありがたいです！以前紹介してた超悪魔あんかけ丼、節約豆腐丼のレシピが有りましたがそちらももちろん、美味しかったです！痩せ飯の痩せあんかけ丼も是非作ってみようと思いマッチョね👍
自分は豆腐の水分は抜く派だけど、抜いた後の水は捨てずに合わせ調味料や水溶き片栗粉を作る時に再利用しますね
リクエストおこがましいのですが、痩せ魚料理が見たいです！
完成間近にオクラ入れたら彩り良くなりそう
うわぁーマチョマチョウマチョー🤤
木綿豆腐あるから明日作ってみマッチョ😆
次回も楽しみにしてマッチョッ💪
ラー油かけたら美味そう
美味しそう！増量期に作らせていただきます！
ひき肉と豆腐っていいコトだらけだよなぁと思ってたら本当だったw
ありがとうございます
似た様な弁当を毎回仕事に作って持って行ってる
エノキは1株もしくはエリンギ2本
肉1.5倍の豆腐1丁で腹六分
早速作りました❗
最近だれウマさんの痩せ飯ばっか作ってます🎉
筋肉が少ないためまだマチョマチョ上手くできません。
やはり料理技術+味覚だけではマチョマチョ上手くならないようです。。。
初コメです。手軽に作れて美味しくてこの時期には最高ですね
また作ります
これ米じゃなくて春雨にかけても最高だろうな
マッチョな料理研究家なんですね。
カレー粉入れたらキーマカレーにも応用できるな、これ。
余裕でできます！鶏ガラスープの素➕オイスターソースの素OUTウスターソース➕カレー粉イン！
視聴者さんも天才すぎて筋肉マシマシがんばっちゃいます〜！！
カレー粉入れると減塩になる。しかも片栗粉もいらないから、糖質カット。
食べよう！
スーパーの鶏ミンチは皮も一緒にしちゃうから低脂質じゃないって聞いたのですがどうなんでしょうか？スーパーによりけり？
それ聞いてからわざわざ包丁で叩いてます🫥
この時期だと生姜なんかを入れても良さそう！臭み消しにもなるし一石二マッチョ…？
たまたまだけど、俺もえのきと鶏胸ひき肉と豆腐でよくつまみ作っとるわ
意味わかんないくらい美味かった
あんかけは最強だよね。
オイスター代用何で出来ます？
中華あじの素かなぁ、、、
キノコ類嫌いなのですが代わりになる食材ありますかね？？
長ネギの白い部分を適当に刻んで調味料入れる少し前に入れたら美味いですよ。
抹茶がマッチョに聞こえる
米の代わりにキャベツひいたら最強だと思いますよ✨
炭水化物が足りなくなると思います!
それは炭水化物不足です。カロリーが低いから良いというものではありません！
米を食べないと言うのは完全に間違いですねー
美味しそうだ(*´ー｀*)
むうう……キノコ全般がダメだからな………替わりになるものなにかないかな…😓
でも、片栗粉以外の調味料を豆板醤やコチュジャンにしてしまえば麻婆豆腐になるから麻婆豆腐に合う野菜で薬味もたっぷりにする手もあるか？
食べたら痩せれる世界が良かった。
ダイエットちんどい...
ちゃんとしたPFCを心がけると痩せます。とりあえず僕の痩せ飯食べ続けてみてください、きっと痩せます！
ただし洋菓子や菓子パンはあまり食べないでね
@@だれウマ料理研究家 計算して頑張りまひゅ
8分ぐらいで〜っていうのにタイトルがたった5分なの意味わからん
PFC載せて
えのきがなかったから、ぶなしめじにしました。
関西訛り、無理矢理標準語は…
ゴメンなさい😞