Становая тяга и гиперэкстензия. Станислав Линдовер

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 24 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 719

  • @roman5533
    @roman5533 4 роки тому +189

    Грамотная,четко поставленная речь-очень приятно слушать Станислав!Спасибо за Ваши труды

    • @SAMP-gq2sj
      @SAMP-gq2sj 3 роки тому

      ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая

    • @МыНеВы
      @МыНеВы 3 роки тому

      Заставляет учиться☝🏻

    • @ДаринаБаринова-з8н
      @ДаринаБаринова-з8н 3 роки тому +3

      @@Tatiana-A объясните лучше, мы Вас подождем.

    • @АлексейЮжбенко
      @АлексейЮжбенко 3 роки тому +1

      Да,самый интелегентный спортсмен на ютубе

    • @mexantche-1
      @mexantche-1 2 роки тому +1

      Спасибо Станислав за полезные советы

  • @DenisKokorin-d4b
    @DenisKokorin-d4b 4 роки тому +9

    Как только техника начинает хромать - прекращаем, золотые слова

  • @Ronadan
    @Ronadan 4 роки тому +24

    Мне гиперэкстензия очень помогла от болей в пояснице(у меня грыжа). Делаю перед каждой тренировкой с доп весом. 👍

    • @СергейСкащенко-в3р
      @СергейСкащенко-в3р 4 роки тому +2

      Ещё растягивай пояснично - подвздошную мышцу .
      У тебя гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.

    • @EpicWazo
      @EpicWazo Місяць тому +1

      ​@@СергейСкащенко-в3ркак ты можешь диагноз по грыже поставить

  • @Maamano1
    @Maamano1 2 роки тому +22

    Вы прирожденный учитель! Так терпеливо и детально всё разъясняете👍

  • @joburn4144
    @joburn4144 4 роки тому +43

    Для людей на карантине: Купил домой гриф 12,5кг, разборные гантели, набор блинов по 20кг, 5 кг, и 2,5кг. Блины подходят и к грифу (он чуть меньше стандартного) и к гантелям. Стоит это недорого, в разборном виде хранится хоть под кроватью, хоть на балконе. Рекордов не поставишь, но результаты будут и дома , было бы желание!

    • @dartveider3501
      @dartveider3501 4 роки тому +3

      Еще один "кэп"!🤦‍♂

    • @systemdeveloper5532
      @systemdeveloper5532 4 роки тому +1

      В декатлоне чтоли купил за 12900?

    • @RDGgamer
      @RDGgamer 4 роки тому +16

      @pit bull ты на фитнес клуб больше потратишь, чем один раз закупиться грифами и блинами. У меня за год окупились эти вещи. При этом блины с грифами ты всегда сможешь продать и вернуть минимум половину бабла, а бабло, потраченное на фитнес клубы, уже никогда не вернёшь.

    • @sunnyb260
      @sunnyb260 Рік тому +5

      как сыч дома одному? а общение, а попарится? а девочки? а хи ха-ха? нек.. дома не мое😂

    • @iamconsumerrr
      @iamconsumerrr 10 місяців тому +2

      Ну че, ты до сих пор на карантине, болезный? Я спокойно тренировался на турниках все время пандемии и было смешно на трусливое стадо смотреть, которое по домам закрылось

  • @user-ri2cw3bi7l
    @user-ri2cw3bi7l 2 роки тому +11

    Станислав, спасибо за подсказку.
    В своё время испортил себе колени, в следствии чего лишился менисков, теперь, после становой тяги, которую делаю нечасто, пару недель мучаюсь, а мне очень нравится это упражнение.
    Твой вариант прекрасен, большое тебе спасибо за него!

  • @dionisios77rus57
    @dionisios77rus57 4 роки тому +7

    Очень позитивные и я бы даже сказал добрые ролики у Вас получаются, Станислав!

  • @ОлександрМироненко-ф1я

    Не использовал креатин где то с пол года, сегодня купил, и только начал освежать инфу о креатине ( научную), и тут Стас как раз в двух словах лучше чем весь UA-cam объяснил ) 💪👍

  • @Евгенийфазлы-о4ж
    @Евгенийфазлы-о4ж 4 роки тому +3

    Стас,берегите себя.Друзья всем нам здоровья.

    • @Lindover
      @Lindover  4 роки тому +1

      Спасибо, Женя и вы!

  • @АлексДраганов
    @АлексДраганов 4 роки тому +15

    МОЛОДЕЦ, СТАНИСЛАВ...ГЛАВНОЕ, ЭТО-ТЕХНИКА!!!НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ВЕСАМИ!!!Я С ТОБОЙ СОГЛАСЕН НА ВСЕ 100 %!!!ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ТРАВМЫ ТОЧНО НЕ К ЧЕМУ!!!СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО, ЛАЙК!!!👍👍👍

  • @garison2085
    @garison2085 4 роки тому +32

    Спасибо Стас, как всегда познавательно. По поводу гиперэкстензии, если смещать упор, то и нагрузка будет на разные группы мышц, если на уровне нижней части ягодиц, то нагрузка будет в основном на ягодицы и на бицепс бедра, а если сместить почти под пупок, то ягодицы с ногами практически отключаются, а низ спины работает в динамике. Пишу исходя только из собственного опыта и поэтому я делаю гиперэкстензию в разные дни по разному. Спасибо, всем здоровья и удачи!!!P.S. и я всегда делаю только с прямой спиной и без отягощения, если всё правильно , то достаточно своего веса, но я делаю на 30 повторений.

  • @mizu-nokoe9771
    @mizu-nokoe9771 4 роки тому +4

    в гиперэкстензии многое зависит от высоты упора: ставишь высоко - работают разгибатели позвоночника, низко - работает бицепс бедра и ягодичные. при работе ягодицами спина круглая просто потому, что ее мышцы максимально расслаблены, вот и все)) так что все упирается в калибровку снаряда под поставленную задачу и, конечно же, умение напрягать целевую мышечную группу, минимально задействуя остальные)

  • @Painkiller8610
    @Painkiller8610 4 роки тому +2

    Рост 193 см. Сколько лет занимаюсь, никогда не мог с пола становую делать с идеально ровной поясницей. Пробовал и сумо и среднюю постановку ног, низкие веса. Тренера вроде показывали, все равно не правильно делаю, благо грыжу не заработал, буду делать уменьшая амплитуду как здесь увидел! Спасибо.

  • @ОлегЛ-щ8и
    @ОлегЛ-щ8и 4 роки тому +29

    Стас. Как всегда,красавчик. Все доступно и понятно. Респект

    • @ВладТкачев-ш9к
      @ВладТкачев-ш9к 4 роки тому

      А разве ему можно заниматься физическими упражнениями с тяжелыми весами. Был период,как он высказывался,что нельзя.

    • @magamaga1330
      @magamaga1330 4 роки тому

      Он давно перешел на легкие веса

    • @averboukhgerman2836
      @averboukhgerman2836 3 роки тому

      🥊🏆🏋‍♂

  • @АлександрКузнецов-ь8з6к

    Мне кажется гиперэксценсия может очень неплохо подготовить поясницу к нагрузке при становой тяге

    • @ILsur7
      @ILsur7 3 роки тому +11

      Да кстати самое лучшее упрожнение перед становой =))

    • @mory1441
      @mory1441 3 роки тому +14

      Я с грыжей и протрузиями в пояснице этим упражнением спасся, сейчас и присяды делаю, и полноценно тренируюсь... Никаких болей в спине уже больше 3х лет...

    • @x039luh5
      @x039luh5 3 роки тому +5

      @@mory1441 я тоже заметил что от болей при грыжах и протрузиях очень сильно спасает

    • @nursultannursultan7801
      @nursultannursultan7801 2 роки тому

      @@mory1441 у меня также 👍

    • @котСёмСёмыч
      @котСёмСёмыч 2 роки тому +4

      Каждая тренировка должна начинаться с этого снаряда. Кто занимался тяж. атлетикой это подтвердит.

  • @РоманС-Ш
    @РоманС-Ш 4 роки тому +4

    Спасибо, Станислав! Как всегда, компетентно, доступно, интересно. Здоровья и успехов Вам!

    • @Lindover
      @Lindover  4 роки тому +2

      Спасибо, Рома и Вам!

  • @СашкаСветлячокп3о6д
    @СашкаСветлячокп3о6д 4 місяці тому

    Спасибо, Станислав! Очень познавательно, наглядно и интересно!

  • @boro_vik123
    @boro_vik123 4 роки тому +7

    "Спорьте если есть желание...."))) Как тут поспорить Станислав, все отлично как всегда !!!

  • @GriZzly1present
    @GriZzly1present 4 роки тому +4

    Спасибо за вашу работу и работу помощников)

  • @igor____
    @igor____ 4 роки тому +15

    Спаси Господи Вас)) Как всегда информативно и актуально ))

  • @ArcanoID_Official
    @ArcanoID_Official 4 роки тому +115

    Хорошо, когда дома есть штанга и можно выполнять упражнения, находясь на карантине. Всем крепкого здоровья и прироста объемов =)

    • @iulicpain2428
      @iulicpain2428 4 роки тому +4

      Да да, или брусья и турник🔥👍

    • @EVAtube69
      @EVAtube69 4 роки тому +12

      плохо когда штанга есть, а ума нет и ты не знаешь, что самоизоляция это не карантин

    • @ArcanoID_Official
      @ArcanoID_Official 4 роки тому +7

      @@EVAtube69 старина, главное, чтобы ты это знал

    • @ivanivanich3848
      @ivanivanich3848 4 роки тому

      @Всадник на белом коне в Краснодаре карантин)

    • @eugeneminaev5272
      @eugeneminaev5272 4 роки тому

      Я пытался приобрести штангу, стойки и скамью. Но блины везде в Мск либо распроданы, либо подорожали вдвое, либо склады закрыты на карантин.

  • @LUNAplan
    @LUNAplan 4 роки тому +4

    Станислав, спасибо огромное за информативное видео, я новичок и даже мне понятно))

  • @yakudza44
    @yakudza44 3 місяці тому

    все так и есть. немного сомневался в личных наблюдениях, но посмотрел и убедился. Спасибо!

  • @Agakhanyansmotivation
    @Agakhanyansmotivation 4 роки тому +3

    Станислав Здравствуйте!
    Вы совершенно правы,после того как я включил становую в силовой раме с упоров чуть ниже колен,я стал сильнее в этом упражнении чувствовать именно спину.
    Всех Благ,Благодарю за сюжет.

  • @vitaliv2126
    @vitaliv2126 4 роки тому +12

    По рабоче-крестьянски, более понятно,без заумных терминологии. Красава! Ставлю два Лайка.

  • @Данте-щ2ю
    @Данте-щ2ю 4 роки тому +82

    Эээээх, как же тяжко без качалочки жить. Не живу, а выживаю

    • @Albert_Hoffman
      @Albert_Hoffman 4 роки тому +1

      Полно упражнений со своим весом. Делаю дома. Неплохое разнообразие качалочке классической.

    • @Данте-щ2ю
      @Данте-щ2ю 4 роки тому

      @@Albert_Hoffman Тоже дома занимаюсь, чтобы силовые не потерять. Брата 10летнего на спину и погнал, но качалочка в душе всё-таки, её не заменить.

    • @stahlreich
      @stahlreich 4 роки тому +7

      По бабам в лосинах скучаешь! :-)

    • @Albert_Hoffman
      @Albert_Hoffman 4 роки тому +1

      @pit bull нет конечно. Мой присед 120х5. Я к тому, что и дома можно убить ноги без доп веса. Тем более, что ещё месяц залы не будут работать.

    • @дениссмирнов-ю7ы
      @дениссмирнов-ю7ы 4 роки тому

      почему а турники
      на улице

  • @Алексейникиточкин-ъ6г

    Как всегда только Огромное Спасибо Станиславу

  • @ФуадСавзиханов
    @ФуадСавзиханов 3 роки тому +1

    Ни первый год смотрю стаса,все проста и понятно👍

  • @СаняКэп-г6з
    @СаняКэп-г6з 4 роки тому +1

    Скажите пожалуйста
    День1
    Спина, бицепс
    1.подтягивание
    2.тяга штанги в наклоне
    3.тяга гантели в наклоне одной рукой
    4.шраги со штангой
    5.подьём штанги на бицепс стоя
    6.молотки
    (Занимаюсь дома, не в зале с купленым оборудованием)
    День 2
    Грудь трицепс
    1.жим штанги лежа
    2.разводка гантелей
    3.жим гантели головой в низ
    4.жим узким хватом
    5.франзуский жим
    День 3 отдых
    День 4
    Ноги бицепс пресс
    1.Приседания со штангой
    2.присед на скамейку
    3.подьём на носки со штангой на плечах (икры)
    4.подьём гантелей на бицепс стоя
    5.подьём гантели на скамье скотта
    День 5
    Плечи трицепс
    1.жим лёжа под углом в верх (на верх груди)
    2.жим штанги сидя на плечи
    3.жим гантелей стоя
    4.тяга штанги к подбародку
    5.махи гантелей в стороны
    6.шраги с гантелями
    7.французский жим
    Станислав как считаете хорош ли этот 5- ти дневный сплит? на массу
    Составил тренировку сам так как работаю сутки и 2 дня выходных
    Есть ли важные ошибки в этом сплите?
    Становую тягу делать не могу так как нехватает рабочего веса
    Максимальный вес который можно павешать на штангу 120кг.
    ПОМОГИТЕ ПЖ у кого не спрашивал одни говорят хороший сплит другие мало упражнений на спину
    Как мне быть?

  • @ЕленаБезрукова-с1ф

    При гиперэкстензии нагрузку можно сместить в ту или иную сторону. Если упор валика будет под т/б суставом, на верх бедра, то больше нагрузка ляжет на бицепс бедра и ягодицу (особенно если ментально поднимать корпус именно ягодичными). Если валик будет упором внизу живота, то работать будет спина, причем в грудном отделе при определенной технике. Обратная ГЭ прицельно нагружает именно ягодичную, ну и низ поясницы работает в статике.

  • @saskirakosyan5268
    @saskirakosyan5268 3 роки тому +2

    Умный bodybuilding здесь, 1000 like from me.

  • @ИванКарел-м7ц
    @ИванКарел-м7ц 4 роки тому +6

    С недавних пор полюбил тягу на прямых ногах. Ягодичные и двуглавая бедра чувствуются, как ни в каком другом упражнении

    • @metanabob
      @metanabob 4 роки тому +1

      Сделайте МРТ через годик протрузии порадуют

    • @Tework-kc4zz
      @Tework-kc4zz 4 роки тому +1

      @@metanabob правильно, лучше на турничках заниматься с весом, потом 50кг на пояс будешь вешать, и -спина, но я ж качок, ток ни ног нету, ни разгибателей спины, не качок а хуйня на курьих ножках. а протрузии у всех есть кста, только кто то по докторам шатается и тратит кучу денег, а кто то в адекватном объеме и технике выполняет упражнения.

    • @metanabob
      @metanabob 4 роки тому

      @@Tework-kc4zz у меня нет протрузий!50 лет
      Занимаюсь штангой 28 лет уже.
      Становую не делаю лет пятнадцать как .ноги отличные
      Хочешь делай ,а других не заставляй.

    • @АртёмВикторович-ы4щ
      @АртёмВикторович-ы4щ 4 роки тому

      @@metanabob Чаще протрузии от малоподвижного, сидячего образа жизни. Если делать с умом то наоборот укрепит.

  • @G0urcuff1
    @G0urcuff1 3 роки тому

    СПАСИБО СТАНИСЛАВ БОЛЕЕ ДОХОДЧИВО ОБЪЯСНЯЕШЬ НЕЖЕЛИ ДРУГИЕ БЛОГЕРЫ

  • @ВладКузькин-б5о
    @ВладКузькин-б5о 4 роки тому +7

    Спасибо большое, Станислав!

  • @iljaarevkov7714
    @iljaarevkov7714 2 роки тому

    С возвращением , Станислав!

  • @kery4660
    @kery4660 3 роки тому +7

    Какая прекрасная подача материала. Спасибо!

  • @spbountyhunter1404
    @spbountyhunter1404 4 роки тому +3

    Станислав, спасибо, много думал, можно ли делать тягу не с пола. Ваш довод для меня - решающий.

  • @alexanderkovalsky3884
    @alexanderkovalsky3884 4 роки тому

    уже 2 года делаю становую именно с подставок ,после того как надорвал бицепс бедра делая тягу с пола с существенным для себя весом.И по себе ощущаю что как нагружались спина и задняя поверхность бедра так и нагружаются, ощущения крепатуры на следующий день абсолютно одинаковые как при поднятии с пола были,так и с поднятии с подставок.Но при этом вес отягощения с подставок больше,чем был с пола,хотя бы потому что уверенности больше что не травмирую заднюю поверхность бедра,так как натяг стартовый практически отсутствует,при этом все так же сильно ощущается бицепс бедра при опускании штанги.Абсолютно согласен с автором.

  • @Лаврентий-м7с
    @Лаврентий-м7с 4 роки тому +4

    Согласен , Станислав больше видео приятно Вас послушать.

  • @СтасБерезин-т4ш
    @СтасБерезин-т4ш 4 роки тому +2

    Здравствуйте,спасибо большое за Ваши столь познавательные обучающие материалы,за Ваш труд,терпения и просветления истины в столь трудном виде спорта...!!!Здоровье Вам и Вашей семье...!!!

    • @Lindover
      @Lindover  4 роки тому

      Спасибо, тёзка! Взаимно.

  • @PashaYastreboff
    @PashaYastreboff 3 роки тому

    Отличное видео! Очень полезная информация, все как обычно по делу и без воды!!

  • @andreidoronin3164
    @andreidoronin3164 2 роки тому +6

    Станислав, спасибо! Всегда болела поясница после становой. Теперь попробую без травмоопасной фазы 💪

  • @Peresvet1010
    @Peresvet1010 3 роки тому +4

    К сожалению во время поста, когда не хватало белка(т.к решили с женой весь пост быть в строгости), решил работать, как оказалось необдуманно- на 80-90% от максимума. И опять же, ощущение тела были великолепные, но видимо недостаток белка сказался на травме.
    Даже не по максимуму работал на становой, около того. Но помню этот момент как поставил штангу и почувствовал в крестце справа тянущую боль. И по сей день она меня преследует. Чуть нагнешься с собственным весом даже голову помыть. И все.
    Чувствую отзанимался я на базе. Присел и становая уже не первый месяц не мои упражнения.

    • @sunnyb260
      @sunnyb260 Рік тому

      либо спорт, либо пост. Да и пост это про голову, а не прр желудок.

  • @русик-ю4к
    @русик-ю4к 4 роки тому

    Добрый день Станислав.
    Занимаюсь в тренажерном зале с начала августа вес со 117 кг упал до 106 кг, это все в одежде. Цель где то 95 кг.
    Рост 184, востраст 32 года. Физические возможности средные может выше среднего. В школьные годы занимался немного борьбой и в основном футболом, после этого почти ни чем не занимался.
    Занимаюсь в зале раз в 4-5 дней после суток утром, ночью 4-6 часов сплю и последные несколько месяцов купил две гантели по 17 кг и дома один раз ща 4-5 дней.
    Цели кроме веса 95 кг, подтягивания 18-20 раз, жим лежа своего веса (90-95 кг) где то 8-10 раз и приседания где то 110-120 кг 8-10 раз
    Тренировка в зале:
    Меняю все время. Пешком прохожу сначала 4 км где то за 40 минут потом на беговой со средней скоростью и под углом без остановки 1.5 км в середине занятий на эллипсе 1.5 км с сопротивлением нормальным и в конце 3-4 км на велотренажере.
    Делаю жим лежа под углом. Макс 6 раз 70 кг, 4 подходом.
    Приседания не давно начал делать макс 90 кг на смите 6 раз, но жиме ногами 230 кг на 8 делал и тяга с верхнего блока делаю
    Жим узким хватом 80 кг 3 раза делал, сейчас исключил
    Дома гантели на плечо и бицепс и и на кардиоче то делаю.
    Еще плечи слабые, когда начал не мог нормально 5-6 раз поднять по 12 кг гантелей сидя, ну сейчас по 17 кг на 10-12 раз идет.
    Диеты нету, единственное творог где то 800 кг в неделю за 4 приема кушаю. Ну мясо, сыр, яйца часто кушаю и не учитывая что надо сбросить и набрать силовые
    Как посоветуете выстроить тренировку и потребления пищи с учетом что:
    Нужно сбросить вес.
    Набрать силовые.
    Иметь симметричное тело

  • @АлександрСухин-т4м
    @АлександрСухин-т4м 4 роки тому +1

    По гиперэкстензии. На мой взгляд и по моим ощущениям нагрузка при выполнении гиперэкстензии зависит от расположения упора. Т.е., если на уровне или чуть выше пояса, то работает спина, если упор установлен чуть ниже пояса, то больше работают ягодичные и двуглавая мышца бедра. Поправьте, если ошибаюсь

  • @Marsel_G.
    @Marsel_G. 2 роки тому

    Вас приятно слушать. Спасибо

  • @sergeykadukhin
    @sergeykadukhin 4 роки тому +2

    Спасибо! Люблю становую тягу! Прошлое пауэрлифтера не даёт покоя до сих пор)

  • @Андрей-ъ4м1х
    @Андрей-ъ4м1х 3 роки тому

    Станислав, спасибо! Красавчик!

  • @Hersonukrain
    @Hersonukrain 4 роки тому +5

    Как я хочу в зал. До слез

  • @МихаилПоляков-э4г
    @МихаилПоляков-э4г 4 роки тому +8

    Спасибо Вам Станислав за Ваш опыт, за Ваш труд и рекомендации. 💪 Крепкого здоровья! 🙏

  • @Probuzhdenniy
    @Probuzhdenniy 4 роки тому +5

    БлагоДарю, Стас, по делу и без "воды" )))

  • @yannis230
    @yannis230 4 роки тому

    В моем случае СТАНОВАЯ ТЯГА мне помогла увеличить силовые показатели, так-же я прилично укрепил спину, рекомендую всем выполнять это упражнение (но делайте это правильно!!!), лично я посмотрел кучу видео-роликов прежде чем приступить к данному виду упражнения, это очень важно!

  • @ЮнусШихавов
    @ЮнусШихавов 4 роки тому +1

    Резина вам в помощь, на карантин и ролик для торса, всем добра и мира.

  • @Ak_-Bars
    @Ak_-Bars 3 роки тому +1

    Станислав, благодарю вас! Всё доходчиво, всё по полочкам)

  • @сегрей-ъ2ы
    @сегрей-ъ2ы 4 роки тому +9

    Все понятно рассказал ещё хотелось узнать побольше об обратной гиперэкстензии какие мышцы работают ?

  • @МихаилСмирнов-т1л
    @МихаилСмирнов-т1л 4 роки тому

    Как всегда что-то новое и всегда полезное. Спасибо!

  • @МихаилСоловьев-ж2о
    @МихаилСоловьев-ж2о 4 роки тому +2

    Спасибо за ролик, вторая часть ролика очень понравилась!!!

  • @dmitrynikonian5633
    @dmitrynikonian5633 2 місяці тому

    По моему опыту для мышц ягодиц очень неплохо работает "тяга из ямы". В этом случае вы становитесь на небольшой помост, а штанга стоит на полу - то есть амплитуда БОЛЬШЕ, чем при обычной становой. НО: крайне важно подбирать вес небольшой, чтобы техника не портилась и срыв был ногами. Для меня небольшого веса штанги в 100 кг на 5 подходов по 5 повторений не до отказа было более чем достаточно. И техника критически важна, чтобы никакого горба и срыва спины. То есть делать это упражнение только после наработки идеальной техники в тяге с пола.

  • @sergeypetrov9397
    @sergeypetrov9397 4 роки тому

    Спасибо за сохранение нашего здоровья дядя Линдовер

  • @Житейський
    @Житейський 4 роки тому +3

    Очень интересно слушать. Спасибо

  • @robertbenton5672
    @robertbenton5672 3 роки тому +6

    1:22 ПОДТЯГИВАНИЕ лучше подойдет к этой тройке вместо становой тяги.
    Приседания в какой-то мере заменяют становую тягу: там среди агонистов также ягодичные, также довольно активно работают задняя поверхностЬ бедра и разгибатели позвоночника.
    Включив условно подтягиваниях в "тройку", мы задействуем широчайшие и бицепсы, которые не задействованы так при становой и при этом они важны для гармоничного развития при жиме лежа.

  • @DenisMishin-i1d
    @DenisMishin-i1d 4 роки тому

    Оказывается, я всегда так делал)) снимал с крюков на уровне коленей, вставал прямо, шаг назад и начинал движение вниз, а не вверх, как в классической становой. опускал до середины голеней. После этого упражнения сильно росли разгибатели позвоночника, особенно в районе поясницы. Там прямо плоский валик получался.

  • @allimotion7369
    @allimotion7369 3 роки тому +1

    Согласен креатин за 15 мин перед тренировкой помогает выполнять тяжёлую работу в зале с трисетами и дропами

    • @allimotion7369
      @allimotion7369 3 роки тому

      Прямой спиной качаю разгибатели,а вот круглю когда для ног. ягодицами разгибаю .

  • @ВячеславСоломатин-ш7ы

    Очень интересно и подробно изложена информация.

  • @АлександрТатаринцев-е9ъ

    Шикарен данный выпуск!!!

  • @БорисКучумов-ж2о
    @БорисКучумов-ж2о 4 роки тому +5

    Спасибо за Ваш труд. Очень интересна практика тренировок. Очень жду продолжения.

  • @news7908
    @news7908 4 роки тому +1

    Крутая подача материала👍

  • @ВалентинаВалентина-э8д

    Грамотное видео👍у меня после становой крепатура в разгибателях позвоночника и трапециях, в ногах никогда, хотя они тоже работают, отсюда и вывод что больше всего нагружается становой тягой🙂

    • @user-8fna3m0ga
      @user-8fna3m0ga 3 роки тому

      Вчера делал в первый раз становую и ноги болят сегодня прилично так ☺️

  • @Van_Damme
    @Van_Damme 3 роки тому

    Гиперэкстензия помогает при сколиозе... Работает длинная мышца спины вокруг позвонка... Уже несколько лет применяю сам...

  • @sashotraf2240
    @sashotraf2240 4 роки тому +1

    здравствуйте! Хотелось бы увидеть видео про Митохондрии и Миофибриллы, особенности тренировок

  • @АлександрМихайлюсенко

    Хорошее видео Станислав ! Полезное...

  • @teaekizcnc
    @teaekizcnc 3 роки тому +1

    Уважаемый Станислав расскажите пожалуйста про ягодицы как лучше и как их накачать, спасибо

  • @АлександрАлександр-э3ъ

    Спасибо , Стас, светлая ты голова! ))) Подсказал как сбереч себя от травм! Подписка однозначно!

  • @СергейСуслов-п2е

    🇷🇺🪁🐝🥏🎱🪃🏏🍎🍏🏸🥅🏒🏑🥍🍐🍊😀✍️👋🖐🖖👏🙏🤝👍✊👆💪халлилуйя аминь хэч хэч аминь

  • @bladematon3
    @bladematon3 4 роки тому

    Молодец уважуха тебе и здоровья

  • @stasornatovskyi8350
    @stasornatovskyi8350 4 роки тому

    Станислав спасибо за видео такого сложного упражнения становой тяги.
    Мне было приятно смотреть.

    • @stasornatovskyi8350
      @stasornatovskyi8350 3 роки тому

      @Альберт Амирович Аллиулов уже посмотрел и подписался.✌

  • @sasha32698
    @sasha32698 2 роки тому

    Спасибо большое за информацию

  • @МаксимКим-ч4з
    @МаксимКим-ч4з 3 роки тому

    Век живи, век учись. Спасибо за труды!

  • @romangalvas1598
    @romangalvas1598 4 роки тому +3

    Спасибо за разбор, как всегда в самую суть:)👍

  • @mrkrivorotoff
    @mrkrivorotoff 4 роки тому +115

    Самоизолированным о становой тяге остается только мечтать(

    • @_VladNav_
      @_VladNav_ 4 роки тому +2

      у меня дома дисков не хватает,чтоб был рабочий вес как в зале(((

    • @fuerteTV
      @fuerteTV 4 роки тому +7

      Нашёл заброшенный спортзал на работе, какой же кайф

    • @Mikalsyni27
      @Mikalsyni27 4 роки тому +2

      Я делаю во дворе дома

    • @mrkrivorotoff
      @mrkrivorotoff 4 роки тому +1

      @@_VladNav_ Завидую, что хоть какая-то возможность есть. Я бы над техникой работал, наверное, в таких условиях. Или делал с платформы импровизированной, чтобы срыв улучшить.

    • @mrkrivorotoff
      @mrkrivorotoff 4 роки тому +2

      @@fuerteTV У нас тоже есть на работе спортзал. Только вот с самой работы на удаленный режим перевели, разлучив с заветными килограммами.

  • @ЭлисВ-о5ш
    @ЭлисВ-о5ш 4 роки тому

    У меня дома есть штанга это помогает сейчас без зала чтобы не стать куском сала!🔥Спасибо Стас за ценное видео!Здоровья вам❤️🤗

  • @dmytrokashyn7998
    @dmytrokashyn7998 4 роки тому

    Отличный видос Станислав как всегда всё чётко по полочкам,огромное спасибо за ваш труд

  • @СергейНовиков-я2ъ
    @СергейНовиков-я2ъ 4 роки тому +1

    До становой тяги делал приседы и жимы начал делать становую тягу стал чувствовать себя перетренированным может из за того что организм к ней непривык но упражнение бомбовое трапеции надуваються здорова от нее да и не только

  • @ВладВлад-и8к8п
    @ВладВлад-и8к8п Рік тому

    Отказался от Обратных разгибанийспины.Разгибания делал раз в неделю.Появились сильные боли в пояснице,поясница стала уставать быстро в прямом положении стоя.Я как дурак добавил разгибаний в надежде усилить поясничный отдел(техника в порядке).В итоге боли стали увеличиваться,пока я не понял что разгибания мне вредят.Больше их никогда не делаю и не советую,вместо них использую Становую тягу.Как только стал так делать поясница начала потихоньку восстанавливаться.Мое мнение Обратные разгибания более вредное упражнение нежели Становая.Тягу люблю и считаю очень важным и нужным упражнением,просто тягу нельзя делать на Разы(т.е с максимальным весом на 1-2повторения,тогда она становится травмоопасной)

  • @baarka4
    @baarka4 4 роки тому +2

    Спасибо!!! Чётко, ясно, понятно

  • @pawaantip
    @pawaantip 4 роки тому

    Гиперэкстензию как разминку перед становой и приседами... пробивает позвоночный столб улучшает нейромышечную связь) именно этот вектор вправляет позвонки...

  • @АрсенийИванов-щ3ш
    @АрсенийИванов-щ3ш 4 роки тому

    Благодарю ✊ за полезную информацию!

  • @всемдобра-ь1и
    @всемдобра-ь1и 3 роки тому

    И снова спасибо!
    И лайк за технику безопасности 👌👍

  • @kolbaska19
    @kolbaska19 4 роки тому +1

    Становая мое самое любимое упражнение, чувствую себя машиной во время выполнения

    • @russian_strong_bold3870
      @russian_strong_bold3870 4 роки тому

      сколько тянешь ? не максимум , а рабочий вес... количество подходов и повторений ?

  • @Timur-rs4tv
    @Timur-rs4tv 4 роки тому

    Благодарю вас за контент!

  • @Ivanbeniro
    @Ivanbeniro 3 роки тому

    Спасибо. Нашелответ на свой вопрос. Точно скорректирую свою схему тренировки.

  • @alexgym89
    @alexgym89 4 роки тому +17

    Пропионат и энонтат, две самые рабочие добавки😜

  • @KinoTrap
    @KinoTrap 4 роки тому +3

    так все и есть) спасибо...многим думаю будет полезно узнать

  • @zaooza3352
    @zaooza3352 4 роки тому

    Большое спасибо. Станислав красава

  • @MrVasyafortochkin
    @MrVasyafortochkin 4 роки тому +1

    Спасибо, очень наглядно

  • @godzosioda
    @godzosioda 4 роки тому

    Гиперэкстензия с "округлённой спиной" отличается тем, что опора находится выше тазобедренного сустава, прогиб только в пояснице, таз не меняет угол относительно бёдер, амплитуда движения намного меньше и нагрузка только на поясницу.

  • @artyomkiselyov
    @artyomkiselyov 3 роки тому

    Делаю дома становую и смотрю видео :)
    В дополнение к ролику. По исследованиям креатина оптимальными признаны сроки от 4-х до 10 недель. В случае креатин-моногидрата для профилактики накопления лишней воды хорошо дробить суточную дозу на 3 приема. В реальной жизни организм не сталкивается с таким количеством креатина за раз, 5 г это равносильно сразу съесть килограмм мяса.

    • @royom
      @royom 2 роки тому

      Звучит как вызов

  • @dennisthefitness
    @dennisthefitness 4 роки тому +1

    Благодарю, Станислав. Всё чётко 👍🏻
    Эх, спортзал... Соскучился уже🏋️‍♂️

  • @ЕкатеринаВолошина-в2ц

    Спасибо, Станислав! Очень полезно, как всегда.

    • @Lindover
      @Lindover  4 роки тому

      Спасибо, Катя!

  • @ГригорийМихайлов-ч4у

    А я иногда делаю гиперэкстензию так: округляю спину до полного расслабления и распрямляюсь и прогибаю спину, но так, чтобы пятки ягодицы и лопатки какбы касались воображаемой одной плоскости. В таком случае разгибатели спины работают в динамике. Но не все время со скругленной спиной-что за дикость. Можно расслабиться до скругления и распрямиться до параллели с полом