경고) 거북목 일자목 방치하면 생기는일. 의사가 체험한 거북목 교정법, 무턱,이중턱,비대칭/ Turtle Neck
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- Опубліковано 7 тра 2023
- 현대인의 고질병인 거북목!
신경 안쓰면 무턱, 이중턱,비대칭의 원인이 되기 쉽습니다.
오늘은 거북목의 원인과 증상을 자세히 알아보고
또, 어떻게 교정하면 되는지
따라하기 쉬운 거북목 교정 스트레칭법 까지 알려드릴게요
닥터권만 따라오세요~
#거북목 #스트레칭 #필라테스 #자세교정 #체형교정
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원장님께 사진을 찍어서 상담해보세요!
ilovenvu@naver.com (언제든환영☺) - Навчання та стиль
현역 통증의학과 의사입니다.
거북목의 완벽한 이해와
교정 까지 한번에 해결해주시네요
턱 근육 처짐 까지 유발 하는 것은
저도 몰랐네요
소중한 댓글 감사합니다 선생님
진짜 운동 최고입니다 선생님 ♥
저도 거북목 때문에 엄청 고생하다가
스트레칭 꾸준히하고 지금 많이 좋아졌어요!!
저 같은 경우는 스트레칭하기 전에
경추밀착찜질기 같은걸로 먼저 목 근육 풀어주고
그 다음 스트레칭 진행했어요
또 거북목에 독약인 베개 같은 경우에도
저한테 맞는 낮은베개로 바꿔서 생활개선에 노력했구요
거북목은 진짜 관리가 제일 중요한거 같아요
좋은 영상 감사합니다 :)
인증먼저 하세요 올드팝 링크밖에 없는 계정갖고 오지말고
이런 운동만 해야 하나요? 그리고 구부정한 목을 없애시겠습니까?
저는 림프선 노폐물만 제거해줘도 턱살 라인 생긴다고 해서 영상보고 미우뮤 얼굴괄사로 마사지 해주니깐 효과 너무 만족스럽네요
3:57 벽에 기대기
4:22 앉아서 교정하기
4:42 누워서 교정하기
수많은 거묵복 교정 유튜브를 봤지만 이게 제일 현실적인거 같네요. 괜히 비의료진이 하는거 따라했다가 더 근육통도 느껴봤는데 원장님이 하신 내용은 일단 시원하네요~ 그리고 의료진이 하는 영상이니 더 신뢰도 가고요. 추천!
원장님 거북 등짝 까지 붙이시구 강의해주시는 귀한 영상 잘보겠습니다
감사합니다!!!
딱 필요한 정보 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주시네요❤❤
선생님 항상 좋은 영상과 정보 감사드립니다.
약국에서 일하면서 가끔씩 이런 비약물적인 요법들이 필요하신분들이 있는데 잘 지도하여 알려주고 있습니다^^
좋은정보 너무 감사드려요 열심히 교정해봐야겠습니다!
복왕창 받으셔요🙏🙏🙏😇
잘보구 항상 따라 실천하겠습니다ㅠㅠ🥹👍
너무 좋은 영상이라 공유하겠습니다!❤
정말너무감사합니다.
원장님❤ 거북목예방으로 디닥넥 사야하나 고민했는데ㅜㅋ 꼭필요한 예방법 따라하기 쉽게 설명해 주셔서 감사드립니다♡
역시ᆢ 원장님은 쵝오십니다😊
원장님께서 설명하시면
옆에서 말씀하신것
처럼 이해하기가 너무쉬어요
감사합니다
다음에 병원에꼭방문 하겠습니다
❤❤❤
오우 설명 진짜 잘해주시네요! 목주름 때문에 집에서 홈케어로 건주름크림만 하고 있었는데! 덕분에 교정 운동법 잘알고갑니다👍
의사선생님 귀여우세요 ㅋㅋ 잘따라 해보겠습니다
🥳🥳🥳감사합니다!
비싼거 배우는거예요😊 나이들어 안아프고 잘걸으려면 요거합시다👍
앉아서 몸풀기동작하고나니 정말 무거운느낌이 사라졌어요
꾸준히 해볼게요
감사합니다
저도 원장님말씀대로잘하겠습니다.
오늘도 좋은하루되십시오.
늘 건강하시고,행복하십시오.
정승현이었습니다.
저번에 지흡하고 이중턱없어지고 오늘또다녀왔는데 원장님 너무친절해서 좋아요^^그리고 원하는부위 딱아시고 어떻해하라고 바로알려주십니다 ~
감사합니다
감사해요 도움이 많이됬어요 거북목에 넥프레서만 사용하다 실제 기구없이하는 스트레칭을 배우게 되었어요 꾸준히할게요 !
땡큐 쌤~^^❤
오오오~ 제가 거북목이 있어서 고민이었는데 딱 원하는 정보 감사드립니다~^^ 알아듣기 쉬운 설명 감사합니다~~~
목 통증에 알고리즘 떠서 왔어요
인상이 굉장히 좋으십니다.
책상에서 10시간이라... ㅠㅠ 잘 보고 갑니다.
와 진짜 좋은정보 감사합니다.. 공부하느라 목,어깨 너무아팠는데 너무좋습니다
권병소 원장님 캐나다에서 너무 잘 시청하고 있습니다 ! 3년전에 v라인 시술해주신 덕분에 천천히 늙어 가고 있는것 같습니다 😁
항상 건강하시고 번창하시기를요
-하진엄마-
3가지 운동법 따라하기 너무 쉽네요~
매일매일 실천할께요
언제나 좋은정보 감사해요❤❤
감사합니다 선생님.. 감사합니다.
나이 들면서 키도 점점 작아지는거 같았는데 거북목이 원인이었네요~~ 자세하게 그림으로 설명해 주시니 귀에 쏙쏙 들어옵니다. 내일부터 거북목운동 시작해야겠어요~~
아하!!! 꼭 해보겠습니다 ❤ 아니 꼭 하겠습니다👏👏👏💪💪💪
정말 감사합니다. 매일매일 따라하면서 많이 좋아졌어요 선생님. 무엇보다 평소 자세가 가장 중요하다고 생각들어서 추천받은 교정기도 같이 사용하니까 효과가 있는 것 같네요 복 많이 받으세요
좋아지셨다니 다행이네요~^^ 혹시 실례가 아니라면 교정기 어디꺼 쓰시나요?
이곳은 개인 광고하는 곳이 아닙니다^^
교정기 어떤건지 좀 알려주새요..플리즈..
첨엔 아프지만 점점 괜찮네요ㅎㅎ (+평소에 뒷목앤 스트레쳐로 찜질하면서 풀어주니 더 시원하네요!)
정말 감사합니다. 엄청 시원하네요
이게 제일 현실적이고 효율적이며 일상생활에서 하기 편하네요 앉아서 하는 자세를 하다가 애들이 게임 하자고 해서 게임 하는데 원래 자세가 더 불편하더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 만점!!
간단해서 편하네요
원장님 말씀되로 잘 따라서 해 보겠습니다 ~~
되로 (X) 대로 (O)
인트로 시작부분 거북아 부르는거대박이네여 라라 하하 🎉
목시워넥 검색해보세요.
꾹꾹 눌러주는 지압 느낌 장난 아니에요 ㅎㅎ
원장님 영상따라면서 같이 쓰는데 요즘 목 스트레스가 없네요
2주 전 쯤 이 영상 볼 때만해도 거북목 때문에 통증 심했는데..
통증이랑 결림이 확실히 줄었네요. 감사합니다.
3:31 매일해볼게요
아 진짜 고쳐야 되는데..
선생님 좋은 방법 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
평소 자세가 중요하다는 말씀 동감합니다. 혹시 괜찮으시면 교정기는 어디꺼 쓰시는지 여쭤보고 싶습니다.
교정기는 넥가디언 거북목 교정기 제품 사용하고 있습니다~ 가격도 괜찮고 무엇보다 어깨랑 허리도 안 좋은 저한테는 200그람밖에 안한다는 점이 너무 좋았어요!@@compoundshorts
엄마가 저 어렸을 때는 얼굴형도 예쁘고 그랬다고 했는데...
나이들면서 거북이처럼 목을 쭈우우욱 빼다보니...
정말 이중턱 심해진거 같은 느낌... ㅠㅠ
깨닫고 난 이후엔 저처럼 됩니다,, 부디 거북목 되기 전에 이 영상 보시고..,
스트레칭+커버용 목보호대로 교정도 같이 하세요.. 제발...
선생님 턱선에서 신뢰가 간다
설골 !!! 제가 진짜 궁금했던 부분이에요 거북목 검색하면 온통 경추몇번 목뼈가 어쩌고 똑같은 얘기만... 유독 설골이 튀어나와있고 턱끝무턱은 아닌데 턱이 안보이고 이게 거북목때문인지 뭔지 꽤 오랫동안 궁금했는데 설골을 언급하는 영상은 처음이네요 설골이라는것도 이제야 알았어요 진짜.. 똑같은 내용을 찍어내고 베끼는 양산형(?)자료들은 반성해야한다 생각하네요.. 새로운 사실을 알고 갑니다 구독 진짜 안하는데 구독하고가요
정말 고맙습니다. 한 3일 전에 목 통증 때문에 2일 연속으로 xray를 찍었습니다. 1년 전에 비해 거북목이 심해졌다고 하더군요. 너무 충격받아서 3번 동작 몇시간 정도 하고 다음날 병원을 한 번 더 가서 목 xray를 찍었더니 놀랍게도 거북목 형태(역 c자)에서 바로 일자목이 되어있더군요. 하루만에 바뀔 수 있다는 것에 정말 놀랐습니다. 흉추도 찍었더니 하부흉추는 커브가 있지만 상부흉추가 편평해서 아마 일자목이 생겼을 거라고 하더군요. 흉추 교정도 같이 해줘야 일자목에서 정상 커브가 될 수 있을 것 같긴 합니다. 하지만 일자목이라도 너무 감사하네요. 정말 고맙습니다.
꾸준히 하는것이 중요합니다
저처럼 분명히 좋아질거에요
언제부턴가 얼굴비대칭이 너무 심해져서 원인이 뭘까 했는데 거북목 때문이었나봐요..
틈날때마다 하는것도 좋지만 공부하다보면 집중하느라 자꾸 까먹어서요ㅠㅠ 의식적으로 시간을 내서 하고싶은데요, 소개해주신 교정운동 3가지를 각각 한번 할 때 몇초동안 몇회 몇세트가 적당한지 알려주실 수 있나요? 그리고 교정운동을 오랫동안 지속하면 거북목이었던 목의 형태가 정상으로 돌아오나요...? 아니면 단순히 아픈걸 완화시키는 방법인가요😢
목의 형태가 돌아옵시다
그냥 생각날때마다 하시면 좋아요.
평소에는 가슴펴고 핸드폰 들고보시고요
서술이 길다 의사양반 요즘 정보가 많아서 답만 영상만드시는게 ㅋㅇㅋ😊
3:37 운동시작
3:38 운동법
04:35 목 아래 어깨 사이에 넣으라고 하셨는데 영상은 허리부근에 넣으셔서요
어떤게 맞는건가요?
목 바로 아래보다는 가슴쪽이 정확합니다
@@dr.6807 답변 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다 ! 혹시 평균적으로 언제부터 시각적 효과를 볼 수 있는지 알 수 있을까요? 또 안면비대칭같은 경우는 눈에 보이는 효과를 얻을 수 있을까요?
그건 증상의 정도, 변형의 정도, 운동양 등에 따라 천차만별이니 답변드리기 어렵습니다
안녕하세요! 아주아주 유용한 영상 감사합니다. 20대 초반에 비해 턱이 살~짝 무턱이 된 것 같아서 검색하다가 여기까지 왔는데 제가 평소에 일할 때 딱 거북목 자세거든요. 거북목이 원인이라면 운동 관리 열심히하면 이미 생긴 무턱도 정말 호전될 수 있는 걸까요?
네 가능합니다
3:39 드디어 시작
하루에 각 동작들을 몇번 정도 해야 효과가 있을까요? 그리고 그 횟수를 연달아 해야 하는 건지 그냥 하루를 통틀어서 그 횟수를 채우면 되는 건지도 궁금합니다!
생각날때마다 하시면 될것같아요^^
싑지가 않네요 생각보다 틈날때마다라는 부분이 ㅠㅠ
안녕하세요! 영상 잘 봤어요! 감사합니다 😃😃 근데 혹시 잠을 잘때 베게를 안배고 자는것도 도움이 될까요??
네 그렇게해도 됩니다
설명이 조금 많이 길군요. 그래도감사합니다 운동 따라하려고 봣는데
저도 어릴때부터 거북목이 심했는데 아직도 고치기 힘드네요. 안면 비대칭에 턱관절 장애, 지금은 거의 무턱... 다 거북목의 원인이겠죠..?😢😢지금이라도 노력하면 호전될까요..?
성장이 끝난후에는 골격의 변화는 거의 어려워요 하지만 코로숨쉬기는 다른 장점이 많으니까 지금부터라도 꼭 실천해 보세요
3:37
인트로 뭔가 되게 킹받네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이상한 핑크색 배경과 쌤 표정의 콜라보..
혹시 정말 간절한 질문하나만 드려도될까요.. 최근몇년 목으로 엄청 고생하고있는 사람입니다. 근데 어쩌다 머리뒤쪽 가장튀어나온곳을 손가락으로 살짝 밀면(머리도 서로 같이 미는느낌) 있으면 목과 승모의 긴장이 쭉 풀리는거같은 느낌이 나면서 코어근육으로 몸을 정상적으로 버티는 듯합니다. 제몸이 뭐가 잘못되어있는걸까요..??
설명만으로는 정확하게 말씀드리기 어려울것 같읍니다.
정형외과나 재활의학과 등을 방문해 보시는것이 좋을것같아요
step2 목아래어깨사이 -> 화면은 허리등사이인데요
목아래 흉추쪽에 대시면 됩니다
선생님 영상 보다가 궁금한점인데요
거북목 환자들은 x ray 촬영해서 봤을때 뼈 자체가 역c자 형태로 변형돼있는거처럼 보이는데
이렇게 뼈 자체가 변형된게 운동이나 스트레칭을 통해 교정이 되기는 하나요?
거북목 환자들의 경추에 변형이 온건
일상생활 내내 목을 앞으로 뺀 자세로 오랜 시간을 살아왔기에 변형이 된건데
운동을 통해 그 반대방향으로 아무리 운동한다고 쳐도
끽해봐야 하루 한시간인데
일상생활 내내 목을 거북목 반대 방향으로 항상 신전해서 지낼 수도 없는 노릇이고
이미 뼈에 변형이 온 환자들은 골든타임을 놓친게 아닌지요?
뼈자체의 변형이 아닌 목의 척추관절 각도가 변하는것입니다
버섯목증후군,버팔로증후군 때문에 목뒤가 불룩한데 이곳에서도 지방제거술하고 더 생기지 않게해주는 치료 있나요?
네 주사나 수술을 통한 지방제거도 가능합니다
이 운동을하고 평소 걸을때와 앉을때 의식하면서 앉거나 걸어야될까요 아니면 그냥 편하게앉아도 될까요
그냥 평소에는 편하게 지내세요^^
바이크 입문해서 R차를 타니 거북목을 고치고 허리를 잃었습니다
폰보던거 내려놓음 ㅜ ㅜ 누우면바로자자
감사합니다 혹시 심한 일자목과 거북목은 차이가 있나요?
함께 혼용해서 사용되고 있습니다
💙라인만드는의사 블로그
m.blog.naver.com/ilovenvu2/223297542645
현대인의 고질병인 거북목!
신경 안쓰면 무턱, 이중턱,비대칭의 원인이 되기 쉽습니다.
오늘은 거북목의 원인과 증상을 자세히 알아보고
또, 어떻게 교정하면 되는지
따라하기 쉬운 거북목 교정 스트레칭법 까지 알려드릴게요
영상이 도움이 되셨다면 주변에 많은 공유 부탁드립니다 :)
03:36 시작
3:54 벽에 기대는 자세에서 목에 걸리는 부하 방향은 결국 거북목 자세에서 걸리는 부하와 같은 방향이지 않나요?
선생님 제발 꼭 질문 한번만 봐주세요 ㅜㅜ
직접해보시면 압니다
6:01 침대에 기대서가 침대에 누워서하는 폰사용을 말하시는거지용?
기대거나 눕거나 목이 숙여지는상태는 좋지 않습니다
04:33 이 자세로 수면해도 되나욮?😊
계속 그렇게는 잠이 잘안오실거에요
그리고 교정도 너무 급하게 하는것은 좋지는 않습니다
4:35
베개로 할때 세로로 넣어야하나요 가로로 넣어야하나요??
상관없습니다
접어서 척추방향으로 길게 넣으세요
@@dr.6807 답변 감사합니다
원장님 궁금한 점이 있어 질문드립니다.
서서 벽에 기대는 교정방법을 따라하니 좀 아프면서시원한? 느낌이 들었다가 며칠 해주니까 그래도 편해졌거든요.
그래서 책을 읽으면서, 혹은 영상을 보면서 수십분을 해볼까 하는데 괜찮은 방법일까요?
오래 하시기에는 누워서 하는 방법이 더 나을거에요
@@dr.6807 오래한다고해서 나쁜건 없겠군요 감사합니다 오래할 수 있는 방식으로 자세교정하겠습니다(__)
그냥 벽에 온몸 기대고 하루에 30분씩만 하면 괜찮아지던데
첨에는 좀 힘들지만..
방법에 대해 자세히 설명해주세요.
3:33
제가 어제 무거운 가방을 매다가 목뼈를 삐끗한 이후로 엄청 아파요. 만져보니까 그 이전보다 뼈가 더 일자로 세워져 있고... 목과 척추 사이 지점이라고 해야 하나? 그쪽이 엄청 아파서 지금도 누워있어요.
무서워서 뭐 운동이라도 하고싶은데 따라하면 엄청 아파서... 이거 어떻게 해야 하나요?
소개드린 운동을 조심스럽게 해보세요
혹시 안면비대칭도 치료가 될까요?
이미생긴 비대칭은 골격의 문제라서 많이 개선되기는 어렵습니다
누워서 자세교정은 목아래 어깨고정이라는데 왜 놓는 위치는 허리인가요?
허리보다 위쪽 어깨아래쪽 입니다
거북목은 베게. 스트레칭보다 운동이 더중요합니다... 등근육을 키워야해요. 풀업이랑 등운동 헬스2년하니 거북목 통증이 아예 어졌습니다
선생님 3:34초에 나오는 의자 어떤거 쓰시는걸까요 너무 편해보여요..
아 ㅋ 인터넷에서 산 평범한 의자에요
혹시 10초가 아니라 분단위로 오래해도 괜찮을까요?
네 가능합니다
쓸데업는 소리 넘기고 3:40
선생님 하루에 몇분정도해야하나요
자주 하시는게 더 좋아요
03:37
일자목은 어떻게 고칠까요
일자목도 같은 원리입니다^^
선생님 혹시 샤워할때 샤워기를 얼굴 정면에 댄 상태로 4시간씩 있으면 얼굴이 넙데데해지거나 변형이 오나요.?.? 제가 얼굴이 진짜 너무 갸름해서 콤플렉스인데 막 저러고있으면 얼굴이 넙데데해진다는 말을 들은 것 같아서요.. 오늘 영상도 잘 봤습니다ㅏ😊
제가 실제로 3일에 한 번씩..? 목욕 하는데 그게 좀 오래 걸려서 막 3시간 좀 넘어서까지 얼굴에 물 뿌리고 있거덩요..
그렇지는 않을것 같네요^^
병이야
안녕하세요 선생님 거북목때문에 턱관절까지 안좋아지고 얼굴비대칭도 심해졌는데
턱은 저작근 마사지기랑 666운동하면서 어느정도 통증은 잡았는데
거북목은 아직 말썽이거든요 ㅠㅠㅠㅠ 따라해보는데 힘드네요
꼭 따라하면서 거북목도 고쳐보겠습니다.
좋은영상 만들어주셔서 감사합니다.!!
자바라 가 모야요
핸드폰 거치대입니다
나는 16 세입니다 목에 약간의 굽힘이 있어서 괴로워요 이는 과도하게 앉아 있기 때문이다. 매일 이 운동을 하면 목이 곧아질까요? 😣😔💔
네 도움이 될거에요
@@dr.6807 폐기하는데 얼마나 걸리나요???
목에 수건말아서 자는게 불편해서 그냥 배게없이 자는데 목건강에 괜찮은걸까요?
네 괜찮습니다
앉아서 할때 턱은 당긴다라고 되어있는데 선생님은 턱을 들고있는 것 같아요 어떤게 맞는 자세인가요?!
힘을 주느라 고개가 들어졌는데 그냥 자연스럽게 하시면 됩니다
베개가 좀 커서 그런데 안접고 해도 되나요?
너무 크면 접어서 해보세요
4:07
역c자목이어도 틈나는 대로 저런 운동하면 괜찮아지나요...? ㅠㅠ
네 도움이 많이 됩니다
@@dr.6807 답글 감사해요... 희망 갖고 해볼게요!
4:38 목 아래 어깨 사이에 놓는다고 해놓고 영상은 허리와 등 사이에 놓네요
어깨사이에 넣는다고 생각하시면 됩니다
일자목인데 참고할게요ㅎ
아픈건아닌데 이중턱이있고 목밑에가굽어있는데거북목인가요
진단기준에 맞는지 한번 보세요
거북목이 심해서 이미 무턱까지 진행이 되었는데 지금이라도 교정을 한다면 원래대로 돌아올수 있을까요?
네 꾸준히 운동하시면 가능합니다
넵 감사합니다 24살인데 거북목과 턱뼈랑 관련 있는지는 모르겠지만
나이가 먹으면 먹을수록 턱뼈는 단단해지잖아요? 거북목 관련 뼈도 나이가 들면 들수록 단단해질까요?
단단해진다면 교정이 더 힘들어지진 않을까 걱정이 됩니다..ㅠ
저는 거북목때분에 턱관절 장애도 발생했고 무턱도 이미 진행된 상태라 좀 불안하네요 ㅜ
@@user-re2fg4mo5e 관절이기 때문에 굳는것이 아니라 충분히 좋아질 수 있습니다
@@dr.6807 정성스런 답변 정말 감사합니다 열심히 노력해야겠네요 ㅎㅎ 감사합니다!