МФР тренировка с роллом. Миофасциальный релиз всего тела

В сегодняшнем видео тренер ЛФК Виктория покажет комплекс упражнений МФР. Данная тренировка сделана с упором на нижнюю часть тела - спину, бедра и поясницу.
МФР - это самомассаж, который используется для расслабления напряженных мышц и фасций, проработки триггерных точек. Основная задача МФР - это максимальное мышечное расслабление.
Для занятий вам понадобится специальный массажный ролик.
00:00 Вступление
00:15 Что понадобится для упражнений?
00:22 Схема тренировки
00:41 Массаж подчерепных мышц
1:55 Вытяжение верхней части спины
2:52 Упражнение «Ангел»
4:05 Меняем сторону
5:01 Раскатка передней поверхности бедра
6:35 Раскатка боковых поверхностей бедер
7:22 Меняем сторону
8:08 Прокатка задней поверхности бедра
9:05 Меняем ногу
9:54 Прокатка икроножных мышц
10:47 Меняем ногу
Занимайтесь вместе с GESS Academy и приобретайте товары для красоты и здоровья со скидкой 10% по промокоду UA-cam на сайте GESSMARKET.RU

[@alona.nesterenko]

Благодарю Вас. Так ждала коротенькую тренировку с МФР

[@trustme2980]

Спасибо❤ Очень приятная транировка. Все быстро и по делу.

[@user-tg1mr4ue3j]

😍обалденная тренировка ! Спасибо!

[@di_kornienko6122]

Благодарю, классные ощущения после тренировки!

[@olgashevarova_psy]

Наконец-то поняла что делать с этим роллом 🙏 спасибо за видео🤍

[@user-tt2wb8vf5c]

Спасибо большое за тренировку! 🥰

[@user-ms9rb9rb9k]

Спасибо!❤

[@suwestvafli]

Отличная тренировка, спасибо!

[@LeonK1200]

Спасибо!

[@user-qc5tt2pw8p]

Спасибо ❤

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@user-on1xu9xi6v]

Обалденная тренировка!!! Тело горит. Мышцы песни поют 🤣👍🏻👍🏻

[@user-kq3yj8rp9m]

Главное не навредить😊

[@bayanabbasova2444]

я чуть не умерла от боли😂

[@user-pj4zx5sy5k]

подскажите, какая длина у рола на видео?

[@user-sp9sl3ux2w]

А какой диаметр ролла?

[@user-op9te4my6p]

Насколько я знаю надо начинать снизу вверх, т.е. с ног

[@user-lc3mg2ng6w]

Спасибо вам, объясните пожалуйста, почему с поясницей не работаете!?

[@krivtsova_doc]

Не поняла вообще, как одновременно катать бедра на разных поверхностях на двух ногах🌚

[@jane_white1577]

Здравствуйте, что делать, если болезненно и неприятно большинство упражнений?

[@GESSAcademy]

Не стоит отбрасывать индивидуальные особенности вашего тела, которые могли сформироваться в результате возраста / травмы / беременности / сидячего образа жизни и т.д.
Комплекс и интенсивность упражнений, показанных на видео стоит аккуратно адаптировать в собственные тренировки, опираясь на собственные ощущения. Если чувствуете дискомфорт / боль при упражнениях, лучше остановиться или сбавить темп. Не стоит себя травмировать из-за того, что боитесь сделать упражнение не правильно
Берегите себя ️❤️

[@anyavolkova8586]

Отличная тренировка 👍 не хватает только проработки внутренней поверхности бёдер.

[@user-ib7rk9oo9d]

Её нельзя. Почитатийте про зоны на которых нельзя использовать это валик

[@nightmareaiv]

Больно😢

[@olgabogdanovich9269]

Очень больно во всех частях

[@300balnik]

Ужасно больно выполнять упражнение "Ангел"
Так и должно быть?

[@user-ld2yf2bi9e]

У меня так же

[@cherubina_la]

Я на столько жирная, что не могу выполнить 5е упражнение из-за того, что ролл не умещает обе мои ноги😂

[@vika.borisovich2228]

Это просто рол маленький)

[@user-be8pv2cs2z]

А если массажный пол не с квадратами а с кругляшками

[@alkhna.21]

Но разве мы разгоняем лимфу снизу вверх ? Наоборот, все тренеры начинают МФР со стоп и икроножных мышц

[@nadiarin1565]

Вы перекатываете ролик верх вниз или только в одном направлении?
Если первое, то не имеет значения.
Если принципиально второе, то видимо у вас куча времени и терпения.
И лимфа приходит в движение при любой двигательной активности. И направлять её никуда не нужно. Только при антицеллюлитном массаже да, кровь нужно направить к сторону сердца.
❤

[@Romaska11]

​@@nadiarin1565при лимфодренажном массаже имеет значение

[@Peresvet321]

Есть мед.образование? Или высшее физкультурное? Или так "знания из интернета"?

[@claudian6257]

@@nadiarin1565а если при целлюлите направлять и вверх и вниз? тогда эффекта не будет?

[@LULYASUPSIK]

​@@claudian6257 важна активация зоны главным образом, а не направление

[@user-vy1ud7xg9j]

Вчора кілька раз зробила, сильно не натискала, але сьогодні всі ноги до колін в синяках 😱

[@Romaska11]

У вас ломкость сосудов, надо мягче рол или я видела, что обматывают эластичным бинтом ролл

[@user-vd9kx2ov3t]

Мне было очень больно 😢.. Ролл очень сильно давил..

[@nataliyanataliya7970]

Скажите пожалусто, у меня после первого занятия, остались синяки на спине, возможно я переусердствовала, или это нормально?

[@nnnnnii39]

Ролик жёсткий

[@user-cv3uh6pc2r]

можно ли такой массаж делать утром перед работой и нужно ли делать разминку?

[@slim6228]

Да

[@alyonalaska]

✔

[@SlannnDary]

Все боковые прокатки жутко больно, даже и не ожидала, о чем это говорит и нормально ли?

[@505nel]

Попробуйте взять ролл помягче, если ранее не пробовали с ним заниматься, есть полностью гладкие без выступов, потом привыкнете

[@tony_montanaaaa]

Объяснений ноль

[@vikamor9867]

То чувство когда у тебя фамилия и имя такие же😅

[@Zlatix11]

Ужасно

[@user-ff6th7pr3b]

А что нельзя было убрать волосы (заколоть), чтобы сосредоточиться на уроке, а не своих жидких волосах