Миофасциальный релиз (МФР) упражнения | Остеопат Марина Просветина
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2024
- Ссылочка на запись 👇
Для взрослых (18+) bit.ly/32YKz1M
Для детей (0-18) bit.ly/2Fc6J8s
Подержать канал на PATREON 🔥
bit.ly/3yMSGwf
Миофасциальный релиз , или сокращено будем говорить МФР:
- это массаж+ разминка+ растяжка одновременно мышц и фасций ( оболочки мышц) , + там же проработка триггерных точек !!!
- который займет у Вас 15 минут
- эффект как после хорошего лечебного 2х часового массажа
- доступно каждому
- выполняется в домашних условиях или перед /после тренировки в зале, а некоторые элементы можно выполнять даже на работе.
ТАЙМ КОДЫ
00:00 Всем Привет!
00:30 ТЕОРИЯ
07:57 УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧИКОМ
11:09 УПРАЖНЕНИЯ С РОЛИКОМ
27:53 ИТОГИ
Ссылочки на мои соц сети 👇👇👇
FACEBOOK - bit.ly/3bqtIZw
INSTAGRAM - bit.ly/2QPJdAC
UA-cam - bit.ly/2Z4mUvE
#Миофасциальный релиз #Остеопат #Остеопаты #Остеопатия #Просветина #ОстеопатПросветина #Врач #Доктор #Лечение #Болит #Здоровье
вот чем надо заниматься на уроках физкультуры в школах. Надо обучать культуре тела, обучать чувствовать его, изучать анатомию. Каждый должен очень хорошо изучить свое тело, понимать его сигналы. А школьники будут нести эту грамоту в семью, смогут оказывать простейшую помощь в семье, еще раз повторю, простейшую, не несущую риск навредить.
Я бы ваш текст на сайт министерства образования отправила, правда. Потому что мысль четкая и верная.
Точно!
ua-cam.com/video/C5_-xjbVmvw/v-deo.htmlsi=GeRh4sCsysp2Wi9E
Тоже сегодня на занятии мфр про это подумала 🙂пара уроков в неделю даст огромный прогресс в оздоровлении
Дети это делать не будут. Я занималась ЛФК в школе, в начальных классах. Дети гиперактивны, они устают сидеть на уроках, они хотят активно двигаться, бегать прыгать, футбол, волейбол и т.д. Дети не желают даже понимать как правильно надо руку, ногу и голову держать, им не интересно это, они скучают, и думают, скорее бы это закончилось, что написано на их лицах, и быстрее бегать и прыгать. А вы говорите что миофасциальный релиз надо школу. Не получится с детьми такое.
Люди, дорогие граждане😊 в свой сорокет, страдаю от постоянного стресса и зажатости, болей в спине, просто патологической усталости и измажденности всего организма. Начал сегодня делать все эти упражнения, очень больно, но какое облегчение, это больше чем облегчение, это то чего так не хватало, я не выдержал и разревелся от счастья 😊 пишу комментарий, и понимаю, что сегодня началась моя новая жизнь, с новым витком здорового образа жизни. Всем счастья 🙏👍
измАжденности😂😂😂😂😂😂😂😂😂
А как сейчас самочувствие? Есть улучшение? Продолжаете делать?
Жаль, люди не понимают важность самостоятельных занятий. Лень губит человека. А вы молодец. Полезное видео. Здоровья Вам!
Очень важно не делать МФР)
Какая вы умница!
Все очень полезно
и понятно.
Благодарю за классное видио!👍🏾🔥👋
А меня лень победила, срочно нужен пинок под зад, для движения вперёд. Но желание движения появилось
Благодарю❤
Почему НЕ делать?
Просто открытие!! В мои 70 начинаю новую жизнь))) Спасибо вам огромное❤
Господи, Боже мой!!!! Спасибо вам, что вы есть!! И что щедро делитесь такими вещами!!! Вы просто наш ангел!!! ❤❤❤
Спасибо!!! Необыкновенное сочетание ума, красоты и человеческих качеств! Умница!
Перед сном у меня уходит 2 часа на подобный самомассаж, ощущение полной свободы от скованности. Никакой массажист вам не сделает то что вы сами можете..
Сила воли у вас!👍🏻👍🏻
2 часа? Наверное у вас много свободного времени, я прихожу с работы в 8 часов, готовлю. Кушать, поём и ещё какие то дела делать и всё и время закончилось.
Спасиб за занятия... Мои мышцы(спазмированные от слова совсем) сами как-то привели меня к прокатыванию рола по мышцам... А тут... О чудо попался ваш урок!!!! Я навеки с вами!!! Это волшебно!!!! А главное есть какой-то порядок в действиях... Да ещё с объяснениями... Ощущения -просто Улёт!!! Других слов нет.... И ваша энергетика притягивает... И придаёт спокойствия и уверенности в том, что правильный путь выбран.... Спасиб
К сожалению не освещена одна деталь - прокатывать бедра нужно строго снизу-вверх, иначе со временем можно спровоцировать варикоз из-за нарушения системы венозных клапанов.
@@overnight9034 не освещено не только это. Не освещено еще и то, что на самом деле, автор рассказывает ни о каком ни о миофасциальном массаже и, тем более, миофасциальном релизе. Автор здесь рассказывает о deep tissue massage - o глубоком массаже тканей. Разница между этими двумя техниками огромна. Миофасциальный релиз всегда начинается с работы с верхним слоем фасций/дерма-мышцы. Только после этого, после того, как мы закончили работу с этой зоной, мы переходим к работе с мышцами, связками, суставами/надкостницей, где тоже возникают активные триггерные точки, требующие миофасциального релиза. И только после работы с верхним слоем фасций можно достигнуть долговременных эффектов.
@@overnight9034 добавлю: Ваше замечание очень важное. На эту тему уже есть исследование немецких врачей.
20 лет - тяжей, болей, прострелов и бесполезных лечений , массажей извне, поясницы и только недавно узнала про МФР , только начала проминать мячём с шипами 9см в диаметре, квадратную мышцу поясницы, ягодицы - результат просто вернул меня к жизни!!! Мариночка ,спасибо вам, за подробное описание МФР в других частях тела, этот метод действительно результативен, убирает тяжи, напряжение в мышцах, убирает боль, а значит и возвращает к жизни без НВПС и другой химии.
Первый раз сделала. Ваши упражнения. Боль невероятная во всем теле, мокрая от пота, усилий вся как мышь. Но я знаю что мне это необходимо. У меня все тело сплошной камень. Спасибо вам , за ваши видио😊
То же самое😅думала одна такая
Помню когда первый раз занялся МФР... Я плакал))) Особенно с мячиком на ягодичной мышце. Действительно незабываемые ощущения
А чего плакал то? От счастья?
@@user-oe7qw6vm5tтак от боли. Сами пробовали 😂
@@user-vu7hy7ub8g Ну хоть потом хорошо стало? Вообще это очень важно. Напряжение ведёт к деструкции. Может быть не надо так жёстко, чтобы до слез чуть ли, но заботиться об этом моменте очень надо.
Кстати, гимнастика Шишонина для шеи и как следствие головного мозга. Гипофиз, гипоталамус,кровообращение лучше, функциональность выше..
Здоровья Вам крепкого.
Это не хорошо для мышц
@@user-oe7qw6vm5tот боли, попробуй сам!
Присоединяюсь ко всем добрым пожеланиям! Благодарю за нужный урок! Хорошо,что есть ещё люди,которые делают важное для нас всех!
Обожаю эти упражнения. У меня будто с пелена с глаз сходит в прямом смысле слова.
Я делаю упражнения перед сном, такое расслабление - и сон хороший
Марина , доброе утро ! Сердечная вам благодарность за такое лёгкое объяснение того , что я делаю просто интуитивно ! И на вас очень приятно смотреть ! Успехов и везения вам , во всех ваших делах и начинаниях !!! ! 🌞⚘️🍀⚘️🍀⚘️✌️❤️
Благодарю Вас , МИЛАЯ ЛЕДИ,за шикарные упражнения!❤❤❤
Люблю и благо принимаю, УМНОЖАЮ и ВОЗВРАЩАЮ МИРУ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ И ВСЕЛЕННОЙ !❤❤❤
Упражнение с мячиком на стене - перенесла на пол- это БОМБА просто,и сразу два мячика под две ноги(стоя) и под две лопатки(лёжа) и это БОМБА!!!!❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Всем Любви, СЧАСТЬЯ и ДОБРОГО ЗДРАВИЯ!❤❤❤
Как интересно - видео выложено 2 года назад, а много свежих комментариев!
Марина, присоединсь к благодарящим вас! Спасибо. Глазами - так каждый день бы делала. Буду преодолевать свою лень.
За танцующий скелет, Марина, отдельное спасибо! Поднял настроение до небес.
Марина, огромное спасибо Вам за такое доступное просвещение людей!
Очень рада ! Делайте упражнения с осознанием, пишите про свои ощущения и изменения
@@osteopatm подскажите, пожалуйста, можно с помощью МФР улучшить ситуацию с послеоперационными спайками?
Спасибо вам за Ваши упражнения! Лучше их выполнять дисциплинированно, находить на это время и помогать самому себе, чем в запущенном состоянии, как я, проходить курс миофасциального массажа, где вспоминаешь все маты и молитвы!))
все таки вы тоже молодец! 😂😂😂
Столько пересмотрела видео про мфр и везде чушь, а у вас так всё интересно , понятно и очень доходчиво , спасибо большое ☺️ пошла выбирать валик 👌🏽
Марина, спасибо за грамотную подачу, подписка и лайк
Вы замечательная Марина....спасибо вам за превосходное объяснение по фасцам, как. они работают, о чем интуитивно догадывался. Счастья вам!
Благодарю за полезнейший комплекс. Доступно, грамотно. Очень много даёт. Я понимаю всё полезность и благодарю😊🙌🙌🙌
МАРИНА, СПАСИБО ОЧЕНЬ интересное ОЗДОРОВЛЕНИЕ организма ДЛЯ ВСЕХ.
Ага, послана!
Послана из Хохляндии....🤪
Низкий поклон!
Здравствуйте, Марина
Благодарю Вас за труд!
Мы, советские люди, так воспитаны , что сначала должны "понимать" и только потом делать и Вы отлично с этим справляетесь !
Благодарю вас наш дорогой остеопат !!!!
Я столько многого не знала, а с вами так легко и просто, Вы так все доступно объясняете 😊
Дай Бог вам здоровья счастья любви благополучия и силы преподносить нам новые уроки ❤
Второй раз в жизни выполняла мфр, это волшебные ощущения, даже немного голова закружилась от того как все процессы зацеркулировали )))
Рада, что нашла ваш канал, столько всего полезного, завтра начну просмотр роликов)
Очень грамотно, доходчиво донесли информацию. Замечательно. Чувствуется рука большого профессионала. Спасибо!
Марина, благодарю вас! Вы делитесь очень важной информацией, многие этого не знают, что с помощью таких упражнений можно решить многие вопросы по здоровью! Благодарю за ваш труд ❤
Мариночка, случайно (не случайно!) попался мне Ваш ролик. Это то, чем я увлеклась в последнее время (пока познавательно), и мне очень импонирует Ваш стиль объяснения - чётко, грамотно, детализированно для людей не из области медицины. Сразу подписалась на Ваш канал и поставила лайк! Буду ждать других выпусков, а пока буду изучать Майерса, которого сразу скачала. ❤
Спасибо, многие доктора берут только некоторые . Фрагменты из Вашей последовательной и понятной проработки мышц. Спасибо и за объяснение и за показ. Знание, терпение и труд и все получится! Спасибо!
Большое, искреннее человеческое спасибо!
Спасибо огромное за видео и упражнения!!!
спасибо Мариночка от души желаю вам счастья
Очень рада что нашла Ваш канал
Благодарю вас, от чистого сердца желаю вам всех благ и процветания вашему каналу🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Очень интересно и доступно, спасибо большое 🌹
Спасибо за комплекс!
Очень интересно и доходчиво! Благодарю!
Класс! Очень хорошие упражнения, благодарю! 😍
Шикарное видео! Благодарю! 😊😇
Вы прекрасны! Спасибо большое!!!!🤍🤍🤍
Спасибо, Марина!❤
Класс! Это то, что я долго искала! Спасибо!
Мариночка, большое спасибо 😍
Благодарю Вас Мариночка!👍🌺✨🕊️✨
Огромное спасибо за очень важную информацию❤😊
Просто супер релиз.
Благодарю ♥️
Класс! Восторг!
Очень много полезного узнала. Спасибо вам большое 😘
Мариночка, вы умница. Дай вам, Бог, здоровья.
Дуже дякую за ваші пояснення!
Здорово! Все очень наглядно и понятно без лишней болтавни👍😊
Спасибо, Мариночка . Очень полезный комплекс - то, что искала !
Марина, благодарю за информацию! Успехов вам и всем здоровья!
Какое полезное видео, большое спасибо!
Большое спасибо за вашу работу! Всё чётко и понятно. ТАК ДЕРЖАТЬ !!!:)
❤ благодарю вас за работу, молодец!
Очень ценно, благодарю вас!
Марина , Благодарю Вас за это видео! Шикарные упражнения)
спасибо за полезное видео,Марина)наконец то я до него добрался,некоторые положительные моменты в локдауне все таки есть,появляется время.еще раз спасибо,Вы наш остеоСветлячок)
Мариночка, огромное спасибо!❤
Делюсь:У меня было травмировано колено,и нога не разгибалась на полную,после первого же упражнения нога распрямилась молниеносно!Спасибо огромное,буду продолжать.
Здорово грамотно без пафоса ! Просто и понятно Благодарю ❤
При возможности я бы 100лайков поставила. Всё нравится, буду делать.
Спасибо огромное Марина.
Чудесная Марина, спасибо вам огромное!
Сделала тренировку, легкость в теле и расслабление, так рада, что нашла Ваш канал, прямо заливала, столько пользы. Благодарю
Очень интересное видео.Спасибо за ролик😊
Спасибо, интересно и полезно!
Вы классная ❤благодарю за упражнения
Спасибо,за краткую ,грамотную информацию !
Как здорово, что я вас нашла! Сделала, поболело, но летаааааю!!!🎉🎉🎉
Благодарю за искренность !!! Очень нужное знание и понимание, что можно помочь себе самому!
Марина,больше спасибо,очень полезно и главное так легко все обьясняете❤
То что мне нужно, спасибо ❤️
Огромная благодарность! Буду делать обязательно!
Благодсрю от всей души! Упражнения и само видео просто супер!
ТАК ИНТЕРЕСНО ОБЪЯСНЯЕТЕ!!!
Огромное Спасибо!!!
Все доступно, понятно. Вы молодец!
Супер, «промяла» все тело за минуты💥Благодарю💕
Хороший комплекс! 👍
Благодарю за знания!
БЛАГО ДАРЮ за очень полезные упражнения и ваше очарование🫶
Огромная благодарность,то,что я искала интуитивно и такой подарок!
Самый лучший ролик по МФР! Спасибо большое!
Марина! Вы сууууперрррр!!!!
Благодапю Вас за труд! И просвещение 🌼🌷⚘🌺🥀🌹😍♥️🤗🤗🤗🤗🙌🙌🙌🙌
Дякую Вам за гарні поради , пані Марино! За кольори окрема подяка 🎉🎉🎉
Марина, благодарю!!!
Спасибо, граммотное объяснение и показ. Обязательно буду делать МФР
Благодарю Вас, Марина, за информацию о МФРе и за упражнения!
Спасибо огромное! Лучшее объяснение , что я видела про МФР.
Спасибо большое! Видео супер: полезная информация и классное объяснение техники! Выполнила вместе с Вами❤
Спасибо большое! Отлично объяснили.
Благодарю за информацию и упражнения. Ощущения классные после!
Комплименты! Супер! Очень благодарна!!!❤
Ощущения- легкость, приятное расслабление.
Марина! Спасибо, так грамотно и доступно! Благодарю
Очень Рада! На здоровье!
Супер, Благодарю Добрый человек
Спасибо ОГРОМНОЕ !!!