刺激練習がうまくいかなかった時に考えたいこと

[@花樹怜太]

確かに、前日勇気出してまるまる休んだ方がいいのか？2kmくらい走った方がいいのか？迷ったりします。5km 18分台目指す為に、2km 3分40でやりましたが、結果5km19分ちょっとかかってしまいました。調子に乗ったのが、裏に出てしまった可能性もあります。休んだ方がまだマシだったのかなって思ったりします。判断が難しいです。レースで結果を出す為には、どういった前日の過ごし方がいいでしょうか？最終的に マラソン3時間にもつなげたいです。流石に30km走ったらぶっ壊れるのは承知ですが、多少の準備はした方がいいのか？良くわかんなくて難しいのでお願いします。
あと、ランナー全体で見たら、夢のような数字って思う人の方が多いと思いますが、元々の運動経験や素質とかを除いて、究極的なことを言うと、そんなに血に汗を流すような練習じゃなくても、ちょっと力を入れていれば、ジョギングから始めて一気に5km17分前後で走れてしまう人も世の中に一定数いて、それもマインドを取られたりする原因だったりします。僕の場合、タイム出せても、関心持ってくれる人なんて、そんなにいないですからね笑。（いるけど、小数です）ただそういう人に限って、3分30でスピード練習して、キロ4で淡々とロングこなせれば、サブ3楽勝だみたいな感じで軽く言ったりしてくるので、何が重要で何をやるべきなのかっていうのがトレーニングもわからなくなったりすることがあります。SNSとかの情報を抜きにシンプルにサブ3に対して必要なことがあれば、教えて欲しいです
（参考　5km 19:12、10km 39:13
ハーフ　1:25:26。）少なくとも10kmでキロ4切りは安定していて、ハーフでも4分ちょっとくらいです。