Розминка перед бігом - як підготувати себе до тренування
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- Розповідаємо про розминку перед бігом, яка комплексно готує організм до навантаження: прискорює обмін речовин, роботу органів кровообігу та дихання, збільшує еластичність м'язів та зв'язок.
00:00 Інтро
01:00 Вправи для шиї
01:05 Оберти головою
01:20 Повороти голови вправо і вліво
01:38 Нахили голови вверх і вниз
01:58 Кругові рухи плечима
02:12 Кругові рухи передпліччями
02:25 Кругові/махові рухи руками
02:36 Нахили корпусу вправо і вліво
02:59 Кругові обертання корпусом, обертання тазом
03:34 Пружинні нахили вперед
03:56 Підняття колін
04:09 Випади з перекатами
04:40 Вправи для стоп
05:00 Загальна підготовка до бігу
🔗 Знижка на сайт RunLab runlab.com.ua/ 20% з🚀 промокодом - Ногибоги
Ногибоги х RunLab картка зі знижкою на 20% drive.google.com/file/d/14Pel...
Приєднуйтесь до нашого бігового ком'юніті:
Наш сайт: nogibogi.com
Facebook: / nogibogicomua
Instagram: / nogi.bogi
Telegram: t.me/nogibogi - Спорт
Як доречно мені вас YT порекомендував 😊 я сьогодні якраз повертаюся до тренувань після 2місячної перерви. Дякую!
Дякую за відео. Зніміть ще будь ласка заминку після бігу
🙏👟
Лаконічно і зрозуміло! Дуже дякую за якісний контент 😊
Дякую, чекаємо на тепло 🎉❤
ой вже скоро)
А я, навпаки, якщо біг повільний підтюпцем, то розминаюсь вже після бігу. Так краще розминається, адже тіло вже розігріте. А якщо збираєшся швидко бігати, то треба розім'ятися перед бігом.
Те відчуття коли роблю майже все так як у відео 😎
клас!
Чудове відео, дякую!
Супер контент
Дякую за відео 👌🔥
Дякую вам
Дімі і Вітя в одному відео, це свято якесь!!🎉
свято тільки наближається)
Якшо зробити всі ті вправи, то уже пробіжка не потрібна, можна сказати тренування завершене!
😃😅😂
❤ дякую
Є одне зауваження щодо вправ для шиї. Вважається помилковим і травмонебезпечним починати розминку з шиї. Це краще робити після того, як розімʼяли спину і таз. До того ж не зустрічав вправ на шию перед бігом на інших, в тому числі іноземних, бігових порталах.
Дякую, цікаво. Запитаю альтернативну точку зору.
Класно, дякую - просто , легко, досяжно та корисно!
дякую!
у мене завжди була своя, але також і вашу спробую. Я колись для розігріву додавав підтискання від підлоги, щоб зігрітися)
Дякую✌️🇺🇦👍
і вам)
Дякую за відео. Дуже чекала на цей матеріал 👍
дякую вам)
Like👍🏼
👍
Ворсік в першому кадрі, це ти любишь ризикувати))))
Я не роблю розминку майже ніколи, доки шнурки зав’язав уже спітнів)) починаю бігти у повільному темпі перші 2-3 км і розігріваюсь. А от заминку роблю кожного разу.
ахаха) також варіант)
В легкий атлетці легкий біг є частиною розминки і 10 хвилин замало, бо біохімічні процеси так швидко не розгортаються.Минімум 15хвилин , потім вправи на розтягування м'язів, спеціальні вправи, прискорення і лише після цього основне тренування. Кроссове тренування не потребує всього цього, просто перши 15 хвилин треба бігти в спокійному темпі. В холодну пору року можна рекомендувати перед пробіжкою розігріти суглоби розтиранням, цього достатньо.
дякую за розгорнутий коментар, все так)
@@nogybogy ви робите добру справу, хай вам Бог помогае!
Нарешті знайшов те , що шукав рідною мовою
Супер, дякую. Там зверху якась Хока стоїть - можна було б огляд на Кліфтон 8.
є в планах огляд останніх кліфтонів. а хока в кадрі вже давно в вазон перетворилася)
В Nike Running Club додатку, є класна розминка і заминка.
Кажете плавно, а робите різко, Гадаю не всі люди це зрозуміють, тож повторюватимуть за вами
Я в таких бустах 19 пробіг свого часу 2000 км(40% асфальт, 60% трейли), гадаю можна було б і ще 1000 км набігати, але почав рватися верх(праймкніт), подошва трохи затерлась але пружність збереглась, ну і зрештою перевзувся в інші бусти. Дякую за відео.
Це моя улюблена версія бустів! Кажуть, що сама остання їх версія - Light, максимально схожа за відчуттями
В 19 пробіг вже 1700+км не рахуючи ходіння по місту, на 1500± заніс в ремонт взуття, де вліпили дуже хороші латки, яких зовні не видно, гадаю тепер з ними можна і до 3к намотати ))
@@nogybogy Бачив обзори на Light, гарна пара.
Ну напевно ще не вистачає на каналі спеціальних бігових вправ (рідною мовою)
Рідною якраз скоро і перезнімемо) Все буде!
Коліна після цих вправ боліти не будуть?)
Олімпійський❤
Він)
Щойно підписався після стріму на IGT з Сашою і ще не бачив всього контенту, тому маю питання:
Я сильно захворів минулого року і дуже сильно набрав вагу (30 кг). Раніше вів активний спосіб життя: маю розряд по плаванню, багато їздив на велосипеді, та бігав. Зараз зі здоров'ям все стало краще, але дуже важко бігати. М'язи та суглоби не звикли до такої ваги і легенька розминка на 2 км дуже складно дається. Було б цікаво послухати тему реабілітації, та запобіжники для бігу із зайвою вагою. Бо мій "колишній" стиль явно не підходить для теперішньої форми і не хочу пошкодити щось собі до моменту нормалізації ваги.
Дякую за відео.
Класно, що повернулися до фізкультури. Завжди радять трохи скинути ваги, якщо є надмірна.
Ще однією рекомендацією часто є біг 5 через 5. 5 хв бігу та 5 хв ходьби. З часом проміжки ходьби будуть зменшуватися і ви просто побіжите весь час.
А чи варто "тягнутися" перед тренуванням (останні вправи на відео), коли м'язи ще не розігріті і виникає ризик травми?
Мені щоб зимою розігрітися , треба 3-4 км пробігти , за цей час,якщо я буду легко вдягнутий , то може мене просквозити , і захворіти на 3-4 дня , але в легкій формі.
Літом вистачає 2-3 км в легкому темпі
Я прихожу до тями тільки через 3-4 незалежно від пори року)
@@nogybogy , так я з самого ранку, без води і їжі , і побіг
А як вам така розминка? Як на мене цікава альтернатива "класичній". ua-cam.com/video/tMepxVlGab8/v-deo.html
Клас. Ми за любу фізичну активність і вважаємо що немає чогось сталого в цьому питанні
Якщо бути чесним, з часу, коли ви перейшли на українську мову(не знаю чи це було 24.02.2022), в яку сторону змінилася кількість аудиторії?
Дивлячись про який канал йде мова. Сам сайт Ногибоги вже давно двомовний, бо ми починали російською. Там трафік змінився, зараз майже немає нічого з росії. Коли перевели телеграм на українську і почали лити відверту пропаганду, то пішло відсотків 15 аудиторії.
З ютубом цікавіше. Було близько 12к підписників в січні 23 року, коли розпочав. Зараз на початку травня вже 20к, що дуже класно) Дякуючи вам.
І географія змінилась, скоріш за все сам ютуб не показує нас в рашці.
@@nogybogy я сам побачив вас тільки в лютому десь (цього року), дякую за контент, ви мотивуєте!
Ви що прикалуєтесь після 10 хв розігріву, у мне весь трек 27 хв, і додому... З такою розминкою можна і не бігати
Ахах) Ну тоді після 5 хв хоч зробіть)
Мне уже 6-й десяток бегаю по утрам 10 км 4-5 раз в неделю, дохожу от дома до парка где бегаю за 6-7 минут вот и вся разминка никогда никаких травм не было.
👍🏃