거북목, 굽은 등 해결! 하루 5분 교정 운동 함께해요😀 ua-cam.com/video/0p6JVaupHjQ/v-deo.html 목 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTL7m3LVb9cr406xKQrO7_x.html 어깨 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTI8Q5qyRrkp2ILiITv4-Q6.html 팔꿈치 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUQEeiM6G8JRhTS9Hr0kb22D.html 손목 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTZ7RoWd0y06mnLm7jFxYkh.html 허리 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUT64ZWeKZSlTlNvkN51yHic.html 무릎 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nUTWpCl_0FGcMZ74Bjt32e_B.html 발목 재활 운동 ua-cam.com/play/PLkHt-0Qs8nURE0GOkMdt6MhXrPznquJxg.html
거북목 완전 스트레스였는데 좋은영상 감사드립니다.아침에 일어나서 부터 일어나기 싫고 통증도 심해 우울감을 겪었는데 이 운동과 함께 신전자세도 중간중간 해주고 일이 끝난 후에 물리치료같은 마사지기도 같이 병행해주니 통증이 많이 좋아졌네요. 신경차단술과 마사지 하면서도 낫지 않던게 많이 좋아졌습니다.
현직 트레이너입니다. 거북목이심할떈 의외로 다른 치료가아닌 정확한 스트레칭과 종일 바른자세를 유지하려고 의식하여행동하는것이 더중요한것같아요! 틀어진자세로오래 있는경우가 많다보니 증상이 더악화된다고 하더라고요! 굳이 병원을안가고 견이기 늘어나넥이랑 병행해도 충분히 좋아진다고봅니다!
저도 겨우 거북목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
아는데.. 안한다..포기한 삶..망가져가는 삶..죽어가는 삶..부정적인 삶.. 피폐해 찌들어가는 삶.. 정신적 육체적 답없는 삶.. 답을 알아도 하지 않기에 무능력하고 미련해보이는 삶.. 노력도 하지않고 포기하는 삶.. 언젠가 다 내려놓을 삶.. 그러면서 죽을 용기도 없는 겁쟁이의 삶.. 알아도 안것이 아니며 몰라도 외면하는 삶.. 스스로 극복하고 자력으로 올라오지 않으면 시작조차 하지 못하는 삶.. 아는데..알지 않는 삶........... 산채로 죽어있는 시체와 다를께 뭐냐고.. 그럴꺼면 죽던가 제대로 미쳐 살던가 하라는 삶.. 글러먹은 삶.. 좋은 말과 희망을 미끼로 끝없는 삶의 굴레에 유인하는 늪.. 그 무엇이든 틀려먹었다는 오만과 편견을 가진 ........ 자기 자신의 문제점을 남탓으로 외부로 돌려막고 있었다.. 자기 위안 위로 합리화 정당화 .. 끔찍하고 비열하며 나약한 존재.. 자연의 섭리던 약육강식이던 도태될 미래가 보여서.. 그리 생각하니 그리 행동하지.. 그리고 그리 되어가지.. 의식 하든 하지 않았든 간에.. 어디서 끊어내야 하고 어디서 .. 알면 뭐하나. 할 의지도 없는걸. 있다 한들 유지할 의지가 없다는걸.. 글러먹었네.. 글러 먹었어.. 먹혔어..
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
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거북목, 굽은 등 해결! 하루 5분 교정 운동 함께해요😀
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목 재활 운동
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어깨 재활 운동
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팔꿈치 재활 운동
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손목 재활 운동
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허리 재활 운동
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무릎 재활 운동
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발목 재활 운동
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좋은 정보 감사합니다. 혹시 벽에 기댈 때 무릎을 완전히 똑바로 피고 하는 것보다 영상처럼 무릎을 살짝 구부려야 하는 거죠?
원인을 알고 치료를 해야지, 원인을 해결하지 않는 한 이 운동의 효과는 오래 못 갈겁니다.
거북목 같은 경우 그냥 운동하는 거 보다
목을 먼저 풀어주고 하는게 더 효과적이에요
경추밀착찜질기 같은 걸로 10분 정도 찜질하고 안쉬고 바로 운동 시작하면 좋아요 ,
그리고 평소에 자세 같은것도 신경쓰면서 다니시면 좋구요, 거북목은 관리가 중요해요 진짜루...
거북목 완전 스트레스였는데 좋은영상 감사드립니다.아침에 일어나서 부터 일어나기 싫고 통증도 심해 우울감을 겪었는데 이 운동과 함께 신전자세도 중간중간 해주고 일이 끝난 후에 물리치료같은 마사지기도 같이 병행해주니 통증이 많이 좋아졌네요. 신경차단술과 마사지 하면서도 낫지 않던게 많이 좋아졌습니다.
@@wqesad2 제품 어떤거 사용하셨나요?ㅠ
진짜 설명 자세하고 좋아요
감사합니다
목디스크 환자는 하시면 안돼요 이건 거북목 굽은등 운동입니다
거북목 때문에 목스트래칭 기구 쓰는데 시원하고 좋네요 히어로인라이프꺼 가성비
저희 부모님은 제가 거북목이 될까봐
어려서부터 저 자세를 가르쳐주셨습니다
무릎도 같이 꿇고요
저도 같은 방법으로 교정 당했습니다
이 사람들 말투가 해적한테 잡혔던 포로가 진술하는것 같잖아...
효과가있었나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마지막이 킬포네요 ㅋㅋ 😂
꾸준히 운동하는것도 중요하지만 평소에도 신경쓰면서 바른 자세를 유지하려는 노력이 정말 중요합니다. 저도 거북목 라운드숄더 심했는데 1년넘게 계속 틈틈히 신경쓰면서 바른 자세를 유지하려고 노력하니까 많이 개선되었어요
아..그렇군요 바른자세ㅠ 실천 꾸준히해봐야겠어요 고통이 심해요😭
궁금한게 있는데 바른자세라고 하면 그냥 허리 꼿꼿이 앉는것도 도움되나요??
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ파닥파닥 귀여웤ㅋㅋㅋ
뭔가 저거 하고 나면 파닭치킨이 땡길 거 같아요.😝😝😝
무의식 흐름
안되요 ㅜㅜ
현직 트레이너입니다. 거북목이심할떈 의외로 다른 치료가아닌 정확한 스트레칭과 종일 바른자세를 유지하려고 의식하여행동하는것이 더중요한것같아요! 틀어진자세로오래 있는경우가 많다보니 증상이 더악화된다고 하더라고요! 굳이 병원을안가고 견이기 늘어나넥이랑 병행해도 충분히 좋아진다고봅니다!
앉아서 벽에 기대고 해도될까요??
@@user-hq1on8se9u 네 그럼요! 누워서 하는 것이 제일 좋은 각도이긴 하나 때에 따라 앉아서 벽에 기대고 하셔도 됩니다!
팔이 않되 는데
누워서 하면 안되남
...
그냥 어깨만 아픈데
동작 후 어깨 관절로의 통증이 심해진다면 중단하셔야 합니다 :)
@@physiostudio_2021 이방법은 통증때문에 안되면 어떤방법으로 거북목치료해야될까요
좋은데?
누워서해도되요ㅋㅋ
누워자면될듯
쌤~혹시 누워서 해도 될까요?
좋은 영상 늘 감사합니다.
구독!좋아요!
저희는 중력에 수직으로 대항하여 생활하기 때문에 앉은 자세나 서서 하는 게 효율적일 것 같습니다 ㅎ
와 어떻게든 조금이라도 편하게 할려고ㅋㅋㅋ
넌 진짜 마인드가 글러먹었다
전혀 뭐랄까 느낌이 없는데 🤔
전혀 안굽은건가! 🐕이득!
어려운대요
아령들고하면 일석이조네
박승현: 광배가 굉장하군요!! 벤치 할때는 허리를 아치로 만들어줘야합니다! 숄더패킹이 좋아요
실천해보겠읍니다
감사합니다 ~
감사합니다 화이팅입니다!!
저란사람은 항복 안합니다
팔이 안닿아요…
제가. 지금 이상태라. 3일전. 진짜. 구토에시달리고. 술취한듯. 비틀거려. 병원가지 가서 진료받았네요
너무 어려운데요..
누워사 하면 안됨 꼭 서야함???
일자목은 목 저따구로 하면 역c자목이 되는 대참사 생기는 하지마세요
이거하면 역c자목됩니다. 거북목 만큼 괴로워요 못믿으시겠으면 한번해보세요
그냥 누워서 하면 안되나요? ㅋㅋ
나중에보비
누워서 하면안대나요
되겠냐 빡대야?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 같은생각...
난 말라서 긍가... 너무 쉬운데
거북목 고치고 투턱됨 ㅋㅋ
난거북목이아니였구나
가운데 등근육이 개아픈데요?
2년하고있는데..안대요
허리랑 날개뼈가 엄청아프네용ㅜㅜ
동작이 어려울 수 있습니다 ㅜ ㅜ 자세를 만들 수 있는 만큼가지만 비슷하게 만들어서 유지해주세용
해야겠다 (안함)
자세를 똑바로 하니 소화가 잘되네요 오른쪽이 자세가 안좋은가봐요 뒷목 약간 오른쪽이랑 오른쪽어깨가 엄청 땡기네요 서잇을땐 몰랏는데 앉아서 찍어주던 사진을 보니 목만 앞으로.. 허리는 과하게 피고다녀서 평상시 걸으면 다리는 안아프고 허리엔 엄청난 통증이
중량없이해봐야 5년이상 걸림
저도 겨우 거북목 다 나았어요!
바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데,
제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요!
운동, 자세 교정과 함께
목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요.
운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요!
1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트
2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹
3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐.
별 거 아닌 것 같지만,
운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요.
효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ
괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고
생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요!
거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요.
꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!
오랫만에 나셧다는게 얼마만인가요?
@@user-aaayyyddd 한 달 정도 걸렸던 것 같아요! 이게 습관에 가까운 거라서, 한 달 정도 매일매일 꾸준히 했던 게 유효했던 것 같아요!
@@jeiss_ 와 몇년걸릴줄알앗는데 바로해봐야겟네요 감사합니다
외 겁나 땡김.. 나 심각하구나
요즘 헬스를 다녀서 거북목고쳐지고 어깨도 펴진건가
아무나 안 됨. 팔이 벽에 안 붙음
손석규 닮았다
지금 해봤는데 너무 아파서 20개밖에 못했어요 ㅎㅎ 어려운 동작 아닌데 엄청 시원하고 아프네요
제가 그동안 자세가 진짜 안좋았구나 새삼 느껴집니다
생각보다 어려운 분들이 있을거에요!!!
@@physiostudio_2021 네 우습게봤는데 식음땀나요 열심히 따라해볼께용🙏
저두요
@@physiostudio_2021 일자목도 해도 되는거죠?
글구 일자목증상으로 어지러움증 있을수 있나요?
목보다 등쪽이 뻐근하네요
감사합니다^^
핸드폰이 건강을 망칩니다ㅜㅜ좋은정보 감사합니다👍👍👍
어느 부족 춤인가요
잘 해볼께요ᆢ감사합니다~👍👍👍
몸이 넓고 포동포동하시군요
헉! 들켰다..!!!!!
@@physiostudio_2021 ❤️
많이 자세가 안좋나봐 팔이 벽에 딱 안붙네 새삼 충격 😭
와ㅡ힘들어요. 손 발이 찬데 손에 혈액순환이 되는게 느껴져요. 두통이 사라지네요. 감사합니딘.❤
안하면 엄지로 누를것 같아서.. 꼭 하겠습니다.
엄지로 누르러 가겠습니다 🤣🤣🤣
쇄골쪽이 진짜 뒈지가 아픈데 이거맞나..버긍가
의사샘 왜 웃김
엇..누워서 해도 괜찮지 않을까?
주접개웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상처럼 따라할때마다 어깨에서 투둑소리와 함께 짧은 통각이 느껴집니다 어깨에 무리가 갈듯 싶네요
어깨가 완벽하게 붙지 않는데 어쩌죠? ㅠㅠ 앉아서 해도 되나요?
양반다리로 앉아서 스트레칭을 해도 효과가 있나요?
허리를 띄운다는 느낌보다는 가슴근육을 바깥쪽(겨드랑이쪽)으로 펴준다는 느낌으로 어깨까지 열어준다고 생각하고 해주시면 자동으로 허리가 뜹니다
감사합니다!!!🍀🍀🍀
어디에 좋고??왜 좋은건가요??
후면부 근육들을 사용 하는 동작이라고 생각하면 쉬울것 같아요 ㅎㅎ
누워서 해도돼요???
서서하는것을 추천합니다 ㅜㅜ
아는데.. 안한다..포기한 삶..망가져가는 삶..죽어가는 삶..부정적인 삶.. 피폐해 찌들어가는 삶.. 정신적 육체적 답없는 삶.. 답을 알아도 하지 않기에 무능력하고 미련해보이는 삶.. 노력도 하지않고 포기하는 삶.. 언젠가 다 내려놓을 삶.. 그러면서 죽을 용기도 없는 겁쟁이의 삶.. 알아도 안것이 아니며 몰라도 외면하는 삶.. 스스로 극복하고 자력으로 올라오지 않으면 시작조차 하지 못하는 삶.. 아는데..알지 않는 삶........... 산채로 죽어있는 시체와 다를께 뭐냐고.. 그럴꺼면 죽던가 제대로 미쳐 살던가 하라는 삶.. 글러먹은 삶.. 좋은 말과 희망을 미끼로 끝없는 삶의 굴레에 유인하는 늪.. 그 무엇이든 틀려먹었다는 오만과 편견을 가진 ........ 자기 자신의 문제점을 남탓으로 외부로 돌려막고 있었다.. 자기 위안 위로 합리화 정당화 .. 끔찍하고 비열하며 나약한 존재.. 자연의 섭리던 약육강식이던 도태될 미래가 보여서.. 그리 생각하니 그리 행동하지.. 그리고 그리 되어가지.. 의식 하든 하지 않았든 간에.. 어디서 끊어내야 하고 어디서 .. 알면 뭐하나. 할 의지도 없는걸. 있다 한들 유지할 의지가 없다는걸.. 글러먹었네.. 글러 먹었어.. 먹혔어..
아저씨 포기하지마요
@@noboro 감사합니다..
달라진건 더 늘어난 고통뿐.. 나는 변하지 않았다..
ㅂㅅ
팔을 올리기 힘든ᆢ마비드는 증상이 느껴지면 호흡부터 불안정 해지는 1인ᆢ움직여서 몸이 불편한느낌이들면 입부터 바삭 말라버립니다ㅠㅠ 몸 움직임에 두려움이생겨 운동은커녕 움직이지도 않아 악순환입니다ㅠㅠ
반신반의로 맨날 따라했는데 거북목이 눈에띄게 좋아졌어요..아주 굿굿
오 얼마나 하셧어용
혹시 효과 보셨나요??
10개씩 5세트욧?? 쉬운 줄 알았어더니, 어깨가 뭉쳐있는지, 2세트하고 팔 내리고, 2세트하고 팔 내리고 쉬었다 했네요 스트레칭도 꾸준히 한다고 했는데도 어깨 근력이 약했나봅니다ㅎ;; 5세트를 쉬지않고 할 수 있을때까지 도전~!!
조금씩 늘려가주세요 ㅎㅎ 화이팅!
앉아서 해도되나요
무릎도 저렇게 굽혀서 기마자세
하라는건가요?
살짝 구부려주시면 됩니다 ㅎㅎ 기마자세 비슷하죵
좋은 정보 감사..근데 먼저 폰을 끈어야.....
끊을 수 없는 폰...!
이거하고 어깨랑 등 ㅈㄴ뭉침 ㅅㄱ
😮
거북목(X-ray 보니까 1자도 아니라 앞으로 구불...),
왼쪽은 오십견에 오른쪽은 칼슘이 어깨관절에 돌처럼,
허리는 디스크증상을 근육강화로 잡아놨더니 골절...
뒌장, 이 통증을 가지고 살아야 하네요...
🥺
어려운건 동작이 아니고
꾸준히 하는거
그냥 누워서 하면 더 편할거 같은데 안돼나요?ㅎㅎ
Pc와 유튜브 티비를 손절하지 않는이상 이걸해도 답이없다.
너무 아파요
와드
허리가 활처럼 휘는데.. 그럼 안되는 거죠?
억지로 목을일자로만들면 일자목이된다는데 이건 교정운동이라서 해당되는말이아니겠죠??
천사날개 운동이네요
수시로 해줘도 되나요?
오히려 좋습니다 ㅎㅎ
목디스크 있는 사람도 해도 되나요..
누워서 하면 편함
쉬운만큼 내가 쓰는 힘이 줄어듭니다 ㅜㅜ
광배 개좋네
아니 그럼 하루100개?...
와 이거하는데 팔들어올릴때마다 엄청아프면 거북목심한건가요?
근데 어떻게하면 머리가 벽에 안닿을 수가 있는거지
이거운동이름이 뭐죠??
아 좆됐네ㅋㅋㅋㅋ 어깨를 붙이면 허리가 너무 젖혀지고 그렇다고 좀 신경쓰면 어깨가 떨어짐 걍 내 몸 분해하고 재조립하고 싶다
쌤 이자세 다리를 구부려야하는 건가요?
다리운동도 같이해서 좋은거임
얼마나 해야 효과보나요ㅠ
평생 안좋은자세로 스마트폰할거죠? 평생 하시면돼요
지금 하고 있지도 않을듯
본인도 본인 귀여운거 알고 그러시는거죠 ㅋㅋㅋㅋ
근데 이중턱 생겨요 ㅜㅜㅜㅜ
물리치료사님이 설명해주시니까 다르네요 구독할게요 감사요
0:01
이거 Jon나 어려움 ㅋ
감사합니다.