🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements combinant trail et renfo, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Merci🙏🙏! traileuse en arret maladie depuis 2 ans .je cher he a regainer/ muscler mon corps devenu flanby 😉 je connaissais bcp de vos exos . C est super bien explique et complet .merci !
Alors je me permets de vous orienter vers mon programme complet avec planning suivant : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Merci, n'hésitez pas à utiliser mon programme d'entraînement à l'année pour préparer vos objectifs : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
N'hésitez pas à utiliser mon programme d'entraînement suivant si vous avez besoin : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
1er visionnage, et très satisfaite de la vidéo. Je sens que je ne mets pas mon corps en danger, le rythme de répétition est parfait pour travailler en douceur et profondeur ! Merci !!
Exercices commencés aujourd'hui pour m'améliorer en course à pied, avec objectif de faire du trail en montagne (je commence à rêver de Grand Raid...) : merci pour la vidéo, les explications détaillées et les conseils !
Super ! Si besoin je vous oriente vers mon programme d'entraînement qui me paraît adapté à vos objectifs comme le Grand Raid : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Bonjour, Je souhaitais tout d'abord à vous remercier pour vos nombreuses vidéos qui sont très bien expliquées. Je rencontre des difficultés pour effectuer l'exercice concernant les abdos : je l'effectue sans les poids et je n'arrive pas à me redresser autant que vous. Je précise que je pratique la course à pieds et fait de temps à autre des abdos et du gainage. Là vous votre tronc est à 90 ° par rapport à vos jambes, je suis plutôt à 45/60°. Auriez-vous éventuellement un conseil soit en effectuant une variante de l'exercice ou un autre dans un premier temps pour arriver à effectuer à terme celui de votre vidéo correctement. D'avance merci. Sportivement
Bonjour, Pour les élastiques peut importe, il faut bien faire le mouvement et donc adapter la tension en fonction. La résistance sera plus forte après plusieurs semaines de pratique bien entendu. Pour l'autre question, le plus simple est de visionner cette vidéo : ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Bj alexandre après une opération au niveau du dos(fr d'une vèrtèbre) je me mets sur les pointes difficilement même avec aide;ā la marche la plante de l' avant pied est dur.j'ai besoin de vos conseils merci
Merci d'abord pour votre réponse .l'objectif est de récupérer l'elevation sur les pointes et se débarasser de cette dureté del'avant pied .j'ai déjā fait 15 séances dekiné .il y'a uneamélioration comme même mais je souffre tjr des deux problèmes dont je vous ai parlé. Jaimerai bien votre avis merci
Bonjour Alexandre, énormément de vidéos avec beaucoup d’exercices, tellement que je n’arrive plus à faire un choix d’exercice, aussi, ma question est courir en cote peut-il remplacer une séance de renforcement musculaire
Non mais cela reste bénéfique, tout comme les sprints courts en montée raide de 10 s 4 à 6 séries 1 à 2 fois par semaine qui eux sont très très bénéfiques.
Bonjour Alexandre. Tout d' abord, un grand merci pour vos précieux conseils. J' ai une petite question concernant les chaussures à drop 0. - Peux-on les utiliser " à la maison " sans risque d' une blessure ? Par avance merci et à bientôt de vous lire. Tony
1 à 2 fois en fonction de votre phase d'entrainement. Je vous oriente vers mon programme de renfo spé avec planning pour mieux vous entrainer : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour ! Merci beaucoup pour les exercices. Ça fait 23 ans que je fais du judo, ces exercices sont ils toujours utiles malgré les entraînements de judo ? Je commence les entraînements plus long en trail et je me demande si ces mouvements sont complémentaires ou si ils risquent de me fatiguer plus.
pourquoi quant je fait du gainage latéral j'ai l'impression que je vais exploser mon genou ( je ressent une forte tension dedans sans être douloureux mais très désagréable )
Bonjour, merci pour cette vidéo. Ayant déjà 6 entrainements de course par semaine (dont 2 à 3 séances intenses), vous conseillez d'intégrer ces séances quels jours pour être "frais" les jours de fractionnés ?
Tout dépend de la période d'entrainement et de vos objectifs : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/#quand-faire-renforcement
Bonjour Alexandre, Merci pour cette vidéo ! J'ai essayé de mettre un commentaire avec quelques questions, mais il a disparu deux fois, est-ce normal ? Bonne journée !
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci, je reposte ci-dessous le message que j'avais fait: Merci Alexandre pour toute vos vidéos très didactiques, elles sont propres, bien montées, avec des exercices simples à effectuer sans chichi, et on comprend vraiment le but du travail qui est montré. Je faisais jusqu'à maintenant ce programme pour mon renforcement ( toutpourmasante.fr/programme-renforcement-musculaire-course-a-pied ) mais je vois que vous avez fait quelques ajouts et quelques ajustements dans les exercices, pour moi qui fait principalement de la course sur route, cette vidéo qui faite pour le trail running, j’imagine que ces 14 exercices sont aussi adaptés à la course sur route ? Aussi comme je n'ai pas toujours le temps d'effectuer ces séances de renforcement en entier, j'essaye de les faire en format plus courts, j’intègre toujours du gainage et je fait quelques autres exercices de jambes. J’imagine que même si ça ne dure que 5/10mins ça reste toujours bénéfique ? J’aimerai ajouter un point concernant les ischios jambier. Pour ma part je pense que la chaine postérieur est mon point faible. Je me trompe peut être mais je trouve que votre programme intègre principalement des exercices pour le renforcement des quadri, et mollets mais peu pour les ischios (même si il y a une exercice dédié ischios). Peut-être que dans certain exercices, comme les squats sur 1 jambe ou squats surélevés, les ischios sont aussi mobilisés ? De mon côté j’ajoute deux exercices pour travailler les ischios en excentrique. Bien sûr je suis néophyte et amateur donc ma remarque est complétement innocente. Encore merci Alexandre !
🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements combinant trail et renfo, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Merci🙏🙏! traileuse en arret maladie depuis 2 ans .je cher he a regainer/ muscler mon corps devenu flanby 😉 je connaissais bcp de vos exos . C est super bien explique et complet .merci !
Alors je me permets de vous orienter vers mon programme complet avec planning suivant :
toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bravo Alexandre, vidéo simple et efficace avec un circuit renfo varié mais bien ciblé trail. Parfait pour les séances durant les vacances d'été !
Merci, n'hésitez pas à utiliser mon programme d'entraînement à l'année pour préparer vos objectifs : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Merci pour toutes vos vidéos…elles sont toutes plus efficaces les unes que les autres !
Avec plaisir
Très bon contenu, bravo pour le travail et la qualité ! Et maintenant, au boulot tous !!!
Un grand merci !
Programme hyper complet pour performer 💪 et surtout éviter les blessures🤕 😭. Un grand merci continuez
Plus qu'à le faire !!!
Superbes vidéos. Merci. Entraînement pour le TRAIL DE LA RHUNE et d'autres encore
N'hésitez pas à utiliser mon programme d'entraînement suivant si vous avez besoin :
toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
1er visionnage, et très satisfaite de la vidéo. Je sens que je ne mets pas mon corps en danger, le rythme de répétition est parfait pour travailler en douceur et profondeur ! Merci !!
Bravo à vous
Exercices commencés aujourd'hui pour m'améliorer en course à pied, avec objectif de faire du trail en montagne (je commence à rêver de Grand Raid...) : merci pour la vidéo, les explications détaillées et les conseils !
Super ! Si besoin je vous oriente vers mon programme d'entraînement qui me paraît adapté à vos objectifs comme le Grand Raid : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
Super vidéo, bons exercices et excellentes explications! Top merci!
Merci :)
Vraiment au top !! Merci pour tous ces bons programmes et conseils...
Avec plaisir
Ea
Bonjour j'ai pu réalisé mon rêve de gravir le Mont Blanc, vos conseils et entraînements m'ont énormément aidé pour etre prêt ! Merci !
Génial !
Pouvez vous m"envoyer un message pour me partager votre expérience et m'en dire plus ?
toutpourmasante.fr/contact/
Merci. Bonne continuation
Avec plaisir
Belle vidéo bien expliqué, merci pour ces conseils.
Avec plaisir
Merci beaucoup super vidéo !
Avec plaisir
Merci pour cette video limpide un pouve de plus 😉
Avec plaisir
Bonjour Merci, Bravo.
Avec plaisir
Bonne séance merci
Avec plaisir
c est top, merci
Avec plaisir
Merci la,vidéo. Maintenant ce renforcement. Peut on le faire un entraînement
Oui bien entendu
Hello ! Vidéo au top ! Pourquoi ne pas forcément ajouter de poids sur les exo de pliometrie ? Merci
Le poids du corps est déjà suffisant et le risque de blessures est accentué...
Genial
Avec plaisir
Bonjour,
Je souhaitais tout d'abord à vous remercier pour vos nombreuses vidéos qui sont très bien expliquées. Je rencontre des difficultés pour effectuer l'exercice concernant les abdos : je l'effectue sans les poids et je n'arrive pas à me redresser autant que vous. Je précise que je pratique la course à pieds et fait de temps à autre des abdos et du gainage. Là vous votre tronc est à 90 ° par rapport à vos jambes, je suis plutôt à 45/60°. Auriez-vous éventuellement un conseil soit en effectuant une variante de l'exercice ou un autre dans un premier temps pour arriver à effectuer à terme celui de votre vidéo correctement. D'avance merci. Sportivement
Non pas de conseil particulier car il n’est ps indispensable!
@@Alexandre-ToutpourmaSante ok je vous remercie
Cc, merci pour cette vidéo.
Quelle puissante d'élastique utiliser pour la montée de genou ?
Possible d'aller faire un run après cette séance ?
Bonjour,
Pour les élastiques peut importe, il faut bien faire le mouvement et donc adapter la tension en fonction. La résistance sera plus forte après plusieurs semaines de pratique bien entendu.
Pour l'autre question, le plus simple est de visionner cette vidéo :
ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Je ne peux pas lever la jambe droite dans l'exercice gainage latéral ?
Faiblesse musculaire probablement, donc à travailler !
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse. Vous auriez des mouvements à m'indiquer pour améliorer ça. Merci
Bj alexandre après une opération au niveau du dos(fr d'une vèrtèbre) je me mets sur les pointes difficilement même avec aide;ā la marche la plante de l' avant pied est dur.j'ai besoin de vos conseils merci
Il faut voir cela avec votre médecin car ce n'est pas logique.
Je sais que c'est hors thème mais j'espère que vous me répondiez quels muscles dois je masser? Les exercices ā faire?
Dans quel objectif ?
Merci d'abord pour votre réponse .l'objectif est de récupérer l'elevation sur les pointes et se débarasser de cette dureté del'avant pied .j'ai déjā fait 15 séances dekiné .il y'a uneamélioration comme même mais je souffre tjr des deux problèmes dont je vous ai parlé. Jaimerai bien votre avis merci
Bonjour Alexandre, énormément de vidéos avec beaucoup d’exercices, tellement que je n’arrive plus à faire un choix d’exercice, aussi, ma question est courir en cote peut-il remplacer une séance de renforcement musculaire
Non mais cela reste bénéfique, tout comme les sprints courts en montée raide de 10 s 4 à 6 séries 1 à 2 fois par semaine qui eux sont très très bénéfiques.
Bonjour Alexandre.
Tout d' abord, un grand merci pour vos précieux conseils.
J' ai une petite question concernant les chaussures à drop 0.
- Peux-on les utiliser " à la maison " sans risque d' une blessure ?
Par avance merci et à bientôt de vous lire.
Tony
Qu'entendez vous par à la maison ? Pour marcher dans votre salon ?
Si c'est le cas oui pas de souci, vous pouvez marcher pieds nus encore mieux !
combien de fois par semaine ? merci
1 à 2 fois en fonction de votre phase d'entrainement. Je vous oriente vers mon programme de renfo spé avec planning pour mieux vous entrainer : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Bonjour ! Merci beaucoup pour les exercices. Ça fait 23 ans que je fais du judo, ces exercices sont ils toujours utiles malgré les entraînements de judo ? Je commence les entraînements plus long en trail et je me demande si ces mouvements sont complémentaires ou si ils risquent de me fatiguer plus.
Ils sont conseillés, mais peut être alléger un peu le programme et ne faire que les jambes et le gainage...
pourquoi quant je fait du gainage latéral j'ai l'impression que je vais exploser mon genou ( je ressent une forte tension dedans sans être douloureux mais très désagréable )
Impossible de vous répondre via Internet !
Bonjour, merci pour cette vidéo. Ayant déjà 6 entrainements de course par semaine (dont 2 à 3 séances intenses), vous conseillez d'intégrer ces séances quels jours pour être "frais" les jours de fractionnés ?
Bonjour, je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répondra à votre question :
ua-cam.com/video/_t8CwJDO_i4/v-deo.html
Merci beaucoup pour cette séance... Combien de fois par semaine ?
Tout dépend de la période d'entrainement et de vos objectifs :
toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/#quand-faire-renforcement
Bonjour Alexandre,
Merci pour cette vidéo !
J'ai essayé de mettre un commentaire avec quelques questions, mais il a disparu deux fois, est-ce normal ?
Bonne journée !
Bonjour
Non, c'est étonnant !
@@Alexandre-ToutpourmaSante
Merci, je reposte ci-dessous le message que j'avais fait:
Merci Alexandre pour toute vos vidéos très didactiques, elles sont propres, bien montées, avec des exercices simples à effectuer sans chichi, et on comprend vraiment le but du travail qui est montré.
Je faisais jusqu'à maintenant ce programme pour mon renforcement ( toutpourmasante.fr/programme-renforcement-musculaire-course-a-pied ) mais je vois que vous avez fait quelques ajouts et quelques ajustements dans les exercices, pour moi qui fait principalement de la course sur route, cette vidéo qui faite pour le trail running, j’imagine que ces 14 exercices sont aussi adaptés à la course sur route ?
Aussi comme je n'ai pas toujours le temps d'effectuer ces séances de renforcement en entier, j'essaye de les faire en format plus courts, j’intègre toujours du gainage et je fait quelques autres exercices de jambes. J’imagine que même si ça ne dure que 5/10mins ça reste toujours bénéfique ?
J’aimerai ajouter un point concernant les ischios jambier. Pour ma part je pense que la chaine postérieur est mon point faible. Je me trompe peut être mais je trouve que votre programme intègre principalement des exercices pour le renforcement des quadri, et mollets mais peu pour les ischios (même si il y a une exercice dédié ischios). Peut-être que dans certain exercices, comme les squats sur 1 jambe ou squats surélevés, les ischios sont aussi mobilisés ? De mon côté j’ajoute deux exercices pour travailler les ischios en excentrique. Bien sûr je suis néophyte et amateur donc ma remarque est complétement innocente.
Encore merci Alexandre !
Une petite question. Pourquoi garder la jambe au Sol? celà engage le psoas Non? D'ou la naissance de l'Hyperlordose?
Pouvez vous me préciser de quel exercice parlez-vous ?