Многоповторка. Все за и против.
Вставка
- Опубліковано 16 кві 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
Программы тренировок для Вас: power.lindover.ru/
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
#линдовер #бодибилдинг #многоповторка #тренажерныйзал - Спорт
Тема,как говорит Стас,»зацепила» , тк постепенно дошел до этого сам в силу своего возраста. Мне 81 и общий стаж тренировок более 60 лет. Состояние суставов и связок,сердечно-сосудистой системы и пр,и тп соответствуют возрасту и врачи,как правило, крутят пальцем у виска,когда при периодических обследованиях я сообщаю им ,что 4-5 раз в неделю посещаю тренировочный зал и там «таскаю тяжести». А как им обьяснить,что я не могу без этого и ,если я не качаюсь,то у меня начинается ломка,как у наркомана!
Последние 15 лет тренируюсь только многоповторкой ( 15-20 повторений ) по сплитовой системе, в основном, на станках,длительность тренировки не более 50-60 минут,предварительная разминка и обязательная заминка на ту группу мышц,которая прокачивалась.
Самочувствие отличное,чего и вам всем желаю.
Всё очень просто, не от хорошей жизни человек к многоповторке приходит. Просто нормальный силовой треннинг уже НЕ вывозит, но поддержать себя охота, плюс привычка и пр. Вот и автор ролика рассказывает о чудесах многоповторки, но ни каких достоверных исследований не существует на этот счёт, объём тут имеем мы за счёт пампа, крови. Но это не про силу, прогрессию и гипертрофию в перспективе Только рост отягощений на штанге, даёт там силу, далее рост мышц, стальные связки и пр. Ну и конечно белок, восстановление и тест. Всё остальное танцы с бубнами. п/с конечно мне приятнее от груди пожать 100 кг на 20, чем лезть под 150 и кряхтеть, совсем другой уровень нагрузки на ЦНС, срок восстановление между тренировками. Безусловно многоповторка хороша, как разнообразить тренировочный процесс, разгрузить ЦНС и пр. А касаемо людей 60+ им вообще достаточно собственного веса, отжимания и пр и конечно кардио, вело, бег, плавание, сердечно-сосудистая система важна, а не железки. Да и уверен после 60 надо всем на ГЗТ садится, что б просто комфортно доживать, ибо тест там на нулях и ни каким тренингом мы его не скорректируем, но это уже другая история
@@user-si1yk3dt3zможно узнать ваш возраст и стаж?)
Супер! И вам долгой спортивной жизни!
Мне 65 , тренируюсь с 15лет , в прошлом МС , я тоже пришёл к такому выводу пять лет назад. Полет нормальный нормальный.😂
@@user-si1yk3dt3z Надо после 60 жить,а не доживать! И тест в этом не помощник. Рекомендую ознакомиться с трудами Селуянова
Всегда приятно послушать грамотного и умного человека. Спасибо
Мужики, тренируйтесь в кайф и для здоровья! Всем добра!
Оохх..Стас ...если б мне рассказали это 20 лет назад и я бы согласился с этим ..то сейчас бы , мои локти и колени были бы на много здоровее ...теперь ..пауэрлифтинг и ни какого отказа кроме сорев ...сейчас на 6-10 в отказ для меня это сразу воспаление сухожилий ....в первую очередь плечи и локти вылетают ....колени тоже не выносят даже 3×10. Поддерживаю все ,что сказал Стас , в этом видео ...очень хорошо всё разжевал для обывателя
Так по какой схеме вы сейчас тренируетесь?
@@zxc-ix2zcтолько многоповторка.После 45-ти лет.
А многоповторка до отказа или нет? (Мне 57)
@@MrPadreOttoсмотря какие цели вы перед собой ставите.
баран есть баран.
Многоповторка работает 🔥 На ней сделал и держу свою форму и дальше тренируюсь и живу в кайф :) На соревнования, тёмную сторону и травмоопасные упражнения даже не смотрю, не хочу повторять чужих ошибок.
Всем силы, здоровья и добра!
Всё правильно.Тише едешь,дальше будешь.
@@user-hp7mk3to8kфакт.
Все зависит от того, что ты называешь «формой».
Как щас варгунин)@@maximusextremevi
Как только дочитал до «тёмную сторону» сразу понял, что формы там никакой нет 🤡
Всё чётко!подписка!мне 55 лет решила качаться )стыдно было идти)но сейчас я такой кайф получаю это что то)жалею что раньше не занималась(!
Кто то испытывает кайф от тренировок, кто то от достижения конкретных результатов)) Все правы по своему)) Главное что бы люди регулярно ходили в зал и занимались собой))
гонка за достижением результатов до первого выключения мышц из за травмы.
Upd. На%уя ты так коммент редактируешь? Был же другой комментарий.
я пистец как против, никаких развлечений в зале, и так народа битком,
пусть пиво на лавочках пьют те кому по хуй на результат
Главное?)) я думал чтоб человек был хороший
Главное чтобы в зал ходили?А может на работу пусть ходят чем в залах воздух греть.Думаете от зала мышцы растут? Забудьте по розовых единорогов мышцы растут от анаболиков.
@user-kr3ym5yr6f а что ты тут забыл с такими гениальными мыслями?
Отличный разбор! Теперь нужен такой же разбор периодизации.
Как всегда все четко и ясно! Всегда полезно! Спасибо большое!
в школе терпеть не мог биологию...а теперь благодаря Станиславу понимаю, насколько это всё-таки интересно и полезно. Спасибо, профессор и крепкого здоровья!
А если ещё про анатомию узнать...!
Как всегда на стиле. Как всегда сильный. Спасибо за науку!
Майк Охерн вообще комбинирует и назвал это пауэрбилдинг. Базу на 5 повторов и добивает изоляцией на 15. Два года так занимаюсь,спрогресировал. Из минусов в натурашку дольше восстанавливаюсь
Отличное видео, Станислав! Хотелось бы чтобы сняли видео как тренироваться в зале с грыжами, в шейном, поясничном отделе, какие упражнения наиболее безопасны.
Приятно смотреть на человека который любит свою работу.🤙
Станислав, огромное спасибо 💪🏻 очень рады видеть вас снова и снова! Спасибо, что делитесь этим бесценным опытом с нами👍🏻
Спасибо большое за это видео. Всё раздевал и разложил подробно!
С большими весами одна проблема, с возрастом суставы дают о себе знать. Травмы и микротравмы в 50 лет и в 20 лет, две большие разницы. P.S.:Не досмотрел, как раз на 21 минуте об этом.
Мене плече епет каждую ночь уже в 25 😅 .Что до 50 то будет ..Ну нах на 3 месяца перерыв даю ..потом с умом подойду ...Уже какой-то Глюкозамин взял себе буду восстановиться понемногу.
Отличный ролик! Спасибо. Все очень подробно и по делу. Супер круто)
Спасибо!
Моё мнение: Делайте все и попеременно. Одну тренировку силовую, вторую - объёмную на большее количество повторений. Вот и все, никаких споров и прогресс будет. Да и ЦНС разгрузится.
Об этом Брюс Ли говорил.
@@kurokitomoko6182 Ага, и Дон Кихот.
Вы забыли про Адольфа Гитлера
Как всегда, информативно и емко. Уважение.
Отличное видео,продолжайте в том же духе
Очень понятно и доступно. Спасибо!
Станислав отличный ролик! Все очень грамотно разложено, а самые главное понятно! Хотелось бы увидеть новый ролик на тему: как совмещать силовые-средне-многоповторный режимы, и что это даёт если это все чередовать!? 👍
Очень хорошее, нужное и своевременное для меня видео. Большое спасибо!
Пожалуйста)
Благодарю вас за нужную информацию 🤝
Спасибо за важную информацию!!!
Пожалуйста!
Большое спасибо Станислав! Самый аргументированный и понятный разбор подходов и механик организации тренировочного процесса который я видел!
Подписаны... "лайки" проставлены... тема зацепила... дань благодарности за поданный так доступно столь полезный материал отдана!🙏
Здравия и успехов Вам, Станислав, желаю!🤝
Спасибо! Взаимно!
Я чередую . 1-4, 6-10, и многоповторка 12-20(30). Но тут больше смотрю на время под на грузкой, можно 10 повторений кидать туда сюда и время под нагрузкой будет небольшим, а можно эти 10 повторений делать с оч медленной негативной фазой и время увеличивается в разы.
Интересное наблюдение. В прошлом году сорвал плечи, полгода не жал, только нагонял кровь в плечи, как только плечи зажили, полгода назад перешёл на многоповторку, сегодня сделал проходку на жиме, и повторил лучший результат в жиме прошлого года. Так что не бойтесь слезать с больших весов, ничего не потеряете.
Примерно такая же история. В прошлом мае на тренировке получил частичный разрыв грудной мышцы. Месяц не подходил к штанге. Потом попробовал. Но уже 15-20 повторений. Сначала через боль. 50 кг. Потом боль ушла. Сейчас рабочий вес от 100. 115 на 7. Грузиться выше боюсь. Разминка 20 на 25, 50 на 20, 80 на 20. Потом рабочмй вес ставлю. 100 кг 4 по 10-15( средняя тренировка). 115 кг 4 на максимум( тяжолая). На раз не жму. Возраст 42. Вес 80. Стаж тренировок почти год.
Станислав, если позволите, дополню Вас, из своего скромного опыта! Вы изначально берете исходные данные, что человеку нужно нарастить мышечную массу и из это строите "За и Против" Но ведь многоповторка идеальна для человека, которы хочет просто получать нагрузку, потратить калорий, держать мышцы в тонусе, да и просто заниматься спортом) За ролик спасибо! Очень мотивирует когда получаешь подтверждение авторитетного спортсмена в вопросе подхода к тренировочному процессу)
Спасибо, Станислав! хороший ролик!
Привет, Станислав! И вам спасибо за труд!!!
Очередное крутое видео,спасибо Стас
Рад быть полезным!
Станислав, благодарю за системную и плотную подачу информации!
Сколько смотрел видео по этой теме, всегда оставались вопросы. Посмотрев это видео-- всё стало на свои места. Большое спасибо Станиславу. Всем бы такого тренера. Станиславу - здоровья, хороших тренировок.
Как всегда круто!
Станислав, огромное тебе спасибо, что ты есть.
Здоровья и Счастья.
Я делаю базу всё равно, но лениво, раз в неделю. Остальные пару дней многоповторка. Прям решил никуда не спешить и качать спокойно. В итоге связки живы, успевают восстановиться
Это, конечно , топ-контент .. Базара нет ..
Теска, спасибо вам огромное за инфу.
Кому как... Пробовал многоповторку и она помогла мне отрицательно увеличить Бицепс с 46 до 43 всего за месяц! Вернулся к своей привычной схеме до 8 повторений и вернул объём руки на место. Для себя сделал вывод, что не нужна многоповторка и переодизация. Просто не нужно себя перегружать и отдых очень много значит. Парадокс, но чем меньше тренируешься, тем быстрее растёшь! Тренируюсь сплитами 2 раза в неделю. Перетрена нет. Сила и мышечная масса стабильно растёт. 12-15 повторений использую в конце тренировки и только в изоляции, чтобы крови нагнать и то не всегда )
Мышцы просто скинули лишний балласт гликогена) Потому и сдулись.
@@user-cz6vp8ld9m Не знаю, что они там скинули... Но точно знаю, что организм умная штука и если не работать с большими весами, он не будет оставлять большие объёмы, т.к. это слишком энергозатратно
Благодарю вас Станислав!Всё очень доходчиво!😊
Рад быть полезным.
Спасибо, очень познавательно
Спасибо Станислав 🤝
Очень интересно и полезно, спасибо!👍
Всегда пожалуйста.
Спасибо за выпуск, полезная тема, прекрасная подача👍👍👍
Сам ориентируюсь больше на время под нагрузкой - 30-40 сек., объёмами доволен в натураху, но все подходы в отказной отказ.
Всем хорошего восстановления и здоровья!!!
Спасибо! 🤝
Ориентируясь на время не получится обеспечить прогрессию нагрузок
Добавь подходы@@sergeimichigan6593
Очень подробно и понятно, спасибо.
🤝
👍спасибо за информацию
Как же Станислав грамотно рассказывает , хочу на себе проверить много повторную тренировку ,в длительной практике.
Выпуск - тема !!!
Стас, как всегда, разложил всё по полочкам👍. Ещё хотелось бы, как дополнение к данной теме, в будущем разобрать механизмы локального мышечного отказа💪💪💪👍
Станислав Александрович, здравствуйте! Большое спасибо за очередное видео с ценной информацией от вас, которая пополнила копилку знаний. Сделайте пожалуйста видео, о принципах построения тренировки с без осевой и компрессионной нагрузки, с выбором для этого определенных упражнений. Спасибо!
Спасибо! Сделаю.
У Станислава всегда все четко, со ссылкой на исследования! Уважаю!!
Мудрый человек, правильные советы, а выбор за каждым.
Спасибо!
Стасон можно для натурала топ 10 советов на 2024 😊 в 40 лет для набора без фармы но с спортпитом естественно:)
Очень хороший вопрос поддерживаю,для обычных людей, работающих на работе, 40+, без фармы.
А что там советовать?
Систематичность
Разминка
Небольшой вес, много повторений в отказ
Хороший отдых
Тренировка всех групп мышц, можно только на изоляции
Работаю на работе. 52 года.Без фармы. Форму можете оценить
Благодарю как всегда полезно!
Пожалуйста!
Огромная вам благодарность Стас за ваши знания и опыт. Тренируюсь только в тренажерах и хамерах в свои 52 года. Потому что устал от информации только база до отказа. Здоровья вам и удачи
Спасибо! Взаимно.
Пойду 4 -й подход с пивом делать,сегодня суббота ,значит многоповторка😂
😅лучше с пивом многоповторку, чем с крепким малоповторку
@@ZVOD из двух зол уж лучше крепким малоповторку, чем пиво. Из легкого лучше вино. Пиво - самый отвратительный напиток для мужского организма.
Лайк авансом)
Самый кайф это миксовать,результат и работоспособность в норме:) самое главное подходить с головой к процессу)
Станислав! Тебя даже просто слушать приятно!
Спасибо!
Станислав, спасибо. Как всегда по делу и доступно. Удачи Вам. Жду новых выпусков.
Спасибо!
Станислав, а все-таки , если посмотреть на старую гвардию, сейчас уже не слежу кто и как тренируется, большинство тренировалось выполняя условные 10-12 и небольшая часть 6-8.
хорошо бы тему про возрастных физкультурников
Всё тоже самое.Многоповторка и восстановление.Какая ещё разница.
Ко мне заходите
#47лет , занимаюсь по своей системе 1 тренировка - 1 упражнение, но не менее #100повторов , форму сами зацените
Станислав, давайте выпуск про гири! На часок так)
Там и многоповторка, и функциональность, и кардио, и вообще что-то новое и не совсем привычное (удивляем мышцы).
Можно много чего придумать, а нам посмотреть.
Есть видео с гирей
@@user-nt4cq8kc1t про многоповторку тоже есть, и про питание, и про фуллбади. Все, темы закончились, закрываем канал?
Нахера мне гири…
Может еще кроссфит
Супер 👍
Станислав,Вы просто мастер объяснять доходчиво и аргументированно .
Спасибо!
Было интересно👍
Спасибо!
Станислав! Спасибо 👏
Очень хорошо раскрыли такую тему как соотношение стимуляции мышечной группы к усталости у упражнения и как важно это учитывать при выборе упражнения и диапазона повторений в котором его придется выполнять
Спасибо!
Здравствуйте Станислав!
У меня такой вопрос, который, как мне кажется, очень сильно сходен с большинством россиян (может быть я ошибаюсь, но, всё же...)
Ближе к делу. Я работаю на производстве. Пятидневка. Не имеет значения что и как, но могу сказать одно: встаю рано, очень рано. Прихожу с работы в 18-30 (большой Город, Санкт-Петербург, но, не важно).
Не могу как вы там спортсмены уделять огромное время занятиям. Нужно максимально крутое решение для подобного графика! Других вариантов просто не существует, пробовал.
Получается так: пробовал сплит, но после работы - АД, сразу же после - вставать рано - АД!!!
Остановился на схеме: Фулл боди в один из выходных (чаще воскресенье). Но, фулбоди без ног (но с мышцами кора).
Тренируюсь следующим образом: сначала грудь или спина, затем оставшиеся малые мышцы корпуса хаотично - бицуха, трицуха, плечи, предплечья. В конце - пресс, спина в тренажере. После - малые мышцы "добиваю".
После съедаю протеиновый батончик, иду немного "размять" грушу в другой отдел, затем сауна, бассейн.
Вроде, начал расти, но, ноги проседают. Качать их сложно, ибо на работе не всегда, но надо стоять.
Да и в целом, как эффективно качать мышцы раз в неделю?
Заранее благодарен, как и миллионы россиян с подобным вопросом)
Шон Рей четко сказал: "это ж надо все так усложнять теориями. Делов то, растянул сжал, растянул сжал. Вот и весь бодибилдинг. Остальное от лукавого, как говориться. Да и главное без травм растягивать и сжимать. 😊
Видели мы таких "растянул сжал, дело в то" на Скамье Скотта с порванными бицепсами... действительно! делов то!
@@user-rf2pg9hr1b 😅а не хуй ставить писят там и читинговать где и тридцать плавно работает
Главное, не забыть кольнуться перед этим и после этого
@@artem7154 Ну если на сорнования , то надо. А так растянул сжал и так кайф получишь.
Станислав вам уважение/уже давно треню по вашим советам и одни плюсы🤝
Здравствуйте Станислав, благодарю вас.
Станислав, дайте совет пожалуйста, проксимальный разрыв длинной головки бицепса, ваше мнение, делать операцию или нет ?
👏👏👏👏 Четко!
Спасибо Стас!
Можно накачаться великолепно в диапазоне повторений от 5 до 50. Главное сделать подход близко к отказу.
Толковый контент! Подход, как говорится, с умом)
Спасибо!
Внимательно точим волновую периодизацию,было фулбади, спасибо!
берете при своем пм 100кг 70-100% от максимума и делаете по одному повтору в подходе,с перерывом между подходами 30 секунд и делаете каждый день 100 таких подходов,каждые 10дней в упражнении будете 10 кг прибавлять
Спасибо. Я не думала, что занимаясь многоповторкой нужно доводить мышцы до того самого отказа. Думала в многоповторке это работает не так. Хотя переодически доводила до отказа, но через раз. Поэтому оказывается у меня прирост мышечной массы идёт так плохо.
Просто лучшее видео!!! Переходу в этот режим! Это видео, это то, чего не хватало, чтобы докрутить в голове! Стас, будьте здоровы!
Стас, безмерно вам благодарен один из самых грамотных и эрудированных спортсменов, да и просто очень умный, начитанный и воспитанный джентельмен. Вы для меня пример, можно сказать духовный ментор, обычно не пишу комментов. Но вы мой ментор, учитель, наставник в интернете. Благодарю вас за ваш очень увлекательный, интересный, а самое главное полезный опыт, вы многих уберегли от травм и ошибок. Еще раз спасибо что вы есть!!!!)
P.S. Ребята поставьте лайк на коммент, очень хотелось бы чтобы Стас прочитал)
Спасибо за доверие! 🤝
Станислав, пронумеруйте пожалуйста видео для новичков.
Первый день в зале дает программу фактически на 3 месяца.
И есть отдельное видео на первые 3 месяца с немного другими упражнениями.
Видео Тяни Толкай, вообще 6 штук, и в каждом сообщается, что это День 1 или День 2.
И нет тренировок от 9 мес. до года, вообще.
Только 6-9 и 1 год +
Спасибо!
Полностью согласен со Стасом. По личному опыту. Тренируюсь переменно. Меняю количество повторений от 3-4 в 4 подхода, до 16 в 6 подходов. Лично мне это подходит. Лифтеры у виска крутят пальцем. Но эффект есть и ещё какой. Без допингов отличная форма. Но для присяда со штангой или становой тяги многоповторка не подходит. Организм после третьей такой тренировки отказывается нормально работать
Бомблю в отказ в тренажерах на 6-8 повторений, лично для меня - хорошо работает такая схема, в тренажерах жима и на широчайшую (тяга сверху) хорошо чувствую целевую группу мышц, хорошая утомляемость, руки не забиваются. Раза 2 в месяц ложусь на жим проверить максимальный вес, прогресс хороший, за полгода с 90x4 дошел до 105x4, вес резко не поднимаю, параллельно восстанавливаю локтевой сустав после травмы в другом виде спорта. И действительно при работе в "базе" или в тренажерах на многоповторку в отказ - хуже восстанавливаюсь, раньше мог дня 4,5 -ходить в разбитом стостоянии заставляя себя не пропускать ренировку...
Спасибо, Стас! Повредил локоть, теперь только тренажеры и больше повторений при меньшем весе. Мышцы все равно горят, главное желание. Дима, 40 лет
От малого количества повторов мышцы не горят.
Мышцы горят и если к ним спичку поднести.
Жжение не показатель .
Жжение возникает когда мышцы забиваются молочной кислотой. Только и всего.
#47лет , своя система, рекомендую по ней тренить
Станислав , умница !
Профи !
Станислав, спасибо за разбор и оценку данных тренировочных режимов с примерами. Вы периодически упоминаете утомление ЦНС и общее утомление организма в целом. Хотелось бы услышать от Вас в одном из будущих выпусков более подробный комментарий на эту тему. В Вашем примере в конце ролика можно увидеть намёк на сравнение утомления/восстановления организма и ЦНС с утомлением/восстановлением целевой мышечной группы. Т.е. фактически я как зритель могу сделать следующие выводы:
1. Как ни странно, ЦНС менее подготовлена для выполнения тяжёлой физической работы, нежели мышечные волокна, если судить по скорости восстановления (условный пример 3-4 дня после приседания со штангой)
2. При выборе тренировочного процесса необходимо искать баланс между утомлением мышечных волокон и недостижением порога общего утомления организма.
3. Профессиональные спортсмены могут выполнять по несколько тренировок в день. Это результат тренировки не только мышц, но и нервной системы? Если так, то какими методами это достигается?
Очевидно, что профики принимают витамины, в том числе и для ЦНС они есть. Вам поставь теста сейчас в норм дозировке, несколько месяцев будете на драйве и это только тест
Главный минус многоповторки это плохой рост силы и как следствие преждевременное плато в весах,но здесь надо оговориться,это минус для тех кто хочет быть сильнее и больше,если вам до фонаря все эти сотки в жиме и вы просто хотите выглядеть подтянуто и спортивно то многоповторка (разумная)12-15 повторений для этих целей вполне сгодится,но максимально развить мышцы вы не сможете.
Вместо рассматриваемой в этом видео многоповторного тренинга, использую принципы Силуянова. После крайних тяжелых жимов повредил надосную. От жимов пришлось отказаться вовсе. Вот тут и вспомнил свои тренинги по Силуянову, которые практиковал несколько лет тому назад.
Вначале было тяжело, все-таки никакого куража, после силового тренинга, за то много ментальной работы. После трех недель приработался)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как тренироваться, сейчас занимаюсь по сплиту через день, но график на работе с пятидневки поменяется скоро на три через три, т.е. три дня в день по 12 часов, три дня выходных, потом три ночи, три дня выходных.
Супер)
Здравствуйте,болят плечи-видать потянул и не проходят,что надо сделать чтобы они прошли и какие упражнения? Пожалуйста подскажите,давно за вами смотрю 👍
Спасибо за вашу работу. Не сказали только как комбинировать упражнения со свободными весами и многоповторку в тренажерах, имеется ввиду делать их на одной тренировке или разных? А так же не совсем понятно, сколько отказных подходов в одном упражнении можно делать в многоповторном режиме?
Искал к чему бы придраться) но Стас упомянул все) и про разницу между мышечными волокнами, и про утомляемость ЦНС, и про влияние изолированных упражнений при многоповторке, и упомянул про многоповторку при возрастном тренинге, и конечно про разнообразие и вариативность между много-, средне- и мало-повторным тренингом. Четко, спасибо!
Всё чётко и ясно
Станислав, как всегда грамотное умное видео, с прекрасными доводами, однозначно лайк!
Спасибо!
Всё верно! Сложно проработать, к примеру в приседе, мышцы до предела. Стабилизаторы забирают на себя много ресурса. Как дошёл до 180 на 7 - бросил это дело. Теперь только предварительное утомление.