8 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสลายไขมันรอบเอวโดยไม่ต้องพึ่งยิม
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- แค่นึกถึงว่ามันกี่ครั้งแล้วที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเริ่มดูแลสุขภาพและร่างกาย คำตอบก็คือ "ไว้พรุ่งนี้" หากคุณกำลังมองหาแรงใจหรือแรงกระตุ้นในการกำจัดไขมันที่รอบเอวของคุณอยู่และอยากรู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณมาถูกที่แล้ว
ไม่ว่าจะเป็น ขอบมัฟฟิน เจ้าก้อนน้อย หรือห่วงยาง - ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม มันก็คือไขมันหัวดื้อที่สะสมอยู่บริเวณข้างๆ ลำตัว หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณ เราทุกคนมีความเห็นตรงกันแน่นอนอย่างหนึ่ง คือ มันต้องหายไป! งั้นลองท่าออกกำลังง่ายๆ ทำได้ที่บ้านของเราเพื่อไล่มันออกไปดูซักอาทิตย์นึงเป็นไง? เฮ้ ลองดูด้วยตัวคุณเองเลย!
timestamps:
ท่ากระโดดพุงหลัง 0:29
ท่าไบซิเคิล ครั้นช์ 1:20
ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง 2:04
ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว 3:03
ท่านักว่ายน้ำ 3:49
ท่ารัสเชี่ยนทวิสต์ 4:36
ท่าตัดต้นไม้ 5:23
ท่ารีเวิร์ส ครั้นช์ 6:15
#lovehandels #menexercises #weightloss
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
สรุป:
- ท่ากระโดดพุ่งหลังช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนและหัวใจของคุณสูบฉีดได้ดีขึ้นในเวลาไม่นาน ทำให้มันเป็นท่าสำหรับการวอร์มอัพที่ดีมาก นอกจากนั้นท่ากระโดดพุงหลังถือเป็นการออกกำลังกายแบบฟูลบอดี้ที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่ได้โฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณท้องส่วนล่าง แต่ยังรวมไปถึงแขน, กล้ามเนื้อทั้งสี่ด้านของต้นขา, กล้ามเนื้อบริเวณก้น, หน้าอก, และต้นขาด้านหลังด้วย
- บางคนจะกลั้นหายใจขณะทำท่าคุกเข้าเกร็งหน้าท้อง ในขณะที่หลายๆ คนพยายามหายใจในจังหวะปกติ ให้เลือกแบบไหนก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายมากกว่า แต่อย่าผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้อง เทคนิคง่ายๆ นี้ให้ผลได้อย่างไม่น่าเชื่อหากคุณต้องการลดขนาดลำตัวส่วนกลาง ลดรอบเอวและปั้นกล้ามท้องของคุณให้สวย
- เช่นเดียวกับการแพลงก์ในท่ามาตรฐาน ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับแผ่นหลัง กล้ามเนื้อบริเวณก้นและแกนกลางลำตัว แต่ที่สำคัญที่สุด ท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัวจะเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อส่วนท้องด้านล่าง ซึ่งรับประกันได้อย่างแน่นอนว่าจะกำจัดไขมันรอบเอวออกไป
- หากคุณทำท่ารัสเชียนทวิสต์และถือดัมเบลไปด้วย หรืออาจเป็นแค่แกลลอนใส่น้ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในอัตราที่เร็วขึ้นอย่างมากทีเดียว
- ในการทำท่าตัดต้นไม้ ให้มุ่งความสนใจไปที่น้ำหนักที่คุณใช้ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมดุลไป นอกจากนี้หากคุณเป็นมือใหม่ อย่าเลือกใช้น้ำหนักมากๆ มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่จุดหมุนของข้อมือได้
- เช่นเดียวกับท่าครั้นช์แบบปกติ ท่ารีเวิร์สครั้นช์จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อท้องด้านหน้าของคุณ แต่ท่านี้จะเน้นหนักเป็นพิเศษไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
- ให้ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะดีมากหากคุณเพิ่มการออกำลังแบบแอโรบิกที่มีความเข้มระดับกลางเข้าไปด้วย เช่น การว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยาน
- ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดต่างๆ มันมักจะมีน้ำตาลมากเกินไป สารกันบูดและสารเติมแต่งต่างๆ ในปริมารณที่สูง คุณควรอยู่ห่างจากอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงด้วยเช่นกัน เช่นเครื่องดื่มรสหวาน อาหารจานด่วน อาหารสำเร็จ รูปอาหารขยะต่างๆ เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนจากอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งไปสู่ผักที่ไม่มีแป้ง เช่นกะหล่ำดอก เซเลอรี่ พริกหวาน ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศและชนิดอื่นๆ
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightsi...
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicso...
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositpho...
www.shuttersto...
www.eastnews.ru
อันแรกต้องควบคุมอาหารก่อน ผมทำมาละออกแทบตายก็ไม่เป็นผลถ้ายังมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม ตอนนี้ทานแต่ผัก ผลไม้ ปลา อกไก่ ไข่ต้ม ข้าวกล้องขนมปังโฮลวีท และงดมันทุกชนิด ไม่ดื่มน้ำอัดลมเลย ชาไข่มุกก็ต้องเลิก ทานกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล จากน้ำหนัก85ตอนนี้เหลือ75ละ หน้าท้องก็หายไปอัตโนมัติ แค่ออกกำลังกายนิดหน่อยหุ่นก็เฟิมละ
ดีมากเลย ลองทำตามดูแล้ว แค่ 2 อาทิตย์ พุงยุบไปมาก ทำแค่ 2 ท่า คือ ท่านักว่ายน้ำ กับ ท่าคุกเข่าเกร็งหน้าท้อง งดขนมหวาน เช้า ไข่ต้ม น้ำผลไม้ปั่น กินข้าวมื้อกลางวันมื้อเดียว เย็นกินแต่กับข้าว กับผัก
ท่าทั้งหมดนี้ถูกต้องหมดเลยครับ แต่ที่สำคัญที่สุดคืออาหารการกินครับ ถ้ายังกินอาหารไม่ดี กินอาหารมากเกินไป จะทำกี่ท่า ทำบ่อยแค่ไหนก็อ้วนอยู่ดีนะครับ
ก็จริงค่ะ.
ผมวิ่งจอกกิ่ง เเล้วทำตามคลิปวีดีโอ
เริ่มทำน้ำหนัก94 ตอนนี้เหลือ69 ครับ
ผมเป็นกำลังใจให้ครับ เเค่ทำซ้ำๆอาทิตละ4-5ครั้ง2-3เดือนลดเเน่ครับ เเต่จะเห็นผลในเดือนเเรกสูงมากลดเร็ด
เพื่อนๆอย่าคิดว่า2-3เดือนมันนาน
ให้เพื่อนๆคิดว่า ตอนออกกำลังกายไม่กี่เดือน เเต่เพื่อนๆเเดกกันมากี่ปีครับถึงอ้วน 55555555555
ทำท่าไหนมั่งหรือทำครบทุกท่าเลย ตอนนี้93อ่ะ
@@mmloser7950 ทำซัก5ท่าก็โอเเล้ว ท่าก็1 2 4 6 7
+5ด้วย
ค้าบ ขอบคุณครับ
@@mmloser7950 คร้าบๆ
ลองทำตามแล้วครับ ผ่านไป 3 เดือน จากนํ้าหนัก 96 เหลือ 70 ครับ ดีใจมากๆ
ได้ควบคุมอาหารไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยค้าา
@@a.r.m.y371 ควบคุมเคร่งครัดมากๆเลยครับ ต้องมีวินัย ไม่โกหกตัวเองครับ ของทอด ของมัน นํ้าหวาน นํ้าอัดลม ไม่ได้แตะเลยครับ ถ้าวันไหนเราอดไม่ได้ ก็กินตามที่เราสบายใจเลยครับ แต่ก็กินพอหาย อยากก็พอนะครับ สู้ๆเป็นกําลังใจให้ ✌️
@@THAITANN.OFFICIAL แง สุดยอดมากๆ เลยค่ะ มาตอบด้วย น่ารักฝุดๆ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ^^
โห 3เดือนลด26โลระวังโยโย่นะครับ
@@mangsawatdee1875 ตอนนี้ก็ไม่โยโย่นะครับ เพราะออกกำลังกาย ควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์ที่ พวกอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆ ตอนนี้เหลือ 65 กิโลแล้วครับ สัดส่วนที่อ้วนแต่ก่อน ตอนนี้ก็ไม่มีแล้ว
ท่าออกกำลังหมายถึงการทำให้กล้ามเนื้อในส่วนนั้นๆเพิ่มขึ้นและแข็งแรง แต่มีข้อแม้ว่าคุณต้องกินโปรตีนอย่างเพียงพอ ถ้าคุณกินโปรตีนไม่พอกล้ามเนื้อคุณจะเล็กลงเรื่อยๆ นี่คือในแง่ของกล้ามเนื้อ ส่วนในแง่ของการลดไขมันสะสม ไม่ว่าคุณออกกำลังกายท่าไหน ระบบก็จะดึงไขมันมาใช้จากทุกๆส่วนของร่างกาย เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ได้ครับ มันจะลดไปพร้อมๆกัน แต่ไขมันรอบเอวจะมีมากกว่าทุกที่จึงลดได้ช้ากว่าส่วนอื่นครับ
เเจ๋วเลย ขออบคึณครับ
ผมดูแล้วก็จะตั้งใจลดผมอายุ16นำ้หนัก105กิโลแล้ว ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
คลิปนี้ดีมากคับ ขอบคุณคับ
กินน้อยแต่ดันอ้วนมารวมตรงนี้
ระบบเผาผลาญพังรึป่าว
กินวันละ 4-5 มื้ิอก็ไม่อ้วน ถ้าควบคุมอาหารอ่ะ พวกน้ำตาล น้ำมัน อย่าไปกิน กินน้อยไปก็ไม่ดี
วันละสองมื้อครับ 73โล😄 กำลังทำการก่อสร้าง หน้าท้องหน้าอกอยู่
กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นไม่หยุด
จี๊ดสุดๆๆนิดเดวเอง555
คลิปมีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆครับทำตามทุกวัน
ขอบคุณสำหรับขอมูลดีๆครับ
ท่า1กับท่า2ดูน่าสนใจดี จะลองไปทำดู ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
ท่าที่1มี3ระดับครับ ที่เห็นในคลิปเป็นระดับ2
ระดับ1คือไม่ต้องกระโดดแค่ระดับ1ก้เหนื่อยแล้ว
ระดับ2คือแบบในคริป
ระดับ3คือเวลากระโดดให้เอาขาขึ้นให้สุดให้เข่าแตะท้อง
ผ่านไป1อาทิตย์หลังจากดูคลิป หายไป4กิโล นี่คือเต็มที่ของผมแล้ว พยายามลดเรื่อยๆ
The 61 ลงเยอะขนาดนั้นเลยหรอคะดีจัง
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ และอยากให้พูดช้าๆ และ ภาพวีดีโอ ให้ช้าลงหน่อยนะค่ะ จะได้ดู และทำตามได้ทันค่ะ.. ขอบคุณมากๆค่ะ
ครบถ้วนดี มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
แนะนำว่าต้องมีวินัยด้วยครับ. แล้วก็คือการควบคุมอาหาร ควรศึกษาเรื่องอาหารโปรตีนอะไรอื่นๆด้วย
ไม่ควรอดอาหารไม่งั้นมันจะโยโย่ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิมและต้องทำทุกวันสม่ำเสมอ หยุดพัก 1-2ครั้งต่ออาทิต และไม่หลุดไปกินพวกของทอดครับ ท่าหลุดไปแล้วมันจะเสียป่าวที่ทำมา และจะขี้เกียจตามไป เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ เพราะต้องอดทนกันหน่อยอย่างหล่อต้องอดทนครับ
อัพคลิปบ่อยน่ารักมากค่ะ 😄
ชอบดูช่วยได้จิง
ชอบออกกำลังกายทำให้สุขภาพแขงแรง
ชอบดู แต่ขี้เกียจทำ 5555++
เช่นกัน😅😅
555...เป็นเหมือนกัน..คิดคนอื่นคงทำ แต่เราดูอย่างเดียว
555ไม่ต่างกันครับ😅
พูดได้ตรงใจใครหลายๆคน รวมถึงผมด้วย555🙌🙋🙌
ออกทางสายตาไง😄
ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ชอบมากๆๆเลย
ทาออกกำลังกาย
มันได้ผลจริงครับ ลองทำดูสัก 1 สัปดาห์ครับน้ำหนักคุณลดเเน่นอนผมลองดูเเล้ว (เเต่ต้องทำทุกวันนะคับอย่างน้อยทำครั้งละ20-30นาทีคับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ จะตั้งใจทำคับ
ยังมีความเชื่อผิดๆอยู่คือคิดว่าเล่นหน้าท้องเยอะยิ่งลดไขมันได้เยอะ เอาเวลาเล่นหน้าท้องเดย์ไปเล่นท่า compound อย่างอื่นจะดีกว่ามากพอคนดูคลิปนี้จบก็ไปตะบี้ตะบันเล่นท้องละก็เห็นผลไม่มากละก็ท้อไป ทางที่ดีที่สุด เวทเทรนนิ่งจัดโปรแกรมให้ดี คาดิโอเป็นระบบ จัดสัดส่วนสารอาหารให้ดี พักผ่อนให้เพียงพอ จำไว้เลยว่าการบริหารหน้าท้องมีส่วนช่วยแค่ 3-5% ของการลดไขมัน ควรโฟกัสที่ แคลลอรี่ รวม 50% เวทเทรนนิ่งคาดิโอ 20% พักผ่อน 20% เทคนิคไดเอทต่างๆนาๆ if keto บลาๆ 5% อาหารเสริม 5%
ขอบคุณครับ ปกติเล่นหน้าท้องผมเยอะมากเลยขอบคุณที่ช่วยแนะแนวทางนะครับ
ยิ่งมีความรู้เยอะก็จะยิ่งไปเร็วคับทุกคนทำได้สู้ไว้อย่าท้อ
ขอบคุณครับ
สู้ครับ
คือเราไม่อยากเข้ายิมอยากออกกำลังกายอยุ่ที่บ้าน
ดูคลิปแล้วอยากจะทำมากกก แต่บอกกับตัวเองจะ 2 ปีละว่าจะออกกำลังกายจริงจัง แต่ตอนนี้ยังนั่งกินอยู่เลย;-;
จะออกกำลังกายจริงๆจังๆแล้วโว้ยยย
คนที่กำลังออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักก็สู้ๆนะครับ อย่ายอมแพ้✌😃
ชอบมากค่ะ เป็นประโยชน์มากๆเลย ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่
ได้จริง
ลองมา2วันคะดีมากคะรึ้สึกหวิวขึ้นเลยคะ..เยื่ยมคะ.ขอบคุณที่ทำคลิปมาฝากคะ
ท่าแพลงด้านข้างทำดูคับผมทำทุกวันข้างละ20วินาทีเห็นผลดีคับจะเริ่มเห้นวีเชฟขึ้นเรื่อยลองดูคับแนะนํา
V line,???
@@iMoz99 ค่าบผมพูดผิดต้องขอโทษด้วยนะคับ.ขอโทษจิงๆคับ
ดีจังมีตัวอย่างละจะได้ทำตาม
แต่ผมมีท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเเขนอ่ะ
สงสัยครับ คือนอกจากแพลงข้างแล้วเนี่ย ควรออกท่าไหนด้วยครับ ต่อการออกกำลังกายใน 1 วันนะครับ ? หรือจำเป็นต้องเล่นมัน 8 ท่ารวดไปเลยครับ ?
ขอบคุณคะ ข้อมูลดีๆแบนี้
มีประโยชน์สุดครับลองทำดูแล้ว
แนะนำว่าได้ผลจริง ผมทำแค่3ท่าแรกนะ แต่บวกกะโดดเชือกแล้วก้ซิตอัพ ทำทุกวัน ปะมาณ1อาทิตย์ จะพอเห็นผล เน้นทำทุกวัน คุมอาหารด้วย ไม่กินของทอดของมัน พักผ่อนให้เพียงพอ
ได้ผนจิงครับ ขอบคุณครับ Fc จากฝั่งลาวครับ🇱🇦🇱🇦🇱🇦🇱🇦💕 ขอบคุณมากครับ💕💕💕
[Khaek AKM] SIAPHAI เหันผนอีหลีหวา
Oh Big HeaD ແມ່ນລອງເຮັດຕາມ ແລ້ວຄຸມອາຫານໄປນຳ
มีประโยชน์มากๆๆครับ
คริปนี้มีประโยชน์มากคับ
อิจฉาคนกินแล้วไม่อ้วน..ผิดมั้ย!?
ไม่ผิดครับ ผมคือคนนึงในนั้น
ว๊ายย!!เจอเพื่อนด้วยย!!?😂
เจอเพื่อนนนนนนนนน
@@user-pe8yc5zx8g เจออีกคน!!😂
ใช่ค่ะอิจฉามากเพื่อนเราทุกวันนี้มันกินข้าวทุก3ชั่วโมงมันยังไม่อ้วนแต่พอเราแค่ดมกิ่นยังอ้วนโลกนี้ช่างไม่ยุดติทำอยากจะร้องไห้😓😓
มีวิธีออกกำลังกายง่ายๆครับ
วิดพื้น100ครั้ง
ซิตอัพ100ครั้ง
สควอต100ครั้ง
วิ่ง10กิโล
ทำทุกวันผอมแน่นอนครับ
สควอตคืออะไรครับ
ผมเปลี่ยนไปมากเลยครับ
ผมจะลองทำดูครับ
เป็นกำลังให้ทุกคนนะครับได้ไม่ได้บอกกันหน่อยผมจะเริ่มลดตอนนี้น้ำ
หนัก 71.2 ครับ:)
ผม60กว่าๆเอง
กูทำวันนี้ท่าเดียวกุจะตายละ55อาหารก้เหมือนกันกุเห้นละกะจะไม่เเดกเเต่อดไม่ได้ต้องเดินไปหยิบละเเดกเเล้วก้บอกกับตัวเองว่าวันหลังละกันค่อยออกกำลังกายวันนี้ขอก่อน555
555คิดเหมือนกันเลย เวลาจะกินก็คิดอย่างเดียวว่าพุ่งนี้ค่อยเริ่มลดใหม่
กินให้เป็นเวลาครับ ถ้าไม่มีเวลาออกำลังกาย เน้นโปรตีนมื้อละ 30กรัมครับ เน้นคาร์โบไฮเดรต กินเสร็จรอ90นาทีค่อยออกกำลังกายครับ รอย่อยก่อนเดี๋ยวอ้วก(เคยแล้ว) ออกกำลังกาย3วันพัก1วันครับ ทำวนไปครับ 3เดือนแรก ถ้าอยากให้เห็นผลชัด ต้องออกกำลังกายระดับลาบเลือดครับ ไม่มีทางลัดใดๆ ต้องใชเวลาครับ
ขอบคุนมากๆครับ ที่ช่วยแนะนำ
ยืนได้แต่ก้าวไม่ได้ รอดตายก็บุญแล้ว
ขอบคุณครับ ดีจัง เริ่มมีพุงแล้วเหมือนกัน 555+
ดีมากเลยครับ แต่ไม่รู้จะได้ทำไหมนะเนี่ยะบ้างท่า แต่ถ้าทำได้หมดคงดีเลย
ได้มาก
ผมเริ่มทำวันนี้ 4 เดือน 28ตุลาจะมาบอกผลนะครับเปนกำลังใจให้ด้วยนะครับ ตอนนี้ผมหนัก 84
สู้ๆครับ
ผมด้วยพี่ 84เท่ากัน
เรามาแข่งกันดีกว่าใหมครับมันจะใด้มีแรงบันดาลใจให้สู้
วุฒินันท์ สุขสําราญ จัดไปครับตอนนี้วันที่3แล้ว พยายามไม่ขี้เกียจครับ ช่วงเริ่มโครตหอบเลยยครับ สู้ๆนะครับ
ช่อง ฮ่วยๆ ขอบคุณครับ55
2:34 ห้ะ!!! 20นาที
บางคนจะกลั้นหายใจ😮
เดี๋ยวไปลองดู😊
ทำตามทุกอย่าง ตอนนี้มี ซิดเเพค เเล้วครับ
555
เย้ผมมีแล้ววว
ชัดด้วย
กล้ามตรงกัน
ดีใจว่ะ
เดียวผมจะทำตั้งเเต่วันนี้กันยายนที่22เดียวจะมาบอกอีกทีตอนตุลาคม22นะคัาบทุกวันขอกำลังใจด้วยนะ
บอกผลหน่อยครับ
ขอบคุณที่ให้คำแนะนำครับ
ได้ข้อมูลดีๆ ขอบคุณมากครับ
เเนะนำ fitjuntions เลยครับ มีขายหนังสือการกินการเล่นเเละตารางการออกกไลังกายด้วยครับ
วีทีลีน
2:33 ค้างไว้20นาทีเลยหรอ😂 ใครฟังทันบ้าง
วินาทีครับพระผู้เป็นเจ้า555
+
กุพึ่งทำไป 1 นาที
ผมๆ
5-10 วินาที
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับผม
ใช้ได้
สำหรับคนอ้วน การออกกำลังกาย มันก็คือการทำทุกกิริยาดีดีนี่เอง ใช่มั้ย!!!
พี่ ขอแบบเเนวออกกำลังกายเพิ่มความสูงหน่อยครับ อายุ16 ดันหน่อยๆ
เหยียดขาแล้วแตะปลายเท้าค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับที่นำเสนอสาระดีๆเพื่อสุขภาพของร่างกาย..ชอบมากครับ
3:37 กำจัดเด้อไม่ใช่จำกัด 🤣 สงสัยพูดเพลิน 🤭
ท่าทั้งหมดนี่ ผมแนะนำว่าไปลดพุงมาก่อนซักปีสองปีถึงทำครับ มันท่าสร้าง 6 pack ตรงๆเลย เล่นแล้วเหนื่อยมากนะครับ
Antiwitcheirz Zethenytthe เห็นด้วยครับที่สำคัญต้องร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาดิโอด้วยถึงจะเห็นผลต้องคุมแคลอีกสายกินนี่คิดหนักแน่😆
Antiwitcheirz Zethenytthe ต้องลดยังไงคับพุงเนี่ย
ขอบคุณครับแอด ทีทำคลิปนี้ ได้ความรู้มาก
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย มีแต่เวลาดูคลิปออกกำลังกาย😅😅
เมื่อก่อนเพื่อนผมชอบล้อไอ้อ้วน
พอผมทำตามคริปนี้ผมกลายเป็นไอ้ขี้กางแทนเลย555
ผมรองทำแล้วคับดีมากเลยคับ
สุดยอดเลยครับ 👍👍👍
ၶိုၵ်ႉၶႅမ်ႉတႄႉၶႃႈ 👍👍👍
จะเริ่มตั้งแต่วันนี้สิ้นปีจะมาบอกผลตอนนี้ผมหนัก95
สู้ๆครับ
ผม120
ผม54
สู้ๆๆนะคะ
รอชมครับ
ผมหนัก98กิโลกรรมผมจะเริ่มวันที่1สิงหาคม2562วันที่31ธันวาคมผมจะมาแจ้งผลว่าผมจะทำได้ใหม
ช่วยกัน
สู้ๆครับ
ชอบท่าสุดท้าย เดี๋ยวจะลองทำ
สู้ๆครับ ใช้ได้ดีทุกท่าเลย อดทนแต่ได้ผลดีมากครับ
หน้าตาไม่หล่อแต่ผอมหุ่นดีมันมีผลต่อสุขภาพส่วนคนที่อยากผอมเขาจะคิดว่าสาวชอบ ใช่ครับเขาชอบ555
ขอเสียงคนกิ่นแล้วไม่อ้วนหน่อยย
ผมไง
กุ
ผม
wow ดูแล้วน่าจะทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยไม่ต้องไปยิม
จะลองเอาไปทำดูนะครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 27 ตอนนี้จะให้เหลือ 25 ไม่รู้จะทำได้ไหมนะลองดู
อายุเท่าไหร่คะ ส่วนสูงเท่าไหร่ ทำไมถึงอยากผอมขนาดนั้น
อายุ10ขวบ ส่วนสูง132เซนติเมตร
ขณะนี้น้ำหนัก69.7 เริ่มทำวันที่17 ก.ค 62 ขอเวลา1เดือนครับ วันที่17 สิงหาจะมาบอกครับ
จะถึงละนะ
16แล้ว
น้ำหนักเหลือ64ครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆนะครับ
ทำต่อไปอีกนะครับเป็นกำลังใจให้
ดูแล้วได้ความรู้ ต้องลองแล้วครับผม
ผมน้ำหนัก98 ทำตั้งแต่วันที่22/9
ต้องลองทำดู
ผมจะได้จำวันได้
ถ้าจะลดจริงๆ ผมเเนะนําให้ลองวิ่งดูคับ วิ่งบ่อยๆ เดี๋ยวไขมันก็ลดเอง นํ้าหนักก็จะลดคับ
ถ้าคนอ้วนแรกๆวิ่งโครตทรมานเลยคับคันชิบหายยยย
@@Arthorn99 อาหารไม่ถึงกล้ามเนื้อสลายมาเป็นพลังงานได้นะกล้ามเนื้ออาจจะสลายด้วยเลยลดระวังด้วย
@@ym2516 ใช่คับ ต้องเล่นเวท เเละกินโปรตีนด้วย เพราะการลดไขมัน สิ่งที่สำคัญไม่เเพ้การลดไขมันก็คืการรักษากล้ามเนื้อคับ
คนมักจะจดจำข้อผิดพลาดของคนอื่น มีเเต่คนเม้น เรื่องการหายใจ20นาที
อ้าวหรอครับผมทำ20นาทีจริงนะเนี่ย555จบละ
ช่วยได้จริงๆครับ ถ้าทำอย่างถูกวิธี
กำลังหาวิธีเลยครับ ขอบคุณมากครับ~
ขี้เกียจ เหนื่อย แต่มีความคิดเดวจะทำๆๆๆ55
2:36วินาทีคับ
ชอบดู ต้องหาเวลา Thank you
ดีทุกท่าเลยครับ👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
ท่าพุ่งหลังนี่ทหารใช้บ่อยครับรับรองผอมได้จิงๆ
แค่ท่าแรกก็ไม่ไหวแล้ว
ไม่รู้ความดันต่ำไหม รู้แต่ทำทีไรหน้ามึดจะเป็นลมทุกที
แนะนำให้หาน้ำหวานไว้จิบนะคับ ถ้าหน้ามืด🤗
เจ็บขาเลยทำท่าที่2อ่ะ😮
สุดยอดไปเลยค่ะ👍👍👍🙏🙏💖💖
ผมทำแบบนี้ตอน 8เดือนที่แล้ว น้ำหนักจาก84 ตอนนี้54
ควบคุมอาหารด้วยป่ะครับ
ต้องวิ่งด้วยไหมครับ
XE No niTe ทำcardio คับจะช่วยเยอะมาก
คุณหลอกดาวววว
ขออีกครับ six pack กับ กล้ามแขน พอดีกำลังหาเพิ่มครับ😀
ขอบคุณมากๆค่ะ
มันสึดยอด
ไขมันมันจะลดทั้งตัว ไม่ไช่เเค่ส่วนได ส่วนนึง หวังว่าคนดูจะเข้าใจอันนี้
จริงที่สุดครับ
ใช่ๆครับลดทั้งตัวไม่ใช่ลดส่วนใดส่วนนึง เหมือนตักนํ้าที่เดียวลดทั้งบ่อนํ้าอะครับ