고관절 루틴 00:50 나비자세 1. 나비자세 앞으로 엎드려 눌러주기 10초 3번 5:09 내전근 스트레칭 2. 한쪽다리 앞으로 펴서 눌러주기 한쪽당3번씩 (배를 최대한 펴기)나비자세로 돌리고 다시 뻗기 햄스트링 3. 한쪽다리 45도 펴서 눌러주기 한쪽당3번씩 5:24 비둘기자세 외회전근육. 1.네발기기자세에서 한쪽다리 걸고 나머지다리 뒤로 쭉 펴기. 숨내쉬고 정면보고 10초, 앞으로 엎드려 10초, 천장보기10초 각 3번씩해주기.. 다리바꿀때 기본자세 돌아오기 11:25 개구리 스트레칭 다리 벌려주고 앞으로 팔 일자로 버티고 허리 굽히지 않게 배에 힘주기. 뒤로 몸통 밀어주고 10초 3번, 다시 원위치 13:25 소머리자세 구부린다리와 가슴 평행상태에서 반대쪽 다리를 복숭아뼈 지나게 올리고 10초엎드리기, 허리펴주고 올린 무릎 당기기 10초 15:55 장요근 스트레칭 달리기자세에서 뒷다리 펴고 발끝으로 버티기 고관절낭 스트레칭
@@우헤헷-t3k 잘 모르겠어요 병원 검사결과 왼쪽에 디스크가 있다는데 전 오른쪽이 더 아파요 식탁 의자든 쇼파든 침대든 어디든 앉기만 하면 발끝까지 저려 오거든요 엉덩이가 시큰 거리고 업드린 자세를 못하겟어요 어덩이가 땡겨서 운동하면서 조금 낳아지긴 했는데 아직은~~ 또다른 병원에선 좌골 신경통 이라구 뭐가 맞는지 어떻게 해얄지 도무지 모르겠어요~~ 좋은방법있음 갈쳐 주세요~~
저는 고관절이 안조아서 시간만나면 물리치료 받으러 다녔는데, 매일 이운동 시작하면서 부터 병원에 안갑니다, 이것저것 찾아서 운동을 해봤는데 이운동이 제일 힘도 안들고 효과 정말좋아요 벌써 몇달째 하고 있는데요 얼마전 부터는 서있을때 균형이 잘잡히고 가벼운 느낌은 뭘까요, 기분이 아주좋아요 좋은 영상 올려주셔서 정말감사합니다~^^ 골반 안조으신 분들 꾸준히 꼭 해보세요 효과 짱 입니다, 진짜 최고~^^
며칠 열심히 따라 한 후에 요즘 일 주일에 한 번씩 다니는 척추원 원장님께 물었어요. 요즘 유투브 영상 보고 스트레칭 하는데 제대로 따라 하고 있는지 알고 싶다고, 골반 틀어진 것이 좀 나아졌는지 확인해 달라고 부탁드렸어요. 와우! 다리 길이가 똑같아 졌다고 하셨고 골반 스트레칭이 많이 유연해 졌대요. 자세가 바로 되어 오래 앉아 있어도 피곤이 덜해서 대단히 감사합니다! 너무 고마워서 난생 처음 댓글 쓰고 공유하고 있어요. 다른 동영상이 있는지.. 보고 싶어요~~
와씨... 허리 숙이는 일을 반복적으로 하기만 하면 오른쪽 골반에 통증이 엄청나서 걷지도 못했는데 이거 매일 따라한지 2주됐는데 이제 하나도 안아픕니다. 퇴근하자마자 영상대로 스트레칭하고 씻고 자기만 했는데 이젠 안아파요. 그동안 고관절 골반 스트레칭 하는 영상들 엄청나게 찾아보고 따라해도 그때만 시원할 뿐이고 다시 허리 숙이는 일 하면 또 아프고 계속 안좋았는데 드디어 통증에서 벗어 났습니다. 진짜 이런 영상 올려주신거 감사합니다... 추천받으세요 두번 세번 받으세요
와 진짜 대박이에요. 이틀간 하고 자서 아침에 출근하는데 발걸음이 다르더라구요. 아이낳고 왼쪽 고관절 무릎 발목이 24시간 아팠는데 첨으로 가벼움을 느꼈어요. 이전에도 나름 운동을 조금씩했는데 제일 빨리 효과가 오는것 같아요. 오늘 세번째했는데 몇개월 꾸준히 해봐야겠어요.
스트레칭 너무 도움이 많이 돼요!!!ㅠㅠ 원래 스쿼트 할 때 고관절에 집히는 듯한 통증이 계속 있었고 이 때문에 자세를 제대로 못 잡아서 무릎 통증도 생겼는데ㅠㅠ 이 영상 보고 스트레칭 한 다음 스쿼트 하니까 이제는 집히는 통증도 많이 줄었고 가동범위도 많이 늘어서 자극도 넓게 잘 오고! 너무 좋습니다. 물론 아직 스트레칭은 너무 아프네요ㅠㅠ 계속 하다 보면 덜 아프겠죠?ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~
![400만 명이 따라 하는 고관절 스트레칭 한 방에 끝내기[목동PT 휘게짐]](http://i.ytimg.com/vi/-ujUWkv2skY/mqdefault.jpg)
고관절 루틴
00:50 나비자세
1. 나비자세 앞으로 엎드려 눌러주기 10초 3번
5:09 내전근 스트레칭
2. 한쪽다리 앞으로 펴서 눌러주기 한쪽당3번씩
(배를 최대한 펴기)나비자세로 돌리고 다시 뻗기
햄스트링
3. 한쪽다리 45도 펴서 눌러주기 한쪽당3번씩
5:24 비둘기자세 외회전근육.
1.네발기기자세에서 한쪽다리 걸고 나머지다리 뒤로 쭉 펴기. 숨내쉬고
정면보고 10초, 앞으로 엎드려 10초, 천장보기10초
각 3번씩해주기.. 다리바꿀때 기본자세 돌아오기
11:25 개구리 스트레칭
다리 벌려주고 앞으로 팔 일자로 버티고 허리 굽히지 않게 배에 힘주기.
뒤로 몸통 밀어주고 10초 3번, 다시 원위치
13:25 소머리자세
구부린다리와 가슴 평행상태에서 반대쪽 다리를 복숭아뼈 지나게 올리고 10초엎드리기,
허리펴주고 올린 무릎 당기기 10초
15:55 장요근 스트레칭
달리기자세에서 뒷다리 펴고 발끝으로 버티기
고관절낭 스트레칭
감사합니다~~~ 너무 자세히 정리해주셔서 감사합니다
@@nopain_lab 하루에 몇번정도 해야하나요?
제가 고관절이 가족력이있어서 약하고 염증이있어서 많이 걸으면 뻐근하게 아파서 잘 걷지를 못했는데 오늘 알려주신걸 따라하다보니 엄청 유연해지고 시원하고 어깨까지 너무 시원하네요 매일해야겠습니다 자세하게 알려주셔서 너무 감사드려요... 100만이 될때까지 퐈이팅입니당😍😍
무릅을 삣어서요 ㆍ그때 부터 고관절이 아파서요. 스트래칭 을 하는데 아파서요.
계속 영상에 오린신 ㆍ그데로 해도 되겠습니까?
ㅣ
선생님을 만난건 행운 입니다
엉덩이부터 발끝까지 저려서 정형외과 다니면서 주사 치료만 다섯번~~
1도 좋아지지 않아 유툽 찾아 다니던중 선생님을 만났네요
2~3일 따라했는데 통증 저림이 엄청 좋아 졌습니다
넘넘 힘들어 우울해 지고 무기력해지고 암것두 할수없어 삶의질이 떨어지고~~
이젠 살만합니다
정말정말 감사드립니다
좋아요 구독 누르고 갑니다
좋은 운동법 많이올려 주세요~~^^
건강하세요!!
너무 잘됬어요! 고관절이 건강한게 몸에 너무나중요해요 꼭 재발하지않고 이상테 잘 유지하시길 바랍니더~
@@우헤헷-t3k 잘 모르겠어요
병원 검사결과 왼쪽에 디스크가 있다는데 전 오른쪽이 더 아파요
식탁 의자든 쇼파든 침대든 어디든 앉기만 하면 발끝까지 저려 오거든요
엉덩이가 시큰 거리고 업드린 자세를 못하겟어요 어덩이가 땡겨서
운동하면서 조금 낳아지긴 했는데 아직은~~
또다른 병원에선 좌골 신경통 이라구
뭐가 맞는지 어떻게 해얄지
도무지 모르겠어요~~
좋은방법있음 갈쳐 주세요~~
몇년동안
고관절이
아파 도수
치료도 하고
주사치료도
받아 보았지만
별 다른 효과를
보지 못했는데
선생님에 골반
운동 따라해보니
정말 효과가
너무 좋습니다
진심으로 감사
드립니다.
이건 찐이다 ㄹㅇ. 나 소아마비 앓아서 다리 좌우 균형이 아예 무너져서 고관절 엄청 안 좋은데 따라하니까 바로 느낌이 오네. 이 루틴 그대로 매일 아침 저녁 하겠습니다. 진짜 스트레칭 퀄리티 장난없음
오올~~~ 감사합니다!!
뭐야 저도 부분 마비 후유증 환자인데 이글 믿고 따라가볼랍니다
고관절이나 허리 아플때마다 하고 매번 효과를 봤어요~ 이 고관절 스트레칭은 찐입니다. 이 루틴 모르는 사람 없게 해주고 싶을 정도예요~ 게다가 유연성도 덤으로 얻을 수 있습니다. 진짜진짜 추천합니다.
너어어어어어~~무 좋아요! 쇼당님 처럼 스윗한댓글 너무너무너무 좋아요 ㅋ 감사합니다! 진짜 유튜브하고 치료사하길 잘했어요
세상에.. 미쳤어요.... 너무 아픔.. 근데 하고나면 시원함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠ
와 화려한 조명과 고화질 카메라가 아니어도 이 영상이 진리네 ㅜㅜㅜㅜ 💗💗💗🙆🏻♂️🙆🏻♀️
와 이런거 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ 필라테스나 요가강사분이 알려주시는 것들보다 자세하고 유용한거 같네요!! 감사합니다!!
감사합니다~ㅋ ㅋ 필라테스 요가 둥다아주좋은 운동이고 제가알려주는 운동의 기초도 거기서 공부한내용들이 많습니다 ㅋ
감사합니다 O자형다리 교정 운동도 가르쳐 주세요
골반의 불균형을 자가 치료및 교징 너무 감사합니다
무릎아픈
사람도될까요?
감사합니다 정말좋아요
아침에 요가 스트레칭이 잘못됐는지 하루종일 오른쪽 골반이 아파서 영상 따라했는데 레알 통증 사라지고 엄청 시원하네요 바로 구독 박고 갑니다!!
아가씨때도 자주 보고 스트레칭 했었는데 아기 낳구 골반 허리가 넘 안좋아서 다시 찾아왔어요~!! 하고 나면 확실히 좋아져요😊 너무 감사합니다 ☺️
아플때마다 찾아와서 보곤 합니다. 감사합니다. 올 한 해 도 건강하시길
저는 고관절이 안조아서 시간만나면 물리치료 받으러 다녔는데, 매일 이운동 시작하면서 부터 병원에 안갑니다, 이것저것 찾아서 운동을 해봤는데 이운동이 제일 힘도 안들고 효과 정말좋아요 벌써 몇달째 하고 있는데요
얼마전 부터는 서있을때 균형이 잘잡히고 가벼운 느낌은 뭘까요, 기분이 아주좋아요
좋은 영상 올려주셔서 정말감사합니다~^^
골반 안조으신 분들 꾸준히 꼭 해보세요
효과 짱 입니다, 진짜 최고~^^
우와~ 너무 감사한 후기입니다 기분이가조항요~~ 감사합니다!!!
너무 정감가요 ㅎ 끝까지 따라한 영상은 처음이예요 선생님 목소리도 너무 편안해서 좋고 어떻게하면 잘 보일지 자세 잡ㅇ시는데 순간 귀여우셔서 피씩 웃었네요 좋은영상 감사합니다^^
지금까지 본 스트레칭 루틴 중 정말 최고입니다! 너무 감사합니다!
엄청시원합니다따라해봤더니 엄청 효과있어요 도수치료받을시간도없는데감사
따라해보니굳어있던근육늘어나서시원하고
기분좋아요
고관절 관절낭 스트레칭(소머리 변형자세) 너무너무 시원해요!! 이 부위 라크로스볼로 풀려고 악을 쓰는 부위였는데 이렇게 젠틀하게 풀 수 있다니 너무 감사합니다!!👍👍👍
고관절루틴 따라하니 통증해소에 많이 도음되는군요. 감사합니다.
정말 최고 입니다
허리 골반 다리 아파서
주사치료 운동 치료도
하는데 최고 입니다
며칠 열심히 따라 한 후에 요즘 일 주일에 한 번씩 다니는 척추원 원장님께 물었어요. 요즘 유투브 영상 보고 스트레칭 하는데 제대로 따라 하고 있는지 알고 싶다고, 골반 틀어진 것이 좀 나아졌는지 확인해 달라고 부탁드렸어요. 와우! 다리 길이가 똑같아 졌다고 하셨고 골반 스트레칭이 많이 유연해 졌대요. 자세가 바로 되어 오래 앉아 있어도 피곤이 덜해서 대단히 감사합니다! 너무 고마워서 난생 처음 댓글 쓰고 공유하고 있어요. 다른 동영상이 있는지.. 보고 싶어요~~
감사합니다~ 너무기분좋은 말씀이에요 앞으로도 더 좋은 영상으로 뵙겠습니다~ㅋ
다리길이가 같아지셨나요?
저도 왼쪽다리가 약간 짧은것같아요
걸을때 왼쪽이 조금땅으로 꺼지는듯해요
그럼골반이 틀어진건가요?
이운동 하면 좋을까요?
고관절이 아파 물리치료 조금받다가 스트레칭이 좋다고 하여 유투브 이것저것 해봤지만 통증이 사라지지 않았어요. 이영상보고 3번 따라하니 통증완화되는걸 느끼고 너무 신기해서 댓글 남겨요.꾸준히해보렵니다.감사합니다
감사합니다. 요즘 이 루틴을 따라하는데 한방에 오른쪽 골반아픔이 나아졌어요. 너무너무 감사합니다.
너무좋네욬 자주와서 반복해주시욬
젇 춤추다가 오른쪽으로 골반이 삐뚤어졌는데 이걸 보고 하루 3번씩 하니 요즘엔 덜아파졌어요.ㅎㅎ
예전에요가를좀했는데 그때배웠던요가자세라 깜놀했네요~~ 돌이켜보니 그땐 허리나고관절이 안좋지않았던듯요구독좋아요 누르고갑니다
이거 왜이렇게 시원한가요. 좌골신경통 있는데 매우 유용하네요. 매일매일 해볼게요!!^^
고관절 통증이 있었는데 이거보고 하루 한번씩 따라했더니 일주일만에 통증이 완전 사라졌어요. 감사합니다~
비둘기자세 3패턴 양쪽 3회씩하는거 솔직히 진짜 귀찮고 몇번 했는지 잊어버리기도 하는데 하고나면 다음날 허리가 달라서 안 할 수가 없음..
다이어트 하면서 딸하고 함께 따라하고 있어요. 아프던 허리가 통증이 없고 몸도 유연하고 가벼워졌어요.매일밤 따라하면서 주위에 많이 퍼나르고 공유합니다.너무 너무 감사합니다.
오오~~ 너무 감사드려요 주위에많이알려주신다니 짱!!입니다
갑작스런 허리통증으로 병원 다녀와서 바로 따라해보니 도움이 엄청되어서 오후에 2번...오늘 다시 오전에 1번했어요.매일 하다보면 정말 몸이 좋아질거 같아요.천천히 쉽게 설명해주셔서 감사합니다.
왼쪽 고관절 아팟는데 금방 풀리네요
너무 시원하고 좋아요..! 👍🏻
정말 좋은 운동
감사합니다
고관절이 틀어져서
다리도 땡기고 아팠는데
열심히 따라해야 되겠습니다
감사합니다! 자주오셔서 저녁마다 켜놓고운동해보세요 진짜 달라집니다 ㅋ
제가 골반이 틀어져서 고관절이 가끔 아픈데
쌤께서 하는 스트레칭이 많이 도움 돼네요
아직 뻐근해서 잘 안돼는 부분도 있지만
구독 했어요 매일 해야겠어요
식은땀나요 ㅋ 낑낑대는소리가 자동으로 나오네요 ㅋ
정말시원하네요!!
좋은영상 감사합니다 구독은 사랑입니다 ㅋㅋ
일주일 동안 옆구리통증 허벅지 바깥쪽 통증이 와서 정형외과 엑스레이 찍었더니 골반이 털어져서 그런다고 하셔서 오늘 유튜브 찾다가 스트레칭 운동있어서 따라해봤더니 너무시원하고 골반에 통증이 풀리네요 감사합니다
좋아요 다른 스트레칭보다 도움되고 말이 아니라 같이 3세트 하면서 타이머세니까
열심히 하게되고 구독눌렀네요
자면서도 엉덩이통증 심했는데
한번했는데도 통증이 확 줄었어요 진짜 대박👍👍
올 감사합니다! 진짜 효과적으로 만든 루틴이에욬 저도 지금까지도 쓰고있어요
어제 처음으로 하고 잤는데
오랜만에 똑바로 누워잤네요
80ㅡ90프로 이상 좋아졌어요!!
게으른 저에게 필요한 운동ㅋ
@@user-mx3sq2ou5l 와우~ 바로누워자셨다니 너무좋아요 ㅋ 처음엔 오셔서 영상키고하시다가 익숙해지면 혼자서해보세요 ㅋ 습관으로 만들어서 하시면 완전좋지요
스트레칭 마니 도움되네요
감사 합니다~~^^♡
거의 6개월째 하는 중인데 틀어진 골반도 돌아오고 안 되던 황소 자세도 잘 돼요! 댓글 귀찮아서 안 남기는데 몇 년 전 영상임에도 최근까지 글 쓰시는 분들이 많아서 남겨요
화이팅이이이잉
저는 그냥 허벅지 근육이 아픈 것인 줄. 알았는데 따라해 보니 정말 정말 효과 있고 좋았어요. 너무너무 감사해요
소머리자세 너무 아프지만 치료사님 귀여워서 참고 함ㅜㅜㅋㅋ
비쥬얼이 귀욤 ㅎ
고관절 골반이 항상 불편했었는대데, 어떤 영상보다 이 스트레칭 영상이 최고입니다~~~~선생님 감사해요!!
진짜 시원해요👍🏼 많은 영상 봤지만 저한텐 이게 딱이네오ㅡ💛
감사합니다! 고괄절 구석구석!ㅋ
이런댓글안쓰는데.. 출산후 골반불균형으로 힘들었는데 이운동과 코어운동 매일하고있거든요..
효과있어요
진짜...짱
16살에 고관절이 아파서 영상 찾아보다가 보게 되었는데 효과가 아주 좋아요! 매일매일 밤에 한 번씩 따라할게요 :)
감사합니다 좌골신경으로 고생하는데 이런영사이 있으로 좋아요 참으로 많은 도움이 되네요 앞으로 ~~사랑합니다 고맙습니다 ^^
감사합니다~~~~~~ 자주 해주시고 주위에도 알려주세요~~~~
시원하네요 감사합니다.
리얼 타임 좋아요.너무 아파서 다 따라하진 못하지만 시원하니 좋네요
최고네요
최고입니다 꼬리펴통증으로 앉기도 못했는데 이영상과 꼬리뼈통증 영상 최고이십니다 병원 한의원 가는 것보다 이 스트레칭이 훨 좋습니다
마지막 장요근 스트레칭 뭔가욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 아픈줄알고 따라 했는데 여전히 뭔가 아프길래 아쉬웠는데 마지막에 장요근 스트레칭하니까 확 풀리네요!!! 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
너무좋아요~~~~~ 따따봉~🤗👍👍👍
너무 감사해서~~그냥 갈수가..
확실히 불균형한 쪽이 아프지만 시원합니다.
허리통증에 이 영상이 최고 입니다! 요즘 날씨가 추워질려니 허리가 한층 더 굳는 느낌이라 꼭 하루에 한 두번씩 따라하고 있어요 곧 100만 축하드려요 🥳
저는 이 영상 올라왔을때 부터 쭉 맬하고있어요
아침을 완전 시원하게 시작해요
최고!! 👌 😊 응원합니다!!
진짜ㅠㅠㅠㅠㅠ 리얼타임이라 넘 좋아요ㅠㅠ!!! 정말 감사합니다!!
제가감사합니다!!ㅋ 커ㅓ놓고 따라하는것도 너무좋지만 다른영상들도보고 스스로 몸에대해서 잘 이해하고 있으면 운동하기더좋아요~ㅋ
요즘 걷기 하느라 고관절이 아팠는데 너무 시원하고 좋아요~
감사합니다~
와 이 스트레칭 대박ㅠㅠ며칠 동안 계속 아프던 고관절이 이 스트레칭 하나로 통증이 진짜 거짓말처럼 싹 없어졌어요ㅠㅠㅠ감사합니다ㅠㅠ
오올~~ 아주 좋습니닷!!
와씨... 허리 숙이는 일을 반복적으로 하기만 하면 오른쪽 골반에 통증이 엄청나서 걷지도 못했는데 이거 매일 따라한지 2주됐는데 이제 하나도 안아픕니다. 퇴근하자마자 영상대로 스트레칭하고 씻고 자기만 했는데 이젠 안아파요.
그동안 고관절 골반 스트레칭 하는 영상들 엄청나게 찾아보고 따라해도 그때만 시원할 뿐이고 다시 허리 숙이는 일 하면 또 아프고 계속 안좋았는데 드디어 통증에서 벗어 났습니다. 진짜 이런 영상 올려주신거 감사합니다... 추천받으세요 두번 세번 받으세요
너무좋아요~~~~!!! 주위에도 많이알려주세요! 꾸준히해주신 경감님 덕분입니다!!
완전 시원합니다:) 그리고 잘생기셨어요!
개구리 스트레칭은 새롭고 좋았어요. 따라하니 골반도 시원하고 구독신청했어요^^
감사합니다~ 자주오셔서 다른스트레칭과 운동도 해보세욥 ㅋ
와 진짜 시원함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리랑 허리가 좀만 걸어도 아팠었는데 진짜 도움 많이 되요 👍🏻
쉽게 따라할수 있네요~
꾸준히 하는 연습 필요할것같아요
감사합니다🤗
편집 짱!!!
리얼타임으로 하니, 매일 틀어놓고 하게 되어, 동작도 더 정확하게 잘 하게 되고, 같이 하는 기분이 들어 아주 아주 좋아요!!!
ㅋㅋ 감사합니다 ㅋ 설명위주 영상보다 이런 리얼타임 영상을 하나씩 올려보려고합니다~ㅋ 자주보고 따라하시면 컨디션이 달라지는!ㅋㅋ
감사합니다.
열심히 하겠습니다.
풍성하고 넉넉한 마음으로 해피한 하루 되세요.~^^
이거 진짜정말 추천합니다!!! 10시간 정도 앉아서 공부하다보니 고관절 다 굳고 틀어져서 며칠을 앓다가 오늘 한 번 했는데도 쑤시던 관절이랑 다리가 풀렸어요 세상에 ㅜㅜ
안아파 물리 치료사님의 말씀으로 장운동과 고관절 운동법을 들으면서 웃음이 나옵니다 그리고 친절하시며 때묻지않은 설명하심에 더 제 마음이 활짝 열리면서 다른 방법도 찾아보게 되었네요 감사드려요 계속 엎로드 부탁합니다 좋은 하루 되세요 😊
정기적으로 골반 통증과 다리 저림이 심해서 일상 생활이 어려울 때도 있었어요ㅠㅠ 이번에도 슬슬 아파오길래 무서워서 스트레칭 알아보다가 이 영상을 찾게 되었는데 아프면서도 시원하고 너무 좋네요!! 자주 해주면 많이 좋아질 것 같아요 감사해요~~~
꾸준히만 해주신다면 효과는 확실합니다!
대박 너~~~무 좋아요. 허리. 골반 통증 해결될것같아요
내용이 너무 좋습니다!!!!
그대로 따라서 하기 쉽고
효과도 탁월한듯 합니다.
매일 해야겠어요.
감사합니다.^^
제가감사합니다! 효과 기대해도 좋아요~ㅋ
다리 다쳐 몇번 휠체어 탔더니 고관절 굳어서
중심이 흔들릴때
잘 넘어지려해서
위험하겠더라구요.
그래서
혼자 이리 저리 해보고 있었던중인데..
이 영상
체계적으로 쉬운 동작
알려주니 많은 도움이 되겠습니다
시간내서 따라해보겠습니다.
오오 이제 광고가생겼어요! 편집도 발전하고있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
쭉 따라해봤는데 뭔가 골반전체가 부드러워졌어요ㅎㅎㅎ 시원시원 이런리얼타임 좋아요 ~~
맞아요! 드디어 유튜브가 저를 파트너로 인정해줬어요 ㅋㅋ
리얼타임으로 올려서 따라할수있는걸 해달라고 많은분들이 말씀하셨거든욬ㅋㅋ 우리 편집기술도 많이좋아졌죠 ㅋㅋ 알아봐주시니 넘나 좋아요
ㅋㅋㅋ 잘대셧으면좋겟당
@@정순원-e7i 감사합니다~ㅋㅋㅋ 열심히ㅡ해나가고있어오ㅗㅋ
두번째로 했음 ㅎ 감사합니다 매일 할께요
물리치료사님^^ 감사요🏅🏅🏅
요즘 저의 상태에 맞는 스트레칭팁
이예요🏅🏅🏅
감사합니다~ 틈틈히 시간을 내셔서 해주세요 하루한번으로 많은게바뀔거에요
고관절이 너무 아파서 급하게 해봤어요
한번으로 이렇게 효과가 좋다니!!!
정말 감사합니다~
우연하게 이동영상을 보게 되어 구독 합니다~^^
한동작 한동작 꼼꼼히 자세히 보여주셔서 많은 도움이 될것같아요~
조회수 높아서 유명한 영상보다 이게 훨씬 좋네요 느낌이 빡 와요
매일 하겠습니다 감사해요
리얼타임 좋아요 무릎 스트레칭도. 기대합니당❤️
운동을 함께 해주셔서 따라하기가 싑네요.
감사합니다. 매일 들어와서
배우고 익혀 건강해지도록 하겠습니다. 오른쪽 고관절이 많이 굳어서 아픕니다.
와 진짜 대박이에요. 이틀간 하고 자서 아침에 출근하는데 발걸음이 다르더라구요. 아이낳고 왼쪽 고관절 무릎 발목이 24시간 아팠는데 첨으로 가벼움을 느꼈어요. 이전에도 나름 운동을 조금씩했는데 제일 빨리 효과가 오는것 같아요. 오늘 세번째했는데 몇개월 꾸준히 해봐야겠어요.
너무좋아요!! 감사합니다 꾸준히해주세요
와~
한번 따라 했는데, 많이 유연해진 느낌이 나네요🤗🤗
Thanks you so much!
This video is really helpful for my hip joint pain.
감사합니다^^몸 이말을잘듣지않지만열심히하니조금 유연해지는것같습니다~
와 개구리자세는 어떻게 만들어진건가요 너무 시원한데 그만큼 고통스럽네요.. 정말 유연하신 거 같습니다..
제가 이거 조회수 100번은 넘게 채운듯. 넘나 시원합니다, 감사해요
감사합니다!!! 할프님같은분들덕분에!! 제가 유튜브를 계속합니다!!
스트레칭 너무 도움이 많이 돼요!!!ㅠㅠ 원래 스쿼트 할 때 고관절에 집히는 듯한 통증이 계속 있었고 이 때문에 자세를 제대로 못 잡아서 무릎 통증도 생겼는데ㅠㅠ 이 영상 보고 스트레칭 한 다음 스쿼트 하니까 이제는 집히는 통증도 많이 줄었고 가동범위도 많이 늘어서 자극도 넓게 잘 오고! 너무 좋습니다. 물론 아직 스트레칭은 너무 아프네요ㅠㅠ 계속 하다 보면 덜 아프겠죠?ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~
선생님 ! 오늘 기분 넘 좋아요 ^.^~**
지인분들이 뒷모습이 넘 예뻐지고 날씬해졌다고 칭찬 뿡뿡 ~~ 그리고 허리가 넘 편해졌어요3개월째 매일 하고있어요
와우`~~ 3개월 꾸준히하셨으면 유연성도 이제 많이 좋아지셨을거에요~ 허리가 편해지셨다니 너무 좋네요 코어운동 루틴도 시작해보세요!!
오늘 처음 따라했는데 정말 너무 좋았어요 감사합니다
감사합니다. 다른채널들에서는 자세만 짧게 짧게 가르쳐주는데 여기 선생님은 리얼타임으로 보여주셔서 보면서 따라하기 좋습니다.
구독했습니다!
4년전에 두번 허리수술 받고
아직도 조심하고 생활합니다
많이 도움이 되겠습니다!
감사합니다!
~~ 좋아요 저녁마다 틀어놓고 따라해주세요
아감사해요선생님 이운동따라하니너무시원해요
초보자도 쉽게 할수있도록 영상 너무 잘 만들어주셨어요^^
골반틀어짐이 심한데 교정까지도 가능한 자세 많이 부탁드립니다
뻣뻣한데 큰도움되네요^^
요가강의보다 쉽고 심플해서 좋습니다
훈남 물리치료사 쌤이라 더 집중하게되네요ㅎㅎ
좋아요 구독까지하고가요!
늘어나는게 바로바로 느껴지고 여러부위를 골고루 해주셔서 넘 시원해요. 햄스트링 스트레칭도 꼭 한번만들어 주세요
정말 너무 좋네요. 카이프락틱 하고 났을때 목이랑 등이 풀어지는 그 느낌 이예요..감사합니다.
다리저림때문에 고생하고있는데
오늘아침 선생님 영상보고
따라했는데 시원한것같네요
멸심히해보겠읍니다
감사합니다
으어어 감사합니다. 스트레칭 많이 됩니다. 다리가 아파서 배후에 세력들의 정보를 다 불뻔 했습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자주 이용하는 방법 입니다
매일 아침저녁으로따라하고있습니다 좋아요!
감사합니다~ 좋아요~~~~
정말 너무 좋아요!!! 다른 영상들 이것저것 많이 봤는데 웨이트만 하고 요가는 해본적도 없어서 무슨 말인지 하나도 모르겠고 몸은 편한대로만 동작하고 그랬는데 천천히 반복해서 설명해주시니까 느낌찾기도 수월했고 끝나고 개운한 느낌이 바로 들었어요!!👍🏻👍🏻👍🏻
고관절 스트레칭 찾다찾다가 왔는데
와 !!!!! 최고예요
매일매일 도전
상세한 자세 티칭 감사합니다 ㅜㅜ 진짜 완젼 시원함 후...
따봉~!!!
왼쪽 골반통증
이 영상 하나로
통증이 깜족같이 사라졌어요
완전 감사합니다~
좌골신경통이 심했는데 영상보고따라 하면서 조금씩 좋아지는것 같아요~
감사합니다:)
너무좋은 말씀입니다! 감사드려요 더욱 힘내서 영상 만들어보겠습니다
감사합니다. 고관절 아픈데 도움이 되는거 같아요
제가 감사하쥬~~~ㅋ 고관절 아플때 잘찾아오셨어요!
여태햇던 스트레칭중 제일 좋아요~!!🙌🙌 제가 요즘 서혜부쪽이 엄청 당기고 허리통증이 잇는 편이엿는데 다른영상 보고 따라해봐도 큰 효과를 느끼진 못햇엇는데 하고나니 되게 쉬원해요~!!👍 매일 아침마다 하려합니다 감사합니다☺
좋아요~~ 매일매일해주세요!!ㅋ
전부 다 따라하니 땀이 쭈욱 흐르고 엄청시원하네요 헬스장 pt받다가 고관절이 유연하지 못하다고 들었는데 매일 스트레칭하면서 운동해야 겠어요 감사합니다