Alors je suis quelqu'un rempli d'exigence qui recherche et scrute celles des autres et là bravo cher confrère diet ! C'est pédagogique,le discours est simple et humble, beaucoup de travail en amont (ca se sent !) et le principe de toujours vouloir être clair et imagé, quelle perfectionnement ! 2.0 ! Merci pour votre passion que vous transmettez parfaitement ! 👌👍
excellent ! personne ne parle de ce thème dans le fitgame , et pourtant tous le monde dis qu'on a fait le tour du sujet !! tu prouve que non !!! tu te démarque... encore !!
Si, enzo foukra l'a fait, et il expliquait l'importance de la retroversion du bassin. Il n'empêche g vmt apprécier cette vidéo, clair, concise. Beau travail, merci pour le partage.
Je viens de voir trois vidéos et je suis totalement convaincu d'être au bon endroit. Je viens de m'abonner. Merci pour tout, votre approche est excellente.
Cela se confirme .... l'aspect novateur des approches est vraiment très intéressante. En plus, c'est toujours très bien expliqué. On a le temps de comprendre. Chose rare, les commentaires qui apportent une vision critique ne sont pas laissés dans les oubliettes. Cela permet de rebondir et d'aller plus loin dans l'analyse car on y apporte une vraie réponse. On ne balance pas des vérités et hop, on passe à autre chose comme c'est souvent le cas dans le fitness. Le nombre et la nature des commentaires positifs laissés démontrent que cette petite chaîne est vraiment utile, voir essentielle dans le paysage des publications sur ces thèmes. Quel beau travail, encore une fois !
Olymp'Fit normal, c'est top ce que tu fais. Ce que j'aime c'est que c'est fait avec intelligence et c'est super bien expliqué. On prend plaisir à écouter et comprendre surtout. Les video de fitness en espagnol sont très explicatives aussi alors que les nôtres restent souvent sur le fun même si celles de nico dalam sortent du lot aussi. Il y a une belle complémentarité avec ces dernières. Merci pour ces partages !
Franchement tu es au top ! J'ai toujours aspiré le nombril pour mes exercices de gainage On en apprends tout les jours . Tu devrais songer à traduire tes vidéo en anglais pour l'international . Tu mérites largement plus d'abonné
Rentrer le nombril est efficace tout court et pas seulement pour la rééducation. C'est essentiel et complémentaire avec un travail de gainage plus superficiel. Quand on expire en contractant le ventre celui-ci rentre légèrement et ce n'est pas pour rien: maintient des organes internes + gainage, donc le transverse est essentiel. Quand je fais du gainage avec expiration + transverse le travail est beaucoup plus efficace. Se limiter à un travail de gainage superficiel est une erreur à mon sens à part d'un point de vue purement bodybuilding mais à ce moment là : grosse taille, muscle épais et manque d'élasticité au niveau des muscles profonds donc impact sur le diaphragme, respiration, système nerveux parasympathique ect...
Vidéo très intéressante ! Explications claires, complètes et appuyées par les recherches ! Merci ! Je rejoins le commentaire précédent, c'est un vrai plaisir à écouter et regarder quand on a qqn d'agréable, simple et qui ne pense pas avoir la science infuse !!! MERCI !
J'arrive après la bataille sur cette vidéo, mais tant pis. Je trouve que justement sur un exercice de gainage classique chercher à rentrer le nombril pour cibler le transverse est essentiel, mais je suis en accord avec tes explications : un bon gainage au quotidien sera la résultante d'une synergie efficace entre les différents muscles de la sangle abdominale et les érecteurs du rachis. Sauf que les abdos on les sollicite sur les exercices d'abdos classiques, les érecteurs du rachis sur les mouvements qui leur sont dédiés, il en va de même pour le transverse, ce dernier étant souvent négligé justement. Donc je rentre le nombril en gainage parce que je cherche à avoir un focus sur le transverse, au même titre que je resserre les omoplates pour cibler les pecs au DC plutôt que de les relâcher parce qu'on pourrait appliquer le même raisonnement "tu veux faire du DC donc tu veux des pecs des épaules et des triceps donc rentrer les omoplates = tu te sers moins des deux derniers"... Ben oui c'est le but ^^ En tout cas ce que tu dis est cohérent, mais je trouve important de préciser que rentrer le nombril n'est pas mauvais, il faut juste que ça aie du sens par rapport au reste des exercices que l'on fait en parallèle. Ne pas oublier que beaucoup ont un objectif visuel pour le gainage à savoir "perdre" du ventre alors que le poids sur la balance et que le bodyfat reste le même, et que donc dans cet objectif c'est bien le transverse qui peut apporter sa pierre à l'édifice plutôt que le grand droit ou les obliques. Je finirai en disant : le gainage c'est pas juste mettre les coudes sous les épaules, on le néglige trop mais le gainage c'est la vie et il y a des centaines d'exercices différents à faire dessus, amusez-vous avec... Peace, chaîne intéressante que je découvre peu à peu il y a du bon à prendre, continue :)
De loin la meilleure pour sport , culture physique , postures. D'autres sont bonnes ,mais là.... Je n'ai pas encore vu l'alimentation. Je viens de découvrir votre chaîne.
Merci Alex ! Sur pas mal des vidéos certains/certaines notamment de bonnes chaînes UA-cam préconisent de rentrer le nombril du coup j'ai fais cette erreur… Par contre, est-ce qu'il faut ''rentrer'' le périnée ? S'il te plaît.
Video vraiment tres interessante qui contre balance tout ce qu'on peut voir sur le net avc une justification pour chaque arguments evoques...et cest vrai que ds la logique on rentre pas le ventre pour encaisser un coup lol donc jaurais du le voir avt. C'est vraiment tres rares de nos jours de trouver ca alors je suis bien content d'etre tombe ici :)
Brillant comme toujours ! Un grand merci pour répondre à ces questions mystérieuses qu'on s'est tous posées à un moment, sans pour autant vraiment savoir xD ! Et un abonné de plus, déjà convaincu par ton incroyable vidéo sur la roulette à abdos !
Merci bcp pour vos explications ! Juste pour être sûre : la rétroversion du bassin se fait donc pendant les exo de gainage ET dans la vie de tous les jours (ex: qu’on soulève un sac de course)?
Quid du coup du travail en gym Pilates durant lequel il faut rentrer le ventre et le plancher pelvien sans cesse? Merci pour votre réponse future et merci pour votre excellent travail!!
Super merci, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur les étirements spécifiques aux sports de combats. Mais j'ai déjà fais une vidéo sur les différents types d’étirements et leur utilité ici :ua-cam.com/video/DDGT0cITs8Y/v-deo.html
@@euronouille1293 vu ton nom c'est pas logique de parlé de ridicule heureusement que ça tue pas sinon tu serais mort plus de fois que le nombre d'humain qu'il y a sur cette putain de planète
Très instructif ! Merci ! Donc , en cas de rééducation suite à un relâchement du transverse, il vaut mieux rentrer le nombril pour resserrer le transverse....
Très intéressant comme explication. Bon, une fois de plus, quand on fait quelques recherches sur un sujet on trouve tout et son contraire. Certains sont pour le vacuum, et d'autres contres, et chacun y vas de ces arguments. Et c'est valable pour beaucoup de sujets en fitness... En tant que débutant, je pense appliquer les 2 méthodes, comme ça, pas de jaloux, et de toute façon faut bien changer de programmes tous les 2 mois... En tout cas c'est toujours bien d'avoir des sons de cloches différents. Merci pour la vidéo.
Sur certains sujets on peut avoir des études contradictoires et c'est tout à fait normal. C'est la tendance qu'on recherche en science et c'est bien pour cette raison qu'il faut plusieurs études. Mais sur ce sujet précis les études sont bien concluantes sans contradictions.
Salut Alex, tes vidéos sont vraiment au top! Dans laquelle de tes vidéos peut-on avoir des conseils sur la respiration lors du gainage? Merci pour ton travail de qualité!
@@OlympFit Merci pour ta réponse. Quand je faisais la planche, avant, j'expirais beaucoup par la bouche pour me vider de mon air et rentrer le ventre (je sais qu'il ne faut pas le faire maintenant) et j'inspirais faiblement avec le nez. J'imagine qu'il vaut mieux respirer naturellement. C'est bien ça?
Bonjour, toujours top les vidéos, en tant que pratiquant assidu de la musculation et du gainage, j'aurai tendance à m'orienter vers un mixte avec rentrer le ventre et "gainer" le tout, je suis d'accord sur le fait que par contre cela soit dur au début de maintenir le tout contracter; ça reste de l''apprentissage mais je trouve important le fait de rentrer le ventre. Avez vous une étude pour cet aspects de moindre efficacité quand on rentre le ventre au niveau de la stabilité et de la force de gainage ? Merci à vous. Et bon boulot j'adore la chaîne ! :)
Bonjour, j'ai une petite question concernant le faite de rentrer le nombril (vaccuum ?), Alors oui cela stimule plus le transverse que les autres couches, mais si c'est le but rechercher comme pour avoir un ventre plat ? De plus, si cet exercice (le vaccum) est complementé par d'autres exercices de gainage comme la planche et le dead bug afin de solliciter toute la chaîne abdominale, trouvez vous cela cohérent ? Merci par avance.
Excellente vidéo, merci. Je pense que le malentendu sur la rétroversion du bassin vient du fait que certaines.personnes manquent de maîtrise de leur corps et plutôt que de rétroverser ils arrondissent le dos par imitation. Pas besoin d'études scientifiques quand la rétroversion est engagée on sent l'intensification. De plus cela permet d'avoir en perspective des exercices plus durs où faute de travail puissant des abdos et une rétroversion protectrice ce sont les lombaires qui vont tout prendre.
Franck Zane utilisait la technique du stomach vaccum. Trés efficace en effet si l'on veut cibler le transverse et donc diminuer la taille (sauf si l'on mange MacDo 😉). Merci pour ta video
Merci pour les explications. Pour un déficit de transverse ( ventre qui ressors ) Faire la planche en aspirant le nombril chaque jour suffit donc ? Disons 30 sec par côté pour commencer x3 .
Le ventre qui sort n'est probablement pas un déficit du transverse, mais plutôt de la sangle abdominale toute entière et aussi d'une bascule antérieure du bassin. Je vous conseille de regarder cette vidéo : ua-cam.com/video/LOpymYoLl2k/v-deo.html
Merci pour cette information. Petite question alors, quand doit on utiliser le transverse en rentrant le nombril et comment travailler celui-ci quand on veux le cibler ? Par exemple, quand on fait des exercices en position debout, on gaine pour protéger les lombaires, dans ce cas là aussi il ne faut pas rentrer le nombril ?
On ne rentre jamais le nombril pour bien gainer, ni pour n'importe quelle autre situation (sauf peut être des cas spécifiques comme expliqué dans la vidéo) Vouloir rentrer le ventre pour "cibler" le transverse n'a aucun sens, contrairement à ce que beaucoup enseignent... et c'est dommage.
@@OlympFit Merci pour cette réponse. Oui car j'entends beaucoup ce "rentre le nombril, colle le limite à la colonne vertébrale…. Sauf que par logique, je me disais, rentrer le nombril comme ça, désolé de l'image mais ça fait un peu effet tube de dentifrice voyez. lol. Tout est poussé vers le haut et vers le bas à partir du nombril en appuyant bien sur le périnée en plus et en limitant la respiration forcément vers le haut. Donc merci pour cette vidéo qui et votre réponse.
limpide!! j'ai néanmoins une question sur un exercice assez fréquent: l'élévation des jambes avec la chaîne romaine. j'ai bien compris que ça travaille le psoas, car ce n'est qu'une flexion de hanche, mais en faisant une rotation du bassin en rétroversion il y a j'imagine moyen de travailler plus les abdominaux sur cette exercice? est-ce un exercice recommander ou pas vraiment? merci et travail super! de loin la meilleure chaîne! J'espère que tu verras ce message évidemment ;-)
Très bonne question, effectivement pour engager les abdos il faut faire une rétroversion du bassin en haut du mouvement 😉 c'est un bon exercice quand il est bien fait
Message à alex ! !! Super vidéo !! Pourais tu fair une video d analyse morpho anatomique (longueur des muslcle , incertion musculaire, longueur d os etc et la façon de s'entraîner pour développer les muscles en fonction du résultat de l analyse . Personne a part rudy coia na vraiment traiter le sujet et pour rudy la plupart de sont contenue est payant :-( . Merci d avance et bravo pour ton travail . N hésité pas à liker pour qu'il regarde le comme ca serais sympa :-)
Bonjour et merci pour cette vidéo. Dans un but purement esthétique, conseilles tu quand même le rentré de nombril "vaccuum"? Autre question pour les obliques, est-ce que le fait de faire des rotation de bassin en se penchant légèrement est bénéfique ? Je cherche à garder une taille fine, tout en étant gainé/solide lors de mes entraînements.
Bonjour et merci pour cette video, je suis depuis toujours tres lordose et j'ai toujours cru qu'il serait souhaitable de reduire cette lordose et d'avoir un dos moins cambre. A la fin de la video vous dites qu'il faut seulement respecter sa cambrure naturelle ? L'objectif de travailler son gainage ne peut pas etre de reduire sa lordose pour avoir une colonne plus verticale et donc plus stable pour reduire risque de douleur et accident ?
L'objectif du gainage n'est pas de réduire la lordose non. Il peut être utile pour corriger une hyperlordose quand celle-ci est provoquée par une hygiene de vie peu saine sans ou avec très peu d'activité physique et beaucoup de position assise. Voici une vidéo sur comment contrebalancer les méfaits de la position assise : ua-cam.com/video/YEJNLDZp9wE/v-deo.html
********excellent développement comme habituel sur votre chaine !! serait il possible de parler de la respiration par le diaphragme qui libérere la aorte et qui donne aussi la tonicité à l'ensemble du corps par un souffle en rentrant et contractant le ventre et on inspire en le gonflant et le ressortant !! merci d'avance
J'adorerais t'avoir comme coach h24! Personnellement, malgré une rétroversion du bassin, la planche est pour moi difficile à tenir tellement j'ai mal au dos (hyperlordose). Sauf que pour améliorer ma posture, j'ai besoin de renforcer ma sangle abdominale.. As-tu des astuces ou exemples d'exercices abdos dos-safe et hyperlordose-friendly :) ? Merci beaucoup pour ton travail
Essaies de faire le Deadbug avec une serviette enroulée sous le bas du dos pour respecter la lordose lombaire comme je l'explique dans cette vidéo : ua-cam.com/video/bG17b4f_4bg/v-deo.html
La vidéo date d'il y a un moment mais on ne sait jamais peut être que tu pourras me répondre ;) : mettre le bassin en rétroversion ne permet-il pas de préserver ses lombaires en diminuant les tensions au niveau de ceux-ci ?
Tout dépend de l'exercice qu'on fait.... pour la planche au gainage il faut mettre le bassin en rétro pour mieux contracter les abdos et éviter une hyperlordose
Bonjour et merci pour cette vidéo:) J’ai une scoliose dorso lombaire et le fait de retroverser le bassin me provoque une douleur à la jonction. Que me conseillerais tu comme exercices pour engager les obliques et le bas des abdos. Mon médecin me conseille de faire les gainage s’en anteversion a cause de ma pathologie. Plus dabdos afin de retrouver une lordose lombaire... Ps comment te joindre pour du coaching?
Bonjour Karine, le mieux dans ton cas c'est de faire les exercices pour abdominaux sans une rétroversion du bassin, et de travailler plutôt debout avec des exercices comme le pallof press sur lequel j'ai déjà fais une vidéo. Tu peux me joindre sur cette adresse : contact@olympfit.fr et sur mon site internet tu trouveras le détail de la formule de coaching à distance que je propose. Je fais aussi du coaching privé dans le 85.
Merci Alex pour ton retour, je vais voir dans un premier temps avec le médecin si je peux faire les abdos style dead bug avec la serviette sous le creux lombaire afin de garder une anteversion du bassin. Je viens de voir ta vidéo sur le gainage, et oui avec le bassin en rétroversion, on expire mieux et plus fonctionnel dès que le travail se fait en dynamique🤣 Merci pour tes coordonnées, je vais peut être en avoir besoin avec tous mes bobos....
Merci Pour les explications. Et Pour les exercices d'abdos Comme l'enroulement de bassin A la barre, ou de simple crunch, faut t'il rentrer le ventre.?
Salut Alex, Les africains n'ont pas le bassin antéversé il est simplement plus étiré vers l'arrière, ils n'ont pas plus de lordose lombaire que les européens mais le volume plus important de leur bassin vers l'arrière (qui explique aussi leurs fessiers puissants qui ancrés sur un os iliaque étendu vers l'arrière sont en position de force avec un levier très favorable au contraire des européens aux petits fessiers mais aux cuisses galbées) laisse un vide plus grand sous les lombaires lorsqu'ils sont allongés sur le dos. :) Merci je découvre tes vidéos sur le travail des abdos en gainage plutôt qu'en dynamique c'est très intéressant, penses-tu qu'il faut se passer de tout travail dynamique au profit du gainage ? À bientôt
Salut, non je pense que les deux types de travail sont utiles, donc ne pas éliminer un au profil de l'autre, mais plutôt bien faire les exercices comme je le montre dans cette vidéo : ua-cam.com/video/PtqG6BmZW4o/v-deo.html
Merci pour cette vidéo qui a le mérite de faire réagir et pas mal diviser. J'avoue avoir du mal à tout saisir d'autant qu'en commentaires tu as à plusieurs reprises répondu qu'un vacuum a de l'intérêt pour affiner la taille, aplatir le ventre. Donc si je résume bien, il y aurait un travail à faire pour la force de la ceinture abdominale qui consisterait à retroverser son bassin (façon attendre à se reçevoir un coup de poing dans le ventre) lors du travail des abdos et certains autres exos, et pour celles et ceux qui souhaitent cultiver une taille fine pour raison esthétique, ça peut se compléter par des exos type vacuum ? Je crois que faire une nouvelle vidéo en étant encore plus précis sur ce sujet ne ferait pas de mal, surtout vu les commentaires virulents qui ont suivis celle-ci. Dans la jungle des abdos expliqués sur internet, la différence entre force, esthétique, entretien, rééducation, tout ceci est tellement flou qu'un nouveau point de ta part serait au top, surtout que tu nous habitues à de la qualité, donc on en veut +++ !
Bon après je comprends que ce soit pas l'urgence vu comme cette chaîne est très complète sur le sujet. Juste qu'encore plus complet ça ne serait pas redondant, je pense...! ☺️
HOOOOOOOOOOO que non !! Tu aurais une perte terrible de gainage donc de stabilité et de force. Avec des charges lourdes ça pourrait même devenir dangereux (en admettant que tu arrives à soulever la charge avec ce manque de force)
D'ailleurs quand tu veux un gainage maximum pour ce genre d'exercice c'est même le contraire, tu pousses tin ventre vers l’extérieur. C'est un peu compliqué à expliquer mais en gros c'est tout l'inverse de rentrer son ventre
En revanche la technique de rentrer le nombril est utilisé en pilates et en rééducation périnéale pour luter contre les descentes d'organes, ce que je conseille de faire régulièrement en prévention SURTOUT pour ceux qui font des crunch (qui sont très délétères sur les abdos) et poussent les organes vers le bas.
Comme beaucoup j'aspire aussi le nombril notamment car le coach ne cesse de le répeter mais bon j'apprends ici que ce n'est pas que c'est dangereux juste non fonctionnel et que ça aide à affiner la taille ;) Je me demandais justement si pour un cycliste ça a du sens d'absorber le nombril car on travaille le transverse aussi pour mieux respirer par le "ventre", c'est peut-être ce que tu vas aborder via la vidéo que tu annonces sur comment respirer en faisant des abdos dans ce cas, je suis impatient :)
Aspirer le ventre n'a aucun sens mis à part le travail du transverse (lors d'une rééducation) et d'aplatir le ventre ou affiner la taille. Pour toutes les activités sportives il faut avoir un bon gainage qui se travaille par des exercices comme ceux que je montre sur cette chaîne ;)
Il y a quelque temps en arrière en faisant du gainage latérale j’ai eu une contracture assez violante au carré des lombe à droite qui est apparu d’un coup j’ai pas du tout compris pourquoi c’est la première fois que ça me fait ça... si quelqu’un sait de quoi ça vient je veux bien une explication ^^
J'ai une hernie abdominale du coup maintenant j'essai de rentrer le ventre le plus possible surtout au front squat tu pense que c'est une bonne chose ?
Non je ne pense pas, essaies de gainer correctement en contractant les abdos comme si tu t'apprêtait à recevoir un coup de poing dans le ventre. Ensuite tu peux rentrer le ventre sur des exercices spécifiques pour transverse mais pas pendant les squats
hernie abdominale, qu'entends tu par là? scrotale, inguinale? directe indirecte? :) Avec une hernie, en général, tout ce qui va rigidifer la cavité abdominale, donc le gainage, ou le fait de tousser etc va faire sortir le sac herniaire donc pas terrible... le mieux c'est de check ce que ton médecin t'a dit à ce sujet!
Hernie ombilicale ! En tous cas les jours ou je suis pas en forme et ou mon gainage est faible ma hernie ressort. Merci pour les conseils en tous cas !
@@powpeydeno8303 Malheureusement le seul traitement d'une hernie ombilicale est chirurgical, car c'est une faiblesse de la ligne blanche (tissu conjonctif) donc si tu souhaite continuer a soulever des charges lourdes (profession manutentionnaire ou loisir/sportif) je te conseille l'opération par cœlioscopie car continuer à accentuer la pression intra-abdominal ne fera qu'accentuer cette zone de faiblesse...parle en a un médecin du sport si tu veux une expertise plus poussée
![STOP aux exercices BIDON ! Apprendre à bien muscler les obliques [ABDOMINAUX FONCTIONNELS]](http://i.ytimg.com/vi/yi4IJwSRhl8/mqdefault.jpg)
![STOP aux exercices BIDON ! Apprendre à bien muscler les obliques [ABDOMINAUX FONCTIONNELS]](/img/tr.png)
Rare chaîne interactive, sans que le youtubeur se prennent pour dieu tout puissant.
Super contenu, de plus.
Merci pour ton commentaire 👍
@@OlympFit avec plaisir 😊
C'est vrai : le goût du travail bien fait combiné à cette absence de narcissisme est très agréable.
Franchement, moi qui suis issu du corps paramédical et suis très cartésien j'adore cette explication détaillée et argumentée. Continu comme ça !!
Que du bonheur ! Merci du fond du cœur pour la qualité de tes vidéos, ta pédagogie et surtout ta modestie. Respect
Alors je suis quelqu'un rempli d'exigence qui recherche et scrute celles des autres et là bravo cher confrère diet ! C'est pédagogique,le discours est simple et humble, beaucoup de travail en amont (ca se sent !) et le principe de toujours vouloir être clair et imagé, quelle perfectionnement ! 2.0 ! Merci pour votre passion que vous transmettez parfaitement ! 👌👍
C'est la meilleur chaîne qui concerne le sport ,merci a toi pour ton boulot frr
Merci pour tes vidéos de qualité. Dommage que ne trouve pas de coach comme toi !!
Clair précis concis. Respect.
Tes video m'aide bcp à l'entraînement. Merci
Un grand merci pour ton travail et ta pédagogie c’est très instructif et assez novateur 😁
Encore une excellente vidéo. Des explications claires précises et qui permettent de progresser. Mer i à nouveau
excellent ! personne ne parle de ce thème dans le fitgame , et pourtant tous le monde dis qu'on a fait le tour du sujet !! tu prouve que non !!! tu te démarque... encore !!
Merci pour ton message très encourageant 👍 j'essaie de faire au mieux :)
Si, enzo foukra l'a fait, et il expliquait l'importance de la retroversion du bassin. Il n'empêche g vmt apprécier cette vidéo, clair, concise. Beau travail, merci pour le partage.
Très intéressant merci
Je ne savais pas comment gainer je comprend avec le coup de poing merci ^^
Je m'abonne, je like, je commente. je regarde ta chaîne yt depuis longtemps merci pour la qualité de tes conseils.
Je te remercie, ça me fait réellement plaisir. C'est grace à vous que la chaîne Olymp'Fit se développe et touche de plus en plus de monde.
Je viens de voir trois vidéos et je suis totalement convaincu d'être au bon endroit. Je viens de m'abonner. Merci pour tout, votre approche est excellente.
Merci à vous pour votre confiance 😉
Excellent ! Merci Alex. Toujours aussi clair et précis.
Ta chaîne est une vraie pépite ! Hâte de découvrir tes vidéos
Toujours des vidéos pédagogiques et efficaces un grand merci pour ce travail
HAAA MERCI ! sa va m'aider grandement car je galérait vraiment a faire mes exo de gainage en essayent de rentrer mon ventre
Cela se confirme .... l'aspect novateur des approches est vraiment très intéressante. En plus, c'est toujours très bien expliqué. On a le temps de comprendre. Chose rare, les commentaires qui apportent une vision critique ne sont pas laissés dans les oubliettes. Cela permet de rebondir et d'aller plus loin dans l'analyse car on y apporte une vraie réponse. On ne balance pas des vérités et hop, on passe à autre chose comme c'est souvent le cas dans le fitness. Le nombre et la nature des commentaires positifs laissés démontrent que cette petite chaîne est vraiment utile, voir essentielle dans le paysage des publications sur ces thèmes. Quel beau travail, encore une fois !
Merci encore et toujours pour ton support à la chaîne, ça fait plaisir 😉
Olymp'Fit normal, c'est top ce que tu fais. Ce que j'aime c'est que c'est fait avec intelligence et c'est super bien expliqué. On prend plaisir à écouter et comprendre surtout. Les video de fitness en espagnol sont très explicatives aussi alors que les nôtres restent souvent sur le fun même si celles de nico dalam sortent du lot aussi. Il y a une belle complémentarité avec ces dernières. Merci pour ces partages !
Merci Alex pour cette explications profonde..
Franchement tu es au top !
J'ai toujours aspiré le nombril pour mes exercices de gainage
On en apprends tout les jours .
Tu devrais songer à traduire tes vidéo en anglais pour l'international . Tu mérites largement plus d'abonné
Merci pour ton soutien ;)
Rentrer le nombril est efficace tout court et pas seulement pour la rééducation. C'est essentiel et complémentaire avec un travail de gainage plus superficiel. Quand on expire en contractant le ventre celui-ci rentre légèrement et ce n'est pas pour rien: maintient des organes internes + gainage, donc le transverse est essentiel. Quand je fais du gainage avec expiration + transverse le travail est beaucoup plus efficace. Se limiter à un travail de gainage superficiel est une erreur à mon sens à part d'un point de vue purement bodybuilding mais à ce moment là : grosse taille, muscle épais et manque d'élasticité au niveau des muscles profonds donc impact sur le diaphragme, respiration, système nerveux parasympathique ect...
@@gto7773 Qu'est ce qu'il faut pas entendre comme connerie sérieux... #broscience
Très pédagogique, cartésien et clair, merci beaucoup !
Encore une vidéo au top, accessible, précise et complète, merci de nous faire partager tes connaissances sur la biomécanique, muscles...
Merci à toi pour ton commentaire et ton soutien 😊
Vidéo très intéressante ! Explications claires, complètes et appuyées par les recherches ! Merci ! Je rejoins le commentaire précédent, c'est un vrai plaisir à écouter et regarder quand on a qqn d'agréable, simple et qui ne pense pas avoir la science infuse !!! MERCI !
Merci c'est très encourageant 👍
J'arrive après la bataille sur cette vidéo, mais tant pis. Je trouve que justement sur un exercice de gainage classique chercher à rentrer le nombril pour cibler le transverse est essentiel, mais je suis en accord avec tes explications : un bon gainage au quotidien sera la résultante d'une synergie efficace entre les différents muscles de la sangle abdominale et les érecteurs du rachis. Sauf que les abdos on les sollicite sur les exercices d'abdos classiques, les érecteurs du rachis sur les mouvements qui leur sont dédiés, il en va de même pour le transverse, ce dernier étant souvent négligé justement. Donc je rentre le nombril en gainage parce que je cherche à avoir un focus sur le transverse, au même titre que je resserre les omoplates pour cibler les pecs au DC plutôt que de les relâcher parce qu'on pourrait appliquer le même raisonnement "tu veux faire du DC donc tu veux des pecs des épaules et des triceps donc rentrer les omoplates = tu te sers moins des deux derniers"... Ben oui c'est le but ^^
En tout cas ce que tu dis est cohérent, mais je trouve important de préciser que rentrer le nombril n'est pas mauvais, il faut juste que ça aie du sens par rapport au reste des exercices que l'on fait en parallèle. Ne pas oublier que beaucoup ont un objectif visuel pour le gainage à savoir "perdre" du ventre alors que le poids sur la balance et que le bodyfat reste le même, et que donc dans cet objectif c'est bien le transverse qui peut apporter sa pierre à l'édifice plutôt que le grand droit ou les obliques.
Je finirai en disant : le gainage c'est pas juste mettre les coudes sous les épaules, on le néglige trop mais le gainage c'est la vie et il y a des centaines d'exercices différents à faire dessus, amusez-vous avec...
Peace, chaîne intéressante que je découvre peu à peu il y a du bon à prendre, continue :)
De loin la meilleure pour sport , culture physique , postures. D'autres sont bonnes ,mais là.... Je n'ai pas encore vu l'alimentation.
Je viens de découvrir votre chaîne.
Bienvenue sur ma chaîne j'espère que le contenu vous sera utile 😉
Merci Alex ! Sur pas mal des vidéos certains/certaines notamment de bonnes chaînes UA-cam préconisent de rentrer le nombril du coup j'ai fais cette erreur…
Par contre, est-ce qu'il faut ''rentrer'' le périnée ? S'il te plaît.
Video vraiment tres interessante qui contre balance tout ce qu'on peut voir sur le net avc une justification pour chaque arguments evoques...et cest vrai que ds la logique on rentre pas le ventre pour encaisser un coup lol donc jaurais du le voir avt. C'est vraiment tres rares de nos jours de trouver ca alors je suis bien content d'etre tombe ici :)
Vraiment tes vidéo sont hyper génial et très explicatifs bonne continuation j'adore
Brillant comme toujours ! Un grand merci pour répondre à ces questions mystérieuses qu'on s'est tous posées à un moment, sans pour autant vraiment savoir xD ! Et un abonné de plus, déjà convaincu par ton incroyable vidéo sur la roulette à abdos !
Merci beaucoup pour l'encouragement et le soutien 👍
superbe vidéo. personnellement, je fais exactement ce que tu dis et pourtant aucune douleurs. bravo a vous
J aime de plus en plus cette chaine , merci pour les videos, instructives
Merci bcp pour vos explications !
Juste pour être sûre : la rétroversion du bassin se fait donc pendant les exo de gainage ET dans la vie de tous les jours (ex: qu’on soulève un sac de course)?
la meilleure chaine fitness , abonnez vous d'urgence les gars
Merci encore pour ton soutien 👍
Quid du coup du travail en gym Pilates durant lequel il faut rentrer le ventre et le plancher pelvien sans cesse? Merci pour votre réponse future et merci pour votre excellent travail!!
MERCI BEAUCOUP POUR VOTRE VIDEO HYPER INTERRESSANTE
Très bonne vidéo, avec de très bonnes explications !
Merci à toi pour ton travail ! :-)
Vous êtes meilleur merci beaucoup
Tu merite beaucoup plus d abonné. possible de faire une video pour la musculation et etirement pour les sports de combat .merci
Super merci, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur les étirements spécifiques aux sports de combats. Mais j'ai déjà fais une vidéo sur les différents types d’étirements et leur utilité ici :ua-cam.com/video/DDGT0cITs8Y/v-deo.html
Que celui qui a mis un dislike ait l’amabilité de venir expliquer son geste merci
2pacMike beaucoup font ça quand ils voient qu’il y a 0 dislike c’est triste ...
je suis le second ,je trouve cette video ridicule avec ses histoires de nombril , voila tu as ta réponse !
Ce type est délirant , un vrai bouffon !
@@euronouille1293 trop d'intelligence peut être, ça peut faire un choc quand on est habitué à bodytime :p
@@euronouille1293 vu ton nom c'est pas logique de parlé de ridicule heureusement que ça tue pas sinon tu serais mort plus de fois que le nombre d'humain qu'il y a sur cette putain de planète
@@marukun28 cette putin de planète comme tu dis c elle qui permet à toi et à t'as famille de vivre donc tait toi et respecte la
Très intéressant, tu es celui dont j'avais besoin ! Je vais en prendre de la graine ;) merci mec!
Prends en de la gaine
Très bonnes explications !
belle vidéo, bien expliqué, pour ceux qui ont une hernie blanche y a t'il une position spéciale ??
Tjr au top. Bravo. Une vidéo sur la respiration tu as dit ? 🙏🙏🙏 J'attends avec hâte ! Merci à toi !
Oui oui une vidéo sur la respiration mais je ne sais pas encore pour quand ! ;)
Très instructif ! Merci ! Donc , en cas de rééducation suite à un relâchement du transverse, il vaut mieux rentrer le nombril pour resserrer le transverse....
Très intéressant comme explication.
Bon, une fois de plus, quand on fait quelques recherches sur un sujet on trouve tout et son contraire.
Certains sont pour le vacuum, et d'autres contres, et chacun y vas de ces arguments.
Et c'est valable pour beaucoup de sujets en fitness...
En tant que débutant, je pense appliquer les 2 méthodes, comme ça, pas de jaloux, et de toute façon faut bien changer de programmes tous les 2 mois...
En tout cas c'est toujours bien d'avoir des sons de cloches différents.
Merci pour la vidéo.
Sur certains sujets on peut avoir des études contradictoires et c'est tout à fait normal. C'est la tendance qu'on recherche en science et c'est bien pour cette raison qu'il faut plusieurs études. Mais sur ce sujet précis les études sont bien concluantes sans contradictions.
Salut Alex, tes vidéos sont vraiment au top! Dans laquelle de tes vidéos peut-on avoir des conseils sur la respiration lors du gainage? Merci pour ton travail de qualité!
je n'ai pas encore fais de vidéo sur la respiration mais je peux répondre à tes questions 😉
@@OlympFit Merci pour ta réponse. Quand je faisais la planche, avant, j'expirais beaucoup par la bouche pour me vider de mon air et rentrer le ventre (je sais qu'il ne faut pas le faire maintenant) et j'inspirais faiblement avec le nez. J'imagine qu'il vaut mieux respirer naturellement. C'est bien ça?
@@plonplon243 Tout à fais, il faut respirer normalement en gardant une contraction constante des abdominaux et des fessiers
@@OlympFit Super, merci beaucoup pour ta réponse rapide et claire!
Vidéo hyper intéressante ! Du contenu de grande qualité
Bon à savoir.
Bonne pédagogie mec.j attends ta prochaine vidéo 😉😉
Bonjour, toujours top les vidéos, en tant que pratiquant assidu de la musculation et du gainage, j'aurai tendance à m'orienter vers un mixte avec rentrer le ventre et "gainer" le tout, je suis d'accord sur le fait que par contre cela soit dur au début de maintenir le tout contracter; ça reste de l''apprentissage mais je trouve important le fait de rentrer le ventre. Avez vous une étude pour cet aspects de moindre efficacité quand on rentre le ventre au niveau de la stabilité et de la force de gainage ? Merci à vous. Et bon boulot j'adore la chaîne ! :)
Oui bien sûr il y a plusieurs études dans la description de cette vidéo ;)
Merci pour la vidéo ! , est-ce un exo recommandé du coup pour corriger une hyperlordose ?
Rémi Demey j aimerai savoir aussi ☺️
Vraiment excellent. Merci !
Excellente explication 🙏
Bonjour, j'ai une petite question concernant le faite de rentrer le nombril (vaccuum ?), Alors oui cela stimule plus le transverse que les autres couches, mais si c'est le but rechercher comme pour avoir un ventre plat ? De plus, si cet exercice (le vaccum) est complementé par d'autres exercices de gainage comme la planche et le dead bug afin de solliciter toute la chaîne abdominale, trouvez vous cela cohérent ?
Merci par avance.
Oui dans ce cas de figure pourquoi pas 😉
@@OlympFit merci pour votre réponse rapide ! Toujours au top 👍
Excellente vidéo, merci.
Je pense que le malentendu sur la rétroversion du bassin vient du fait que certaines.personnes manquent de maîtrise de leur corps et plutôt que de rétroverser ils arrondissent le dos par imitation. Pas besoin d'études scientifiques quand la rétroversion est engagée on sent l'intensification. De plus cela permet d'avoir en perspective des exercices plus durs où faute de travail puissant des abdos et une rétroversion protectrice ce sont les lombaires qui vont tout prendre.
super explications ( comme d'hab) merci à toi
Franck Zane utilisait la technique du stomach vaccum. Trés efficace en effet si l'on veut cibler le transverse et donc diminuer la taille (sauf si l'on mange MacDo 😉). Merci pour ta video
Merci pour les infos 👍
Joli travail Alex ! Très pro comme toujours
Merci pour les explications.
Pour un déficit de transverse ( ventre qui ressors )
Faire la planche en aspirant le nombril chaque jour suffit donc ?
Disons 30 sec par côté pour commencer x3 .
Le ventre qui sort n'est probablement pas un déficit du transverse, mais plutôt de la sangle abdominale toute entière et aussi d'une bascule antérieure du bassin. Je vous conseille de regarder cette vidéo : ua-cam.com/video/LOpymYoLl2k/v-deo.html
Avez vous une vidéo qui explique ce que c'est "rentrer le nombril" ? Merci.
je posais la question, très intéressant, merci !
Merci pour cette information. Petite question alors, quand doit on utiliser le transverse en rentrant le nombril et comment travailler celui-ci quand on veux le cibler ?
Par exemple, quand on fait des exercices en position debout, on gaine pour protéger les lombaires, dans ce cas là aussi il ne faut pas rentrer le nombril ?
On ne rentre jamais le nombril pour bien gainer, ni pour n'importe quelle autre situation (sauf peut être des cas spécifiques comme expliqué dans la vidéo) Vouloir rentrer le ventre pour "cibler" le transverse n'a aucun sens, contrairement à ce que beaucoup enseignent... et c'est dommage.
@@OlympFit Merci pour cette réponse. Oui car j'entends beaucoup ce "rentre le nombril, colle le limite à la colonne vertébrale…. Sauf que par logique, je me disais, rentrer le nombril comme ça, désolé de l'image mais ça fait un peu effet tube de dentifrice voyez. lol. Tout est poussé vers le haut et vers le bas à partir du nombril en appuyant bien sur le périnée en plus et en limitant la respiration forcément vers le haut. Donc merci pour cette vidéo qui et votre réponse.
limpide!!
j'ai néanmoins une question sur un exercice assez fréquent: l'élévation des jambes avec la chaîne romaine. j'ai bien compris que ça travaille le psoas, car ce n'est qu'une flexion de hanche, mais en faisant une rotation du bassin en rétroversion il y a j'imagine moyen de travailler plus les abdominaux sur cette exercice? est-ce un exercice recommander ou pas vraiment?
merci et travail super! de loin la meilleure chaîne!
J'espère que tu verras ce message évidemment ;-)
Très bonne question, effectivement pour engager les abdos il faut faire une rétroversion du bassin en haut du mouvement 😉 c'est un bon exercice quand il est bien fait
@@OlympFit oui j'ai trouvé la vidéo ou tu l'expliques en étant suspendu mais le principe reste le même.
Message à alex ! !! Super vidéo !!
Pourais tu fair une video d analyse morpho anatomique (longueur des muslcle , incertion musculaire, longueur d os etc et la façon de s'entraîner pour développer les muscles en fonction du résultat de l analyse . Personne a part rudy coia na vraiment traiter le sujet et pour rudy la plupart de sont contenue est payant :-( .
Merci d avance et bravo pour ton travail . N hésité pas à liker pour qu'il regarde le comme ca serais sympa :-)
Bonjour Said, je n'ai pas prévu de faire une vidéo sur ce sujet, j'en ferais peut être dans le future... à voir !
@@OlympFit ah dommage :-( peut être 1 jour
Bjr Alex ..je demande juste qu'est qu'on veut dire par les mouvements micropulse?
Bonjour Jamal, je suis désolé mais je n'ai absolument aucune idée... jamais entendu parler !
Olymp'Fit merci Alex mais si jamais vous passez au vidéo de Christophe Carrio sur lequel traite les bandes élastiques ..il a mentionné le terme ..
Bonjour et merci pour cette vidéo.
Dans un but purement esthétique, conseilles tu quand même le rentré de nombril "vaccuum"?
Autre question pour les obliques, est-ce que le fait de faire des rotation de bassin en se penchant légèrement est bénéfique ?
Je cherche à garder une taille fine, tout en étant gainé/solide lors de mes entraînements.
Oui le vacuum est efficace pour affiner la taille. Nous verrons des exercices pour obliques prochainement dans d'autres vidéo ;)
Merci.
Bonjour et merci pour cette video, je suis depuis toujours tres lordose et j'ai toujours cru qu'il serait souhaitable de reduire cette lordose et d'avoir un dos moins cambre. A la fin de la video vous dites qu'il faut seulement respecter sa cambrure naturelle ? L'objectif de travailler son gainage ne peut pas etre de reduire sa lordose pour avoir une colonne plus verticale et donc plus stable pour reduire risque de douleur et accident ?
L'objectif du gainage n'est pas de réduire la lordose non. Il peut être utile pour corriger une hyperlordose quand celle-ci est provoquée par une hygiene de vie peu saine sans ou avec très peu d'activité physique et beaucoup de position assise. Voici une vidéo sur comment contrebalancer les méfaits de la position assise : ua-cam.com/video/YEJNLDZp9wE/v-deo.html
********excellent développement comme habituel sur votre chaine !! serait il possible de parler de la respiration par le diaphragme qui libérere la aorte et qui donne aussi la tonicité à l'ensemble du corps par un souffle en rentrant et contractant le ventre et on inspire en le gonflant et le ressortant !! merci d'avance
Je ferais une vidéo sur la respiration mais je ne sais pas encore pour quand...
Dans le cas ou on à une hernie discaleen L5S1 , comment gainer pendant les exercices ? on ne doit peut être pas trop exagérer la retroversion ?
Effectivement dans le cas d'une hernie on respecte une position neutre du bassin et de la lordose lombaire.
@@OlympFit super merci pour cette réponse !
J'adorerais t'avoir comme coach h24!
Personnellement, malgré une rétroversion du bassin, la planche est pour moi difficile à tenir tellement j'ai mal au dos (hyperlordose). Sauf que pour améliorer ma posture, j'ai besoin de renforcer ma sangle abdominale..
As-tu des astuces ou exemples d'exercices abdos dos-safe et hyperlordose-friendly :) ?
Merci beaucoup pour ton travail
Essaies de faire le Deadbug avec une serviette enroulée sous le bas du dos pour respecter la lordose lombaire comme je l'explique dans cette vidéo : ua-cam.com/video/bG17b4f_4bg/v-deo.html
Encore au top.
Que pense tu du dragonfly comme exercice de gainage ?
Excellent exercice qu'on verra dans une prochaine vidéo ;)
@@OlympFit merci beaucoup, je vais continuer cette forme de gainage alors 😊
Merci beaucoup pour tes précieux conseils (comme d'hbaitude :)).
Merci ça fait plaisir ;)
Question, pour le vacuum au moment de l'expiration il faut rentrer le ventre et inspiration l'inverse ? Je trouve les deux formes donc je sais pas
Je n'ai pas compris la question....
Pour faire plus simple alors, comment bien faire le vaccuum
Je ferais prochainement une vidéo sur le vacuum
La vidéo date d'il y a un moment mais on ne sait jamais peut être que tu pourras me répondre ;) : mettre le bassin en rétroversion ne permet-il pas de préserver ses lombaires en diminuant les tensions au niveau de ceux-ci ?
Tout dépend de l'exercice qu'on fait.... pour la planche au gainage il faut mettre le bassin en rétro pour mieux contracter les abdos et éviter une hyperlordose
Bonjour et merci pour cette vidéo:)
J’ai une scoliose dorso lombaire et le fait de retroverser le bassin me provoque une douleur à la jonction. Que me conseillerais tu comme exercices pour engager les obliques et le bas des abdos. Mon médecin me conseille de faire les gainage s’en anteversion a cause de ma pathologie. Plus dabdos afin de retrouver une lordose lombaire...
Ps comment te joindre pour du coaching?
Bonjour Karine, le mieux dans ton cas c'est de faire les exercices pour abdominaux sans une rétroversion du bassin, et de travailler plutôt debout avec des exercices comme le pallof press sur lequel j'ai déjà fais une vidéo. Tu peux me joindre sur cette adresse : contact@olympfit.fr et sur mon site internet tu trouveras le détail de la formule de coaching à distance que je propose. Je fais aussi du coaching privé dans le 85.
Merci Alex pour ton retour, je vais voir dans un premier temps avec le médecin si je peux faire les abdos style dead bug avec la serviette sous le creux lombaire afin de garder une anteversion du bassin. Je viens de voir ta vidéo sur le gainage, et oui avec le bassin en rétroversion, on expire mieux et plus fonctionnel dès que le travail se fait en dynamique🤣
Merci pour tes coordonnées, je vais peut être en avoir besoin avec tous mes bobos....
Merci Pour les explications. Et Pour les exercices d'abdos Comme l'enroulement de bassin A la barre, ou de simple crunch, faut t'il rentrer le ventre.?
Non il ne faut pas rentrer le ventre, plutôt contracter les abdos comme si on s'apprêtait à recevoir un coup de poing dans le ventre
Olymp'Fit D'accord Donc cela est valable pour le gainage Comme Pour les exercices ou les insertions s'éloigne/ce rapproche.? C'est noté. ^^
Bravo 💪⚡️👏
merci
Bonjour, y a t'il toutefois un intérêt à s'entraîner faire le vaccum ? Esthétique ou performance.
Plutôt aucun intérêt... mis à part s’afficher sur les réseaux sociaux !
Pourquoi quand je fais le gainage même avec le dos droit, j’ai mal au dos ?
Infos bienvenues 👍 Merci Alex
Merci pour cette chaîne
Merci à toi pout ton soutien 👍
Pourrait tu nous parler un jour de la respiration hypopressive stp ? Merci
Coucou, et dans le cas où il y a eu un relâchement car j'ai justement eu une grossesse, je rentre le nombril ou non ?
Au début oui, vous pouvez rentrer le nombril sur des exercices très doux et simples
TOP merci pour cette explication
Salut Alex,
Les africains n'ont pas le bassin antéversé il est simplement plus étiré vers l'arrière, ils n'ont pas plus de lordose lombaire que les européens mais le volume plus important de leur bassin vers l'arrière (qui explique aussi leurs fessiers puissants qui ancrés sur un os iliaque étendu vers l'arrière sont en position de force avec un levier très favorable au contraire des européens aux petits fessiers mais aux cuisses galbées) laisse un vide plus grand sous les lombaires lorsqu'ils sont allongés sur le dos. :)
Merci je découvre tes vidéos sur le travail des abdos en gainage plutôt qu'en dynamique c'est très intéressant, penses-tu qu'il faut se passer de tout travail dynamique au profit du gainage ?
À bientôt
Salut, non je pense que les deux types de travail sont utiles, donc ne pas éliminer un au profil de l'autre, mais plutôt bien faire les exercices comme je le montre dans cette vidéo : ua-cam.com/video/PtqG6BmZW4o/v-deo.html
Est-ce que je peux rentrer le nombril en pratiquant la marche sportive ? Merci
Le mieux c'est de garder le bassin en position neutre, c'est à dire d'engager les abdos pour éviter l'antéversion
@@OlympFit merci. J'ai essayé c'était nul. Je marche effectivement en laissant le bassin neutre et je cherche mes abdos avec l'expiration.
Merci pour cette vidéo qui a le mérite de faire réagir et pas mal diviser.
J'avoue avoir du mal à tout saisir d'autant qu'en commentaires tu as à plusieurs reprises répondu qu'un vacuum a de l'intérêt pour affiner la taille, aplatir le ventre.
Donc si je résume bien, il y aurait un travail à faire pour la force de la ceinture abdominale qui consisterait à retroverser son bassin (façon attendre à se reçevoir un coup de poing dans le ventre) lors du travail des abdos et certains autres exos, et pour celles et ceux qui souhaitent cultiver une taille fine pour raison esthétique, ça peut se compléter par des exos type vacuum ?
Je crois que faire une nouvelle vidéo en étant encore plus précis sur ce sujet ne ferait pas de mal, surtout vu les commentaires virulents qui ont suivis celle-ci.
Dans la jungle des abdos expliqués sur internet, la différence entre force, esthétique, entretien, rééducation, tout ceci est tellement flou qu'un nouveau point de ta part serait au top, surtout que tu nous habitues à de la qualité, donc on en veut +++ !
Bon après je comprends que ce soit pas l'urgence vu comme cette chaîne est très complète sur le sujet.
Juste qu'encore plus complet ça ne serait pas redondant, je pense...! ☺️
Magnifique 💪🏼👍🏼
Est-ce que pour le soulevé de terre jambes tendues et le squat avant il faut rentrer le ventre ? Ps:je met une ceinture
HOOOOOOOOOOO que non !! Tu aurais une perte terrible de gainage donc de stabilité et de force. Avec des charges lourdes ça pourrait même devenir dangereux (en admettant que tu arrives à soulever la charge avec ce manque de force)
@@tuveuxjouerfizzoulecherlec9186 Mais si l'on ne rentre pas le ventre cela pousse les organes vers l'avant/le bas non ?
On ne rentre pas le ventre ! jamais ! sauf pour rééduquer le transverse ou travailler le vacuum pour affiner la taille.
Il faut être gainé mais sans partir sur du vaccum non plus (donc pas aspirer le nombril si c'est là ta question)
D'ailleurs quand tu veux un gainage maximum pour ce genre d'exercice c'est même le contraire, tu pousses tin ventre vers l’extérieur. C'est un peu compliqué à expliquer mais en gros c'est tout l'inverse de rentrer son ventre
Premier
Merci pour vos contenus Alex
Merci à vous pour votre soutien 👍
Salut je viens de découvrir votre chaîne je like et je m'abonne
Merci beaucoup je vais mémoriser tous vos conseils pour faire un bon gainage !
Merci, n'hésitez pas si vous avez des questions
En revanche la technique de rentrer le nombril est utilisé en pilates et en rééducation périnéale pour luter contre les descentes d'organes, ce que je conseille de faire régulièrement en prévention SURTOUT pour ceux qui font des crunch (qui sont très délétères sur les abdos) et poussent les organes vers le bas.
Une question peut être bizarre j'ai du mal à contracter les abdos sans rentrer le ventre. J'ai l'impression de pousser et ça c mauvais , un conseil ?
imagine que tu reçois un coup de poing dans le ventre, comment tu fais pour résister ? c'est ça la contraction efficace des abdo
@@OlympFit mrc
Comme beaucoup j'aspire aussi le nombril notamment car le coach ne cesse de le répeter mais bon j'apprends ici que ce n'est pas que c'est dangereux juste non fonctionnel et que ça aide à affiner la taille ;) Je me demandais justement si pour un cycliste ça a du sens d'absorber le nombril car on travaille le transverse aussi pour mieux respirer par le "ventre", c'est peut-être ce que tu vas aborder via la vidéo que tu annonces sur comment respirer en faisant des abdos dans ce cas, je suis impatient :)
Aspirer le ventre n'a aucun sens mis à part le travail du transverse (lors d'une rééducation) et d'aplatir le ventre ou affiner la taille. Pour toutes les activités sportives il faut avoir un bon gainage qui se travaille par des exercices comme ceux que je montre sur cette chaîne ;)
Intéressant
Très pertinent, je m'abonne
Cool 👍 merci pour ta confiance
Il y a quelque temps en arrière en faisant du gainage latérale j’ai eu une contracture assez violante au carré des lombe à droite qui est apparu d’un coup j’ai pas du tout compris pourquoi c’est la première fois que ça me fait ça... si quelqu’un sait de quoi ça vient je veux bien une explication ^^
J'ai une hernie abdominale du coup maintenant j'essai de rentrer le ventre le plus possible surtout au front squat tu pense que c'est une bonne chose ?
Non je ne pense pas, essaies de gainer correctement en contractant les abdos comme si tu t'apprêtait à recevoir un coup de poing dans le ventre. Ensuite tu peux rentrer le ventre sur des exercices spécifiques pour transverse mais pas pendant les squats
hernie abdominale, qu'entends tu par là? scrotale, inguinale? directe indirecte? :)
Avec une hernie, en général, tout ce qui va rigidifer la cavité abdominale, donc le gainage, ou le fait de tousser etc va faire sortir le sac herniaire donc pas terrible... le mieux c'est de check ce que ton médecin t'a dit à ce sujet!
Hernie ombilicale ! En tous cas les jours ou je suis pas en forme et ou mon gainage est faible ma hernie ressort. Merci pour les conseils en tous cas !
@@powpeydeno8303 Malheureusement le seul traitement d'une hernie ombilicale est chirurgical, car c'est une faiblesse de la ligne blanche (tissu conjonctif) donc si tu souhaite continuer a soulever des charges lourdes (profession manutentionnaire ou loisir/sportif) je te conseille l'opération par cœlioscopie car continuer à accentuer la pression intra-abdominal ne fera qu'accentuer cette zone de faiblesse...parle en a un médecin du sport si tu veux une expertise plus poussée