Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit? Dann komme in unsere Bewegungsmacher Community und tue dir noch mehr gutes: facebook.com/groups/bewegungsmacher Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen! Dein Sporttherapeut Alex
Siehe unter „ Übungen zur Verbesserung deiner Koordination - in 5 Minuten stabile Gelenke “ mein Kommentar zu dieser sehr gute Erklärung, beide Übungen müssen zus. gesehen & gemacht werden! Heute zum erste Mal, Kanal entdeckt & abonniert, Der Sportherapeut macht bei mir ein kompetenter & mit sehr breiten Wissens ...Eindruck(manchmal sind die Zusammenhänge wichtiger, als die Einzelzelle Fälle), Dehnüb. 1: mal früher gekannt, völlig vergessen, zeigt leider, wieviel ich noch zu tun habe!/ Üb.2 der Frosch, mir unbekannt .. eine mega Frosch-Herasforderung für mich…
Vielen Dank 🙏🏼 für das Video, ich werde versuchen die Übungen nach zu machen . Auch wenn ich Angst davor habe noch mehr kaputt zu machen 🤭 Es ist so schwierig und schmerzhaft mit hoch verutschten Kniescheiben ,Knorpel Schäden Bakerzyste ,Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule USW . Alles Gute und nochmal vielen Dank.
super erklärt. Danke. Einige Übungen kannte ich bereits, die trotzdem gezielt zur O-Bein Korrektur gezeigt wurden. Aber auch ein paar neue Übungen dazu gelernt. klasse.
Was ist mit Adduktoren dehnen und Abduktoren kräftigen?Fussballer haben ja öfters O Beine weil viel gepasst wird.Das erklärt warum die Adduktoren kräftig sind und gedehnt werden sollten.Die Abduktoren sind im Verhältnis zu schwach und sollten gekräftigt werden.
Wenn die Hüfte den Oberschenkel zu weit nach außen zieht, dann müsste man doch die O-Lücke schließen können indem man die Beine beim stehen zusammenstellt. Bei O-Beinen geht das aber nicht. D.h. die Ursache _muss_ doch durch die Knochen oder z.b. einseitiger Knorpel/Meniskusabnutzung kommen, oder? Also durch alles was man nicht durch aktive Muskelarbeit wieder "zurechtziehen" kann wenn Knöchel an Knöchel ist.
Wow also.. habe die Übung jetzt häufiger gemacht und erst letztens mal wirklich geschafft locker zu lassen wenn ich in die Dehnung gehe. Da knackt es plötzlich auf beiden Seiten meiner Hüfte stark und iwas hat sich verschoben gefühlt das war nich nur so ein leichtes Gelenkknaxen auf jeden Fall war danach viiieeeel weniger Spannung in der Hüfte zu spüren und meine drückenden Rückenschmerzen im unteren Rücken wie weggeblasen. Seitdem mache ich die Übung immer wenn ich wieder Rückenschmerzen hab und auch so einfach täglich und links klappt es immer und es verschiebt sich wieder so entspannend. Rechts spüre ich weiterhikndie Spannung und schaffe das leider nicht mehr so wie das eine Mal spüre aber dass es nötig wäre. Frage: was genau könnte es sein was da passiert/knackt/eingerenkt wird?
Erstmal vielen Dank das du dein so positives Erlebnis mit uns teilst! Es freut mich sehr, dass dir die Übung so geholfen hat. Das Knacken kann unterschiedliche Dinge sein: Luft die aus dem Gelenk gedrückt wird, ein Knoten in den Faszien der sich gelöst hat usw.
Ab welchem Punkt kommt denn nach der regelmäßigen Lockerung die Kräftigung ins Spiel? Und welche Muskeln sollten am ehesten gekräftigt werden, innen oder außen?
Nach ca 6-8 Wochen solltest du eine deutliche Änderung spüren. Eine neue Lockerheit und Geschmeidigkeit in deinen Muskeln. Sobald das Gefühl da ist, geht es in die gezielte Kräftigung/Neuausrichtung deiner Muskeln. Und wie beim Lockern darfst du auch beim Kräftigen beide Seiten gleichermaßen bedienen
Hallo, erstmal vielen Dank für dieses tolle Video. Ich hoffe du könntest mir etwas helfen. Meine Beine sind gerade recht untrainiert und nicht so stabil. Konnte lange aufgrund starken Problemenen in beiden Knien nichts mehr machen. Möchte nun die Knie stärken und auch meine O-Beine mit verbessern, zudem auch Knick-Senk-Spreizfüße. Nachdem ich nun lockere, soll ich ja dann auch traineren bzw stärken. Sollte ich einen bestimmten Fokus zwischen Adduktoren und Abbduktoren wählen. Wie wichtig sind Beuger und Strecker?
Danke für die tolle Rückmeldung! Ein wenig mehr Fokus bei der Kräftigung auf die Abduktoren und bei der Lockerung auf die Adduktoren. Stell dir deine Beine vor wie ein Haus mit 4 Wänden - alle dürfen gleichermaßen stark und flexibel sein, da es sonst eben zu Beschwerden führt
Ist es wirklich möglich o Beine dadurch weg zu bekommen? Ich bin 31 Jahre alt, mache schon immer Sport und denke das sich meine beinMuskeln beidseitig schon sehr verfestigt haben und es schwer wird das zu korrigieren.
Mach es einfach regelmäßig =) es wird bis zu einem Jahr dauern, bis sich die Strukturen angepasst haben, aber du wirst regelmäßig Verbesserungen merken ☺️
Aus der Ferne schwierig zu sagen, aber tendenziell kommt die Problematik dann eher aus zu schwacher Fußmuskulatur. Also entsprechend diese wieder aufbauen und die gesamte Unterschenkelmuskulatur wieder auflockern
Wie diese Art der Fehlhaltung genannt wird weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ist es denn wirklich ein nach außen gebogene Unterschenkel oder eher nach außen verdreht? Und in welcher Stellung sind deine Füße im normalen Stand und wenn du läufst?
Der Sporttherapeut ich würde eher sagen nach außen gebogen bin mir aber nicht zu 100% sicher meine Füße sind im Stand so wie beim gehen ganz normal gerade allerdings beim in die Luft heben ein wenig nach innen gebeugt
Das klingt nach einem schwachen Fuß. Und das führt zu einer schiefen Statik, die durch die Beine wieder ausgeglichen wird, damit die Kraftachse insgesamt weiterhin in der Mitte bleibt
Deine erste Zeichnung mit den Erklärungen sind meiner Ansicht nach völlig falsch. Ich habe das Problem mit O-Beine doch meine Oberschenkel Innenmuskel sind sehr schwach und auch durch ständiges Stretching ( Spagat und Grätsche - Übungen) meist überdehnt (In die Länge gezogen) Das ist genau anders als hier gesagt wird betreffend der Muskulatur. Ich müsste gerade die Innere Muskulatur stärken um wieder gerade zu laufen.
So gerne ich es auch behaupten würde, habe ich leider auch keine Patent und Allzwecklösung für jeden Menschen. Bei dir klingt es nach den Erklärungen auch eher nach sportartspezifischen Folgeerscheinungen und in dem Video geht es mir mehr um die - ich nenne es mal "typischen" - Beschwerdebilder. Ich hoffe das erklärt es ein wenig besser
Hallo Alex, vielen dank für das Video. Bitte erkläre einmal wie Du auch die Fehlstellung der darüber liegenden (Hüfte) bzw. darunter liegenden (Füße) Strukturen behandelst um die O-Beine wie in eine Normalstellung zu bringen. Vielen Dank
Vielen Dank für deinen Kommentar und deine Bitte Stefan! Das steht auf jeden Fall noch auf dem Plan und wird immer mal wieder mit aufgegriffen, bleib also gespannt ;)
Ich bin jetzt voll unsicher. Jeder sagt was anderes. Ich hatte mich eigentlich entschieden, nur die Innenseiten der Beine zu lockern und die Außenseiten etwas zu stärken. Aber ich mache jetzt glaube ich auch deine Übungen. Schaden wirds ja (hoffentlich) nicht :)
Das verstehe ich voll und ganz! Und genau das, ist eines der großen Probleme: jeder kann heutzutage als vermeintlicher Experte sagen, was er für richtig hält - was dann aber tatsächlich richtig ist, ist dann irgendwann sehr schwer herauszufiltern.. Glücklicherweise, ist unser Körper ziemlich anpassungsfähig und verzeihend, wenn wir "Fehler" wieder korrigieren wollen und mit ein wenig Gespür für den eigenen Körper und Biomechanik, lässt sich auch für bisher Uninteressierte schnell ersehen, was funktionieren dürfte und was nicht :) Und nein, wenn du die Übungen mit machst, schadet es nicht! Und wie auch im Video gesagt, musst du auch nach einer gewissen Zeit des Auflockerns anfangen zu kräftigen - sonst stabilisiert es sich nie auf gesunder Weise!
@@Max-m9x Entweder mit entsprechenden Geräten im Fitness-Studio, mit einem Theraband oder etwas funktionaler aber auch fehleranfälliger: mit verschiedenen Varianten von Ausfallschritten.
Wenn man doch Oberschenkelinnenseite und Oberschenkelaußenseite lockern soll. Wieso zeigt man dann keine Übung zur Lockerung der Außenseite. Stattdessen ist eine Übung ausschließlich zur Dehnung der Innenseite und bei der zweiten Übung wird die Außenseite definitiv nicht gelockert. Das passt hinten und vorne nicht zur eigenen Aussage.
Vielen Dank für deinen Kommentar und die damit verbundene Rückfrage! Wie im Video bereits angesprochen, gibt es einen häufigen Denkfehler beim Thema O Beine, wodurch die Oberschenkelinnenseite nur gekräftigt (und somit nur noch mehr verkrampft) und die Oberschenkelaußenseite nur gedehnt wird. Daher habe ich mich entschieden zu der Erklärung beim Übungspart den Fokus auf die Dehnung der Innenseite zu legen, da es in meinen Augen aufgrund des fehlerhaften Denkens der wichtigste Teil ist. Solltest du Interesse an weiteren Übungen zu dem Thema haben, lade ich dich herzlich ein, die weiteren Videos rund um X und O Beine anzuschauen und somit dein Übungsarsenal zu erweitern. Ich hoffe die Antwort hilft dir weiter. Sportliche Grüße, Alex
Du möchtest noch mehr Wissen und Hilfe und den Austausch mit Anderen auf dem Weg zur Schmerzfreiheit?
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Ich freue mich, dich dort begrüßen zu dürfen!
Dein Sporttherapeut Alex
Kann ich das ganze durch ein Spagat üben? oder so etwas wie Beinspreizer verwenden? danke im voraus
danke für das Video, Übungen waren mir nicht bekannt, werde es mit einbinden, Barfuß laufen ist bei mir unbewusst bereits im Programm.
Siehe unter „ Übungen zur Verbesserung deiner Koordination - in 5 Minuten stabile Gelenke “ mein Kommentar zu dieser sehr gute Erklärung, beide Übungen müssen zus. gesehen & gemacht werden!
Heute zum erste Mal, Kanal entdeckt & abonniert,
Der Sportherapeut macht bei mir ein kompetenter & mit sehr breiten Wissens ...Eindruck(manchmal sind die Zusammenhänge wichtiger, als die Einzelzelle Fälle),
Dehnüb. 1: mal früher gekannt, völlig vergessen, zeigt leider, wieviel ich noch zu tun habe!/ Üb.2 der Frosch, mir unbekannt .. eine mega Frosch-Herasforderung für mich…
Und auch hier nochmal danke für dein tolles Feedback! :)
ich HAB mir den Hoden gerissen
ich hab alles so gemacht wie du und muss sagen: ich glaub eich werde alt.
geiles Video , mach weiter !
Vielen DANK Du großartiger Therapeut, Du hast mir sehr geholfen, Gott segne Dich. lg.
Vielen Dank 🙏🏼 für das Video, ich werde versuchen die Übungen nach zu machen . Auch wenn ich Angst davor habe noch mehr kaputt zu machen 🤭
Es ist so schwierig und schmerzhaft mit hoch verutschten Kniescheiben ,Knorpel Schäden Bakerzyste ,Bandscheibenvorfall Halswirbelsäule USW .
Alles Gute und nochmal vielen Dank.
super erklärt. Danke. Einige Übungen kannte ich bereits, die trotzdem gezielt zur O-Bein Korrektur gezeigt wurden. Aber auch ein paar neue Übungen dazu gelernt. klasse.
Danke schön für die tolle Übungen. Ich kannte das nicht und ich werde das jetzt jeden Tag machen
Freut mich sehr, wenn ich dir helfen und dich sogar inspirieren konnte! :)
Hallo. Haben Sie Fortschritte machen können ?
Echt eine geiles Video 👍😊
Was ist mit Adduktoren dehnen und Abduktoren kräftigen?Fussballer haben ja öfters O Beine weil viel gepasst wird.Das erklärt warum die Adduktoren kräftig sind und gedehnt werden sollten.Die Abduktoren sind im Verhältnis zu schwach und sollten gekräftigt werden.
Wenn die Hüfte den Oberschenkel zu weit nach außen zieht, dann müsste man doch die O-Lücke schließen können indem man die Beine beim stehen zusammenstellt. Bei O-Beinen geht das aber nicht. D.h. die Ursache _muss_ doch durch die Knochen oder z.b. einseitiger Knorpel/Meniskusabnutzung kommen, oder? Also durch alles was man nicht durch aktive Muskelarbeit wieder "zurechtziehen" kann wenn Knöchel an Knöchel ist.
Vielen Dank für den tollen content - da gibt es leider wirklich viel Falschinfo in anderen Videos die glauben sie hätten Ahnung :/
Danke für dir tollen Worte! Es freut mich wenn ich dir weiterhelfen konnte :)
Wow also.. habe die Übung jetzt häufiger gemacht und erst letztens mal wirklich geschafft locker zu lassen wenn ich in die Dehnung gehe. Da knackt es plötzlich auf beiden Seiten meiner Hüfte stark und iwas hat sich verschoben gefühlt das war nich nur so ein leichtes Gelenkknaxen auf jeden Fall war danach viiieeeel weniger Spannung in der Hüfte zu spüren und meine drückenden Rückenschmerzen im unteren Rücken wie weggeblasen. Seitdem mache ich die Übung immer wenn ich wieder Rückenschmerzen hab und auch so einfach täglich und links klappt es immer und es verschiebt sich wieder so entspannend. Rechts spüre ich weiterhikndie Spannung und schaffe das leider nicht mehr so wie das eine Mal spüre aber dass es nötig wäre. Frage: was genau könnte es sein was da passiert/knackt/eingerenkt wird?
Die zweite Übung mit den Füßen hinten zusammen und Becken nach vorne
Erstmal vielen Dank das du dein so positives Erlebnis mit uns teilst!
Es freut mich sehr, dass dir die Übung so geholfen hat.
Das Knacken kann unterschiedliche Dinge sein: Luft die aus dem Gelenk gedrückt wird, ein Knoten in den Faszien der sich gelöst hat usw.
Ich hab mir wegen ner indianer geschichte im Kindergarten, o-beine antrainiert
Ab welchem Punkt kommt denn nach der regelmäßigen Lockerung die Kräftigung ins Spiel? Und welche Muskeln sollten am ehesten gekräftigt werden, innen oder außen?
Nach ca 6-8 Wochen solltest du eine deutliche Änderung spüren. Eine neue Lockerheit und Geschmeidigkeit in deinen Muskeln.
Sobald das Gefühl da ist, geht es in die gezielte Kräftigung/Neuausrichtung deiner Muskeln.
Und wie beim Lockern darfst du auch beim Kräftigen beide Seiten gleichermaßen bedienen
@@DerSporttherapeut Wie soll ich diese gezielte Kräftigung und Neuausrichtung der Muskulatur durchführen?
Hallo, erstmal vielen Dank für dieses tolle Video. Ich hoffe du könntest mir etwas helfen. Meine Beine sind gerade recht untrainiert und nicht so stabil. Konnte lange aufgrund starken Problemenen in beiden Knien nichts mehr machen. Möchte nun die Knie stärken und auch meine O-Beine mit verbessern, zudem auch Knick-Senk-Spreizfüße. Nachdem ich nun lockere, soll ich ja dann auch traineren bzw stärken. Sollte ich einen bestimmten Fokus zwischen Adduktoren und Abbduktoren wählen. Wie wichtig sind Beuger und Strecker?
Danke für die tolle Rückmeldung!
Ein wenig mehr Fokus bei der Kräftigung auf die Abduktoren und bei der Lockerung auf die Adduktoren.
Stell dir deine Beine vor wie ein Haus mit 4 Wänden - alle dürfen gleichermaßen stark und flexibel sein, da es sonst eben zu Beschwerden führt
@@DerSporttherapeut Danke!
Ich hab O-Beine und nen Knickfuß, dies ist ein Zusammenhang oder ?
ich dachte immer: warum sind meine Schuhe hinten links abgenutzt... 000000 ;(
Ist es wirklich möglich o Beine dadurch weg zu bekommen? Ich bin 31 Jahre alt, mache schon immer Sport und denke das sich meine beinMuskeln beidseitig schon sehr verfestigt haben und es schwer wird das zu korrigieren.
Mach es einfach regelmäßig =) es wird bis zu einem Jahr dauern, bis sich die Strukturen angepasst haben, aber du wirst regelmäßig Verbesserungen merken ☺️
Komme nicht auf den Link der am Ende eingeblendet wurde
der-sporttherapeut.de/kursfinder/
Sind die Übungen in diesem Video sinvoll? ua-cam.com/video/y8xJVuv_19s/v-deo.html&ab_channel=DaleKientopf-FitbyDale
Mit meiner Erklärung aus dem Video kannst du dir das auch ableiten, dass es nur ein kleiner Teil des Ganzen ist
@@DerSporttherapeut Ok danke für die Antwort
Ich hab das nur an den Unterschenkeln was kann man denn da machen?
Aus der Ferne schwierig zu sagen, aber tendenziell kommt die Problematik dann eher aus zu schwacher Fußmuskulatur.
Also entsprechend diese wieder aufbauen und die gesamte Unterschenkelmuskulatur wieder auflockern
Was habe ich für Beine? Bei mir ist der Oberschenkel ganz normal gerade aber der Unterschenkel ist irgendwie nach außen gebeugt
Wie diese Art der Fehlhaltung genannt wird weiß ich ehrlich gesagt nicht.
Ist es denn wirklich ein nach außen gebogene Unterschenkel oder eher nach außen verdreht?
Und in welcher Stellung sind deine Füße im normalen Stand und wenn du läufst?
Der Sporttherapeut ich würde eher sagen nach außen gebogen bin mir aber nicht zu 100% sicher meine Füße sind im Stand so wie beim gehen ganz normal gerade allerdings beim in die Luft heben ein wenig nach innen gebeugt
Das klingt nach einem schwachen Fuß. Und das führt zu einer schiefen Statik, die durch die Beine wieder ausgeglichen wird, damit die Kraftachse insgesamt weiterhin in der Mitte bleibt
Deine erste Zeichnung mit den Erklärungen sind meiner Ansicht nach völlig falsch.
Ich habe das Problem mit O-Beine doch meine Oberschenkel Innenmuskel sind sehr schwach und auch durch ständiges Stretching ( Spagat und Grätsche - Übungen) meist überdehnt (In die Länge gezogen) Das ist genau anders als hier gesagt wird betreffend der Muskulatur. Ich müsste gerade die Innere Muskulatur stärken um wieder gerade zu laufen.
So gerne ich es auch behaupten würde, habe ich leider auch keine Patent und Allzwecklösung für jeden Menschen.
Bei dir klingt es nach den Erklärungen auch eher nach sportartspezifischen Folgeerscheinungen und in dem Video geht es mir mehr um die - ich nenne es mal "typischen" - Beschwerdebilder.
Ich hoffe das erklärt es ein wenig besser
Hallo Alex, vielen dank für das Video. Bitte erkläre einmal wie Du auch die Fehlstellung der darüber liegenden (Hüfte) bzw. darunter liegenden (Füße) Strukturen behandelst um die O-Beine wie in eine Normalstellung zu bringen. Vielen Dank
Vielen Dank für deinen Kommentar und deine Bitte Stefan!
Das steht auf jeden Fall noch auf dem Plan und wird immer mal wieder mit aufgegriffen, bleib also gespannt ;)
Ich bin jetzt voll unsicher. Jeder sagt was anderes. Ich hatte mich eigentlich entschieden, nur die Innenseiten der Beine zu lockern und die Außenseiten etwas zu stärken. Aber ich mache jetzt glaube ich auch deine Übungen. Schaden wirds ja (hoffentlich) nicht :)
Das verstehe ich voll und ganz! Und genau das, ist eines der großen Probleme: jeder kann heutzutage als vermeintlicher Experte sagen, was er für richtig hält - was dann aber tatsächlich richtig ist, ist dann irgendwann sehr schwer herauszufiltern..
Glücklicherweise, ist unser Körper ziemlich anpassungsfähig und verzeihend, wenn wir "Fehler" wieder korrigieren wollen und mit ein wenig Gespür für den eigenen Körper und Biomechanik, lässt sich auch für bisher Uninteressierte schnell ersehen, was funktionieren dürfte und was nicht :)
Und nein, wenn du die Übungen mit machst, schadet es nicht! Und wie auch im Video gesagt, musst du auch nach einer gewissen Zeit des Auflockerns anfangen zu kräftigen - sonst stabilisiert es sich nie auf gesunder Weise!
@@DerSporttherapeut du sagst man muss sie nach dem ich sie mit deinen Übungen gedehnt habe auch Kräftigen, wie mache ich dass?
@@Max-m9x Entweder mit entsprechenden Geräten im Fitness-Studio, mit einem Theraband oder etwas funktionaler aber auch fehleranfälliger: mit verschiedenen Varianten von Ausfallschritten.
Wenn man doch Oberschenkelinnenseite und Oberschenkelaußenseite lockern soll. Wieso zeigt man dann keine Übung zur Lockerung der Außenseite. Stattdessen ist eine Übung ausschließlich zur Dehnung der Innenseite und bei der zweiten Übung wird die Außenseite definitiv nicht gelockert. Das passt hinten und vorne nicht zur eigenen Aussage.
Vielen Dank für deinen Kommentar und die damit verbundene Rückfrage!
Wie im Video bereits angesprochen, gibt es einen häufigen Denkfehler beim Thema O Beine, wodurch die Oberschenkelinnenseite nur gekräftigt (und somit nur noch mehr verkrampft) und die Oberschenkelaußenseite nur gedehnt wird.
Daher habe ich mich entschieden zu der Erklärung beim Übungspart den Fokus auf die Dehnung der Innenseite zu legen, da es in meinen Augen aufgrund des fehlerhaften Denkens der wichtigste Teil ist.
Solltest du Interesse an weiteren Übungen zu dem Thema haben, lade ich dich herzlich ein, die weiteren Videos rund um X und O Beine anzuschauen und somit dein Übungsarsenal zu erweitern.
Ich hoffe die Antwort hilft dir weiter.
Sportliche Grüße,
Alex