Pour comprendre l’intérêt du renfo et comment bien le pratiquer en tant qu’amateur : 1h15 de podcast avec Marine Leleu ici 🙂 ua-cam.com/users/livekMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n
Déjà ta chaîne était une source d'information et de motivation, mais là, avec les petites séances coaching renfo à imiter chez soi, c'est parfait. Merci de continuer à être la personne motivante que tu es. Tu devrais être reconnu d'utilité public :)
J'adore ta chaîne, je me remets à la course à pied après 10 ans d'hygiène de vie pas au top franchement et tu m'aides beaucoup. J'ai réalisé la séance de renfo mercredi, elle passait bien je pensais qu'elle serait peut être trop légère, résultat 2 jours que j'ai des courbatures partout xD je me vantais déjà à vouloir la faire 2 fois par semaine, il va falloir que j'arrive déjà à la reproduire 1 fois par semaine !! Merci
Le renfo de l’app est top ! Je fais ma PPG avant ma séance muscu jambes, le focus ischio et mollets est génial car ce sont des exos que je n’ai pas dans ma prog muscu, et suivre la séance sur l’app apporte une motivation (ce sont les exos que mon Kiné m’a donné mais dont je n’ai pas forcément la motivation à faire régulièrement) donc merci pour campus renfo !
Sympa Nico. Bravo. Pour ceux qui veulent ajouter un peu d'instabilite, je conseille d'utiliser le swiss ball (ballon de gym). En fente bulgare, mettre la jambe arriere dessus et utiliser le ballon comme support va ajouter de la contrainte. Le fait que votre corps s'adapte aux deplacements, cela fait travailler en profondeur. Chaque fois que ca bouge un peu, cela vous oblige a reajuster. Tres bon pour le gainage, les genoux aussi. Bonne proprioception egalement. Merci encore pour tous tes conseils!
Merci pour ces vidéos super clairs, pleine d'informations et avec cette posture très humble que j'apprécie beaucoup ! Je voulais juste préciser que pour les extensions de mollets, (je me suis pas mal renseigné à cause d'une tendinopathie d'Achille) des études ont montrés qu'il pouvait être également très bénéfique de monter doucement, comme pour la descente, ce qui reproduis un peu plus le mouvement naturel lors de la course ! En tout cas super contenus merci à toi :)
EXCELLENT CONTENU / RÉALISATION TOP / RIEN DE RACOLEUR. Un programme efficace avec beaucoup de bon sens et facile en mettre en œuvre = TRÈS BON BOULOT. MERCI
Merci, grâce à ce genre de vidéos accompagnée tu me donnes de la force. Ça va bientôt faire 3 semaines que je me suis mis au running, les courbatures sont là il faut se motiver à faire ses séances de renfo avec la douleur et avec toi ça le fait. Encore merci 🫶
Tu as déja parlé dans une vidéo du fait de courir avec un sac lesté comme peuvent le faire les pompiers / militaires ? Y auraient ils des avantages / inconvénients pour un runner ? Se renforcer ? améliorer un chrono ? A ne surtout pas faire ? etc...
Merci beaucoup !! J'ai inclu cette vidéo dans ma routine hebdo, le lundi matin pour bien commencer la semaine 😊 top merci ! Je sens déjà les effets dans l'effort
Merci Nico, l'exercice au sol pique bien les ischio 👍 maintenant il me faut être rigoureux pour faire cela au moins deux fois par semaine. Vu mes douleurs après le marathon au niveau des cuisses et des mollets pour sûr si je veux titiller le 3h30 je vais devoir faire ce renfo😅
Merci pour la seance je testerai. Pour le leg curl sinon mettre des chiffons sous les pieds ca aide à glisser. Peut de faire avec pieds sureleves sur chaiso ou canapé aussi' Par conrre moi celui-ci je l'ai tjr fait en laissant le bassin hautt sans redescendre les fesses pour bien rester en tension.
Salut Nico ! On s’était rencontré au stade à la remise des dossards au pied de la Tour Eiffel. Sympa le format il n’y a plus d’excuse pour si mettre maintenant 😉merci !
Bonjour, Je ne fais pratiquement pas de renforts, mais Je vais déjà le faire 1 fois par semaine. Je me prépare déjà pour mon prochain marathon dans 5,5 mois. J'y crois encore.
Si running addict se lance dans les vidéos d'entraînement je suis bon pour pointer au chômage 😂😂😂 Sans rire super vidéo, des bonnes consignes des bonnes exécutions j'adore
Salut la team ! Merci pour cette petite séance bien complète. Question : j'ai eu une tendinopathie d'Achille, légèrement chronique mais j'arrive à alterner course légère et marche sans trop de douleurs. J'ai également une aponévrose plantaire sur le mm pied, gauche. Est ce que ces exercices peuvent m'aider à soigner par la même occasion cette fascite plantaire ? Je pratique également des automassages avec balle sous le pied.
@RunningAddict merci beaucoup. Je vais m'atteler à cette routine minimum 1x semaine, idéalement 2. En respectant la non douleur et la récupération. 😊💪🏽
@@RunningAddict Bonjour, Pourrais tu me donner ton point de vue stp. J'ai consulté un podologue, bilan postural + semelles ortho. J'ai une tendinopathie Achille à gauche et une fasciite. Le souci c'est que j'ai l'impression que sur mon pied droit ça se fragilise aussi. Hier j'ai alterné course marche, au boit de 6x 2min 1min, j'ai du m'arrêter parce que je sentais une douleur arriver à droite comme celle que j'avais eu à gauche et qui s'est transformée en tendinite... Ma question... est ce que je ne devrais pas essentiellement mon concentrer sur le renforcement et extension mollet pendant plusieurs semaines avant de reprendre la course marche alternée ? Merci pour ton avis expérimenté 🙏🙏🙏
C'est moins intense, moins dynamique que les vidéos Cuisses/fessiers de "Gym Direct" que j'utilise habituellement, mais suis quand même courbaturée :p Merci :)
Hello Nico ! Petite question, pendant une coupure annuelle, maintenir 1 ou 2 séances de renfo par semaine à plutôt tendance à être bénéfique ou au contraire ça annule les bienfaits de la coupure ? Merci d'avance et merci pour tout 🙏
Attention sur l'exo n°1 à ne pas avoir le genou qui dépasse la pointe des pieds, sinon ça peut faire effet tiroir et causer des blessures, j'ai l'impression que la vidéo il y va un peu fort, peut-être serait-il mieux d'avancer un peu plus la jambe à fléchir
Peut on améliorer notre chrono sur 5km et 10km avec ce genre de renfo si fait régulièrement ? J'ai toujours été sceptique sur le renfo car au final les mouvements executés ne sont pas du tout spécifique course a pied (angle différent etc) Est ce que ces différences d'angles ne sont pas problèmatiques ? Les mouvements par exemple des fentes sont elles au services d'une foulée plus puissante ? Merci !
Ils ne sont pas spécifique dans une des dimensions mais l’aspect unilatéral, stabilité, force avec le bon tempo et du poids si nécessaire… est spécifique sur pas mal d’aspects :) Du coup but 1. Réduire les risques de blessures 2. Foulée plus solide / puissante et donc oui potentiellement plus rapide
@@RunningAddict un temps que 99% de tes aficionados reverraient de faire. Passe du côté obscur de la Force et deviens trailer à temps plein. La nature et pas la dictature du chrono 😜
De ce que je peux voir sur ta vidéo, ta restriction de cheville gauche semble liée avec un "tibia antérieur" dans sa partie distale. Ceci limite l'angle de flexion dorsale et peut à terme limiter la stabilité de ton membre inférieur gauche, etc.
Mais dans les autre podcast ils viennent de dire que les méta analyses de la littérature scientifique disent qu'il faut mettre du lourd et très peu de rep. Je suis perdu. Ils expliquent qu ils ne faut pas faire trop de rep. Zéro utilité..
Tout dépend de ce que tu vises, je t’invite à écouter le Campus Talk qu’on a enregistré avec Tristan et Marine Leleu pour avoir une réponse détaillée sur ce sujet :) ua-cam.com/users/livekMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n
Pour comprendre l’intérêt du renfo et comment bien le pratiquer en tant qu’amateur : 1h15 de podcast avec Marine Leleu ici 🙂 ua-cam.com/users/livekMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n
Déjà ta chaîne était une source d'information et de motivation, mais là, avec les petites séances coaching renfo à imiter chez soi, c'est parfait. Merci de continuer à être la personne motivante que tu es. Tu devrais être reconnu d'utilité public :)
J'adore ta chaîne, je me remets à la course à pied après 10 ans d'hygiène de vie pas au top franchement et tu m'aides beaucoup. J'ai réalisé la séance de renfo mercredi, elle passait bien je pensais qu'elle serait peut être trop légère, résultat 2 jours que j'ai des courbatures partout xD je me vantais déjà à vouloir la faire 2 fois par semaine, il va falloir que j'arrive déjà à la reproduire 1 fois par semaine !! Merci
Le renfo de l’app est top ! Je fais ma PPG avant ma séance muscu jambes, le focus ischio et mollets est génial car ce sont des exos que je n’ai pas dans ma prog muscu, et suivre la séance sur l’app apporte une motivation (ce sont les exos que mon Kiné m’a donné mais dont je n’ai pas forcément la motivation à faire régulièrement) donc merci pour campus renfo !
Top ce contenu. Je pense qu'avec l'hiver les vidéos renfo guidées sont vraiment attendues
Sympa Nico. Bravo. Pour ceux qui veulent ajouter un peu d'instabilite, je conseille d'utiliser le swiss ball (ballon de gym). En fente bulgare, mettre la jambe arriere dessus et utiliser le ballon comme support va ajouter de la contrainte. Le fait que votre corps s'adapte aux deplacements, cela fait travailler en profondeur. Chaque fois que ca bouge un peu, cela vous oblige a reajuster. Tres bon pour le gainage, les genoux aussi. Bonne proprioception egalement. Merci encore pour tous tes conseils!
Merci pour ces vidéos super clairs, pleine d'informations et avec cette posture très humble que j'apprécie beaucoup !
Je voulais juste préciser que pour les extensions de mollets, (je me suis pas mal renseigné à cause d'une tendinopathie d'Achille) des études ont montrés qu'il pouvait être également très bénéfique de monter doucement, comme pour la descente, ce qui reproduis un peu plus le mouvement naturel lors de la course !
En tout cas super contenus merci à toi :)
EXCELLENT CONTENU / RÉALISATION TOP / RIEN DE RACOLEUR. Un programme efficace avec beaucoup de bon sens et facile en mettre en œuvre = TRÈS BON BOULOT. MERCI
Merci, grâce à ce genre de vidéos accompagnée tu me donnes de la force. Ça va bientôt faire 3 semaines que je me suis mis au running, les courbatures sont là il faut se motiver à faire ses séances de renfo avec la douleur et avec toi ça le fait. Encore merci 🫶
Ca faisait un moment que j'attendais une vidéo comme celle ci sur ta chaîne. Une vidéo très concrète sur le renfo. Merci !
Video extrêmement intéressante, même si elle fait moins de vue, n'hésitez pas à en faire d'autres. Ça motive à se créer une routine de renforcement
J'adore tes vidéos, depuis que je fais du renforcement musculaires. Je sens que tiens mieux en courant merci❤😊
Tu as déja parlé dans une vidéo du fait de courir avec un sac lesté comme peuvent le faire les pompiers / militaires ? Y auraient ils des avantages / inconvénients pour un runner ? Se renforcer ? améliorer un chrono ? A ne surtout pas faire ? etc...
Merci beaucoup !! J'ai inclu cette vidéo dans ma routine hebdo, le lundi matin pour bien commencer la semaine 😊 top merci ! Je sens déjà les effets dans l'effort
Merci Nico pour cette de renfo faite pour la premiete fois ce soir🤪 qui a l'air de rien mais qui fait travailler pas mal du tout😅
La coincidence est dingue, on en parlait ce midi avec un collègue durant notre footing !
Super merci beaucoup pour cette séance de renfo 👍
Merci Nico, l'exercice au sol pique bien les ischio 👍 maintenant il me faut être rigoureux pour faire cela au moins deux fois par semaine. Vu mes douleurs après le marathon au niveau des cuisses et des mollets pour sûr si je veux titiller le 3h30 je vais devoir faire ce renfo😅
Incroyable, pile ce que je cherchais a ajouter a ma routine 😍😍
Merci pour toutes tes vidéos !
Toujours un plaisir d'écouter tes conseils !!
Merci pour la vidéo !! Ça va me motiver à placer cette routine pendant l’hiver
Merci pour la seance je testerai. Pour le leg curl sinon mettre des chiffons sous les pieds ca aide à glisser. Peut de faire avec pieds sureleves sur chaiso ou canapé aussi' Par conrre moi celui-ci je l'ai tjr fait en laissant le bassin hautt sans redescendre les fesses pour bien rester en tension.
Excellente update sur l’application! Hâte de commencer, là c’est récup marathon pour l’instant
👍 Top ! Penser à expirer dans la remontée. Et si on est bien on peut raccourcir les pauses. Ou ajouter des poids, comme tu l'as dit.
Merci! Super bien fait et clair
Merci nico pour ta vidéo... Top 👍
Génial Nico !
C'était très attendu ! Merci !
Super votre astuce pour la distance aux fentes bulgares
Merci pour cette super séance.
J adore ta chaine, merci pour tes videos
Merci , super séance....
Top ta vidéo simple et efficace que du bonheur 🎉bravo
Top cette séance guidée 🤟👌
Que je l'attendais celle là, merci !
Super bonne idée ce nouveau format de vidéo 🤗merci
Top ce type contenu ! 😍
Super séance ça chauffe bien !
Salut Nico ! On s’était rencontré au stade à la remise des dossards au pied de la Tour Eiffel. Sympa le format il n’y a plus d’excuse pour si mettre maintenant 😉merci !
Super format, merci.
Franchement top❤
Super vidéo comme d'hab ! J'adorais ce même genre de vidéo mais à la salle de muscu ça serait super pour ceux qui en font comme moi 👍
Merci pour la vidéo
Bonjour,
Je ne fais pratiquement pas de renforts, mais Je vais déjà le faire 1 fois par semaine.
Je me prépare déjà pour mon prochain marathon dans 5,5 mois.
J'y crois encore.
Et j'adore les chaussettes, j'aimerai les mêmes pour faire ma PPG 😉
Excellente idée
Si running addict se lance dans les vidéos d'entraînement je suis bon pour pointer au chômage 😂😂😂
Sans rire super vidéo, des bonnes consignes des bonnes exécutions j'adore
Faut que j’aille au Leroy Merlin acheter un escalier 🤣
😂😂😂😂
Merci
Ça va aider nico a se motiver aussi pour le renfo ^^
Une belle personne très réservée dans la vie ou peut être timide dans la vie
Tu penses quoi des pistols squats comme renfo ?En faire beaucoup jusqu'à pouvoir en faire lestés est-il une bonne idée pour la course à pied ?
Il faudrait que tu fasses une chaîne secondaire avec ce genre de séance 😊
Je vais pas en faire régulièrement donc non (c’est pas la ou j’ai plus grande expertise ni aisance 😂)
top ! Peut-on faire ces renfos avec impulsions à froid, sans risque ? et avant une séance de CAP ?
Top! et c est plutot du renfo pour coureur de distance ou vitesse/piste ?
Cc et merci beaucoup pour ce renforcement 💪 malgré la saloperie de pub qui m'a coupé dans mon élan sur la dernière série 😂
déso je voulais supprimer les pubs mid roll sur cette video j'ai oublié, c'est fait pour ta prochaine séance ^^
Salut la team !
Merci pour cette petite séance bien complète.
Question : j'ai eu une tendinopathie d'Achille, légèrement chronique mais j'arrive à alterner course légère et marche sans trop de douleurs.
J'ai également une aponévrose plantaire sur le mm pied, gauche.
Est ce que ces exercices peuvent m'aider à soigner par la même occasion cette fascite plantaire ?
Je pratique également des automassages avec balle sous le pied.
Les extensions de mollet c’est le meilleur exercice pour le tendon d Achille et la voute plantaire ;)
@RunningAddict merci beaucoup.
Je vais m'atteler à cette routine minimum 1x semaine, idéalement 2.
En respectant la non douleur et la récupération. 😊💪🏽
@@RunningAddict Bonjour,
Pourrais tu me donner ton point de vue stp.
J'ai consulté un podologue, bilan postural + semelles ortho.
J'ai une tendinopathie Achille à gauche et une fasciite.
Le souci c'est que j'ai l'impression que sur mon pied droit ça se fragilise aussi.
Hier j'ai alterné course marche, au boit de 6x 2min 1min, j'ai du m'arrêter parce que je sentais une douleur arriver à droite comme celle que j'avais eu à gauche et qui s'est transformée en tendinite...
Ma question... est ce que je ne devrais pas essentiellement mon concentrer sur le renforcement et extension mollet pendant plusieurs semaines avant de reprendre la course marche alternée ?
Merci pour ton avis expérimenté
🙏🙏🙏
Hello , le Renfo c’est un cheat code pour les longues distances , j’en ai fait l’expérience et la différence est dingue
Même constat ^^
Merci Mon Objectif 2025 ! RENFO
Est-ce qu'acheter un tapis de marche (6km/h max) peut être utile pour augmenter ses perf ? (en parallèle d'entraînement de course bien évidemment)
Peut-on faire les mêmes exercices de renforcement à chaque fois ou doit-on varier les exercices ?
C'est moins intense, moins dynamique que les vidéos Cuisses/fessiers de "Gym Direct" que j'utilise habituellement, mais suis quand même courbaturée :p
Merci :)
Merci,super video .a quel moment glisser cette seance ? Avant ,apres une sortie ou en jour off ? Merci
C’est l’objet d une future vidéo car la rep est « ça dépend » comme toujours ^^
@RunningAddict teasing addict ;)
👍👍👏
Ses exos sont-ils utile pour en cyclisme ?
Hello Nico ! Petite question, pendant une coupure annuelle, maintenir 1 ou 2 séances de renfo par semaine à plutôt tendance à être bénéfique ou au contraire ça annule les bienfaits de la coupure ? Merci d'avance et merci pour tout 🙏
Au début de la coupure j’aime bien tout couper, mais on peut assez vite reprendre (juste un gros cran en dessous quoi juste en maintien)
Attention sur l'exo n°1 à ne pas avoir le genou qui dépasse la pointe des pieds, sinon ça peut faire effet tiroir et causer des blessures, j'ai l'impression que la vidéo il y va un peu fort, peut-être serait-il mieux d'avancer un peu plus la jambe à fléchir
Ca peut être vrai mais ça depend totalement de ta morphologie, attention aux idées reçues quand même :)
Peut on améliorer notre chrono sur 5km et 10km avec ce genre de renfo si fait régulièrement ?
J'ai toujours été sceptique sur le renfo car au final les mouvements executés ne sont pas du tout spécifique course a pied (angle différent etc)
Est ce que ces différences d'angles ne sont pas problèmatiques ?
Les mouvements par exemple des fentes sont elles au services d'une foulée plus puissante ?
Merci !
Ils ne sont pas spécifique dans une des dimensions mais l’aspect unilatéral, stabilité, force avec le bon tempo et du poids si nécessaire… est spécifique sur pas mal d’aspects :)
Du coup but 1. Réduire les risques de blessures 2. Foulée plus solide / puissante et donc oui potentiellement plus rapide
Du coup ton marathon c’est bien passé ??
La question à ne pas poser….
@@philhip9229 pourquoi ???
Bah c’est pas tabou 😂 j’ai tenté ça a pete je finis en 2h36 résumé de l’histoire 😁
@@RunningAddict un temps que 99% de tes aficionados reverraient de faire. Passe du côté obscur de la Force et deviens trailer à temps plein. La nature et pas la dictature du chrono 😜
Combien de fois par semaine tu conseilles ?
Une à deux c’est déjà très bien !
De ce que je peux voir sur ta vidéo, ta restriction de cheville gauche semble liée avec un "tibia antérieur" dans sa partie distale. Ceci limite l'angle de flexion dorsale et peut à terme limiter la stabilité de ton membre inférieur gauche, etc.
Oui, je le travaille mais c’est un reste d une entorse :)
@RunningAddict oui, justement. Il te serait bon de te le faire réajuster pour retrouver toute l'amplitude.
Mais dans les autre podcast ils viennent de dire que les méta analyses de la littérature scientifique disent qu'il faut mettre du lourd et très peu de rep. Je suis perdu. Ils expliquent qu ils ne faut pas faire trop de rep. Zéro utilité..
Courir mieu par cyril forestier
Tout dépend de ce que tu vises, je t’invite à écouter le Campus Talk qu’on a enregistré avec Tristan et Marine Leleu pour avoir une réponse détaillée sur ce sujet :)
ua-cam.com/users/livekMTkILpSrgY?si=E_qfSLTJdPqsLi_n
@RunningAddict super je vous remercie énormément de cette réponse. Je vais aller écouter ça
Déso je n'ai ni canapé ni chaise, rip le renfo 🫣
@charles dhuyvetter