[런닝머신 사용법] 국가대표출신 체육학박사 헤이맨이 알려드리는 관절에 무리없이 지방제거와 심장강화하는 런닝머신 사용법 총정리
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- Опубліковано 7 лип 2024
- 오늘은 국가대표출신 체육학박사 헤이맨이
지방제거와 심장강화를 위한 유산소운동기구인 런닝머신의
올바른 방법을 총정리해서 알려드립니다!
런닝머신 사용법을 잘 알지 못하면
건강을 위해 실시한 운동이
오히려 상해가 생기거나 운동효과를 제대로 못보실 수도 있으니
영상을 보시고 올바르게 실시하시길 바랍니다
헤이맨 010-6297-1050
카카오ID: midas9682
유튜브: 헤이맨운동
midasheyman.blog.me - Спорт
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/tr.png)
구독하고영상잘보았어요.음악소리때문엦ㅏㄹ안들리고.런닝초보는따라할수없을것같아요.말씀도너무빠르고^어떤영상이든다그런것같아요
그동안 런닝머신 운동한 저의 자세가 너무 잘못됨을 깨우치게 해주셔서 감사합니다 최고로 유익한 정보입니다 감사합니다
영상 잘봤어요.
많은 도움이 되네요.
영상 감사합니다. 많은 참고가 되었어요. 내일 헬스장가서 스트레칭 하고 해봐야겠어요.
뛸때마다 오른쪽 발목이 아팠는데 자세 때문이었나봐요 ㅠㅠ
아무래도 바깥공기가 좋지 않아 실내 러닝머신을 디폴트로 해서 운동을 하려고 합니다. 효과적인 러닝머신 활용법이 알고 싶었는데 도움이 됐어요. 감사합니다.
박사출신이라 믿음이 가네요!
여러가지
운동전후의. 모든사용법을
수없이 보았지만
엮시 체육학 박사 ㅡ
유용하게
체계적으로
꾸준히 해야겠네요
감사합니다
준비운동, 정리운동을 하지 않거나 부정확한 자세로
건강을 위해 운동하시다가 오히려
건강을 망치는 경우가 있습니다
건강한 몸을 위해 알려드린 방법을 잘 이용하여 운동하신다면
선생님의 건강에 보탬이 되실겁니다
감사합니다!!!
헬스시작한지 얼마 안된 헬린이입니다~
런닝머신할때 자세를 잘몰라 무작정 뛰었는데 뛰다보니 소리도 많이나고 크게 울리는거같아 좀 신경이 쓰여서 찾아보았는데 헤이맨님 동영상보고 많이 도움이 될것같아요! 좋은 영상 너무 감사합니다
구독할게용
좋은 정보 감사합니다.🍒
유익했습니다. 뭔가 노래랑 맞춰서 말하는 느낌이라 랩하시는 것 같기도 ㅎㅎ
좋은 영상 감사드려요! 참고해서 열심히 운동해보겠습니닷❤
너무도움됐어요❤
도움되셨다니 기쁘네요^^
건강한 여름 보내세요!
음악소리가 커서 잘안들 려요 내용이 매우좋아 구독합니다
평상시 바르게 걷는법도 찍어주세요😭
엉덩이에 힘들어가게 뒤로 발많이 빼서 걷는데 무릎아픈거 같아서요
네~ 체중이 뒤로 실려 걷고 계셨네요..ㅜ
바르게 걷는법에 대해 준비하려 했었는데
조만간 업로드하도록 하겠습니다!
감사합니다
소리는 왕왕 울리는데다가 음악까지 들려서 무슨 말인지 구분이 안됨
뛸때 무릎이 부딪히는데 맞는걸까여 ㅠ 의식하고 떼려하니 신경쓰이긴한데 뭐가 맞는건지 보러왓어요
좋은 내용 감사합니다. 옷에 달수있는 마이크를 하나 사드리고 싶네요. 소리가 잘 안들려요 ㅜ_ㅜ
운동하다가 오른쪽오금부분에 힘줄이 늘어나서 회복이되지않습니다.회복된듯하다가 다시재발하고 하는데 좋은방법이 없을까요.
러닝머신 새로구입한초보입니다
사용시
신발에관해
도움부탁드리며
좋아요.
구독
설정
30종셋 놓고갑니다
감사합니다
좋아요
인클라인시 골반전반경사가 있어 엉덩이가 빠지는 느낌이 들고 통증이 있는데 계속해도 될까요?
배고프면 배가 꼬르륵대고
잠이오면 하품이 나듯
통증이 있다는 것은 골반과 고관절에
문제가 있다고 몸에서 신호를 보내는 것입니다.
불편한 상태에서 운동은 불편함을 키우거나
또다른 불편함이 발생될수 있으니
제영상중에 고관절, 골반을 풀어주는 방법들을 참조하셔서
통증이 사라지면 준비운동을 충분히 해주신후
평지부터 걸어주시고
점진적으로 인클라인을 실시해주시길 추천드립니다
50대중반으로 척추협착증으로 인하여 걷기 운동 시작하였는데...
그냥 동네 인근 걸으면 2킬로 정도 20분 걸으면 큰 무리 없이 걷는데...
러닝머신으로 걸으면 속도 5.5 정도로 10분 정도(기계상 1Km 정도) 걸으면 삭신이 쑤셔서 더 이상 걷기 힘듭니다.
특히 러닝머신에서 내려오면 머리가 어지럽습니다.
어떠한 방법 있을까요?
협착으로 불편함이 있으시면
몸이 전체적으로 긴장되어 있으실것입니다.
충분한 준비운동과 스트레칭없이
운동하시면 몸의 긴장은 더해지고
신경통, 방사통이 발생해 삭신이 쑤시기도 합니다.
평지 걸으실때는 내맘대로 걸을수 있지만
런닝머신은 정지버튼을 누르기전까지
강제로 걸어야 하기에
긴장이 더 올라갈수도 있습니다.
런닝머신후 어지러움은
전정기능이 떨어지셔서 그런듯합니다.
방법은 .
헤이맨 준비운동 영상을 찾아보시고
발목,종아리,허벅지,고관절 등
걸을때 필요한 준비운동과 스트레칭을 꼭 실시하셔야 합니다.
준비가 제대로 되어야 운동도 제대로 하실수 있습니다.
그리고 런닝머신이 어지러우시다면
현재 몸의 기능과 잘 맞지않으니
평지걷기나 전신운동 등
다른 운동을 택하시길 바랍니다.
전정기능개선은 풀어야 할곳도 많고
기능을 올리기 위한 운동도 어렵습니다.
어지러움의 불편함을 무릅쓰지마시고
즐겁고 어지럽지않은 운동을 찾으시길 바랍니다.
결론적으로 선생님은.
협착주변을 마사지, 스트레칭으로 잘풀어주시고
준비운동, 정리운동 확실히 꼭 하셔야 합니다.
도움되셨길 바랍니다.
감사합니다
뛸 때는 아무리 조용히 뛰어보려해도 쿵 쿵 소리 나던데.... 잘못뛰고 있는거겠지 ㅠㅠ?
영상 유익하게 잘봤습니다^^
댓글 감사드립니다....
편안한 밤 되시고 건강하세요!
심장 먼곳부터 스트레칭,발 발목 무릎 허벅지 뒷다리 어깨 목,허리 (돌리는것 금지) 발 11자, 쿵 쿵 거리고 뛰지말고 몸을 가볍게 유지하며 뛰자, 5분 천천히 최대 심박수에 70~80% (간단한 대화가 가능한속도) 로20분~
30분 달리고 60~70%45분
워밍업 5분 걷기 후 스트레칭하기 4:18
러닝-쿨다운-스트레칭 역순
4:28 발목 바깥쪽 스트레칭
5:01 발목 안쪽 스트레칭
5:40 허벅지 앞부분 무릎 스트레칭
6:11 다리 뒷부분 스트레칭
6:50 어깨 스트레칭
7:49 목 스트레칭
8:34 허리 스트레칭
질문이있습니다 저는 런닝머신이 젤어렵습니다 3~4속도로 걸어도 균형을잡기어렵고 상체가 지그재그로 흔들립니다 그래서 옆에바를 잡게되는데요 해결방법이있을까요?
안녕하세요 신정은님!
헤이맨입니다.
런닝머신 운동시 신체균형이 잘 안잡히시는군요.
우선 제영상 아래 제목을 찾아보시고
따라해보시길 추천드리구요..
[전정재활운동] 내몸의 균형이 잘 안잡힐때 바로잡기
그리고 저의 또다른 의견은...
런닝머신 운동을 하시는 이유가
유산소운동이시라면
불안하게 상해의 위험을 안고
런닝머신을 타시는 것보다
신정은님에게 맞는 안전한 다른 유산소운동을 찾아보시는 것도 추천드립니다.
어떤 운동이 맞으실지 모르겠지만
헤이맨 유산소운동을 검색하시어
자신에게 맞는 안전한 유산소운동을 찾아보시길 바랍니다!
신정은님 화이팅!
제 나이가 50인데 220-50로 계산 해서 최대 심박수의 70%을 하니까 119이던데 120정도의 심박수로 운동 하란 말씀이신가요?
발목,손목부터 심장에서 먼부위부터 시작하며 준비운동 잘해주시구요.
서서히 낮은강도로 심박수를 올려주셔야
안전하고 운동효과가 좋습니다.
최대심박수의 70%가 목표심박수인데
60~80%(102~136)정도의
심박수로 운동해주시면
심장강화와 지방제거에 효과적입니다.
안전하고 즐겁게 운동하시기 바랍니다.
@@user-rehab_heyman
친절한 설명 감사합니다.
내일 부터 실천 해 볼게요.
정말 감사합니다 .
음악소리에 음성이 묻혀서 잘못들어요
런닝맨하는데힘드네요
고맙습니다
그런데 음악소리 너무커서 정신이 없어요
음악소리가 좀 더 작았으면 하는..아쉬움
4:32
저능 10 정도로 뛰는데 살살ㅈ뛰기가쉽지않네여
런닝머신은 30분 이후부터 효과가 나오나여??
런닝머신은 유산소운동의 대표적인 운동이며
유산소운동은 몸에 산소공급이 원할한 상태에서 지방을 에너지원으로 사용을 하며
운동을 하는 것이 포인트입니다
안정싱 심박수는 60~80회이며
런닝머신에서 준비운동으로 저강도 운동을 실시할 시 120까지 올라가며
최대심박수의 60~80%(심박수 120~160)로 운동시
런닝머신을 하며 지방제거를 위한 유산소운동을 하기에
좋다고 하겠습니다
이렇게 심박수를 올리는 것은 천천히 단계별로 올려야 하는데
빠르게 심박수를 올리면 심장과 근육에 부담을 주게되므로
5~10분 저강도로 운동을 하시고
최소 20분이상 운동을 하시면 런닝머신을 이용한 유산소운동의 효과를
제대로 보실수 있다고 하겠습니다
연구에 의하면 최대심박수의 60~80%(심박수 120~160)로
1시간 이상 운동시 이때 사용하는 에너지가 90% 이상이 지방을 에너지원으로
사용한다고 알려져 있습니다.
답변이 도움되시길 바라겠습니다
@@user-rehab_heyman 오오..감사합니다!
ㅣㅔ
똘망똘망하게 생겼네
목소리가....ㅜ.ㅜ
시끄러워요
음악점 꺼라
에구... 유튜브한지 얼마 안되었을때
편집기술이 좀 많이 딸렸네요 ㅋ