Les abdos synergisent avec les para vertébraux, ils sont faits pour donner de la mobilité et protéger le corps dans diverses amplitudes, travailler sans cesse sur de courtes amplitudes ou en isométrie n'est pas forcément mieux pour un but prophylactique...
Alors oui mais. Moi je fais l'exercice avec un haltère dans une main et des flexions sur le côté (je penche de façon contrôlé du côté du poids et je reviens en neutre) c'est un exercice efficace que j'aime mais je pense à l'arrêter parce que si les abdos sont là pour donner de la mobilité ils ne sont pas là pour donner cette mobilité n'importe comment. La flexion de la colonne sur le côté n'est clairement pas idéale pour les disques, surtout avec du poids. C'est comme dire que le genoux est là pour donner de la mobilité, oui d'accord mais sur le plan sagittal uniquement, essayer de le faire travailler sur d'autres plans et c'est la cata. Alors oui, du mouvement pour travailler les abdos sur des plans biomécaniquement naturels c'est très bien mais pour le reste, de l'anti rotation comme sur la vidéo me semble idéal. Des relevés de bustes et de jambes simultanés sur le côté légèrement sur l'avant me semblent aussi un bon compromis puisque mouvement il y a mais naturel il demeur.
Merci pour vos explications, c'est vraiment très utile.. Auriez vous des conseils à me donner pour quelqu'un en fauteuil roulant comme moi ? Je travaille comme je peux avec mes "propres connaissances" acquises en salle mais vu qu'en ce moment tout est fermé, j'essaie de travailler autant que je peux.. Merci à vous 😉
- Bonjour Alex Vos explications sont pro, claires et concises ce qui fait de vos vidéos qu'elles soient spontanément captivantes et motivantes. Merci, je recommande fortement.
:) J'espère que tu vas bien mon ami ! J'ai quitté UA-cam pour retourner dans la vraie vie, mais quand ça vaut le coup, je reviens, comme chez l'Olympien Alex ! Et oui les abdos sont fondamentaux dans nombre d'exercices... Même pour les élévations latérales debout ! J'ai à ce propos cassé ma roulette à abdos hier, je pense qu'elle a trop subi ces dernières années xD (une poignée cassée nette en 2), je vais de ce pas m'en racheter une nouvelle !!!!! La bonne semaine, bon training, bonne diet !
@@GnrlZBenZ ha ben alors un revenant !!! ça fait plaisir d'avoir des nouvelles je constate que tu ne lâches rien félicitations mon ami j'aime bien UA-cam c'est là que je "côtoie" le plus de monde car comme je te l'avais sûrement raconté dans le passé je passe l'essentiel de mon temps isolé du monde dans un endroit quasi inaccessible pas de couvre feu ni de confinement pour moi ce qui ne veut pas dire que je suis à l'abri du covid t'en es où avec tes jambes ? de mon côté je commence à prendre mes dispositions pour la traditionnelle sèche annuelle (je viens sur Terre en été 😂)
Franchement perso je trouve vos conseils vraiment pertinents. Comme beaucoup de pratiquants de musculation (poid de corp)je faisais des erreurs dans divers mouvements et g pas trouvé meilleurs conseils que les vôtres. Je les ai mis en pratique et même ce sont parfois de petits détails, ça change beaucoup de choses pour une bonne exécution
Au sujet de l'amplitude de mouvement, je note que sur l'exercice avec une haltère, comme sur l'exercice de Pallof, tu commences ton mouvement en début d'amplitude et tu le finis au milieu (obliques haltère : tu termines droit, Pallof : tu termines au milieu en face du sternum), jamais tu ne vas au delà. Faut-il comprendre que travailler au delà du milieu d'amplitude est dangereux pour les vertèbres ? Si oui, dans ce cas travailler en début d'amplitude devrait l'être aussi : ne vaudrait-il mieux pas travailler sur une amplitude encore plus courte mais qui commence juste avant le milieu et finit juste après le milieu ? voir ne travailler qu'en statique en milieu d'amplitude ?
Des sides crunchs à la poulie sans aller dans des amplitudes excessifs est efficace et sympa à faire car j'avoue que tous les exo de gainage, crunch modifié (type respiratoire) etc.. m'ennuient terriblement
Excellente vidéo !;) toujours au sujet des abdominaux, lors du crunch lesté avec un poids perpendiculaire au sol (comme dans votre vidéo sur le crunch), peut-on tenir le poids avec un seul bras tandis que l'autre est posé sur le ventre (pour des raisons d'équilibre) ?
Impec ! Je faisais la planche latérale mais j'aime pas à cause du cou qui est mis sous tension pour garder la tête droite. J'ai aussi du mal à sentir mon corps dans cette position et à savoir si je suis bien aligné. Du coup, je vais faire le 2ème exo à la bande de résistance. Par contre je ne pourrai pas marcher en même temps, c'est dommage.
Salut merci pour votre boulot je met toujours un pouce bleu avant de regarder une de tes vidéos car je sais qu'ils vont être bien et c'est le cas 👌🏻, Pourrais vous faire une vidéo sur les étirements faut t'il les fair avant après le sport ou les deux ou pas du tous ? Merci
Pour résumer si j'ai bien compris, pour dr meilleurs exercices je dois faire des exercices auxquels les abdos stabilisent la colonne vertébrale à la place de faire des exercices qui contractent les abdos. Ces exercices permettent d'hypertrophier les abdos ? Ou ce n'est que du renforcement ?
Bonjour, Pourriez vous s'il vous plaît faire une vidéo sur l'électrostimulation pour gagner de la force, de la puissance, de l'endurance de force ou de la relaxation musculaire. Je vous remercie, Cordialement.
salut coach déjà merci pour toutes tes videos t'expliques tout parfaitement tu maitrise le sujet comme jamais une question : est ce que pour TOUS les exercices on doit s'efforcer de rentrer le nombril vers la colonne vertebrale pour être gainé? comme pour le gainage
bonjour on nous rabâches régulièrement que les abdominaux sont des muscles comme les autres et ont besoin d'un temps de récupération ( bien que réduit en raison de leur nature ) d'au moins 2jours. Est-ce une fiction ou pas car en fin de vidéo tu as dis qu'on peut les travailler journalièrement
Merci pour cette vidéo,Alex que pense tu du travail à la poulie basse ? Je vais souvent cet exercice..avec une amplitude légère,est-ce mauvais ? Je le fait également avec un poids mais que d’un côté,toujours avec amplitude légère,ça devrait être ok pour la poulie mais j’aimerais ton avis là dessus?
@@OlympFit merci Alex pour ta réponse,ça me rassure 😁 Au fait quand est il par rapport au nom de la chaîne ,le comité olympique t’embête toujours ? Merci à toi pour ton super contenu👌
5:10 Le youtubeur Nassim dit qu'il ne faut pas faire d'inclinaison latérale du buste car celà aurait pour effet de "scier" le bas du dos. Suffit-il de réduire l'amplitude pour s'en prémunir ?
Je peux te confirmer qd je marche avec un disque de 25 kg le long de la salle, je sens le côté opposé écrabouillé ! Jte raconte pas comment je lache le disque à l’arrivée 😆
Ce sont les deux qui maintiennent le corps droit par leur rôle antagoniste. Le déséquilibre des forces ne permet pas d'avoir un dos droit. Trop de lombaires = colonne trop en anteversion. Trop d'abdos = colonne trop en rétroversion. Ce n'est pas différent que d'avoir plus de pectoraux que de muscles dorsaux.
Je suis très intéressé par ton approche de la fonctionnalité du mouvement. le Farmer walk est-il un bon moyen de soulager/prévenir un lumbago (en poids léger)? (en particulier qu'en on s'est fait ça en portant des sacs de moissons beaucoup trop lourd... donc un vrai "Farmer run " !)
J'ai testé la sorte de planche latérale aujourd'hui et c'est efficace. Je l'ai fait avec un angle parallèle au sol et ça bosse bien les obliques, je recommande 👍 La version dynamique en tendant les bras intensifie bien l'exo :)
Coucou Alex, Est-ce qu'on peut prendre un poids de chaque côté, mais avec des poids différents par exemple un disque de 15 kilos et un disque de 10 kilos et marcher tout doucement comme cela ? Stp :)
Si j'ai bien suivi ça revient à prendre un seul poid de de 5 kilos c'est la différence 15-10. Celui de 10 va te soulager 10 il reste 5 kilos qui te crée de l'exercice.
obliques avec abdos, normalement tu bascules que d'un côtés, sans prendre deux haltère, faut jamais le faire comme ça aha mais ta raison de le corriger sais on jamais, ta pris physiquement je trouve, j'avais pas vue t'es vidéo depuis un moment, bien joué, pour la marche du fermier one sides, tu dirais de le faire des series ou une fois minute chaque côtés, point ?
Les abdos synergisent avec les para vertébraux, ils sont faits pour donner de la mobilité et protéger le corps dans diverses amplitudes, travailler sans cesse sur de courtes amplitudes ou en isométrie n'est pas forcément mieux pour un but prophylactique...
Totalement d’accord !
Alors oui mais.
Moi je fais l'exercice avec un haltère dans une main et des flexions sur le côté (je penche de façon contrôlé du côté du poids et je reviens en neutre) c'est un exercice efficace que j'aime mais je pense à l'arrêter parce que si les abdos sont là pour donner de la mobilité ils ne sont pas là pour donner cette mobilité n'importe comment. La flexion de la colonne sur le côté n'est clairement pas idéale pour les disques, surtout avec du poids.
C'est comme dire que le genoux est là pour donner de la mobilité, oui d'accord mais sur le plan sagittal uniquement, essayer de le faire travailler sur d'autres plans et c'est la cata.
Alors oui, du mouvement pour travailler les abdos sur des plans biomécaniquement naturels c'est très bien mais pour le reste, de l'anti rotation comme sur la vidéo me semble idéal.
Des relevés de bustes et de jambes simultanés sur le côté légèrement sur l'avant me semblent aussi un bon compromis puisque mouvement il y a mais naturel il demeur.
Merci pour vos explications, c'est vraiment très utile..
Auriez vous des conseils à me donner pour quelqu'un en fauteuil roulant comme moi ? Je travaille comme je peux avec mes "propres connaissances" acquises en salle mais vu qu'en ce moment tout est fermé, j'essaie de travailler autant que je peux.. Merci à vous 😉
- Bonjour Alex
Vos explications sont pro, claires et concises ce qui fait de vos vidéos qu'elles soient spontanément captivantes et motivantes. Merci, je recommande fortement.
merci pour cette video
j'avais l'habitude de me pencher a gauche a droite ....je vais stopper....merci
Amin👏
C'est clair, c'est limpide, vraiment une excellente vidéo.
👍
Électro Mic.
Merci Alex !
Avec plaisir😉
J'aime vraiment tes vidéos tu expliques très bien merciiii
Explications et démonstrations très claire 👌
merci pour vos conseils instructifs
Merci beaucoup Alex pour ses infos, oh combien importantes. Tu es au top.
Bien à toi
Merci à toi 🙂
Au top l'ami.
Excellent comme toujours !
MERCI !
ce n'est qu'après m'être blessé au dos que j'ai vraiment développé mes abdos
ne faites pas comme moi travaillez les AVANT !!!
D'accord merci. Bon rétablissement à toi
:) J'espère que tu vas bien mon ami ! J'ai quitté UA-cam pour retourner dans la vraie vie, mais quand ça vaut le coup, je reviens, comme chez l'Olympien Alex ! Et oui les abdos sont fondamentaux dans nombre d'exercices... Même pour les élévations latérales debout ! J'ai à ce propos cassé ma roulette à abdos hier, je pense qu'elle a trop subi ces dernières années xD (une poignée cassée nette en 2), je vais de ce pas m'en racheter une nouvelle !!!!! La bonne semaine, bon training, bonne diet !
@@GnrlZBenZ ha ben alors un revenant !!!
ça fait plaisir d'avoir des nouvelles je constate que tu ne lâches rien félicitations mon ami
j'aime bien UA-cam c'est là que je "côtoie" le plus de monde car comme je te l'avais sûrement raconté dans le passé je passe l'essentiel de mon temps isolé du monde dans un endroit quasi inaccessible pas de couvre feu ni de confinement pour moi ce qui ne veut pas dire que je suis à l'abri du covid
t'en es où avec tes jambes ?
de mon côté je commence à prendre mes dispositions pour la traditionnelle sèche annuelle (je viens sur Terre en été 😂)
Super vidéo. Excellent contenu.
Merci 😁
Exellent travail monsieur ❤
À partager sans modération. Merci toujours aussi pédagogue
Merci à toi 👍
Toujours parfait 👍🙏
Merci beaucoup 👍
Merci beaucoup frérot !
Super vidéo excellente explication merci
Avec plaisir😉
Super vidéo merci !
Merci pour les explications, le top...comme TOUJOURS!!!!!!
Le meilleur, comme toujours.
Merci Alex 👏
Merci à toi 🙂
Simple clair et efficace merci
Excellent, merci beaucoup
Merci merci et merci !
A preciser aussi sur les exo au sol contracter les Fessiers permet d’eviter les douleurs lombaires ! Testé et approuvé
Merci Alix pour cette série de vidéos sur les abdo,comme d'hab un contenu complet et clair ,grand bravo
Merci à toi 😊
merci
Franchement perso je trouve vos conseils vraiment pertinents. Comme beaucoup de pratiquants de musculation (poid de corp)je faisais des erreurs dans divers mouvements et g pas trouvé meilleurs conseils que les vôtres.
Je les ai mis en pratique et même ce sont parfois de petits détails, ça change beaucoup de choses pour une bonne exécution
Merci à vous 😊
bonne video les explications sont claires
bien souvent quand on dit aux gens de ne prendre qu un poids ils te repondent que c est pour gagner du temps
C'est malheureux...
Merci Alex pour cette vidéo 👌
Elle va nous servir pour une vidéo 👍
Super video
Au sujet de l'amplitude de mouvement, je note que sur l'exercice avec une haltère, comme sur l'exercice de Pallof, tu commences ton mouvement en début d'amplitude et tu le finis au milieu (obliques haltère : tu termines droit, Pallof : tu termines au milieu en face du sternum), jamais tu ne vas au delà. Faut-il comprendre que travailler au delà du milieu d'amplitude est dangereux pour les vertèbres ? Si oui, dans ce cas travailler en début d'amplitude devrait l'être aussi : ne vaudrait-il mieux pas travailler sur une amplitude encore plus courte mais qui commence juste avant le milieu et finit juste après le milieu ? voir ne travailler qu'en statique en milieu d'amplitude ?
Ça tombe pile au bon moment 😊 je cherche à prendre de la masse au niveau des obliques
Farmer walk unilateral, et beeeen
Demain on verra tout le monde se ballader avec des haltères dans la salle 😅🥵
Votre salle de sport est ouverte !?
Si seulement ça pourrait être vrai !!
@@isadorashegypt972 certaines salles sont ouvertes aux coachs sportifs oui
@@OlympFit pouvait* :D Merci pour tes vidéos
Encore une fois tu me montre que je faisais mal l’exercice avec les poids sur les côtés !😫😫😫
Merci pour le cours!
De rien 😁
Des sides crunchs à la poulie sans aller dans des amplitudes excessifs est efficace et sympa à faire car j'avoue que tous les exo de gainage, crunch modifié (type respiratoire) etc.. m'ennuient terriblement
Salut merci pour ta vidéo. Tu pense quoi du gainage latéral avec un haltères tenu niveau hanche pour lesté ?
Merci beaucoup Alex avec mon hernie discale cetais compliqué de me trouvé des exo vraiment merci beaucoup. J'espère que tu écrira un livre....
Avec plaisir 🙂
@@OlympFit j'espère que fera d'autre vidéos pour ceux qui ont ce type de problème. 👍
Excellente vidéo !;) toujours au sujet des abdominaux, lors du crunch lesté avec un poids perpendiculaire au sol (comme dans votre vidéo sur le crunch), peut-on tenir le poids avec un seul bras tandis que l'autre est posé sur le ventre (pour des raisons d'équilibre) ?
Impec ! Je faisais la planche latérale mais j'aime pas à cause du cou qui est mis sous tension pour garder la tête droite. J'ai aussi du mal à sentir mon corps dans cette position et à savoir si je suis bien aligné. Du coup, je vais faire le 2ème exo à la bande de résistance. Par contre je ne pourrai pas marcher en même temps, c'est dommage.
Salut merci pour votre boulot je met toujours un pouce bleu avant de regarder une de tes vidéos car je sais qu'ils vont être bien et c'est le cas 👌🏻, Pourrais vous faire une vidéo sur les étirements faut t'il les fair avant après le sport ou les deux ou pas du tous ? Merci
J'ai déjà fais une vidéo sur quand faire les étirements avant ou après la séance, c'est parmis les vidéos sur ma chaîne 😉
Pour résumer si j'ai bien compris, pour dr meilleurs exercices je dois faire des exercices auxquels les abdos stabilisent la colonne vertébrale à la place de faire des exercices qui contractent les abdos.
Ces exercices permettent d'hypertrophier les abdos ? Ou ce n'est que du renforcement ?
Conseilles-tu les rotations laterales de buste à la poulie ? Merci pour cette video Alex.
oui si l'exercice est bien fait pourquoi pas 👍
@@OlympFit Merci Alex !
Bonjour,
Pourriez vous s'il vous plaît faire une vidéo sur l'électrostimulation pour gagner de la force, de la puissance, de l'endurance de force ou de la relaxation musculaire.
Je vous remercie,
Cordialement.
la planche latérale me fait super mal aux épaule est-ce normal svp ? et que faire ?
salut coach déjà merci pour toutes tes videos t'expliques tout parfaitement tu maitrise le sujet comme jamais
une question : est ce que pour TOUS les exercices on doit s'efforcer de rentrer le nombril vers la colonne vertebrale pour être gainé? comme pour le gainage
nn il a fait une video ou il dit que il sont encore plus solliciter si tu les contracte comme pour prendre un coup , pas besoin de rentrer
bonjour on nous rabâches régulièrement que les abdominaux sont des muscles comme les autres et ont besoin d'un temps de récupération ( bien que réduit en raison de leur nature ) d'au moins 2jours. Est-ce une fiction ou pas car en fin de vidéo tu as dis qu'on peut les travailler journalièrement
Les abdominaux sont des muscles qui récupèrent très vite et peuvent être entraînés plus souvent que les gros groupes musculaires
Ok
impossible de faire la planche latérale, trop mal aux épaules....
Bonjour , pour l’exercice avec une seule haltère faut t’il changer de main au bout d’un moment pour travailler les deux côté ?
😂
Oui c’est mieux
Merci pour cette vidéo,Alex que pense tu du travail à la poulie basse ? Je vais souvent cet exercice..avec une amplitude légère,est-ce mauvais ? Je le fait également avec un poids mais que d’un côté,toujours avec amplitude légère,ça devrait être ok pour la poulie mais j’aimerais ton avis là dessus?
Oui si l'amplitude est maitrisée c'est OK 👍
@@OlympFit merci Alex pour ta réponse,ça me rassure 😁
Au fait quand est il par rapport au nom de la chaîne ,le comité olympique t’embête toujours ?
Merci à toi pour ton super contenu👌
@@labrunemarius3618 Pour l'instant je n'ai plus eu de leurs nouvelles... on verra bien, je ne pense pas que j'aurais à changer de nom de chaine ;)
5:10 Le youtubeur Nassim dit qu'il ne faut pas faire d'inclinaison latérale du buste car celà aurait pour effet de "scier" le bas du dos. Suffit-il de réduire l'amplitude pour s'en prémunir ?
c'est vrai, pour cette raison l'inclinaison n'est pas obligatoire et est minime si on veut qu'en même la faire
... Oh mince je crois que je viens de comprendre comment je me suis créer une cruralgie 😬 et pourtant j'ai suivi les conseils d'une coach sportive
Il y a trop de coachs en mousse... 😑
Il n'est jamais trop tard de corriger 😉
Le son est un peu nul !!! Dommage les vidéos sont extra...
🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍👍
Je peux te confirmer qd je marche avec un disque de 25 kg le long de la salle, je sens le côté opposé écrabouillé !
Jte raconte pas comment je lache le disque à l’arrivée 😆
Merci 🙏🏼 pour tes efforts !
Ca fait plaisir ! merci pour ton témoignage 🙏😊
C'est pas plutôt les lombaires qui maintiennent le corps droit car le rôle des abs c'est l'inclinaison du buste nan?
Ce sont les deux qui maintiennent le corps droit par leur rôle antagoniste.
Le déséquilibre des forces ne permet pas d'avoir un dos droit.
Trop de lombaires = colonne trop en anteversion.
Trop d'abdos = colonne trop en rétroversion.
Ce n'est pas différent que d'avoir plus de pectoraux que de muscles dorsaux.
Di vidio
Il n'y a que Mike Tyson qui pouvait faire la pendule avec amplitude
toujours du contenu tres instructif! Merci
Vraiment merci beaucoup pour ton aide. Tes vidéos sont très intéressantes et instructif bonne continuation
Merci à toi 😊
Tous ces exos ne me font que bosser les lombaires, personnellement...
On aura du gainage mais aucune hypertrophie non ?
J'ai du mal avec le concept "anti-rotation"🤔
super le king alex tout est dit
😁 Merci bien
Je suis très intéressé par ton approche de la fonctionnalité du mouvement. le Farmer walk est-il un bon moyen de soulager/prévenir un lumbago (en poids léger)? (en particulier qu'en on s'est fait ça en portant des sacs de moissons beaucoup trop lourd... donc un vrai "Farmer run " !)
Merci pour la pendule. Je vais reduire l’amplitude et faire que un coté a chaque serie
Super content de te revoir Alex !!!
😉 Merci ça fait toujours plaisir de l'entendre (ou de le lire 😉)
Bonjour, quel est le danger à faire le "pendule" de façon unilatérale ? Trop grosse tension sur les vertèbres ?
J'ai testé la sorte de planche latérale aujourd'hui et c'est efficace. Je l'ai fait avec un angle parallèle au sol et ça bosse bien les obliques, je recommande 👍
La version dynamique en tendant les bras intensifie bien l'exo :)
Peut être la meilleure chaine fitneess-muscu qui m'ai été donné de voir. Continuez comme ça 👍
Coucou Alex,
Est-ce qu'on peut prendre un poids de chaque côté, mais avec des poids différents par exemple un disque de 15 kilos et un disque de 10 kilos et marcher tout doucement comme cela ? Stp :)
Si j'ai bien suivi ça revient à prendre un seul poid de de 5 kilos c'est la différence 15-10. Celui de 10 va te soulager 10 il reste 5 kilos qui te crée de l'exercice.
Excellent ! Merci pour ces explications.
obliques avec abdos, normalement tu bascules que d'un côtés, sans prendre deux haltère, faut jamais le faire comme ça aha mais ta raison de le corriger sais on jamais, ta pris physiquement je trouve, j'avais pas vue t'es vidéo depuis un moment, bien joué, pour la marche du fermier one sides, tu dirais de le faire des series ou une fois minute chaque côtés, point ?
Personnellement j'aime bien travailler le farmer walk sur 3 séries de 30 secondes avec un haltère plutôt lourd 😉
Cest très clair merci 😊
💪💪💪💪💪
top
*Boom* pouce vert !
Super vidéo encore une fois, merci pour tes précieux conseils !
Merci pour tes commentaires et ton soutien 😉
Au top, comme toujours, merci Alex ! :)
Merci à toi 😊