X Beine - Das ist die wahre Ursache!
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- Опубліковано 6 чер 2020
- Was ist die wahre Ursache von X-Beinen? Häufig werden als angebliche Ursachen von X-Beinen schwache Po- und Fußmuskeln und verkürzte Adduktoren angeführt.
Weiterhin gibt es noch verschiedene genetische Faktoren an denen man wenig ändern kann. Zum Beispiel:
- breites Becken
- weiches Bindegewebe (hat Auswirkungen auf Fußgewölbe und die Seitenbänder der Knie)
Aber wie kommt es überhaupt in erster Instanz zu den oben genannten Abschwächungen und Verkürzungen? Da ist natürlich als erstes der Bewegungsmangel anzuführen! Jedoch geht genau mit diesem allgemeinen Bewegungsmangel auch das eigentliche Problem einher: Die Verschlechterung der motorischen Kontrolle, durch die im Bewegungsalltag nicht mehr angemessen reagiert werden kann, um ein dynamisches X-Bein zu verhindern.
Wie ich noch im zweiten Teil erläutern werde, reicht es nicht aus, die abgeschwächten Muskeln einfach irgendwie zu kräftigen und die verkürzten Adduktoren zu dehnen. Stattdessen muss neben einer Verbesserung der Kraft in den besagten Muskelgruppen auch die motorische Bewegungskontrolle in alltäglichen Bewegungen wiederhergestellt werden.
Hier geht es zum zweiten Teil: • X-BEINE wegtrainieren ...
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Hier ist der zweite Teil mit Übungen gegen X-Beine: ua-cam.com/video/rMquN4FgcLA/v-deo.html
Das ist die beste Erklärung, die ich je gehört habe und trifft genau meine Probleme (schwache Fussmuskeln etc.). Super video. Lernt ihr mehr in den Schulen als die Orthopäden, denn in 40 Problemjahren hat das niemand angesprochen. ❤️👍
Sehr wichtiges Thema, super Video Wiktor!
Freut mich, dass es gefällt ✌🏻
Mega gut erklärt und bebildert lieber Wiktor.
Dermaßen umfassend habe ich dieses Thema noch nie behandelt gesehen.
Daanke
Danke! 😃
Wie immer sehr informativ und anschaulich erklärt! Lg
Danke!
Genial erklärt. Danke.
du machst das top!
Schön erklärt 👍
Einfach nur Danke!
Von Ärzten wurden mir bisher nur Einlagen verschrieben und die Aussage getätigt, dass man gegen die Fehlstellung nichts weiter tun könne. Danke dafür, dass ich jetzt endlich verstehe, woher die Fehlstellung überhaupt kommt. Danke dafür, dass du dir die Zeit genommen hast, etwas zu erklären, wozu im medizinischen Alltag wohl einfach die Zeit fehlt.
Freut mich, dass dir das Video geholfen hat!
Vielen Dank für diese ausführlichen Erklärungen! ... Beim Orthopäden gibt's immer nur ein Röntgenbild und der eine doofe Krankengymnast zu dem ich nicht mehr gehe, hat nur immer wieder gesagt, dass ich Einlagen brauche. (Die Einlagen waren schon bestellt, hatten aber 6 Wochen Lieferfrist, so dass ich mir diesen doofen Spruch bestimmt 3 oder 4 Mal anhören durfte.)
Mach doch mal ein Viedeo über den Beckenschiefstand … wär echt super von dir….Danke
Angeblich habe ich seit Geburt einen falschen Winkel der Oberschenkelknochen im Becken lt. Orthopäden, aber früher hatte ich gerade Beine und erst im späteren Alter haben sich X-Beine entwickelt. Deshalb glaube ich eher deinen Erklärungen und bedanke mich dafür.
Ganz toll und ausführliche erklärt, wie ich es vom Sport kenne, Danke
Gerne! :)
Toll erklärt, danke für das Video!
Danke fürs Feedback! :)
super Video Wiktor! Gut, dass ich damit keine Probleme habe 😂
Ja, ja das stimmt 😅
very good channel! well done.
Super! Ich leide an recht stark ausgeprägten x beinen und hab durch körperachtsamkeit genau das selbe herausgefunden.
Leider hat mich das 30 jahre selbstbeobachtung gebraucht.
Ich wünschte einer der orthopäden bei denen ich bis dahin war, hätte dein wissen darüber gehabt um mich früher aufzuklären.
Beruhigend von jemand fachkundiges zu hören dass ich wohl richtig damit liege beim gehen gezielt und achtsam die po, äussere und vordere knie und äussere waden, sowie äussere fussmuskulatur anzusteuern.
Ist aber echt heavy seine aufmerksamkeit auf all diese regionen beim gehen aufrecht zu erhalten. Bin jetzt 35 und hab mich zwar etwas daran gewöhnt, aber automatisiert ist das noch lange nicht.
Wie hast du dir das denn überhaupt beigebracht? Also selbst wenn ich mich darauf konzentriere, denke ich nicht, dass es klappt?
Unfassbar geiles Video. Ich habe mir sehr wahrscheinlich wegen meiner x Achse (Vorerkrankungen Plattfuß) das Kreuzband gerissen. Jetzt heißt es fußmuskeln, popo und Abduktoren stärken 😅 ( und natürlich Einlagen ;))
Hast du eine Empfehlung für Barfußschuhe? Danke für die Videos, wirklich hilfreich! Das ganze kann dann wohl in Verbindung mit der Entstehung von einem Hallux valgus stehen.
Bestes Video zu dem Thema, vielen Dank!
Ich hab eine Frage dazu: Du hast kurz das Thema Schuhe und Pronationsstützen angesprochen. Mir ist nicht ganz klar, ob solche Stützen (oder auch Stabilschuhe) jetzt förderlich sind oder aber die Muskeln eher abschwächen dadurch, dass ja der Schuh stützt.
Ich hoffe, die Frage ist nicht super blöd, würde mich über eine Antwort freuen (:
Bei Schmerzen kann der kurzzeitige Einsatz von Pronationsstützen ein Teil der Trainings/Korrekturstrategie sein. Parallel sollten aber auch die Ursachen angegeben werden.
Danke!!! Genau was ich sehen wollte😊
Freut mich, dass es gefallen hat! 😃👍🏻
Super Video danke dir 🙏🙏🙏
Sehr gerne 😊
@@funcfit würden Sie die Sportart reiten auch gegen die x fehlstellung empfehlen? War früher regelmäßig joggen, seit neusten walke ich, darauf hin haben sich meine Beschwerden (knick u senken fuss+ hallusvalgus+ spreizfuss) verschlimmert 😓 möchte mir zu diesen übungen zusätzlich einen Sport aussuchen der meine Beschwerden auch verbessern kann
2.frage: empfehlen Sie in diesem fall auch barfuss schuhe?
Wär ihnen über eine Antwort diesbezüglich sehr dankbar 🙏
Super, vielen Dank. Falls du dies liest, 2 Fragen. 1. Barfußschuhe machen mir mit meinen alten Bandscheiben, ect. ,Sorge auf harten Grund. Arbeitet der Fuß in Barfußschuhen überhaupt auf hartem Grund?
2. was hältst du von Kybunschuhen.?
Hey Wiktor! Top Video,vielen Dank für deine anschauliche Wissensübermittlung.Habe wieder mal sehr viel gelernt.Kurze Frage: Hast du auch ein Video,zum Thema >O-Beine
Bisher noch nicht, kommt aber noch!
Alles klar,Wiktor .Danke für deine Antwort .
sehr gut
😊 danke
Hi,
Wenn die Patellaluxation zum zweiten Mal im 8 Jahren passiert, ist es zu spät für die Übungen gegen x-Beine oder OP ist ein muss um die Patella wieder in ihren Platz zu bringen?
super dank
Gerne 🙌🏻😃
Klasse Video und toll erklärt. Mal eine Frage: Können sich bei einer aufsteigenden symptomatik die Probleme mit der Zeit auch weiter nach oben schieben als bis zum Becken?
Hi Tobi! Ja, das ist grundsätzlich möglich.
Danke für die Infos! Wenns geht bitte in Zukunft den Ton besser pegeln, das übersteuerte Zerren ist echt unangenehm.
Da arbeite ich dran... bin mir der Problematik bewusst. Nur manchmal fehlt die Zeit um es noch mal einzuspielen und ich denke mir, lieber so als gar nicht. Mit etwas mehr Routine wird das aber sicherlich ;-)
Hey super Video . Was ist das für ein Skelett ? Lg
Es hört auf den Namen Peter, von Ehrler-Zimmer
Bei mir kommt das Problem von oben und unten :( Senkt Knick spreizt Fuß und Hüftschiefstand
Moin,ich weiß nicht, ob du das hier noch liest nach so langer Zeit. Ich bin wahrscheinlich eine spezielle Kandidatin mit meinem X-Bein. Ich hatte 2007 eine Arthroskopie, bin 2011 dann sehr doll gefallen, bin gestolpert und dann auf "alle viere" gestürzt. In den Jahren danach hat sich am rechten Bein nach und nach ein X-Bein "gebildet. Dann auch irgendwann Arthrose. Ich sollte schon 2013 ein "neues" Knie bekommen. Laufe aber immer noch mit meinem "alten" durch die Gegend. Kann täglich meine ca. 6000 Schritte flott gehen. Ich muss auch keine Schmerzmittel nehmen. Manchmal ist es nachts beim Liegen etwas schmerzhaft. Und nach längerem sitzen ist ein leichter Anlaufschmerz, der dann aber wieder weggeht. Kann ich mit deinen Übungen noch etwas verändern? Bin inzwischen 72, kein Übergewicht, 162cm groß mit 59 kg. Mein rechtes Bein ist übrigens 1cm kürzer.LG Danny
Moin Wiktor, hab eine Idee für ein Video. Was ist eigentlich die Ursache dafür wenn man das Gefühl hat nicht auf beiden Hüften zu sitzen, als wär eine Hüfte weiter oben. Lg
Meinst du z.B. im Fersensitz? Vielleicht hilft dir das hier bereits:
Fersensitz trainieren (Seiza Sitzhaltung) - 2 MINUTEN MOBILITY
ua-cam.com/video/QFj4sxd3gwE/v-deo.html
@@funcfit Ne, meine tatsächlich im Sitzen auf einem Stuhl. Man sitzt halt grade auf einem Stuhl, aber presst mit einem Sitzbein(?) stärker auf die Oberfläche. Als wär die Hüfte nicht richtig ausgerichtet oder ähnliches.
Guten Tag, ist das Sitzen im Schneidersitz, schädlich bei x beinen? Lg
Nein.
@@funcfit Ist finde ich eine gute Frage. Ist es denn förderlich auch mal in den Schnedersitz zu gehen bei X-Beinen? Wenn man nebenbei natürlich die gezeiten Korrekturübungen macht.
@@ziz971 Wenn die Ursache mit verkürzten Adduktoren zusammenhängt, dann kann es förderlich sein.
@@funcfit Vielen Dank für die Antwort. Wenn ich allerdings in den Schneidersitz gehe dann merke ich viel mehr die Abduktoren das diese sehr verkürzt sind.
Ich finde sowas traurig ich hatte auch X Beine aber ich konnte es nicht verhindern also musste ich mein ganzes Leben lang ops machen nach der 4 op hatte meine Mutter die letzte wichtigste op vergessen also musste ich nochmal 2 ops machen wegen O Beinen.. und danach sind meine knie komplett versagt ich wollte keine ops mehr machen jedoch musste ich noch zwei ops am Knie machen das linke weil ich denn Knochen in 2 geteilt habe meine Kniescheibe rausgesprungen ist und die sehne gerissen und seid dem ist das das Ende von meinem Knien 🧎♀️
Hab z. Glück keine X- Beine ,
aber gibt es evtl. eine Übung , den Halux zu minimieren ???
Das wäre toll .
Sind. zwar eigenartigerweise nur Frauen davon betroffen in ihrer
" fortgeschrittenen Jugend "
Meine Vermutung ist zwar die , daß in diesen Fällen eine kl. Fehlstellung des Atlaswirbels , die Ursache sein könnte (beruht aus einer eigenen Erfahrung heraus )
Dazu gibt es noch kein Video auf meinem Kanal, wird aber noch kommen! :)
Genau mein Problem, danke. Zwischendurch ist leider der Arm vom Skelett „davor“.
dieser Peter... 🙄 Tausend mal geprobt und dennoch hat er es versemmelt
Ist es tatsächlich möglich sie zu korrigieren wenn man schon ausgewachsen ist. War bei einem kniespezialist und er meinte es wäre generell nur zu korrigieren durch eine op
Bei strukturellen X-Beinen wird es schwierig.
@@funcfit was heisst genau strukturelle? War früher eine zeitlang übergewichtig wodurch sie entstanden sind meiner Meinung nach. Der arzt meinte auch das es nur eine ganz leichte fehlstellung ist
unter strukturellen Fehlstellungen versteht man in der Regel knöcherne Abweichungen, die oft angeboren sind. Funktionelle sind dagegen muskulär bedingt. Aus der Ferne kann ich nicht beurteilen, was bei dir vorliegt aber, wenn sich das Problem im Laufe deines Lebens durch Übergewicht ausgeprägt hat, ist es denkbar, dass es sich lediglich um eine funktionelle Fehlstellung handelt.
@@funcfit was wäre in diesem falle, die besten Übungen die ich machen könnte um das Problem zu beheben. Und wie lange dauert so etwas circa?
@i_ Raichu glaubst du wirklich, dass ich in dem Video oben nicht bereits die besten Übung zu dem Thema geteilt habe? ;-) Zur Dauer kann ich dir jedoch aus der Ferne nichts sagen. Viel Erfolg!
Hast Du auch Übungen bei O-Beinen ?
Bisher noch nicht, so ein Video steht aber bereits auf der Agenda.
Wo ist das zweite Video?
Hier gelangst du zum zweiten Teil: ua-cam.com/video/rMquN4FgcLA/v-deo.html
@@funcfit 4
Und O Beine ? Kann das beheben ?
Hi Iris! Ja, man kann auch einiges gegen O-Beine tun. Irgendwann mache ich dazu auch ein Video. Wann genau, kann ich jedoch zum derzeitigen Zeitpunkt schwer abschätzen! 🙌🏻 LG, Wiktor
@@funcfit Danke!
@@funcfit Ohja unbedingt!
Hallo mein sohn hat x Beine ich habe Angst für ein OP kann man ohne op lassen ? Was kann passiert wen keine op ?
Kann man auch joggen gehen?
Das ist von Fall zu Fall unterschiedlich. Für einige könnte es eine Überlastung darstellen.
Kann man nur mit konservative Behandlungen X-Beine wegtrainieren?
Spielt ne Runde Fussi, dann kriegt ihr O-Beine, dass man euch im Stehen Tunneln kann.
Also ich musste operiert werden
Hey hat man nach der op extreme Schmerzen ? Lg
@@melosblog0304 also so naja ma kriegt ja auch immer was gegen schmerzen also so naja,also wo die Physiotherapie kam hatte ich sehr Krasse schmerzen das laufen viel mir sehr schwer aber es ist eigentlich von person zu person anders
@@papadie5726waren die Schmerzen lange da? Oder jetzt nur ne Zeit nach der OP?