Техника приседаний в смите: как включить ягодицы в приседаниях?
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Как снять нагрузку с передней поверхности бедра, выключить квадрицепс и активировать ягодицы. Техника упражнений.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Подписывайся в инстаграмм: ...
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ua-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Все бы так видео снимали 5 минут, но очень, очень полезно! А то трындят по полчаса, а толку ноль. Я когда попробовала технику, как Настя говорит, у меня блины всего по по 2,5 кг были, а *опа потом неделю болела так, что мама не горюй. А квадрицепсы не болели! Спасибо, Настя!)
🥰🤝
Тоже делала в прошлую тренировку это упражнения,орех болит!Было бы классно,если бы сняли день ног и верх,упражнения на спину,например и на грудь)
Это лучшее видео про приседания, что я когда либо видела! Коротко, четко и ясно!🌹❤️
Благодарю 🥰
Тільки що спробувала цю вправу, додала 5 кг і було дуже важко підійматись, зняла зовсім вагу і тільки зі штангою, теж дуже важко, ледве 3 підходи по 10 зробила, хоча я не вперше в залі, справді поацюють сідниці тільки, велика ягодична скоріше за все. Дякую, що поділились технікою, Настя!
🥰🫶🏻
@@nastusianovikova привіт. Все ж таки передня поверхня стегна у мене вчора теж підключилась, бо було важко підійматись з низького присіду тільки за рахунок великого сідничного м'язу, але я буду слідкувати далі за технікою виконання, можливо не буду на початку сідати так глибоко, бо розтяжка дозволяє сідати глибоко, а сили піднятись повністю за рахунок сідниць поки немає. Передивилась відео ще раз
@@nastusianovikova Я зрозуміла, чому у мене під час першого присідання в Сміті з такою технікою підключилась передня поверхня стегна. Я присідала в машині Сміта, яка має конструкцію "під нахилом", а я ще і в протилежну нахилу сторону присідала. Наступного разу я перемістилась на Сміт "під прямим кутом"(він стояв поруч) і навантаження пішло на сідничний великий м'яз. Дякую за техніку, Анастасія!
Благодаря Вашим толковым видео, стала чувствовать то, что нужно чувствовать 😳 спасибо, Настя ❤️
🥰🤝
Настенька, ни секунды воды, только важная информация! Спасибо Вам огромное за труд и просвещение! 🥰🥰🥰
Очень полезное и доходчивое объяснение, как тренер взял на заметку. Спасибо вам за знания!
Потрясающее видео! Емкое, но очень информативное! Спасибо!
Анастасия, спасибо большое за Ваш труд💐. Становимся красивее и сохраняем здоровье благодаря Вам🙏
Настя, дякую велике) коротке відео, але все дуже зрозуміло! Особлива вдячність за пояснення про нахил Сміта🤩
Сегодня я впервые попробовала такие приседания.. и чуть не умерла от усилий)) с пустым грифом смогла подняться только 9 раз, на 10 даже не решилась, побоялась, что просто позорно сяду на пол🙈
Расстроилась, что все мышцы такие слабые, но главное начало положено 💪
Спасибо, Анастасия, Вам и Андрею Васильевичу, когда-то случайно наткнулась на press 227, теперь пришло время применять ваши рекомендации💚
Благодарю за обратную связь 😍🫶🏻
Тоже попробовала данное упражнение и оно оказалось супер сложным для меня. Я была ошарашена тем, что я такая слабая. Ниже «грифа» я не садилась, во время совершения подхода чувствовала, что я приседаю неверно и нелепо. Тоже новичок!🥲
@@tatyana6483 если Вы новичок, приседайте сначала без веса ))) 🙏🏻 без Смита ))
@@tatyana6483 я перешла на выпады в Смите с пустым грифом и даже их могу сделать только 2 подхода по 15 раз на каждую ногу, делаю в конце тренировки, потому что потом сил не остаётся, очень энергозатратно)) Подумываю делить тренировки по дням на верх и низ, т.к. сейчас на всё тело уходит в среднем 1ч20мин и чувствую, что сильно устаю, сахар падает(
Но очень надеюсь, что усилия не напрасны и мои две тряпочки на попе превратятся в хорошенький персик 🍑😅
@@sonechkamarmeladova4744 ничего себе. Мне кажется, выпады на каждую ногу еще сложнее, тем более после к завершению тренировки.
И конечно, тренировки на верх и низ нужно разделять. Не нужно так нагружать свое тело.
И еще, отдых на каждую часть тела (верх, низ) должен составлять не менее 2 дней.
Так что, надеюсь, вы там не терзаете себя.))
Як і завжди, актуально та корисно!💙💛 Подяка за важливу працю!
Я провела параллель между выпадами и приседаниями в смите,и получаю незабываемые ощущения в ягодицах на несколько дней)))🔥🍑🔥 это работает.👍💯 да! и квадры не болят,не грузятся! Настя, спасибо!!
🥰🤝
Настя, вы шикарная! Благодарю за ценную информацию и использую ее в зале! ❤️ С меня бесконечные лайки ❤️❤️❤️
🥰🤝
По делу и понятно. Вот за что люблю смотреть Настю! Лучшая просто!
Благодарю ))
Спасибо огромное!! Коротко, чётко и понятно!!!! Каждый раз жду от Вас новое видео с нетерпением!!!
Люблю Настю♥️ радуюсь, когда выходит новое видео 🤗
Спасибо большое за видео!!! Люблю это упражнение, но из-за болях в пояснице пришлось отказаться( заменила на выпады в смите по вашей технике❤️
Я чаще выпады делаю, люблю их 😂
Очень полезная информация, если в зале заниматься без тренера!❤
Настя, спасибо.🌺 Чётко и очень доходчиво.🤗
Спасибо тебе, хорошая девочка. Дьявол кроется в мелочах, теперь понятно почему растут квадрицепсы, а ягодицы плоские...
Спасибо, очень полезно, особенно новичкам такой формат я думаю зайдет!!
Стараюсь так приседать, но пока не могу так низко. Надеюсь, со временем получится. Только не уверена, что я носок поднимала и ноги разворачивала. Спасибо. На следующей тренировке попробую и напишу сюда о ощущениях)
Настя, благодарю очень-очень ❤️ Улучшаю свое здоровье вместе с Вами
Добрый день, Анастасия! Огромное спасибо вам за вашу помощь и работу ! Вы лучший специалист из всех на этом канале! Помогите пожалуйста мне. У меня квадратная попа... И совсем нет талии.. На каких упражнениях мне сосредоточиться? С огромной благодарностью..
Класс👍как всегда максимально понятно и доступно❤Настя огонь🔥🔥🔥
Благодарю ❤️
Анастасия, вы лучшая. Я за 5 минут полюбила приседания 😅
🥰
Шикарное видео, завтра попробую💛Спасибо
Супер👏 больше таких информативных роликов 🙏🙏🙏
Спасибо большое за подробный разбор, всегда были вопросы по выполнению этого упражнения)
Анастасия, вы моя находка🙏 очень рада,что вас нашла ❤😊
🥰💪🏻
Спасибо тебе Анастасия, всё очень доступно объяснила и показала. 🙏👌🔥🤩
🥰🤝
Очень полезно!!!Спасибо огромное!!!
Спасибо за подробное разъяснение 👌
Какая умница! Спасибо,Настя👍🏻
🙏 спасибо!! Самый лучший тренер!
Завжди класні відео, обожнюю ❤️
Спасибо большое. Не знала про пятки)
Вы лучшая спасибо ❤
спасибо большое за отличное объяснение!!!с наступающим новым годом!)
Взаимно 💖
Настенька, ОГРОМНОЕ СПАСИБ😍О!!!
Спасибо за полезное видео!
спасибо за объяснение - сколько раз пробовала - никогда не получалось сделать нормально упражнение.
При такой технике как раз таки нагружается переднее бедро, таз должен уходить назад как со штангой
Согласна, плечо силы все на бедре, автор с биомеханикой не знакома совсем
Большое спасибо! 🥰
Какая красавица и умница!
Спасибо 💖
Доходчиво ! Благодарю Вас) 🙏🏻
Просто супер! Так коротко и ясно! После таких упражнений, попа 5 дней как у афроамериканки)))
☺️👌🏻
Спасибо за видео , красотка 😍
Так хочется почувствовать эти пресловутые ягодицы))) всю жизнь занимаюсь каратэ, но всегда при этом во время приседаний и прыжки-приседания чувствуются квадры) в детстве это не волновало, но со временем обратила внимание, теперь стараюсь почувствовать большие ягодичные и никак..... всегда только квадры. Уже боюсь даже выполнять присяды и тд....
Аналогично. Ну никак не могу почувствовать ягодицы
Все дело в антропометрии, если бедро длинное то ягодицы включить сложно, единственные правильные упражнения что бы включить ягодицы для тех у кого длинные бедра, это как раз то что показали на видео, присед в смите с выносом пятки вперед, либо выпады, по сути тот же принцип и там, только ноги поочередно идут, ну и можно в гакк тренажере попробовать
Сам имею длинные бедра, как бы не приседал , какие бы постановки ног не делал, какой бы вид приседа не делал, классик или фронт, ягодицы плохо включаются, и вот последнюю треню сделал в смите и очень хорошо прочувстовал все, будем пробовать дальше, посмотрим что получится
Спасибо вам за материал!💗
Очень круто❤. Надо пробовать😊
Молодец, Настюша!
Супер, спасибо
Очень опасное упражнение. 7 лет тренируюсь в зале, приседала только со свободным весом, без проблем. Решила внести разнообразие. Посмотрела видео несколько раз, чтобы наверняка правильно сделать. В общем хватило на один подход 8 раз, гриф пустой около 20 кг. Резко заболела спина, так, что больно было даже ходить. И я выпала из тренировочной жизни на 2 недели, уколы и т.п.
Я даю клиентам и сама делаю, за 10 лет ни одной травмы. ))) Хотя по сути травмироваться можно в любом упражнении не соблюдая технику , игнорируя разминку и так далее
@@nastusianovikova да, я понимаю, разминаюсь всегда по 10-15 минут
Это не упражнение опасное, это вы его делаете либо не правильно либо антропометрия не ваша
Спасибо за видео!
Спасибо Насть буду пробовать
Коротко и толково!!!огромное спосибо!!только по вашей методике чувствую ягодицы. Лайк!!!💪💪💪👍👍👍
Благодарю за обратную связь 😍
Спасибо,Настя☺️
Спасибо ❤️
Дякую 💗
Умница! Спасибо!
Здравствуйте! А как убрать ушки? Снимите пожалуйста видео с полезными упражнениями
Спасибо
О то что я искала. Буду изучать. Но звук у вас плохой тут 😅
Видео супер 👏
спасибо огромное!
Спасибо за видео!) А зачем вообще этот наклон в смитте, он что то даёт? У нас в спортлайфе есть и прямые и с наклоном
Информация то что надо, но под углом Смит, вот бы показать, а то не совсем понятно, спасибо
Угол наклона корпуса должен повторять угол наклона Смит машины. Все просто ❤️
Приседаю так как вы, спасибо вам за науку. Но тренер в зале меня за это невзлюбил, подходил, говорит что нельзя ставить ноги так, а надо под гриф. И пригрозил, что скоро у меня заболят колени. Теперь когда я приседаю в смите, он пальцем показывает в мою сторону и говорит своим клиентам: "Так не надо!" Видела, что в интернете среди тренеров есть много ярых противников приседаний с ногами впереди. Но я считаю, что ноги под гриф женщинам ставить нельзя ещё и потому, что это вредно для органов таза.
Наоборот, чем острее угол тем больше нагрузка на коленные суставы. А в таком варианте меньше 😃 А тренеры все работают по интернет мифам и шаблонам, мало кто что-то изучает или делает анализ.
Да, чувствую это на практике.@@nastusianovikova
Красотка! Спасибо
Умничка! 😘
Благодарю 🌹 🌹 🌹
Спасибо 🙏
Спасибо!
Благодарю.
Сделайте что-то со звуком
Спасибо!
А можно будет перед пятками поставить блин, чтобы отталкиваться от него? Будет такой же эффект?
Самое важное толкать с пятки. Ставьте опору в пятку, а не просто возвышение под носки.
@@nastusianovikova Спасибо)
Если перекос таза, можно такие делать и выпады ? Будет эффективно для ягодицы ?
И толчком с пятки поднимаюсь вниз😂😂😂😂😂
Если Смит с наклоном назад и ездит по диагонали, то встаём спиной к нему? На инструкции этого тренажёра нарисовано лицом, потому что рычаг спереди, но тогда корпус будет вперед наклоняться в верхнем положении. Подскажите, пожалуйста❤️
Спасибо за подробный разбор упражнения. Можете уточнить по поводу наклонного Смита. Если у нас в зале наклон идёт во внешнюю сторону, надо значит развернуться спиной? Не во внутрь лицом, как вы на видео, а наоборот?
Чтобы наклон спины, повторял наклон Смита )))
Нужно ли делать многоповторные приседания без веса перед приседаниями в смите,которые выполняются с весом в несколько подходов?
Как купить Ваш курс тренировок?
Настя, подскажите пожалуйста, стоит ли делать выпады и приседы в Смите, если есть проблема в поясничном отделе? И тягу на прямых может тоже безопасней делать в Смите, чем со штангой?
Если проблемы с поясницей, приседайте в гак машине, там спина зафиксирована. Гак машины двух типов бывают: одна - ездит по салазкам, вторая - имитирует присед, т.е. присед вертикальный получается, вам нужна именно вторая. Вот тут в видео press227 как раз Настя и Андрей Васильевич показывают как приседать в гаке ua-cam.com/video/bOyn1HJx_oc/v-deo.html Просто делайте все как Настя говорит, ставьте ноги подальше, отталкивайтесь пятками, работайте в нижней амплитуде и главное прижимайте поясницу к спинке.
@@randalee8754 а если проблемы со спиной и с коленями ?
Здравствуйте, Анастасия! Буду очень рада, если ответите на мой вопрос. Заметила, что при приседаниях сильно вываливается живот, хотя стараюсь перед упражнением фиксировать рёбра, правильно дышу. Что можно с этим сделать? В чем может быть проблема?
Одевайте тяжелоатлетический пояс на время выполнения подхода
Анастасия,день добрый.подскажите,пожалуйста,если в смите чувствую только работу боков(талия)а попы-нет.спасибо
Научитесь сначала приседать с собственным весом тела 💖
Расскажите как подобрать рабочий вес!
Выпады и присед в смите за один раз можно делать? И то и то по 3-4 раза в 8-10 повторений
Здравствуйте! А это не равносильно ли жиму платформы горизонтальному/вертикальному? Получается изолирующее упражнение по данному принципу выполнения или нет?
Изолирующее никак не получается ))) изолирующие упражнения это когда работает 1 сустав и одна основная мышечная группа . Это вариант базового, объемно формирующее. От жима отличается плоскостью работы и тем что на спину больше нагрузка 💖
Да крутое упражнение. Но чем его заменить если в моём тренажёрном зале такого тренажёра нет?
Анастасия здравствуйте, техника интересная, но у меня не получается. При таком положении ног я тупо не могу подняться в верх потом .
Потому что слабый квадрицепс и ягодица)
❤️❤️❤️
Я ставлю ноги не на столько вперед и при этом прекрасно чувствую ягодицы
Здравствуйте Настя! Мне 60 лет.На правильном питании полтора года,сбросила 35 кг,осталось где-то 15-20кг.Попа упала, мышцы слабоваты,но хожу много.В тренажорку рано, верхняя часть бедра толстоват, можно делать курс домашних тренировок без инвентаря ?
Нужно )))
❤❤❤👍
Биомеханика говорит, что вынос ног вперед на приседах в Смите дает большую нагрузку на крестообразную связку. Что скажете по этому поводу? Интересен ваш ответ с точки зрения биомеханики.
Большую нагрузку на связки колена дают острые углы.
@@nastusianovikova спасибо за развернутый ответ
Анастасия, здравствуйте. У нас в зале машина Смита под наклоном. Имеет значение, с какой стороны вставать? Внутри или снаружи? Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте, да имеет. Наклона Смита должен повторять угол наклона спины.
@@nastusianovikova 😘💐
А если у меня лучше чувствуются задние мышцы, когда ноги относительно грифа стоят как обычно? Ягодицы вообще включаются только, если отводить таз назад 🤷
Так и должно быть. Ноги можно чуть вперед поставить и приседая отводить таз назад. Тогда ягодичные будут получать больше нагрузки
Ээээм, никого не смущает, что в такой постановке момент силы относительно тазобедренного сустава стремиться к нулю?) Это наоборот снимает нагрузку с ягодичных.
Вот вот, тоже читаю и удивляюсь)
У меня не снимает... Я встаю именно ягодицами... И на мне это работает 🤷🏻♀️
@@eurusholms Это здорово, конечно! Можете попробовать как-нибудь поставить ноги чуть вперед и приседая отводить таз назад. Сравните)