Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
รู้จริง...แนะนำได้เยี่ยมมากๆขอบคุณค่ะต้องฟังซ้ำ...ฟังให้เข้าใจจริงแล้วทำตามให้ถูกต้อง... มันจะเวิร์ก
ติดตามจากที่นี่เลยทำให้ลดไขมันอย่างมีความรู้จริงๆค่ะ ลองผิดลองถูกทุกวันมันก็มันดีแต่ก็ลดบนพื้นฐานที่ถูกต้อง ค่อยๆปรับไป ขอบคุณที่มาแชร์ให้ตลอดนะคะ สู้ต่อไป
พูดตรงจุดเลย เยี่ยมมาก! เพราะพี่กำลังเป็นอยู่เลย ลดมาจาก75 ลงมา67 พอ 67 ทีไรกินอีกแหละพอกินก็ขึ้น 68,5 -69 แล้วก็ลดใหม่อีกอาทิตย์หน่อยๆพอกลับมา67 ก็กินอีกแหละเป็นแบบนี้มา 2 เดือนแหละ เฮ่อ
👏😊😍
ผมดูคลิปพี่ จาก 114.1 ตอนนี้ 101 แล้วครับ ทำมา 3เดือนกว่าๆแล้ว ผมจะทำไปเลื่อยๆ จนเหลือ 75-80 กิโล สูง 170 ปล. ดูคลิปพี่ได้ความรู้มากๆ ครับ
big boss ตอนนี้เป็นใงบ้างครับผม
ผมดูคลิปจากช่องพี่จาก85ผ่านไป3เดือนผมลดเหลือ 72 ขอขอบคุณพี่จริงๆที่นำเสนอคลิปดีๆ
Thitikhun Authaida มีวิธียังไงครับ
@@天華-i1x ผมออกกำลังกาย2เวลาเช้า40นาทีตอนเย็น1ชั่วโมงครึ่งถึง2ชั่วโมง กินอาหารวันละ3มืัอ ตอนเช้าเดินหรือไม่ก็วิ่งเบาๆตอนเย็นผมวิ่ง 40 นาที เวสเทนนิ่ง5เซ็ท 40 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ทำอย่างนี้ทุกวัน3เดือน
Thitikhun Authaida แล้วเรื่องอาหารล่ะครับ
ติดตามช่องนี้ผมใช้เวลา1เดือนลดไป11กิโลควบคุมอาการตามที่บอก มันลดได้จริงๆ บวกกับออกกำลังกายวิ่งทางชันวันล่ะ30นาทีทุกวันลดแน่นอนครับ
วิ่งเหมือนกันค่ะแต่หายใจไม่ทัน
คือชอบช่องนี้อะ ดึงสติได้ในหลายๆเรื่องเลยอะ คือทำตามคำแนะนำช่องนี้ คือดีมากอะ
ขอกำลังใจหน่อยพี่ผมจะลดน้ำหนักก
สุ้ๆๆคับ ผม 96 ตอนนี้70แล้ว สนุกมาก
ลุยดิวะไอ้น้อง ลงมือทำเลยยจัดไป!!
ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมจะทำให้ได้ครับบ
คุมอาหารออกำลังกายผม101เหลือ86สุ้ครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้เยอะมากครับ 1เดือนนิดๆ ผมลดได5-10กิโล
สบายดีเพื่อนใหม่แวะมาทักวันใดว่างๆมายามบ้านผมแด่เด้อ จ้า. ขอบใจหลายๆความรู้เอมาแบ่งปัน
หนูโยโย่จาก 46 ไป 52.4 ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ก็คือการกินน้อยมากๆ แทบจะไม่ได้กินไรเลยวันๆนึง โปรตีนก็แทบไม่ได้แตะ เลยหันมาออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร แบบไม่เคร่งมาก แต่คุมได้เรื่อยๆ ตอนนี้ 48.7ละค่ะ ขอกำลังใจหน่อยค่ะ จะ47ให้ได้ค่ะ ปล. เราสูง 160นิดๆ
สู้ๆครับ... มีวินัยในตัวเอง 👏😍😊
เป็นเหมือนกันคะ เล่นเวทดีกว่าคาร์ดิโอนะ กินได้เยอะขึ้นมากไม่เครียดเรื่องการกินเกินไป พอกินแล้วก็มีแรงออกกำลังคะ ระบบเผาผลาญดีขึ้น สู้ๆนะคะค่อยเป็นค่อยไป
Sunny SP ผอมไปนะมาแบ่งไขมันจากพี่ณ.บัดนาว555555
@@prasaiS ตอนอ้วนเราอ้วนลงทั้งตัวค่ะ ขาแขนหน้ามาเต็ม ออกตันหน่อยๆ แต่ไม่ลงพุงนะคะ เอวบางมาก
เหมือนกันเลย55
ติดตามเลยครับ กำลังจะลดน้ำหนักดูหลายคริปแล้ว เป็นแรงบันดารใจ
เดือนนึงๆจะสามารถคุมอาหารได้เกือบสามอาทิตย์ และจะมาพลาดช่วงก่อนประจำเดือนมานี่แหละค่ะ บางทีหลุดเป็นอาทิตย์ เลือกกินบ้าง หนักขนมบ้าง. ข้อเสียตรงนี้ทำให้ร่างกายไม่สมหวังอย่างที่ตั้งใจ คุมสติไม่ได้สักที แต่จะต้องทำให้ได้ ท้อบ้าง สู้อยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ
ฟังง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆนะคะ จะเริ่มทำตามอย่างจริงจังแล้วคะ
He said true 'Back to basic litten your body' cuz you knew them ❤😊 i'll always support u my boss 😉
พี่ผมลดจาก114 เหลือ70 เริ่ม1 ม.ค. ดูพี่และอีกหลายๆช่องนี้แหล่ะ5555กว่าจะศึกษาจนลงตัวใช้เวลาตั้งหลายเดือน
ขอวิธีหน่อยคับ
เก่งจังเลย
ขอวิธีหน่อยครับต้องการมาก
ผมลดมา20กิโลกว่าแล้วครับพี่ จาก96ตอนนี้เหลือ72กิโล ขอบคุณพี่มากๆครับ
ขอบคุณพี่ทอม เทคมีเอ้ามากครับ ความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย
5555555 หยอกๆ
จาก 81 เหลือ 77.5 แล้วก็นิ่งคะ ขึ้น-ลง 78 77 76 -ทำ if 9.30 ถึง 16.30 -ทำอาหารเช้าปกติเลยคะ ข้าวแกงบ้างแต่เลือกแคลน้อย เน้นผัก โปรตีน ข้าว 1 ทัพพีบ้างก็ทำเองคะ เที่ยงสลัดผัก หรือ ผลไม้ มะละกอ กาแฟดำ ไข่ต้มบ้าง -ออกกำลังกาย วิ่ง 20-30 นาที แล้วก็เวท ต่ออีก หรือต้องใจเย็นๆคะ 555 เริ่มลดต้นเดือนพย.ประมาณวันที่ 8 เกือบจะครบเดือนแล้ว
คุณแม่หลังคลอด ลดยากเหมือนกันนะคะ คุมอาหารได้ไม่มาก ออกกำลังกาย ตอนนี้ลดลงมาเหลือ65 แต่น้ำหนักนิ่งมาเกือบเดือนแล้วค่ะ เป็นคนรูปร่างใหญ่ ขอเคล็ดลับเพิ่มเติมหน่อยค่ะ
พี่ช่วยแนะนำการควบคุมอาหารสำหรับคนที่ไม่สะดวกประกอบอาหารเองได้มั้ยครับ เช่น เมนูตามสั่งอะไรที่พอรับประทานได้ เข้า 7-11 ไปซื้ออะไรบ้างที่ไม่ทำให้อ้วน เป็นต้น//ขอบคุณล่วงหน้าครับ-/|\-
ผมเริ่มดูคลิปพี่มาตั้งแต่อาทิยที่แล้วมาถึงวันนนี้ก้ประมาณ10วันคับ ลดลงไป5 กิโล หน้าท้องลดตั้งเยอะ ขอบคุนคับสำหรับการแนะนำดีๆ
ผม วิ่ง อาทิตละ 2วันกินอาหารครบ 3มื้อ กินน้อยลงจากปกติกินข้าวมื้อละ2จาน เน้นๆ เหลือ 2ทัพพีต่อมื้อจาก 91 ตอนนี้เหลือ 82 ภายใน2เดือน
ตอนนี้หนัก85 จาก89 สูง165 กำลังพยายามลด ขอกำลังใจหน่อยจินะคะ💋💋
สู้นะคะ 💪💪
สู้ๆนะค่ะ
เป็นไงมั้งครับบ
ชอบมากคะ มีกำลังใจในการลด สู้ๆ
ดูตลิปพี่แล้วมีกำลังใจครับ ขอบตุณมากนะพี่บอส
ตอนนี้ผม98 ลดเหลือ 93. วิ่ง4กิโลเมตรทุกวัน เย็นกินอาหารคลีนทุกวัน#ทำได้1เดือนแล้วครับ
ไปคำนวณมาแล้วค่ะ ขอบคุณคลิปนะคะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ ครูอยากอยู่สอนหนังสือไปนานๆเช่นกัน
ฟังพี่แล้วดีมากเลย ชอบมีประโยชน์มาก ทำต่อไปไม่รอแล้วคร๊าฟฟฟ คุมต่อไป บอกตัวเอง5555
หุ่นพี่เหมือนเดิมแล้ว หล่อเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
น่ารักจังๆ 😊👏
ผมชอบรายการนี้ ทำเรื่อยๆนะครับพี่
ขอบคุณครับพี่ ฟังง่าย เข้าใจง่ายดีครับ
คุมอาหารนี่แหล่ะสำคัญสุดละ
พูดเข้าใจง่ายมากคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะสาระล้วนๆๆ
ชอบที่ให้ความรู้ง่ายๆค่ะ ติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณมากนะครับกับความรู้ดีๆ
ตอนอายุ17-18สูง176น้ำหนัก70 หุ่นดีมากตอนนี้อายุ26 สูง176น้ำหนัก90 อย่างอ้วนขอกำลังใจหน่อยครับผมจะลดน้ำหนัก✌️✌️✌️
ผมกินเวย์หลายวันแล้วยังไม่เพิ่มไรเลย พอผมกินเวย์แล้วพอกินข้าวรุ้สึกอิ่มมาก พอผ่านไปนานๆแล้วกินได้ปกติ แต่กับข้าวหมดแล้ว เลยกินน้อย เวลาก้ไมาพอด้วย รอเวย์ย่อย ก้ปาไป 3ทุ่มแล้วคับ
ถึงผมจะอายุ14น้ำหนักเป็นร้อยควรลดไงดีครับ หรือควรกินกี้เเคลดีครับ
คือผมหนัก95 ออกกำลังกายมาแล้ว3เดือนตอนนี้เหลือ90 แต่ผมไม่ได้คุมอาหารเลย มาดูคลิปนี้ ต้องคุมอาหาร บ้างล่ะ
การลดน้ำหนักที่ได้ผลไวคือเน้นเรื่องอาหารเย็นครับ มื้อเย็นผมกินกระหล่ำปลีต้มใส่เนื้ออกไก่ปรุงรสชาติเอาครับลดแน่นอนครับ
ออกกำลังกายอาทิดล่ะ4-5วันออกำลังแบบนี้ตลอด เหมือนยิ่งอ้วนค่ะ_อาหารก่อพยายามควบคุม แต่ยิ่งทำเหมือนยิ่งอ้วนค่ะ กางเกงเสื้อผ้าที่ใส่ก่อนหน้านี้พอดี แต่ทุกวันนี้เหมือนมันแน่นขึ้นค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยสิคะ จะได้ไม่อึดอัด
จาก80+ ตอนนี้เหลือ62คับ ขอบคุนความรู้ของพี่จากทุกๆคริปครับพี่ Fcครับ ลดน้ำหนักใด้เเล้วอยากเร่นกล้ามเเล้วครับ อยากรู้ท่าสร้างกล้ามท้องกับเส้นเอ็นพระเจ้าอะครับขอข้อมูลหน่อยครับบบ
สุดยอดพี่พุดเข้าใจง่ายคับมากคับ
เข้าใจง่ายแต่ที่ชอบมากคือเสียง back ground เสียงนกกระเหว่า. ไม่ได้ยินนานมากๆๆๆๆแล้ว
ฟังแล้ว เดี๋ยวเริ่มจดเลย หลุดตลอด 333
ชอบมากๆๆคาบได้ความรุ้เยอเลย
วันอาทิตย์ก่อนล้ม มอเตอร์ไซ กระดูกบวม หยุดออกกำลังกายเลยเจ็บมากตอนนี้เริ่มหายล่ะกลับมาออกกำลังต่อ
ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนคับ
ชอบคับฟังเข้าใจง่ายคับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
พี่ครับ การกินอาหารในระหว่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น เราต้องเน้นอะไรเป็นหลักครับ ระหว่างสารอาหารกับแคลเลอรี่
ชอบครับติดตามทุกคลิป
ผมจาก98เหลือ75 แล้วครับ เพราะคลิปของพี่ทำให้ผมลดได้
ใช้เวลานานเท่าไรครับ
สุดยอดครับพี่ ผมจาก 97 ตอนนี้ลดมา91แล้วเหมือนกัน กำลังทำให้ได้85
@@ก้อยเลือดลาบดิบ 6เดือนกว่าๆครับ แต่ต้องตั้งใจลดจริงๆ
@@1285จ.อ.อภินันท์ทองมนต์ สู้ๆครับ
ชอบในการเปรียบเทียบพี่มากเปรียบเทียบกับบ้าน555+
ฟังจนรักมากๆ โครตเป็นแรงบรรดาลใจของหนู
จะพยายามนะคะ ขอบคุณพี่มาก😊
ลองเดาดูคิดว่าคนนี้ต้องคุมอาหารแน่ๆ555
ต้องตัดใจจากของหวานก่อน😭😂
โอ๋น้าาาเอาใจช่วยยุ
ขอเฟสได้ม้ะ😅
Ying Kamonwan Saratham
ผมชอบพี่มากเลยค้าบ แต่ก่อนผมหนัก 109 ตอนนี 66 ครับ ดูคลิปพี่แล้วก็ทำตาม555
ทำยังไงคะควบคุมอาหารทานกี่มื้อคะออกกำลังทุกวันไหมคะ
@@พีรญาพรงามวงศ์มาก ผมกิน1วัน2มื้อครับน้ำหนาวทุกอย่างไม่กินกินแต่ผักละก็ปลาไม่กินของมันกินแต่ผลไม้ ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้เหลือ 62 คับ
คะขอบคุนคะกำลังพยายามมากคะนน.ลดลง10โลแล้วคะอยากก้นสวยคะสควอชหนักมากช่วงนี้ทาน2-3มื้อคะไม่อดและก็ออกกำลังกายคะอาทิดล่ะ6วันคะทำสูตรIF คะช่วงนี้
@@nameChatchai-k8r ทานข้าวไหมคะหรือทานแค่ปลากับผักผลไม้คะ
@@พีรญาพรงามวงศ์มาก คือกินคับแต่กินให้พอดีครับข้าวก็ประมาณ1ทับพีแบบไม่พูนๆนะ เทคนิคเวลาหิวนอกมื้อให้กินถั่วลิ้งสงอบแห้งคับ ผมทำแบบนี้ส่วนมื้อเที่ยงผมเลือกกินส้มตำคับละก็ปลาดุกย่าง ผลไม้อย่าไปกินมะม่วงละมันอ้วนง่ายมาก
สู้ ๆ ค้าบบบ เริ่มมต้น พน
จะลดน้ำหนักค่ะ. จาก 42. ตอนนี้. 53. ค่ะ. เครียดมาก. อ้วนขึ้นจนไม่อยากออกไปเจอใครเลยค่ะ. แต่ตอนนี้จะลดน้ำหนักจริงๆจังๆค่ะ. #ขอกำลังใจหน่อยค่ะ
สู้ สู้ ครับ
ถ้ากินดีทอก ก่อนนอนจะมีผลอะไรไหมครับพี่ เผื่อช่วยขับถ่ายในตอนเช้า
ขอให้ล้านซับไวๆคราบบบ
ฟังประจำ สนุกดีครับ
+1
พี่บอส คนละสไตล์กับพี่ชินครับ รายหลังนี่ค่อนข้างเป๊ะ ตึงเครียดสักหน่อยแต่ถูกต้องแน่นอน. ส่วนพี่บอสข้อมูลก็ถูกต้องครับ ฟังค่อนข้างง่าย แล้วฟังสบายครับ ดีคนละแบบ เห็นพูดถึงงานวิจัยฟิตเนสนี่ ผมนึกถึงพี่ชินก่อนเลย.
ผมดูพี่ตอน70ตอนนี้ผม64 2เดือนละครับขอบคุณพี่ครับ
ทานกล้วยหอมกลางวันล่ะ3ลูกคะกับขนมปังโฮสวีต2แผ่น กับเนสวิสตร้าข้าวกล้องงอกแบบชงก่อนออกกำลังกายทุกวันได้ไหมคะ
ผมอายุ16ปี นน.59 ส่วนสูง175 ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียน ครูบอกให้ผมให้เพิ่มกล้ามเนื้อเเละคลุมอาหาร ผมต้องเริ่มทำยังไงก่อนครับ.
ทฤษฎีนี่เต็มร้อยเลยค่ะ ศึกษามาจนมึน แต่ปฏิบัติ เฟวว 55 ต้องพยายามอีกนานนนน ต้องสุ้ต่อไป มันอยู่ที่ใจจริง ๆ นะ
สวัสดรค่ะ เรานำหนัก51สุง 155อยากมีซิกแพค ปกติวันหนึ่งก็ไม่ค่อยกินอะไรอยุแล้วถึงจะกินก็กินนิดเดียว ออกกำลังกายวันละ1:30ชั่วโมง วิ่งบ้างกระโดดตบบ้าง เล่นหน้าท้อง แขนขาสารพัตอย่างนี่ก็ผ่านมาสองเดือนแล้วนำหนักไม่ลดหรอกแต่สัดส่วนดีขึ้นใช่ได้แต่ยังไม่มีซิกแพค
ยังไม่มีdislikeเลย สุดยอดคับ
ตอนนี้หนัก 78.2 ครับ ตั้งใจว่าสิ้นปีจะลดให้ได้ 2-5 กก. ครับ. ติดตามพี่อยู่ครับ
กินเยอะๆแต่ออกกำลังกาย ได้มั้ยครับย
เดี๋ยวลองทำดูครับ
ผมหนัก67. จะลงไปอยู่58. ขอกำลังใจหนอยครับ
สู้ๆคับ
การที่เรากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยแต่กินเยอะจะอ้วนมั้ยนะแบบ200/300แคลแต่กินจาน1/2จานงี้
ดื่มไวน์ได้มั้ยคะ ส่วนตัวไม่ชอบน้ำตาลไม่ชอบของหวานเลย แต่ชอบดื่มไวน์ค่ะ
กินสลัดพืชตอนเย็นได้ไมค่ะ
ขออนุญาติถามนะค่ะ เรากินปรกติไม่เยอะและไม่กินของทอด เราเดินspeed6บนลู่วิ่ง1ชั่วโมง ฮูลาฮูป20-30 นาที ร่างกายเราจะผอมลงกระชับลงไหมค่ะ
เมื่อ4-5เดือนแล้ว72กิโล พยายามลดน้ำหนักผิดๆถูกๆมาหลายอย่างและออกกำลังกายมา2เดือนเหลือ62 และออกกำลังกายเรื่อยๆควบคุมอาหารแต่ทำไมน้ำหนักมันยังคงที่62ค่ะ
ระบบเผาผาญพังครับมีวิธีแก้หาเอาเลยครับ
พี่คะกล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรงคะกินอะไรก็ป่องออกง่ายมากคะ เกิดจากหลังคลอดคะ ปกติไม่เคยเป็นเลยคะพอมีวิธีแก้ไหมคะ
ขอบคุณมากนะคะ.
ขอกำลังใจหน่อยค่ะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก
เหมือนกันพี่55
@@boomlil5415 สู้ๆ ค้า5555
สู้ๆครับผมก้อจะจริงจังเหมือนกัน
ปกติเป็นคนไม่ใช่คนชอบกินของหวานน้ำตาลอ้ะค่ะ แต่ของทอดก็มีอยู่บ้างแต่ก็ไม่มากนักต้ งควบคุมอารมณ์ตัวเองยังไงค่ะ
ผักเป็นคาโบไฮเพรตเหรอครับ
เนื้อล้วนๆ น้ำไม่มีเลยพี่ 👍🏻
พูดหล่อเลยค่ะ
กินให้น้อยแต่ต้อง5หมู่ใช่มั้ยคะ
ควรงดขนมหวานเลยใช่ไหมค่ะ
ตอนเที่ยงกินกระเพราะหมูได้ไหมครับ
ดิสไลเเรกเว้ยสุดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆไ
ผมต้องทำให้ได้ รู้สึกมีกำลังใจ😁😁
เสื้อพี่ยี่ห้ออะไรครับ
พี่ ถ้าเราทำงานไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย จะต้องทำยังไงคับ
วินัยเปนสิ่งสำคันที่สุดละนะผมว่า
ชอบค่ะพึ่งเหนคลิปค่ะ
ถ้าทานอาหาร5มื้อในแต่ละวันเพื่อเพิ่มกล้ามควรทานอะไรบ้างคับ อยากได้เมนูตัวอย่างครับ
อืม ผมไม่รู้เเหะเเต่พูดในฐานะคนทั่วไปที่อยากลดน้ำหนักเเละงบประมาณมีจำกัดในการกินอาหารต่อวันประมาณ50บาท ผมสูง163 หนัก70 ตอนนี้ออกกำลังการเเค่ซิทอัพกับว่ายน้ำ อย่างละครึ่งชั่วโมงทำมาร่วม2เดือนน้ำหนักผมเหลืออยู่60 อาหารที่ผมกินก็ของมันๆไก่ย่างไม้10บาท1-2ไม้ บางทีก็หนังไก่ +น้ำเต้าหู้เป็นถุงวันละ2ถุง กินเช้าเเละหลังอาหารเย็น ผมพยายมจะทานให้ไม่เกินวันละ2มื้อ เเต่วันไหนถ้ากินหนังไก่มันจะทานเพียงมื้อเดียว เพราะเคยเห็นบางชาเเนลบอกว่าอยากกินอะไรก็กินได้เเต่ไม่ควรเกินเเคลลอรี่ไม่เกิน1500เเคล ผมเองก็คำนวนไม่ถูกเเต่ก็พยายามกินตามที่บรรยายมาผมก็ลดไปร่วม10โลอยู่นะเป้าหมายของผมคือจะลดให้ถึง52โล ภายในปีนี้จะลองพยายามดูครับ ไม่รู้จะอึดถึงนั้นไหม
เราหนัก 90 ออกกำลังต่อเนื่องมาเดือนนึงแต่ไม่คุมอาหาร นน.ขึ้นมา 92 อยากจะร้องไห้แต่ใจไม่แข็งพอ
พี่ครับ ผมเวทเทรนนิ่งกับคาดิโอใน1วัน แต่ผมก็ออกได้ไม่ถึงวันละ2000แคลอ่ะครับ ผมควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มหรอครับ
![[PODCAST] Food Choice | EP.15 - อาหารสร้างกล้ามเนื้อ](http://i.ytimg.com/vi/u5kC2KSKxS0/mqdefault.jpg)
รู้จริง...
แนะนำได้เยี่ยมมากๆ
ขอบคุณค่ะ
ต้องฟังซ้ำ...ฟังให้เข้าใจจริง
แล้วทำตามให้ถูกต้อง... มันจะเวิร์ก
ติดตามจากที่นี่เลยทำให้ลดไขมันอย่างมีความรู้จริงๆค่ะ ลองผิดลองถูกทุกวันมันก็มันดีแต่ก็ลดบนพื้นฐานที่ถูกต้อง ค่อยๆปรับไป ขอบคุณที่มาแชร์ให้ตลอดนะคะ สู้ต่อไป
พูดตรงจุดเลย เยี่ยมมาก! เพราะพี่กำลังเป็นอยู่เลย ลดมาจาก75 ลงมา67 พอ 67 ทีไรกินอีกแหละพอกินก็ขึ้น 68,5 -69 แล้วก็ลดใหม่อีกอาทิตย์หน่อยๆพอกลับมา67 ก็กินอีกแหละเป็นแบบนี้มา 2 เดือนแหละ เฮ่อ
👏😊😍
ผมดูคลิปพี่ จาก 114.1 ตอนนี้ 101 แล้วครับ ทำมา 3เดือนกว่าๆแล้ว ผมจะทำไปเลื่อยๆ จนเหลือ 75-80 กิโล สูง 170
ปล. ดูคลิปพี่ได้ความรู้มากๆ ครับ
big boss ตอนนี้เป็นใงบ้างครับผม
ผมดูคลิปจากช่องพี่จาก85ผ่านไป3เดือนผมลดเหลือ 72 ขอขอบคุณพี่จริงๆที่นำเสนอคลิปดีๆ
Thitikhun Authaida มีวิธียังไงครับ
@@天華-i1x ผมออกกำลังกาย2เวลาเช้า40นาทีตอนเย็น1ชั่วโมงครึ่งถึง2ชั่วโมง กินอาหารวันละ3มืัอ ตอนเช้าเดินหรือไม่ก็วิ่งเบาๆตอนเย็นผมวิ่ง 40 นาที เวสเทนนิ่ง5เซ็ท 40 นาที กระโดดเชือก 30 นาที ทำอย่างนี้ทุกวัน3เดือน
Thitikhun Authaida แล้วเรื่องอาหารล่ะครับ
ติดตามช่องนี้ผมใช้เวลา1เดือนลดไป11กิโล
ควบคุมอาการตามที่บอก มันลดได้จริงๆ บวกกับออกกำลังกายวิ่งทางชันวันล่ะ30นาทีทุกวัน
ลดแน่นอนครับ
วิ่งเหมือนกันค่ะแต่หายใจไม่ทัน
คือชอบช่องนี้อะ ดึงสติได้ในหลายๆเรื่องเลยอะ คือทำตามคำแนะนำช่องนี้ คือดีมากอะ
ขอกำลังใจหน่อยพี่ผมจะลดน้ำหนักก
สุ้ๆๆคับ ผม 96 ตอนนี้70แล้ว สนุกมาก
ลุยดิวะไอ้น้อง ลงมือทำเลยยจัดไป!!
ขอบคุณมากๆครับพี่ ผมจะทำให้ได้ครับบ
คุมอาหารออกำลังกายผม101เหลือ86สุ้ครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ได้ความรู้เยอะมากครับ 1เดือนนิดๆ ผมลดได5-10กิโล
สบายดีเพื่อนใหม่แวะมาทักวันใดว่างๆมายามบ้านผมแด่เด้อ จ้า. ขอบใจหลายๆความรู้เอมาแบ่งปัน
หนูโยโย่จาก 46 ไป 52.4 ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ก็คือการกินน้อยมากๆ แทบจะไม่ได้กินไรเลยวันๆนึง โปรตีนก็แทบไม่ได้แตะ เลยหันมาออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร แบบไม่เคร่งมาก แต่คุมได้เรื่อยๆ ตอนนี้ 48.7ละค่ะ ขอกำลังใจหน่อยค่ะ จะ47ให้ได้ค่ะ ปล. เราสูง 160นิดๆ
สู้ๆครับ... มีวินัยในตัวเอง 👏😍😊
เป็นเหมือนกันคะ เล่นเวทดีกว่าคาร์ดิโอนะ กินได้เยอะขึ้นมากไม่เครียดเรื่องการกินเกินไป พอกินแล้วก็มีแรงออกกำลังคะ ระบบเผาผลาญดีขึ้น สู้ๆนะคะค่อยเป็นค่อยไป
Sunny SP ผอมไปนะมาแบ่งไขมันจากพี่ณ.บัดนาว555555
@@prasaiS ตอนอ้วนเราอ้วนลงทั้งตัวค่ะ ขาแขนหน้ามาเต็ม ออกตันหน่อยๆ แต่ไม่ลงพุงนะคะ เอวบางมาก
เหมือนกันเลย55
ติดตามเลยครับ กำลังจะลดน้ำหนัก
ดูหลายคริปแล้ว เป็นแรงบันดารใจ
เดือนนึงๆจะสามารถคุมอาหารได้เกือบสามอาทิตย์ และจะมาพลาดช่วงก่อนประจำเดือนมานี่แหละค่ะ บางทีหลุดเป็นอาทิตย์ เลือกกินบ้าง หนักขนมบ้าง. ข้อเสียตรงนี้ทำให้ร่างกายไม่สมหวังอย่างที่ตั้งใจ คุมสติไม่ได้สักที แต่จะต้องทำให้ได้ ท้อบ้าง สู้อยู่ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ
ฟังง่าย เข้าใจง่าย ขอบคุณมากๆนะคะ จะเริ่มทำตามอย่างจริงจังแล้วคะ
He said true 'Back to basic litten your body' cuz you knew them ❤😊 i'll always support u my boss 😉
พี่ผมลดจาก114 เหลือ70 เริ่ม1 ม.ค. ดูพี่และอีกหลายๆช่องนี้แหล่ะ5555กว่าจะศึกษาจนลงตัวใช้เวลาตั้งหลายเดือน
ขอวิธีหน่อยคับ
เก่งจังเลย
ขอวิธีหน่อยครับต้องการมาก
ผมลดมา20กิโลกว่าแล้วครับพี่ จาก96ตอนนี้เหลือ72กิโล ขอบคุณพี่มากๆครับ
ขอบคุณพี่ทอม เทคมีเอ้ามากครับ ความรู้ดีๆทั้งนั้นเลย
5555555 หยอกๆ
จาก 81 เหลือ 77.5 แล้วก็นิ่งคะ ขึ้น-ลง 78 77 76
-ทำ if 9.30 ถึง 16.30
-ทำอาหารเช้าปกติเลยคะ ข้าวแกงบ้างแต่เลือกแคลน้อย เน้นผัก โปรตีน ข้าว 1 ทัพพีบ้างก็ทำเองคะ เที่ยงสลัดผัก หรือ ผลไม้ มะละกอ กาแฟดำ ไข่ต้มบ้าง
-ออกกำลังกาย วิ่ง 20-30 นาที แล้วก็เวท ต่ออีก
หรือต้องใจเย็นๆคะ 555 เริ่มลดต้นเดือนพย.ประมาณวันที่ 8 เกือบจะครบเดือนแล้ว
คุณแม่หลังคลอด ลดยากเหมือนกันนะคะ คุมอาหารได้ไม่มาก ออกกำลังกาย ตอนนี้ลดลงมาเหลือ65 แต่น้ำหนักนิ่งมาเกือบเดือนแล้วค่ะ เป็นคนรูปร่างใหญ่ ขอเคล็ดลับเพิ่มเติมหน่อยค่ะ
พี่ช่วยแนะนำการควบคุมอาหารสำหรับคนที่ไม่สะดวกประกอบอาหารเองได้มั้ยครับ เช่น เมนูตามสั่งอะไรที่พอรับประทานได้ เข้า 7-11 ไปซื้ออะไรบ้างที่ไม่ทำให้อ้วน เป็นต้น//ขอบคุณล่วงหน้าครับ-/|\-
ผมเริ่มดูคลิปพี่มาตั้งแต่อาทิยที่แล้วมาถึงวันนนี้ก้ประมาณ10วันคับ ลดลงไป5 กิโล หน้าท้องลดตั้งเยอะ ขอบคุนคับสำหรับการแนะนำดีๆ
ผม วิ่ง อาทิตละ 2วัน
กินอาหารครบ 3มื้อ กินน้อยลงจากปกติกินข้าวมื้อละ2จาน เน้นๆ เหลือ 2ทัพพีต่อมื้อ
จาก 91 ตอนนี้เหลือ 82 ภายใน2เดือน
ตอนนี้หนัก85 จาก89 สูง165 กำลังพยายามลด ขอกำลังใจหน่อยจินะคะ💋💋
สู้นะคะ 💪💪
สู้ๆนะค่ะ
เป็นไงมั้งครับบ
ชอบมากคะ มีกำลังใจในการลด สู้ๆ
ดูตลิปพี่แล้วมีกำลังใจครับ ขอบตุณมากนะพี่บอส
ตอนนี้ผม98 ลดเหลือ 93. วิ่ง4กิโลเมตรทุกวัน เย็นกินอาหารคลีนทุกวัน
#ทำได้1เดือนแล้วครับ
ไปคำนวณมาแล้วค่ะ ขอบคุณคลิปนะคะ จะพยายามทำให้ได้ค่ะ ครูอยากอยู่สอนหนังสือไปนานๆเช่นกัน
ฟังพี่แล้วดีมากเลย ชอบมีประโยชน์มาก ทำต่อไปไม่รอแล้วคร๊าฟฟฟ คุมต่อไป บอกตัวเอง5555
หุ่นพี่เหมือนเดิมแล้ว หล่อเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ
น่ารักจังๆ 😊👏
ผมชอบรายการนี้ ทำเรื่อยๆนะครับพี่
ขอบคุณครับพี่ ฟังง่าย เข้าใจง่ายดีครับ
คุมอาหารนี่แหล่ะสำคัญสุดละ
พูดเข้าใจง่ายมากคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆๆค่ะสาระล้วนๆๆ
ชอบที่ให้ความรู้ง่ายๆค่ะ ติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณมากนะครับกับความรู้ดีๆ
ตอนอายุ17-18สูง176น้ำหนัก70 หุ่นดีมาก
ตอนนี้อายุ26 สูง176น้ำหนัก90 อย่างอ้วน
ขอกำลังใจหน่อยครับผมจะลดน้ำหนัก✌️✌️✌️
ผมกินเวย์หลายวันแล้วยังไม่เพิ่มไรเลย พอผมกินเวย์แล้วพอกินข้าวรุ้สึกอิ่มมาก พอผ่านไปนานๆแล้วกินได้ปกติ แต่กับข้าวหมดแล้ว เลยกินน้อย เวลาก้ไมาพอด้วย รอเวย์ย่อย ก้ปาไป 3ทุ่มแล้วคับ
ถึงผมจะอายุ14น้ำหนักเป็นร้อยควรลดไงดีครับ หรือควรกินกี้เเคลดีครับ
คือผมหนัก95
ออกกำลังกายมาแล้ว3เดือน
ตอนนี้เหลือ90 แต่ผมไม่ได้คุมอาหารเลย มาดูคลิปนี้ ต้องคุมอาหาร บ้างล่ะ
การลดน้ำหนักที่ได้ผลไวคือเน้นเรื่องอาหารเย็นครับ มื้อเย็นผมกินกระหล่ำปลีต้มใส่เนื้ออกไก่ปรุงรสชาติเอาครับลดแน่นอนครับ
ออกกำลังกายอาทิดล่ะ4-5วันออกำลังแบบนี้ตลอด เหมือนยิ่งอ้วนค่ะ_อาหารก่อพยายามควบคุม แต่ยิ่งทำเหมือนยิ่งอ้วนค่ะ กางเกงเสื้อผ้าที่ใส่ก่อนหน้านี้พอดี แต่ทุกวันนี้เหมือนมันแน่นขึ้นค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยสิคะ จะได้ไม่อึดอัด
จาก80+ ตอนนี้เหลือ62คับ ขอบคุนความรู้ของพี่จากทุกๆคริปครับพี่ Fcครับ ลดน้ำหนักใด้เเล้วอยากเร่นกล้ามเเล้วครับ อยากรู้ท่าสร้างกล้ามท้องกับเส้นเอ็นพระเจ้าอะครับขอข้อมูลหน่อยครับบบ
สุดยอดพี่พุดเข้าใจง่ายคับมากคับ
เข้าใจง่ายแต่ที่ชอบมากคือเสียง back ground เสียงนกกระเหว่า. ไม่ได้ยินนานมากๆๆๆๆแล้ว
ฟังแล้ว เดี๋ยวเริ่มจดเลย หลุดตลอด 333
ชอบมากๆๆคาบได้ความรุ้เยอเลย
วันอาทิตย์ก่อนล้ม มอเตอร์ไซ กระดูกบวม หยุดออกกำลังกายเลยเจ็บมากตอนนี้เริ่มหายล่ะกลับมาออกกำลังต่อ
ความรู้ทั้งนั้น ขอบคุนคับ
ชอบคับฟังเข้าใจง่ายคับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
พี่ครับ การกินอาหารในระหว่างที่เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น เราต้องเน้นอะไรเป็นหลักครับ ระหว่างสารอาหารกับแคลเลอรี่
ชอบครับติดตามทุกคลิป
ผมจาก98เหลือ75 แล้วครับ เพราะคลิปของพี่ทำให้ผมลดได้
ใช้เวลานานเท่าไรครับ
สุดยอดครับพี่ ผมจาก 97 ตอนนี้ลดมา91แล้วเหมือนกัน กำลังทำให้ได้85
@@ก้อยเลือดลาบดิบ 6เดือนกว่าๆครับ แต่ต้องตั้งใจลดจริงๆ
@@1285จ.อ.อภินันท์ทองมนต์ สู้ๆครับ
ชอบในการเปรียบเทียบพี่มาก
เปรียบเทียบกับบ้าน555+
ฟังจนรักมากๆ โครตเป็นแรงบรรดาลใจของหนู
จะพยายามนะคะ
ขอบคุณพี่มาก😊
ลองเดาดูคิดว่าคนนี้ต้องคุมอาหารแน่ๆ555
ต้องตัดใจจากของหวานก่อน😭😂
โอ๋น้าาาเอาใจช่วยยุ
ขอเฟสได้ม้ะ😅
Ying Kamonwan Saratham
ผมชอบพี่มากเลยค้าบ แต่ก่อนผมหนัก 109 ตอนนี 66 ครับ ดูคลิปพี่แล้วก็ทำตาม555
ทำยังไงคะ
ควบคุมอาหารทานกี่มื้อคะ
ออกกำลังทุกวันไหมคะ
@@พีรญาพรงามวงศ์มาก ผมกิน1วัน2มื้อครับน้ำหนาวทุกอย่างไม่กินกินแต่ผักละก็ปลาไม่กินของมันกินแต่ผลไม้ ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้เหลือ 62 คับ
คะขอบคุนคะ
กำลังพยายามมากคะ
นน.ลดลง10โลแล้วคะ
อยากก้นสวยคะสควอชหนักมากช่วงนี้
ทาน2-3มื้อคะไม่อดและก็ออกกำลังกายคะอาทิดล่ะ6วันคะ
ทำสูตรIF คะช่วงนี้
@@nameChatchai-k8r ทานข้าวไหมคะหรือทานแค่ปลากับผักผลไม้คะ
@@พีรญาพรงามวงศ์มาก คือกินคับแต่กินให้พอดีครับข้าวก็ประมาณ1ทับพีแบบไม่พูนๆนะ เทคนิคเวลาหิวนอกมื้อให้กินถั่วลิ้งสงอบแห้งคับ ผมทำแบบนี้ส่วนมื้อเที่ยงผมเลือกกินส้มตำคับละก็ปลาดุกย่าง ผลไม้อย่าไปกินมะม่วงละมันอ้วนง่ายมาก
สู้ ๆ ค้าบบบ เริ่มมต้น พน
จะลดน้ำหนักค่ะ. จาก 42. ตอนนี้. 53. ค่ะ. เครียดมาก. อ้วนขึ้นจนไม่อยากออกไปเจอใครเลยค่ะ. แต่ตอนนี้จะลดน้ำหนักจริงๆจังๆค่ะ. #ขอกำลังใจหน่อยค่ะ
สู้ สู้ ครับ
ถ้ากินดีทอก ก่อนนอนจะมีผลอะไรไหมครับพี่ เผื่อช่วยขับถ่ายในตอนเช้า
ขอให้ล้านซับไวๆคราบบบ
ฟังประจำ สนุกดีครับ
+1
พี่บอส คนละสไตล์กับพี่ชินครับ รายหลังนี่ค่อนข้างเป๊ะ ตึงเครียดสักหน่อยแต่ถูกต้องแน่นอน. ส่วนพี่บอสข้อมูลก็ถูกต้องครับ ฟังค่อนข้างง่าย แล้วฟังสบายครับ ดีคนละแบบ เห็นพูดถึงงานวิจัยฟิตเนสนี่ ผมนึกถึงพี่ชินก่อนเลย.
ผมดูพี่ตอน70ตอนนี้ผม64 2เดือนละครับขอบคุณพี่ครับ
ทานกล้วยหอมกลางวันล่ะ3ลูกคะ
กับขนมปังโฮสวีต2แผ่น กับเนสวิสตร้าข้าวกล้องงอกแบบชงก่อนออกกำลังกายทุกวันได้ไหมคะ
ผมอายุ16ปี นน.59 ส่วนสูง175 ผมเป็นนักกีฬาของโรงเรียน ครูบอกให้ผมให้เพิ่มกล้ามเนื้อเเละคลุมอาหาร ผมต้องเริ่มทำยังไงก่อนครับ.
ทฤษฎีนี่เต็มร้อยเลยค่ะ ศึกษามาจนมึน แต่ปฏิบัติ เฟวว 55 ต้องพยายามอีกนานนนน ต้องสุ้ต่อไป มันอยู่ที่ใจจริง ๆ นะ
สวัสดรค่ะ เรานำหนัก51สุง 155อยากมีซิกแพค ปกติวันหนึ่งก็ไม่ค่อยกินอะไรอยุแล้วถึงจะกินก็กินนิดเดียว ออกกำลังกายวันละ1:30ชั่วโมง วิ่งบ้างกระโดดตบบ้าง เล่นหน้าท้อง แขนขาสารพัตอย่างนี่ก็ผ่านมาสองเดือนแล้วนำหนักไม่ลดหรอกแต่สัดส่วนดีขึ้นใช่ได้แต่ยังไม่มีซิกแพค
ยังไม่มีdislikeเลย สุดยอดคับ
ตอนนี้หนัก 78.2 ครับ ตั้งใจว่าสิ้นปีจะลดให้ได้ 2-5 กก. ครับ. ติดตามพี่อยู่ครับ
กินเยอะๆแต่ออกกำลังกาย ได้มั้ยครับย
เดี๋ยวลองทำดูครับ
ผมหนัก67. จะลงไปอยู่58. ขอกำลังใจหนอยครับ
สู้ๆคับ
การที่เรากินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยแต่กินเยอะจะอ้วนมั้ยนะ
แบบ200/300แคลแต่กินจาน1/2จานงี้
ดื่มไวน์ได้มั้ยคะ ส่วนตัวไม่ชอบน้ำตาลไม่ชอบของหวานเลย แต่ชอบดื่มไวน์ค่ะ
กินสลัดพืชตอนเย็นได้ไมค่ะ
ขออนุญาติถามนะค่ะ เรากินปรกติไม่เยอะและไม่กินของทอด เราเดินspeed6บนลู่วิ่ง1ชั่วโมง ฮูลาฮูป20-30 นาที ร่างกายเราจะผอมลงกระชับลงไหมค่ะ
เมื่อ4-5เดือนแล้ว72กิโล พยายามลดน้ำหนักผิดๆถูกๆมาหลายอย่างและออกกำลังกายมา2เดือนเหลือ62 และออกกำลังกายเรื่อยๆควบคุมอาหารแต่ทำไมน้ำหนักมันยังคงที่62ค่ะ
ระบบเผาผาญพังครับมีวิธีแก้หาเอาเลยครับ
พี่คะกล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรงคะกินอะไรก็ป่องออกง่ายมากคะ เกิดจากหลังคลอดคะ ปกติไม่เคยเป็นเลยคะพอมีวิธีแก้ไหมคะ
ขอบคุณมากนะคะ.
ขอกำลังใจหน่อยค่ะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก
เหมือนกันพี่55
@@boomlil5415 สู้ๆ ค้า5555
สู้ๆครับผมก้อจะจริงจังเหมือนกัน
ปกติเป็นคนไม่ใช่คนชอบกินของหวานน้ำตาลอ้ะค่ะ แต่ของทอดก็มีอยู่บ้างแต่ก็ไม่มากนักต้ งควบคุมอารมณ์ตัวเองยังไงค่ะ
ผักเป็นคาโบไฮเพรตเหรอครับ
เนื้อล้วนๆ น้ำไม่มีเลยพี่ 👍🏻
พูดหล่อเลยค่ะ
กินให้น้อยแต่ต้อง5หมู่ใช่มั้ยคะ
ควรงดขนมหวานเลยใช่ไหมค่ะ
ตอนเที่ยงกินกระเพราะหมูได้ไหมครับ
ดิสไลเเรกเว้ย
สุดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆไ
ผมต้องทำให้ได้ รู้สึกมีกำลังใจ😁😁
เสื้อพี่ยี่ห้ออะไรครับ
พี่ ถ้าเราทำงานไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย จะต้องทำยังไงคับ
วินัยเปนสิ่งสำคันที่สุดละนะผมว่า
ชอบค่ะพึ่งเหนคลิปค่ะ
ถ้าทานอาหาร5มื้อในแต่ละวันเพื่อเพิ่มกล้ามควรทานอะไรบ้างคับ อยากได้เมนูตัวอย่างครับ
อืม ผมไม่รู้เเหะเเต่พูดในฐานะคนทั่วไปที่อยากลดน้ำหนักเเละงบประมาณมีจำกัดในการกินอาหารต่อวันประมาณ50บาท ผมสูง163 หนัก70 ตอนนี้ออกกำลังการเเค่ซิทอัพกับว่ายน้ำ อย่างละครึ่งชั่วโมงทำมาร่วม2เดือนน้ำหนักผมเหลืออยู่60 อาหารที่ผมกินก็ของมันๆไก่ย่างไม้10บาท1-2ไม้ บางทีก็หนังไก่ +น้ำเต้าหู้เป็นถุงวันละ2ถุง กินเช้าเเละหลังอาหารเย็น ผมพยายมจะทานให้ไม่เกินวันละ2มื้อ เเต่วันไหนถ้ากินหนังไก่มันจะทานเพียงมื้อเดียว เพราะเคยเห็นบางชาเเนลบอกว่าอยากกินอะไรก็กินได้เเต่ไม่ควรเกินเเคลลอรี่ไม่เกิน1500เเคล ผมเองก็คำนวนไม่ถูกเเต่ก็พยายามกินตามที่บรรยายมาผมก็ลดไปร่วม10โลอยู่นะเป้าหมายของผมคือจะลดให้ถึง52โล ภายในปีนี้จะลองพยายามดูครับ ไม่รู้จะอึดถึงนั้นไหม
เราหนัก 90 ออกกำลังต่อเนื่องมาเดือนนึงแต่ไม่คุมอาหาร นน.ขึ้นมา 92 อยากจะร้องไห้แต่ใจไม่แข็งพอ
พี่ครับ ผมเวทเทรนนิ่งกับคาดิโอใน1วัน แต่ผมก็ออกได้ไม่ถึงวันละ2000แคลอ่ะครับ ผมควรออกกำลังกายแบบไหนเพิ่มหรอครับ