엄청난 인사이트를 주는 영상입니다. 두번째 보니 지렛대 원리에 대해 심도있게 이야기하는 이유를 이해했습니다. 근육과 힘줄은 뼈에 부착되어 인체지레를 이루며 하체의 경우 작용점은 결국 발끝이나 힘점을 가장 효율(지레비)이 큰 고관절을 온전히 사용해야하며 느린 근육의 속도를 둔근의 큰 단면적(지레의 힘점에 놓은 무게) 으로 뽑아낸다는 말이네요. 상체로 큰 힘과 속도를 내기위해서 팔의 뿌리인 견갑을 움직이는 광배가 강해야하는 것처럼요.
@user-vb4xr2uu5r 세줄요약 1.서전트와 같은 단시간폭발력을 위해서 원리를 알고 어디를 왜 훈련해야하는지 알아야한다. 2. 고관절이 받침점이고 후면사슬이 지렛대. 지렛대의원리를 생각해라. 3. 그러니 중구난방으로 조지기보단, 폭발력을위해선 빵댕이 위주로 잘 조져라.
저도 나름 운동을 오랜기간해왔는데요. 현재 운동관련해서는 블로그 컨텐츠만 생존형으로 양산형 내용들만 작성하고 있지만 생체, nsca 자격, 전국체전 지역대표 체육시설 운영 등등 여러 운동관련 커리어를 가지고 있는데 세부적인 분야에서 이정도로 인사이트를 주는 곳은 흔하지 않다고 확신합니다. 제가 한창 운동할 때 이런 정보를 얻을 수 있었다면 스스로 고찰을 통해 한단계 더 벽을 깰수 있지 않았을까 하는 생각이 드는 내용이라고 할까요? 적은 조회수나 관심 때문에 원동력 잃지 않고 피지컬엔진 님이 꾸준히 좋은 내용들 공유해 주셨으면 좋겠습니다. 특히 품질이 낮음에도 불구하고 훨씬 높은 조회수나 관심을 받는 컨텐츠에 현타가 많이 올텐데 극복해서 새로운 장을 보여주셨으면 합니다.
@@orientalk 당장 프로선수들 엉덩이 비교자료만 봐도 알수 있는 것 같네요. 사실 프로트레이너라고 해도 둔근 중요하다고 하는 사람들은 있어도 이렇게까지 설명이 가능한 사람은 단 1명도 보지 못했고 그렇기에 트레이닝을 받는 프로선수들조차 이런 훈련을 그렇게 중요하게 생각하지 않던데요?
이게 선수들이 둔근 자체의 크기의 차이만 아니라 골격의 차이도 있다고 생각해요. 흑인 선수들이나 예시로 든 체형을 보면 골반이 앞뒤로 넓을거에요. 제가 본 흑인 선수들도 그랬고요. 골반 자체의 골격이 크다보니 더 큰 둔근을 가지기 좋은 조건일거 같아요. 근육에 대한걸 빼고 역학적으로 앞뒤로 넓은 골반 자체가 이득이 있을지도 궁금해지네요. 아 허리 통증에 대해서도 골반이 앞뒤로 클경우에 요추 전만 각도로 인한 통증이 적다고 합니다..
미국에 거주중인 사람입니다. 이거 진짜 레알입니다. 흑인 백인들 운동 잘하는 애들 보면 엉덩이 진짜 터질거 같습니다. 반면 저는 운동을 못 하는데 허벅지는 엄청 굵고 엉덩이도 납작... ㅠㅠ 유튜버 말왕도 후면사슬 운동의 중요성을 처음부터 강조했었죠. 궁디 = 폭발력 = 속도입니다. 이 비디오 보고 1년간 빵디 운동 열심히 해야겠단 결심을 했습니다. 감사합니다.
굉장히 흥미로운 채널이네요. 응원합니다. 모든 체력요소중에 순발력=근력×근수축속도 그 중에서도 근수축속도, 신경전달속도는 트레이닝으로 유의미한 개선이 힘들다는 것이 체육계전반에 깔린 인식입니다. 하지만 채널 주인께서 계속 연구하시고 노력하셔서 유의미한 결과에 조금이라도 더 가까이 가시길 응원할께요~^^
그렇지 운동선수들 보면 첫째로 통통하고 탄탄하고 솟아오른 엉덩이가 대표적이다. 모든 힘의 근원은 엉덩이로부터 나온다고 해도 무방하다. 인체의 중간에 복근과 더불어 엉덩이가 가장 중간에 위치하여 하체와 상체를 연결하면서 통제하기때문이다. 즉 코어 복근 엉덩이 이 3가지가 튼튼한 사람은 잔병치레가 없고 오래도록 건강하게 지낸다. 워낙 엉덩이가 튼튼하다 보니 엉덩이와 허벅지는 발달되더라도 종아리 개입이 줄어들어 종아리가 약해 보일수 있다. 하지만 그렇다고 상심하여 종아리를 키울 필요는 없다. 종아리는 부수적인 존재이기 때문이다. 필수는 엉덩이와 허벅지, 허리다.
좋은 영상이네요. 특히 부상과 관련해서 고관절의 움직임이 중요한 이유는 고관절의 유연성이 허리의 유연서보다 떨어지게되면 허리를 과사용하게 되고 다양한 허리통증이 나타나게 된답니다. 실제 디스크라 불리는 추간판탈출증도 허리를 숙일때 고관절의 움직임에 문제가 생긴기게 되면 허리만을 숙이면서 디스크에 손상이 가게 되는거죠. 흔한 운동선수들의 햄스트링 부상 또한 고관절을 신전할때 축에 가까운 둔근보다 햄스트링을 우세하게 사용하고 과하게 사용하게 되면서 햄스트링 부상을 당하게 되죠. ㅎ 실제 전방십자인대 부상 또한 엉덩이근육보다 TFL 과 같은 내회전 근육의 과사용으로 인한 하퇴가 고정된 상태에서의 대퇴의 내회전이 가장 큰 손상요인이랍니다. ㅎ
1. 힘과 속도를 극한까지 모두 가진 근육은 존재하지 않기에 어느 선에서 적절히 타협해야됨 2. 근육이 많으면 힘은 세지지만 몸이 무거워지고 무거우면 느려짐 짧고 굵은 파워리프팅 같은 종목이 아닌 스포츠 종목에서 요구하는 조건은 아님 3. 헬스같이 신장성 수축을 하면 근육은 잘 크지만 무거워지고 느려짐 4. 빠르게 움직이는 운동을 해주면 속도는 빨라지지만 근육보다는 인대건 쪽이 더 자극을 받게되어 부상의 위험성이 있음 5. 등척성 운동을 해주면 부상은 피하면서 근육의 힘을 끌어낼 수 있고 근육이 쓸데없이 커지는 것을 방지 할 수 있음 6. 이후 스텝이라든지 빠른 속도를 내는 운동을 해주면 되는데 7. 취미로 하는거면 모를까 강도높은 훈련을 하다보면 4번 처럼 부상이 올 수 있기에 8. 전문적으로 몸을 관리해 줄 사람이 있거나 스스로 관리를 잘해야 됨 하지만 레벨이 올라갈수록 스스로 하기 힘듬 9. 근육이 무겁다고 근육을 전혀 안 만들면 또 힘이 없어지기 때문에 속도가 안나옴 10. 움직임에 필요 없이 부피만 큰 근육은 최대한 안 만들고 필요한 근육만 최대한 키우는 운동을 해줘야 됨
어릴 때부터 달리기가 빨랐고, 동시에 큰 엉덩이로 오리궁뎅이라고 많이 놀림을 받았습니다. 그런데 이제야 알았네요! 큰 엉덩이가 빠른 달리기의 근원이었다는 걸. 따로 운동한 적도 없는데 고등학교 1학년 때 제자리멀리뛰기는 285cm였고 달리기도 12초 플랫이였고요. 그 때 누가 더 지도해주고 알려줬다면 기록을 갱신해볼 수 있었을텐데 아쉽네요. 이제는 더이상 어리지 않고 신체는 늙어가지만 작아져 가는 둔근 위주로 열심히 운동해보겠습니다.
@@physical_engine 궁금한게요 그만 벗어나라고 하셨는데 흑인들의 맥스치는 그래도 인정을 하시면서 어느정도 한계 까진 가능하다는 말씀을 하시는거죠?? 폭팔력같은 경우는 유전적인 속근의 근육의 질도 관련이 있다고 여러 스포츠 사이언스 영상에서 본거같은데 흑인의 폭팔력도 황인이 노력하면 100프로 뽑을 수 있다고 생각하시나요? 엔진님은??
@@physical_engine 그냥 어떤생각인지가 궁금해요 ㅎㅎ엔진님이 만드신 영상은 너무인상깊은데 그걸 결과로 증명해주실 분이 많지 않으셔서 ㅎ 종을 뛰어넘을 수 있는지가 궁금해요 ㅎㅎ 어느정도까지가 가능한건지 극복이 가능한건지 근데 어느정도까지라고 뭔가 단정짓고 싶지 않은데 각 스포츠에 강국이 생기는게 어쩔 수 없는 거같기더 하구여. 흑인 수영선수가 보이지 않고 흑인 만큼 점프하는 황인은 많지않고 백인 스트렝스만큼 뽑는 동양인은 많지않으니까유
@@user-fj5zw7vs4q 문화적 차이도 있고, 선례가 없어서 나오는 무관심도 있을거같아요. 그래서 아무것도 아닌 제가 그나마 유튭 경쟁력을 가지는거겠죠 ㅎㅎ 어느정도가 될지는 어차피 신 밖에 모르니깐 제가 할 수 있는 걸 할 뿐이죠. 엄청난 결과는 아니겠지만 제가 할 수 있는 증명을 할 생각입니다
오 그렇군요 근데 저는 피치컬 엔진 님 께서 말씀해주시고 제일 강조 하는 후면사슬 강화 운동 을 저는 많이 하는데 하체는 둔근 근육 강화 운동 햄스트링 근육 강화 운동 고관절 근육 강화 운동발목 아킬레스건 종아리 근육 강화 운동 이렇게 폭팔적이고 빨라질수 있게 운동 하고 있고 상체난 푸쉬업 턱걸이 어깨 팔 이렇게 강화 하고 운동 하고 있는데 괞찮은거 맞죠?
저는 유전적으로 둔근에 근육량이 많은 반면에 유연성이 부족해서 고관절 가동범위가 평균이하입니다 몸이 굼뜨고 운동퍼포먼스가 떨어지는 건 고관절 가동범위때문인건가요? 고관절 가동범위도 유전적으로 타고난다고 하는데 훈련으로 극복이 될까요? 개구리자세 같은 거 하면 고관절이 단순히 아픈 정도가 아니라 뼈가 으스러지는 느낌이 들어 오히려 부상당할까봐 걱정이 되네요 고관절 가동범위에 대한 유전적영향이랑 훈련방법에 대한 컨텐츠도 부탁드려요!!
![[하드털이] EP3. 손흥민의 헬스 브이로그🏋️ | Y드라이브 X 손흥민](http://i.ytimg.com/vi/j2j8kaIbbK4/mqdefault.jpg)
![[하드털이] EP3. 손흥민의 헬스 브이로그🏋️ | Y드라이브 X 손흥민](/img/tr.png)
엄청난 인사이트를 주는 영상입니다. 두번째 보니 지렛대 원리에 대해 심도있게 이야기하는 이유를 이해했습니다. 근육과 힘줄은 뼈에 부착되어 인체지레를 이루며 하체의 경우 작용점은 결국 발끝이나 힘점을 가장 효율(지레비)이 큰 고관절을 온전히 사용해야하며 느린 근육의 속도를 둔근의 큰 단면적(지레의 힘점에 놓은 무게) 으로 뽑아낸다는 말이네요. 상체로 큰 힘과 속도를 내기위해서 팔의 뿌리인 견갑을 움직이는 광배가 강해야하는 것처럼요.
광배는 견갑 하각에 슬쩍 붙어있어 어깨의 다양한 움직임에 큰 관여를 하지 않는다고 생각하는데요, 각운동 관점에서 보면 상지의 빠른 속도는 견갑의 상방회전을 만들어내는 근육 복합체가 가장 근접하지 않나 싶습니다. 그중 하나만 꼽자면 승모근이고요.
@@user-ed8gd7cw5c왜 7시간 전이지😂
훈련 용품 정리 중에 아령을 떨궈서 엄지 발가락이 골절됐네요.. 당분간 레슨은 받지 않고, 영상 제작과 공부에 신경써보겠습니다. 곧 새로운 영상 업로드 하겠습니다
자이언 빵댕이가 큰 이유가 있었군요
저도 빵댕이가 큰편인데...
열심히 운동해서 덩크해보겠습니다!
근데 depth jump 플라이메트릭 훈련할때 뭔가 느낌이 잘 안온다고 해야하나... 높이를 좀 늘려야겠죠...
@@macal5827 운동학자의 서재보시면 높이설정법 나와요. 앞꿈치 착지자세가 유지되는 한 최대높이에서 나옵니당
전방십자인대 파열 후 재활 관련한 레슨도 하실까요?
@user-vb4xr2uu5r
세줄요약
1.서전트와 같은 단시간폭발력을 위해서 원리를 알고 어디를 왜 훈련해야하는지 알아야한다.
2. 고관절이 받침점이고 후면사슬이 지렛대. 지렛대의원리를 생각해라.
3. 그러니 중구난방으로 조지기보단, 폭발력을위해선 빵댕이 위주로 잘 조져라.
덕분에 림 가볍게 잡기 시작했어요 최고인듯!
저도 나름 운동을 오랜기간해왔는데요.
현재 운동관련해서는 블로그 컨텐츠만 생존형으로 양산형 내용들만 작성하고 있지만 생체, nsca 자격, 전국체전 지역대표 체육시설 운영 등등 여러 운동관련 커리어를 가지고 있는데 세부적인 분야에서 이정도로 인사이트를 주는 곳은 흔하지 않다고 확신합니다.
제가 한창 운동할 때 이런 정보를 얻을 수 있었다면 스스로 고찰을 통해 한단계 더 벽을 깰수 있지 않았을까 하는 생각이 드는 내용이라고 할까요?
적은 조회수나 관심 때문에 원동력 잃지 않고 피지컬엔진 님이 꾸준히 좋은 내용들 공유해 주셨으면 좋겠습니다.
특히 품질이 낮음에도 불구하고 훨씬 높은 조회수나 관심을 받는 컨텐츠에 현타가 많이 올텐데 극복해서 새로운 장을 보여주셨으면 합니다.
남들과 비교했으면 시작도 못했을것같아요ㅎㅎ 조언 정말 감사합니다
공감합니다... 영상들보면서 나는 지금까지 무슨 짓을 하고 살았나... 코치나 선배 말이 다 맞다고 믿고 그에 따라 트레이닝을 했는데 돌아오는 것은 생각보다 낮은 수치의 결과와 부상들.. 이제서야 세상이 변하나 싶네요.
검사였다면 소드마스터 되게하는 영상 ㄷㄷ
사람들이 피지컬 엔진님을 알아볼 정도가 되면 한국 스포츠는 꽤 많이 발전된 상태일 겁니다. 항상 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
ㅠㅠ ... 둔근의 중요성을 프로트레이너들이 모른다고 생각 하는게 신기하네요.
@@orientalk 그러게요 과연모를까요
프로선수들 운동프로그램짜는 사람들이 받는돈을 생각하면..
@@user-ji2pn2bp2t 많은 체육인들이 맨날 때리고 기합넣고 혹사시키는게 피지컬의 비결이라고 생각하죠
@@orientalk 당장 프로선수들 엉덩이 비교자료만 봐도 알수 있는 것 같네요.
사실 프로트레이너라고 해도 둔근 중요하다고 하는 사람들은 있어도 이렇게까지 설명이 가능한 사람은 단 1명도 보지 못했고 그렇기에 트레이닝을 받는 프로선수들조차 이런 훈련을 그렇게 중요하게 생각하지 않던데요?
@@orientalk 그니까 볼카가 괜히 힙쓰하는게 아닌데
제목이 진짜 자극적이라 들어올 수 밖에 없다.
현직 피지컬트레이너로써 아주 유익한영상 입니다 제 일반레슨회원님들과 엘리트선수회원들에게 항상 강조하고 둔근 고관절트레이닝 많이 시키고 있습니다^^ 효과가 아주좋으니 구독자분들도 많이 하셨으면 좋겠네요
딱새😂😂
고관절 트레이닝 ㅊㅊ점요 센세
이게 선수들이 둔근 자체의 크기의 차이만 아니라 골격의 차이도 있다고 생각해요. 흑인 선수들이나 예시로 든 체형을 보면 골반이 앞뒤로 넓을거에요. 제가 본 흑인 선수들도 그랬고요. 골반 자체의 골격이 크다보니 더 큰 둔근을 가지기 좋은 조건일거 같아요. 근육에 대한걸 빼고 역학적으로 앞뒤로 넓은 골반 자체가 이득이 있을지도 궁금해지네요.
아 허리 통증에 대해서도 골반이 앞뒤로 클경우에 요추 전만 각도로 인한 통증이 적다고 합니다..
미국에 거주중인 사람입니다.
이거 진짜 레알입니다. 흑인 백인들 운동 잘하는 애들 보면 엉덩이 진짜 터질거 같습니다.
반면 저는 운동을 못 하는데 허벅지는 엄청 굵고 엉덩이도 납작... ㅠㅠ
유튜버 말왕도 후면사슬 운동의 중요성을 처음부터 강조했었죠.
궁디 = 폭발력 = 속도입니다. 이 비디오 보고 1년간 빵디 운동 열심히 해야겠단 결심을 했습니다. 감사합니다.
저는 엉덩이도 오리궁뎅이였는데 달리기가 느렸어요. 왜일까요??
@@user-kz3cr5rp1e 근육이 아니고 살이라 그런게 아닐까요?...
@@Soriyou3 탄탄했는디...ㅠ
오리궁뎅이면 자세가 문제일 확률이 매우 큰 듯 합니다
님의 오리궁뎅이는 근육이 많아서가 아니라 골반전방경사때문일겁니다.
굉장히 흥미로운 채널이네요. 응원합니다. 모든 체력요소중에 순발력=근력×근수축속도 그 중에서도 근수축속도, 신경전달속도는 트레이닝으로 유의미한 개선이 힘들다는 것이 체육계전반에 깔린 인식입니다.
하지만 채널 주인께서 계속 연구하시고 노력하셔서 유의미한 결과에 조금이라도 더 가까이 가시길 응원할께요~^^
근수축 속도는 순발력 트레이닝으로 극복 가능하다고 생각합니다. 실제로 주변에 2년간 박스 점프 연습해서 탄성이 좋아진 케이스도 봤고요.
축구선수에게 가장좋은 둔근운도이나 그 외의 스피드를 향상시킬수있는 운동도 알려 주세요!!
저 againt odd athletes 채널 가면 운동법 알려주네요
특히 순간적으로 출력할 수 있는 달리기요
@@diploma277 영어여서 보기 어렵네요… ㅠㅠ
역도아닐까요?
@@baby-maegu28 스쿼트(무릎관절 중심)보단 데드리프트(고관절 중심)가 아닐까요?
와 한국에 드디어 이 개념을 전파하는 사람이 나타났구나 한국에서 만큼은 선구자다 응원합니다 피지컬 엔진님
어릴때부터 남들보다 탄성이 좋아서 중학생때 덩크슛도하고 제멀도 연습없이 290정도 나오고 했었는데 그냥 타고나서 그런가보다 하고 원리나 과학적으로 생각해본적 없는데 영상이 진짜 재밌고 유익해요 군대에서 팔을 다치고 운동이란것을 아예 안한지 4년이 넘어가는데 영상보고 운동의지도 생기고 잘보고갑니다
대퇴사두보다는 둔근, 고관절이중요하다
후면사슬을 키워라
경주마들도 종아리는 가늘지만 엉덩이 고관절로 갈수록 엄청 두꺼워지죠.
종아리보다는 발목이 가늘어야한다고 봅니다
체대 입시하면서 폭발력은 고관절에서 나온다는 말이 계속 뇌리에 박혔었지만 이해가 되지 않았는데 여기서 또 만나니 와닿네요 하지만 아직도 몸으로 느끼진 못하겠어요
그렇지 운동선수들 보면 첫째로 통통하고 탄탄하고 솟아오른 엉덩이가 대표적이다. 모든 힘의 근원은 엉덩이로부터 나온다고 해도 무방하다. 인체의 중간에 복근과 더불어 엉덩이가 가장 중간에 위치하여 하체와 상체를 연결하면서 통제하기때문이다. 즉 코어 복근 엉덩이 이 3가지가 튼튼한 사람은 잔병치레가 없고 오래도록 건강하게 지낸다. 워낙 엉덩이가 튼튼하다 보니 엉덩이와 허벅지는 발달되더라도 종아리 개입이 줄어들어 종아리가 약해 보일수 있다. 하지만 그렇다고 상심하여 종아리를 키울 필요는 없다. 종아리는 부수적인 존재이기 때문이다. 필수는 엉덩이와 허벅지, 허리다.
상체도 굽은 등, 라운드숄더 이런것들 때문에 후면을 더 많이 하는게 좋다고들 하던데
이러한 것처럼 하체도 후면을 집중해야겠네요
달리기 빨라지고싶은 바이오 공부하는사람입니다... 이해가 쏙쏙되게 기본적인 바이오, 물리개념부터 집어주시네요. 앞으로도 기대하겠습니다 ㅎ (희망사항은 배경음악도 힘이 좀 있었으면 ㅎㅎㅎ)
정말 정말 잘 보고 있습니다 ^^ , 상체기능 영상도 올려주세요 , 던지기,펀치 와 같은 것 들이요 . 감사합니다.
영상 항상 잘 보고있습니다 주로 하체 위주로 설명해주시는데 상체 폭발력도 언젠가 한번 다뤄주시면 좋겠습니다
그렇네요. 파워의 시작점은 둔근이고, 지렛대 원리로 여길 최우선으로 트레이닝 해야 한다. 거기에 걸맞게 다른 하체도 같이 발달하게 되니.
좋은 영상이네요. 특히 부상과 관련해서 고관절의 움직임이 중요한 이유는 고관절의 유연성이 허리의 유연서보다 떨어지게되면 허리를 과사용하게 되고 다양한 허리통증이 나타나게 된답니다. 실제 디스크라 불리는 추간판탈출증도 허리를 숙일때 고관절의 움직임에 문제가 생긴기게 되면 허리만을 숙이면서 디스크에 손상이 가게 되는거죠.
흔한 운동선수들의 햄스트링 부상 또한 고관절을 신전할때 축에 가까운 둔근보다 햄스트링을 우세하게 사용하고 과하게 사용하게 되면서 햄스트링 부상을 당하게 되죠. ㅎ
실제 전방십자인대 부상 또한 엉덩이근육보다 TFL 과 같은 내회전 근육의 과사용으로 인한 하퇴가 고정된 상태에서의 대퇴의 내회전이 가장 큰 손상요인이랍니다. ㅎ
1. 힘과 속도를 극한까지 모두 가진 근육은 존재하지 않기에 어느 선에서 적절히 타협해야됨
2. 근육이 많으면 힘은 세지지만 몸이 무거워지고 무거우면 느려짐 짧고 굵은 파워리프팅 같은 종목이 아닌 스포츠 종목에서 요구하는 조건은 아님
3. 헬스같이 신장성 수축을 하면 근육은 잘 크지만 무거워지고 느려짐
4. 빠르게 움직이는 운동을 해주면 속도는 빨라지지만 근육보다는 인대건 쪽이 더 자극을 받게되어 부상의 위험성이 있음
5. 등척성 운동을 해주면 부상은 피하면서 근육의 힘을 끌어낼 수 있고 근육이 쓸데없이 커지는 것을 방지 할 수 있음
6. 이후 스텝이라든지 빠른 속도를 내는 운동을 해주면 되는데
7. 취미로 하는거면 모를까 강도높은 훈련을 하다보면 4번 처럼 부상이 올 수 있기에
8. 전문적으로 몸을 관리해 줄 사람이 있거나 스스로 관리를 잘해야 됨 하지만 레벨이 올라갈수록 스스로 하기 힘듬
9. 근육이 무겁다고 근육을 전혀 안 만들면 또 힘이 없어지기 때문에 속도가 안나옴
10. 움직임에 필요 없이 부피만 큰 근육은 최대한 안 만들고 필요한 근육만 최대한 키우는 운동을 해줘야 됨
둔근 좋은사람들보면 강하고 빠르긴하더라
이게 맞는 말인게 달리기를 전력으로 오래 뛰면 엉덩이가 아프지 다른 부위에 특별히 느낌 오는게 없음 고관절, 엉덩이가 핵심 같음
어릴 때부터 달리기가 빨랐고, 동시에 큰 엉덩이로 오리궁뎅이라고 많이 놀림을 받았습니다.
그런데 이제야 알았네요! 큰 엉덩이가 빠른 달리기의 근원이었다는 걸. 따로 운동한 적도 없는데 고등학교 1학년 때 제자리멀리뛰기는 285cm였고 달리기도 12초 플랫이였고요. 그 때 누가 더 지도해주고 알려줬다면 기록을 갱신해볼 수 있었을텐데 아쉽네요.
이제는 더이상 어리지 않고 신체는 늙어가지만 작아져 가는 둔근 위주로 열심히 운동해보겠습니다.
대퇴 종아리만 굵고 둔근약한건 자동차로치면 차체는무거운데 엔진 출력이 딸리는거고 건물로치면 층수는 높은 고층인데 기반이 날림공사된거임 코어에서 체간과 둔근부터 강하게 잡아놓고 강한 후면사슬을 빌드해야 운동능력이좋은몸이됨
해외에서 축구선수하고있는 학생입니다. 유익한 영상감사합니다. 많이 배웠습니다. 알려주신대로 훈련해보겠습니다!
화이팅!
축구선수면 다른거해라 ㅋㅋㅋㅋ 해외에서 하고있으면 당장 팀 메디컬,재활 전문 애들이 더 전문적이고 자세히 알고있으니까 그 사람들 말 들어 ㅋㅋ 채널 주인장이 축구를 하는 것도 아니고 의학,해부학적 자격증이 있는지도 모르는데 유튜브 보고 맹신하지 마라
아.. 제발 다음영상.. 나중에는 멤버쉽으로 훈련 가이드 영상도 시청할 수 있게 되기를..
응원합니다. 콘텐츠를 만들고 올리기까지 얼마나 많은 시행착오와 연구, 그리고 노력이 있으셨을지 가늠이 안가네요. 그저 쉽게 소비하는 것 같아 죄스런 맘에 댓글 남겨봅니다!
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액틴 마이오신 진짜 오랜만에 듣네요ㄷㄷㄷ
저를 비롯해서 둔근이 죽어있는 사람들이 많죠. 점점 둔근 깨우는 중입니다.
영상 감사합니다🙏🏽🙏🏽🙏🏽
운동에 관해 수요가 많다는걸 이채널을 통해 알고 갑니다,..^^ 뭘 하시던 응원합니다. 양질의 정보 감사하고. 누군가를 코칭하는데 영감이되네요.
10대일 때 스피드를 위해서는 둔근이 중요하다는 걸 알았더라면 좋았을텐데 아쉽네요
포환던지기 선수입니다 선수들에게도 아주 중요하고 필요한 정보 영상으로 만들어주셔서 감사합니다 아주 유용한 영상이였습니다👍
이런 진짜 이론들을 어떻게 연구하고 아셨는지 궁금하네요 한국에선 정말 극소수만 알고 있는 내용일텐데… 독학이라면 정말 존경합니다 항상 응원하고있습니다
둔근 근육 강화 운동과 햄스트링 근육 강화 운동과 고관절 근육 강화 운동과 발목 아킬레스건 종아리 근육 강화 운동에 대해서 알려주시면 감사하겠습니다
운동 방식에 대해 많은 생각을 하게 되는 좋은 영상이네요
제게 필요했던 영상을 찾았네요 잘보고 갑니다~
감사합니다
둔근 훈련 방법도 올려주세요
정말 인지하지 못했던 부분을 이렇게 명쾌하게 짚어주셔서 정말 감사합니다!
고관절의 유연성이 진짜 ... 최고애요
정말 유익한 영상이네요
피지컬 엔진에서 다루는 운동들은 스트렝스 운동인가요??
정말 좋은 정보 감사하니다
엔진님 플라이오메트릭과 점프력,가속 훈련 루틴이랑 점프할때 각도와 자세,부상예방법들을 명확하게 알려주면 좋겠어요
예를들어 본인루틴을 소개하면서
어떤식으로 훈련하는지또는
메트릭 훈련이라면
주중을 적은다음 훈련을 어떤식으로
배분하고 강도는 어느정도에서 늘리고
표를 만들면 이해가 쉬울거 같아요
다른 헬스유튜버들을 보면 논문을 찾아서 직접번역하고 영상자료로 활용하면서 영상제작을 하는데 엔진님도 그런방식으로 하면 시청자들이 이해가 잘될거같아요
둔근이 좋아야 되는거는 이해가됩니다
대퇴 사두랑 대퇴 이두의 비율은
사두 6 이두 4 로가져가는게 가장 좋은 비율이겠지요? 부피와는 무관한 신체비율입니다.
엉덩이 강화 운동 영상좀 올려주시면 너무 감사하겠습니다^^♡♡
와 정말... 머리를 한대 맞은 기분이 드네요 좋은 전달 감사합니다
런지로 의도적으로 둔근을키우고 훈련때 둔근이 더사용되게할수있을거같은데
너무 좋습니다. 응원합니다!!!
이런 느낌 맞지. 탁구칠때도 그랬어. 회전은 골반으로 만들지
머리를 얻어맞은듯… 당연하지만 간과하던 중에 숲을 볼수있는 영상이었습니다.
당장 선택과 집중으로 전략적으로 실행에 옮겨봐야겠습니다.
스피드나 기록세우는 목적과는 멀지만 단순히 엉덩이 볼륨을 크게 키우고싶어서 검색하다 보게됐는데 다음 영상이 기대되네요
전 케틀벨 스윙으로 잠자고 있던 둔근을 회가나게 했어요.
노르딕컬을 자주하는데요 3일만에 하는데 약간 아프면서 잘 안되는데 괜찮은건가요 휴식을 더 해야할까요?
3대 600인 유튜버가 노르딕컬 완벽히 수행하는데 2년 가까이 걸렸습니다.(어썸블리스)
급하게 하실 필요없습니다.
오늘부터 둔근 운동 열심히 할게요
도움이 정말 많이 됩니다
역시 데드리프트가 정답이네요
설명해주신 둔근 운동은 어떤 운동이 좋나요?
상급 노하우.....압도적 감사...........
그럼 결국 같은 키 대비 다리가 월등히 긴 흑인이 고관절까지의 지렛대가 더 길어 훨씬 강한 폭발력을 낼 수 있는 것 아닌가요?
맞죠. 흑인 못 따라가죠
@@physical_engine 궁금한게요 그만 벗어나라고 하셨는데 흑인들의 맥스치는 그래도 인정을 하시면서 어느정도 한계 까진 가능하다는 말씀을 하시는거죠??
폭팔력같은 경우는 유전적인 속근의 근육의 질도 관련이 있다고 여러 스포츠 사이언스 영상에서 본거같은데
흑인의 폭팔력도 황인이 노력하면 100프로 뽑을 수 있다고 생각하시나요? 엔진님은??
@@physical_engine 그냥 어떤생각인지가 궁금해요 ㅎㅎ엔진님이 만드신 영상은 너무인상깊은데 그걸 결과로 증명해주실 분이 많지 않으셔서 ㅎ
종을 뛰어넘을 수 있는지가 궁금해요 ㅎㅎ
어느정도까지가 가능한건지 극복이 가능한건지
근데 어느정도까지라고 뭔가 단정짓고 싶지 않은데 각 스포츠에 강국이 생기는게 어쩔 수 없는 거같기더 하구여.
흑인 수영선수가 보이지 않고
흑인 만큼 점프하는 황인은 많지않고
백인 스트렝스만큼 뽑는 동양인은 많지않으니까유
@@user-fj5zw7vs4q 문화적 차이도 있고, 선례가 없어서 나오는 무관심도 있을거같아요. 그래서 아무것도 아닌 제가 그나마 유튭 경쟁력을 가지는거겠죠 ㅎㅎ
어느정도가 될지는 어차피 신 밖에 모르니깐 제가 할 수 있는 걸 할 뿐이죠.
엄청난 결과는 아니겠지만 제가 할 수 있는 증명을 할 생각입니다
@@physical_engine 어리신 나이에 정말 멋지십니다 ㅎㅎ
부디 꺽이지 마시고 선례를 만들어주세요 ㅎㅎ👏👏🙌
이걸 왜 지금뵜을까요
운동하며 하체를 정말 많이하는데 하체는 커졌지만 정작 기록부분에서 단축된다거나 운동시 향상됐다 하는 느낌은 못느꼈습니다만 최근에 둔근중심으로 스플릿스쿼트 하고있는데 운동시 좀더 밀고갈수있는게 생겼다고 느껴집니다 하체운동 열심히하고있다고 생각했는데 둔근운동 오니 무게 확낮아지고 근육통이 장난아니네요
좋은 영상이네요
마라톤 장거리 육상에대해도 알려주세요!!
어떻게 이런 것들을 알게 되셨는지 궁금하고 대단하시네요
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!
알려주셔서 감사합니다 저는 주로 발목 아킬레스건 종아리 햄스트링 둔근 에 근육이 폭팔적인 힘을 낼수 있도록 운동을 하는데 햄스트링 이랑 둔근 운동 영상도 올려주시면 감사하겠습니다
궁금한게 있는데, 골반의 각도에 따라 서양인의 엉덩이가 동양인보다 커보이고 힙이 업돼 보인다고 알고 있는데 이런 부분을 제하고도 동양선수들의 둔근의 양이 부족한건가요?
내가 그래서 순간 스피드가 빠르구나.. 엉덩이가 이쁘다는 소리 많이 들었는데
단순 둔근문제도 있는데 동양인 다리가 짧고 허리가 길고 살짝 요추후만 있는것도 한몫하는것 같습니다.
그래서 무슨 운동을 해주면되나요?😮
케틀벨 스윙👍🏻👍🏻
잘보고갑니다!!
와우 퀄리티가 ㄷㄷ
지린다 감사합니다
감사합니당. 좋네용
오 그렇군요 근데 저는 피치컬 엔진 님 께서 말씀해주시고 제일 강조 하는 후면사슬 강화 운동 을 저는 많이 하는데 하체는 둔근 근육 강화 운동 햄스트링 근육 강화 운동 고관절 근육 강화 운동발목 아킬레스건 종아리 근육 강화 운동 이렇게 폭팔적이고 빨라질수 있게 운동 하고 있고 상체난 푸쉬업 턱걸이 어깨 팔 이렇게 강화 하고 운동 하고 있는데 괞찮은거 맞죠?
둔근이 힘 쓰기 제일 효율적인거구나. 신체에서 제일 좋은 지렛대를 쓸 수 있는 근육이어서.
그럼 스모랑 컨벤데드중에 뭐가 더 피지컬 향상에 우월하다고 보십니까
해외 영상보니 컨벤도 아니고 루마니안 하던데.
저가 운동을 잘 모르는데 둔근 훈련은 어떤걸해야하나요??
뜬금없는 질문인데
제자리 멀리뛰기에 대한 원리도
알려주 실 수 있을까요??
진심으로 정말 감사드립니다
이런 좋은 영상이 내려갈까봐 무서워 ㅠㅠ
코어 힘. 둔근 힘. 몸의 힘의 핵심 아닐까요?
중둔근, 대둔근 여기만 집중적으로 운동해도 나이먹어서 허리아플일없습니다 하체는 말할것도없고요...
그럼 대퇴사두는 안키우는 것이 스포츠 기능면에서는 낫다는건가요?
축구나 육상이 아닌 유도나 주짓수같은 종목에도 많은 도움이 될까요?
개인레슨아니면 유튜브로는 훈련내용 공유해주지 않으시는건가요??
일부만 조금씩 할거같네요
훈련은 어떤식으로 하시나요?
1:14 시선을 끄는 정화 유체화 누누....
한국인의 흑인화를 위해 힘써주시는 선생님 감사합니다
대퇴사두,햄스트링 부피만 커서 무거워져서 오히려 느려질 수 있는거고..
어쩐지 단거리 육상선수들이 다 엉덩이가 엄청 발달한 것이 이건가!
12년도 군대에서 엉덩이와 햄스트링이 팔뚝보다 중요하다던 중대장님 24인용 천막들다 팔힘 빠져서 내가 다 들었는데 이론만 빠삭한 육사출신이었던걸로 ㅎㅎ
늘 스포츠 영상보면서 빠른 선수중에 오리궁뎅이 처럼 크고 둥근 엉덩이를 선수가 많다고 생각했는데 과학적인 이유가 있었군요
깊은 통찰력에 감탄하고 갑니다 감사합니다
운동하면서 항상 고민하던 내용을 이렇게 정리해 주셔서 감사합니다.
한가지 말씀드리면 제가 해외에 있으면서 느낀건데... 기본운동만 하는 다른 인종들이 둔근이 잘 발달된거보고 좀 현타왔습니다.
우리나라 선수 훈련문제라기보다는 그냥 유전자가 좀 불리한거 같습니다.
유전자가 불리한거면 같은 무대에 서기도 힘듭니다. 과거 2002년 월드컵 4강에 갔는데 그때는 외국인이 한국대표로 갔던 것 일까요?
체계화된 훈련과 전문적인 케어만 받아도 평균 이상은 나옵니다. 그 중에 특출난 사람들이 나오는 것이고요.
일반인들끼리 둔근이 차이난다잖아ㅋㅋ2002년선수들 그래서 유럽에서 통하는 선수 몇명있는데
영상보니 스쿼트하고 싶어짐ㅋㅋ
데드 하세요
저는 유전적으로 둔근에 근육량이 많은 반면에 유연성이 부족해서 고관절 가동범위가 평균이하입니다 몸이 굼뜨고 운동퍼포먼스가 떨어지는 건 고관절 가동범위때문인건가요?
고관절 가동범위도 유전적으로 타고난다고 하는데 훈련으로 극복이 될까요? 개구리자세 같은 거 하면 고관절이 단순히 아픈 정도가 아니라 뼈가 으스러지는 느낌이 들어 오히려 부상당할까봐 걱정이 되네요
고관절 가동범위에 대한 유전적영향이랑 훈련방법에 대한 컨텐츠도 부탁드려요!!
다리찢기ㄱㄱ
선생님 힙쓰러스트를하면 점프력(기능)에 많이 도움이 될까요??
정말 좋은영상은 맞는데...
비비고님말이 맞다..
광고영상이었네