영상에 잠깐 나왔는데요. 예전에 고강도 바디빌딩 운동을 한참 많이 했을때 CK 레벨이 적정 수치보다 높아서 의사 선생님이 운동을 조금 쉬라고 했는데요. 그리고 너무 심하게 하지 말라고 해서 적당히 하고있습니다. 그럼 이 CK level 을 낮추기 위해서는 따로 크레아틴을 섭취를 해주면 도움이 된다는 건가요? 궁금합니다.
영상에서 말하는 고강도 운동에 대한 이해가 조금 필요합니다. 영상에서 말하는 고강도 운동을 역도와 같이 순간적으로 아주 강한 힘을 내는 운동을 말합니다 . 하루에 세 시간 네 시간 힘들게 운동해서 올아웃되는, 아주 지치는 운동을 의미하는 것이 아닙니다. 또, 크레아틴이 비교적 안전한 보충제는 맞지만 보통 크레아틴을 섭취 하는 운동인들은 이미 아주 다양한 보충제를 섭취 하고 있을 가능성이 높은데 거기에 크레아틴 까지 얹으면 간과 신장 기능에 무리를 줄 가능성이 높습니다. 주의해서 섭취해야 합니다. 마지막으로 영양학 측면에서 보면 크레아틴이 효과적으로 근육 에너지 생성에 도움이 될 수 있겠다고 해석할 수 있지만, 생리학 연구나 운동학 연구에 따르면 크레아틴에 효과가 생각보다 크지 않습니다. 더 정확히 이야기하면 사람에 따라 효과 크기가 다릅니다 아예 효과가 없는 사람도 생각보다 많습니다.
쉽게 표현하자면 크레이틴의 기능 증 하나가 수분을 근육속에 붙잡아두는 기능이고 이에 반해 카페인은 이뇨작용이 있습니다. 그렇기에 부작용중 탈수가 나타날 수 있다고 한 것이며 상반되는 기능을 두가지 섭취시 기능이 떨어질 수 있다고 한것입니다. 카페인의 반감기가 대략 6시간 전후이므로 이를 감안해서 복용하시면 되겠습니다.
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](/img/n.gif)
안녕하세요 내과 전문의 닥터 K 김지은입니다.
종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 다양한 이벤트 검진을 진행하고 있습니다.
자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드립니다.
www.doctorkmedicare.co.kr
귀여운데?? 막내동생 삼고싶어~~쭈쭈바 사주고 싶어지네~~
머래 병신이 선생님한테@@noah489
크레아틴에 대해 잘 알고 갑니다. 늘 알려 주시는 소중한 지식정보에 감사합니다.
설명 진짜 잘해주시네요! 구독 누르고 갑니당
설명 최고! 구독 왠만하면 안하지만 구독 안누를수가 없습니다. 감사합니다.
참 딕션 좋으시고 뭐랄까 듣는내내 기분이 좋아요^^
헬창으로서 수많은 크레아틴 관련 정보를 보았지만
이 영상은 그야말로 최고네요!!!
모르는게 이렇게 많다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ 선생님 많은 지식 공유해주셔서 너무 감사합니다
각하 ..!
유익한 정보 감사합니다 크레아틴 관련 모든 유튜브 영상 중에 가장 깔끔하고 알아듣기 쉽게 설명 해주시네요
알차디 알찬 전문적이고 필수적인 내용이네요 구독하고 갑니다. 전문의님도 너무 미인이시네요
의사선생님 요새 헬스클럽다닐까 생각중이에요 저에게 도움되는 내용이에요 감사합니다.잘볼께요
3:45 creatine과 creatinine은 다른물질입니다. creatine이 아닌 creatine의 대사물질인 creatinine으로 kidney function을 평가합니다.
음..헬린이로써 구독을 안할수가 없는 영상이군요
설명 너무 좋아요~~
사랑합니다 누님. 너무 유익한 영상입니다.
프로페시아 먹고잇는데...선생님 믿고 크레아틴 먹어봅니다!
크레아틴이나 보충제 부작용으로
성격이 폭력적으로 변하는 경우도 있나요?
로이드 부작용중 하나가 그거..... 단순한 보통 보충제는 상관없어요.
중독성 짱이에요! 감사합니다~~
저도 다이어트좀 하려고 헬스 등록했는데 ㅋㅋ 딱마침 좋은정보 얻어갑니다 ^^
이거이거 영업비밀이었는데 ㅎㅎ 너무 정확하게 잘말해주셨네여^^
이런거 많이 알려주셔서 감사합니다 잘 보고 있습니다
감사합니다 항상 잘 보고 있습니다!!
다 알고있는 내용이지만 다시한번 복습하는게 헬창의 미덕이지
너무 감사드립니다.첨보고 바로 구독 좋아요.입니다.
크레아틴 구매하러갑니다~
감사합니다.선생님~!
이렇게 잘 설명해주시다니 잘보고 갑니다
탈모약을(프로스몰) 복용중인데 크레아틴을 섭취하면 효과가안좋다거나 부작용이있을까요??
날씨도좋고 운동시작해야겠네요 운동은처음시작하는건데 도움받고갑니다 감사합니다
설명이 감동적으로 잘하시네요
크레아틴 탈모 관계 없다고는 하는데 직접 먹어보신분들이 먹은후 탈모증상이 있다고해서 먹지 않고 있습니다.
사람마다 부작용 효과는 다른 거 같습니다
설명 너무 잘하십니다..굿!!
크레아틴복용 하려는데 통에 적혀 있는 복용법은 하루 3회 2알씩 해서 총6알을 먹는데 6g을 먹는거더라구요 처음이니 조금 줄여서 먹는게 좋겠죠?
이건 여담인데 보기에는 박지선 교수님처럼 앙칼지신데 남편분한텐 사랑꾼 이실것 같은 따듯함이 느껴지네요.
좋은 정보 감사합니다!
좋은 정보 상세히 준비해서 올려주셔서 감사합니다. 하나 질문이 있습니다. 베타알라닌은 운동전에 먹나요?
유튜브계에 ㅡㅡ..전문가 한분 제대로떳다..
그런 논문 갖고 읽어주는 헬스전문가사칭 유튜버들건 안보는데
크레아틴은 휴지기가 필요하다는데 무조껀 휴지기를 가져야되는건가요? 한달먹으면 두달쉬어야된다는 말이있던데 사실인가요??
진짜 최고에요 감사합니다 크레아틴 설명 잘 들었습니다
안전하다고 알려졌지만
콩팥, 신장 망치는 경우 많습니다
확실히 근력향상은 있는데 피부 원래 안 좋은 분들은 피부 뒤집어질 수 있습니다..제가 그랬어요....10년 넘게 안 나던 이마 여드름이 미친듯이 올라오더라고요
선생님 강의 감사합니다
아들들이 운동하면서 크레아틴을 사용하기에 이게 뭔지 궁금했는데 .. 자세한 설명으로 위험하지 않고 적당량 사용하면 운동을 할때 우용하겠다는것을 알게되었어요. 유용한 영상 감사합니다!
아들들의 행동에 의문과 관심을 가지시는 모습이 보기 좋습니다 같은 아들의 입장으로써 참 감사합니다!
아들신경써주는건 엄마들밖에 없어..
@@블아-v9o 답글도 너무 따뜻합니당🥲 감동
엄마~~~~~
야무지게 소개를 해 주시넹 엄지 척
크레아틴은 살짝 부스터라고 들었는데
운동전에 크레아틴먹고 운동 직후에 단백질 보충제 마셔도 되나요?
크레아틴은 체내 보유량을 늘리는게 목적이라 꾸준하게 드셔주는게 중요합니다
운동 전 후 관계없이 아무때나 드셔도 됩니다!
부작용 = 탈모
섞어서 드세요
근데 진짜 더 헷갈리게 만드는게
전문의마다 크레아틴과 부스터 및 카페인을 같이 복욕하는게 크레아틴 효과를 떨어트린다 아니다 논쟁거리인데
현재 대부분의 부스터에는 크레아틴이 들어있는데
이거는 뭐지..?
설명 너무 깔끔하게 잘해주시네요 감사합니다 !
부스터(카페인) 관련된 영상도 좋을거같습니다
기회가 되면 다루어보도록 하겠습니다 ^^
고맙습니다 누님
선생님 자기전에 먹어도 될까요😍
일반적으로 크레아틴은 운동 전에 섭취하는 경우가 많지만, 취침 전 섭취하셔도 크게 지장은 없습니다 ^^
안그래도 근육 좀 키워보려고 했는데 감사합니다~~!!
탈모= 직접적인 상관없는듯요.
근육 늘리는 운동하니까 남성호르몬이 증가한거지
복용중인데 다행이네
크레아틴 무그면 남성형 탈모 올 확률이 높지 않나요???
크레아틴 먹고싶어도 이것만 먹으면 밤에 잠이 안옵니다. 아침에 일어나자 먹어도 밤에 잠이 안오네요. 왜 그런지 알 수 있을까요?
순수 크레아틴만 드시면 상관없으실텐대
카페인 같이드시는거 아닝가여
@@back1635 잠을잘못자서 카페인 아예 섭취안하고 있습니다.
설명 너무 조리있게 하셔서 감탄하면서 보다가 추천쪽을 보니 비추가 단 하나도 없네요 첨봐요ㅋㅋ 역시
청개구리 다섯명 있네요ㅎ
내가 눌러줌
좋아요! 👍👍👍👍👍👍👍👍
크리아틴 꼭 기억하겠습니다!! 다른거 먹을바엔 크레아틴 먹어야겠어요!!💪🏻
탈모인으로써 개인적으로 크레아틴 복용했을시 확실히 탈모현상의 증가를 체감한 1인입니다.
통풍 환자도 먹어도 괜찮나요?
이런 영상을 웃통벗고 가슴근육 튕기면서 설명해주는 헬창들한테서 듣는게 아니라 의사선생님한테 들으니 훨씬 좋네요.
원래 크레아틴 잘먹고있지만 앞으로 더 잘먹겠습니다!!
웃통벗고 가슴근육 튕기면서 설명해주는 헬창 추천좀 ㅠㅜㄴ
선생님 질문드려도 될까요? 크레아틴섭취후 크레아티닌 수치와 콩팥관련 수치가 높게나와서 섭취중단했더니 수치가 정상으로 내려간후 크레아틴 안먹는데요.. 선생님 말씀대로면 크레아틴섭취후 수치가 높아진다면 섭취안하는게 정답인가요? 아님 신장은 정상인데 크레아틴섭취로 높게나오는건가요? 참고로 모노크레아틴섭취였습니다 고혈압 당뇨 콩팥질환 없으며 섭취 용량도 지켰고요 ㅜㅠ.. 평소 신장수치 및 콩팥관련수치는 정상인데 크레아틴섭취하면 수치가 높아지니 너무어렵습니다.. 제인생 최고효과본 보충제다보니 미련이 남아 길게 적었네요 ㅜㅠ
감사합니다
운동하면서 한번도 안먹어봤는데...
다 이유가 있었군요.. 빨리 알았더라면.. ㅜㅜ 시간낭비 했군요. 영상 잘봤습니다.
모르는상식 영상보고 배워가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다~!!
안녕하세요
영상 잘 보았습니다
고중량 운동량이 이틀에 한번 1회
2시간 밖에 안되는데 크레아틴 보충제 섭취가 필요할까요?
카페인과 크레아틴의 연관성이 검증 되지 않았다고 들었는데 아닌가요?
당뇨환자는 크레아틴 먹으면 안되나요?
탈모와 직접적인 연관이 없어도 DHT를 조금이라도 올릴 수 있다면... 탈모인으로서 크레아틴은 굿바이ㅠㅠ 젠장
정말 크레아틴 먹고 싶은데 사용하고 머리가 후두둑 빠진다 안 먹으니까 돌아온다 이런 말이 많아서 무섭네요...
단백질 보충제를 먹지말라고 하더군요 신장이 망가진다고.. 크레아틴도 약간 그런 종류인가요?
부작용 머리빠짐 있다하여 빠지면 얼마나 빠지겠어 하고 먹다보니까 머리 부분만 가을 이더군요 낙엽지듯이 후두둑 떨어짐 2통 남았는데 현재 복용 안합니다. 머리숱 너무 많아서 고민인분 완벽해결 참고 하시고 복용 하세요.
크레아틴먹으면 윗배가 불편합니다 2시간지나면 괜찮아 지고 옛날에는안그랬는데
저도 그런듯. 살짝 속이 쓰린 느낌
크레아틴은 ATP와 ADP과정만 알면 다된.
아데노신 삼 인산염!!!!
안녕하세요. 중3인데 크레아틴 복용해도 괜찮은가요?
좋은 설명 너무 감사합니다. 👍👍👍
닥터~ 질문잇어요~~~
크레아틴이랑 나트륨이랑 체내 수분보유량이 증가한다고 하셧는데 둘의 차이점이 뭔가요??
헐 집앞 내과의사 시네여 방갑습니다!!ㅋㅋ 잘듣고갑니다 .
동네가 어떻게되나여ㅋㅋㅋ
영상에 잠깐 나왔는데요. 예전에 고강도 바디빌딩 운동을 한참 많이 했을때 CK 레벨이 적정 수치보다 높아서 의사 선생님이 운동을 조금 쉬라고 했는데요. 그리고 너무 심하게 하지 말라고 해서 적당히 하고있습니다. 그럼 이 CK level 을 낮추기 위해서는 따로 크레아틴을 섭취를 해주면 도움이 된다는 건가요? 궁금합니다.
좋은 영상 감사합니다
제가 신장수술을 해서 신장이 하나인데 크레아틴 섭취해도 될까요?
크레아틴 제품추전 좀 부탁드려요~~
꼭이요
영상에서 말하는 고강도 운동에 대한 이해가 조금 필요합니다.
영상에서 말하는 고강도 운동을 역도와 같이 순간적으로 아주 강한 힘을 내는 운동을 말합니다 .
하루에 세 시간 네 시간 힘들게 운동해서 올아웃되는, 아주 지치는 운동을 의미하는 것이 아닙니다.
또, 크레아틴이 비교적 안전한 보충제는 맞지만 보통 크레아틴을 섭취 하는 운동인들은 이미 아주 다양한 보충제를 섭취 하고 있을 가능성이 높은데
거기에 크레아틴 까지 얹으면 간과 신장 기능에 무리를 줄 가능성이 높습니다. 주의해서 섭취해야 합니다.
마지막으로 영양학 측면에서 보면 크레아틴이 효과적으로 근육 에너지 생성에 도움이 될 수 있겠다고 해석할 수 있지만, 생리학 연구나 운동학 연구에 따르면 크레아틴에 효과가 생각보다 크지 않습니다.
더 정확히 이야기하면 사람에 따라 효과 크기가 다릅니다 아예 효과가 없는 사람도 생각보다 많습니다.
프로틴 타먹을때 같이 넣어서 먹어도 되나요? 혹시 괜찮으시다면 크레인틴 추천 해주실수 있을까요?
네 가능합니다.^^ 그리고 제가 다양한 제품들을 모두 비교해볼 기회가 없어서 제품 추천은 조금 어렵겠네요.ㅠㅠ
아스피린 100mg이랑 스타틴 계열 약을 복용중입니다.크레아틴이나 아르기닌을 섭취해도 상관없을까요?
피부과(여드름약)과 함께 먹어도 될까요?
신장은 평소에 문제가 없는데, 크레아틴 먹고나서 혈중 크레아틴양이 정상보다 높아져 있어요. 계속 크레아틴 먹어도 되나요?
그러면 크레아틴을 운동 직전에 먹는게 좋은가요??
좋은 영상 잘 봤어요. 탈모 부작용도 있다고 들었는데 적정량만 섭취하면 좋을거 같아요.
노익스가 찐이였네 카페인이 크레아틴 효과를 감소시키는데 거기서 베타알라닌이 중립해주고 역시 국민 부스터
말씀을 정말 잘해주시네요
쏙쏙 들어옵니다
평소 운동후 크레아틴3그램 정도 섭취중 입니다.
건강검진에서 혈청 크레아티닌 수치가 높게 나왔는데 관계가 있는건가요?
크레아티닌 1.4 여과율 59로 나왔네요.
간질환 환자가 크레아틴과 베타알라닌 섭취해도 될까요?
감사합니다! 저는 오전에 커피를 마시고 점심이후에 크레아틴을 섭취해애겠네요 !
크레아틴 탈모부작용있다고 들었는데
무조건 오나요?
쌤 저는 심장약을 복용중인데 괜찮은가요.
궁금한 점이 하나 있습니다!
카페인이 크레아틴의 기능을 감소시킨다고 해주셨는데, 카페인과 크레아틴을 따로 섭취하더라도, 카페인을 먹고 운동을 하게 되면 운동시 크레아틴의 효과가 떨어지는건가요?
쉽게 표현하자면 크레이틴의 기능 증 하나가 수분을 근육속에 붙잡아두는 기능이고 이에 반해 카페인은 이뇨작용이 있습니다. 그렇기에 부작용중 탈수가 나타날 수 있다고 한 것이며 상반되는 기능을 두가지 섭취시 기능이 떨어질 수 있다고 한것입니다. 카페인의 반감기가 대략 6시간 전후이므로 이를 감안해서 복용하시면 되겠습니다.
우유랑 크레아틴이랑 섞어먹어도 괜찮나요?
선생님 노익스플로드 부스터제품에는 카페인과 모노크레아틴성분이 같이들어있는데 이런경우는 어떻게하나요?
DHT를 증가시키는게 사실이라면 남성형탈모가 있는 사람한테는 영향이 있는거 아닌가요? 피나스테리드같은 탈모약이 DHT를 감소시켜서 탈모를 방지하는데 그 반대 효과인거잖아요
디하이드테스토스테론이
대머리인자임
맞음. 5a reductase 막는거임
크레아틴❤~ 섭취를 해야할지 말아야할지 ? 선택을 하는데 좋은 👍정보 감사합니다
혈압이 있서 약을먹고 있는데 크레아틴복용하면 안되나요?
당뇨환자도 복용가능한가요?
수분이 차는게 빡 느껴서 빵빵하네요
몸무게 한3kg는 금방오르네요
지치지도않고