วิธีเลือกอาหาร เพื่อ ลดน้ำหนัก อย่างละเอียด ( รู้แล้วผอม New EP.2 )
Вставка
- Опубліковано 1 сер 2024
- คลิปนี้ เด็ดสุด จะทำให้ ผอมได้ตลอดไป แน่นอน
แนะนำวิธีการ มองสารอาหาร และ เลือกอาหาร คลิปเดียวจบ
#ผอมได้ไม่ต้องอด #อาหารลดน้ำหนัก #กินเป็นไม่ใช่กินน้อย
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA - Розваги
1 ล้านวิว แล้ว เย่ มีใครฟังตั้งแต่แรกๆ แล้วฟังซ้ำมั่งมั้ยเนี่ย
ผมมม
คลิปนี้คือดีมากก ชอบกราฟที่พี่วาดค่ะ คือชัดเจน เข้าใจง่าย ดูกราฟซ้ำ 3 รอบ บรรลุ 😂
หิวววววววววว
ผมครับ
👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻ฟังซ้ำ
ผมน้ำหนัก 106
เริ่มคิดที่จะลดน้ำหนัก ต้นเดือนกันยายน
โดยเริ่มจาก ลดหวาน งดของทอด แต่มื้อเที่ยงก็อาหารตามสั่งปกติ มื้อเย็นส่วนใหญ่จะเป็น ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ไม่ได้คลีน 100%
ตอนเย็นเดินออกกำลังกายไปด้วย วันละ 1 ชั่วโมง 4-5 วันต่อสัปดาห์ ทำแบบนี้ น้ำหนักผมตอนนี้ 94 ครับ เป้าหมายคือ 70 ครับ จะพยายามต่อไปครับ
สู้ๆค่ะ😁
@@salwalakkhotphrom8071 ขอบคุณครับ
@ ขอบคุณครับ จะพยายามต่อไปครับ
ให้กำลังใจค่ะ 😄
@@kataisi1114 ขอบคุณครับ ^^
ดีมากค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ
ชัดเจน เข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณมากๆครับ
เป็นคลิปสอนคุมน้ำหนักที่ดีมากๆ อธิบายเห็นภาพชัดเจน ขอบคุณมากครับ
ชอบพี่จริงๆเลยครับ พูดได้เข้าใจง่ายมากๆเลย สิ่งที่พี่ทำ ช่วยคนไว้ได้เยอะจริงๆ เป็นกำลังใจให้ครับ
เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ ข้อมูลดีมาก อธิบายเข้าใจง่ายมากๆ
ขอบคุณครับ ทำมานานแล้วครับดูครีปจากคุณจอนนี้และครับ 120 เหลือ90 กลายเป็นคนไม่กินหวานและมันและ
คลิปพี่โคดเจ๋งเลย มีรูปภาพประกอบ เขียนกราฟให้ดูอี้ก อธิบายดีมากเข้าใจง่ายสุดๆ ทำคลิปดีๆออกมาอีกนะค่าา รอติดตามน้า^^
อธิบายได้ง่าย เข้าใจเห็นภาพชัดเจน ขอบคุณค่ะ
สุดยอด คุณอธิบายดีมากๆเลย ขอบคุณมากค่ะ
สุดยอด ขอขอบคุณแทนทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก ถ้าได้ฟังคลิบนี้ คงมีกำลังใจ เพราะง่ายและเป็นไปได้ ไม่เคยฟังใครพูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แบบง่ายด้วยเหตุและผลแบบคุณเลย มันเป็นการเปลี่ยนนิสัย และทำให้อารมณ์ดี ไม่เครียดกับการอด สุขภาพก็ดีขึ้นอีก น้ำหนักลดเป็นของแถม 👍
เมื่อต้นปีหนัก 90 ต้น ๆ มาดูคลิปพี่จอห์นบ่อยมาก เอาไปทำตามและออกกำลังกาย ตอนนี้ลดเหลือ 71-72 แล้วครับ ทำคลิปออกมาอีกเยอะ ๆ นะครับ
กี่เดือนครับ
ประมาณสิบเดือนครับ
อธิบายเข้าใจง่ายๆ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ
ขอบคุณมากคะ ฟังแล้วเข้าใจง่าย และเป็นประโยชน์มากๆ
เข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ^^
ชัดเจนมาก ไม่เเปลกใจเลยพอเราเลือกกิน กินเเต่ของมีประโยชน์มันไม่ค่อยหิว
ชอบ มากค่ะ ความรู้แน่น เข้าใจง่าย ขอบคุณนะค่ะ👏👏😍😍
คลิปมีประโยชน์ เข้าใจง่ายครับ ขอบคุณนะครับพี่
ดูคลิปนี้แล้วเอาปรับใช้+ออกกำลังกายบ้างจาก นน.87 สูง 172 เริ่มตั้งแต่หลังปีใหม่ตอนนี้นน.76ขอบคุณพี่มากๆค่ะ(ขอบคุณตัวเองด้วย)
เคยลดน้ำหนักแล้วไม่ยอมลดเลยเพราะลดแบบผิดๆมาตลอด ตั้งแต่มาดูคลิปพี่กระจ่างเลยรู้สึกฉลาดขึ้น แล้วก็มีกำลังใจลดต่อไป ตอนนี้ก็เริ่มเห็นผลแล้ว ขอบคุณพี่มากๆนะคะ🙏💕
ขอบคุณมากค่ะ. มีประโยตร์. มากและคุณได้บุญมาก.
ทำไมเพิ่งเจอคลิปนี้ คือดีมาก เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณค่ะทำคลิปดีๆอีกนะคะ
ทำตามทุกอย่าง สัดส่วนดีขึ้นเอาๆ เหมือนเปณคนอ้วนยากไปแร้วอ่ะค่ะ ขอบคุณพี่จอนมากน่ะค่ะ พี่เปณส่วนหนึ่งที่ทำให้เปลี่ยนแปลง
ได้ความรู้มากช่องนี้ น้ำเสียงโอเครเลย
คลิปนี้ดีมาก ฟังแล้วเข้าใจง่าย มีแรงบันดาลใจในการควบคุมอาหารครับ
สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง
เลยดูวนหลายรอบมากค่ะ
ผมทำตามตั้งเเต่คลิปแรกๆเลยครับ จาก115กิโล ตอนนี้เหลือ90 ภายในเวลา6เดือนครับ ขอบคุณจริงๆครับ
ป้าทองขานฟังทุกวันตั้งแต่ตี.4 .แล้วก็ไปวิ่งแต่ก่อนน้ำหนัก.80โลวิ่งทุกเช้าน้ำหนักลดลง.65กิโลขอขอบคุณจอมมากทีมีความรู้ค่ะ
พี่อธิบายได้เข้าใจง่าย แล้วก็กระชับดีค่ะ ไม่ยืดและวกวน
ขอบคุณ สำหรับข้อมูลดีๆ ซึ่งมีประโยชมากๆ และเข้าใจง่ายคะ🙏👍👏
ผมทำตามทุกคลิป และเต้นออกกำลังกายบ้างเป็นบางวัน จากน้ำหนัก71 ตอนนี้ 65 แล้ว แรกๆๆจะคุมตัวเองยากหน่อยคับแต่ตอนนี้สบายมากคับ
จะพยายามลดให้ได้นะคะ ฮึบๆ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ เข้าใจง่าย ได้ประโยชน์ ติดตามทุกคลิปเลยค่ะ
ดีีมากเข้าใจง่ายมีกำลังใจลดนน.เลยค่ะขอบคุณค่ะ
พึ่งได้ดูคลิปนี้คลิปแรก แนะนำได้ชัดเจนมากชอบมากครับ กดsubให้เลย
ต้องขอบคุณคลิปนี้มากๆเลยค่ะ ที่ทำให้เราเข้าใจการกินที่ดีขึ้นมาก ไม่ต้องกังวลเรื่องแป้งมากเกินไป และกินแบบสบายใจ แล้วมันมีแรงออกกำลังกายมากขึ้น ไม่โหย ไม่เหนื่อยด้วยค่ะ อยู่ในช่วงกลับมาลดความอ้วนใหม่อีกครั้ง เคยหนักมากสุด 98 ตอนนี้ คงที่ 60 ค่ะ จะตั้งใจลดต่อไปนะคะ 😍
ข้อมูลดีมากค่ะคนพูดหน้าตาสดใส
โอ๊ยยยยยยยยย ชอบมากคะ อธิบายได้ดีมาก เห็นภาพชัดเลย เป็นกำลังใจให้ทำคลิปใหม่ๆมาอีกนะคะ
ไม่รู้จะพูดยังไง บอกได้แค่ว่า ขอบคุณ ขอบคุณ และขอบคุณในความตั้งใจทำคลิปมาช่วยให้คนลดนน.ได้ง่ายขึ้นนะครับ
คลิปนี้ดีีมากๆครับ เข้าใจง่ายและใช้ได้จริง สุดยอดครับ
อธิบายได้เข้าใจดีมากค่ะ ก่อนมาเจอคลิปนี้ ลองเริ่มทำเมื่อวันที่ 29 ต.ค 61 วันนี้เป็นวันที่ 4 น้ำหนักลดไป 1 กก โดยจัดจานอาหารตามที่คุณแนะนำ เน้นโปรตีนจากไข่ ปลา ผักเยอะๆ ทานแป้งดีในปริมาณที่เหมาะสม ผลไม้ไม่หวาน เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ทานครบสามมื้อ มีออกกำลังกายตามคลิปยูทูบแบบไม่หนักมาก ประมาณ 30-45 นาที
ชื่นชมคับ พูดจาน่าฟัง ชัดเจน เข้าใจง่าย 👍ขอบคุณมากคับสำหรับเกร็ดความรู้
มีความรู้และมีประโยชน์มากค่ะ จะลองทำตามดูนะคะ 😚
พี่ต้องนี้ผมเหลือ70แล้วน้ำหนัก เอาเทคนิคพี่ไปปรับใช้วันที่1 ม.ค ตอนนั้น114. ตอนนี้70 มั่นใจมากเดินไปไหนมาไหน😍😍😍😍
เชร้ดเข้ อย่างหล่อ
ขนาดญาติยังจำผมไม่ได้เลย หาเสื้อผ้าใส่ง่ายเลือกได้ทุกไซร้แต่ก่อน 2xl กางเกงก็ต้องเอว44
เข้าบ้านมา แม่เรียกตำรวจ คิดว่าโจรขึ้นบ้าน
ช่วงนั้นเรา52 ตอนนี้ 62 ติดน้ำหวาน
กินเย็น.😏 เขาว่าเราท้อง!!
Manatsawee Suwaraburasad เหมือนกันเลย
ใช่คะเช้าๆกินขนมบัง1แผ่นกับอโวคาโด้ครึ่งลูกมีแรง หลังออกกำลังกายก็กินข้าวขาวไป1.5ทับพี วันไหนไม่กินปวดหัว จำคุณจอร์นมาจากคลอิก่อนๆค่ะ
แน่นอน ตามหาข้อมูลนี้มานานอธิบายเข้าใจมากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ สุขภาพเริ่มพัง กำลังลดน้ำหนักค่ะ
ขอบคุณค่ะ ความรู้แน่นมาก กินแบบแย่ๆมาตลอดเลย😭🤣
อายุมากขึ้น ธรรมชาติลดการเผาผลาญ เราก็ฝึกกินน้อยลงให้สมดุลกับธรรมชาติ .. อายุ 40 จะกินเยอะเหมือนอายุ 15 มันก็ผิดแล้ว ..
ชอบคลิปนี้มากสอนละเอียดยิบ ขอไม่ข้ามโฆษณาคะ ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมาอีกนะคะ 😍
ตอนนี้ Happy มากค่ะจากคลิปก่อนๆที่ดู ลดอาทิตย์ที่สามเยี่ยมมากค่ะ ขอบคุณมากคะ
คลิปนี้ความรู้แน่นอีกแล้ว กระทืบไลค์ให้ล้านครั้งเลยค่ะ 😁😁😁😁
สวยขนาดนี้แล้วยังดูเรื่องการดูแลหุ่นอีก
อิจฉาแฟนจังครับ🤗🤗
แจ่ม...งานดี💙❣💟💞😚😚
ขอบคุณมากครับ ผมเริ่มรู้อะไรเพิ่มจากที่ไม่รู้จักว่าอาหารชนิดนั้นๆให้พลังงานใดบ้าง ดูคลิปนี้แล้วพอรู้เพิ่มไปอิกคับ ผมต้องศึกษาต่ออีก
ตอนนี้ดูแลสุขภาพในเรื่องของการลดนน. เป้นยังไงบ้างครับพี่
บีบีพรึ่งมาดูคลิปนี้ครั้งแลกคะ ดูแล้วมีความรุ้ด้วย ขอบคุณมากคะพี่สุ้ๆคะจะคอยดูคลิปดีๆๆต่อนะคะ
คลิปนี้ดีมากๆๆ ความรู้ล้วนๆๆ ขอบคุณค่ะ
น้ำหนักขึ้น3โล ต้องรีบหาคลิปดู จะทำตามคะพี่คะ เพื่อความผอมที่ยั่งยืน
ขอบคุณคุณจอห์นคับจากวันนั้น27/2/19ผมยังหนัก85.5แต่วันนี้ทำตามที่คุณบอก2เดือนเต็มพอดี28/4/19วันนี้เหลือ75.6
ขอบคุณแนวทางแนะวิธีการกินให้ตอนนี้เสพติดการวิ่งไปแล้วคับ
เข้าใจอะไรเยอะขึ้นเยอะเลยค่ะ อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
ขอบคุณพี่มากๆ เข้าใจง่าย จะลองทำดูคะ✌️✌️
ดูแล้วเข้าใจเลยว่าทำไมผมถึงอ้วน ตอนนี้ผม 120 รู้สึกแน่นมากเมื่อก่อนเคยน้ำหนัก 78 ดูคลิปนี้แล้วต้องเปลี่ยนแปลงการกินด่วน ขอบคุณสำหรับการแนะนำครับ
สุดยอด คับ ทำตาม พี่ จาก 118 เหลือ 98 คุมอาหารเลือกกิน..ไม่เคย.. อดอาหาร. เวทเทรนนิ่ง.คาดิโอ... สุ้ต่อ คับ
เจ๋ง
กัปตัน อเมริกา สู้ๆ
ที่สำคัญ ห้ามอด ครับ กินทุกมื้อ แต่ตอนเย็นผมจะเน้นโปร ตีน ครับ หนัก 90 กว่า แต่คนทักนึกว่า 80 กว่า เพราะ ร่างกายมันกระชับ.. กล้ามเนื้อมีเยอะ ขึ้น ผลจากเวทเทรนนิ่ง คับ...
คลิปปล่อยเสร็จลดน้ำหนักได้เลยหรอ
สู้ๆครับ
ขอบคุณคะ...กำลังทำตามอยู่👏👏👏
อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากๆๆๆๆๆ เลยครับ ขอบคุณครับ
ผมทำตามคุณ ปัจจุบันลงมา 9-10 กิโล ใช้เวลาประมาณสามเดือนกว่าๆ ขอบคุณครับ
ผมเริ่มลด น้ำหนักเป็นเพราะ คุณ
จาก 117.5 ทำมา 50 วัน น้ำหนักปัจจุบันเหลือ. 106 กก. แล้วครับ
ออกกำลังกายแรงต้าน เวท...
เป้าหมาย 75 กก.
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ลดได้กี่กิโลแล้วครับ
น้ำหนักเริ่มต้น และ เวลาเริ่มต้นเราเหมือนๆกันเลย แต่ตอนนี้ผมอยู่ที่ 111 ค้างมา 60 วันละ 555555 ไม่ลงเลยจ้า
ขอบคุณมากนะคะ จะลองนำไปปฎิบัติค่า💓
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดีๆค่ะ
น้ำหนักคงที่มา 5 ปีแล้วค่ะ ไม่ลงเลย T^T มาเจอคลิปนี้ ต้องลองอีกครั้ง ไม่ต้องผอมหุ่นดี ขอสัก 60-70 กก ก็พอ
มาคอนเฟริ์มว่าแนะนำข้อมูลเข้าใจง่ายดีค่ะ ตอนนี้ลดไป 8กิโลใน 2 เดือน รอง11 โผล่มาชัดเจนมาก
เคยเจอตัวจริงพี่John ที่อิมแพ็ค ตัวจริงหุ่นเฟริ์มมาก แต่ไม่ได้ทักค่ะรีบจะไปงาน ขอบคุณนะคะ
เข้าใจง่ายดีจริง ๆ ไม่อยากให้กล้ามเนื้อลด ก็ต้องให้พลังงานร่างกายด้วยไขมัน โปรตีน ให้เพียงพอ และออกกำลังให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ หากออกกำลังกาย กินโปรตีนเพิ่ม เพื่อไม่ให้ร่างกายไปดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้ ถ้ากินไขมันคงที่ในระดับที่ร่างกายต้องการพลังงานก็จะไม่มีไขมันเพิ่มในระบบร่างกาย ไม่กินแป้งและน้ำตาลเพิ่ม ก็จะไม่มีการสะสมของไขมันที่แปรรูปไปจากแป้งและน้ำตาล กินโปรตีน กินไขมัน คุมแคลอรี่ ลดแป้งให้พอดีกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวันพอ จะได้ไม่สะสมน้ำตาล นาน ๆ ไปร่างกายก็จะเอาไขมันสะสมออกมาเรื่อย ๆ เรียงลำดับการกินที่กินได้มากสุดเรียงไปน้อยสุด คือ ไขมัน โปรตีน แป้ง วิตะมินและเกลือแร่ น้ำตาล คือต้องกินอย่างมีสติ เลือกกิน ไม่ใช่อดกิน
ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจดีๆค่ะ หนูจะลดน้ำหนักให้ได้!
เป็นความรู้ที่ดีคะคุณหมอ...จะนำไปปฏิบัติตามคะ 👍🙏🥰
ตอนนี้เจอใครอยากลดนน.จะแนะนำให้ดูรู้แล้วผอมตลอดเลยคะและคนที่ดูนน.ลดกันดีใจใหญ่เลยคะทำคลิปออกมาเรื่อยๆนะคะ😍😍😍
วิธีที่ผมลดคือ งดทานไข่มันทรานทั้งหมด กินมื้อเช้าให้เยอะ เลือกกินข้าวกล้อง+เนื้อปลานึ่งเน้นผัก น้ำพริก ขนมกรุบกรอบงดครับ ออกกำลังกายบ้าง ผลที่ออกมาคือ1เดือนผมลดไปได้9กก. ผมว่ามันสุดยอด การลดน้ำหนักในความคิดผม คือ เรารักตัวเอง อยากมีสุขภาพที่ดี ผลพลอยได้คือ น้ำหนักลดไปเองเรื่อย อันนนี้อยากจะแชร์น่ะครับ
กลางวัน เย็นทานไรครับ
@@squallleonheart937 ก็คล้ายๆในคลิปที่เค้าบอกครับ ผมทานข้าวเช้า เป็นข้าวกล้องครับข้อดีคือร่างกายจะดึงน้ำตาลมาใช้ทีละนิดจากข้าวกล้อง เลยทำให้เราไม่ค่อยหิว จนเลยมาถึงเวลาบ่ายครับ ข้าวเที่ยงผมแทบจะไม่ได้ทานเลยครับ ถ้าหิวก็ส้มตำ เค็มน้อยๆครับ เน้นเปรี้ยวเพราะผมชอบทานเปรี้ยว/ มื้อเย็น ก็จะเลี่ยงข้าวและอาหารมื้อหนัก ทานเป็นผลไม้แทนหรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ครับ. แค่นี้ครับง่าย เอ๊าะเพื่อนผมขอสูตร มันหนัก 98 ตอนนี้เหลือ91 ไม่ถึงเดือนด้วยซ้ำ หลักๆคือไม่กินไข่มันทรานครับ
@@user-cf2tq5vi5i ตอนนี้ผมทำแบบในคลิปครับ แต่กลางวันเหมือนคุณคือไม่กินเพราะไม่หิวครับ ตอนเย็นเปนพวกผักต้ม หนมปังแผ่นนึง อกไก่นิดหน่อยครับ สู้ๆ
@@user-cf2tq5vi5i ทีแรกตอนเย็นกะจะไม่กินไรเลยแต่เย็นผมออกกำลังกายหนักครับ เลยหิว วิ่งที10รอบ รอบละ 600เมตร ซิทอัพอีก100 พอออกกำลังกายเสร็จหิว เลยต้มสุกี้กินครับ เน้นผักเยอะๆ
@@squallleonheart937 อืมถ้าออกกำลังกายหนักและมีเวลาออกกำลังกายก็ดีครับ ส่วนผมไม่ค่อยมีเวลาเลยเลือกทาน และออกกำลังอาทิตย์ล่ะครั้ง
มีประโยชน์อีกแล้ว ชอบทุกคลิปเลยค่ะ ❤️❤️
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
Thank you so much
👍👍👍👍👍🤟🤟🤟🤟🤟
ที่อ้วน เพราะ "ตามใจปาก" ล้วนๆ...ดูคลิปนี้จบ ผมจะรีบทำเลยครับ เพราะ นน มันเกินมากไปแล้ว (เมียบอกมา)
เยี่ยมไปเลย ได้ความรู้ตามหลักวิทยาศาสตร์
อธิบายเข้าใจง่าย ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุนค่ะ พี่จะเอาไปทำในชีวิตประจำวันค่ะ
ฝากช่องหัดทำอาหารเพื่อสุขภาพไว้ด้วยนะคะ ได้พลังใจอยากลดน้ำหนักจากการแอบเสพความรู้ดีๆ จากที่นี่เลยค่ะ
เมื่อ 7-8เดือนที่แล้ว มีน้ำหนัก สูงถึง104.5 kg ได้คลิปของคุณเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จก้าวแรก และเป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ. ตอนนี้เหลือ 81 kg แล้วรู้สึกชีวิตเปลี่ยน เหนื่อยน้อยลง แต่งตัวดูดีขึ้น. หน้าเด็กลงด้วยค่ะ(มีคนทักหลายครแต่ไม่รู้เราพูดจริงเปล่า555). ตอนนี้อายุเพิ่งเข้าสามสิบพอดี ยังสามมารถลดได้เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ บางช่วงเราลดจิงจัง. บางช่วงเราปล่อยบ้างอยากกินไรก็กิน. เพราะเราอยากให้ใช้ชีวิตมีความสุขด้วยและที่สำคัญไม่ต้องไปรีบลดมากให้มันค่อยๆไปแบบยั่งยืน เป้าหมายต่อไปคือ 68kg ต้องทำให้ได้. ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ. 😍😍😍
สุดยอดไปเลยครับ สู้ๆ ครับ
เพิ่งเริ่มค่ะ คลิปมีประโยชน์มาก เข้าใจง่ายด้วย🙏🙏
ดูมาหลายช่อง ช่องนี้แหละอธิบายเข้าใจง่ายสุด สับตะไคร้แบบไม่รู้ตัวเลย
ผมเป็นประเภทลดเเบบอันตรายครับใจร้อน 116มา66 ใช้เวลา5เดือน วิ่ง30น.กินวันละ500เเคล พอได้เป้าก้อไม่ออกกำลังกายกินอาหาร3มือ มือละจานผ่านไป1ปี น้ำหนักเพิ่ม 80. ผมก้อลดอีกจาก80มา70 ใช้เวลา2เดือน
ผมอายุ21ครับ
เลิกกินมื้อเย็นก็ผอมแล้ว พยายามนะคับ
อธิบายได้ดีและเห็นภาพมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ
เข้าใจง่าย ดูแลตัวเองเป็นมากขึ้นค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ☺️ตอนนี้ 54 กก ตั้งเป้าลด เหลือ 45 ค่ะ😂✌🏻
เป็นคนที่มีเสน่ห์มาก ในด้านการพูด กรี๊ด😌ฟังเพลินเลน
Supaporn Srisuphan ขอบคุณคร้าบบบ
ขอบคุณมากครับ อธิบายเข้าใจง่ายดี และมีประโยชน์มากครับ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้ชมกันนะค้าบบ
เพิ่งเริ่มมาได้2อาทิตย์กินพลาดบ่อยมากกลัวระบบย่อยเสื่อมมากเลย
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
ติดขนมและของหวาน
พี่ค่ะ นู๋เปิดร้านน้ำ แต่ขยับตัวตลอดเวลาแบบนี้ร่างกายเรา เผาพลาญไหมค่ะ
มีประโยชน์ สุดๆ เข้าใจง่ายไม่ต้องคิดเยอะวุ้นวาย
คลิปมีประโยชน์มากขอบคุณมากๆค่ะ
ทำยังไงให้เลิกกินน้ำหวานแบบขาดเลยคะ?
ติดตามครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะครับ
จะมาอัพเดตน้ำหนัก เพราะจะลองทำตามเลยตั้งแต่มื้อเย็นนี้เลยยย
ช่วงนาทีสุดท้าย พูดตรงกับผมมากครับบ นิสัยยังเหมือนเดิม ขอบคุณมากครับ