Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
จริงนะคะ ถ้าอยากมีโปรแกรมการกิน มันต้องมีคนคิดให้เรา ก็ต้องมีค่าใช้จ่ายในการได้มาค่ะ คุณบอสมีน้ำใจมากนะคะ แบ่งปันข้อมูล ❤ วันก่อนเราไปเรียนที่ fit มาค่ะเรื่องอาหารสำหรับนักกีฬา เราพอมีความรู้พื้นฐานอยู่แล้วจากการเข้ายิม อะไรให้กี่แคล อยากได้ความรู้เพิ่มเติมจากอาจารย์ค่ะ
คลิปนี้ควรเป็นคลิปที่ดีที่สุดแห่งปี เพราะคือนี้สิ่งดีๆ ที่มอบให้สังคมอย่างแท้จริง ความรู้คืออาวุธ
ขอบคุณมากๆเลยครับได้อ่านแล้วก็ใจฟูเลย มีกำลังใจในการพัฒนาและถ่ายทอดเนื้อหาให้ดีขึ้นต่อๆไปครับ 🙏🏼☺️
ดูช่องน้องแล้วเริ่มออกกำลังกาย ศึกษาลองทำตามคำแนะนำในคลิป ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะมาถึงเฟสสาม ( อายุ 44 สูง 174 หนัก 69 กก ) เหนื่อย แต่คุ้มค่า
ผมเริ่มได้ 4 สัปดาห์อาศัยจากคลิปคุณบอสครับจาก 99 ตอนนี้ 95 กก. ครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ 😊😊
ติดตามน้องมานานมากๆครับ ตั้งแต่ผู้ติดตามหมื่นต้นๆเลย เป็นคนนึงที่จริงใจในการแชร์ข้อมูลมากๆครับ จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะครับ ❤🎉
โค้ชบอกหมดเปลือกเลย จริงใจมาก ๆ กดติดตามให้เลย
ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆ ฟังเพลินมากๆค่ะปล.หุ่นพี่ตอนนี้สวยดูดีมากกก แต่ไม่รู้ทำไมพอเห็นหุ่นเดิมของพี่แล้วเสวมาก 😝
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้มากเลย จะนำเอาไปปรับใช้นะคะ ❤❤
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณที่เสียสละมาทำคลิปดีๆให้ฟังนะครับ
เคยดู วิธีปลูก ผม หนวดเครา...เจอคุณตอนนี้ สุดครับขึ้นดกมาก
อธิบายดี เข้าใจง่าย น้ำเสียงฟังสบาย ขอบคุณครับโค้ชบอสสส
ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย นำไปปฎิบัติได้จริงครับ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ❤ เข้าใจการคุมอาหารมากขึ้นมากเลยค่ะ สงสัยตัวเองตลอดทำไมยังหิวเก่งทั้งที่กินโปรตีนเยอะมาก 😊 (BMI 15-10)
ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารมา2เดือน จาก 77เหลือ 70 ลดไป 7กิโล พอเข้าเดือนที่3น้ำหนักแกว่งมากคะ เดี่ยว70-71-72 อยู่ประมาณนี้ ไม่ลงเลย พอมาเจอคลิปนี้ดูกราฟ รู้วิธีแก้จุดตันแล้วคะ กิน😂 ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆ สำหรับ ความรู้ เคล็ดลับ BMR นะคะ ได้ความรู้มากๆค่ะ ติดตามครู แล้วนะคะ 👍👍
ขอบคุณค่ะ.กำลังเริ่มปรับอาหาร ทำอาหารทานเองทุกคาบ.ขอบคุณที่อธิบายได้ละเอียดมาก.
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้อยู่ใน level 2 จะเอาความรู้ตรงนี้ปรับใช้ ขอบคุณมากๆค่ะ❤
เยี่ยมครับ ยิ่งตอนกราฟหุ้น เข้าใจเลย😊
เพิ่งได้มาดูคลิปและติดตามค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากค่ะที่ทำออกมา จะติดตามเรื่อย ๆ นะค้าาาขอพระเจ้าเสริมกำลังค่ะ 💪✨🔥
ฟังเพลินๆ เข้าใจง่ายครับ
คลิปคุณภาพจริงๆครับ ทำต่อไปนะครับ😊🎉
สไลด์ดีเข้าใจง่ายมากครับผม โดยเฉพาะกราฟ
คอมเม้นขอบคุณพี่ตลอดทั้งใน FB และยูทูป ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่มากๆนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ แนะแนวดีมากค่ะ
รู้วิธีกิน แต่งบประหยัด555 ลุยต่อไป คลิปที่ให้คำแนะนำดีชัดเจนมากๆ โครตดี
ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณพี่บอสมากค่ะที่แบ่งปันความรู้ หนูจะเก็บเงินแล้วเรียนกับพี่นะคะ ปีที่แล้วหนูหนัก 112 คุมอาหารเข้ายิมจนลดมาเหลือ 89 ตอนนั้นหาความรู้จากคลิปของพี่ได้วิธีลดน้ำหนักเยอะมากๆๆๆ แต่หลังจากนั้นก็พักยิมแล้วกลับมากินอีกตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ T_____T กำลังจะกลับไปฟิตคุมอากหารอออกกำลังกายใหม่ ขอเป็นกำลังใจให้พี่นะคะ ทำคลิปต่อไป ขอให้ปังๆๆๆ ทุกปีค่า ❤
ชอบคลิปนี้มาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥰🥰
ฟังจบแล้ว ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆ
มีไม่กี่ช่องนะที่จะเป็นกลางฟังง่าย จากฟังหลายๆช่อง บางช่องบอกห้ามลดแป้งตัดแป้งตัดแป้งร่างกายพัง บางช่องบอกทำifไม่ดีก้อมี บางช่องบอกออกกำลังกายแค่30นาทีร่างกายยังไม่เผาผลาญ บางที่ฟัง10ช่องแย้งกันเอง10ช่อง ผมมองมันมีแนวการลดน้ำหนักที่เค้าวิจัยมาแล้วเราแค่หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองละทำให้ถูกวิธีมันก้อได้ผมดีอยู่แล้ว บางที่เราไม่เหมาะกับวิธีลดแบบนั้นเราก้อไม่ควรไปตัดสินว่าวิธีลดแบบนั้นมันจะไม่ดีกับคนอื่นแต่หลายๆช่องชอบเป็นกันแปลก มีช่องนี้แหละที่ฟังแล้วเข้าใจไม่งงละมีเหตุผล
ขอบคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤
ดูจบแล้วว ลงคลิปต่อไปเลยยย
ก็ไวไปมั้ยอัพคลิปยังไม่ถึง 5 นาที 😂
รอคลิปใหม่ๆคับ ดูเพลินมาก Q&A ก็ดีนะพี่
กำลังเริ่มต้นในเฟสแรกเลยครับ ทำตามคลิปเข้ายิม 5-6 วัน/สัปดาห์ เวทเสร็จต่อด้วยเดินคาดิโอ นน.ลด 2 อาทิตย์ 1.8 กก. ภูมิใจมาก
ได้ประโยชน์มาก ขอบคุณค่าาาาา
ชอบช่องพี่มากติดตามตลอดเเบ่งปันความรู้เทคนิคดีมาก ขอบคุณน้ะค้ะ😊
ขอบคุณค่ะโค้ชใด้ความรู้เยอะเลย
การคุมอาหาร อาจยากหน่อย แต่ก็พยายามเลี่ยงหรือปรับบางอย่างได้บ้าง แต่บางทีมันหิวมากๆก็มีเหมือนกัน ยิ่งเครียดจากเรื่องงานมายิ่งคุมยาก
❤ขอบคุณสำหรับบความรู้ดีดีคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสอนละเอียดมากค่ะ
ผมฝั้งทุกอัณเลยครับผม
OMAD นี่จริงเลยครับ สมัยที่ทำนี่ผมแห้งร่วง เล็บเปราะ รู้สึกขาดสารอาหารรุนแรง แถมเวลาทานนี่ก็ลำบากต้องยัดจนแน่น 😂
นี่มัน เควิน ดูแรนช์ ❤
ขอบคุณนะคะ จะติดตามต่อไปค่ะ
🥺เปลี่ยนมาคิดเรื่องสารอาหารที่ได้รับดีกว่านับแคลจริงๆ ค่ะ ลดความเครียดเวลาลดน้ำหนักได้ด้วยซึ่งสำคัญมากๆ แถมมันจะเปลี่ยนมายเซ็ทเรื่องพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นในระยะยาวและยั่งยืนกว่า ขอบคุณสำหรับการอธิบายที่ละเอียดและเข้าใจง่ายนะคะ 👍
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ผมอยู่เฟตสองครับ และตันแบบที่พี่บอกเลย ไม่ขึ้นไม่ลง ขอบคุณที่แนะนำนะครับ
ดีมากเลยครับ......ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ตรวจพบวัยรุ่นคริปโต 1 อัตรา ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีๆ สไลด์สวยๆส่วนตัว อยู่ในเฟส 2 แล้ว โดย 3-6 เดือนมานี้ workout (weight + cardio) 3-5 วันต่อสัปดาห์ 1.5 ชม.ต่อวัน กินไข่ทั้งฟอง 2-3 ฟองต่อวัน กิน whey concentrate แต่ผลเลือดกลายเป็น Cholesterol สูง ตัวรวม เหยียบ 300 กับ ไขมันเลว (LDL-cholesterol) เหยียบ 200 เลย ไม่รู้ว่าพลาดตรงไหน
ถ้าเป็นผมจะลองหยุดเวย์โปรตีนก่อนเลยครับ เพราะไม่รู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง ไม่เหมือนอาหารหลัก แต่มันมีปัจจัยอื่นประกอบอีกมากมายครับ ความเครียด ตับอ่อนอักเสบ การใช้ยาบางชนิด ต้องค่อยๆลองเช็คทีละอย่างไปครับ
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับ แต่ถ้าไม่กิน whey โอกาสที่จะกินโปรตีนต่อวัน ถึงเกณฑ์ 1.5-2 g/d นี่ยากเลยนะครับ ส่วนตัวเลยคิดว่าจะเปลี่ยนจาก whey concentrate เป็น whey isolate ไม่รู้เป็นทางออกที่เข้าท่าหรือไม่ 🙏
ลองเปลี่ยนเป็น whey จากพืชดูมั้ยครับ เช่น จาก soy หรือ pea
@@macgie4933 พืช ไม่มี whey ครับ แต่เข้าใจว่าคุณต้องการสื่อถึง plant-based protein ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ ต้องลดให้ได้
รอคลิปที่บอกว่า แนวทางให้ลีนมากๆแบบคนที่แข่ง ค่ะ สนใจมาก
ข้อมูลแน่น
กดไลท์ กดแชร์ กดติดตามแล้วครับ นำความรู้ไปปรับใช้กับวัย 63+ ครับ
เวลาร่างกายเก็บไขมัน 1 หน่วย จะเก็บน้ำตามเสมอ 3 เท่า เช่น เก็บไขมัน 1 กิโลกรัมก็เก็บบ้ำตาม 3 กิโลกรัม ตรงนี้อธิบายได้จากคนที่อ้วนจัดๆน้ำหนักช่วงแรกที่ลดลงจัดๆเพราะเขาขับน้ำออกค่า
ขอบคุ่ณมากคะ
ติดตามตลอดคับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
เราก็กินทุกอย่างปกติแหละเพียงแต่ว่าอย่ากินเกินปริมาณ
พี่บอส อยากให้ทำคลิปMindsetคนที่Bodyfatต่ำกว่า10% ตามที่พี่เกริ่นไว้จากคลิปนี้ครับ❤
ค่าคอร์สพี่เเพงไหมครับ ผมอยากลองสักตั้ง
🙏ขอบคุณครับ
ขอแบบเจาะลึกวิถี high fat ว่าเหมาะสำหรับคนอยากลีนหย่อยรึเปล่า หน่อยคับ❤
+1
ขอเวลาผมย่อยกับข้อมูลมาสรุปทำคลิปหน่อยนะครับฝากติดตามรอก่อนนะจะทยอยทำให้ครับ 🙏🏼😁
ขอบคุณครับ
ผมต้องรีเวิสไดเอ็ดใช่มั๊ยครับ พฤษภาที่ผ่านมา นน135-137 ตอนนี้ 120-122 อยู่นานละ
ผมกินถั่วเขียวต้มไม่ใส่น้ำตาลหลังอาหาร ไม่เคยหิวระหว่างมื้อเลยครับ
ชอบกินเนื้อติดมันมากเลย
ตอนนี้ level 2 ค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่บอกเคล็ดลับกินเพิ่มเพราะน้ำหนักค้างค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ🙏🏻🩷มีประโยชน์มากเลยค่ะ ตอนนี้กำลังควบคุมอาหารอย่างจริงจังมากๆเลยค่ะ
Fasting นี่ถ้าเริ่มกินช่วงเย็นได้ไหมคับ
อยากรู้ว่าเนยที่กินควรเป็นเนยแบบไหนหรอครับ แล้วตอนนี้ผมพยายามกินแอลมอนทุกวันให้ได้ไขมันอย่างน้อย 30 กรัม ต้องกินเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในการประกอบอาหารมั้ยครับ ตอนนี้น้ำหนักตัว 74 กิโลครับ
เนยจืดแท้ครับ
ชอบคำว่าอย่าเพื่งชีสเดย์ เราพลาดตรงนี้บ่อยมากอาทิตย์หนึ่งมี3-4ครั้งเลย พุงหมาน้อยเลยลดยากจริง😅
จริงครับ สะสมเดินๆๆๆๆ
พวกลาบก้อยซอยจุ๊ คลีนมั้ยครับ หรือควรกินในชีทเดย์
เครื่องปรุงครับไม่คลีน ต้องใช้เครื่องปรุงคีโต ลดโซเดียม ไม่น้ำตาล ผงปรุงรส ชูรส ครับ
ข้อมูลแน่น แต่อธิบายให้เข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่มากค่ะ
หนูใน ในเฟส 2 พุงหมาน้อยลดยากมาก. น้ำหนัก 53 บางทีก็ 54 ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ
ลองทำแบบฝึกหัดที่ผมสอนตอน 17:25 ดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ
พี่ครับผมจะไปสักลาย,ตอ้งBulkก่อนสัก??หรือสักแล้วคอ่ยBulkครับ!!🙏🙏🙂👍
สำหรับผม ผมจะหาน้ำหนักกลางๆที่สุดที่คิดว่าตัวเองไม่อ้วนไปผอมไป และจะไม่ปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักเกินเท่าไรในแง่กรณีที่อาจจะเจออาการบาดเจ็บแล้วต้องพักการออกกำลังกายประมาณนี้ครับ
ขออนุญาตนิดนึงนะคะ เราเห็นคนสูงวัยที่สักลายแล้วลายมันย้วยอ่ะ เพราะแก่แล้วจะสร้างคอลลาเจนลดลง ถ้ายังไม่สักลองศึกษาตรงนี้ด้วยน้า
@@BODYHEROเราชอบที่เราไม่เห็นน้องบอสBodyhero มีสักลายเลย บอกตรงๆน้องหล่อและเท่ห์มาก แต่พอมีหนวดยาวไม่เราเริ่มกลัวนิดๆ
ขอบคุณนะคะ
หลังจากรู้จักgarmin จากคุณก็ไปติดตาม garmin จนไม่มีเวลาดูคลิปของคุณและตอนนี้ garmin จะได้จบไปแล้วก็กลับมาดูคลิปของคุณอีก😂😂😂
ผู้หญิงวัmonopause กินยังไงก้ออวบค่ะ ลดไขมันยากมาก มีวีดีโอแนะนำให้ผู้หญิงว้ยนี้ไหมค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีๆค่ะ
ไม่ว่าจะวัยไหนใช้หลักการเดียวกันเลยครับ คำว่ากินยังไงก็อวบอาจจะกว้างไปครับ เริ่มทำตามที่ผมแนะนำในคลิปอย่างจริงจัง คอยบันทึกผลและติดตามตัวเองทุกสัปดาห์จะเริ่มเห็นข้อผิดพลาดที่ทำไมเรากินแล้วไม่ลง แล้วเริ่มต้นปรับไปทีละอย่างครับ ✌🏼😊💯
อยู่เฟรส 2ค่ะ
ขอโภชาสำหรับนักกีฬาจักรยานทีครับ เห็นโค้ชโปรทีมใหญ่ๆหันมาให้นักกีฬากินคาร์บกันสะเยอะ แบบนี้จะสามารถลีนได้ไหมครับ
ส่วนใหญ่สาย endurance เค้าจะให้กินคาร์บเพิ่มโหลดไกลโครเจนเอาไว้สำรองพลังงานเวลาต้องปั่นนานๆครับ นักกีฬาสามารถทำ high carb แล้วยังลีนได้ครับเพราะ active สูงมาก มีการใช้ไกลโครเจนตลอดทุกวัน ยิ่งถ้าเวทเสริมกล้ามเนื้อด้วยสบายๆเลยครับ
ถ้าส่วนสูง-110 นี่ต้องหนัก 35 เลยค่ะ แต่มีพี่ที่รู้จักแกออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีสูงเท่ากันหนัก 35 ไม่ได้ดูผอมไป สูง 145 ค่ะ
ใช่ครับลองคำนวนประมาณนั้นดูครับ ตัวเลขที่ผมยกมาคือคำนวนให้เหลือแค่มวลกระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อนำมาคำนวนโปรตีนที่ควรได้รับ น้ำหนักไขมันคือตัดออกเลยครับ ไม่ใช่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมแต่ละคนนะครับ แต่ละคนมีความชอบ ความสมส่วนร่างกายที่ต่างกันไป 😁💪🏼
ปกติผมคุมอาหารได้แล้วเช้ากับเย็น แต่เมื่อ2เดือนก่อนโดนโควิดเล่นไป นอนรพอยู่เป็นอาทิต พอกลับมาบ้านแล้วก็ไม่รู้สึกหิวกินแค่ตอนเย็นอย่างเดียว จะมีปัญหาหรือส่งผลอะไรไหมคับ
ปรับหน้างานแล้วสังเกตุสภาพร่างกายตัวเองทุกสัปดาห์ครับถ้าละเอียดหน่อยก็จนบันทึกข้อมูลไว้ จะได้เข้าใจด้วยครับว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงยังไง ส่งผลอะไรบ้างครับ วิธีนี้จะช่วยทำให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้นครับผม
ละเอียดมากครับคลิปนี้ได้เทคนิคหลายอย่างเลย ขอบคุณครับปล. ตอนนี้อยู่ Lv.2 ลุยต่อครับ
สูง 158 หนัก66 กิโลกรัม BMI 26 body fat 32 ลองคำนวณโปรตีนตามโค็ชบอก 158-120= 38*2= 78กรัม นี่คือโปรตีนที่ต้องทานในหนึ่งวัน ถูกไหมคะ
ถูกต้องครับตีกลมๆ 80 หรือถ้าใช้เกณฑ์ x 1.5 ก็ประมาณ 60 ครับ
ติดดอยครับ
เฟส3ครับ ลดยากจริง โดยเฉพาะพุงหมาน้อย
ตอนนี้อยู่เฟส2อ่ะค่ะ แต่เจ็บเข่ายังออกกำลังกายไม่ค่อยได้คุมอาหารยังไงได้บ้างคะ
คุมปกติเลยครับ อาจจะกินน้อยลงจากปกติเพียงเล็กน้อย 20-30% พยายามฝึกและปรับนิสัยการกินไปด้วยให้เกิดความเคยชิน พอหายดีแล้วค่อยไปออกกำลังกายเสริมครับ
สิ่งทีผมเจอกับตัวเองมาคือผมลดคาร์บลงแล้วผมร่วงผมบางลงครับแต่ผอมลงจริงครับ และเมื่อกลับมากินคาร์บเยอะเหมือนเดิมผมก็เริ่มหนาและค่อยๆกับมาดีขึ้น สรุปคือผมไม่เหมาะกับโลคาร์บแล้วใชไหมครับ ไม่โอเครตอนผมร่วงเลยคบ หุ่นดีแต่หัวล้านครับ
ความเห็นส่วนตัวของผมนะครับผมว่า fat ไม่ถึงมากกว่าครับส่วนใหญ่คนที่ผมร่วงคือ ตัดทั้งคาร์บ ทั้งแฟต ร่างกายเครียดมากสารอาหารน้อย ไม่ได้มีการ refeed กลับเข้าไปบ้างก็จะเจอภาวะเสียสมดุลครับ ลองดันไขมันกับโปรตีนแล้วลดคาร์บครับ
@@BODYHERO ขอบคุณครับ
น้าจะทานโปรตีนและไขมันไม่พอมากกว่าค่า เราเคยลดอาหารทั้งสามอย่าง ผมร่วงดุสุดๆแต่ผมเรามีมากไม่กลัว แต่พอถึงจุดนึงมันต้องหยุด ตอนนี้คำนวณโปรตีนและไขมัน กินจนพอ เปลี่ยนแชมพูธรรมชาติ ผมหยุดร่วงเป็นคนละคนเลยค่า
@@virunyaparkpian9965 ตัวผมเองก็น่าจะมีเรื่องกรรมพันธุ์มาเกี่ยวด้วยครับ ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำ ผมจะนำไปปรับใช้ น่าจะเป็นที่กินโปรตีนไม่ถึงจริงๆครับ
ผมเดินไม่ถึงวันละ 10,000 ก้าว แต่ผมเดินขึ้นบันไดวัดแถวบ้านที่สูงและโคตรชัน ได้ได้ประมาณ 170 ขั้นก็หอบแล้ว แบบนี้ทดแทนการเดิน 10,000 ก้าวได้มั๊ยครับ
ทดลองดูเลยครับว่าเดินขึ้นบันไดวันละ 170 ขั้นเป็นยังไงน้ำหนักลงไขมันลงไหม ถ้าลงทำต่อไปครับแปลว่าได้ผล 😊💪🏼
จริงนะคะ ถ้าอยากมีโปรแกรมการกิน มันต้องมีคนคิดให้เรา ก็ต้องมีค่าใช้จ่ายในการได้มาค่ะ คุณบอสมีน้ำใจมากนะคะ แบ่งปันข้อมูล ❤ วันก่อนเราไปเรียนที่ fit มาค่ะเรื่องอาหารสำหรับนักกีฬา เราพอมีความรู้พื้นฐานอยู่แล้วจากการเข้ายิม อะไรให้กี่แคล อยากได้ความรู้เพิ่มเติมจากอาจารย์ค่ะ
คลิปนี้ควรเป็นคลิปที่ดีที่สุดแห่งปี เพราะคือนี้สิ่งดีๆ ที่มอบให้สังคมอย่างแท้จริง ความรู้คืออาวุธ
ขอบคุณมากๆเลยครับได้อ่านแล้วก็ใจฟูเลย มีกำลังใจในการพัฒนาและถ่ายทอดเนื้อหาให้ดีขึ้นต่อๆไปครับ 🙏🏼☺️
ดูช่องน้องแล้วเริ่มออกกำลังกาย ศึกษาลองทำตามคำแนะนำในคลิป ใช้เวลา 2 ปีกว่าจะมาถึงเฟสสาม ( อายุ 44 สูง 174 หนัก 69 กก ) เหนื่อย แต่คุ้มค่า
ผมเริ่มได้ 4 สัปดาห์อาศัยจากคลิปคุณบอสครับ
จาก 99 ตอนนี้ 95 กก. ครับ ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีครับ 😊😊
ติดตามน้องมานานมากๆครับ ตั้งแต่ผู้ติดตามหมื่นต้นๆเลย เป็นคนนึงที่จริงใจในการแชร์ข้อมูลมากๆครับ จะติดตามต่อไปเรื่อยๆนะครับ ❤🎉
โค้ชบอกหมดเปลือกเลย จริงใจมาก ๆ กดติดตามให้เลย
ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆ ฟังเพลินมากๆค่ะ
ปล.หุ่นพี่ตอนนี้สวยดูดีมากกก แต่ไม่รู้ทำไมพอเห็นหุ่นเดิมของพี่แล้วเสวมาก 😝
ขอบคุณนะคะ ได้ความรู้มากเลย จะนำเอาไปปรับใช้นะคะ ❤❤
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะ
ได้ความรู้เยอะมากเลยครับ ขอบคุณที่เสียสละมาทำคลิปดีๆให้ฟังนะครับ
เคยดู วิธีปลูก ผม หนวดเครา...
เจอคุณตอนนี้ สุดครับขึ้นดกมาก
อธิบายดี เข้าใจง่าย น้ำเสียงฟังสบาย ขอบคุณครับโค้ชบอสสส
ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย นำไปปฎิบัติได้จริงครับ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ ❤ เข้าใจการคุมอาหารมากขึ้นมากเลยค่ะ สงสัยตัวเองตลอดทำไมยังหิวเก่งทั้งที่กินโปรตีนเยอะมาก 😊 (BMI 15-10)
ตอนนี้ออกกำลังกายคุมอาหารมา2เดือน จาก 77เหลือ 70 ลดไป 7กิโล พอเข้าเดือนที่3น้ำหนักแกว่งมากคะ เดี่ยว70-71-72 อยู่ประมาณนี้ ไม่ลงเลย พอมาเจอคลิปนี้ดูกราฟ รู้วิธีแก้จุดตันแล้วคะ กิน😂 ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆ สำหรับ ความรู้ เคล็ดลับ BMR นะคะ ได้ความรู้มากๆค่ะ ติดตามครู แล้วนะคะ 👍👍
ขอบคุณค่ะ.กำลังเริ่มปรับอาหาร ทำอาหารทานเองทุกคาบ.ขอบคุณที่อธิบายได้ละเอียดมาก.
ขอบคุณมากค่ะ ข้อมูลดีมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ
ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้อยู่ใน level 2 จะเอาความรู้ตรงนี้ปรับใช้ ขอบคุณมากๆค่ะ❤
เยี่ยมครับ ยิ่งตอนกราฟหุ้น เข้าใจเลย😊
เพิ่งได้มาดูคลิปและติดตามค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย ขอบคุณมากค่ะที่ทำออกมา จะติดตามเรื่อย ๆ นะค้าาา
ขอพระเจ้าเสริมกำลังค่ะ 💪✨🔥
ฟังเพลินๆ เข้าใจง่ายครับ
คลิปคุณภาพจริงๆครับ ทำต่อไปนะครับ😊🎉
สไลด์ดีเข้าใจง่ายมากครับผม โดยเฉพาะกราฟ
คอมเม้นขอบคุณพี่ตลอดทั้งใน FB และยูทูป ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่มากๆนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ แนะแนวดีมากค่ะ
รู้วิธีกิน แต่งบประหยัด555 ลุยต่อไป คลิปที่ให้คำแนะนำดีชัดเจนมากๆ โครตดี
ขอบคุณสำหรับการแชร์ข้อมูลดีๆครับ
ขอบคุณพี่บอสมากค่ะที่แบ่งปันความรู้ หนูจะเก็บเงินแล้วเรียนกับพี่นะคะ ปีที่แล้วหนูหนัก 112 คุมอาหารเข้ายิมจนลดมาเหลือ 89 ตอนนั้นหาความรู้จากคลิปของพี่ได้วิธีลดน้ำหนักเยอะมากๆๆๆ แต่หลังจากนั้นก็พักยิมแล้วกลับมากินอีกตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ T_____T กำลังจะกลับไปฟิตคุมอากหารอออกกำลังกายใหม่ ขอเป็นกำลังใจให้พี่นะคะ ทำคลิปต่อไป ขอให้ปังๆๆๆ ทุกปีค่า ❤
ชอบคลิปนี้มาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥰🥰
ฟังจบแล้ว ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆ
มีไม่กี่ช่องนะที่จะเป็นกลางฟังง่าย
จากฟังหลายๆช่อง บางช่องบอกห้ามลดแป้งตัดแป้งตัดแป้งร่างกายพัง บางช่องบอกทำifไม่ดีก้อมี บางช่องบอกออกกำลังกายแค่30นาทีร่างกายยังไม่เผาผลาญ บางที่ฟัง10ช่องแย้งกันเอง10ช่อง ผมมองมันมีแนวการลดน้ำหนักที่เค้าวิจัยมาแล้วเราแค่หาวิธีที่เหมาะกับตัวเองละทำให้ถูกวิธีมันก้อได้ผมดีอยู่แล้ว บางที่เราไม่เหมาะกับวิธีลดแบบนั้นเราก้อไม่ควรไปตัดสินว่าวิธีลดแบบนั้นมันจะไม่ดีกับคนอื่นแต่หลายๆช่องชอบเป็นกันแปลก มีช่องนี้แหละที่ฟังแล้วเข้าใจไม่งงละมีเหตุผล
ขอบคุณสำหรับความรู้มากค่ะ❤
ดูจบแล้วว ลงคลิปต่อไปเลยยย
ก็ไวไปมั้ยอัพคลิปยังไม่ถึง 5 นาที 😂
รอคลิปใหม่ๆคับ ดูเพลินมาก
Q&A ก็ดีนะพี่
กำลังเริ่มต้นในเฟสแรกเลยครับ ทำตามคลิปเข้ายิม 5-6 วัน/สัปดาห์ เวทเสร็จต่อด้วยเดินคาดิโอ นน.ลด 2 อาทิตย์ 1.8 กก. ภูมิใจมาก
ได้ประโยชน์มาก ขอบคุณค่าาาาา
ชอบช่องพี่มากติดตามตลอดเเบ่งปันความรู้เทคนิคดีมาก ขอบคุณน้ะค้ะ😊
ขอบคุณค่ะโค้ชใด้ความรู้เยอะเลย
การคุมอาหาร อาจยากหน่อย แต่ก็พยายามเลี่ยงหรือปรับบางอย่างได้บ้าง แต่บางทีมันหิวมากๆก็มีเหมือนกัน ยิ่งเครียดจากเรื่องงานมายิ่งคุมยาก
❤ขอบคุณสำหรับบความรู้ดีดีคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสอนละเอียดมากค่ะ
ผมฝั้งทุกอัณเลยครับผม
OMAD นี่จริงเลยครับ สมัยที่ทำนี่ผมแห้งร่วง เล็บเปราะ รู้สึกขาดสารอาหารรุนแรง แถมเวลาทานนี่ก็ลำบากต้องยัดจนแน่น 😂
นี่มัน เควิน ดูแรนช์ ❤
ขอบคุณนะคะ จะติดตามต่อไปค่ะ
🥺เปลี่ยนมาคิดเรื่องสารอาหารที่ได้รับดีกว่านับแคลจริงๆ ค่ะ ลดความเครียดเวลาลดน้ำหนักได้ด้วยซึ่งสำคัญมากๆ แถมมันจะเปลี่ยนมายเซ็ทเรื่องพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นในระยะยาวและยั่งยืนกว่า ขอบคุณสำหรับการอธิบายที่ละเอียดและเข้าใจง่ายนะคะ 👍
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ผมอยู่เฟตสองครับ และตันแบบที่พี่บอกเลย ไม่ขึ้นไม่ลง ขอบคุณที่แนะนำนะครับ
ดีมากเลยครับ......ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณมากๆค่ะ
ตรวจพบวัยรุ่นคริปโต 1 อัตรา ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับข้อมูลดีๆ สไลด์สวยๆ
ส่วนตัว อยู่ในเฟส 2 แล้ว โดย 3-6 เดือนมานี้ workout (weight + cardio) 3-5 วันต่อสัปดาห์ 1.5 ชม.ต่อวัน กินไข่ทั้งฟอง 2-3 ฟองต่อวัน กิน whey concentrate แต่ผลเลือดกลายเป็น Cholesterol สูง ตัวรวม เหยียบ 300 กับ ไขมันเลว (LDL-cholesterol) เหยียบ 200 เลย ไม่รู้ว่าพลาดตรงไหน
ถ้าเป็นผมจะลองหยุดเวย์โปรตีนก่อนเลยครับ เพราะไม่รู้ว่ามีส่วนผสมอะไรบ้าง ไม่เหมือนอาหารหลัก แต่มันมีปัจจัยอื่นประกอบอีกมากมายครับ ความเครียด ตับอ่อนอักเสบ การใช้ยาบางชนิด ต้องค่อยๆลองเช็คทีละอย่างไปครับ
@@BODYHERO ขอบคุณมากครับ แต่ถ้าไม่กิน whey โอกาสที่จะกินโปรตีนต่อวัน ถึงเกณฑ์ 1.5-2 g/d นี่ยากเลยนะครับ ส่วนตัวเลยคิดว่าจะเปลี่ยนจาก whey concentrate เป็น whey isolate ไม่รู้เป็นทางออกที่เข้าท่าหรือไม่ 🙏
ลองเปลี่ยนเป็น whey จากพืชดูมั้ยครับ เช่น จาก soy หรือ pea
@@macgie4933 พืช ไม่มี whey ครับ แต่เข้าใจว่าคุณต้องการสื่อถึง plant-based protein ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ ต้องลดให้ได้
รอคลิปที่บอกว่า แนวทางให้ลีนมากๆแบบคนที่แข่ง ค่ะ สนใจมาก
ข้อมูลแน่น
กดไลท์ กดแชร์ กดติดตามแล้วครับ นำความรู้ไปปรับใช้กับวัย 63+ ครับ
เวลาร่างกายเก็บไขมัน 1 หน่วย จะเก็บน้ำตามเสมอ 3 เท่า เช่น เก็บไขมัน 1 กิโลกรัมก็เก็บบ้ำตาม 3 กิโลกรัม ตรงนี้อธิบายได้จากคนที่อ้วนจัดๆน้ำหนักช่วงแรกที่ลดลงจัดๆเพราะเขาขับน้ำออกค่า
ขอบคุ่ณมากคะ
ติดตามตลอดคับ
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
เราก็กินทุกอย่างปกติแหละเพียงแต่ว่าอย่ากินเกินปริมาณ
พี่บอส อยากให้ทำคลิปMindsetคนที่Bodyfatต่ำกว่า10% ตามที่พี่เกริ่นไว้จากคลิปนี้ครับ❤
ค่าคอร์สพี่เเพงไหมครับ ผมอยากลองสักตั้ง
🙏ขอบคุณครับ
ขอแบบเจาะลึกวิถี high fat ว่าเหมาะสำหรับคนอยากลีนหย่อยรึเปล่า หน่อยคับ❤
+1
ขอเวลาผมย่อยกับข้อมูลมาสรุปทำคลิปหน่อยนะครับฝากติดตามรอก่อนนะจะทยอยทำให้ครับ 🙏🏼😁
ขอบคุณครับ
ผมต้องรีเวิสไดเอ็ดใช่มั๊ยครับ พฤษภาที่ผ่านมา นน135-137 ตอนนี้ 120-122 อยู่นานละ
ผมกินถั่วเขียวต้มไม่ใส่น้ำตาลหลังอาหาร ไม่เคยหิวระหว่างมื้อเลยครับ
ชอบกินเนื้อติดมันมากเลย
ตอนนี้ level 2 ค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่บอกเคล็ดลับกินเพิ่มเพราะน้ำหนักค้างค่ะ
ขอบคุณที่ให้ความรู้ดีๆนะคะ🙏🏻🩷มีประโยชน์มากเลยค่ะ ตอนนี้กำลังควบคุมอาหารอย่างจริงจังมากๆเลยค่ะ
Fasting นี่ถ้าเริ่มกินช่วงเย็นได้ไหมคับ
อยากรู้ว่าเนยที่กินควรเป็นเนยแบบไหนหรอครับ แล้วตอนนี้ผมพยายามกินแอลมอนทุกวันให้ได้ไขมันอย่างน้อย 30 กรัม ต้องกินเนยหรือน้ำมันมะพร้าวในการประกอบอาหารมั้ยครับ ตอนนี้น้ำหนักตัว 74 กิโลครับ
เนยจืดแท้ครับ
ชอบคำว่าอย่าเพื่งชีสเดย์ เราพลาดตรงนี้บ่อยมากอาทิตย์หนึ่งมี3-4ครั้งเลย พุงหมาน้อยเลยลดยากจริง😅
จริงครับ สะสมเดินๆๆๆๆ
พวกลาบก้อยซอยจุ๊ คลีนมั้ยครับ หรือควรกินในชีทเดย์
เครื่องปรุงครับไม่คลีน ต้องใช้เครื่องปรุงคีโต ลดโซเดียม ไม่น้ำตาล ผงปรุงรส ชูรส ครับ
ข้อมูลแน่น แต่อธิบายให้เข้าใจง่ายสำหรับมือใหม่มากค่ะ
หนูใน ในเฟส 2 พุงหมาน้อยลดยากมาก. น้ำหนัก 53 บางทีก็ 54 ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ
ลองทำแบบฝึกหัดที่ผมสอนตอน 17:25 ดูนะครับ
ขอบคุณค่ะ
พี่ครับผมจะไปสักลาย,ตอ้งBulkก่อนสัก??หรือสักแล้วคอ่ยBulkครับ!!🙏🙏🙂👍
สำหรับผม ผมจะหาน้ำหนักกลางๆที่สุดที่คิดว่าตัวเองไม่อ้วนไปผอมไป และจะไม่ปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักเกินเท่าไรในแง่กรณีที่อาจจะเจออาการบาดเจ็บแล้วต้องพักการออกกำลังกายประมาณนี้ครับ
ขออนุญาตนิดนึงนะคะ เราเห็นคนสูงวัยที่สักลายแล้วลายมันย้วยอ่ะ เพราะแก่แล้วจะสร้างคอลลาเจนลดลง ถ้ายังไม่สักลองศึกษาตรงนี้ด้วยน้า
@@BODYHEROเราชอบที่เราไม่เห็นน้องบอสBodyhero มีสักลายเลย บอกตรงๆน้องหล่อและเท่ห์มาก แต่พอมีหนวดยาวไม่เราเริ่มกลัวนิดๆ
ขอบคุณนะคะ
หลังจากรู้จักgarmin จากคุณก็ไปติดตาม garmin จนไม่มีเวลาดูคลิปของคุณและตอนนี้ garmin จะได้จบไปแล้วก็กลับมาดูคลิปของคุณอีก😂😂😂
ผู้หญิงวัmonopause กินยังไงก้ออวบค่ะ ลดไขมันยากมาก มีวีดีโอแนะนำให้ผู้หญิงว้ยนี้ไหมค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีๆค่ะ
ไม่ว่าจะวัยไหนใช้หลักการเดียวกันเลยครับ คำว่ากินยังไงก็อวบอาจจะกว้างไปครับ เริ่มทำตามที่ผมแนะนำในคลิปอย่างจริงจัง คอยบันทึกผลและติดตามตัวเองทุกสัปดาห์จะเริ่มเห็นข้อผิดพลาดที่ทำไมเรากินแล้วไม่ลง แล้วเริ่มต้นปรับไปทีละอย่างครับ ✌🏼😊💯
อยู่เฟรส 2ค่ะ
ขอโภชาสำหรับนักกีฬาจักรยานทีครับ เห็นโค้ชโปรทีมใหญ่ๆหันมาให้นักกีฬากินคาร์บกันสะเยอะ แบบนี้จะสามารถลีนได้ไหมครับ
ส่วนใหญ่สาย endurance เค้าจะให้กินคาร์บเพิ่มโหลดไกลโครเจนเอาไว้สำรองพลังงานเวลาต้องปั่นนานๆครับ นักกีฬาสามารถทำ high carb แล้วยังลีนได้ครับเพราะ active สูงมาก มีการใช้ไกลโครเจนตลอดทุกวัน ยิ่งถ้าเวทเสริมกล้ามเนื้อด้วยสบายๆเลยครับ
ถ้าส่วนสูง-110 นี่ต้องหนัก 35 เลยค่ะ แต่มีพี่ที่รู้จักแกออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีสูงเท่ากันหนัก 35 ไม่ได้ดูผอมไป สูง 145 ค่ะ
ใช่ครับลองคำนวนประมาณนั้นดูครับ ตัวเลขที่ผมยกมาคือคำนวนให้เหลือแค่มวลกระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อนำมาคำนวนโปรตีนที่ควรได้รับ น้ำหนักไขมันคือตัดออกเลยครับ ไม่ใช่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมแต่ละคนนะครับ แต่ละคนมีความชอบ ความสมส่วนร่างกายที่ต่างกันไป 😁💪🏼
ปกติผมคุมอาหารได้แล้วเช้ากับเย็น แต่เมื่อ2เดือนก่อนโดนโควิดเล่นไป นอนรพอยู่เป็นอาทิต พอกลับมาบ้านแล้วก็ไม่รู้สึกหิวกินแค่ตอนเย็นอย่างเดียว จะมีปัญหาหรือส่งผลอะไรไหมคับ
ปรับหน้างานแล้วสังเกตุสภาพร่างกายตัวเองทุกสัปดาห์ครับถ้าละเอียดหน่อยก็จนบันทึกข้อมูลไว้ จะได้เข้าใจด้วยครับว่าเกิดการเปลี่ยนแปลงยังไง ส่งผลอะไรบ้างครับ วิธีนี้จะช่วยทำให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้นครับผม
ละเอียดมากครับคลิปนี้ได้เทคนิคหลายอย่างเลย ขอบคุณครับ
ปล. ตอนนี้อยู่ Lv.2 ลุยต่อครับ
สูง 158 หนัก66 กิโลกรัม BMI 26 body fat 32 ลองคำนวณโปรตีนตามโค็ชบอก 158-120= 38*2= 78กรัม นี่คือโปรตีนที่ต้องทานในหนึ่งวัน ถูกไหมคะ
ถูกต้องครับตีกลมๆ 80 หรือถ้าใช้เกณฑ์ x 1.5 ก็ประมาณ 60 ครับ
ขอบคุณครับ
ติดดอยครับ
เฟส3ครับ ลดยากจริง โดยเฉพาะพุงหมาน้อย
ตอนนี้อยู่เฟส2อ่ะค่ะ แต่เจ็บเข่ายังออกกำลังกายไม่ค่อยได้คุมอาหารยังไงได้บ้างคะ
คุมปกติเลยครับ อาจจะกินน้อยลงจากปกติเพียงเล็กน้อย 20-30% พยายามฝึกและปรับนิสัยการกินไปด้วยให้เกิดความเคยชิน พอหายดีแล้วค่อยไปออกกำลังกายเสริมครับ
สิ่งทีผมเจอกับตัวเองมาคือผมลดคาร์บลงแล้วผมร่วงผมบางลงครับแต่ผอมลงจริงครับ และเมื่อกลับมากินคาร์บเยอะเหมือนเดิมผมก็เริ่มหนาและค่อยๆกับมาดีขึ้น สรุปคือผมไม่เหมาะกับโลคาร์บแล้วใชไหมครับ ไม่โอเครตอนผมร่วงเลยคบ หุ่นดีแต่หัวล้านครับ
ความเห็นส่วนตัวของผมนะครับผมว่า fat ไม่ถึงมากกว่าครับส่วนใหญ่คนที่ผมร่วงคือ ตัดทั้งคาร์บ ทั้งแฟต ร่างกายเครียดมากสารอาหารน้อย ไม่ได้มีการ refeed กลับเข้าไปบ้างก็จะเจอภาวะเสียสมดุลครับ ลองดันไขมันกับโปรตีนแล้วลดคาร์บครับ
@@BODYHERO ขอบคุณครับ
น้าจะทานโปรตีนและไขมันไม่พอมากกว่าค่า เราเคยลดอาหารทั้งสามอย่าง ผมร่วงดุสุดๆแต่ผมเรามีมากไม่กลัว แต่พอถึงจุดนึงมันต้องหยุด ตอนนี้คำนวณโปรตีนและไขมัน กินจนพอ เปลี่ยนแชมพูธรรมชาติ ผมหยุดร่วงเป็นคนละคนเลยค่า
@@virunyaparkpian9965 ตัวผมเองก็น่าจะมีเรื่องกรรมพันธุ์มาเกี่ยวด้วยครับ ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำ ผมจะนำไปปรับใช้ น่าจะเป็นที่กินโปรตีนไม่ถึงจริงๆครับ
ผมเดินไม่ถึงวันละ 10,000 ก้าว แต่ผมเดินขึ้นบันไดวัดแถวบ้านที่สูงและโคตรชัน ได้ได้ประมาณ 170 ขั้นก็หอบแล้ว แบบนี้ทดแทนการเดิน 10,000 ก้าวได้มั๊ยครับ
ทดลองดูเลยครับว่าเดินขึ้นบันไดวันละ 170 ขั้นเป็นยังไงน้ำหนักลงไขมันลงไหม ถ้าลงทำต่อไปครับแปลว่าได้ผล 😊💪🏼