Техника приседаний в смите: как включить ягодицы в приседаниях?
Вставка
- Опубліковано 21 лип 2022
- Как снять нагрузку с передней поверхности бедра, выключить квадрицепс и активировать ягодицы. Техника упражнений.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov... - Спорт
Все бы так видео снимали 5 минут, но очень, очень полезно! А то трындят по полчаса, а толку ноль. Я когда попробовала технику, как Настя говорит, у меня блины всего по по 2,5 кг были, а *опа потом неделю болела так, что мама не горюй. А квадрицепсы не болели! Спасибо, Настя!)
🥰🤝
Тоже делала в прошлую тренировку это упражнения,орех болит!Было бы классно,если бы сняли день ног и верх,упражнения на спину,например и на грудь)
Это лучшее видео про приседания, что я когда либо видела! Коротко, четко и ясно!🌹❤️
Благодарю 🥰
Спасибо огромное!! Коротко, чётко и понятно!!!! Каждый раз жду от Вас новое видео с нетерпением!!!
Настя, благодарю очень-очень ❤️ Улучшаю свое здоровье вместе с Вами
Люблю Настю♥️ радуюсь, когда выходит новое видео 🤗
Анастасия, спасибо большое за Ваш труд💐. Становимся красивее и сохраняем здоровье благодаря Вам🙏
Потрясающее видео! Емкое, но очень информативное! Спасибо!
Настя, спасибо.🌺 Чётко и очень доходчиво.🤗
Очень полезное и доходчивое объяснение, как тренер взял на заметку. Спасибо вам за знания!
Настенька, ни секунды воды, только важная информация! Спасибо Вам огромное за труд и просвещение! 🥰🥰🥰
Настя, дякую велике) коротке відео, але все дуже зрозуміло! Особлива вдячність за пояснення про нахил Сміта🤩
Спасибо большое за подробный разбор, всегда были вопросы по выполнению этого упражнения)
Какая умница! Спасибо,Настя👍🏻
Настя, вы шикарная! Благодарю за ценную информацию и использую ее в зале! ❤️ С меня бесконечные лайки ❤️❤️❤️
🥰🤝
Спасибо за подробное разъяснение 👌
Супер👏 больше таких информативных роликов 🙏🙏🙏
🙏 спасибо!! Самый лучший тренер!
Благодаря Вашим толковым видео, стала чувствовать то, что нужно чувствовать 😳 спасибо, Настя ❤️
🥰🤝
По делу и понятно. Вот за что люблю смотреть Настю! Лучшая просто!
Благодарю ))
Шикарное видео, завтра попробую💛Спасибо
Коротко и толково!!!огромное спосибо!!только по вашей методике чувствую ягодицы. Лайк!!!💪💪💪👍👍👍
Благодарю за обратную связь 😍
Анастасия, вы моя находка🙏 очень рада,что вас нашла ❤😊
🥰💪🏻
Очень полезно!!!Спасибо огромное!!!
Класс👍как всегда максимально понятно и доступно❤Настя огонь🔥🔥🔥
Благодарю ❤️
Тільки що спробувала цю вправу, додала 5 кг і було дуже важко підійматись, зняла зовсім вагу і тільки зі штангою, теж дуже важко, ледве 3 підходи по 10 зробила, хоча я не вперше в залі, справді поацюють сідниці тільки, велика ягодична скоріше за все. Дякую, що поділились технікою, Настя!
🥰🫶🏻
@@nastusianovikova привіт. Все ж таки передня поверхня стегна у мене вчора теж підключилась, бо було важко підійматись з низького присіду тільки за рахунок великого сідничного м'язу, але я буду слідкувати далі за технікою виконання, можливо не буду на початку сідати так глибоко, бо розтяжка дозволяє сідати глибоко, а сили піднятись повністю за рахунок сідниць поки немає. Передивилась відео ще раз
@@nastusianovikova Я зрозуміла, чому у мене під час першого присідання в Сміті з такою технікою підключилась передня поверхня стегна. Я присідала в машині Сміта, яка має конструкцію "під нахилом", а я ще і в протилежну нахилу сторону присідала. Наступного разу я перемістилась на Сміт "під прямим кутом"(він стояв поруч) і навантаження пішло на сідничний великий м'яз. Дякую за техніку, Анастасія!
Спасибо тебе Анастасия, всё очень доступно объяснила и показала. 🙏👌🔥🤩
🥰🤝
Спасибо за полезное видео!
Спасибо, очень полезно, особенно новичкам такой формат я думаю зайдет!!
Настенька, ОГРОМНОЕ СПАСИБ😍О!!!
Завжди класні відео, обожнюю ❤️
спасибо большое за отличное объяснение!!!с наступающим новым годом!)
Взаимно 💖
Большое спасибо! 🥰
Як і завжди, актуально та корисно!💙💛 Подяка за важливу працю!
Очень полезная информация, если в зале заниматься без тренера!❤
Спасибо вам за материал!💗
Доходчиво ! Благодарю Вас) 🙏🏻
Спасибо тебе, хорошая девочка. Дьявол кроется в мелочах, теперь понятно почему растут квадрицепсы, а ягодицы плоские...
Молодец, Настюша!
Спасибо за видео!
Очень круто❤. Надо пробовать😊
Спасибо,Настя☺️
Анастасия, вы лучшая. Я за 5 минут полюбила приседания 😅
🥰
Спасибо Насть буду пробовать
Спасибо за видео , красотка 😍
Супер, спасибо
Спасибо большое. Не знала про пятки)
Видео супер 👏
Умница! Спасибо!
Спасибо ❤️
Спасибо большое за видео!!! Люблю это упражнение, но из-за болях в пояснице пришлось отказаться( заменила на выпады в смите по вашей технике❤️
Я чаще выпады делаю, люблю их 😂
Какая красавица и умница!
Спасибо 💖
Благодарю 🌹 🌹 🌹
спасибо огромное!
Спасибо 🙏
Умничка! 😘
Спасибо!
Сегодня я впервые попробовала такие приседания.. и чуть не умерла от усилий)) с пустым грифом смогла подняться только 9 раз, на 10 даже не решилась, побоялась, что просто позорно сяду на пол🙈
Расстроилась, что все мышцы такие слабые, но главное начало положено 💪
Спасибо, Анастасия, Вам и Андрею Васильевичу, когда-то случайно наткнулась на press 227, теперь пришло время применять ваши рекомендации💚
Благодарю за обратную связь 😍🫶🏻
Тоже попробовала данное упражнение и оно оказалось супер сложным для меня. Я была ошарашена тем, что я такая слабая. Ниже «грифа» я не садилась, во время совершения подхода чувствовала, что я приседаю неверно и нелепо. Тоже новичок!🥲
@@tatyana6483 если Вы новичок, приседайте сначала без веса ))) 🙏🏻 без Смита ))
@@tatyana6483 я перешла на выпады в Смите с пустым грифом и даже их могу сделать только 2 подхода по 15 раз на каждую ногу, делаю в конце тренировки, потому что потом сил не остаётся, очень энергозатратно)) Подумываю делить тренировки по дням на верх и низ, т.к. сейчас на всё тело уходит в среднем 1ч20мин и чувствую, что сильно устаю, сахар падает(
Но очень надеюсь, что усилия не напрасны и мои две тряпочки на попе превратятся в хорошенький персик 🍑😅
@@sonechkamarmeladova4744 ничего себе. Мне кажется, выпады на каждую ногу еще сложнее, тем более после к завершению тренировки.
И конечно, тренировки на верх и низ нужно разделять. Не нужно так нагружать свое тело.
И еще, отдых на каждую часть тела (верх, низ) должен составлять не менее 2 дней.
Так что, надеюсь, вы там не терзаете себя.))
Добрый день, Анастасия! Огромное спасибо вам за вашу помощь и работу ! Вы лучший специалист из всех на этом канале! Помогите пожалуйста мне. У меня квадратная попа... И совсем нет талии.. На каких упражнениях мне сосредоточиться? С огромной благодарностью..
Благодарю.
Я провела параллель между выпадами и приседаниями в смите,и получаю незабываемые ощущения в ягодицах на несколько дней)))🔥🍑🔥 это работает.👍💯 да! и квадры не болят,не грузятся! Настя, спасибо!!
🥰🤝
Дякую 💗
Красотка! Спасибо
Стараюсь так приседать, но пока не могу так низко. Надеюсь, со временем получится. Только не уверена, что я носок поднимала и ноги разворачивала. Спасибо. На следующей тренировке попробую и напишу сюда о ощущениях)
спасибо за объяснение - сколько раз пробовала - никогда не получалось сделать нормально упражнение.
Просто супер! Так коротко и ясно! После таких упражнений, попа 5 дней как у афроамериканки)))
☺️👌🏻
О то что я искала. Буду изучать. Но звук у вас плохой тут 😅
Спасибо за видео!) А зачем вообще этот наклон в смитте, он что то даёт? У нас в спортлайфе есть и прямые и с наклоном
Здравствуйте! А как убрать ушки? Снимите пожалуйста видео с полезными упражнениями
Спасибо
Нужно ли делать многоповторные приседания без веса перед приседаниями в смите,которые выполняются с весом в несколько подходов?
Если Смит с наклоном назад и ездит по диагонали, то встаём спиной к нему? На инструкции этого тренажёра нарисовано лицом, потому что рычаг спереди, но тогда корпус будет вперед наклоняться в верхнем положении. Подскажите, пожалуйста❤️
Спасибо за подробный разбор упражнения. Можете уточнить по поводу наклонного Смита. Если у нас в зале наклон идёт во внешнюю сторону, надо значит развернуться спиной? Не во внутрь лицом, как вы на видео, а наоборот?
Чтобы наклон спины, повторял наклон Смита )))
❤️❤️❤️
💖
Выпады и присед в смите за один раз можно делать? И то и то по 3-4 раза в 8-10 повторений
Расскажите как подобрать рабочий вес!
Здравствуйте, Анастасия! Буду очень рада, если ответите на мой вопрос. Заметила, что при приседаниях сильно вываливается живот, хотя стараюсь перед упражнением фиксировать рёбра, правильно дышу. Что можно с этим сделать? В чем может быть проблема?
Одевайте тяжелоатлетический пояс на время выполнения подхода
❤❤❤👍
Да крутое упражнение. Но чем его заменить если в моём тренажёрном зале такого тренажёра нет?
Так хочется почувствовать эти пресловутые ягодицы))) всю жизнь занимаюсь каратэ, но всегда при этом во время приседаний и прыжки-приседания чувствуются квадры) в детстве это не волновало, но со временем обратила внимание, теперь стараюсь почувствовать большие ягодичные и никак..... всегда только квадры. Уже боюсь даже выполнять присяды и тд....
Аналогично. Ну никак не могу почувствовать ягодицы
Все дело в антропометрии, если бедро длинное то ягодицы включить сложно, единственные правильные упражнения что бы включить ягодицы для тех у кого длинные бедра, это как раз то что показали на видео, присед в смите с выносом пятки вперед, либо выпады, по сути тот же принцип и там, только ноги поочередно идут, ну и можно в гакк тренажере попробовать
Сам имею длинные бедра, как бы не приседал , какие бы постановки ног не делал, какой бы вид приседа не делал, классик или фронт, ягодицы плохо включаются, и вот последнюю треню сделал в смите и очень хорошо прочувстовал все, будем пробовать дальше, посмотрим что получится
Здравствуйте! А это не равносильно ли жиму платформы горизонтальному/вертикальному? Получается изолирующее упражнение по данному принципу выполнения или нет?
Изолирующее никак не получается ))) изолирующие упражнения это когда работает 1 сустав и одна основная мышечная группа . Это вариант базового, объемно формирующее. От жима отличается плоскостью работы и тем что на спину больше нагрузка 💖
Настя, подскажите пожалуйста, стоит ли делать выпады и приседы в Смите, если есть проблема в поясничном отделе? И тягу на прямых может тоже безопасней делать в Смите, чем со штангой?
Если проблемы с поясницей, приседайте в гак машине, там спина зафиксирована. Гак машины двух типов бывают: одна - ездит по салазкам, вторая - имитирует присед, т.е. присед вертикальный получается, вам нужна именно вторая. Вот тут в видео press227 как раз Настя и Андрей Васильевич показывают как приседать в гаке ua-cam.com/video/bOyn1HJx_oc/v-deo.html Просто делайте все как Настя говорит, ставьте ноги подальше, отталкивайтесь пятками, работайте в нижней амплитуде и главное прижимайте поясницу к спинке.
@@randalee8754 а если проблемы со спиной и с коленями ?
👏🏽👏🏽
Здравствуйте Настя! Мне 60 лет.На правильном питании полтора года,сбросила 35 кг,осталось где-то 15-20кг.Попа упала, мышцы слабоваты,но хожу много.В тренажорку рано, верхняя часть бедра толстоват, можно делать курс домашних тренировок без инвентаря ?
Нужно )))
Сделайте что-то со звуком
Как купить Ваш курс тренировок?
Анастасия,день добрый.подскажите,пожалуйста,если в смите чувствую только работу боков(талия)а попы-нет.спасибо
Научитесь сначала приседать с собственным весом тела 💖
А можно будет перед пятками поставить блин, чтобы отталкиваться от него? Будет такой же эффект?
Самое важное толкать с пятки. Ставьте опору в пятку, а не просто возвышение под носки.
@@nastusianovikova Спасибо)
Информация то что надо, но под углом Смит, вот бы показать, а то не совсем понятно, спасибо
Угол наклона корпуса должен повторять угол наклона Смит машины. Все просто ❤️
Спасибо !!! Для начинающих , примерно 6 мес. Какой вес и по сколько подходов делать ?
Все индивидуально 🙏🏻 подбор рабочего веса согласно наработанному уровня тренированности, берите такой чтобы техника чистой оставалась) а количество подходов и повторений зависит от целей: на объём и форму 3-5 по 12-18, на тонус без роста мышц 1 на 30-100 повторений без веса.
@@nastusianovikova спасибо огромное!!! Была я в зале в пн, делала низ. Делала упражнение в Смите , как вы показывали на видео . Ко мне подошла инструктор и сказала , что я не верно делаю, что мышцы ягодиц не будут так рости. Типа на это упражнение будут рости квадры. И посоветовала присаживаться и ноги под прямым углом не ставить 🙈. Я расстроилась . Сегодня опять иду на треню и буду делать так как вы показали . Спасибо ещё раз вам за ваш труд ! ☘️
Биомеханика говорит, что вынос ног вперед на приседах в Смите дает большую нагрузку на крестообразную связку. Что скажете по этому поводу? Интересен ваш ответ с точки зрения биомеханики.
Большую нагрузку на связки колена дают острые углы.
@@nastusianovikova спасибо за развернутый ответ
Анастасия здравствуйте, техника интересная, но у меня не получается. При таком положении ног я тупо не могу подняться в верх потом .
Потому что слабый квадрицепс и ягодица)
Настя, интересно а какой у твой рабочий вес в этом упражнении?
30-40 кг
Анастасия, здравствуйте. У нас в зале машина Смита под наклоном. Имеет значение, с какой стороны вставать? Внутри или снаружи? Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте, да имеет. Наклона Смита должен повторять угол наклона спины.
@@nastusianovikova 😘💐
А если у меня лучше чувствуются задние мышцы, когда ноги относительно грифа стоят как обычно? Ягодицы вообще включаются только, если отводить таз назад 🤷
Так и должно быть. Ноги можно чуть вперед поставить и приседая отводить таз назад. Тогда ягодичные будут получать больше нагрузки
А какой твой рабочий вес?
Подскажите, пожалуйста, у меня не получается глубоко приседать, потому что заваливаюсь, есть ли риск упасть под штангу при глубоком присядет в смите 🥹?
Здравствуйте, не получается - работайте без веса. Нарабатывайте обычные приседания.
Я ставлю ноги не на столько вперед и при этом прекрасно чувствую ягодицы
И толчком с пятки поднимаюсь вниз😂😂😂😂😂
Если ягодицы "накачаны" до нужного размера и уже, так сказать, достаточно, то можно перейти на многоповторку? Размер не начнет уменьшаться?
Если перейдете на многоповторку гипертрофия будет уходить )
@@nastusianovikova спасибо за ответ
Приседаю так как вы, спасибо вам за науку. Но тренер в зале меня за это невзлюбил, подходил, говорит что нельзя ставить ноги так, а надо под гриф. И пригрозил, что скоро у меня заболят колени. Теперь когда я приседаю в смите, он пальцем показывает в мою сторону и говорит своим клиентам: "Так не надо!" Видела, что в интернете среди тренеров есть много ярых противников приседаний с ногами впереди. Но я считаю, что ноги под гриф женщинам ставить нельзя ещё и потому, что это вредно для органов таза.
Наоборот, чем острее угол тем больше нагрузка на коленные суставы. А в таком варианте меньше 😃 А тренеры все работают по интернет мифам и шаблонам, мало кто что-то изучает или делает анализ.
Да, чувствую это на практике.@@nastusianovikova