Жим ногами. Делай правильно
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- / popenko.coach
Выполняя жим ногами не отрывай поясницу от подушек тренажёра, чтобы не травмировать поясничный отдел.
Не своди колени внутрь при движении вверх, чтобы не создавать неправильную нагрузку на сустав.
Делай как я, делай это правильно
#shorts
Забыл ещё сказать,что вверху не нужно ноги полностью разгибать
Люди которые не знаю:🤓😀
Люди которые знают:😶😨😳
И опора в пятки
Объясните почему
@@Deniska6 если вверху ноги полностью выпрямить, то большая нагрузка на связки, колени, можно травму сильную получить
@@Deniska6где-то видел видео на Ютубе, парень навесил кучу блинов и полностью разгибал колени, посреди подхода обе ноги в коленях выломались внутрь, выглядело жутко
И если чувствуешь, что зад непроизвольно отрывается от сидушки, схватись руками за поручни и прижимай себя 😎
У меня на больших весах так
Не хватает в конце фразы «Делай как батя!»)))
😆😆😆 как вариант :)))
Спасибо братан!
Еще важно - нельзя ступни под нагрузкой перемещать. Сначала зафиксировался, ступни выставил (носки чуть развернул) и только потом снимаешь груз с блокировки, начинаешь работать. Иначе - грыжа.
🙏
Спасибо!
Делай так - ua-cam.com/video/JelDqGDGFhY/v-deo.html (жим ногами 1700кг на 5 раз)
Истину говорите, отче!
Главное - бородой тянуться к пупку.....
Может ошибки при ходьбе покажешь
Ягодицы, не ягодИцы. Происхождение слова о слова "ягода".
🤜🤛
Это кто Сказал?! 6и Кратный Мистер Олимпия!😂
Лохматый жизни учит
И носки чуть в сторону надо отводить, а не параллельно, как у тебя.
Положення стоп - це вже індивідуальні особливості тазо-стегнового суглобу окремо взятої людини. Комусь треба відводити комусь ні. Це визнається уже в процесі індивідуальної роботи, тому казати про положення стоп некоректно і казати, що одне положення правильно, а інше ні немає ніякого сенсу
А голову прижать что бы позвоночник не скруглялся
Дружище ты с Николаева?
А поясница должна быть прогнута или скруглена? Если вы говорите что поясница к спинке прижата, то получается что она скруглена.
В этом ничего страшного нет
Если жать больше 400кг и жопа будет оторвана от скамейки, то травму полуть очень легко.
@@tailerdurden516 та даже на 100 кг можно получить травму
Ну, без блинов это легко!
Что лучше, жим штанги сидя, или же жим ногами на тренажёре?
Просто у меня проблема с жимом штанги сидя, колени выходят за носок как бы я не старался сесть правильно
в том что колени выходят за носок, нет ничего страшного, все зависит от антропометрии человека.
Жим штанги сидя, это что?
@@p_a_t_i_s_o_ngaming2847 приседания со штангой, просто я чё-то тупанул
@@vernizan хорошо понял, то что за носок то не страшно, главное приседать выпячивая жопу (как бы это не звучало) чтоб снять нагрузку с коленей, я один раз так присел на пятом подходе и крестообразнуб потянул с хрустом прям, ещё и вес был привышающий меня, тогда колени вообще не вывозят, короче жим и присяд ногами это топ, ещё нужно икры качать и бицепс ног, тогда вообще красавчиком будешь
Это полная глупость, что колено не должно выходить за носок. Это придумали для фитнеса. А ноги лучше качать в тренажёрах и делать выпады. На приседах убьёшь свой позвоночник, оно тебе надо?!
Я жму 400 кг в 23 года но колени не довожу до груди потому что тяжело
Если сбросить вес то я буду делать больше 15 повторений
Что делаешь и допускается ли делать не родную амплитуду?
Я считаю что лучше делать в полную амплитуду но с меньшим весом. Тут уже личное дело каждого. Смысл поднимать большой вес, если упражнение технически неверно выполнено
Красавчик, но купи бинты на калено 300+ кг нужны бинты
@@Sigma_37350 мне как то один человек сказал, - А нахуя тебе бинты когда они не смогут защитить от смещения костей? Это же как пытаться остановить камень летящий в тебя кофтой…
Пока 170 кг могу больше но коленный сустав болит потом
Василий, тебя в рекомендациях навязывают, и я вынужден сообщать тебе что ты смешен!
Сколько в инете советчиков развелось это звиздец😁
Не більше ніж коментаторів
А какая то нагрузка на поясницу есть?
Нет
Лично я не чувствую её. По сравнению с пртседом, где моя поясница говорит adios
при сколиозе можно делать этот жим?
Головне дотримуватись правильної техніки виконання та масштабувати навантаження під свої можливості та особливості організму
@@oleksandrpopenko Дякую!
А кокой вес, без блинов примерно?
40 кг
@@vitoerohin Я обычно беру 0. Так считать легче
А лучше носки немного в сороны развернуть и колени параллельно им разводить.
Страннно, что об этом мало говорят. А ведь совет хороший
🤭
Один говорит делай второй не делать
Сонласен
Так ты носки разверни в стороны.🤪
Л
Легко учить других, не достигнув ничего. Ты бы свои ноги накачал сперва, прежде чем других учить бро :))
Легко раздавать советы, когда не понимаешь о чем говоришь. Ты сам сперва чего-то достигни, а потом учи других бро :))