운동할 때 중량과 횟수, 어떤 것이 중요할까? 근육과 근력 이야기
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- Опубліковано 15 кві 2024
- 횟수냐, 무게냐 이것이 문제로다! 운동할 때, 고중량 저반복이 좋을지, 저중량 고반복이 좋을지 항상 고민되지 않으신가요? 2023년 7월, "영국 스포츠의학 저널"에서 근육 운동에 관한 궁금증을 풀어주는 연구 결과가 발표되었다고 합니다. 과연 어떤 결과일까요? 그리고, 무게와 관련된 또다른 궁금증! 지구에서 10kg을 들 수 있으면 달에서 60kg을 들 수 있을까요? 운동부터 시작하는 근육과 근력 이야기! 함께 들어보실까요?
#헬스 #운동 #건강 #무게 #근육 #근력 #중력
Thanks to
촬영: 김상우
편집: 김동환
kimyesbio@gmail.com
Currier, Brad S., et al. "Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis." British Journal of Sports Medicine 57.18 (2023): 1211-1220. - Наука та технологія
증량할수록 보호장비가 중요하더라구요 투어게인꺼 가성비로 쓰고 있는데 충분히 좋습니다
감사히 잘 배우고 갑니다.
잘 봤습니다
좋은 영상 잘 보고갑니다. 도움되는 내용이었습니다.
영상 품질이 좋아서 구독했어요
목적이 뭐냐가 중요하죠~~
건강이냐 보이는 근육량 증가냐의 문제~~
장기적으로 보냐 단기적으로 보냐도 중요하구요~!!!
오!...쵝오 여요~ ㅎㅎㅎ
좋은말씀
경청 하고 갑니다
응원합니다
말잘하신다 ㅎㅎㅎ 굿 ㅎㅎ
오오!
교수님 말씀에 힘을 얻어서
나에게 맞춰서 꾸준히 운동을
해보겠습니다 💜💜💜💜💜
구독과 좋아요 꾸욱 ~~
body pump 와 trx, spinning 을 즐겨 하는 데
운동에 대한 기본 개요 강의 인 것 같아 알기 쉽게 배웠습니다. 감사합니다.
교수님~ 넘 귀요미세요^^ 연세인 화이팅입니다~
운동하고 와서 교수님 영상보니 기분이 묘합니다 ㅋㅋㅋ
뱃살 빼고 싶었는데 꿀 정보 감사합니다. 그런데 꾸준히 하는 것도 넘넘 어렵습니다 ㅠㅠ
이영상은 비단 운동뿐만아니라 공부 재테크 등등 인생사에 모두 적용되는 설명이네요
자기수준에맞게끔 열심히+꾸준히
지나가는 14년차 헬창입니다 교수님께서 아주핵심적인 말씀을해주신게 여러분 다이어트 든 근육증가 든 빠르게 몸의변화가 없다고 중간에 포기하지 마시고 자신을믿고 꾸준히 오래하시는게 중요합니다 ^^
와 대박.... 교수님 헬스 컨텐츠로 너무너무 좋네요... 구독자들 유입도 많이 늘 것 같아요
저 같은 경우는 4년 근력 운동 (5세트 5회)만 해오다 부상 입어서 1년 쉬었더니 몸, 근력 아예 초기화가 됐습니다 ㅠ 부상 위험 때문에 무게 낮춰서 5세트 10개만 해주는데, 4개월 차임에도 오히려 더 커진...? 듯한 느낌을 받았어요
제가 하는 운동 방식에 확신을 가졌어요!! ㅎ
"운동을 안하는것 보다 그래도 조금이라도 하는것이 낫다." 좋은 멘트 배워갑니다!
왜냐면 몸에 쌓이기 때문이죠...😅
거기에 웨이트 머신도 추가요!
음~
종합적 ((내몸건강관리법)) 3가지를 알려드려봅니다,,
감사합니다,,,
가벼운거 10번보다
무거운거 10번이 당연히 낫습니다
가볍게 하란 말은 아니니
오해마시고 정진!
각자 형편에 맞게 정확하게 꾸준히 운동을 하면 됨. 이것이 진리임!
무게보다 횟수에 꾸준히 하는게 핵심
횟수냐 무게냐로 서로 지지고 볶고 엄청 싸워왔는데요, 다 필요없고 안 다치는 게 정답 같습니다~
그래서 제가 안 다치려고 운동을 안합니다
@@user-zl3qu3ol6t 호호호 재미있으셔 그런데 그게 안좋대잔여요
이거 정답. 부상없는 운동방법이 최고
크로스핏 운동이 저렇게 진행되죠
첫 10분은 '스트레칭' 그리고 15~20분동안 바벨을 활용한 저반복 중량운동 '스트랭스' 그리고 남은 시간동안 전신 유산소를 동반한 저중량 고반복 운동을 하는 '와드'
부상위험이 굉장히 높지만요...
운동 볼륨이 중요하지만 볼륨을 키우려면 점진적과부화로 최대중량을 올려놔야 볼륨도 키울수있어서 스트랭스주 근비대주를 나눠서 훈련하면 좋습니다!
결국 고중량 저반복으로 시작해서 제 중량 고반복하는 트레이너 쌤 말이 맞네요!! 쇠질 가즈아!!
메인 종목을 고중량 저반복으로 하고 (예를 들어 스쿼트 5회 3세트) 이후에 보조 중량이랑 부위 타겟 운동을 12회 가능한 무게들로 진행하라는 말씀이신가요?
@@Ikimasyo 네. 그런식으로 진행하고 있는데 2024년 들어서.. 근육량이 1kg 증량한데다가 운동하는 모습을 매일 폰으로 찍어보는데 몸라인도 달라지고 무엇보다 진짜 근력이 좋아진게 느껴지더라구요! 여튼.. 증량을 위해서는 고중량을 포기하지 않는게 중요한 것 같아요! 아 참고로 쇠질한지 5년차입니다.
처음에 고중량으로 스타트해서 시작하고 무게 5~10씩 내리면서 횟수를 증가 시키고~ 10개가 힘든 무게가 오면 3세트 정도 하고 다음 머신에서 반복 총 4개 머신 진행.
이러고 있는데 나 괜찮은 거?
@@iilililiiilliillililililㅇㅇ 존나 잘하고있음 헬린이 아닌거같은데 그렇게 쭉 득근하샘 굳
만약 정확한 자세를 알고있다면 고중량 저반복으로 가능하지만 어디서 어떻게 힘쓰는법을 모른다면 차라리 저중량 고반복으로 근신경세포를 활성화 시키고 자세를 잡은뒤 고중량 저반복으로 갔다가 나중에는 스트렝스랑 근비대랑 같이하게됨
15년차 헬창입니다. 파워리프팅 식으로
하다가 양팔 다 파열되고 무릎은 염증을 달고살았는데요. 좋은 말씀 입니다 무리한 무게는 자기만족 이지만 관절이 박살 납니다. 경력있는 보디빌더들은 되려 가동가능한 무게를 좋은자세로 반복하라고 하더라구요
음 좀 글에 주관이 짙은거 같아 댓글 답니다 파워리프팅 식 훈련이 원인이 아니라 잘못된 자세, 무리한 무게 설정이 부상원인인듯 하네요
@@user-hg3zv2nw6d음... 잘못된 자세는 부상을 일으키는 치명적 요인이죠...그러나 좋은 자세는 몸에 데미지를 안줄까요? 기본적으로 근력운동자체가 근육에 데미지를 주는 운동입니다. 엘리트운동선수들이 과연 자세가 나빠서 부상을 달고사나요? 좋은 자세라도 근력운동 자체가 기본적으로 몸에 데미지를 주는 작용을 하기때문에 주의할필요는 있다고 봅니다
이거 보면 운동 한 것 으로 인정 해주는거죠?
저중량 고반복은 정신력 운동이죠
고통을 이겨내며 최대 한계까지 도달한다는 게 정말 어려움
뭐든지 적당히
그리고 꾸준히
생물학 교수님이 말아 주시는 헬스정보는 못 참지..
근육의 크기를 늘리고 싶다면 결국 중량은 어쩔수없이 올라가야겠죠 ㅠㅠ
헬스를 교수님한테 과학으로 배우게 되는 날이 올 줄이야..
트레이너들이 근성론 경험론 펼칠 때는 귀에 잘 안 들어왔는데
과학으로 풀어주시니 이해가 조금 됩니다.
ㅋㅋ 전 플랭크가 제일 쉬워요 집에서도 줌바강습중에서도 제일 오래 😂😂😂 자랑질
지금은 암 재발하고 패혈증 쇼크 두번 앓고나니 내 몸무게도 움직이기 힘듭니다
그래서 플랭크는 별도움안돼요 하지마세요
플랭크처럼 자세를 유지하는 등척성 운동의 효과는 무조건 오래 버틴다고 좋은건 아닙니다. 경쟁하듯이 플랭크 하는것은 말리고 싶네요..
그냥 1분씩 여러번 반복하세요.
생체자격증 보유자가
그시간에 스쿼트 중량 높게 하시는게...
대박 일등
질문이있는데 운동을할때 일반 덤벨로 드는것보다 같은무게 머신으로 드는게 왜 더 가볍게 느껴지는지요? 예를들어 암컬머신으로 100키로를 당기면 바벨로 100키로 드는것하고 실질적으로 머신구조때문에 무게차이가 나는걸까요?
스미스머신은 단순관절운동
프리웨이트는 복합관절운동 지지력과 안정화에 추가적인 근육이 동원되는거라고 알고있습니다 그래서 더 힘들죠
프리로 근력과 매스를 올리고 스미스로 근육의 고립을 유도해 추가적인 근발전을 도모해야 하니 둘다해야 함
어느 운동선수가 이야기하든 교수님이 이야기하든 어차피 운동안하는 사람은 여기 안보고 운동도 안함
어차피 이런 영상 보는 사람들은 다들 각자에 맞는 운동하고있음
Good!
주관이 뚜럿하면 타인의 원판 중량에 신경을 안 쓰게 됩니다.
횟수나 무게 다 안놓치는게 바로
8-12회정도에 실패지점 올정도의 자신에게 맞는 무게 찾아서 하는겁니다.
물론 근육부위에 따라 초고반복이나 3rm이하로 목적성을 가지고 할때도 있지만요
그 정도면 무게에 치우쳤는데요??
저중량을 실패지점까지가는게 고중량 실패지점까지가는것보다 훨씬힘들고 고통스럼죠...
전혀아닌데요..
여기서 중요한건 근력이 증가하면 무거운 무게로 횟수를 많이 할수 있기에 근육량은 더 빨리 증가 한다는것이죠..
그래서 무게를 계속했어 증가 시키는 것입니다..
휫수 무게 둘 다 중요
60대에 운동시작한사람으로 절대 공감하는 부분입니다 몸에맞는 적당한 무게로 횟수를 늘려라....고고씽!!!!!
40부터 매년 몸무게가 올라가요ㅜㅜ 조금씩이라도 운동하고 있습니다 더욱더 힘내야죠😊
Good!
처먹는걸 관리하세요
무겁게 여러번 해야겠군요
실제로 해보면 고중량 저반복보다 저중량 고반복이 훨씬 힘들다..
이거 맞음
운동..... 쉽지 않네요. ^^;
아는거나오니까 재밌네
이게 하나만 알고 둘은 모른다는거고 머리로 운동하면 안된다는거지.... 근력이쎄져야 고중량으로 여러번할수있는거임.
아싸 헬스장 회원등록하러 가즈아~~😂
중량이냐 횟수냐 고민하는게 헬린이 시절임. 고인물 되다보면 고중량 고반복임을 알게됨.
24년째 헬스운동하는 70세 젊은 할머니입니다. 운동하며 늘궁금했던 내용입니다. 가벼운중량으로 많은횟수는 유산소운동 효과로 본다고 들었습니다. 저는 18~20회가능 중량 3회반복합니다. 나이드니 욕심없이 하게됩니다. 역시 자신의 수준에맞게 꾸준히하는게 중요하군요. 감사합니다 ~
ㅎㅎ 적당히 해라 고중량하다 관절아파서 영원히 헬스 못하는 회원들 많이 봤다 ㅎ 선수 아닌이상 가볍게 적당히 해라
저도이름에 응 이 들어가서 구독
8에서 10회 가능한 무게로 하세요. 횟수가 중요하다고 저중량으로 횟수만 늘리는건 운동이 아니라 노동입니다.
부위별 세트랑 몇분할좀 알려주세요 교수님 ㅠ
답답하네 책상않자서 입으로 떠드는 교수한테 분할운동 가르쳐달라는게 참..ㅋㅋ허허
근처 헬스장가서 트레이너한테 묻는게 더 정확.빠르다 빨리가라!!!
@@user-rq4sx5xe5b제목을 이렇게 올렸으면 그것까지 알려주는게 맞지
썸네일 운동채널인줄알았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
25년 해보니 무게 증가는 필수더라...난 다시 시작한다면 크로스핏 으로 하고싶다..
도대체 누가 3대 500이라는 같지 않은 것을 시작했는지. 나윈참! Oh, dear!
그래서 저는 푸쉬업 깔짝으로 1세트에 100회
10세트 천개를 매일 합니다
근지구력 어마어마하게 늘었어요..
계란 많이 먹고 턱걸이 200개씩 할 수 있으면 매일 하세요. 그리고 꼭 달리기는 하세요.
아니! 이게 처음 들은이야기도 아니고 증량은 스트랭스 문제고 근육은 횟수에 문제이지만 과학이 증명하는건 사실이고 진실은 둘다 못하면 헬린이들이 꿈꾸는 몸은 나오지 안는다는게 진실일뿐 과학은 사실에 종목이지 진실에 종목은 아니라는거! 무엇이아닌 어떻게 가 증요한게 웨이트라는거!
그냥 점진적 과부하 세트를 운동하는 게 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 세트마다 무게는 올라가고, 횟수는 줄어들어서 근비대와 근지구력 모두 다 가져갑니다. 예를 들어서 벤치 프레스를 한다고 합시다. 시작은 20kg 20회입니다. 그다음은 25kg 15회, 30kg 10회, 35kg 5회, 40kg 3회. 이렇게 점진적 과부하 총 5세트됩니다. 이때 시작 무게는 20kg이지만, 마지막 무게는 40kg로 20kg 증가가 됩니다.
5kg씩 점진적과부하 헸는데도 최종 무게는 20kg증가인거죠. 나는 10kg씩 증가하겠다 하면 40kg 증가가 되는 겁니다. 점진적 과부하 세트의 장점이 가벼운 무게는 많이, 무게운 무게는 적게 들어서
휴식하기도 편하고, 운동이 재미있어집니다. 똑같은 무게에 똑같은 횟수에 똑같은 세트를 운동하면 이것만큼 지루한 것도 없죠. 근비대와 근지구력도 어느정도 올렸다가 더 안올라고요.
차라리 점진적 과부하 세트로 재미있게 운동하는 것이 좋다고 생각합니다.
근육량과 근력의 차이..같은말 아닌가요? 눈에 보이는 근육도 중량으로 해야 더 느는거 아닌가요?
근육량이 많아 지면 힘인 근력도 늘어 나는거 아닌가요?
결국 근육량도 근력도 중량으로 해야 되는거 아닌가요..?맨몸 운동한 사람들 보면 근육량이 안많아 보이던데.
구체적으로 설명 해주세요. 운동방향을 잡아야 되니..
평생을 같은무게로 고반복 하라는 말이 아니라 , 점차적으로 무게를 올리면서 루틴은 고반복으로 가라는 말이죠. 예를 들면 처음은 15-20회 가능무게로 시작했다가 최고 무게를 치는 세트에서도 10개까지는 가능한 무게로 하라 이거죠. 그렇게 점차적으로 5키로 10키로 올리다보면 부상도 덜당하고 근육량도 더 효율적으로 늘고 일석이조이지요
05:21
가볍게 반복횟수를 많이 하면 큰육이 는다는게 저한테는 이렇게 들립니다 음 약간 가벼운 무게로 안들릴때까지 반복횟수를 한다 .. 라고 한마디로 가볍게 죽을때까지 들어라는거 같습니다 ㅋㅋㅋ
무조건 들 수 있을만큼 들면 안 되고 정자세로 들 수 있을 때까지 들어야하는 것임!
라때는 평일에 주6일 국민학교가고 토요일 오후부터 일요일은 삽질했다. 근육이 성장하기 전부터 실질적인 근육들을 키웠죠...20대쭘 되서 다 커서 운동한다? 30대 이후 건강을위해? 인생샷을을 위해? 근육을 키운다? 30대부터는 거의 대부분의 신체에 있는 세포들까지도 성장보다는 죽는 세포들이 더 많아지고 탄생하는 세포들이 줄어든다는걸...
적당히 자신이 살아온 삶에 맞추어 운동을 하세요. 그리고 적당한 운동이 세포노화를 줄이는 이유가 심혈관까지 미세 모세관효과보는 핏줄까지도 혈액순환이 잘되기 때문임😂😂😂😂 발바닥 굳은살에 있지만 돈주고 관리가 아닌 그 굳은살 쪽에 뭐가 문제인지...나의 걸음걸이부터 내 다리근육이나 골반근육등 근육이 어케움직여 굳은살이 생기는 발걸음이 되는지....생각하고 혈액순환 및 림프액순환이 잘되면 그 세포들이 건강하게 다시 🎉🎉🎉
이 영상을 본 헬창들 특징 : 오 그럼 고중량 고반복하면 되겠네?
고중량 고반복은 유전자의 영역임
골병들음.
숨쉬기운동 승용차 탔다 내리기 운동 현관문 열었다 닫았다 소주잔들고 고개운동 밥먹고 쇼파 누웠다 자고 일어나기 운동 나름 열심히 하는 1인 ^^;
교수님이 일반인들 상대로 횟수위주로 하라고 올바른 얘기하셨는데 멍청한 몇몇 헬창들이 경력 말하면서 중량으로 개거품 무네 😅
참고로 나도 트레이너 고 대회서 1등했다 . 내말의 요지는 의도한바가 뭔지 알고 사람 말좀 이해하고 말해라 운동만해서 무식한 티좀 내지 말고 ㅉ.ㅉ
보디빌더 근육을 풍선근육이라 하는이유죠 중량보다 반복횟수 힘은 무거운걸 최대힘으로 드는게 근육보단 힘이 생기는거 건설현장 오래된분들보면 몸보다 힘이 장난없는 이유 몸은 술담배로 찌들몸인데 저기서 힘이 어디서 나오는지....
헬스든 노동이든 무겁게 하면 몸이 골병든다.
적당한 무게로 해라.
운동안하는 여자들이 더 오래살더라.
개추
그냥 누가 뭐라하든 본인 하고픈거 하는게 답 대신 정확한 자세 배우시구요 20대 운동법을 50~60에 적용 하시면 안되요....
고중량 훈련을 해야 자기 중량을 잘 칠수 있다...
허면,달에서 60Kg 을 못든다는겨?
지구에서60kg들면 달에서도60kg들겠죠 다만
지구에서의60kg하고 달에서의 60kg하고 눈으로보는 부피가 다르겠죠
설명하는 내용이 부정확한거 같은데,
그럼, 60kg 들던 사람이 달에가먄 360kg을 들 수 있다는 말인가요, 안된다는 건가요?
그리고, 중량을 줄인 운동을 어느 정도로 해야 한다는 건가요? 실패지점까지 하는 거라면, 저중량 고반복은 너무 거통스럽죠. 해 보시고 하는 말씀이신지, 아니면 그냥 운동을 하기만 하면 좋다라는 말씀이신지.. 아무리 생각해봐도 운동만 하면 좋다라는 취지로 논문을 쓰지는 않았을 것 같은데요
다 필요없고 스쿼트하고 철봉만 하셈~
무조건 무게 쳐야 합니다 ㅡ 증량 해야 발전 합니다
무슨 과 교순데요?
헬창들 남성 호르몬 다음으로 돌아버리는 제목😮
디기어렵네
궁금한건 이야기 안하시고 다른 소리만 하다 끝나시네
야 네들도 유트브 썸내일 호객행위하고 올려봐
그냥 조회수 나온다
와~진짜 쓸데없는말 너무많다.
불필요한
전문용어를
인용하네요
그냥 핵심도 없고 그냥 넋두리네
선수할거 아니라면
고중량 하지마세요
솔직히 한다고 다
되는것도 아닙니다
아니 근데요즘은 개나소나 유튜브
한다고들 지랄이야