아무리 노력해도 안되는 이유
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- Опубліковано 29 сер 2024
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플라이오메트릭 수행 체력 기준 - "페이지 찾기", "Table 1" 검색
www.ncbi.nlm.n...
플라이오메트릭 예시 프로그램 - "접속 후 가장 밑 테이블". 각 단계 당 4주로 제시됐고, 자세한 설명은 같이 서술되어 있습니다.
blog.nasm.org/...
영어가 익숙하지 않으시면 크롬 브라우저로 페이지 번역 하거나 사전 사용하시면 편합니다.
코로나랑 하지정맥류 수술 등등 때문에 영상이 좀 늦어졌습니다. 쉬면서 수행력은 다시 낮아졌어도 또 효율적이게 운동하면 금방 끌어올릴 수 있으니 다시 같이 화이팅 합시다잇
이정도 퀄리티만 오래 기다려도 좋아요! 파이팅!
아킬레스건이 파열된 이후 회복 중인데 저도 다시 예전같은 퍼포먼스가 가능할까요?ㅠㅠ 참 우울하네요 ㅠ
더보기 설명란에 링크가 거꾸로 되어있는거 같아요
국내 콘텐츠 중 플라이오매트릭 훈련 시 '앞꿈치 착지'를 특별히 강조하는 영상은 이게 유일하네요. 안전뿐만 아니라 Tripe Extension(발목, 무릎, 힙) 점프의 핵심 이죠! 파쿠르하는 사람들 필수시청 영상이네요.
초, 중학교 때 김지호 트레이서님 영상을 보며 파쿠르를 연습했던게 기억이 나네요 ㅋㅋ 오스굿씨 병 때문에 포기했지만... 존경하고 감사합니다 선생님
축구동작에 응용될때도 발 앞꿈치로 착지해야 할까요?
운동학자님인가 그 채널도 있습니다
@@physical_engine 망할 오스굿씨ㅠㅠ 저도 그거 있어요
현직 체육교사인데요.
아주 정확한 이론과 근거가 갖춰진 영상이네요.
ssc를 너무 대충 가르치는 유튜버들이 많은데..
좋은 영상 감사합니다. 구독하고 갑니다!
04:14
잔디나 매트에서 해야 한다고 했는데
바로 아스팔트와 나무판자..
그의 재능은 도덕책...
체대입시생인데 너무 공감되네요 동기부여 얻고갑니다
중년아재에요 우리때는 이런거 모르고 운동했는데 참 좋은 정보네요
요즘 젊은 친구들은 정보가 넘쳐나서 본인이 노력만하면 잘될수있을거 같네요
오오오... 사고 구조가 저랑 비슷해서 정말 좋네요..! 이렇게 생각하고 파들어가는분 잘 없는데! 대박입니다. 영상 감사히 잘 보았습니다
플라이오 메트릭 트레이닝에 대한 정렬, 발끝 착지, 적절한 횟수 잘보고 갑니다. 열심히가 아니라, 집중해서 순발력을 떨어뜨리지 않는 정도까지만...
와..... 정말 점프 교수님이십니다
직접 배워보고싶네요ㅜㅜ 리스펙합니다
진짜 공부많이하신것같다 감동받았습니다
완전 유익해요 !!!!
영상 수준이 예술이네요. 바로 구독과 알림설정 했습니다.
레전드 영상.... 너무 멋있습니다....
정말 유익한 채널이에요!👏👏
이거는 그거 같네요 발목과 무릎의 힘으로 달려오던 속도를 수직방향으로 바꿔야 하는데 이게 어느정도 뼈가 튼튼하고 발목인대 무릎 인대도 강한 사람이 해야지 가능하지 애초에 인대의 힘과 뼈가 튼튼하지 않으면 통증때문에 달려오는 속도를 수직 점프 방향으로 바꿀 수 없는거 같네요. 그리고 바꿀 수 있다고 해도 이게 데미지가 계속 누적되는거라 야구 선수 팔꿈치 인대 토미존 수술 하듯이 계속 쓰면 농구선수도 무릎 인대나 발목 인대가 손상되는 선수도 많고 전성기 시절에는 펄펄 날라다니던 선수도 부상생기고 몇년지나면 덩크도 거의 안하고 그러는 이유가 계속 강화되는게 아니라 인대라는 소모품을 사용해서 그런거 같네요.
와.. 영상수준이 대단하십니다! 잘보고갑니다
우리나라 체대입시생 대다수가 힘들게 훈련만하고 몸만 망가지죠. 전문지식이 부족한 20살 초반 강사 세워놓고 뺑뺑이만 돌리는 무식한 훈련.. 제가 체대생이지만 체대입시생들 볼 때마다 답답하고 맘이 안좋고.. 솔직히 다른 과 갔으면 좋겠습니다..
정말 쉽게 본질을 잘 설명해주시네요
농구 좋아했지만 현재는 양쪽 발목 인대재건술을 한 상태여서 재활 훈련 후 다시 연습 해보겠습니다 감사합니다
좋은 영상이네요
좋은영상 감사합니다. 혹시 줄넘기에 대해선 어떻게 생각하시나요?
좋은 영상 감사합니다
이게 뭔말이냐면 떨어지는 충격을 인대의 탄성을 이용해서 저장했다가 쓰라는 말인데 근육의 질을 다 바꿔야 함 힘쓰는 근육은 절대 그렇게 못하고 박자를 잘맞춰야 함
질문 있습니다... 운동 하는 날 플라이오메트릭을 몇번째로 해줘야 좋을가요? 카디오 후에? 웨이트 후에?
피엔행님 영상 거의다 보았고 운동학자의 서재님 영상도 찾아보고 구글링도 해가며 정말 열심히 공부중입니다 지금 그래서 뎁스점프를 열심히하고있고 현재 70cm 박스에서 떨어져 거의 65cm까지 점프를 뛰고있습니다. 지면접촉시간은 0.5이하인것 같습니다 슬로우모션으로 확인해봤는데 최대한빨리 지면탈출을 하려고하고있습니다. 여기서 이제 주2-3회씩 뎁스점프 훈련하려고하는데 궁금한점은.. 이렇게 훈련을 잘한다고 가정하면 점점 점프높이가 늘어나는지 여부와 늘어난다면 낙하하는 점프박스의 높이를 높이능게 좋을까요?? 답글주신다면 정말 도움이 많이 될것 같습니다!
똑같은 댓글 또남겨서 죄송합니다. 보시길 기원하며 또 써봅니다
이 영상이 담고있는 메시지는 운동에만 도움되는 것이 아니라 우리 인생 전반의 핵심을 관통한다.
엇 이거 왜 못봤죠 감사합니다^^ 잘쓰겠습니다 ㅋㅋ😁😁
오.. 이런관점으로 해석하시는 분도 드문데 ㅎㅎㅎ깊이있고 좋은 영상에, 깊이감있으신 분들이 다 모이는군요..? ㅎㅎ
혹시 운동종목은 어떤것을 해야
하는것인가요 아직 제가 이해를 잘못한거같아서요 부탁드립니다
농구하던중 단 한번 엄청난 탄력의 점프로 머리가 골대에 부딪힌 적이 있는데 그 이후로는 어림도 없던...신기한 경험의 정체
제멀도 올려주세요
영상이 유익하네여!! 그런데 주변에 잔디같이 충격흡수를 해줄만한게 없다면 기능성 신발을 신는걸로 대체할 수 있나요🤔
감사합니다
순발력에 대한 것들을 어디서 배우셨는지 궁금합니다. 저도 공부하면서 운동하고 싶은데 어디서 공부할 수 있는지 잘 모르겠습니다.
지린다 지려 ㄷㄷㄷ
4:15 와드!
더보기 올려주신게 다 영어라 번역본은 없나요?
진짜 좋다
30대 중반인데 육아때문에 배드민턴 칠시간은 없고해서 매일매일 웨이트 정도는 꾸준하게 하고있습니다. 나중에 여유좀 생기면 배드민턴 다시 칠 생각이고 그동안 웨이트하면서 점프력좀 기르고 싶은데 상승의 여지가 있을까요?
중간속도 근섬유는 type 2 A형 입니다.
Type 2 B형은 그보다 수축속도가 빠릅니다
피지컬엔진님 제가 올해 17살인데 플라이오 메트릭 훈련은 아직 하면 안 되나요?
어렸을때 컨디셔닝 훈련이라고 했던 것이 플라이매트릭 기법이었네요. 유익했습니다
4:32 저 자세에서 뒤꿈치 붙이고 상체는 할로우 자세 만들면 참장이라고 하는 기마자세 됩니다. 높은 참장 낮은 참장 두가지가 있는데 둘 다 초반 기초를 쌓는데 좋습니다.
천천히 하거나 또는 고정 자세를 유지하면 부상의 위험성은 줄어듭니다. 단지 기초가 안 된 사람들에게는 엄청 힘들 뿐입니다. 유튜브에 참장 어떻게 하는지 영상있으니까 보고서 해보세요. 높은 참장은 30분 낮은 참장은 5분은 버텨야된다고 하더군요.
어떤 운동을 하던 기마자세는 기초입니다. 다음 단계가 한발로 참장 서는건데 현대식으로 이야기하면 피스톨 스쿼트 자세로 버티는 것입니다. 제자리에서 천천히 하는 훈련도 못 버티는데 2:28 이런 운동을 한다면 운동 효율이 나올까요? 부상 안 입으면 다행이라고 생각됩니다.
Great content. Keep up the good work. Mind over matter!
일주일에 몇번정도하는것이 좋을까요??
운동 프로그램 찾고 싶은데 더보기란에 파일 어디있나요ㅜ?
바닥은 마루나 콘크리트는 안된다고 하셨는데 연습장면에서 나오는곳은 바닥이 콘크리트 같은데 초보자 연습시는 크게 상관이 없나요?
크 마지막 금덩이 설명 완벽하네요
몸이 갖춰지지않앗는데 프로들이 하는 훈련 따라하다 몸 작살나는경우많음 ㅋㅋㅋ
승마의 경우 달리는 말의 안장을 잡고 지면을 양발로 탕 차면 몸이 뒷쪽으로 튀어 올라 쉽게 말을 탈수 있어요! 도구없이 한방에 힘들이지 않고 말 도 편하게 탈수 있는 방법은 이게 유일한 방법이고 이 영상의 원리입니다!
영상 항상 잘보고있습니다! 혹시 크로스핏은 어떻게생각하세요? 다녀볼까하는데 퍼포먼스향상에 도움이될까요?
영상 유익하게 잘 봤습니다!다음 영상은 언제 쯤 올리시나요??
줄넘기도 플라이오메트릭인가요?
3점슛에대한 매커니즘도 정리해주시면 좋을것같습니당
6:09 그렇다면 플라이오메트릭을 배구와 같은 경기에는 적용을 못하나요? 점수당 평균 1회 점프로 잡으면 5세트 기준 최소 100번 이상의 점프가 소요되니까요
선생님 혹시 중량점프스쿼트도 해당이되나요?
마지막 록키 간지네
좋은 정보 감사합니다
이제 고등학교 들어가는 십대도 따라해도 괜찮을까요.?,??
예수가 물위를 걸을수 있는 이유가 바로 플라이오메트릭이었군요.. 바로 훈련해야겠습니다
예수는 재능충입니다
예수를 이기려하지마시고
어제의 나를 이기려고하십쇼
엄연히 다른영역이죠 넘사벽
하체 웨이트랑 안겹치면 되는건가요?
플라이오 푸쉬업을하려하는데 10개씩 3세트 적당한가요? 계속 그렇게훈련중인데 아니면 몇개씩 몇세트가 적당할까요 그리고 후에 익숙점진적과부하를주려면 횟수를늘려야하나요? 아니면 어떤식으로 점진적과부하를줘야하나요??
한종목당 25ㅡ50 fc 가 아니라 모든중목볼륨 합이 25ㅡ50 fc인거죠? 최대 강도와 집중력이 중요하다지만 상당히 적다고 느껴지네요. 혹시 그러면 다양한 환경적응은 강도를 낮춰서 컨디셔닝하듯이 다양한 종목으로 대체 하는건가요?
며칠전에 본 힘줄끊어지는 쇼츠가 떠오른다...
KBL 선수들은 이런 훈련 안 하는 걸까요... 겨우 겨우 덩크를 하니 전혀 안 멋있고 재미 없어서 안 보게 된다는... 커리나 탐슨 처럼 3점이나 하려 하고... 농구의 꽃은 덩크인데 말이죠... 점프력에 수반되는 더블클러치도 멋있고... 공중에서 화려한 동작을 보여줘야 인기를 끌 텐데 국내농구는 너무 보는 맛이 안 나요... 도대체 농구를 사랑하긴 하는 건지... 그냥 직장이라 생각하고 꾸역꾸역 하는 건지... 참 개탄스럽습니다... KBL 평균 점프력이 60~80cm 정도라고 어디서 봤는데요... 한숨만 나옵니다... 선수도 아닌 제가 고딩 때 60cm 넘었거든요...
kbl 컴바인에서 인증하시면 될듯요!!
@@user-vp8rm5eu2j ? 그게 아니고 제가 고딩 때 그랬다는... 전 지금 40대입니다...ㅎㅎ
코치가 모르기 때문이죠 ㅋㅋ
이래서 전문적으로 배운 선수를 절대 못이기는 것임 천부적으로 그 방법을 쓰는사람이 있는데 1만명이면 1만명 보통은 모르고 그냥 하거든
혹시 피로골절처럼 통증이느껴지면 쉬어야되나요? 아니면 이때를 노려 더해야되나요?
쉬어야죠; 통증이 느껴지면 하면 안댐 머든
허리 물렁뼈? 가 30프로 내려갔고 2개월이 지났은데 점프력 운동해도 될까요 ㅠㅠ?
넘나 어려운것. 그냥 쉬어야겠다
👏👏👏👏👏
혹시 이 원리가 축구의 슈팅 할때도 똑같다고 생각해도 되는게 맞나요??
슈팅하기 전 다리를 접는 과정에서 대퇴사두근과 슬개건이 늘어나고 그리고 슈팅 하기 위해 다시 다리를 피는 동작에서 전환이 일어나고 그 후 펴지면서 수축이 일어난다면
슈팅을 강하게 차기 위해선 접는 동작을 보다 힘차게 하여 충격을 크게 만듦과 동시에 전환 단계를 짧게 가져가면 슬개건의 탄성을 이용해서 다리를 필 수 있다고 볼 수 있을까요??
@@physical_engine 감사합니다 원래 힘줄은 그냥 근육이랑 뼈를 이어주는 역할만 하는 보조적인 기관으로만 알고 있었는데 새롭게 많이 알게 되었습니다. 힘을 어떻게 써야하는지 알고나니까 제가 좋아하는 축구 등에도 적용시키려고 하다보니 더 재밌어지네요 ㅎㅎ 영상 더 많이 올려주세요!
아들이 초등6이며
축구선수를 꿈꾸며 정말 열심히 운동합니다
문제는 빠르지 않네요 보고 있자니 안타까운 마음만 드네요
열정과 재능의 불일치라고 한번씩 말하지만 속상하네요
그래서 한번씩 넌 빠른 몸을 타고나진 않았지만
열정과 노력이라는 더 대단한 재능을 타고났다고 말해주긴 합니다
ㅎㅎ 플라이오메트릭 운동을 시키자니 급성장기는 지나야 할것같아
자세만 가르쳐주고 가끔씩 방법과 원리를 설명해 줬는데 영상보니 저 보다 더 많은 고민과 연구하심이 느껴지네요
많이 도움이 되었습니다 좋은 영상 기대할께요
@@user-iq2xl7cm2n 저와 비슷한 고민을 하고 계시네요. 축구와 같이 육상쪽도 전문 코치와 같이 훈련을 시켜보시면 아마 좋은 결과가 있을 겁니다. 보통 유소년 축구 코치들이 달리는 방법 그 자체는 잘 모르는 경우가 많더라구요.
이분 영상 참고하시고 축구는 단거리의 폭발력과 지구력이 모두 적절하게 필요한 종목이니 많은 노력이 지속적으로 더해지면 분명 좋아질겁니다. 이분이나 이분처럼 가르칠 수 있는 코치선생님을 만나는 것도 매우 중요하죠. 노력과 방법론이 만나면 성공은 따라 오는 거니깐요.
장거리 러닝과 병행하면 근육의 탄력이 떨어지고 플라이오 훈련의 효율이 떨어지게 될까요?
장거리운동과 단거리운동은 진짜 상극이라고 들어서요
혹시 키가 어떻게되세요??
👍👍👍👍
점프할때 자꾸 상체 균형이 앞으로 쏠리면서 밸런스가 깨지게 되는데 어떻게하면 되나요 ??
무슨 말인지 조금 어렵당 ㅜㅜ 농구를 너무 좋아해서 점프력을 키우기 위해서 찾아오긴 했지만 해당 영상을 이해하기 위해선 신경학, 스포츠학, 해부학 등 인간의 신체에 관한 폭 넓은 지식과 이해가 필요해 보인다,, 오늘부터 시작이닷!
지금 고2입니다. 영상에서 만 18세이상에서 연구했다고하던데 성인이아니면 문제될만한게 있어서그런가요?
선생님 같은 경우는 몇세트에 몇개를 하시나요?
3세트로 3~6개 정도 합니다
@@physical_engine 감사합니다
오프라인 교육 부탁드립니다
이 영상을 왜 이제서야 찾았을까?
앞굼치 강조, 자세 강조, 횟수 하루 50개
그래서 어렸을때 감독님이 그런 운동을 시키신건가..
탁구는 순간적인 방향 전환과 전진 후퇴를 필요로하는 순간이 많습니다. 어떤 종류의 점프 트레이닝을 해야할까요? 추천 부탁드립니다.
플라이오메트릭 기초운동에서 나온것들을 단계적으로 적응하시는 훈련을 먼저 하시고 수직 반동(충격)을 전후,좌우로 전환시키며 폭발하는 점프를 많이 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 반동(낙하) 후 즉시 측면으로 점프하는 등의 동작으로 말이죠
그러면 일주일에 몇번 , 하루 플라이오메트릭 종류 수 는 어느정도로ㅜ해야할까요
주에 2~3회 웨이트랑 겹치지 않는 날에 하시길 추천드리고
종류 개수는 하루 볼륨제한에 맞게 조정하면서 필요하신 점프나 달리기 방향, 동작에 맞는 플라이오를 채택하셔서 사용하시면 좋을듯합니다.
통증이 있으면 강도, 볼륨이나 주 운동횟수를 줄이셔야 합니다.
@@physical_engine 10종목 이상 하는 건 무리 일까요?
@@physical_engine 답변 감사합니다 ㅜㅜ
전문가는 간단한 것을 어렵게 보이도록 하는 전문가
지금 고등학생 성장기인데 이 훈련 해도되나요
낮은 강도, 적은 볼륨, 잔디나 매트 등의 완충바닥 등을 갖춰서 하시고, 최대근력, 가동범위(유연성) 등에 신경써서 튼튼한 기초를 갖추신 후에 하셔도 늦지 않습니다. 엘리트가 아니라면 기초가 부족할 가능성이 크다고 생각하니, 기초에 더 집중해서 천천히 하시면 부상 없이 오랫동안 빠른 성장을 이룰 수 있습니다.
4:06
허벅지, 엉덩이 근육이 엔진이라면 발목은 출력입니다.
힘이 아무리 강하더라도 손목이 약하면 펀치를 강하게 칠 수 있을까 생각해 보면 됩니다.
손목이 약하더라도 강하게 칠 수 있습니다. 단지 잦은 부상을 당할 뿐이지만요.
와 기다렸던 만큼 퀄리티 좋네요! 댓글로 알려주신 사이트에 들어가서 진짜 몇번씩 읽어봤는데 영어고 그렇고 해석본도 그렇고 뭔가 이해가 안됬었는데 바디엔진님 영상으로 보니깐 이제 갈피가 잡힌것 같습니다! 감사합니다.
그리고 영상보고 궁금한점있어 질문드립니다!
25-50fc이 하루에 해야될 양인지 아니면 한 종목당 해야될 양인지 궁금합니다
ex) a b c 라는 플라이오메트릭 종목이 있는데 a b c 의 fc를 합쳐서 50안에 들어야 하는지 a b c 각각 50 총 150을 해도 되는지
아니면 혹시 하루에 종목 하나만 해야되는지 궁금합니다
제 상황은 주 2회 스.폭 웨이트 / 주 2회 플라이오를 /하루는 무게중심 안정성 웨이트를 하고/ 이틀 휴식 계획중입다. 바디빌딩식 상체 운동은 별개로 주 6회 진행하고 있습니다.
25~50fc는 하루의 운동량이 맞고, 운동 종목은 선생님의 취향이나 목적에 더 부합하는 동작으로 취합해서 여러가지 하시는게 좋습니다.
Ex) 박스점프 3셋 5회 + 브로드점프 3셋 5회 + 뎁스점프 3셋 5회 = 45FC
프로그램은 제 기준에 괜찮아 보입니다
@@physical_engine 답변 감사합니다!
@@ssscss9250 스피드 폭발력 아닌가요?
난 피로골절 전에 족저근막염 및 아킬레스건염 와서 관둠.
왜 갯수가 8~10개져? ㅎ
내용은 정말 좋은데 왜 썸네일에는 절대 하지말라는 문구를 넣으시는 건가요?
약간, 현실 버니합 느낌이 드네요
그럼 18세 미만은 훈련금지인건가요
안녕하세요~! 점프력에 고민이 많은 키가 작은 볼러입니다. 점프력을 늘리고 싶은데 고견 부탁드립니다.
1년 6개월전 에어얼렛 스케쥴을 12주 소화하여 점프력을 30cm에서 60cm로 늘렸는데요. 오랜만에 올해초에 10주 해봤는데 더이상 늘지는 않더라구요. 10~15cm만 더 높아지면 여한이 없겠습니다.
웨이트 수행능력이 많이 부족하긴 합니다.
5회 5셋트. 하이바 스쿼트 몸무게 1.3배 / 컨벤 데드 1.4배 / 파워클린 0.9배
링크 올려주신 정보를 참고하여 플라이오메트릭 프로그램을 다시금 이해하고 실행해보는게 좋을까요?
아니면 일단 근력을 먼저 키우고 나중에 플라이오메트릭을 도전 하는게 좋을까요?
댓글 없어서 대신 남겨드리는데 중량은 충분하다고 봅니다 저도 저정도 중량일때 서전트는 90이상 넘겼습니다 중량운동도 병행하는걸 추천드리지만 플라이오 메트릭운동은 공부후에 운동하시는걸 추천해요 잘못하면 노동이되는거라
@@user-cu7vx2dj2o 오오 조언 감사합니다 90 이라니 대단하군요! 그렇다면 말씀대로 플라이오를 심층적으로 스터디해봐야겠네요
@@user-se2zz3zy2o 제가 알기론 플라이오 메트릭에서 권장하는 중량이 스쿼트 체중 2배로 압니다! 전에 본거라 가물가물한데 그래도 그정돈 만들어주시면 좋을거라 생각합니다
@@user-cu7vx2dj2o 기본 권장량이 2배라니 빡세군요ㄷㄷ 단기간 목표로 1.6배, 중장기로 2배를 목표로 해봐야겠습니다
점프력 높이는 법 좀 알려주세요
다음생에 흑인으로 태어나라!
질문좀 드리겠습니다
1. 이런 운동 방식이 야구에도 적용 가능한가요?
2. 달리기에 중요한 하체근육중 대퇴이두 비중이 더 높을 까요?
3. 수직점프에 중요한 하체 근육은 대퇴 사두비중이 더 높을까요?
개멋지네
이런 사람이 잇다니...
내공 개오지네
저거 하다 햄스트링 부상와요..
4:08