X Beine aus Hüftfehlstellung loswerden - so geht's! Training + Ursachentest
Вставка
- Опубліковано 4 лип 2024
- Eines der häufigsten und bekanntesten Probleme am Knie ist das sogenannte X Bein.
Dabei stehen die Knie nicht gerade, sondern fallen nach innen zusammen, sodass die Beine ein X bilden.
Daher auch der Name X Beine.
Und der Name selber sagt auch bereits, dass es eben nicht nur ein Problem der Knie selber ist, sondern der gesamten Beine.
Und bei den X Beinen selber haben die Knie selber tatsächlich auch recht wenig selber mit zu tun.
Die Knie werden nämlich stark durch die Füße bzw. Sprunggelenke und die Hüften beeinflusst.
Und so kommt es dann natürlich auch, dass eine Fehlstellung in der Hüfte nachher für deine X Beine sorgen kann.
Und genau um diese spezifischen X Beine kümmern wir uns im heutigen Video.
Damit du auch sicher sein kannst, dass es bei dir tatsächlich X Beine aus Hüftfehlstellungen sind, machen wir, wie immer, am Anfang einen kleinen Test, um dann gezielt an deinem Beschwerdebild arbeiten zu können.
Wie immer wünsche ich dir dabei viel Spaß und Erfolg,
Dein Sporttherapeut Alex
#DerSporttherapeut #Xbeine #Knieprobleme
____________ Kapitel _____________
0:00 - 2:28 Einleitung
2:29 - 8:56 Test
8:57 - 19:31 - Lockerung
19:32 - 24:49 Korrekturübungen
24:50 - 27:16 Abschluss
_________ Verlinkungen __________
Gymnastikstab (Amazon Affiliate Link): amzn.to/37bzQDh
Blackroll (Amazon Affiliate Link): amzn.to/3flNveo
Lacrosse Bälle (Amazon Affiliate Link): amzn.to/3lT3TFQ
Theraband (Amazon Affiliate Link): amzn.to/3m5uY8Z
Massagepistole (Kooperation - Rabattcode "Alex10"): flowsportstech.de/?ref=w54ge5...
Online Kurs Vorregistrierung: der-sporttherapeut.de/vorregi...
____________ Kanäle _____________
Facebook: bit.ly/2nRW0Hq
LinkedIN: bit.ly/2RJApOZ
Oder schau direkt auf meiner Website oder in der Bewegungs-Macher Community vorbei!
Website: bit.ly/2nn7K4l
Community: bit.ly/2mf8fxz
______ Rechtlicher Hinweis ______
Alexander Stöck/Der Sporttherapeut hat das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellt er ihnen seine persönlichen Erkenntnisse und Erfahrung der letzten Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Alexander Stöck/Der Sporttherapeut dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Jedwede Ausführung der Übungen oder Ratschläge ohne entsprechende therapeutische oder ärztliche Begleitung erfolgt auf eigene Gefahr hin und es wird keine Haftung übernommen. - Спорт
Alle typen d komplett programme anbieten sind für mich sofort unseriös.
Nein , ich finde dein Video toll.
Bestimmt eines der besten Videos und du willst eben auch Geld scheffeln, verständlich.
Wünsche dir viel Erfolg auf deinen weiteren Weg
super. Danke für die tollen Tipps
Hallo Körpertherapeut, Deine Tipps sind hilfreich, allerdings - wenn ich das sagen darf - könntest Du vielleicht etwas langsamer sprechen, damit man Dir besser folgen kann. Natürlich brauchen wir Hintergrundinformation, allerdings ist das unter Umständen für Laien etwas zuviel, so dass das Eine oder Andere untergeht.
Ich bin Yogalehrerin und habe das gleiche Problem mit meinen älteren Teilnehmern. 🥰👋
Ich hab mir soviele Videos zu diesem Thema angeschaut und du hast es so gut und sinnvoll erklärt! Super!
seit dem ich mit einem Beckenschiefstand rumlaufe habe ich rechts Knie schmerzen, links ist das Becken schief. Mein linker Fuß ist außerdem nach außen gekippt/rotiert. Beinlänge ist ebenfalls kürzer links um die 3-4 cm. Ich mache Übungen dagegen die auch helfen aber dieses Problem kommt immer und immer wieder wenn ich die Übungen mal sagen wir eine mindestens eine Woche auslasse und schwups ist mein Bein schon wieder um die 1 cm kürzer... Es nervt. Ich muss noch dazu sagen, das ich eine leichte Skoliose habe und deswegen diese Beschwerden habe, bzw wurde es mir mal gesagt das es damit zusammenhängt. Meine Beine haben sich den Beckenschiefstand halt auch angepasst. Ist alles ziemlich nervig. X Beine habe ich eigentlich auch schon mein leben lang. Ich habe auch massive Verspannungen Links in der ganzen Seite, angefangen oben am Kiefer, sprich das Gelenk, Nacken, Schulter, Schulterblatt, Becken, Oberschenkel allgemein ganzen Bein und der Fuß. Überall ist eine anspannung zu spüren/verkrampfung. Im sitzen kippt mein ganzen Bein nach außen und hat kein halt, weil mein Linkes Bein halt komplett nach außen rotiert ist. Das habe ich rechts zwar auch aber nicht ganz so schlimm, da habe ich aber kein Beckenschiefstand. Kann das auch an zu schwacher Muskulatur allgemein liegen? ich denke bei mir eher nicht, weil es ja alles zu sehr angespannt ist sprich, es hat alles einen zu hohen Tonus. Zusätzlich habe ich Kreislaufprobleme und Atemprobleme. Google sagt das kann alles von einem zu hohen Tonus kommen. Ich mache die Übungen zwar regelmäßig aber es gibt auch mal Tage da geht es einfach nicht, weil man erschöpft von der Arbeit kommt und man einfach nur noch ins Bett möchte. Ich renne mit diesen Problemen einfach schon zu lange mit rum. Ich habe einfach zu spät angefangen dagegen etwas zu machen und habe jetzt leider das Problem, das es nicht von Heut auf Morgen verschwindet und es Zeit braucht, denke ich.
TOP
Tolles Video! ! Eine Frage: ich kann den Rücken bei der adduktorendehnung nicht aus eigener Kraft gerade halten..kann man sich dafür anlehnen?
Lg freue mich auf mehr Videos!
Für den Anfang klar.
Es sollte aber immer das Ziel sein, von der Unterstützung Stück für Stück wegzukommen
Ein tolles Video da hast du dir viel Mühe gemacht.
Schön erklärt tolles Video.
Aber fehlt hier nicht noch die Schienbeinmuskulatur?
Wenn ich Beine ,Füße korrigiere muss ich da auf jedenfall schauen
hier entstehen genau so Fehlhaltungen die die gleichen Symptome hervorrufen.Ichvstand zb oft ab Sprunggelenk leicht schräg nach vorne.
Was dann natürlich wieder die Waden verspannt und ab da geht's dann halt weiter.
Das ist der Teil mit der Problematik aus der Hüfte.
Das Video das die Thematik von den Füßen aus beachtet kommt noch
@@DerSporttherapeut Dank dir für deine Antwort.
Ich habe eine Ähnliche Problematik.
Der Schlüsselmuskel auf den ich selber lange nicht gekommen bin war der Satorius!!!
Die Schienbeine irgendwann die Füße natürlich Hüfte bis zu den Oblics haben,ich bin nicht vom Fach!
Nur Gegenspannungen aufgebaut?
Da ich ca 20 Jahre viele Probleme hatte gings das ganze natürlich bis ans Zwerchfell,Tva,Oblics,vordere Bauchmuskulatur und natürlich bis oben Seratos Komplette Halsmuskulatur da das Zwerchfell irgendwann nicht mehr richtig Arbeiten konnte.
Habe hier viele Videos gesehen aber dieser Muskle wir oft übersehen.
Die Stellung der Beine in der Hüfte kann genau dadurch(Ich erzähl dir natürlich nix neues)ausgelöst werden.
Bei mir hat erst das bearbeiten dieser Muskelatur ermöglich alle anderen Muskeln zu dehnen oder sonstiges.Mein Nervensystem lies eine Lockerrung der anderen Muskeln nur leicht zu wahrscheinlich aus Schutz?
Der Schutzmechanismus arbeitet hier natürlich sehr intensiv.
Wie du schon sagst, zieht sich die Fehlhaltung irgendwann durch den gesamten Körper. Diese einfach mit einem Schlag zu lösen geht natürlich nicht und nur partiell setzt die anderen Strukturen einen Dysbalance aus, die unser Körper nicht will.
Aber da muss er leider durch, bis sich alle Strukturen angepasst haben bzw angepasst wurden
@@DerSporttherapeut eine Frage wenn der innen miniskus schmerzt kann es zu ein x bein kommen
Es kann sein, muss aber nicht zwangsweise.
👌🍀
Hallo, ich habe nur ein x Bein, also nur das rechte Bein steht nach außen. Das linke Bein ist normal. Kann ich die übungen dann genauso übernehmen?
Ja das kannst du.
Du solltest auch trotzdem immer an beiden Beinen parallel arbeiten, da sich sonst die Beschwerden gerne einfach aufs andere Bein verlegen
Ich bin jetzt seit über zwei Jahren dabei mein Problem in den Griff zu bekommen.... , vor zwei Jahren hatte ich in kurzer Zeit zwei mal einen Hexenschuss. Leider habe ich darauf nicht richtig reagiert sondern mich geschont.
Dazu kommt ein Stoma auf der linken Bauchhälfte und noch mehr Schonung. Ein rechts schon operiertes Hüftgelenk und ein x Bein links.
Ich hab wirklich so viel schon ausprobiert , versucht und die Schmerzen und Problem bis heute nicht gelöst!
Langsam bin ich echt verzweifelt!
Wäre es möglich auch ohne band die übung auszuführen?
Da es die Spannung des Bandes braucht ist das ohne leider nicht möglich
Leider sieht man bei der Ausführung der Übungen, dass du kein krankes Knie hast, denn wer damit "gestraft" ist, kann oft die Positionen gar nicht hinbekommen.
Schade, da wäre eine persönliche Anleitung einfach besser.
Ansonsten hast du alles super erklärt.
Verursacht jetzt der gluteus medius oder maximus die innenrotaion sprich die x Beine? Das habe ich nicht ganz verstanden. .
Der Gluteus Medius ist an der Innenrotation beteiligt
@@DerSporttherapeut danke. trainiert oder dehnt man ihn dann am besten? oder beides :)?
Sowohl als auch.
Am besten ist es erstmal für 4-6 Wochen sich auf die Dehnung/Lockerung zu konzentrieren und dann zur gezielten Kräftigung
Meinen Gymnastik stab hab ich immer mit dabei 👀 Ehrensache, oder ?
Vielleicht sollte ich mir meinen Körper einfach schön saufen ! 🥵😭
Bis 9:30 NUR Gelaber.