Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
⌚️Timestamps00:00 : Intro00:43 : ปัญหาของคนเริ่มลดน้ำหนัก02:53 : พื้นฐานการคุมอาหารทุกไดเอท (Part1)05:26 : อาหารที่คนทั่วไปกิน07:10 : เวลาเลือกอาหารช่วงลดน้ำหนักดูจากอะไร 09:25 : แบ่งสัดส่วนอาหาร12:04 : เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหาร 13:19 : แหล่งโปรตีนที่แนะนำ14:24 : ควรทำอาหารเองหรือซื้อ15:27 : วิธีทำอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง17:08 : โหยน้ำตาลอยากกินของหวาน18:21 : อาหารหลัก vs อาหารเสริม22:09 : แนะนำอุปกรณ์ทำอาหารที่ควรมี24:04 : ปรับการนอนให้มีคุณภาพ (Part 2)27:45 : เริ่มออกกำลังกายยังไงดี? (Part 3)28:40 : แนะนำท่าเล่นเวท 33:32 : คาร์ดิโอเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้น35:36 : วัดผลการลดน้ำหนัก (Part 4)40:28 : รีบสร้างผลลัพธ์เพื่อเพิ่มกำลังใจในการลด41:45 : แนะนำคอร์สเรียนและโปรแกรมลดน้ำหนัก
ตอนอ้วนยังใช้เวลา ตอนลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน สุดยอดไกด์ไลน์ครับโค้ชขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะพี่ ช่องพี่คือช่องที่เข้าใจง่ายสุดๆ เท่าที่หนูฟังมาค่ะ
มีประโยชน์มากๆครับ โดยเฉพาะคำแนะนำการเล่นบอดี้เวท 👍
เยี่ยมเลย วันนี้เป็นวันแรก ที่ไปเเข้าฟิสเนต งงเล่นเครื่องไม่ถูก เลย ฝากแนะนำการวางแผน 1-2เดิอนแรกให้ลกน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ ควรเล่นอะไรบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าจ้า
ได้ครับจะทยอยทำเป็นคลิปสอนให้นะครับ 🫡🙏🏼
ชอบครับ เข้าใจง่าย ชัดเจน ครบ ทุกรายละเอียด
ครบจบในคลิปเดียว ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่า
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้าที่ใช้ในคลิปบาร์ที่ใช้ดึงข้อ : s.shopee.co.th/om0UYGOXบาร์วิดพื้น : s.shopee.co.th/4pvx2sq30wหม้อทอดไร้น้ำมัน : s.shopee.co.th/7zsynZoSntกระทะเทฟล่อน : s.shopee.co.th/6KkkouXr20เตาแก๊สปิคนิค : s.shopee.co.th/8f8fbEoUdwเตาไฟฟ้า : s.shopee.co.th/2frSSn9zYL
ผมเป็นพ่อค้าที่นอนสี่ทุ่มตื่นตีสามทุกวัน ลดไขมัน กินโปรตีน ลดน้ำตาล ใช้แรงทั้งวัน แถมทำ body weight training แต่น้ำหนักลงช้าจริงครับ ตัวมีกล้าม ไม่อ้วนแต่มีพุงหมาน้อย การนอนมีผลจริงๆ นอนเฝ้าร้านเด็กแว๊นบิ๊กไบค์แต่งท่อซิ่งทั้งคืนจนตีห้า หลับๆตื่นๆ
อันดับ 1 การพักผ่อน 2 กิน 3 ออกกำลัง
ข้อมูลดีมากครับพี่ชาย
คาบโลเฟทก็เป็นแนวทางทีดี คีโตโลคาบไฮเฟทก็เป็นแนวทางที่ดี เพราะฉะนั้น สรุปได้ว่า ไอคาบ ไอเฟท 555+ดำรงน้ำหนักต่อ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ...จะนำไปปรับใช้ค่ะเพราะว่าทุกวันนี้ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาดิโอหน้าท้องมันโตขึ้นมาแต่เป็นกล้ามเนื้อแข็งๆแล้วก็ไขมันไม่ได้หายไปมากเท่าไหร่ พอมันเริ่มปรับการกิน มันก็ดีขึ้นมานิดนึงเองค่ะแต่ยังไม่แน่ใจว่ายังกินผิดอยู่หรือเปล่าเพราะว่าอัดโปรตีนไปเยอะมากหรือมันเยอะเกินไปก็ไม่รู้
ค่อยๆปรับแล้ว tracking ทีละสัปดาห์ไปครับเราจะเข้าใจการตอบสนองมากขึ้น
@@BODYHERO ขอบคุณค้า
คลิปนี้ มีประโยชน์มากครับ
แนะนำดีมากเลยครับผม😊
ขอบคุณความรู้ดีๆครับพี่
แนะนำดีมากเลยครับ ชื่นชมๆ
ชอบค่ะตรงประเด็นดี
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ❤❤ ขอให้เจริญรุ้งเรื่องจ้า
ขอบคุณมากครับ 😊🫶🏻🙏🏼
มาแล้วหายไปนาน
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ🙏
ขอบคุณค่ะ ดีเยี่ยมเลยค่ะ😊
ข้อมูลดีครับ
สอนดีมากครับ
อยากให้พี่ รีวิว ผลของการ ปลูกผม รักษาผม ล่าสุด ปัจุบัน 2024 ครับ
อยากถ่ายรูปนะครับ เขินตัวเอง 😅
การดูควันในคอนโด หรือที่ปิด แนะนำให้ใช้พัดลมดูดอากาศตามที่ในคลิปบอกได้เลยครับ แล้วเพิ่มไส้กรองแปะปลายท่อแทนที่จะปลอยออกหน้าต่าง จะได้ไม่รบกวนใคร ไม่แพงด้วย ไส้กรองแอร์ราคาหลักร้อยใช้ได้เป็นเดือน เห็นคราบน้ำมันคราบดำๆค่อยเปลี่ยน
ตอนนี้น้ำหนัก 99 กก.ตัดสินใจลดน้ำหนัก หนักเอาการ 😅😅ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดีตอนนี้เริ่มออกเดิน วันละ 5-6 โล ทุกวันขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ
คุมอาหารก่อนเลยครับ เล่นเครื่องเล่นที่ใช้แรงต้าน
อยากสอบถามครับ ผมเมื่อก่อนประมาณ 2-3 ปีที่เเล้ว ลดน้ำหนักเเบบผิด กินน้อย เล่นเวท คาดิโอ ตอนนั้นน้ำหนักลง เเต่ ย้วน เลยกินมั่ว กลายเปน yoyo กลับมาที่เดิม ตัวนิ่มๆจับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ ตอนนี้ผมสับสนว่า ผมควรจะลดไขมันลง หรือ เพิ่มกล้ามก่อนดีครับ รวมถึงสัดส่วนอาหาร ผมนั่งหาข้อมูลหลายที่จนเริ่มสับสนเเล้วครับ😂😂 ปัจจุบันก็กำลังหาทางเเก้ไขอยู่ เเต่น้ำหนักมันก็อยู่ที่ 100 - 105 ก็เลยไม่รู้ว่าตัวเองทำถูกมั้ยอายุ 20 สูง 176น้ำหนัก 102-104กล้ามน้อย ไขมันเยอะ (เยอะตรง พุง ก้น ต้นขา จับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ) เเรงน้อย เหนื่อยง่าย
เล่นเวทวันล่ะ45 นาที คาดิโอ45 นาทีครับ -งดน้ำตาลทุกชนิด-ขอทอด ของมัน อาหารให้เน้นพวกโปรตีนจากพืชและสัตว์ครับ
ผมจาก 69 กิโลขึ้นมา 105 กิโล สูง 181 อายุ20 ผมเล่นเวท 45 นาที คาดิโอ 45 ทำมาได้ 2อาทิตย์แล้วครับร่างกายกระชับกว่าเดิมครับลดน้ำตาล ขนม น้ำหวานอาหารเน้นโปรตีนจากสัตว์และพืชครับ กับเวย์ ผมไม่ตัดแป้งน่ะครับ ข้าวหุ้งบางวันผมกินเกลือบ1กิโล
ตอนนี้คุณกินปกติแต่งดของทอดงดน้ำตาล เน้นโปรตีนมากกว่าข้าวในจาน ดื่มน้ำจิบๆทั้งวันเยอะๆ ทำ if 12/12 ก่อนตอนแรก เดินอย่างเดียววันละ กี่นาทีก็ได้เอาให้เหลือ 80 ค่อยเวทครับ ทำแบบนี้ไม่ลดมาถีบหน้าผมได้เลย ทำแบบไหนก็ได้ที่คุณทำได้ทั้งชีวิตอะพอจะเข้าใจมั้ยครับ เพราะไม่ทรมานคุณก็จะทำได้ตลอด เวลาผอมคงที่คุณก็พอจะกินอาหารขยะได้บ้างแบบไม่ต้องกังวล
ขอบคุณมากๆครับพี่
ขอบคุณครับ
นอนไม่ค่อยหลับครับความคิดฟุ้งกังวลง่ายทำไงครับ
เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนก็มีผลกระทบนะครับ
ฟังบ่อย
ขอบคุณค่ะ
High carb แล้วง่วงสุสๆ เอาไส้กินตอนก่อนนอน
แนะนำ หมอแบงค์ ครับ
สองเดือนแล้วน้ำหนักนิ่ง มาหาข้อมูลค่ะ❤ ขอบคุณค่ะ
เดินลดแป้ง งดของทอดน้ำมัน งดน้ำตาลให้มากที่สุด
ดีครับ
พี่เป็นญาติกับ เควิน ดูแรนท์ รึป่าวครับหน้าเหมือนจัด
แนะนำ บาร์ช่วยวิดพื้น หน่อยครับ สำหรับ น้ำหนัก 130- 140
ใช้แบบในคลิปที่ผมแนะนำก็ได้นะครับ
น้องเหมือน KD มากๆ❤❤❤
ผมไว้เคราให้เหมือน LeBron มีแต่คนบอกเหมือน KD 555555
ผมกินข้าวหลังออกกำลังกาย รอย่อย2-3ชั่วโมง แล้วค่อยนอน มีข้อเสียในการลดไขมันหรือการนอนไหมครับ
ดูภาพรวมเป็นหลักครับอาหารทั้งวันถ้าคุมได้ไขมันก็ลงครับไม่ว่าเราจะกินตอนไหน ส่วนเรื่องกินแล้วรอให้ย่อยก่อนนอนดีแล้วครับ
เราจะรู้ได้ยังไงครับว่าวันนึงเราใช้พลังงานเท่าไหร่และต้องกินสารอาหารอะไรเท่าไหร่ครับ รอชมคลิปเรื่องการกินโปรตีนในแต่ละวันน่ะครับ🙏
เดี๋ยวทำคลิปสอนแยกมาอีกทีให้ครับผม 🫶🏻
@@BODYHEROหนูก็อยากรู้เหมือนกันค่ะพี่🥹🥺
ขอสอบถามค่ะถ้าลดcarb.แต่มีchest dayบางวันที่รับประทานcarb.หรือขนมปังเยอะขึ้นบ้างมีผลอย่างไรบ้าง หรือควรลดcarb.ให้สม่ำเสมอดีกว่าคะ
ทดลองกินคาร์บตามปกติดูก่อนครับว่าตอบสนองยีงไง แรงเพิ่มมั้ยลดไขมันลงมั้ย ถ้าลงก็กินปกติต่อไปได้ครับแต่ถ้าวัดผลแล้ว 7-14 วันไม่ลงก็อาจจะลองลดปริมาณลงครับ
ผมเดินวันละ1ชม. เพียงพอไหมครับ นน.140 ทำเลื่อยๆยาวๆ
เริ่มแรกๆถือว่าดีแล้วครับ
น้ำหนักตัวเยอะเหมือนกัน ระมัดระวังเรื่องอาการปวดหลังและปวดเข่าด้วยนะครับ ถ้ารู้สึกมีปวดๆตึงๆก็พักก่อน ที่สำคัญอย่าเพิ่งฝืนวิ่งนะ น้ำหนักตัวเยอะ
แรกๆถ้าเดินเยอะแล้วปวดบ้างครับเพราะน้ำหนักค่อนข้างเยอะ อาจจะเสริมด้วยการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ควบคุมอาหารให้น้ำหนักลดลงมาจะเริ่มสบายขึ้นครับ แต่เดินวันละ 1 ชม. ได้ถือว่าดีมากๆแล้วครับ 😁✌🏼💪🏼
ต่อให้วันนั้นเราไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัวไหมครับ
ใช่ครับเฉลี่ยๆให้ได้ตามเป้าหรือใกล้เคียงทุกๆวันครับวันไหนน้อยหน่อยก็ไปเก็บวันอื่นให้ดีขึ้นครับ 😁
แนะนำดัมเบลหน่อยคับพี่
แนะนำชุดดัมเบล์ปรับน้ำหนัก 10-40 KG ใช้พื้นที่น้อยราคาถูกครับs.shopee.co.th/6ARNwMbf92
อกไก่ใน7แปรรูปไหมคะ
ไม่แปรรูปครับเป็นเนื้อไก่ปรุงรสครับ
3:56 ทำไมเกี๊ยวในคลิปถึงเป็นอาหารแปรรูปหรอคะ
ขนมจีบครับ หลักๆคือมันเป็นแป้งเกี๊ยวที่ผ่านการแปรรูปมาแล้ว ใช้น้ำมันพืช แล้วไส้ส่วนใหญ่ก็เป็นไขมัน มันวัดสารอาหารค่อนข้างยากครับ
ชอบแต่เดินเร็ว 😞
40 นาที ครบ จบ 🙏🏼🫡
ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวรอต่อคลิปใหม่เลยครับ 😁🙏🏼
ผมร่วงอีกแล้วหรอคับ
ร่วงตลอดครับมันเป็นกรรมพันธุ์ครับ ผมไม่ได้กินยาครับมันมีผลข้างเคียง
@@BODYHERO นึกว่าปลูกแล้วจบเลยคับ
⌚️Timestamps
00:00 : Intro
00:43 : ปัญหาของคนเริ่มลดน้ำหนัก
02:53 : พื้นฐานการคุมอาหารทุกไดเอท (Part1)
05:26 : อาหารที่คนทั่วไปกิน
07:10 : เวลาเลือกอาหารช่วงลดน้ำหนักดูจากอะไร
09:25 : แบ่งสัดส่วนอาหาร
12:04 : เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหาร
13:19 : แหล่งโปรตีนที่แนะนำ
14:24 : ควรทำอาหารเองหรือซื้อ
15:27 : วิธีทำอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
17:08 : โหยน้ำตาลอยากกินของหวาน
18:21 : อาหารหลัก vs อาหารเสริม
22:09 : แนะนำอุปกรณ์ทำอาหารที่ควรมี
24:04 : ปรับการนอนให้มีคุณภาพ (Part 2)
27:45 : เริ่มออกกำลังกายยังไงดี? (Part 3)
28:40 : แนะนำท่าเล่นเวท
33:32 : คาร์ดิโอเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้น
35:36 : วัดผลการลดน้ำหนัก (Part 4)
40:28 : รีบสร้างผลลัพธ์เพื่อเพิ่มกำลังใจในการลด
41:45 : แนะนำคอร์สเรียนและโปรแกรมลดน้ำหนัก
ตอนอ้วนยังใช้เวลา ตอนลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน สุดยอดไกด์ไลน์ครับโค้ช
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะพี่ ช่องพี่คือช่องที่เข้าใจง่ายสุดๆ เท่าที่หนูฟังมาค่ะ
มีประโยชน์มากๆครับ โดยเฉพาะคำแนะนำการเล่นบอดี้เวท 👍
เยี่ยมเลย วันนี้เป็นวันแรก ที่ไปเเข้าฟิสเนต งงเล่นเครื่องไม่ถูก เลย ฝากแนะนำการวางแผน 1-2เดิอนแรกให้ลกน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ ควรเล่นอะไรบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าจ้า
ได้ครับจะทยอยทำเป็นคลิปสอนให้นะครับ 🫡🙏🏼
ชอบครับ เข้าใจง่าย ชัดเจน ครบ ทุกรายละเอียด
ครบจบในคลิปเดียว ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่า
ช่องทางการสั่งซื้อสินค้าที่ใช้ในคลิป
บาร์ที่ใช้ดึงข้อ : s.shopee.co.th/om0UYGOX
บาร์วิดพื้น : s.shopee.co.th/4pvx2sq30w
หม้อทอดไร้น้ำมัน : s.shopee.co.th/7zsynZoSnt
กระทะเทฟล่อน : s.shopee.co.th/6KkkouXr20
เตาแก๊สปิคนิค : s.shopee.co.th/8f8fbEoUdw
เตาไฟฟ้า : s.shopee.co.th/2frSSn9zYL
ผมเป็นพ่อค้าที่นอนสี่ทุ่มตื่นตีสามทุกวัน ลดไขมัน กินโปรตีน ลดน้ำตาล ใช้แรงทั้งวัน แถมทำ body weight training แต่น้ำหนักลงช้าจริงครับ ตัวมีกล้าม ไม่อ้วนแต่มีพุงหมาน้อย การนอนมีผลจริงๆ นอนเฝ้าร้านเด็กแว๊นบิ๊กไบค์แต่งท่อซิ่งทั้งคืนจนตีห้า หลับๆตื่นๆ
อันดับ 1 การพักผ่อน 2 กิน 3 ออกกำลัง
ข้อมูลดีมากครับพี่ชาย
คาบโลเฟทก็เป็นแนวทางทีดี คีโตโลคาบไฮเฟทก็เป็นแนวทางที่ดี เพราะฉะนั้น สรุปได้ว่า ไอคาบ ไอเฟท 555+ดำรงน้ำหนักต่อ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ...จะนำไปปรับใช้ค่ะเพราะว่าทุกวันนี้ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาดิโอหน้าท้องมันโตขึ้นมาแต่เป็นกล้ามเนื้อแข็งๆแล้วก็ไขมันไม่ได้หายไปมากเท่าไหร่ พอมันเริ่มปรับการกิน มันก็ดีขึ้นมานิดนึงเองค่ะแต่ยังไม่แน่ใจว่ายังกินผิดอยู่หรือเปล่าเพราะว่าอัดโปรตีนไปเยอะมากหรือมันเยอะเกินไปก็ไม่รู้
ค่อยๆปรับแล้ว tracking ทีละสัปดาห์ไปครับเราจะเข้าใจการตอบสนองมากขึ้น
@@BODYHERO ขอบคุณค้า
คลิปนี้ มีประโยชน์มากครับ
แนะนำดีมากเลยครับผม😊
ขอบคุณความรู้ดีๆครับพี่
แนะนำดีมากเลยครับ ชื่นชมๆ
ชอบค่ะตรงประเด็นดี
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ ❤❤ ขอให้เจริญรุ้งเรื่องจ้า
ขอบคุณมากครับ 😊🫶🏻🙏🏼
มาแล้วหายไปนาน
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ🙏
ขอบคุณค่ะ ดีเยี่ยมเลยค่ะ😊
ข้อมูลดีครับ
สอนดีมากครับ
อยากให้พี่ รีวิว ผลของการ ปลูกผม รักษาผม ล่าสุด ปัจุบัน 2024 ครับ
อยากถ่ายรูปนะครับ เขินตัวเอง 😅
การดูควันในคอนโด หรือที่ปิด แนะนำให้ใช้พัดลมดูดอากาศตามที่ในคลิปบอกได้เลยครับ แล้วเพิ่มไส้กรองแปะปลายท่อแทนที่จะปลอยออกหน้าต่าง จะได้ไม่รบกวนใคร ไม่แพงด้วย ไส้กรองแอร์ราคาหลักร้อยใช้ได้เป็นเดือน เห็นคราบน้ำมันคราบดำๆค่อยเปลี่ยน
ตอนนี้น้ำหนัก 99 กก.
ตัดสินใจลดน้ำหนัก หนักเอาการ 😅😅
ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี
ตอนนี้เริ่มออกเดิน วันละ 5-6 โล ทุกวัน
ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ
คุมอาหารก่อนเลยครับ เล่นเครื่องเล่นที่ใช้แรงต้าน
อยากสอบถามครับ ผมเมื่อก่อนประมาณ 2-3 ปีที่เเล้ว ลดน้ำหนักเเบบผิด กินน้อย เล่นเวท คาดิโอ ตอนนั้นน้ำหนักลง เเต่ ย้วน เลยกินมั่ว กลายเปน yoyo กลับมาที่เดิม ตัวนิ่มๆจับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ ตอนนี้ผมสับสนว่า ผมควรจะลดไขมันลง หรือ เพิ่มกล้ามก่อนดีครับ รวมถึงสัดส่วนอาหาร ผมนั่งหาข้อมูลหลายที่จนเริ่มสับสนเเล้วครับ😂😂
ปัจจุบันก็กำลังหาทางเเก้ไขอยู่ เเต่น้ำหนักมันก็อยู่ที่ 100 - 105 ก็เลยไม่รู้ว่าตัวเองทำถูกมั้ย
อายุ 20
สูง 176
น้ำหนัก 102-104
กล้ามน้อย ไขมันเยอะ (เยอะตรง พุง ก้น ต้นขา จับเเล้วนิ่มๆเหลวๆ) เเรงน้อย เหนื่อยง่าย
เล่นเวทวันล่ะ45 นาที
คาดิโอ45 นาทีครับ
-งดน้ำตาลทุกชนิด
-ขอทอด ของมัน
อาหารให้เน้นพวกโปรตีนจากพืชและสัตว์ครับ
ผมจาก 69 กิโลขึ้นมา 105 กิโล สูง 181 อายุ20
ผมเล่นเวท 45 นาที คาดิโอ 45 ทำมาได้ 2อาทิตย์แล้วครับร่างกายกระชับกว่าเดิมครับ
ลดน้ำตาล ขนม น้ำหวาน
อาหารเน้นโปรตีนจากสัตว์และพืชครับ กับเวย์ ผมไม่ตัดแป้งน่ะครับ ข้าวหุ้งบางวันผมกินเกลือบ1กิโล
ตอนนี้คุณกินปกติแต่งดของทอดงดน้ำตาล เน้นโปรตีนมากกว่าข้าวในจาน ดื่มน้ำจิบๆทั้งวันเยอะๆ ทำ if 12/12 ก่อนตอนแรก เดินอย่างเดียววันละ กี่นาทีก็ได้เอาให้เหลือ 80 ค่อยเวทครับ ทำแบบนี้ไม่ลดมาถีบหน้าผมได้เลย ทำแบบไหนก็ได้ที่คุณทำได้ทั้งชีวิตอะพอจะเข้าใจมั้ยครับ เพราะไม่ทรมานคุณก็จะทำได้ตลอด เวลาผอมคงที่คุณก็พอจะกินอาหารขยะได้บ้างแบบไม่ต้องกังวล
ขอบคุณมากๆครับพี่
ขอบคุณครับ
นอนไม่ค่อยหลับครับความคิดฟุ้งกังวลง่ายทำไงครับ
เล่นโทรศัพท์หรือดูทีวีก่อนนอนก็มีผลกระทบนะครับ
ฟังบ่อย
ขอบคุณค่ะ
High carb แล้วง่วงสุสๆ เอาไส้กินตอนก่อนนอน
แนะนำ หมอแบงค์ ครับ
สองเดือนแล้วน้ำหนักนิ่ง มาหาข้อมูลค่ะ❤ ขอบคุณค่ะ
เดินลดแป้ง งดของทอดน้ำมัน งดน้ำตาลให้มากที่สุด
ดีครับ
พี่เป็นญาติกับ เควิน ดูแรนท์ รึป่าวครับหน้าเหมือนจัด
แนะนำ บาร์ช่วยวิดพื้น หน่อยครับ สำหรับ น้ำหนัก 130- 140
ใช้แบบในคลิปที่ผมแนะนำก็ได้นะครับ
น้องเหมือน KD มากๆ❤❤❤
ผมไว้เคราให้เหมือน LeBron มีแต่คนบอกเหมือน KD 555555
ผมกินข้าวหลังออกกำลังกาย รอย่อย2-3ชั่วโมง แล้วค่อยนอน มีข้อเสียในการลดไขมันหรือการนอนไหมครับ
ดูภาพรวมเป็นหลักครับอาหารทั้งวันถ้าคุมได้ไขมันก็ลงครับไม่ว่าเราจะกินตอนไหน ส่วนเรื่องกินแล้วรอให้ย่อยก่อนนอนดีแล้วครับ
เราจะรู้ได้ยังไงครับว่าวันนึงเราใช้พลังงานเท่าไหร่และต้องกินสารอาหารอะไรเท่าไหร่ครับ รอชมคลิปเรื่องการกินโปรตีนในแต่ละวันน่ะครับ🙏
เดี๋ยวทำคลิปสอนแยกมาอีกทีให้ครับผม 🫶🏻
@@BODYHEROหนูก็อยากรู้เหมือนกันค่ะพี่🥹🥺
ขอสอบถามค่ะถ้าลดcarb.แต่มีchest dayบางวันที่รับประทานcarb.หรือขนมปังเยอะขึ้นบ้างมีผลอย่างไรบ้าง หรือควรลดcarb.ให้สม่ำเสมอดีกว่าคะ
ทดลองกินคาร์บตามปกติดูก่อนครับว่าตอบสนองยีงไง แรงเพิ่มมั้ยลดไขมันลงมั้ย ถ้าลงก็กินปกติต่อไปได้ครับแต่ถ้าวัดผลแล้ว 7-14 วันไม่ลงก็อาจจะลองลดปริมาณลงครับ
ผมเดินวันละ1ชม. เพียงพอไหมครับ นน.140 ทำเลื่อยๆยาวๆ
เริ่มแรกๆถือว่าดีแล้วครับ
น้ำหนักตัวเยอะเหมือนกัน ระมัดระวังเรื่องอาการปวดหลังและปวดเข่าด้วยนะครับ ถ้ารู้สึกมีปวดๆตึงๆก็พักก่อน ที่สำคัญอย่าเพิ่งฝืนวิ่งนะ น้ำหนักตัวเยอะ
แรกๆถ้าเดินเยอะแล้วปวดบ้างครับเพราะน้ำหนักค่อนข้างเยอะ อาจจะเสริมด้วยการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ควบคุมอาหารให้น้ำหนักลดลงมาจะเริ่มสบายขึ้นครับ แต่เดินวันละ 1 ชม. ได้ถือว่าดีมากๆแล้วครับ 😁✌🏼💪🏼
ต่อให้วันนั้นเราไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัวไหมครับ
ใช่ครับเฉลี่ยๆให้ได้ตามเป้าหรือใกล้เคียงทุกๆวันครับวันไหนน้อยหน่อยก็ไปเก็บวันอื่นให้ดีขึ้นครับ 😁
แนะนำดัมเบลหน่อยคับพี่
แนะนำชุดดัมเบล์ปรับน้ำหนัก 10-40 KG
ใช้พื้นที่น้อยราคาถูกครับ
s.shopee.co.th/6ARNwMbf92
อกไก่ใน7แปรรูปไหมคะ
ไม่แปรรูปครับเป็นเนื้อไก่ปรุงรสครับ
3:56 ทำไมเกี๊ยวในคลิปถึงเป็นอาหารแปรรูปหรอคะ
ขนมจีบครับ หลักๆคือมันเป็นแป้งเกี๊ยวที่ผ่านการแปรรูปมาแล้ว ใช้น้ำมันพืช แล้วไส้ส่วนใหญ่ก็เป็นไขมัน มันวัดสารอาหารค่อนข้างยากครับ
ชอบแต่เดินเร็ว 😞
40 นาที ครบ จบ 🙏🏼🫡
ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวรอต่อคลิปใหม่เลยครับ 😁🙏🏼
ผมร่วงอีกแล้วหรอคับ
ร่วงตลอดครับมันเป็นกรรมพันธุ์ครับ ผมไม่ได้กินยาครับมันมีผลข้างเคียง
@@BODYHERO นึกว่าปลูกแล้วจบเลยคับ