Exelente video Alex... Cubriste todos los puntos importantes para poder decidir que dieta elegir. Al final del día solo se trata de cubrir el consumo de ingesta calórica ya sea en 3 a 6 comidas siempre y cuando tú absorción sea adecuda. Tu dieta es bastante atractiva al antojo. Pero ahí que centrarnos en que los cuerpos y organismos son completamente diferentes y poner atención en que lo que nos funciona a cada uno no debemos cambiarlo si queremos tener un resultado. Mil gracias por tu aportación diaria en tus diferentes plataformas.
Hola Alex! Al igual que siempre un excelente contenido, directo al grano. Todo muy concreto y práctico Muchas gracias por compartir tu conocimiento y experiencia 👍🏽
@@dralexcostasabate Y por la esfera emocional? En este video me faltó ver un poco el reparto por kg de peso corporal aproximado, pero me hago una idea. Gracias por contestar
En mi caso personal lo mejor que pude hacer fue una tabla en Excel donde hice una base de datos con todos los alimentos que suelo comer, pongo las cantidades de cada cosa que voy comiendo y automaticamente se va multiplicando por la informacion de la base de datos, al final se hace una sumatoria de kcal, protienas, carbohidratos, grasa, y con eso tengo un control estricto de todo lo que ingiero, y si quiero puedo ir añadiendo alimentos nuevos
¿ Cuando metes menos comidas ( aunque desde el punto de vista de la salud digestiva sea mas conveniente espaciar las comidas y así favorecer la ¨limpieza ¨del tracto digestivo) y aumentas la cantidad de macronutrientes de cada comida no puede ser que el cuerpo no sea capaz de asimilarlos, en especial las proteínas, con la misma eficiencia y su aprovechamiento sea menor?.
Eso preguntales a nuestro yo de hace 3000 años cuando comiamos de la caza, y la caza duraba lo que duraba al aire libre. Entonces hallarás la respuesta.
Por cierto, me parece un grandísimo vídeo. Me encanta la nutrición a nivel amateur. Y siempre he pensado lo que has contado en el vídeo, el tema de controlar las calorías y los macros y no restringirse alimentos. Chapooo🎉🎉🎉
@@jesusurrutia5659 para nada, la composicion de los alimentos es con el alimento en crudo. Asi que 100 gr de pavo crudo tienen 22 de prote. Es muy importante que TODO sea en crudo. Un saludo!
Para el que no lo sabe (yo empecé con eso hace 5 años con el dr hernandez), pesé 100 gr de arroz o fideos o papa o lo que sea y nunca más lo haces debido a que uno ya toma las medidas a ojo y funciona perfecto
Por supuesto, si sabes hacertelo tú y controlarte el seguimiento, no necesitas de mis conocimientos. De lo contrario si los necesitas, y cobro por lo que sé y por el tiempo invertido en saberlo.
Papel y boli? Amos no me jodas, q estamos en 2024!! Hay un monton de app's q te lo hacen o para los mas puristas como yo un excel donde te creas una hoja con todos los alimentos q sueles comer y listo
Cambio continuamente lo que como y el papel y boli es lo más rápido con diferencia. Llevo como 5 años comiendo asi, sé de lo que hablo. Pero tiene bemoles que después del video te quedes con eso de todo él 😂
Gracias x el video, pero no haces referencia a si eres endomorfo o ectomorfo, ni de los picos de insulina, ya que dicen que no se engorda igual activando la insulina que cuando no, a pesar de comer las mismas calorías. Gracias de nuevo
@@Sorias222 porque ser endomorfo o ectomorfo no cambia nada respecto a lo que digo y los picos de insulina no tienen ninguna relevancia. No hablo de lo que no importa.
Exelente video Alex... Cubriste todos los puntos importantes para poder decidir que dieta elegir. Al final del día solo se trata de cubrir el consumo de ingesta calórica ya sea en 3 a 6 comidas siempre y cuando tú absorción sea adecuda. Tu dieta es bastante atractiva al antojo. Pero ahí que centrarnos en que los cuerpos y organismos son completamente diferentes y poner atención en que lo que nos funciona a cada uno no debemos cambiarlo si queremos tener un resultado. Mil gracias por tu aportación diaria en tus diferentes plataformas.
Hola Alex!
Al igual que siempre un excelente contenido, directo al grano. Todo muy concreto y práctico
Muchas gracias por compartir tu conocimiento y experiencia
👍🏽
Que buen video 👏🏻 muchas gracias
Gracias por la información
Excelente doctor 💪💪
No mas Dr. Costa, de ahora en adelante Dr. Wolverine🦁
@@atlaijimenez3811 Dr Logan
Sabiendo los macros que puedes consumir puedes comer lo que desees dentro de este límite, pero sin "prohibir" ningún alimento
Hola Doctor faltan los batidos de chocolate como sam sulek. Saludos.
Me gustaría tu opinión sobre los desayunos bajos en hidratos, y controlar los picos de glucosa. Graciass
No hay picos que controlar, excepto en disbéticos. Igual que no hay cuerpos a detoxificar ni depurar.
@@dralexcostasabate Y por la esfera emocional?
En este video me faltó ver un poco el reparto por kg de peso corporal aproximado, pero me hago una idea. Gracias por contestar
Gracias por el video!.Para calcular proteina x peso total, una estimación media podría ser 2 gr/2.5 gr de proteina x peso total?. Muchas gracias!
2-3 gr/kg ideal según preferencia
En mi caso personal lo mejor que pude hacer fue una tabla en Excel donde hice una base de datos con todos los alimentos que suelo comer, pongo las cantidades de cada cosa que voy comiendo y automaticamente se va multiplicando por la informacion de la base de datos, al final se hace una sumatoria de kcal, protienas, carbohidratos, grasa, y con eso tengo un control estricto de todo lo que ingiero, y si quiero puedo ir añadiendo alimentos nuevos
A mi a mano me va de perlas, tengo una calculadora, papel y boli y en un plis lo tengo.
Gracias Alex por la
Comunidad fitness y derrocando a gurús
¿ Cuando metes menos comidas ( aunque desde el punto de vista de la salud digestiva sea mas conveniente espaciar las comidas y así favorecer la ¨limpieza ¨del tracto digestivo) y aumentas la cantidad de macronutrientes de cada comida no puede ser que el cuerpo no sea capaz de asimilarlos, en especial las proteínas, con la misma eficiencia y su aprovechamiento sea menor?.
Eso preguntales a nuestro yo de hace 3000 años cuando comiamos de la caza, y la caza duraba lo que duraba al aire libre. Entonces hallarás la respuesta.
Cómo calculamos la proteina toral? 1,5gr/2gr de proteina por peso corporal?
Por cierto, me parece un grandísimo vídeo. Me encanta la nutrición a nivel amateur. Y siempre he pensado lo que has contado en el vídeo, el tema de controlar las calorías y los macros y no restringirse alimentos. Chapooo🎉🎉🎉
2-3 gr/kg
Los gramos de proteína son en base al peso total? O al peso en músculo libre de grasa?
Total
Tenia entendido que la carne se pesa ya cocida debido a que en crudo lleva agua y solo queremos saber el peso de la proteína y no del agua
@@jesusurrutia5659 para nada, la composicion de los alimentos es con el alimento en crudo. Asi que 100 gr de pavo crudo tienen 22 de prote. Es muy importante que TODO sea en crudo. Un saludo!
Y las dietas por grupo sanguíneos 🙏
@@benedetto.6294 ese sistema nutricional no tiene ningun sentido ni aval cientifico.
Recomiendas carbohidratos refinados?
No los pohibiria y tampoco los recomendaria
Para el que no lo sabe (yo empecé con eso hace 5 años con el dr hernandez), pesé 100 gr de arroz o fideos o papa o lo que sea y nunca más lo haces debido a que uno ya toma las medidas a ojo y funciona perfecto
Entonces tú haces una dieta sin pesar los alimentos, no una dieta por macros
Sí no estás enfermo o eres un deportista profesional o modelo no tienes que pesar nada.
Mientras lo leo estoy pesando mi arroz de la cena y no soy ni modelo ni deportista profesional 😅😂
Y cobrarías lo mismo estipulando cada comida con las opciones y horas y con una dieta diciendo que come lo que quieras dándole solo unos macros?
Por supuesto, si sabes hacertelo tú y controlarte el seguimiento, no necesitas de mis conocimientos.
De lo contrario si los necesitas, y cobro por lo que sé y por el tiempo invertido en saberlo.
Es una peluca?
Si, y tambien llevo pestañas , rimel y, en ocasiones, tacones de aguja.
Papel y boli? Amos no me jodas, q estamos en 2024!! Hay un monton de app's q te lo hacen o para los mas puristas como yo un excel donde te creas una hoja con todos los alimentos q sueles comer y listo
Cambio continuamente lo que como y el papel y boli es lo más rápido con diferencia. Llevo como 5 años comiendo asi, sé de lo que hablo. Pero tiene bemoles que después del video te quedes con eso de todo él 😂
@dralexcostasabate si yo hago lo mismo desde hace años, por eso el hacerlo en excel, tengo una hoja con casi todos los productos del mercadona 🤣
Gracias x el video, pero no haces referencia a si eres endomorfo o ectomorfo, ni de los picos de insulina, ya que dicen que no se engorda igual activando la insulina que cuando no, a pesar de comer las mismas calorías. Gracias de nuevo
@@Sorias222 porque ser endomorfo o ectomorfo no cambia nada respecto a lo que digo y los picos de insulina no tienen ninguna relevancia. No hablo de lo que no importa.