Для людей на карантине: Купил домой гриф 12,5кг, разборные гантели, набор блинов по 20кг, 5 кг, и 2,5кг. Блины подходят и к грифу (он чуть меньше стандартного) и к гантелям. Стоит это недорого, в разборном виде хранится хоть под кроватью, хоть на балконе. Рекордов не поставишь, но результаты будут и дома , было бы желание!
@pit bull ты на фитнес клуб больше потратишь, чем один раз закупиться грифами и блинами. У меня за год окупились эти вещи. При этом блины с грифами ты всегда сможешь продать и вернуть минимум половину бабла, а бабло, потраченное на фитнес клубы, уже никогда не вернёшь.
Ну че, ты до сих пор на карантине, болезный? Я спокойно тренировался на турниках все время пандемии и было смешно на трусливое стадо смотреть, которое по домам закрылось
Станислав, спасибо за подсказку. В своё время испортил себе колени, в следствии чего лишился менисков, теперь, после становой тяги, которую делаю нечасто, пару недель мучаюсь, а мне очень нравится это упражнение. Твой вариант прекрасен, большое тебе спасибо за него!
Не использовал креатин где то с пол года, сегодня купил, и только начал освежать инфу о креатине ( научную), и тут Стас как раз в двух словах лучше чем весь UA-cam объяснил ) 💪👍
МОЛОДЕЦ, СТАНИСЛАВ...ГЛАВНОЕ, ЭТО-ТЕХНИКА!!!НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ВЕСАМИ!!!Я С ТОБОЙ СОГЛАСЕН НА ВСЕ 100 %!!!ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ТРАВМЫ ТОЧНО НЕ К ЧЕМУ!!!СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО, ЛАЙК!!!👍👍👍
Спасибо Стас, как всегда познавательно. По поводу гиперэкстензии, если смещать упор, то и нагрузка будет на разные группы мышц, если на уровне нижней части ягодиц, то нагрузка будет в основном на ягодицы и на бицепс бедра, а если сместить почти под пупок, то ягодицы с ногами практически отключаются, а низ спины работает в динамике. Пишу исходя только из собственного опыта и поэтому я делаю гиперэкстензию в разные дни по разному. Спасибо, всем здоровья и удачи!!!P.S. и я всегда делаю только с прямой спиной и без отягощения, если всё правильно , то достаточно своего веса, но я делаю на 30 повторений.
в гиперэкстензии многое зависит от высоты упора: ставишь высоко - работают разгибатели позвоночника, низко - работает бицепс бедра и ягодичные. при работе ягодицами спина круглая просто потому, что ее мышцы максимально расслаблены, вот и все)) так что все упирается в калибровку снаряда под поставленную задачу и, конечно же, умение напрягать целевую мышечную группу, минимально задействуя остальные)
Рост 193 см. Сколько лет занимаюсь, никогда не мог с пола становую делать с идеально ровной поясницей. Пробовал и сумо и среднюю постановку ног, низкие веса. Тренера вроде показывали, все равно не правильно делаю, благо грыжу не заработал, буду делать уменьшая амплитуду как здесь увидел! Спасибо.
Я с грыжей и протрузиями в пояснице этим упражнением спасся, сейчас и присяды делаю, и полноценно тренируюсь... Никаких болей в спине уже больше 3х лет...
Станислав Здравствуйте! Вы совершенно правы,после того как я включил становую в силовой раме с упоров чуть ниже колен,я стал сильнее в этом упражнении чувствовать именно спину. Всех Благ,Благодарю за сюжет.
Скажите пожалуйста День1 Спина, бицепс 1.подтягивание 2.тяга штанги в наклоне 3.тяга гантели в наклоне одной рукой 4.шраги со штангой 5.подьём штанги на бицепс стоя 6.молотки (Занимаюсь дома, не в зале с купленым оборудованием) День 2 Грудь трицепс 1.жим штанги лежа 2.разводка гантелей 3.жим гантели головой в низ 4.жим узким хватом 5.франзуский жим День 3 отдых День 4 Ноги бицепс пресс 1.Приседания со штангой 2.присед на скамейку 3.подьём на носки со штангой на плечах (икры) 4.подьём гантелей на бицепс стоя 5.подьём гантели на скамье скотта День 5 Плечи трицепс 1.жим лёжа под углом в верх (на верх груди) 2.жим штанги сидя на плечи 3.жим гантелей стоя 4.тяга штанги к подбародку 5.махи гантелей в стороны 6.шраги с гантелями 7.французский жим Станислав как считаете хорош ли этот 5- ти дневный сплит? на массу Составил тренировку сам так как работаю сутки и 2 дня выходных Есть ли важные ошибки в этом сплите? Становую тягу делать не могу так как нехватает рабочего веса Максимальный вес который можно павешать на штангу 120кг. ПОМОГИТЕ ПЖ у кого не спрашивал одни говорят хороший сплит другие мало упражнений на спину Как мне быть?
При гиперэкстензии нагрузку можно сместить в ту или иную сторону. Если упор валика будет под т/б суставом, на верх бедра, то больше нагрузка ляжет на бицепс бедра и ягодицу (особенно если ментально поднимать корпус именно ягодичными). Если валик будет упором внизу живота, то работать будет спина, причем в грудном отделе при определенной технике. Обратная ГЭ прицельно нагружает именно ягодичную, ну и низ поясницы работает в статике.
@@metanabob правильно, лучше на турничках заниматься с весом, потом 50кг на пояс будешь вешать, и -спина, но я ж качок, ток ни ног нету, ни разгибателей спины, не качок а хуйня на курьих ножках. а протрузии у всех есть кста, только кто то по докторам шатается и тратит кучу денег, а кто то в адекватном объеме и технике выполняет упражнения.
@@Tework-kc4zz у меня нет протрузий!50 лет Занимаюсь штангой 28 лет уже. Становую не делаю лет пятнадцать как .ноги отличные Хочешь делай ,а других не заставляй.
уже 2 года делаю становую именно с подставок ,после того как надорвал бицепс бедра делая тягу с пола с существенным для себя весом.И по себе ощущаю что как нагружались спина и задняя поверхность бедра так и нагружаются, ощущения крепатуры на следующий день абсолютно одинаковые как при поднятии с пола были,так и с поднятии с подставок.Но при этом вес отягощения с подставок больше,чем был с пола,хотя бы потому что уверенности больше что не травмирую заднюю поверхность бедра,так как натяг стартовый практически отсутствует,при этом все так же сильно ощущается бицепс бедра при опускании штанги.Абсолютно согласен с автором.
Здравствуйте,спасибо большое за Ваши столь познавательные обучающие материалы,за Ваш труд,терпения и просветления истины в столь трудном виде спорта...!!!Здоровье Вам и Вашей семье...!!!
К сожалению во время поста, когда не хватало белка(т.к решили с женой весь пост быть в строгости), решил работать, как оказалось необдуманно- на 80-90% от максимума. И опять же, ощущение тела были великолепные, но видимо недостаток белка сказался на травме. Даже не по максимуму работал на становой, около того. Но помню этот момент как поставил штангу и почувствовал в крестце справа тянущую боль. И по сей день она меня преследует. Чуть нагнешься с собственным весом даже голову помыть. И все. Чувствую отзанимался я на базе. Присел и становая уже не первый месяц не мои упражнения.
Добрый день Станислав. Занимаюсь в тренажерном зале с начала августа вес со 117 кг упал до 106 кг, это все в одежде. Цель где то 95 кг. Рост 184, востраст 32 года. Физические возможности средные может выше среднего. В школьные годы занимался немного борьбой и в основном футболом, после этого почти ни чем не занимался. Занимаюсь в зале раз в 4-5 дней после суток утром, ночью 4-6 часов сплю и последные несколько месяцов купил две гантели по 17 кг и дома один раз ща 4-5 дней. Цели кроме веса 95 кг, подтягивания 18-20 раз, жим лежа своего веса (90-95 кг) где то 8-10 раз и приседания где то 110-120 кг 8-10 раз Тренировка в зале: Меняю все время. Пешком прохожу сначала 4 км где то за 40 минут потом на беговой со средней скоростью и под углом без остановки 1.5 км в середине занятий на эллипсе 1.5 км с сопротивлением нормальным и в конце 3-4 км на велотренажере. Делаю жим лежа под углом. Макс 6 раз 70 кг, 4 подходом. Приседания не давно начал делать макс 90 кг на смите 6 раз, но жиме ногами 230 кг на 8 делал и тяга с верхнего блока делаю Жим узким хватом 80 кг 3 раза делал, сейчас исключил Дома гантели на плечо и бицепс и и на кардиоче то делаю. Еще плечи слабые, когда начал не мог нормально 5-6 раз поднять по 12 кг гантелей сидя, ну сейчас по 17 кг на 10-12 раз идет. Диеты нету, единственное творог где то 800 кг в неделю за 4 приема кушаю. Ну мясо, сыр, яйца часто кушаю и не учитывая что надо сбросить и набрать силовые Как посоветуете выстроить тренировку и потребления пищи с учетом что: Нужно сбросить вес. Набрать силовые. Иметь симметричное тело
По гиперэкстензии. На мой взгляд и по моим ощущениям нагрузка при выполнении гиперэкстензии зависит от расположения упора. Т.е., если на уровне или чуть выше пояса, то работает спина, если упор установлен чуть ниже пояса, то больше работают ягодичные и двуглавая мышца бедра. Поправьте, если ошибаюсь
В моем случае СТАНОВАЯ ТЯГА мне помогла увеличить силовые показатели, так-же я прилично укрепил спину, рекомендую всем выполнять это упражнение (но делайте это правильно!!!), лично я посмотрел кучу видео-роликов прежде чем приступить к данному виду упражнения, это очень важно!
По моему опыту для мышц ягодиц очень неплохо работает "тяга из ямы". В этом случае вы становитесь на небольшой помост, а штанга стоит на полу - то есть амплитуда БОЛЬШЕ, чем при обычной становой. НО: крайне важно подбирать вес небольшой, чтобы техника не портилась и срыв был ногами. Для меня небольшого веса штанги в 100 кг на 5 подходов по 5 повторений не до отказа было более чем достаточно. И техника критически важна, чтобы никакого горба и срыва спины. То есть делать это упражнение только после наработки идеальной техники в тяге с пола.
1:22 ПОДТЯГИВАНИЕ лучше подойдет к этой тройке вместо становой тяги. Приседания в какой-то мере заменяют становую тягу: там среди агонистов также ягодичные, также довольно активно работают задняя поверхностЬ бедра и разгибатели позвоночника. Включив условно подтягиваниях в "тройку", мы задействуем широчайшие и бицепсы, которые не задействованы так при становой и при этом они важны для гармоничного развития при жиме лежа.
Оказывается, я всегда так делал)) снимал с крюков на уровне коленей, вставал прямо, шаг назад и начинал движение вниз, а не вверх, как в классической становой. опускал до середины голеней. После этого упражнения сильно росли разгибатели позвоночника, особенно в районе поясницы. Там прямо плоский валик получался.
Грамотное видео👍у меня после становой крепатура в разгибателях позвоночника и трапециях, в ногах никогда, хотя они тоже работают, отсюда и вывод что больше всего нагружается становой тягой🙂
@@_VladNav_ Завидую, что хоть какая-то возможность есть. Я бы над техникой работал, наверное, в таких условиях. Или делал с платформы импровизированной, чтобы срыв улучшить.
До становой тяги делал приседы и жимы начал делать становую тягу стал чувствовать себя перетренированным может из за того что организм к ней непривык но упражнение бомбовое трапеции надуваються здорова от нее да и не только
Отказался от Обратных разгибанийспины.Разгибания делал раз в неделю.Появились сильные боли в пояснице,поясница стала уставать быстро в прямом положении стоя.Я как дурак добавил разгибаний в надежде усилить поясничный отдел(техника в порядке).В итоге боли стали увеличиваться,пока я не понял что разгибания мне вредят.Больше их никогда не делаю и не советую,вместо них использую Становую тягу.Как только стал так делать поясница начала потихоньку восстанавливаться.Мое мнение Обратные разгибания более вредное упражнение нежели Становая.Тягу люблю и считаю очень важным и нужным упражнением,просто тягу нельзя делать на Разы(т.е с максимальным весом на 1-2повторения,тогда она становится травмоопасной)
Гиперэкстензию как разминку перед становой и приседами... пробивает позвоночный столб улучшает нейромышечную связь) именно этот вектор вправляет позвонки...
Гиперэкстензия с "округлённой спиной" отличается тем, что опора находится выше тазобедренного сустава, прогиб только в пояснице, таз не меняет угол относительно бёдер, амплитуда движения намного меньше и нагрузка только на поясницу.
Делаю дома становую и смотрю видео :) В дополнение к ролику. По исследованиям креатина оптимальными признаны сроки от 4-х до 10 недель. В случае креатин-моногидрата для профилактики накопления лишней воды хорошо дробить суточную дозу на 3 приема. В реальной жизни организм не сталкивается с таким количеством креатина за раз, 5 г это равносильно сразу съесть килограмм мяса.
А я иногда делаю гиперэкстензию так: округляю спину до полного расслабления и распрямляюсь и прогибаю спину, но так, чтобы пятки ягодицы и лопатки какбы касались воображаемой одной плоскости. В таком случае разгибатели спины работают в динамике. Но не все время со скругленной спиной-что за дикость. Можно расслабиться до скругления и распрямиться до параллели с полом
Грамотная,четко поставленная речь-очень приятно слушать Станислав!Спасибо за Ваши труды
ua-cam.com/video/yJcpkKdLw0g/v-deo.html вот вам и становая
Заставляет учиться☝🏻
@@Tatiana-A объясните лучше, мы Вас подождем.
Да,самый интелегентный спортсмен на ютубе
Спасибо Станислав за полезные советы
Как только техника начинает хромать - прекращаем, золотые слова
Мне гиперэкстензия очень помогла от болей в пояснице(у меня грыжа). Делаю перед каждой тренировкой с доп весом. 👍
Ещё растягивай пояснично - подвздошную мышцу .
У тебя гиперлордоз поясничного отдела позвоночника.
@@СергейСкащенко-в3ркак ты можешь диагноз по грыже поставить
Вы прирожденный учитель! Так терпеливо и детально всё разъясняете👍
Для людей на карантине: Купил домой гриф 12,5кг, разборные гантели, набор блинов по 20кг, 5 кг, и 2,5кг. Блины подходят и к грифу (он чуть меньше стандартного) и к гантелям. Стоит это недорого, в разборном виде хранится хоть под кроватью, хоть на балконе. Рекордов не поставишь, но результаты будут и дома , было бы желание!
Еще один "кэп"!🤦♂
В декатлоне чтоли купил за 12900?
@pit bull ты на фитнес клуб больше потратишь, чем один раз закупиться грифами и блинами. У меня за год окупились эти вещи. При этом блины с грифами ты всегда сможешь продать и вернуть минимум половину бабла, а бабло, потраченное на фитнес клубы, уже никогда не вернёшь.
как сыч дома одному? а общение, а попарится? а девочки? а хи ха-ха? нек.. дома не мое😂
Ну че, ты до сих пор на карантине, болезный? Я спокойно тренировался на турниках все время пандемии и было смешно на трусливое стадо смотреть, которое по домам закрылось
Станислав, спасибо за подсказку.
В своё время испортил себе колени, в следствии чего лишился менисков, теперь, после становой тяги, которую делаю нечасто, пару недель мучаюсь, а мне очень нравится это упражнение.
Твой вариант прекрасен, большое тебе спасибо за него!
Очень позитивные и я бы даже сказал добрые ролики у Вас получаются, Станислав!
🙏
Не использовал креатин где то с пол года, сегодня купил, и только начал освежать инфу о креатине ( научную), и тут Стас как раз в двух словах лучше чем весь UA-cam объяснил ) 💪👍
Стас,берегите себя.Друзья всем нам здоровья.
Спасибо, Женя и вы!
МОЛОДЕЦ, СТАНИСЛАВ...ГЛАВНОЕ, ЭТО-ТЕХНИКА!!!НЕ ГОНИТЕСЬ ЗА ВЕСАМИ!!!Я С ТОБОЙ СОГЛАСЕН НА ВСЕ 100 %!!!ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ТРАВМЫ ТОЧНО НЕ К ЧЕМУ!!!СПАСИБО БОЛЬШОЕ ЗА ВИДЕО, ЛАЙК!!!👍👍👍
Спасибо!
Спасибо Стас, как всегда познавательно. По поводу гиперэкстензии, если смещать упор, то и нагрузка будет на разные группы мышц, если на уровне нижней части ягодиц, то нагрузка будет в основном на ягодицы и на бицепс бедра, а если сместить почти под пупок, то ягодицы с ногами практически отключаются, а низ спины работает в динамике. Пишу исходя только из собственного опыта и поэтому я делаю гиперэкстензию в разные дни по разному. Спасибо, всем здоровья и удачи!!!P.S. и я всегда делаю только с прямой спиной и без отягощения, если всё правильно , то достаточно своего веса, но я делаю на 30 повторений.
в гиперэкстензии многое зависит от высоты упора: ставишь высоко - работают разгибатели позвоночника, низко - работает бицепс бедра и ягодичные. при работе ягодицами спина круглая просто потому, что ее мышцы максимально расслаблены, вот и все)) так что все упирается в калибровку снаряда под поставленную задачу и, конечно же, умение напрягать целевую мышечную группу, минимально задействуя остальные)
Рост 193 см. Сколько лет занимаюсь, никогда не мог с пола становую делать с идеально ровной поясницей. Пробовал и сумо и среднюю постановку ног, низкие веса. Тренера вроде показывали, все равно не правильно делаю, благо грыжу не заработал, буду делать уменьшая амплитуду как здесь увидел! Спасибо.
Стас. Как всегда,красавчик. Все доступно и понятно. Респект
А разве ему можно заниматься физическими упражнениями с тяжелыми весами. Был период,как он высказывался,что нельзя.
Он давно перешел на легкие веса
🥊🏆🏋♂
Мне кажется гиперэксценсия может очень неплохо подготовить поясницу к нагрузке при становой тяге
Да кстати самое лучшее упрожнение перед становой =))
Я с грыжей и протрузиями в пояснице этим упражнением спасся, сейчас и присяды делаю, и полноценно тренируюсь... Никаких болей в спине уже больше 3х лет...
@@mory1441 я тоже заметил что от болей при грыжах и протрузиях очень сильно спасает
@@mory1441 у меня также 👍
Каждая тренировка должна начинаться с этого снаряда. Кто занимался тяж. атлетикой это подтвердит.
Спасибо, Станислав! Как всегда, компетентно, доступно, интересно. Здоровья и успехов Вам!
Спасибо, Рома и Вам!
Спасибо, Станислав! Очень познавательно, наглядно и интересно!
"Спорьте если есть желание...."))) Как тут поспорить Станислав, все отлично как всегда !!!
Спасибо за вашу работу и работу помощников)
И вам!
Спаси Господи Вас)) Как всегда информативно и актуально ))
🏋♂🥊🏆
Хорошо, когда дома есть штанга и можно выполнять упражнения, находясь на карантине. Всем крепкого здоровья и прироста объемов =)
Да да, или брусья и турник🔥👍
плохо когда штанга есть, а ума нет и ты не знаешь, что самоизоляция это не карантин
@@EVAtube69 старина, главное, чтобы ты это знал
@Всадник на белом коне в Краснодаре карантин)
Я пытался приобрести штангу, стойки и скамью. Но блины везде в Мск либо распроданы, либо подорожали вдвое, либо склады закрыты на карантин.
Станислав, спасибо огромное за информативное видео, я новичок и даже мне понятно))
все так и есть. немного сомневался в личных наблюдениях, но посмотрел и убедился. Спасибо!
Станислав Здравствуйте!
Вы совершенно правы,после того как я включил становую в силовой раме с упоров чуть ниже колен,я стал сильнее в этом упражнении чувствовать именно спину.
Всех Благ,Благодарю за сюжет.
По рабоче-крестьянски, более понятно,без заумных терминологии. Красава! Ставлю два Лайка.
Эээээх, как же тяжко без качалочки жить. Не живу, а выживаю
Полно упражнений со своим весом. Делаю дома. Неплохое разнообразие качалочке классической.
@@Albert_Hoffman Тоже дома занимаюсь, чтобы силовые не потерять. Брата 10летнего на спину и погнал, но качалочка в душе всё-таки, её не заменить.
По бабам в лосинах скучаешь! :-)
@pit bull нет конечно. Мой присед 120х5. Я к тому, что и дома можно убить ноги без доп веса. Тем более, что ещё месяц залы не будут работать.
почему а турники
на улице
Как всегда только Огромное Спасибо Станиславу
Ни первый год смотрю стаса,все проста и понятно👍
Скажите пожалуйста
День1
Спина, бицепс
1.подтягивание
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга гантели в наклоне одной рукой
4.шраги со штангой
5.подьём штанги на бицепс стоя
6.молотки
(Занимаюсь дома, не в зале с купленым оборудованием)
День 2
Грудь трицепс
1.жим штанги лежа
2.разводка гантелей
3.жим гантели головой в низ
4.жим узким хватом
5.франзуский жим
День 3 отдых
День 4
Ноги бицепс пресс
1.Приседания со штангой
2.присед на скамейку
3.подьём на носки со штангой на плечах (икры)
4.подьём гантелей на бицепс стоя
5.подьём гантели на скамье скотта
День 5
Плечи трицепс
1.жим лёжа под углом в верх (на верх груди)
2.жим штанги сидя на плечи
3.жим гантелей стоя
4.тяга штанги к подбародку
5.махи гантелей в стороны
6.шраги с гантелями
7.французский жим
Станислав как считаете хорош ли этот 5- ти дневный сплит? на массу
Составил тренировку сам так как работаю сутки и 2 дня выходных
Есть ли важные ошибки в этом сплите?
Становую тягу делать не могу так как нехватает рабочего веса
Максимальный вес который можно павешать на штангу 120кг.
ПОМОГИТЕ ПЖ у кого не спрашивал одни говорят хороший сплит другие мало упражнений на спину
Как мне быть?
Как успехи? 🤔
При гиперэкстензии нагрузку можно сместить в ту или иную сторону. Если упор валика будет под т/б суставом, на верх бедра, то больше нагрузка ляжет на бицепс бедра и ягодицу (особенно если ментально поднимать корпус именно ягодичными). Если валик будет упором внизу живота, то работать будет спина, причем в грудном отделе при определенной технике. Обратная ГЭ прицельно нагружает именно ягодичную, ну и низ поясницы работает в статике.
Умный bodybuilding здесь, 1000 like from me.
С недавних пор полюбил тягу на прямых ногах. Ягодичные и двуглавая бедра чувствуются, как ни в каком другом упражнении
Сделайте МРТ через годик протрузии порадуют
@@metanabob правильно, лучше на турничках заниматься с весом, потом 50кг на пояс будешь вешать, и -спина, но я ж качок, ток ни ног нету, ни разгибателей спины, не качок а хуйня на курьих ножках. а протрузии у всех есть кста, только кто то по докторам шатается и тратит кучу денег, а кто то в адекватном объеме и технике выполняет упражнения.
@@Tework-kc4zz у меня нет протрузий!50 лет
Занимаюсь штангой 28 лет уже.
Становую не делаю лет пятнадцать как .ноги отличные
Хочешь делай ,а других не заставляй.
@@metanabob Чаще протрузии от малоподвижного, сидячего образа жизни. Если делать с умом то наоборот укрепит.
СПАСИБО СТАНИСЛАВ БОЛЕЕ ДОХОДЧИВО ОБЪЯСНЯЕШЬ НЕЖЕЛИ ДРУГИЕ БЛОГЕРЫ
Спасибо большое, Станислав!
С возвращением , Станислав!
Какая прекрасная подача материала. Спасибо!
Станислав, спасибо, много думал, можно ли делать тягу не с пола. Ваш довод для меня - решающий.
уже 2 года делаю становую именно с подставок ,после того как надорвал бицепс бедра делая тягу с пола с существенным для себя весом.И по себе ощущаю что как нагружались спина и задняя поверхность бедра так и нагружаются, ощущения крепатуры на следующий день абсолютно одинаковые как при поднятии с пола были,так и с поднятии с подставок.Но при этом вес отягощения с подставок больше,чем был с пола,хотя бы потому что уверенности больше что не травмирую заднюю поверхность бедра,так как натяг стартовый практически отсутствует,при этом все так же сильно ощущается бицепс бедра при опускании штанги.Абсолютно согласен с автором.
Согласен , Станислав больше видео приятно Вас послушать.
Здравствуйте,спасибо большое за Ваши столь познавательные обучающие материалы,за Ваш труд,терпения и просветления истины в столь трудном виде спорта...!!!Здоровье Вам и Вашей семье...!!!
Спасибо, тёзка! Взаимно.
Отличное видео! Очень полезная информация, все как обычно по делу и без воды!!
Станислав, спасибо! Всегда болела поясница после становой. Теперь попробую без травмоопасной фазы 💪
К сожалению во время поста, когда не хватало белка(т.к решили с женой весь пост быть в строгости), решил работать, как оказалось необдуманно- на 80-90% от максимума. И опять же, ощущение тела были великолепные, но видимо недостаток белка сказался на травме.
Даже не по максимуму работал на становой, около того. Но помню этот момент как поставил штангу и почувствовал в крестце справа тянущую боль. И по сей день она меня преследует. Чуть нагнешься с собственным весом даже голову помыть. И все.
Чувствую отзанимался я на базе. Присел и становая уже не первый месяц не мои упражнения.
либо спорт, либо пост. Да и пост это про голову, а не прр желудок.
Добрый день Станислав.
Занимаюсь в тренажерном зале с начала августа вес со 117 кг упал до 106 кг, это все в одежде. Цель где то 95 кг.
Рост 184, востраст 32 года. Физические возможности средные может выше среднего. В школьные годы занимался немного борьбой и в основном футболом, после этого почти ни чем не занимался.
Занимаюсь в зале раз в 4-5 дней после суток утром, ночью 4-6 часов сплю и последные несколько месяцов купил две гантели по 17 кг и дома один раз ща 4-5 дней.
Цели кроме веса 95 кг, подтягивания 18-20 раз, жим лежа своего веса (90-95 кг) где то 8-10 раз и приседания где то 110-120 кг 8-10 раз
Тренировка в зале:
Меняю все время. Пешком прохожу сначала 4 км где то за 40 минут потом на беговой со средней скоростью и под углом без остановки 1.5 км в середине занятий на эллипсе 1.5 км с сопротивлением нормальным и в конце 3-4 км на велотренажере.
Делаю жим лежа под углом. Макс 6 раз 70 кг, 4 подходом.
Приседания не давно начал делать макс 90 кг на смите 6 раз, но жиме ногами 230 кг на 8 делал и тяга с верхнего блока делаю
Жим узким хватом 80 кг 3 раза делал, сейчас исключил
Дома гантели на плечо и бицепс и и на кардиоче то делаю.
Еще плечи слабые, когда начал не мог нормально 5-6 раз поднять по 12 кг гантелей сидя, ну сейчас по 17 кг на 10-12 раз идет.
Диеты нету, единственное творог где то 800 кг в неделю за 4 приема кушаю. Ну мясо, сыр, яйца часто кушаю и не учитывая что надо сбросить и набрать силовые
Как посоветуете выстроить тренировку и потребления пищи с учетом что:
Нужно сбросить вес.
Набрать силовые.
Иметь симметричное тело
По гиперэкстензии. На мой взгляд и по моим ощущениям нагрузка при выполнении гиперэкстензии зависит от расположения упора. Т.е., если на уровне или чуть выше пояса, то работает спина, если упор установлен чуть ниже пояса, то больше работают ягодичные и двуглавая мышца бедра. Поправьте, если ошибаюсь
Вас приятно слушать. Спасибо
Спасибо! Люблю становую тягу! Прошлое пауэрлифтера не даёт покоя до сих пор)
Станислав, спасибо! Красавчик!
Как я хочу в зал. До слез
Спасибо Вам Станислав за Ваш опыт, за Ваш труд и рекомендации. 💪 Крепкого здоровья! 🙏
БлагоДарю, Стас, по делу и без "воды" )))
В моем случае СТАНОВАЯ ТЯГА мне помогла увеличить силовые показатели, так-же я прилично укрепил спину, рекомендую всем выполнять это упражнение (но делайте это правильно!!!), лично я посмотрел кучу видео-роликов прежде чем приступить к данному виду упражнения, это очень важно!
Резина вам в помощь, на карантин и ролик для торса, всем добра и мира.
Взаимно!
Станислав, благодарю вас! Всё доходчиво, всё по полочкам)
Все понятно рассказал ещё хотелось узнать побольше об обратной гиперэкстензии какие мышцы работают ?
Как всегда что-то новое и всегда полезное. Спасибо!
Спасибо за ролик, вторая часть ролика очень понравилась!!!
По моему опыту для мышц ягодиц очень неплохо работает "тяга из ямы". В этом случае вы становитесь на небольшой помост, а штанга стоит на полу - то есть амплитуда БОЛЬШЕ, чем при обычной становой. НО: крайне важно подбирать вес небольшой, чтобы техника не портилась и срыв был ногами. Для меня небольшого веса штанги в 100 кг на 5 подходов по 5 повторений не до отказа было более чем достаточно. И техника критически важна, чтобы никакого горба и срыва спины. То есть делать это упражнение только после наработки идеальной техники в тяге с пола.
Спасибо за сохранение нашего здоровья дядя Линдовер
Очень интересно слушать. Спасибо
1:22 ПОДТЯГИВАНИЕ лучше подойдет к этой тройке вместо становой тяги.
Приседания в какой-то мере заменяют становую тягу: там среди агонистов также ягодичные, также довольно активно работают задняя поверхностЬ бедра и разгибатели позвоночника.
Включив условно подтягиваниях в "тройку", мы задействуем широчайшие и бицепсы, которые не задействованы так при становой и при этом они важны для гармоничного развития при жиме лежа.
Оказывается, я всегда так делал)) снимал с крюков на уровне коленей, вставал прямо, шаг назад и начинал движение вниз, а не вверх, как в классической становой. опускал до середины голеней. После этого упражнения сильно росли разгибатели позвоночника, особенно в районе поясницы. Там прямо плоский валик получался.
Согласен креатин за 15 мин перед тренировкой помогает выполнять тяжёлую работу в зале с трисетами и дропами
Прямой спиной качаю разгибатели,а вот круглю когда для ног. ягодицами разгибаю .
Очень интересно и подробно изложена информация.
Шикарен данный выпуск!!!
Спасибо за Ваш труд. Очень интересна практика тренировок. Очень жду продолжения.
Крутая подача материала👍
Грамотное видео👍у меня после становой крепатура в разгибателях позвоночника и трапециях, в ногах никогда, хотя они тоже работают, отсюда и вывод что больше всего нагружается становой тягой🙂
Вчера делал в первый раз становую и ноги болят сегодня прилично так ☺️
Гиперэкстензия помогает при сколиозе... Работает длинная мышца спины вокруг позвонка... Уже несколько лет применяю сам...
здравствуйте! Хотелось бы увидеть видео про Митохондрии и Миофибриллы, особенности тренировок
Хорошее видео Станислав ! Полезное...
Уважаемый Станислав расскажите пожалуйста про ягодицы как лучше и как их накачать, спасибо
Спасибо , Стас, светлая ты голова! ))) Подсказал как сбереч себя от травм! Подписка однозначно!
🇷🇺🪁🐝🥏🎱🪃🏏🍎🍏🏸🥅🏒🏑🥍🍐🍊😀✍️👋🖐🖖👏🙏🤝👍✊👆💪халлилуйя аминь хэч хэч аминь
Молодец уважуха тебе и здоровья
Станислав спасибо за видео такого сложного упражнения становой тяги.
Мне было приятно смотреть.
@Альберт Амирович Аллиулов уже посмотрел и подписался.✌
Спасибо большое за информацию
Век живи, век учись. Спасибо за труды!
Спасибо за разбор, как всегда в самую суть:)👍
Самоизолированным о становой тяге остается только мечтать(
у меня дома дисков не хватает,чтоб был рабочий вес как в зале(((
Нашёл заброшенный спортзал на работе, какой же кайф
Я делаю во дворе дома
@@_VladNav_ Завидую, что хоть какая-то возможность есть. Я бы над техникой работал, наверное, в таких условиях. Или делал с платформы импровизированной, чтобы срыв улучшить.
@@fuerteTV У нас тоже есть на работе спортзал. Только вот с самой работы на удаленный режим перевели, разлучив с заветными килограммами.
У меня дома есть штанга это помогает сейчас без зала чтобы не стать куском сала!🔥Спасибо Стас за ценное видео!Здоровья вам❤️🤗
Отличный видос Станислав как всегда всё чётко по полочкам,огромное спасибо за ваш труд
До становой тяги делал приседы и жимы начал делать становую тягу стал чувствовать себя перетренированным может из за того что организм к ней непривык но упражнение бомбовое трапеции надуваються здорова от нее да и не только
Отказался от Обратных разгибанийспины.Разгибания делал раз в неделю.Появились сильные боли в пояснице,поясница стала уставать быстро в прямом положении стоя.Я как дурак добавил разгибаний в надежде усилить поясничный отдел(техника в порядке).В итоге боли стали увеличиваться,пока я не понял что разгибания мне вредят.Больше их никогда не делаю и не советую,вместо них использую Становую тягу.Как только стал так делать поясница начала потихоньку восстанавливаться.Мое мнение Обратные разгибания более вредное упражнение нежели Становая.Тягу люблю и считаю очень важным и нужным упражнением,просто тягу нельзя делать на Разы(т.е с максимальным весом на 1-2повторения,тогда она становится травмоопасной)
Спасибо!!! Чётко, ясно, понятно
Гиперэкстензию как разминку перед становой и приседами... пробивает позвоночный столб улучшает нейромышечную связь) именно этот вектор вправляет позвонки...
Благодарю ✊ за полезную информацию!
И снова спасибо!
И лайк за технику безопасности 👌👍
Становая мое самое любимое упражнение, чувствую себя машиной во время выполнения
сколько тянешь ? не максимум , а рабочий вес... количество подходов и повторений ?
Благодарю вас за контент!
Спасибо. Нашелответ на свой вопрос. Точно скорректирую свою схему тренировки.
Пропионат и энонтат, две самые рабочие добавки😜
так все и есть) спасибо...многим думаю будет полезно узнать
Большое спасибо. Станислав красава
Спасибо, очень наглядно
Гиперэкстензия с "округлённой спиной" отличается тем, что опора находится выше тазобедренного сустава, прогиб только в пояснице, таз не меняет угол относительно бёдер, амплитуда движения намного меньше и нагрузка только на поясницу.
Делаю дома становую и смотрю видео :)
В дополнение к ролику. По исследованиям креатина оптимальными признаны сроки от 4-х до 10 недель. В случае креатин-моногидрата для профилактики накопления лишней воды хорошо дробить суточную дозу на 3 приема. В реальной жизни организм не сталкивается с таким количеством креатина за раз, 5 г это равносильно сразу съесть килограмм мяса.
Звучит как вызов
Благодарю, Станислав. Всё чётко 👍🏻
Эх, спортзал... Соскучился уже🏋️♂️
Спасибо, Станислав! Очень полезно, как всегда.
Спасибо, Катя!
А я иногда делаю гиперэкстензию так: округляю спину до полного расслабления и распрямляюсь и прогибаю спину, но так, чтобы пятки ягодицы и лопатки какбы касались воображаемой одной плоскости. В таком случае разгибатели спины работают в динамике. Но не все время со скругленной спиной-что за дикость. Можно расслабиться до скругления и распрямиться до параллели с полом