5 базових принципів бігових тренувань
Вставка
- Опубліковано 5 чер 2024
- Всі люди схожі тільки зовні, в середині у кожного відбуваються різні процеси і під час бігу це особливо помітно: тренувальні плани, вибір взуття, раціону, часу для тренувань і багато чого ще - індивідуальні для кожної людини.
Тим не менше, існують принципи тренувань, загальні для всіх людей, незалежно від їхнього рівня підготовки чи віку.
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
💸 Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
📸 / runlab_ukraine
00:00 Інтро
00:12 Важливе про Ногибоги
00:52 Інтро 2
01:25 Процес
02:30 Поступовість
03:40 Здоров’я
04:13 Постійність
05:27 Варіативність
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi - Спорт
Як же я рада, що в україномовному ютубі є такий якісний, крутезний, цікавий, ще й естетичний контент! Дякую, Ногибоги! 🔥
дякую вам) продовжуємо!
Гарне відео, бігаю останні три роки на 120-140 пульсі + один раз в неділю на високому пульсі. Не ставлю ніяких цілей просто насолода бігом)
самий здоровий пульс)
Добрий день, як Ви це робите? Маю на увазі пульс 120-140? Я початківець, пульс зашкалює, погано себе почуваю, але бажання навчитися бігати правильно не зникло поки що))) (180 пульс)
@@TatiArt_ починайте з ходьби і поступово нарощуйте темп, я контролюю пульс за допомогою Polar датчика, тому як тільки пульс починає бути вище 140 я знижую темп майже до мінімуму. Чим далі тим організм, швидше звикає ну і як результат темп збільшується, а пульс стабілізується. Плюс раз в неділю все ж намагаюся бігати на високому пульсі 150-160.
@@18Maxim18 Дякую за поради, буду пробувати.
Є у планах купівля пульсометру, але трошки пізніше)))
Раніше бігала і кайфувала від процесу, думала, що і зараз буде теж саме, але ...
Дуже змістовно, треба підписатися! 😊
Дізнався про ваш канал нещодавно, як тільки почав бігати (логічно). Дуже якісний контент. Дякую. Не дивлячись на мою футбольну підготовку, рівномірний біг - це трохи інше, хоча і легше ніж різкі зміни направлення руху та зупинки. Дивлюся в основному англомовний ютюб, але зараз не пропускаю ваші відео.
Клас, дякую. Так, футболістам треба час щоб перелаштуватися на довгий, монотонний біг
Обожнюю ваш канал! А розкажіть про відновлення) а то інколи не ясно як ходити після тренувань))
Зараз бігати у лісі ,пісдец , комарі, мошка , вихід якщо бистріше бігти
Дякую за відос 🏃♂
дякую вам!
дякую за відео, бажаю успіхів і розвитку!
дякую вам!
Дякую за відео❤
Дякую і вам)
Дякую за відео. Я перестарався і отримав травму коли збільшив дистанцію з 10км до 15 на тренуванні. Буду прислухатись до ваших порад)))
Ох. Зі збільшенням дистанцій будьте обережні, благаємо)
Дякую за інформацію1
Дякую вам!
влучні поради!
Використав промокод!
Дякую!
Дякую і вам Захаре!
Круті відоси !!! Якщо немає теми на наступні відоси, то зніміть якраз відос з тренуваннями та як урізноманітнити свій біг.
дякую! тем більш ніж достатньо, треба знайти на все час) але про урізноманітнення будемо говорити також
Дякую за корисний контент! Це те,що я шукала🎉
дякую вам)
Як казав лікар Боткін. Всі люди різні, і до кожного застосовується індивідуальний підхід.
Ви все вірно кажете, не всім підходять ваші, чи ще чийсь поради, але дослухатися, та обрати серед запропонуваних варіантів свій це головне для того хто хоче....
Як завжди інформативно! 🏆
Чи будуть випуски про Трейл? 🏃🏻♂️🌲
Я завжди бігав на максимальне виснаження щоб відволіктися від всього а потім завалитися спати :3
Думаю потрібно міняти це
ой потрібно. крім того, що до виснаження, ще й перед сном. дуже бажано дати організму прийти до тями після тренування і зменшувати всі активності години за дві до сну
Дякую за контент,НБ !!!
Дякую. Все супер. 👍
дякую вам
Дякую.
Це відео про 5 базових принципів бігових тренувань. Хоча кожна людина унікальна, є загальні принципи, які діють для всіх. Важливо зрозуміти техніку бігу, поступово збільшувати навантаження, тренуватись регулярно, відпочивати і харчуватись раціонально. Виконуючи ці принципи, ви зможете поліпшити свої результати та стати кращими бігунами.
Супер. Корисний контент.
дякую!
Просто давайте ще відосів😊
будуть)
Дякую автору каналу за рекомендовану літературу на сайті. Придбав і люто рекомендую "Від 800м до марафону". З такими книжками треба знайомити всіх з дитинства ще ДО початку будь-яких занять. Відповіді на всі питання з коментарів.
Чудова робота, чудова українська. Дякую вам
Дякую за відео!
Дякую! Підписався нещодавно, тепер дивлюсь кожне відео. Дуже цікаво.
Дякую Олександре!
Дуже якісна картинка 😍
А що за стадіон на фоні?
Це БАЗА! Дякую, що нагадав!
тобі дякую)
Дякую
Цікава і корисна інформація, дякую!
гарний контент, навіть коли це все знаеш цікаво ще раз почути)
дякую Павло)
👍
Ногибоги - круті!)
Дякую Сергію)
Чудовий контент!
дякую)
крутяк!
5:46 футедж з саржиного яру😍
лайк!
стандартно вподобайка і коментар за чудовий контент!)
дуже вам дякую!
@@nogybogy це я вам дуже дякую за якісний продукт! :)
Купа людей на ютубі каже що треба збільшувати навантаження поступово на +10%, от я так і збільшував, кожного тижня на +10%, минуло 2 місяці і я пробіг напівмарафон, от і розумію що з таким успіхом скоро доведеться марафон бігти. Тому думаю що ці 10% треба додавати раз на 2-3 тижні а то і на місяць
Цікаві поради. Дякую!
Бігаю вже місяців як вісім, але пульс чомусь шалений при темпові 7.30 пульс 140.
(Зріст 167см, 59кг)
не зайве буде перевіритись, а взагалі тут вірно кажуть у кожної людини є свої особливості, високий пульс може бути вашою
Не такий вже й шалений. Але при вашії вазі трошки мабуть високуватий для такого темпу.Для початківця може нормально. 8місяців це скільки разів в неділю ,по скільки км чи хвилин за треніровку,вранці на тощак,чи ввечорі після роботи-це все має значення.А чим міряєте пульс?
@@mechaniker644 Маю гарміни форанер 55
Олександре, все дуже правильно пишуть тут в коментах. 140 може бути нормальним пульсом для вас при такому темпі. Треба більше інформації про те, де саме, як довго, часто і т.п. бігаєте.
А ще краще було б пройти тестування на пульсові зони і дізнатися багато цікавого про себе)
@@helvenhel в мене теж годинник гармін,і вже не раз замітив що велику похибку дає,залежно від того як ремінець затягнутий і вище чи нижче зсунеш їх(нижче вони гірше прилягають і показують вищий пульс,а посуну на верх -зразу меньше і суттєво)
Дякую за поради. Підкажіть будь ласка що за стадіон на задньому фоні?
💪
👍👍👍
Класне відео. Де це такий крутий стадіон?
Це стадіон польського міста Бельско-Бьяла.
Приєднуюсь до запитання) Де такий гарний стадіон?
Цей прекрасний стадіон знаходиться під горами в чудовому місті Бельско-Бьяла в Польщі. Поки був у відрядженні, зняв тут декілька відео.
Вітаю, запитання десь трохи не по темі, підскажіть як можна вилікувати вправами плантарний фасциїт, дякую
раніше бігав 10-15 км в темпі 5-5.20 і навіть напівмарафон пробіг з таким темпом, але тоді не було часів і тд, про пульс навіть не знав, після перерви в 3-4 роки знову починаю бігати, і такий темп підвищує пульс до 4, а то й до 5 зони, навіть ніби повільний біг в 6-6.30 хв\км при пульсі в 170, а от біг в 2й зоні з пульсом до 147+- то вже прям ходьба в районі 8-8.30. Так як краще зараз мені бігати, дуже повільно, чи просто не великі дистанції до 5 км на високому пульсі?
ми ще про це обов'язково поговоримо, але поки можете глянути статтю на нашому сайті по вашій темі nogibogi.com/ua/yak-povernutysya-do-bigu-pislya-perervy/
@@nogybogy Дякую!
Крута інформація. Хотілося б побачити відео про взуття для бігу на весну-літо (не про окремі екземпляри, а більш узагальнене). Яке взуття для чого краще? Як воно має гнутися? Наскільки мяка підошва? Наскільки бюджетний варіант можна обирати, щоб він не завдавав шкоди? Цікава твоя думка. Дякую!
Взуття як і форма ступні індивідуальне. Тому треба брати любі якісні бігові кросівки і міряти) з часом можеш знайти свою модель від якої вже не захочеш відмовлятись.
Олександре, класна тема. Моя любов до кросів і трохи перфекціонізму не дає мені випустити досі це відео) Забагато хочу розповісти. Але обіцяю, скоро буде)
👌👍✌️🇺🇦
що це за стадіон?
Це стадіон в польському місті Бельско-Бьяла
Привіт.
Чи є в когось поради, як тримати пульс 130-140?
Я уже все перепробував - 170 регулярно.
182 см, 92 кг, 5 років не займався спортом, до того регулярний спорт. Із здоровям все окей із серцем також.
Бігав десь 3 місяці пробував частіший каденс, дуже маленький темп бігу (за годину набігав 5-6 км) і лиш 1-2 рази було таке, що в якиїсь момент пульс падав 140 і було таке відчуття, що можу бігти хоть скільки дихалка уже не забивалася що без проблем пробігав 15 км.
Зараз після паузи 2 місяці вернувся до бігу і так не можу пульс знизити. По харчуванні їм будь що, але не багато після 18:00 не їм взагалі до 7 ранку, мисочку каші ранком з фруктами і через 50 хв тренування. Не можу зрозуміти що я роблю не так
А максимальний визначили правильно і взяли потрібний відсоток від нього ?
А можна щодня бігати? Чи це краще не практикувати ?
Завжди краще мати хоча б один вихідний на тиждень. Якщо бігаєте постійно, то важливо урізноманітнювати різними типами тренувань. Але комплексно це найкраще зробить тренер.
@@nogybogy дякую !)
вітаю вас, а як досягти 130-140 пульсу під час бігу? Я бігаю повільно, ще повільніше - це вже буде піша прогулянка))) але на початку пульс 130-140, а під кінесь після 3-4 км стабільно 150-165, Дякую!
Ми плануємо зробити відео про пульсові зони і про тренуванням по ним. Це дуже індивідуальне питання і бажано було б знати ваші пульсові зони. Для цього можна пройти спеціальне обстеження чи довіритись смарт годинникам. Пульс в 165 ударів не є критичним, але важливо на це питання дивитись в контексті.
@@nogybogy дякую, під час силових тренувань у мене пульс 140-150, рідко вище, піша хода, інтенсивна - 120, спокій -70
А які варіанти мети бігу на 2 -3 роки?
Все дуже залежить від ваших вподобань і від рівня підготовки, з якого ви починаєте. Я, наприклад взяв почитати книжку про 100 найскладніших забігів світу і поставив собі за мету пробігти деякі з них. В результаті пробіг вже 5-6 ультрамарафонах в горах)
Для шосейних бігунів може бути непоганою ціллю - пробігти всі мейджори.
Я не бігунка зовсім, але останнім часом мені іноді хочеться бігти, бігати. Але фізичний стан поки зовсім не біговий, тому це більше пробіжечка мала і далі хотьба)) марафони не цікавлять, суб'єктивно вважаю їх шкідливими для здоров'я) тому не можу придумати мету, крім зниження ваги і підвищення витривалості.
Стадіон виглядає затишно. Поділіться локацією. Будь ласка скажіть що це в Україні
В Києві багато таких стадіонів
На жаль таких стадіонів в Києві немає(
Цей затишний стадіон знаходиться під горами в чудовому місті Бельско-Бьяла в Польщі. На жаль, не в Україні(
@@nogybogy вірю, що в нас теж такі будуть!
@@runlover та сто відсотків будуть і вже є. Я просто не був нас ніколи на справжньому стадіоні на 10 доріжок)
Поступово,послідовно,постійно.Принцип "трьох П".
Цікаво, що 90% коментів українською. Невже російськомовні українці втратили інтерес до каналу…