10种降低胆固醇水平的自然方法
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2022
- 胆固醇是人体里面一种重要的物质，它有许多重要的功能。例如维持细胞的完整性，充当激素制造过程的原材料。然而，在人体里面，不管是哪一种物质，太多或者是太少都不好。对于胆固醇而言，很少会有人担心它不足的问题，绝大多数人担心的是，他增多了，因为我们许多朋友的体检报告提示，胆固醇升高，超出正常值。大家有一点担心，因为我们被告知，增多的胆固醇可能会带来动脉粥样硬化，心绞痛、心脏病发作、中风还有外周动脉疾病这些问题。所以，有的朋友留言，想知道如何降低胆固醇。每当我们谈论如何改善健康问题的时候，大家的本能反应就是有没有药。
药物当然是降低胆固醇的方案之一，但不是唯一的方案。而且我在上一期的内容也讲到过他汀类药物可能会带来的一些风险。
所以，今天的内容就是告诉你药物之外的，自然降低胆固醇的方法。但是，在开始讲解之前，我要强调一下，如果你有胆固醇升高的问题，你仍然需要找内科医生详细了解，你目前的身体状况，你的胆固醇指标，是否适合使用药物之外的方法？
之前我的胆固醇和血脂都高，以为是遗传因素。去年开始尝试了主食减掉2/3，吃用大量蔬菜，吃鸡肉/火鸡肉少量牛肉。每天俩个蛋，吃鱼，豆腐。不吃甜水果。一年后检查体。血脂降了一半。总胆固醇略降。但好胆固醇比例增高。总的来讲，一定一定一定要少吃碳水（包子饺子面条子，大米干饭火烧子）. 如果我吃一点点米饭，米饭必须是与杂粮（豆类，藜麦等）混合在一起 做的。如果吃馒头，馒头必须是与全面粉，南瓜，杏仁粉等混合.把馒头做的小小的。不超过一两一个。一顿只吃一个。希望我的经验能帮助到血脂高的朋友们。多保重！🌹🌹🌹
有道理，谢谢分享！
主要是簡單碳水與複雜碳水（又稱澱粉）的區別
不過精緻澱粉其實就類似簡單碳水一樣，容易高GI且營養價值低
推薦吃原型澱粉，如馬鈴薯、地瓜、五穀雜糧
感謝分享！
谢谢你的分享
說的很淸楚了，謝謝你！
讲解非常利索，讲得很清楚，没有多余的话，不拖拉时间，很爽。谢谢，点赞
謝謝鵬哥,好好上了一課,受益良多,继續努力降胆固醇！
详细而简练的述说归纳，赞👍
谢谢这么专业的知识和付出
很好，谢谢🙏有个建议：讲完医学原因和成份后，能否尽量多说一些具体的食物名称或补充剂名称，以便实际生活中操作
感谢医生就每个专题全面的一站式服务👍
非常感謝鵬哥，治好了我的嚴重便秘，，吃了您說的洋車前子，不便秘了，無限感謝
很棒的健康频道！如果你在介绍时，闪现 or 插入产品的中英文图片，将更好帮助大家！谢谢🙏
感謝鹏哥的健康講座：关系胆固醇的故事！
这期节目太好了
谢谢专家分享的太棒了，辛苦了。😊👍
Regarding 胆固醇 topic, you have covered the most updated information and views in your video. Thank you
5:53 必须赞一个，太有良心了！刚听了王志安关于红曲米的事情👍
第一次看到这么科学的视频，博主还都列出了参考文献，赞一个科学精神！不是一堆民科和所谓的专家讲解。
感谢分享！把早餐的米面替换成5-10种不同的坚果粉和种子(Almond,seaseme,chia,....the more the better, none of them should be more than a spoon)，可以很好的改进胆固醇问题。如坚持几年，会完全不同。不少人误以为少吃荤菜就能降血酯，这是个误解（包刮医生珍所前台小姐都会这么说）。大量降低糖和碳水化合物，血酯很快就能小来。我先生只用了三个月就降掉五十几（外加适量运动）。
谢谢您!讲的很好!
植物固醇(Phytosterol，亦稱為植物甾醇）顧名思義就是只存在於植物中，人體無法自行合成，植物固醇存在包括各種榖類、雜糧、堅果、豆類、種子等其中，尤其富含於芝麻、杏仁中，而蔬果類如哈蜜瓜、青花菜、菠菜、黃豆、海藻裡，也含有很豐富的植物固醇。
不過這些天然食物雖然富含植物固醇，但卻要吃很多的蔬果才能吃進1公克的植物固醇，例如要吃下相當5.8公斤的花椰菜、8.4公斤的櫻桃或胡蘿蔔，或是得吃6.3的公斤香蕉，才能攝取1公克的植物固醇，恐怕肚子都要撐爆了。因此，目前植物固醇通常被添加在牛奶、食用油，或是做成膠囊的保健產品內，方便民眾吃到足夠的量。
但說實話，膽固醇只是代罪羔羊，真正問題是糖與醣與發炎物質例如omega6，只要你身體免疫系統夠強，不受外來細菌病毒侵入時，時時要起急性發炎來對抗就好。所以不吃這些發炎東西，身體就不會慢性發炎，那麼膽固醇就是好東西，怎麼吃飽和脂肪都無礙。當然你吃的若是病死豬、打藥毒豬牛，或是農藥過多的植物飽和脂肪，那就是自己找死，另當別論了！
“真正问题是糖与…omega6”, 请再介绍详细一些吗？谢谢
Omega6跟omega3的平衡很重要🎉
好奇進食那麼多膽固醇做什麼？
假如總膽固醇的標準是130-200
低於130需要補充膽固醇，高於200需要少吃點膽固醇
（70%人體製造不足，需要外來30%補充吧！如果太多了還需要補充？）
而且植物固醇在降低膽固醇吸收的，並不是用來增加膽固醇的啦🤣
有飽和脂肪的植物很少（如椰子油），幾乎都是不飽和脂肪
對膽固醇不足的人膽固醇是好東西，對於膽固醇過剩的人膽固醇是🤔
（例如鐵過剩補過頭的人...還會容易老化、慢性發炎、癌症）
而紅肉多數是飽和脂肪為主，飽和脂肪容易慢性發炎....
＼
每个人都应该关注胆固醇的指标，定期检查身体，谢谢您的解说👍😄🌷🌷
感謝醫生👍🌈🎉
你講的過癮，我聽的過癮！😂
自然治疗是最好的👍
讲得真好！
受教了.烹饪中的植物油高温绝对要避免‼️‼️‼️🙏🙏🙏🙏🙏🙏
能否翻译一下，相应的应该吃什么呀？
Thank you very much for sharing!
非常感恩❤❤❤❤
一直困扰我的问题就是胆固醇高，今年还查出脂肪肝，不喝酒不抽烟，每天有规律的运动坚持了十年，有氧，器械，瑜伽都一直在坚持，一年三百六十五天，起码三百天在运动…饮食也挺规律，都自己做饭，每天都有蔬菜水果肉类谷物也相对健康，关注了频道节目一段时间了，现在把做饭的植物油换成了橄榄油，希望可以有所帮助，闺蜜同年抽烟喝酒，饮食不规律，作息不规律，反而检查啥都没有问题……有个强大的基因也很重要😂
認同+1..
我也是一样的情况，现在怀疑是贫血的原因
有遗传因素
我也是，生活方式健康，体重42公斤，竟然高血脂😢
需要一位御厨
高血壓頭暈：
1茼蒿1湯匙
2苦瓜1湯匙
3燕麥片2湯匙
(三選一)
讲解的太专业了👍没有点医学知识还听不明白。
chunmeixu.我真的听来听去都不明白
good knowledge
可否在化学名詞上加上英文名詞，使理解上更方便！多謝幫忙！
赞同!
棕櫚油 對人體心臟血管傷害 比豬油 及反式脂肪還恐怖！現餅乾業 -用的油全是棕櫚油 衛福部！該出來管一管吧！
Thanks!
很多實例，氣功是最有效的方法，簡單有效！氣存丹田，讓精氣神飽滿，自然復原各五藏六腑。
PCSK9 inhibitor 应该是最安全的降脂方法了
我前一段时间确诊牙髓炎。医生让我做根管手术。我没有做。我采取了降低炎症的办法。我刚开始断食以控制血糖的波动，体内炎症会降低。但是一恢复正常的饮食，就又要晚上牙痛了。我以前吃菜籽油或者是黄豆油。现在我改吃猪油。炎症水平明显下降。以前经常要吃布洛芬止痛片，防止牙髓炎，夜间痛醒。自从吃了猪油之后。已经有2个月了，现在个别时候牙龈都肿了，但是牙也不痛。如喝很热的水或者是很冷的水，牙会有刺激的感觉。之前只要吃稍微吃一点易上火的东西，一般晚上就要痛了。当然猪油的胆固醇比较高。因此我也同时吃比较多的大白菜及其他的蔬菜。每一种食物，都有它的长处和短处。吃适合自己的才是最好的。
牙齿有炎症还是要根治的🤣
怎么确诊牙髓炎的？ 是不是用一个小棍子在牙齿上试，问你痛不痛？
咱俩得情况简直一模一样！！我也是饮食不控制就开始各种炎症办法，牙髓炎＋皮炎。控制饮食和碳水，体重下降后各种炎症明显减少。以前牙髓炎每个月爆发一次，现在降低到3-4个月一次，强烈推荐你用椰子油漱口，坚持一个月效果很明显，牙龈敏感的现象明显改善
@@fancy4946 椰子油我很早就买了。之前我没有坚持用。这一次牙髓炎不痛之后之后我一直在用。最好再练习一下瑜伽或者是气功之类的。
@@Dannizheng521 控制好炎症的同时，也能够减少很多慢性疾病。就当牙髓炎是身体炎症报警的信号。
不知那些植物膽固醇哪裡買?
请问我的总胆固醇偏高，低密度脂蛋白正常， 但是高密度脂蛋白偏高。
Please english subtitles
要是能说的让外行也能听懂就好了😂
癌症患者基本体内胆固醇都低·所以更应该关注的是如果胆固醇低了·要注意·
请问Q10 能降脂肪吗？
能不能降低胆固醇我不知道，但减肥先减出胆结石了。而且还是好大一块。有没有什么方法能溶解胆结石？真的不想做胆囊切除啊😅
讲解还可以更通俗一点，生动一点。尤其是胆固醇那段，没有一点医疗常识，很难消化。
上一期講到懾護線肿大想請問是否會照成不舉，或應想射精謝謝😂
Organic Virgin Cold pressed Coconut Oil is good too.
游泳是最佳的运动，油管里头有，swimming,benefits
我一直非常注意饮食, 已经有很多年都不吃米饭面食, 不吃肉, 只吃深海的鱼, 鸡蛋, 素菜, 做很多运动..., 每年去做身体检查医生告诉我胆固醇偏高, 我很诧异, 我这么健康的人怎么可能胆固醇偏高? 医生跟我解释说有的人是天生的, 没办法改变,
通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。
我總胆也高，高密度，低密度都高，調整飲食都降了
我也是，我还认真运动😂我可能是遗传
所以。应该吃猪油动物油的同时吃橄榄油和坚果对吗。油脂总量不变的话
傳統地中海飲中就包括一杯葡萄酒，請查證
请问烧菜的时候用烹饪的酒可以吗？谢谢
可以的。
支持
二手煙無法避免😭
你好，如果醫生判定是遺傳性低密度膽固存偏高如何解決
基因只佔三成影響力
多運動,多吃十字青菜,少糖
如果用米酒炒菜/烹饪手法，算不算喝酒呢？对肝会不会影响
酒精遇熱會發揮掉了，應該無妨⋯⋯
量太少不會有影響。
我也經常煑食物時加上一點酒來調味，使食物更美味 😋
反式脂肪恐怖 另外-棕櫚油-也是對心血管傷害 一樣恐怖！
我天生代謝不了棕櫚油，一吃含棕櫚油的食品就拉肚子，我大女兒和我一個朋友也是，看來並非個案。
老师：如果提高好的胆固醇？
饱和脂肪。
请教大鹏医生：我去年七月份的体检身体各项指标正常，只是体重偏高，163cm,体重145斤。从十月份开始我改为优质低碳饮食，肉蛋奶海鲜比之前增加不少，主食主要是土豆红薯，并且量不大，差不多每天早上一杯黑咖啡，饮食中还增加了纳豆，牛油果，椰子油，还定期进行间歇性断食，最长一次是48小时水断，现在体重降到120斤，前二周去体检肝肾尿液，血糖各项指标很好，血脂总胆固醇275（正常值0-199），四项里甘油三脂52mg/dl, HDL64mg/dl, VLDL 7mg/dl, LDL 204mg/dl。 LDL超标很多，正常范围是0-99mg/dl. 请问我是红肉的比例太高了吗？我该做哪些调整？
有做斷食會有膽固醇和三酸甘油脂偏高的狀況....你只需要多運動...斷食不包含水分 斷食是指不吃食物..
鵬哥 您一直談到胰島素抵抗 好像厄貝沙坦降壓藥可降低胰島素抵抗 請問是真的嗎
看了鵬哥的影片....我現在是大魚大肉不吃飯....半年體重下降20斤......以前100KG的時候心跳是90~100 ~ 只從體重下降後~心跳變成65~80 .........為什麼呢？
飯的罪過 😮
你讲的可能非常好非常精确，可是真的听不懂，是否能把专业术语改成通俗直白的白话表述。我们真的很需要知道。
甜食，水果，碳水都会升高血脂
就是減肥 運動才是最重要的。
运动不能解决问题胆固醇的问题。
遗傳的高膽固醇是不是－定要吃藥呢？謝謝🎈
也要啊；趕緊去看一下醫生 吧
通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。
建议每天吃四个鸡旦补肝，肝健康胆固醇便会降，身边很多朋友和我都行之有效。
請問鷄旦是怎樣煮的？
请问吃不吃蛋黄？
四个鸡蛋！疯了！我以前每天吃两个鸡蛋都胆固醇偏高！你每天四个😂
@@sarahlam8343 水煮
@@kysoai405 吃
听完还是一头雾水
能不能說一下多吃哪些食物會降低膽固醇，要少吃哪些食物
視頻內有說啦
碳水降低，或者不吃。就行了，其他的都能吃
我定期运动，饮食健康，完全没有高胆固醇的要素、还是偏高，查了咖啡也能促进胆固醇飙升，看来茶代替咖啡了。
通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。胆固醇和运动没有没关联。
鹏歌说的胆固醇应该是指低胆固醇LDL. 请教胆囊切除后LDL高达3.5. 但是HDL/LDL仅为2.8.需要吃药吗？
我有同样的问题
❤❤❤
料酒算不算呢？
料酒是煮餸酒，不算；料酒度數低不是酒精。
敢请问医生吃什么植物油会降低胆固醇呢？还有吃什么可以通血管呢？因为我我的血液粘稠度高医生说，还有我家族有高血压但是我很注意饮食习惯 我喜欢吃甜食什么水果都很爱吃,会影响我高血压吗？
通常戒了糖和碳，LDL是不会马上就降下来，还要增加饱和脂肪的摄取，过一两年后才会得到改善。
术语太多了，应该自由不到百分之零点一的人看得明白。
👍☕️
肥肉跟膽固醇的減法一樣嗎
不完全一样，也就是为什么这视频的资讯太落伍了。
人體內膽固醇是從何而來的?其功用又是甚麼?又為何要降低其水平?
人自己身體 會製造 膽固醇的
多吃水果谷物? 水果里都是糖，谷物淀粉转成糖
對 正確；
植物甾醇是可阻断人体肠道中的胆固醇吸收位点，但并不能防止动脉粥样硬化。相反，有研究證明，若額外補充植物甾醇，其醇酯可能会损伤血管内皮细胞功能，導致动脉粥样硬化的風險增加。因此，你的胆固醇是降了，但你降胆固醇的目的是什麽？其結果恐怕是捨得其反。
你讲的是不错 但是术语太多 不亲民😂
早餐吃半碗糙米.一顆蛋吃藥,飯後血糖飆320
糙米 為碳水化合物 ；飯後血糖當然高；
先吃肉或菜（加好油）再配飯
听得太累了
植物甾淳从那里获取
有機花生里面有
Costco 有卖。20美元不到一瓶
@@jinying6409 什麼牌子的？
美乐家melaleuca有卖。
👍👍👍👏👏👏
❤👍⋯⋯
多看色情电影可以减轻胆固醇吗？
专业性词语太多，书生气太重
紅肉，黃油，酥油，豬油，奶油，雞蛋，椰子油
初榨橄欖油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油
初榨橄欖油，牛油果，牛油果油，夏威夷果油，豬油，培根，鵝油
魚類，魚油，奇亞籽等，富含豐富的omega-3脂肪酸
魚，魚油，亞麻/奇亞籽，核桃/油
草飼動物肉，奶製品
胆固醇高就是脂肪高吗？谢谢
不一定，有一些人很瘦也胆固醇很高。但是肥胖确实会造成胆固醇升高，所以，不要太胖是健康的选择。
@@zemma3643 谢谢
@@zemma3643 瘦不代表體脂低
胆固醇有两种： 高密度胆固醇和低密度胆固醇 低密度胆固醇是坏蛋 高密度是好人， 是血里的脂肪高 也叫高血脂
三餐都吃不下了還會有膽固醇
整个听完仍是一头雾水，尤其是那些有关饮食方面，什么鱼啊，蔬菜啊.... 用你说？能明白的就是锻炼部分，那毋需缀叙。
ㄧ滴也是毒害
本人身高165cm 体重53kg 喜欢健身 完全吃健康食物 胆固醇居高不下
有的 是 遺傳性 膽固醇 高的
那能改善吗？或者只等？
只ㄤ
希望你用大白话讲，我家老太太听不懂，一个劲的问～～
不抽烟喝酒，用健康的油，用比较低的温度做饭菜。
开场白说食物对胆固醇影响不大，然后，紧接着第一点就说食物如何影响胆固醇。。。符合逻辑吗？
我胆固醇5.4，要不要吃药
不用啦！
可以说人话吗？你的节目针对的是普通观众，用这么多专业术语不合适。