Video molto interessante, come sempre del resto. Per chi, come me, si allena la mattina presto (06:30) poco dopo essersi svegliati (06:00), cosa deve prendere prima di allenarsi? Grazie mille
Grazie ragazzi siete unici. Auguri a tutti voi. 🎅🎅🎅🎅. Ormai vi seguo da anni, questo video sembra calzarmi a pennello 😍: 30' prima 5g EAA (MAP) - Allenamento - appena terminata la sessione 5g EAA (MAP) - 45'/60' dopo 30g di WPI 💪💪💪
Se mangiassi qualcosa prima (non parliamo durante) il worlout mi trasformerei nell' "Esorcista". Al massimo riesco a prendere qualche compressa di proteine (5/6) e qualche compressa di omega 3, comunque in generale mi sento benissimo quando mi alleno anche dopo 15/16 ore di digiuno mentre, di contro, mi sento malissimo quando mi alleno a ridosso (prima) dei pasti (a maggior ragione dopo uno shaker di proteine) o dopo aver mangiato anche una fesseria.
Potreste fare qualche video riguardante gli sport da combattimento e la pesistica per favore? Sarebbe interessantissimo. Ad esempio che allenamento dovrebbe seguire un soggetto che pratica la Muay thai
Vitamine antiossidanti lontano dagli allenamenti (C ed E in primis) buono a sapersi! sembra sensato io ho l'abitudine come molti a farlo quindi smetto, meglio tardi che mai :-)
Grazie per questi consigli. Si potrebbero avere delucidazioni con integratori come ginseng, guaranà, caffeina e taurina? È già stato fatto qualche vostro video? Grazie.
In allenamento anaerobico, quindi ad alta intensità in palestra, quando si rischia che il corpo bruci massa magra per avere energia? Il grasso viene bruciato unicamente in fase aerobica, la riserva di glicogeno muscolare non è in grado di supportare un allenamento intero, quindi mi viene da pensare che se non ho ingerito dei carbo 3 o 4 ore prima, il deficit calorico porterà il mio corpo a bruciare i muscoli. Potresti fare chiarezza su questo o se eventualmente c'è gua un video indicarlo? Grazie e buonasera Londra
Buonasera Andrea. Volevo chiederti una domanda in merito ad un argomento del video. Ma quanto tempo deve passare prima o dopo l'allenamento per assumere antiossidanti o comunque vitamine o frutta per non andare ad incidere negativamente sui progressi?
Si parla in maniera esaustiva di alimentazione e integrazione soprattutto per BB.. ma per chi pratica boxe e quindi utilizza un sistema energetico anaerobico lattacido avete già trattato l'argomento? Grazie Buone feste
Molto interessante, grazie per le informazioni. Vorrei farti una domanda: sono diabetico di tipo 2 e tengo a bada la glicemia soprattutto con l'alimentazione. Quindi, con un occhio di riguardo all'assunzione dei carboidrati, pasta, pane e via dicendo. Ti chiedo, come concilio questo tipo di alimentazione con la mia attività di ciclista?Niente di che, mi piace allenarmi, fare fatica e partecipare alle gran fondo, ma mi alleno abbastanza frequentemente e poi l' attività fisica è consigliata per il mio problema. Il mio dubbio è come l'assunzione di corboidrati, che è inevitabile se voglio ritornare a casa dopo un'uscita, possa influire con il mio diabete. Le risposte che ho avuto da medici e nutrizionisti sono state piuttosto contrastanti e non risolutive, da "quando andiamo in bicicletta siamo tutti diabetici" a "assumere integratori o carboidrati pre e durante l'attività fisica peggiora il tuo stato di diabetico". Per ora cerco di gestirmi con il buon senso, quando mi alleno mi alimento come una persona "normale" magari usando integratori a base di farina di avena, maltodestrine, proteine del siero del latte, o ciclodestrine cercando comunque di abbinare una parte proteica insieme ai carboidrati soprattutto nel pre. Ma è una soluzione ricavata dalla mia piccola esperienza o forse anche da convinzioni sbagliate.Grazie e scusa per la domanda forse un po' troppo vasta.
ciao,se posso vorrei farvi una domanda abbastanza personale. Io nei giorni in cui vado in palestra ad allenarmi,dopo aver pranzato,mi incammino immediatamente verso la palestra,che raggiungo dopo circa 15/20 minuti camminando a passo svelto ,ed inizio ad allenarmi. In questo caso l'apparato digerente sta già utilizzando del sangue che mi sarebbe molto più utile nel sistema muscolare? Sarebbe meglio mangiare 4 ore prima, o subito dopo l'allenamento? Grazie mille in anticipo se mi risponderete.
@projectinvictus Una domanda, sicuramente passeró da ignorante, ma mi rifaccio a ció che Lei dice dott.Biasci In un video precedente sempre riguardante l’alimentazione in palestra, ci consiglia di fare il pasto pre-workout almeno 2/3 ore prima, in questo invece parla addirittura dell’ intra workout, la domanda è: ma assumento qualcosa durante l’allenamento non andiamo a far lavorate lo stomaco che richiama sangue andando in conflitto con le zone periferiche cioè i muscoli?
Si gli intra-workout sono di solito sotto forma liquida. Vai a limitare questo fattore anche se un intra per le braccia è in realtà quasi un post visto che l’allenamento dura poco. Sta ad indicare il semplice partizionamento vicino al giorno del gruppo carente
Salve I ramificati pre-workout possono migliorare le prestazioni e ridurre il catabolismo? ...naturalmente per chi non fa un vero e proprio pre-workout con carbo e proteine. Grazie Saluti
Scusate Nel video dite di evitare antiossidanti a ridosso dell allenamento Quindi facendo colazione 2 ore prima del workout è meglio evitare il multivitaminico e l'acido alfa lipoico??? Grazie
Durante l’allenamento sento il bisogno ormai da un po’ di assumere un’ intra workout. Facendo un po’ di ricerche sono giunto alla conclusione che il mix migliore sia dato da ciclodestrine, amminoacidi e elettroliti ( nacl, potassio, magnesio) vorrei capire se ciò va bene prima di acquistare i prodotti
Ciao. Se mi dici come posso inviare una donazione per il tuo lavoro e per il tempo che mi dedicherai sarò felice di farlo anche prima della risposta 😊 Ho appena visto il tuo primo video è mi sono iscritto. Normalmente non scrivo ma mi sono incuriosito e ho qualche domanda. Nel video dici che se mangi durante o poco prima di fare pesi porta sangue ed energie nello stomaco. Poi però dici che qualcosa si può assumere. Essendo ignorante in materia volevo semplicemente sapere se faccio bene: Io mi preparo una borraccia con proteine whey, aminoacidi, creatina e l-carnitine che assumo da poco prima, durante e subito dopo l'allenamento. Inoltre ho un'altra bottiglia con maltodestrine che assumo solo se mi sento più affaticato del solito. ma forse devo mettere insieme a tutto il resto per assorbire la creatina? Faccio bene o almeno è indifferente quando assumere tutti questi integratori o peggioro il mio allenamento? Ho 49 anni. Ho iniziato da 3 mesi, ho visto un buon cambiamento nel mio fisico e vorrei continuare a migliorare. Il mio obiettivo sarebbe mettere ancora massa magra e togliere quel po di grasso che non mi fa venire fuori gli addominali. Ultima cosa. Nel video hai parlato di un altro prodotto che potrebbe aiutare a fare "una ripetizione in più". Non ricordo il nome. Riguarderò il video. Mi conviene introdurlo nella mia borraccia? Grazie di tutto
La creatina assumila durante i pasti funziona nel cronico dopo 10-14 giorni di assunzione costante (3g). La carnitina quando finisce smetti di prenderla che non fa niente 🙂
Usare 30 min prima dell’allenamento i classici gel a base di zuccheri semplici e maltodestrjne può aiutare? Un’altra cosa quamdo gioc a tennis e dopo 1 oretta ho il calo di forze nelle gambe bevo una piccola lattina di coca cola che subito mi da la carica , ma sbaglio ? Quegli zuccheri semplici possono dare problemi o effetti contrari dopo un iniziale aiuto ? Grazie
Ciao bel video interessante, io faccio colazione,pranzo,e cena,regolarmente,(a volte parto a digiuno dipende come ho mangiato la sera precedente)mi alleno 3 volte a settimana e ogni volta quando finisco di allenarmi,assumo 6 capsule di aminoacidi ramificati 4:1:1 post work,poi aspetto 30/40 minuti.....se a pranzo allora quantità minima di carboidrati accompagnato con un secondo abbondante quindi proteine, se ceno verdura mista con un bel secondo abbondante, questo dipende anche dal mio lavoro che svolgo...volevo sapere se questo "ritmo" che seguo va bene,oppure sbaglio qualcosa???grazie saluti👋🏻
Chiaro e sintetico come sempre, solo su una cosa ho un dubbio. Mettiamo il caso che voglio allenarmi a digiuno al mattino(avendo i muscoli comunque saturi di glicogeno data la cena ricca di carbo il giorno prima), in teoria dovrei riuscire a spingere bene, ma secondo me in pratica non funziona, perchè per l'appunto il sistema nervoso ha bisogno di zuccheri per essere più attivo, e al mattimo se non glieli dai non credo che si riesce a spingere bene. E non penso nemmeno bastino i carbo stoccati nel fegato, dato che comunque vengono utilizzati durante il digiuno notturno, quindi in questo caso come si fa? Meglio inserire una quota glucidica al mattino come preWo?
Nel video si parla di carboidrati a rapido assorbimento da assumere prima/durante l'allenamento. Da una veloce verifica trovo: pane bianco vitargo miele bevande sportive con carboidrati marmella riso bianco pasta. Volendo escludere prodotti commerciali rimane quindi pane pasta marmellata riso. Se non ho capito male quindi il consiglio è mangiare un po' di questi prima dell'allenamento? Chiedo scusa se ho travisato il tutto. Grazie
@@project_invictus io faccio triathlon Ironman, durante i periodi di massimo carico faccio il lungo di bici al sabato (4-5h), poi NON reintegro i carbo per il resto della giornata ed il mattino seguente faccio il lungo di corsa circa 30\35km e solo poi reintegro i carboidrati. Quindi confermo quanto dice Andrea nel video, la questione è più di adattamento e "di testa", personalmente allo stato attuale non ho problemi a sostenere questi carichi di allenamento proprio perché se dopo 30km che corri hai le gambe a puttane e ti mangi una barretta non è che le gambe resuscitano come Cristo.
@@maurogreco7010 se compri Running nutrition c'è tutta la letteratura, altrimenti i guardi la letteratura direttamente o il post su FB di Marco Perugini del 10 settembre (non me lo fa linkare)
Teoricamente prese prima fanno leggermente (ma molto leggermente) un effetto migliore, ma a fin dei conti se raggiungi i macro necessari tutto il resto diventa fuffa
Ma sui Bcaa che competono con il triptofano non è stato detto niente per dimenticanza o perché effettivamente non influiscono nel migliorare la sopportazione alla fatica di allenamenti superiori a un ora e mezza?
su questo punto non c'è una risposta certa ma i risultati sembrerebbero valutare il fattore come non rilevante, mentre lo zucchero semplice ha effetti molto più marcati. In generale i BCAA non sono un buon integratore paragonati alle semplici, più economiche ed efficaci Whey: ua-cam.com/video/EPJ9PoBzDg0/v-deo.html
Ok non assumere antiossidanti nel periodo intorno all'allenamento , ma molti consigliano la Vit C post workout per abbassare i livelli di cortisolo indotti dall'allenamento intenso. Come la vedi sta teoria?
domanda: Gli atleti che dichiarano di assumere 7/8 mila kcal al giorno (o poco più poco meno) in fase di massa fanno uso di insulina esogena o robe simili? se si, non sono da considerare natural nemmeno questi atleti?
Dottore non capisco perché quando supero i 50 grammi di carboidrati la dermatite seborroica in particolare il sebo aumenta a dismisura in meno di un'oraaa, possibile che gli zuccheri stimolino la produzione degli androgeni che vanno a stimolare le ghiandole sebacee, il dhea potrebbe essere utile per equilibrare questa sensibilità a livello delle ghiandole sebacee? Ho sviluppato questa malattia quando ho iniziato a non dormire più la notte a causa del lavoro pesante che facevo, ho visto che la mia pelle stava invecchiando in un modo incredibile per questo sospetto che i livelli di dhea siano calati, potrebbe essere questa la causa principale della dermatite seborroica infatti il dhea é implicato anche nella formazione del collagene da quello che ho letto!
Se sei stato attento lo dice nel video. Non dice di assumere proteine subito dopo l'allenamento perchè succede la magia nei muscoli,ma bensì per recuperare le energie e non sentirsi cotti nel resto della giornata. È più importante mangiare prima dell'allenamento
io a digiuno la mattina e se sono stanco di testa sorseggio tra le ripetizioni uno yogurt naturale, poi mi metto a studiare con un caffè e mi sento un Re. Se mangio prima o dopo mi viene subito la stanchezza e l'appetito per tutta la lunga mattina, non sarà per tutti così ovviamente
Io corro da una decina di anni, in media 15/20 Km per almeno due volte alla settimana, ho stabilizzato il peso non dimagrisco e mangio il necessario, se posso dico la mia; per me usare tecniche spaziali o a volte troppo sofisticate non aiuterà il vostro peso o il rendimento... per noi piccoli runner l'obbiettivo è al massimo bruciare quello che mangiamo.... non perdi peso facendo 20 min di attività al giorno!!!! toglietevelo dalla testa!!!
Io faccio attivita'fisica la mattina meglio cl digiuno notturno,solo un po di caffe e zucchero poi pranzo senza abbuffarmi infatti mi ritengo una ragazza (di 62 anni)
Fantastico, 10 minuti di informazioni importantissime
Sempre I MIGLIORI.
Buone feste ragazzi ❤️💪🏻
Grazie mille Andrea, grazie mille project...
😊👌👋🙏
Video molto interessante, come sempre del resto. Per chi, come me, si allena la mattina presto (06:30) poco dopo essersi svegliati (06:00), cosa deve prendere prima di allenarsi? Grazie mille
Contenuti sempre dettagliati, grazie!
Siete sempre una garanzia
Grazie come sempre Andrea
Video interessantissimo, complimenti per la chiarezza e la competenza!
Grazie ragazzi siete unici. Auguri a tutti voi. 🎅🎅🎅🎅. Ormai vi seguo da anni, questo video sembra calzarmi a pennello 😍: 30' prima 5g EAA (MAP) - Allenamento - appena terminata la sessione 5g EAA (MAP) - 45'/60' dopo 30g di WPI 💪💪💪
Ciao cosa sono gli EAA ? I BCAA? E li assumi da soli oppure assieme a qualche cibo? Grazie
Grazie, come sempre e buone feste anche a voi.
💪🏻❤️ sto facendo incetta dei vostri libri, sempre ottimi, tanti cari auguri anche a voi.
... stavo facendo un sacco di errori ☹️... questo video è oro! grazie❣️
🤣
Se mangiassi qualcosa prima (non parliamo durante) il worlout mi trasformerei nell' "Esorcista". Al massimo riesco a prendere qualche compressa di proteine (5/6) e qualche compressa di omega 3, comunque in generale mi sento benissimo quando mi alleno anche dopo 15/16 ore di digiuno mentre, di contro, mi sento malissimo quando mi alleno a ridosso (prima) dei pasti (a maggior ragione dopo uno shaker di proteine) o dopo aver mangiato anche una fesseria.
Finalmente video per la mia mente!
Fantastico, come sempre. Grazie 🙏
bel video, grazie andrea
Carissimo buon natale...grazie e aspetto il discorsone!
Potreste fare qualche video riguardante gli sport da combattimento e la pesistica per favore? Sarebbe interessantissimo. Ad esempio che allenamento dovrebbe seguire un soggetto che pratica la Muay thai
Puoi fare un esempio di cibi composti da carboidrati a rapido assorbimento ideali da assumere nel pre-workout. Grazie.
Possono essere un frutto come la banana se la digerisci, maltodestrine, vitargo, del semplice zucchero, giusto 15-30g :)
@@project_invictus grazie 🙏🏻
@@project_invictus se prendo maltodestrine dopo quanto posso allenarmi !?
Spettacolo project
Vitamine antiossidanti lontano dagli allenamenti (C ed E in primis) buono a sapersi! sembra sensato io ho l'abitudine come molti a farlo quindi smetto, meglio tardi che mai :-)
Chiarissimo come sempre ☺ Buon Natale Andrea ☺
Che ne pensate degli adattogeni post workout, tipo l' Ashwagandha
Grazie per questi consigli.
Si potrebbero avere delucidazioni con integratori come ginseng, guaranà, caffeina e taurina? È già stato fatto qualche vostro video? Grazie.
In allenamento anaerobico, quindi ad alta intensità in palestra, quando si rischia che il corpo bruci massa magra per avere energia? Il grasso viene bruciato unicamente in fase aerobica, la riserva di glicogeno muscolare non è in grado di supportare un allenamento intero, quindi mi viene da pensare che se non ho ingerito dei carbo 3 o 4 ore prima, il deficit calorico porterà il mio corpo a bruciare i muscoli. Potresti fare chiarezza su questo o se eventualmente c'è gua un video indicarlo? Grazie e buonasera Londra
Buonasera Andrea. Volevo chiederti una domanda in merito ad un argomento del video. Ma quanto tempo deve passare prima o dopo l'allenamento per assumere antiossidanti o comunque vitamine o frutta per non andare ad incidere negativamente sui progressi?
Top sempre
Questo video è un bellino regalo di Natale! 🎁🎅 Grazie come sempre! 💖💪
Vanno bene le proteine in polvere vegetali ad es. dei legumi per integrare? Grazie Mille per le spiegazioni sempre di gran livello
si meglio mischiare però le proteine vegetali : www.projectinvictus.it/proteine-vegetali-in-polvere/
Cosa ne pensate della citrullina pre wo?
Funziona davvero come vasodilatatore?
Esiste qualcosa che migliori il pump?
Ho una domanda: aumentando i parametri allenanti tenendo una dieta normocalorica, senza andare in ipercalorica, che risultati si hanno?
Si parla in maniera esaustiva di alimentazione e integrazione soprattutto per BB.. ma per chi pratica boxe e quindi utilizza un sistema energetico anaerobico lattacido avete già trattato l'argomento?
Grazie
Buone feste
Molto interessante, grazie per le informazioni. Vorrei farti una domanda: sono diabetico di tipo 2 e tengo a bada la glicemia soprattutto con l'alimentazione. Quindi, con un occhio di riguardo all'assunzione dei carboidrati, pasta, pane e via dicendo. Ti chiedo, come concilio questo tipo di alimentazione con la mia attività di ciclista?Niente di che, mi piace allenarmi, fare fatica e partecipare alle gran fondo, ma mi alleno abbastanza frequentemente e poi l' attività fisica è consigliata per il mio problema. Il mio dubbio è come l'assunzione di corboidrati, che è inevitabile se voglio ritornare a casa dopo un'uscita, possa influire con il mio diabete. Le risposte che ho avuto da medici e nutrizionisti sono state piuttosto contrastanti e non risolutive, da "quando andiamo in bicicletta siamo tutti diabetici" a "assumere integratori o carboidrati pre e durante l'attività fisica peggiora il tuo stato di diabetico". Per ora cerco di gestirmi con il buon senso, quando mi alleno mi alimento come una persona "normale" magari usando integratori a base di farina di avena, maltodestrine, proteine del siero del latte, o ciclodestrine cercando comunque di abbinare una parte proteica insieme ai carboidrati soprattutto nel pre. Ma è una soluzione ricavata dalla mia piccola esperienza o forse anche da convinzioni sbagliate.Grazie e scusa per la domanda forse un po' troppo vasta.
ciao,se posso vorrei farvi una domanda abbastanza personale. Io nei giorni in cui vado in palestra ad allenarmi,dopo aver pranzato,mi incammino immediatamente verso la palestra,che raggiungo dopo circa 15/20 minuti camminando a passo svelto ,ed inizio ad allenarmi. In questo caso l'apparato digerente sta già utilizzando del sangue che mi sarebbe molto più utile nel sistema muscolare? Sarebbe meglio mangiare 4 ore prima, o subito dopo l'allenamento? Grazie mille in anticipo se mi risponderete.
@projectinvictus Una domanda, sicuramente passeró da ignorante, ma mi rifaccio a ció che Lei dice dott.Biasci In un video precedente sempre riguardante l’alimentazione in palestra, ci consiglia di fare il pasto pre-workout almeno 2/3 ore prima, in questo invece parla addirittura dell’ intra workout, la domanda è: ma assumento qualcosa durante l’allenamento non andiamo a far lavorate lo stomaco che richiama sangue andando in conflitto con le zone periferiche cioè i muscoli?
Si gli intra-workout sono di solito sotto forma liquida. Vai a limitare questo fattore anche se un intra per le braccia è in realtà quasi un post visto che l’allenamento dura poco. Sta ad indicare il semplice partizionamento vicino al giorno del gruppo carente
@@project_invictus che intende per “vicino al giorno del gruppo carente” 😅 grazie di aver risposto
Per quanto riguarda l assunzione di te verde nelle 2 ore prima e nelle 2 ore post allenamento? Essendo un antinfiammatorio andrebbe evitato?
Ciclodestrine e EAA post workout possono andare bene?
ciclodestrine per la bassa osmolarita vanno bene INTRA... gli EAA anche durante o dopo.
Video interessantissimo! Quindi la vitamina C ad esempio non andrebbe presa subito dopo l’allenamento?
Salve,un integratore di BCAA è consigliato nel pre e post allenamento?
Salve
I ramificati pre-workout possono migliorare le prestazioni e ridurre il catabolismo? ...naturalmente per chi non fa un vero e proprio pre-workout con carbo e proteine.
Grazie Saluti
Scusate
Nel video dite di evitare antiossidanti a ridosso dell allenamento
Quindi facendo colazione 2 ore prima del workout è meglio evitare il multivitaminico e l'acido alfa lipoico??? Grazie
BIASCI non assumere antiossidanti PostWo vale anche per verdure o frutta? (Ps: ho comprato tutti i libri!)
Durante l’allenamento sento il bisogno ormai da un po’ di assumere un’ intra workout.
Facendo un po’ di ricerche sono giunto alla conclusione che il mix migliore sia dato da ciclodestrine, amminoacidi e elettroliti ( nacl, potassio, magnesio) vorrei capire se ciò va bene prima di acquistare i prodotti
Ciao. Se mi dici come posso inviare una donazione per il tuo lavoro e per il tempo che mi dedicherai sarò felice di farlo anche prima della risposta 😊
Ho appena visto il tuo primo video è mi sono iscritto.
Normalmente non scrivo ma mi sono incuriosito e ho qualche domanda.
Nel video dici che se mangi durante o poco prima di fare pesi porta sangue ed energie nello stomaco. Poi però dici che qualcosa si può assumere.
Essendo ignorante in materia volevo semplicemente sapere se faccio bene:
Io mi preparo una borraccia con proteine whey, aminoacidi, creatina e l-carnitine che assumo da poco prima, durante e subito dopo l'allenamento.
Inoltre ho un'altra bottiglia con maltodestrine che assumo solo se mi sento più affaticato del solito. ma forse devo mettere insieme a tutto il resto per assorbire la creatina?
Faccio bene o almeno è indifferente quando assumere tutti questi integratori o peggioro il mio allenamento?
Ho 49 anni. Ho iniziato da 3 mesi, ho visto un buon cambiamento nel mio fisico e vorrei continuare a migliorare. Il mio obiettivo sarebbe mettere ancora massa magra e togliere quel po di grasso che non mi fa venire fuori gli addominali.
Ultima cosa. Nel video hai parlato di un altro prodotto che potrebbe aiutare a fare "una ripetizione in più". Non ricordo il nome. Riguarderò il video. Mi conviene introdurlo nella mia borraccia?
Grazie di tutto
La creatina assumila durante i pasti funziona nel cronico dopo 10-14 giorni di assunzione costante (3g).
La carnitina quando finisce smetti di prenderla che non fa niente 🙂
Usare 30 min prima dell’allenamento i classici gel a base di zuccheri semplici e maltodestrjne può aiutare?
Un’altra cosa quamdo gioc a tennis e dopo 1 oretta ho il calo di forze nelle gambe bevo una piccola lattina di coca cola che subito mi da la carica , ma sbaglio ? Quegli zuccheri semplici possono dare problemi o effetti contrari dopo un iniziale aiuto ?
Grazie
Se ti aiuta di testa si ma non è necessario. Se vedi che ti aiuta prova ma alzerei i carbo in generale nella dieta
Ciao bel video interessante, io faccio colazione,pranzo,e cena,regolarmente,(a volte parto a digiuno dipende come ho mangiato la sera precedente)mi alleno 3 volte a settimana e ogni volta quando finisco di allenarmi,assumo 6 capsule di aminoacidi ramificati 4:1:1 post work,poi aspetto 30/40 minuti.....se a pranzo allora quantità minima di carboidrati accompagnato con un secondo abbondante quindi proteine, se ceno verdura mista con un bel secondo abbondante, questo dipende anche dal mio lavoro che svolgo...volevo sapere se questo "ritmo" che seguo va bene,oppure sbaglio qualcosa???grazie saluti👋🏻
Ma conviene utilizzare la maltodostrine durante l'allenamento da 1h-2?
Chiaro e sintetico come sempre, solo su una cosa ho un dubbio. Mettiamo il caso che voglio allenarmi a digiuno al mattino(avendo i muscoli comunque saturi di glicogeno data la cena ricca di carbo il giorno prima), in teoria dovrei riuscire a spingere bene, ma secondo me in pratica non funziona, perchè per l'appunto il sistema nervoso ha bisogno di zuccheri per essere più attivo, e al mattimo se non glieli dai non credo che si riesce a spingere bene. E non penso nemmeno bastino i carbo stoccati nel fegato, dato che comunque vengono utilizzati durante il digiuno notturno, quindi in questo caso come si fa? Meglio inserire una quota glucidica al mattino come preWo?
per l'85% delle persone si, meglio 20-30g di carbo a rapido assorbimento
Gli antiossidanti dunque quanto lontani dal workout? Parlo sia del prima che del dopo.
le altre parti nn le trovo, esistono?
Il canale dove si trova informazione!
Volevo comprare 3 libri assieme, mi daresti un buono sconto che effettuo subito L ordine ?? Grazie sempre al top
ma la parte 2?
Nel video si parla di carboidrati a rapido assorbimento da assumere prima/durante l'allenamento. Da una veloce verifica trovo:
pane bianco
vitargo
miele
bevande sportive con carboidrati
marmella
riso bianco
pasta.
Volendo escludere prodotti commerciali rimane quindi pane pasta marmellata riso. Se non ho capito male quindi il consiglio è mangiare un po' di questi prima dell'allenamento? Chiedo scusa se ho travisato il tutto. Grazie
direi frutta
Dopo quanto assumere degli antiossidanti vabbene dopo 2 dall allenamento finito il pasto !?
Ma le proteine a rapido assorbimento, sarebbero le proteine idrolizzate?
Si parla sempre di assumere zuccheri, anche quello per la cucina va bene. Non ho però capito quando e in che modo. Grazie.
Quante tempo dall allenamento deve passare per prendere antiossidanti ?!
Ciao Andrea quindi i maratoneti che ad un certo punto riferiscono di andare "contro il muro" non è dovuto al depauperamento del glicogeno muscolare?
si finisce quello ma l'integrazione non va a risintetizzarlo durante l'attività ma supporta il SNC a resistere alla fatica :)
@@project_invictus io faccio triathlon Ironman, durante i periodi di massimo carico faccio il lungo di bici al sabato (4-5h), poi NON reintegro i carbo per il resto della giornata ed il mattino seguente faccio il lungo di corsa circa 30\35km e solo poi reintegro i carboidrati.
Quindi confermo quanto dice Andrea nel video, la questione è più di adattamento e "di testa", personalmente allo stato attuale non ho problemi a sostenere questi carichi di allenamento proprio perché se dopo 30km che corri hai le gambe a puttane e ti mangi una barretta non è che le gambe resuscitano come Cristo.
@@project_invictus questa mi giunge nuova ovvero il fatto che i carbo assunti in corso di attività non vanno a formare glicogeno muscolare.
@@maurogreco7010 se compri Running nutrition c'è tutta la letteratura, altrimenti i guardi la letteratura direttamente o il post su FB di Marco Perugini del 10 settembre (non me lo fa linkare)
@@project_invictus OK grazie e buone feste.
Pronti per due giorni di integrazione delle scorte di glicogeno 💪🏽💪🏽
e' possibile assumere x comodita' la mattina la CREA + EAA nell'acqua assieme?
Si basta che la veicoli con dei carboidrati
@@project_invictus grazie si certo sempre!
Una domanda quindi se le proteine ad esempio le whey posso prenderle anche in pre workout non sono obbligato a prenderle in post?
Teoricamente prese prima fanno leggermente (ma molto leggermente) un effetto migliore, ma a fin dei conti se raggiungi i macro necessari tutto il resto diventa fuffa
@@leonardot.2763 di solito le whey le classificano come post workout
E la creatina come intra, insieme a dei carbo?
Ma li guardate i video?
Non ha proprio senso!
Ciao ragazzi, quindi bere una spremuta di arancia post workout è controproducente ai fini dell'incremento di massa muscolare? Grazie.
no perchè?
Ma sui Bcaa che competono con il triptofano non è stato detto niente per dimenticanza o perché effettivamente non influiscono nel migliorare la sopportazione alla fatica di allenamenti superiori a un ora e mezza?
su questo punto non c'è una risposta certa ma i risultati sembrerebbero valutare il fattore come non rilevante, mentre lo zucchero semplice ha effetti molto più marcati.
In generale i BCAA non sono un buon integratore paragonati alle semplici, più economiche ed efficaci Whey: ua-cam.com/video/EPJ9PoBzDg0/v-deo.html
@@project_invictus grazie 😉
👌
Chi ha bisogno di cibo quando si ha 04:09?
Ok non assumere antiossidanti nel periodo intorno all'allenamento , ma molti consigliano la Vit C post workout per abbassare i livelli di cortisolo indotti dall'allenamento intenso. Come la vedi sta teoria?
prova a cercare vitamina C e cortisolo e vedrai che conviene assumerla lontano dall'allenamento :)
@@project_invictus lontano quanto? 1 ora 3 5 10? Grazie
@@frankieitaly86 si basta 2-3h
@@project_invictus ok allora sto facendo bene, grazie mille
domanda: Gli atleti che dichiarano di assumere 7/8 mila kcal al giorno (o poco più poco meno) in fase di massa fanno uso di insulina esogena o robe simili? se si, non sono da considerare natural nemmeno questi atleti?
Hai già parlato mai della Glutammina?
Dottore non capisco perché quando supero i 50 grammi di carboidrati la dermatite seborroica in particolare il sebo aumenta a dismisura in meno di un'oraaa, possibile che gli zuccheri stimolino la produzione degli androgeni che vanno a stimolare le ghiandole sebacee, il dhea potrebbe essere utile per equilibrare questa sensibilità a livello delle ghiandole sebacee? Ho sviluppato questa malattia quando ho iniziato a non dormire più la notte a causa del lavoro pesante che facevo, ho visto che la mia pelle stava invecchiando in un modo incredibile per questo sospetto che i livelli di dhea siano calati, potrebbe essere questa la causa principale della dermatite seborroica infatti il dhea é implicato anche nella formazione del collagene da quello che ho letto!
Perché allora i ciclisti professionisti in gara assumono 120g di carboidrati l ora?
Il quantitativo é soggettivo, l’obiettivo è non far calare la performance
Ma é vero che se li prendi sempre non fanno più effetto?
Cosa ne pensi dell'L-glutammina invece???
N1
Ma perché saluti sempre Londra se fai video in Italiano quindi rivolti agli italiani?!? Un saluti, grandissimI!
Vediti V per Vendetta e capirai
Io la creatina monohydrate la bevo durante il workout
Ma la storia della "finestra anabolica" è vera o un'altra supercazzola?
Se sei stato attento lo dice nel video. Non dice di assumere proteine subito dopo l'allenamento perchè succede la magia nei muscoli,ma bensì per recuperare le energie e non sentirsi cotti nel resto della giornata. È più importante mangiare prima dell'allenamento
@@Andrea-ys1vy ok👍🏽
nelle 2h successive c'è una risintesi più veloce del glicogeno, ha importanza soprattutto per chi si allena 2 volte al giorno :)
io a digiuno la mattina e se sono stanco di testa sorseggio tra le ripetizioni uno yogurt naturale, poi mi metto a studiare con un caffè e mi sento un Re. Se mangio prima o dopo mi viene subito la stanchezza e l'appetito per tutta la lunga mattina, non sarà per tutti così ovviamente
Io corro da una decina di anni, in media 15/20 Km per almeno due volte alla settimana, ho stabilizzato il peso non dimagrisco e mangio il necessario, se posso dico la mia; per me usare tecniche spaziali o a volte troppo sofisticate non aiuterà il vostro peso o il rendimento... per noi piccoli runner l'obbiettivo è al massimo bruciare quello che mangiamo.... non perdi peso facendo 20 min di attività al giorno!!!! toglietevelo dalla testa!!!
E i grassi? Non servono?
Ci sono molte ricerche che affermano che il catabolismo degli acidi grassi è aumentato con l'attività fisica a digiuno 😅😅
I 120 grammi all' ora che assumono i ciclisti dove vanno tutti nel fegato?
@@sebastianospada5625 inizialmente si. Poi al SNC, Reni ed organi essenziali per la vita.
... cioè, non si può bere tè verde o caffè almeno un’ora prima del workout? 😱
Senza dipende
Banana 30 /45 min prima? Palestra
Io faccio attivita'fisica la mattina meglio cl digiuno notturno,solo un po di caffe e zucchero poi pranzo senza abbuffarmi infatti mi ritengo una ragazza (di 62 anni)
Guardare questi video a volte è un po' come guardare un bel porno
Ancora pensi di stare a Londra? Se ti sentisse la buonanima di Conte l'idea di uscire ed andare addirittura a Londra...😂🤣🔝
Perdonami ma “Deupaperato” detto da una persona preparata non si può sentire 😂😂😂
Il 2021 sarà peggio di questo.
Il grande reset andrà avanti per anni.
Buon natale
CARBOIDRATI TUTTA LA VITA
merd