Jak skutecznie i trwale rozciągnąć mięśnie kulszowo-goleniowe [Praktyka: Część 2]
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Praktyczne wykonanie "ćwiczeń" rozciągających mięśnie kulszowo-goleniowe w sposób skuteczny i trwały.
Aplikacja: Interval Timer itunes.apple.c...
// N E W S L E T T E R A C R O P O L I S
Odbieraj cotygodniowe streszczenia ciekawych artykułów naukowych ze świata medycyny, osteopatii, fizjoterapii i treningu medycznego
TerapiaFunkcjo...
// P O M Y S Ł Y N A N A G R A N I A
Chcesz abym w nagraniach (wpisach na blogu) poruszył konkretny temat? Prześlij swój pomysł w tym miejscu:
bit.ly/wytlumac...
Credits to:
"Cut and Run" Kevin MacLeod (incompetech.com)
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0
creativecommons...
![Jak skutecznie i trwale rozciągać mięśnie kulszowo-goleniowe [Teoria Część 1b]](http://i.ytimg.com/vi/R91zm0ByFTI/mqdefault.jpg)
Bardzo dziękuję, świetne ćwiczenia z polecenia szpitala na Grunwaldzkiej w Poznaniu. Super !! 😊
Super ćwiczenia dla osób jeżdżących na rowerze!
jestem szczęśliwa ze znalazłam ten film :) dziękuję
Szukałem, próbowałem.....Efekty były słabe. Nareszcie jest skuteczny zestaw. Bardzo dziękuję. Oczywiście zapisuję się na subskrypcję.
Panie damianie te ćwiczenia naprawdę mi pomagają jestem panu bardzo wdzięczny
Wyleczyłem dzięki tym ćwiczenią moją nogę, dodam że wydałem cała kupę pieniędzy na różnych fizjoterapeutów,efekty były marne.Trzeba ćwiczyć regularnie a efekty przyjdą napewno. Pozdrawiam
Świetny materiał. Dziękuję Ci za pomoc 🙏 Niech Ci Pan Błogosławi 🙏
Bardzo fajnie, że zrobiłeś cały trening w czasie rzeczywistym, myślę, że ilość wyświetleń pokazuje, ze to dobry kierunek rozwoju kanału. Może jeszcze zaproponujesz jakieś ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe? Albo pokażesz jak robić te ćwiczenia gdy ma się duży przykurcz... Z góry dziękuję.
Mega ćwiczenie , polecam 🫶
iii... Setny komentarz super odcinek
Dziękuję za pomoc
Dobre ćwiczenia. Mam większą stabilizację kolana. Świetnie, ze w rzeczywistym czasie. Poleconej przez lekarkę z Reha clinik Poznań.
Juz kilka dni ćwiczę z Panem dolegliwości trochę się zmniejszyły mam problem z powięzią i wieczorem juz nie umiem chodzic. Teraz odpukać ale jest lepiej i wiem że systematycznymi ćwiczeniami dam rade pokonać problem w całości. Dziękuję i pozdrawiam
Genialne - Wielkie dzięki. Gdyby skończyły się pomysły na filmy, to proszę Panie Damianie rozważyć stworzenie serii filmów: W jaki sposób skutecznie i trwale poprawić ustawienie miednicy?
Podbijam :)
Działa! Polecam każdemu. Ja przy 18 dniu widzę genialny progres. Ból znika już po kilku dniach dobrze wykonywanych ćwiczeń.!!:)
Bardzo fajny materiał ! Robiąc to z Tobą nie muszę mierzyć czasu 😁
Dziękuję - cudowne wspaniałe ćwiczenia nawet dla takiego lenia jak ja 😀😀😀 mam satysfakcję i są już efekty po paru razach.
Dzięki
Wielkie dzieki!
dzieki dobry człowieku
Rzadko kiedy zostawiam komentarz ale muszę podzielić się swoją opinią. Może kogoś to zmotywuje, przekona.
TO DZIAŁA!!!
Od dawna miałem problemy z plecami, odcinkiem lędźwiowym, tak przynajmniej to odczuwałem. Chodziłem wielokrotnie na kinezyterapie, szczególnie kiedy miałem ostry przypadek rwy kulszowej, ćwiczyłem w domu itp. Pomagało doraźnie. Spacery to zawsze ból w odcinku lędźwiowym, promieniujący z czasem do pośladka i uda, więc żadna przyjemność. Mając małe dziecko musiałem być w ruchu cały czas, a nie dawałem rady czasami do tego stopnia, że musiałem usiąść , kucnąć.
Żaden z fizjoterapeutów, u którego byłem nie wspomniał o przykurczu mięśni z grupy tzw. tylnej taśmy a to okazało się diagnozą. Szukając informacji o najlepszych ćwiczeniach trafiłem na kanał Pana Damiana. I to był strzał w dziesiątkę.
Jedyne co mogę powiedzieć to to, że po miesiącu ćwiczeń nie czuję bólu kiedy śpię, wstaję z łóżka, kiedy chodzę. Nawet już o nim nie pamiętam. To jest zarazem cudowne jak i smutne, że tyle lat upłynęło zanim trafiłem tutaj i rozpocząłem walkę z bólem i ogólnym zastaniem. Będę kontynuował ćwiczenia parę razy w tygodniu oraz może jakieś nowe, bo apetyt rośnie w miarę jedzenia:) pozdrawiam
Dziękuję bardzo
Bardzo dziękuję,zaczęłam stosować i czuje się coraz lepiej.
Ćwiczenia pomagają! W moim przypadku pomogły mi pozbyć się bólu w dolnym odcinku kręgosłupa. Po dłuższym prowadzeniu auta, koło godziny, musiałem robić przerwę. Ból był nie do wytrzymania. Dzisiaj mogę jechać kilka godzin non stop bez bólu, dziękuje!
Mam ten sam problem tylko u mnie bolą strasznie pośladki
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Super
Super jest to rozciąganie przy regularności ból w biodrze minął Dzięki Damian 😁
Cieszę się, cała przyjemność po mojej stronie.
Stosuję te ćwiczenia od 6 miesięcy, jako element walki z szerszym problemem z mięśnie biodrowo-lędźwiowym. Przed ćwiczeniami robię rolowanie (5 minut) Wnioski są nastepujące:
- nie próbujcie za bardzo wyprostowywać nogi, bo skończy się potwornym bólem i zaostrzeniem dolegliwości.
- po 20 dniach codziennego wykonywania ćwiczeń warto zrobić tygodniową przerwę lub na jakiś czas przejść na tryb 2x w tygodniu.
- efekty raczej marne. Przez 6 miesięcy ruchomości w lewej nodze zwiększyła się z około 40 stopni do 80-85, w prawej z 30 do około 70 (gorzej pracuje się z tą nogą). Lata zaniedbań i wątpię, czy problemy znikną.
- jeśli następnego dnia po ćwiczeniach czujecie ból z tyłu nogi w udzie, nieźle działa Traumon.
Wow 100% poprawa w zakresach. Gratulujemy bo to wymaga naprawdę systematyczności.
super ćwiczenia, robię już drugi raz i czuje że nie trace czasu, dzięki, rozciąganie kulszowo goleniowych w ten sposob jest bardzo wygodne i łatwe
Łatwe jak dla mnie to jest mega ciężkie ale tylko dlatego że jestem strasznie pszykurcziny tylna taśma
bardzo dobre cwiczenia, dziekuje za udostepnienie , pozdrawiam
Po miesiącu ćwiczeń praktycznie codziennie muszę przyznać, że to działa rewelacyjnie. Teraz tylko 3 razy w tygodniu utrwalam. Jedyny efekt uboczny, to ból w prawym kolanie. Starałem się nie przeciążać, ale mimo to chyba coś tam poszło nie tak, bo czuję lekki ból przy schodzeniu ze schodów i jak robię lekki przysiad. No i jeszcze nie mogę całkowicie przykleić nieaktywnej nogi do podłogi, choć już jest blisko :-)
Nie śpiesz się z tym przyklejaniem :) ja przykleiłam i teraz nie wiem jak się ruszać.
Super Ćwiczenie wkoncu coś mi pomaga na bol pleców. Wiadomo trzeba wykonywać systematycznie.
jestem pod wrażeniem, oglądający wierzy, że jego zdrowie i kondycja są ważne dla autora tego "lifa", więc ma dodatkową motywację do ćwiczeń...BRAWO i dziękuję gorąco :* !!! Mam pytanie...nie mam takiego układu płaszczyzn w domu, co na to zaradzić? Może zwykła praca stopami na leżąco?...i jeszcze jedno pytanko: Podczas pracy stopą podnosi się kolano (mam go nie dociskać na siłę - ok) i stopa rotuje delikatnie na zewnątrz - czy mam ją utrzymywać prostopadle do podłoża?
Ja ćwiczę na futrynie drzwiowej.
Mm pytanie🙋♀️ - a może coś z terapii wisceralnej - dokuczają mi zrosty pooperacyjne w jamie brzusznej 🤔
U mnie wykonanie sesji 4 tygodniowej pomogło w lepszym ustawieniu miednicy co przełożyło się na redukcji objawów od przepukliny L5/S1. Niemniej jadnak ważne żeby robić te cwiczenia faktycznie z głową, bo można przedobrzyć, u mnie np. pojawiały się bóle kolan, ale wtedy odpuszczałem i nie zrobiłem sobie krzywdy :)
Dzięki!
Hej nie wiem, czy dasz radę odpowiedzieć na to pytanie bo komentarz jest sprzed sześciu lat, ale ja doświadczam bólu prawego kolana gdy ściągam prawą nogę po wykonaniu całej serii ćwiczeń. Czego to może być oznaką i co powinienem w takim wypadku zrobić?
Ja nie jestem ekspertem ale w moim przypadku zmniejszyłem intensywność rozciągania i poza tym dodałem rozciąganie przednich mięśni nogi.
Czy to dziala na rwe kulszowa?
Wow sumiennie zrobiłem pierwszy raz i oto moje refleksje :-) podczas początkowego ćwiczenia coś chrupało mi w kręgosłupie ale to nie bolesne przeskakiwanie kości po za ty wszystko ok, Po przejściu na druga nogę wszystko dobrze bez trzaskana kości w kręgosłupie ,ale po zakończeniu mam mrowienie samej stopy które pomału przechodzi . Mam nadzieję że gdy tak będę ćwiczyć codziennie pozbędę się moich skurczów nogi .Dziękuje za ten wspaniały materiał jaki Pan udostępnił pozdrawiam Darek
No i jak, przeszło/pogorszyło się/ czy bez różnicy?
Lekka poprawa ale nieznaczna i to jeszcze zależy od innych czynników jak pogoda i to co robię w pracy.Przez pewien okres robiłem ćwiczenia codziennie ale później co drugi lub 3 dzień czasem kilka razy na dobę to zależy jak boli .
Dzięki za informacje
Super !!!Dzieki tym ćwiczeniom fukcjonuje!!!
Wykonuje ćwiczenie od tygodnia i mam 2 obserwacje/pytania:
1) przy pracy nogą lewą (rozciągana prawa) w ćwiczeniach w których następuje podniesienie nogi i jej odłożenia (legs pumps, odwrócony rowerek) podczas odkładania, przy około 15st do podłoże następuje przeskoczenie w biodrze (prawym). Przeskok jest spory, rezonuje do kręgosłupa lędźwiowego. Nie boli tylko niepokoi. Coś mogę poprawić w wykonaniu?
2) kręgosłup lędźwiowy całkowicie przylega mi do podłoża, tyłek do ściany - czy przy ćwiczeniu nie powinna być zachowana minimalna lordoza lędźwiowa? Jeżeli tak to jak można by ją było wymusić?
Pozdrawiam
Dzień dobry. Od dwóch lat boli mnie guz kulszowy. Lekarz mówi, że naciska mi na nerw kulszowy i stąd ból. Nie mogę siedzieć i ciągnie mnie w nodze. Miałam kilka rehabilitacji, które pomagały, ale nie do końca, teraz znowu ból wrócił. Znalazłam Pana filmik i dzisiaj rozciągałam mięśnie kulszowo-goleniowe pierwszy raz. Chciałam się upewnić czy to jest odpowiednie na moją dolegliwość i czy może całkowicie pomóc. Mam 48 lat i staram się być aktywna. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, tak dla utrzymania kondycji. Do tej pory ćwiczyłam z trenerkami na youtubie pilates albo różne treningi na całe ciało.
Panie Damianie czy mógłby Pan nagrać taki stretching dla mieśni łydki? Jestem przekonany że w obliczu walki ze sztywnością łydki ogromnej męskiej części środowiska warszawskich trenerów oraz trenujących crossfit w warszawskich boxach film cieszyłby się ogromną popularnością - sztywna łydka to zmora ogromnej ilości aktywnych osób.
,
Co robić mam wypukliny l4 l5 uciska mi na kozen z lewej strony posladka wypuklina stonoze zalylka bocznego i swiatla otworu masywne osteofity l1-l2 nie wielka wypuklina dokanalowa jakie ćwiczenia
Genialne. Dzięki i pozdrawiam
+Wojciech Czubak To ja dziękuję :)
@@terapiafunkcjonalna 0 000 000 000 000
dobre to
pozdrawiam
A co z odcinkiem lędźwiowym podczas ćwiczeń?
Damian możesz zasugerować co jest nie tak, lewa noga na ścianę i jest wszystko ok, ale z prawa noga cos jest nie tak, jak tylko połoze na sciane do rozciagania od razu cala stopa drętwieje ,mrowieje cos w tym rodzaju
Trudno odpowiedzieć konkretnie tylko na podstawie powyższych informacji. Pamiętaj, że nie jesteśmy symetryczni.
W trakcie rotacji w pozycji point czuję spory ból między placami stopy, i w śródstopiu po stronie grzbietowej, jak mogę zniwelować to nieprzyjemne odczucie ? Powinienem rozciągnąć lepiej tyko tę część ?
Pozdrawiam :)
Witam , mam problem z "kolanem skoczka" zna pan ta kontuzje ? moze mi pan pomoc ?
Czy ja dobrze rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi konkretnie o rozciągnięcie przykurczy podkolanowych? Pytam bo mam właśnie taki problem
Ból mnie trzyma od roku cały czas środki p/bólowe nic nie pomaga.Nie wiem czy ma wpływ na te bóle naczyniak na kręgosłupie?
Czy w stanie ataku rwy kulszowej mozna cwiczyc czy tez przeczekac az stan zapalny minie i dopiero wtedy? Dziekuje.
Panie Damianie, czym tak właściwie są pozycje demi/semi pointe itd? W google wyskakują buty do baletu :)
Walczę od roku z rwa zespołu gruszkowatego lub albo i rwa kulszowa stwierdziłem że jestem mega pszykurcziny cała tylna taśma zaczynam robić te ćwiczenia stwierdzam że zapomniane mięśnia są bardzo pszykurcziny obawiam się że 4 tygodnie to będzie za mało
Mam pytanie czy po 4 tygodniach codziennego ćwiczenia tsrzeba zrobić pszerwe i utrzymywać to 2 do 3 razy w tygodniu
Zrób przerwę.
zaczelam cwiczyc jest to moj 4 dzien. Mam pytanie bo strasznie bola mnie bardziej plecy.czy tak powinno byc ? ledwo chodze. dodam ze mam przepukline L4-L5
Podczas 2, 3 i 4 ćwiczenia w nodze, którą pracuję strzela mi kolano przy wyproście... czy to niedobrze? Przez pierwszy Tydzień nie strzelało, zaczęłam dziś czwarty.
Bardzo pomocne, tylko wykonywane regularnie dziala najlepiej.
co gdy od samego poczatku cwiczenia wystepuje bol w posladku ? kontunuowac ?
Panie Damianie, jeśli mam ból tylko w jednym pośladku czy powinnam robić ćwiczenia tylko na jedną nogę czy obie?
Osobiście zawsze robię obie strony, to samo rekomenduje innym.
Czy ma sens rozciąganie dłuższe niż 15 minut na każdą z nóg, powiedzmy 25-30? Czy jest to już zbyt duże obciążenie dla mięśni i nie zdążą się one odpowiednio zregenerować przy codziennym rozciąganiu?
Nie znam doniesień, które potwierdzają lub negują wydłużanie czasu sesji. Mogę podzielić się własnymi doświadczeniami. Obecnie wdrożyłem 30 minutowe, codzienne sesje aby zrobić tak zwany „Pancake”. Po 2 tygodniach widać postęp, nie jestem również obolały a wygospodarowanie tych 30 minut nie jest problemem. Z tym że wykonuje 3 różne aktywności w 3 różnych pozycjach.
a czy stopy nie powinny być na flex?
Podobno na rwę trzeba ćwiczyć na rolerach czy prawda
Można wykorzystać rolery. Rwa jest bardzo nieprecyzyjnym określeniem wiec trudno o konkretną podpowiedź.
Jak długo tak trzeba ćwiczyć 10 min.czy więcej
Jeżeli boli mnie kolano z tyłu przy ćwiczeniach to prawidłowo będzie jak będę uginać kolano?
Mam dyskopatię czy te ćwiczenia pomogą ❤ pozdrawiam
“Dyskopatia” nie jest precyzyjnym terminem medycznym ani diagnozą dlatego nie ma konkretnej odpowiedzi na tak zadane pytanie. Ćwiczenia pomogą na to co obiecuje tytuł.
Świetny materiał, mam olbrzymi problem z grupą kulszowo- goleniową. Kiedyś uprawiałem sport i było ok, ale nabawiłem się wypukliny i od tamtej pory równia pochyła. Obecnie jestem wstanie zgiąć mogę w biodrze maxymalnie do 60 stopni przy wyprostowany kolanie. Próbowałem klasycznego strechingu ale efekty były krótkotrwałe a dyskomfort duży. Zaczynam tą metodą bo wygląda obiecująco, dam znać po miesiącu jak wygląda sytuacja.Pozdrawiam
Jak efekty?
Czy Ty tańczyłeś w przeszłości ... Takie możliwości najs...
Mam pytanie odnośnie treningu. Czy jeżeli będę wykonywał ten zestaw ćwiczeń rozciągających spowoduje to, że będe narażony na kontuzję przy treningu np. na siłowni lub sportów walki (kopnięcia)? Czyli czy powinienem odpuścić treningi aż do czasu zlikwidowania przykurczu?
+Jakub Maciaszek jest zbyt wiele czynników jakie mogą mieć wpływ na powstanie kontuzji (ilość snu, przyjmowanych płynów, dobór obciążeń itd...) dlatego nie jestem w stanie rzetelnie odpisać ci czy ten zestaw ćwiczeń zabezpieczy cię przed kontuzją. Osobiście wciąż bym trenował.
Skorzystam z pana metody. Dodam sobie do tego rolowanie kulszowo- goleniowych i rozsciegna podeszwowego przez tym. A po pracę koncentryczną czworoglowych. Do tego wzmacnianie brzucha i pośladków, i rozciąganie zginaczy bioder, choć tu już gdy noga pasywna leży na ziemi czuje również rozciąganie biodrowo lędźwiowych. Liczę na szybkie i fajne efekty
Czy uczucie rwania w nodze cwiczonej (tej ktora jest w gorze), w miejscu przeciwnym do kolana jest czyms normalnym przy tych cwiczeniach? oraz czy posladki maja przylegac zarowno do sciany jak i do podlogi? nie moge wyprostowac nogi bez odrywania posladkow od podlogi.
Jeśli pojawia się uczucie "rwania" to znaczy, że tkanki są zbyt mocno naciągnięte, zegnij bardziej kolano. Pośladki mają zarówno przylegać i do ściany jak i do podłogi - ćwicz na zgiętym kolanie i stopie w pozycji point.
Mam pytanie, czy jak jak nie dam rady wyprostować nogi przy ścianie to lepiej mieć odzinek ledzwiowy na ziemi i zgieta noga w kolanie czy prosta noga ale miednica nad ziemia
????????????
Odcinek lędźwiowy na ziemi i zgiętą nogę w kolanie.
Witam. Jak długo będe musiał ćwiczyć żeby dojść do takiej formy jak pan. Mam bardzo nie mobilne tylne częsci nogi a zwłaszcza dwugłowy uda gdyż jak leżę na podłodze i wyprostowaną nogę oprę o scianę to moja miednica znajduje się 30cm. od ściany. MASAKRA!!!
No cóż, ciężko mi przewidzieć cokolwiek Arkadiuszu nie widząc jak wygląda Twoje wykonanie ćwiczeń. Ja na początku, gdy stałem, nie byłem wstanie dotknąć palcami dłoni do podłogi. By położyć całe ręce zajęło mi to miesiąc.
U mnie jeszcze gorzej 45 cm
@@Astalavista89RBi jak zrobiles postepy ? Mam podobnie
Witam, czy mógłby pan pokazać jak można rozciągać wszystkie ścięgna w ciele. Szukam i nie znajduje takich filmików. Pan swoje ćwiczenia robi merytorycznie, precyzyjnie i jasno tłumaczy. Będę wdzięczna. VSŁ
Mam pytanie: czy te rozciąganie wpływa pozytywnie na szpagat poprzeczny tzw. sznurek?
Tak. W zależności od tego na jakim etapie jesteś. Jeśli ta sekwencja nie jest dla ciebie wyzwaniem zmodyfikuj ćwiczenie układając się pod gryfem który będzie ustawiony nad klatką piersiową itd.
Czy tyłek zawsze musi być przysunięty do ściany czy też trzeba regulować odległość w zależności od potrzeb? Przy takim ustawieniu jak u Ciebie mam zgięte kolano :/
seastian Nic nigdy "nie musi", modyfikuj według potrzeby, bądź świadom konsekwencji. Odsuniesz "tyłek", możesz prowokować przeprost w kolanie, trudniej jest utrzymać tyłopochylenie miednicy, nie masz aż takiego wpływu na przywodziciele, które też będą ograniczać wyprost w kolanie (prawo tensegracji). Guz kulszowy przy ścianie - nie możesz wyprostować kolana, pracuj na zgiętym, monitoruj w ten sposób postępy.
Ok, dzięki. Ogólnie dopiero drugi raz ćwiczę i już czuję, że jest lepiej.
NAJFAJNIEJSZY KANAL CWICZENIOWO- REHABILITACYJNY NA YT 😘
Ostatniej pozycji niestety nie mogę wykonać :-( Nora mi drży, nie potrafię jej utrzymać
Metoda super. Po tygodniu czuję wyraźną poprawę. Pierwszy dzień, to był prawdziwy test mojej motywacji, bo bolało wszędzie :-)
Jaka jest Pana opinia o tzw. rozciąganiu odprężonym, czyli podejściu, w którym najpierw naciągamy się do pierwszego oporu, potem napinamy izometrycznie rozciągany mięsień, a na końcu bierzemy wdech i po głębokim wydechu rozluźniamy mięsień całkowicie i pogłębiamy. 3-4 sekundy później powtarzamy cały cykl, ale zaczynając od już uzyskanego pogłębienia. Czy tego typu rozciąganie też daje trwałe zmiany w mięśniach tak jak Pana ćwiczenie?
Co jeśli nie mogę wyprostować nogi opierającej się o ścianę uczucie rozcinania zewnętrznej części kolana
1) Przyciągnij nogę którą będziesz kłaść na ziemie bliżej do brzucha i podsuń się do ściany.
2) Jeśli wciąż nie możesz wyprostować nogi, nie rób tego na siłę. Ćwicz zgodnie z zaleceniami na filmiku.
Co jeśli rozciągając prawą nogę i trzymając ja w pozycji point słabo czuje rozciąganie mięśni kulszowo goleniowych, a czuje napięcie/rozciagniecie? Przedniej części podudzia - dopiero jak palce mam zadarte do siebie to wtedy zaczynam czuć kulszowo goleniowy. To tak powinno być? Przy rozciąganiu lewej nogi nie czuje czegoś takiego.
Wszystko jest w porządku. Różne odcinki nogi mają różna napięcia.
To znaczy że miednica nie może odbiegać od ściany w takim razie muszę mięs zgięte kolano lub wyprostować je ale wtedy jest pszestrzen około 40 cm co jest prawidłowe
zagnij kolano, utrzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji na ziemi
Panie Damianie mam pytanie. Szukam skutecznych ćwiczeń na rwę kulszową. Zaczęłam ćwiczyć te ćwiczenia i to faktycznie działa. Czy to mi pomoże by na zawsze pozbyć się rwy. Dobija mnie ona, nie mogę pracować ani uprawiać sportu. Nie chcę też kolejny raz brać sterydów. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Panie Damianie , co jeżeli boki mnie bardziej po ćwiczeniach aniżeli przed? Ćwiczenia zalecił mi fizjoterapeuta
Trzeba zmodyfikować sposób wykonania, być może w trakcie ćwiczeń utrzymać kolano nogi która jest na ścianie w pozycji zgięcia. Pracuj na uczuciu rozciągania które tolerujesz, tak aby nie walczyć z dyskomfortem.
cwicze razem z panem i jest coraz lepiej
:) cieszy mnie to bardzo, dziękuję za informacje
Co jeżeli nie mogę wyprostować nogi opartej o ścianę?
Ćwicz na uczuciu rozciągania ze zgiętym kolanem. Dobierz taki zakres.
Podczas cwiczen miesnie mi drza i pulsuja, a po wykonanym cwiczeniu w fazie relaksu czuje pulsowanie w posladku. Czy to oznacza, ze miesnie "reaguja"?
Tak
Czy jeśli nie jestem w stanie przysunąć się do ściany z wyprostowaną nogą, to trzymać nadal prostą nogę lecz odsunąć się trochę od ściany, czy być przy ścianie lecz ze zgiętą nogą?
Norbi St zerknij poniżej na moja odpowiedź do seastian. Osobiście wolę pracować "przy ścianie lecz ze zgiętą nogą"
Po 30 dniach rozciągania tak jak na filmiku jestem w stanie dotknąć całymi rękami podłogi przy wyprostowanych nogach. A jeszcze miesiąc temu ledwo sięgałem palcami do kostek. Ciekawe, co się stanie z moimi mięśniami za 30 dni, bo na pewno będą kontynuował rozciąganie przez cały kolejny miesiąc :)
Cieszę się, że masz takie wyniki. Gratuluję systematyczności i samo dyscypliny. Nie bój się odpuścić (zmniejszyć ilość sesji w tygodniu lub zrobić przerwę na jeden tydzień). Ja osobiście po 30 dniach byłem obolały. "Słuchaj" swojego ciała czego się domaga. Jeszcze raz gratuluję.
Ja dopiero zaczynam swój eksperymentz rozciąganiem pana metodą. Czy przed rozciąganiem warto wykonywać rozgrzewkę lub rolowanie tylnej taśmy?
Mam pytanie dotyczące materiału, a co jeśli praktycznie od razu po ustawieniu nogi do pozycji pionowej noga drętwieje? jest to na początku nadrabiania lat zaniedbań normalne?
Uczucie "szpilek", "igieł" czy drętwienia oznacza zbyt duże obciążenie dla układu nerwowego. Zmniejsz napięcie w nodze, zginając kolano o 5-10°. Trzeba respektować to co podpowiada ciało. Tak jak napisałeś, wspomniane parestezje mogą być efektem zaniedbań.
Bylam u lekarza i powiedzial mi ze mam chondromalacje boczna . Czy masz jakies cwiczenia by zredukowac ta chorobe
czy te ćwiczenia powinno sie wykonywać przez 7 minut każde ? czy też prze minutę?
ćwicz razem z nagraniem
Witam, już się zorientowałam ale dziękuję za odpowiedz. ćwiczę drugi dzień. Mam potworne przykurcze lewej części ciała. To wg mnie najlepsze ćwiczenia na youtube na rozciąganie mięśni. Kawal dobrej roboty. Chciałabym pytać czy one rozciągają też mięsień brzuchaty łydki ? Wykonuję takie na stojąco przy ścianie ale jest to niezwykle męczące trudno wytrzymać 7 minut tak jak zalecił mi ortopeda.
Dziekuje, dziala!miednica wrocila na swoje miejsce😁
Przyjęłam wezwanie :-)
Moje problemy z plecami biorą się od ściągnięcia nóg. Ponadto mam na stałe ściągnięte Achillesy.
Statycznie rozciągnięta jestem nienajgorzej, ale co z tego?
Od jutra zacznę ten cykl i poszukam sobie jeszcze czegoś na Achillesy.
Panie Damianie, co to oznacza, że łapią mnie skurcze w stopie tak ze nie mogę zrobić stopa point po ćwiczeniach na 1 nogę? Zbyt mocne ćwiczenia?
Niewytrenowanie.
Witam, mam tą samą przypadłość co na filmiku (na końcu komentarza)
. Przeskakuje mi ścięgno mięśnia dwugłowego. Byłem na USG i tam pisze, że mam pogrubiałą dystalną część pasma biodrowo-piszczelowego z cechami konfliktu mechanicznego ze strzałką. Nic mnie nie boli, dużo jeżdzę na rowerze. Czy jest szansa na wygranie z tą dolegliwością, jak w domu ćwiczyć ? ua-cam.com/video/y8opc8IRBU4/v-deo.html
Po wykonaniu tego zestawu ćwiczeń występuje u mnie ból kręgosłupa lędzwiowego, który ustępuje po kilku minutach. Czy jest to objaw że moje mięśnie kulszowo - goleniowe są bardzo przykurczone. Podczas ćwiczeń czuje rozciąganie w mięśniach bez bólu.
+Marcin Nowak Z mojego punktu widzenia jest to objaw pojawiających się obciążeń w kręgosłupie. Rzeczywiście zmniejszona elastyczność mięśni kulszowo-goleniowych może być źródłem ale nie jedynym. Podczas wykonywania ćwiczeń spróbuj się nagrać a później poobserwuj jak zachowuje się twoja miednica i tułów. Być może pomimo braku odczuwania bólu pracujesz w zbyt dużych zakresach a biodra i tułów cały czas poruszają się. Kolejną przyczyną może być ograniczona ruchomość tkanek w okolicy samego kręgosłupa. Te ćwiczenia wymuszają "ślizganie się" włókien nerwowych wewnątrz otworów międzykręgowych (przynajmniej tak to sobie wyobrażamy na podstawie pracy jaką wykonał David Butler). Jeśli ból ustępuje po kilku minutach obserwuj z sesji na sesję czy ten czas się wydłuża czy skraca. Jeśli skraca idziesz w dobrą stronę, gdy wydłuża trzeba coś zmodyfikować tu jednak nie będę w stanie ci podpowiedzieć nie widząc jak wykonujesz ćwiczenie.
Jeśli chodzi o rozciąganie innych mięśni (np. przywodzicieli, przy szpagacie poprzecznym), to czy zasada jest podobna, tzn. że trzeba trzymać mięśnie w rozciągnięciu przez minimum 7 minut? Kiedyś mój znajomy fizjoterapeuta kazał mi przez kilkanaście minut leżeć na plecach z tyłkiem przy ścianie i nogami na ścianie w górze, w rozwarciu. Nawet kładł mi lekkie woreczki z grochem na stopach, abym pilnował by nie spadły. Były lekkie, ale po kilku minutach ciążyły okropnie :-)
Jak zrobię to ćwiczenie poprawnie choć raz po dwóch miesiącach to będę zadowolony.
Czy te ćwiczenia są bezpieczne przy przepuklnie L5-S1 i konflikcie panewkowo udowym typu CAM ? Mam wrażenie ze powoduje ono u mnie nawroty bólowe ( robię tez inne ćwiczenia ). Jeszcze jedno pytanie. Jestem taki zastany że nie mogę zrobić kątu prostego przy ścianie. Albo mi odstaje noga albo miednica nie leży na podłodze. Jak powinno być ?
.
Zaczynam z Panem ćwiczyć kazał wykonywać to badanie mój ortopeda
Pozdrowienia dla ortopedy.
Jak efekty ?
po. tym cwiczeniu proponuje minute poleżec na brzuchu